بمرور الوقت ، ذكر المشاهير أنهم يستمدون مظهرهم الممتاز من الحصول على قسط كاف من النوم الجميل. على الرغم من أن الحصول على ثماني ساعات كاملة كل ليلة هو بلا شك رفاهية لا يستطيع الجميع تحملها ، إلا أنه قد يكون خيارا أكثر فعالية من حيث التكلفة من الإجراءات المؤلمة مثل التقشير الكيميائي وسحجات Microderm. قد يتساءل المرء كيف يمكن للنوم أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من الجاذبية.
المرحلة الأولى من نوم الإنسان هي الفترة الانتقالية بين اليقظة والنوم. يشير هذا إلى المرحلة التي تبدأ فيها أفكار المرء في الاختلاط وتصبح بعيدة عن بيئته. بعد ذلك بوقت قصير ، يدخلون في سبات طويل الموجة ، عادة بين الساعة 10 مساء و 1 صباحا ، اعتمادا على الوقت الذي ينامون فيه. من المرجح أن يتأثر المظهر الجسدي للفرد خلال هذه المرحلة ، عندما يقوم جسم الإنسان بإصلاح نفسه. يعتبر أن هذه العبارة تحدث فقط في النصف الأول من الليل ، لذلك في حالة بقاء المرء مستيقظا لوقت متأخر جدا ، فقد يفوته ، حتى لو حصل على ثماني ساعات من النوم.
يحقق الفرد التوازن المثالي بين دورات الموجة الطويلة ودورة حركة العين السريعة عندما يتلقى ثماني ساعات من النوم في الوقت المناسب. على الرغم من أن كلاهما أمر بالغ الأهمية ، إلا أن الراحة بطيئة الموجة هي المسؤولة في المقام الأول عن الجوانب التصالحية للنوم. لذلك سيكون من المثالي أن يؤدي أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر إلى شد الجلد وإحياء الهرمونات ، ولكن هذا ليس دائما ما يحدث بالفعل.
معنى نوم الجمال - ما هو نوم الجمال؟
على الرغم من أن الحصول على "نوم الجمال" قد يبدو وكأنه كليشيهات قديمة ، إلا أن هناك دليلا علميا فعليا على المصطلح ، يشير إلى كيفية استجابة جلد الإنسان لأنماط النوم والروتين المختلفة والطريقة التي تشفي بها الأجسام البشرية نفسها من اليوم. تدخل أجسامنا في وضع التعافي وتبدأ في إنتاج هرمونات النمو عندما ننام بعمق. تساعد هرمونات النمو هذه بشرتنا على إصلاح أي ضرر من اليوم عن طريق توليد خلايا جديدة. ومع ذلك ، فإن نوم الجمال له فوائد تتجاوز البشرة.
ما هي المراحل الثلاث للنوم؟
عملية النوم معقدة بشكل لا يصدق ومن المعروف أن النوم ليس موحدا. بدلا من ذلك ، يتم تقسيم مقدار النوم الإجمالي للفرد إلى العديد من التكرارات لدورة النوم ، والتي تتكون من أربع مراحل متميزة ، على مدار الليل. يعاني الشخص من أربع إلى ست دورات نوم في المتوسط كل ليلة. على الرغم من أن مدة كل دورة نوم تختلف ، إلا أنها تستمر في المتوسط حوالي 90 دقيقة.
هناك أربع مراحل من النوم: واحدة لنوم حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) وثلاث لنوم حركة العين غير السريعة (NREM). استنادا إلى التحقيق في نشاط الدماغ أثناء النوم ، والذي يكشف عن أنماط محددة تحدد كل مرحلة ، تم إنشاء هذه المراحل. في حين أن مراحل النوم تتبع عموما نمطا مشابها ، يمكن أن يكون هناك اختلاف فردي كبير اعتمادا على عوامل مختلفة ، مثل العمر وأنماط النوم الحديثة واستهلاك الكحول واضطرابات النوم وغيرها. يعتقد أن الساعة البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية) تعمل بشكل أفضل عندما يتم توزيع نوم الموجة الطويلة ونوم حركة العين السريعة بنسبة مثالية. يفرز جسمك المزيد من هرمونات النمو وهرمونات التوتر أقل عندما يعمل إيقاع الساعة البيولوجية في ذروته ، مما يساهم في سلوكيات الأكل غير الصحية ، وتخزين الدهون داخل الجسم ، وتساقط الشعر وحب الشباب الإجهاد.
كيف يمكن للشخص تحسين نومه؟
يجب أن تحصل على ثماني ساعات على الأقل من النوم من أجل الحصول على أفضل النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، النوم العميق أمر بالغ الأهمية للتحكم في الدورة البيولوجية للجسم.
لذلك ، تأكد من النوم مبكرا والحفاظ على وقت نوم منتظم. حتى لو كنت تنام لمدة ثماني ساعات كاملة ، فإن النوم في وقت متأخر من الليل أو في أوقات مختلفة يمكن أن يعطل دورة نومك. من أجل تحقيق أقصى استفادة من نوم الجمال ، هناك بعض التوصيات التي تستحق المتابعة:
- الحفاظ على درجة حرارة لطيفة على منظم الحرارة
- استخدام الستائر أو الستائر من أجل تعتيم المساحة
- عند اختيار مرتبة متوسطة الصلابة ، يمكنك تسمية هذه المرتبة بمرتبة نوم جميلة وملاءات سرير نظيفة وقابلة للتنفس ، بالإضافة إلى وسادة عالية الجودة
- إيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش
- تجنب المصابيح الزرقاء أو أي نوع من الضوء الأزرق
- محاولة الالتزام بجدول نوم ثابت محدد
- أخذ حمامات دافئة أو شرب الحليب الدافئ قبل النوم
- تجنب الوجبات الثقيلة وتناول العشاء قبل ساعات قليلة على الأقل من وقت النوم
- عدم شرب المنتجات التي تحتوي على الكافيين بعد السادسة مساء.
كيف يؤثر النوم على بشرته؟ هل يمكن للنوم أن يجعلك أكثر جمالا؟
قضية رئيسية على نطاق عالمي هي الحرمان من النوم. آثار النوم غير الكافي على البشرة والجمال أقل فهما ، مقارنة بتأثير الحرمان من النوم على مجموعة متنوعة من عوامل الصحة والرفاهية - مثل الوزن والصحة العقلية والقضايا المتعلقة بالمناعة. نظرا لأنه حتى ليلة واحدة فقط بدون نوم قد تجعل بشرة المرء تبدو ملطخة أو شاحبة عند الاستيقاظ ، فمن المهم أن نعترف بكيفية تأثير الليالي المضطربة على مظهر المرء.
- الجاذبية - ارتبطت قلة النوم بانخفاض الجمال والصحة ، وفقا لإحدى الدراسات. قام المشاركون بتقييم صور الأفراد المحرومين من النوم. كان المشاركون أقل ميلا إلى الرغبة في الاختلاط مع الأشخاص الذين بدوا مرهقين لأنه كان ينظر إليهم على أنهم أقل جمالا وصحة ، وفقا لنتائج الدراسة.
- الشيخوخة - كان تأثير جودة النوم على شيخوخة الجلد موضوع تحقيق آخر. تم اكتشاف أن النوم غير الكافي يسرع الشيخوخة الطبيعية. وهذا يشمل التصبغ غير المتكافئ والتجاعيد الدقيقة وانخفاض ليونة الجلد. من المعروف أيضا أن قلة النوم تجعل من الصعب على الجلد التعافي من التعرض لأشعة الشمس ، مما يؤدي إلى تجاعيد إضافية.
- احترام الذات - وفقا لدراسة جامعة كيس ويسترن ريزيرف نفسها ، أعرب الأشخاص الذين عانوا في كثير من الأحيان من عدم كفاية النوم عن عدم رضاهم عن مظهرهم الجسدي أكثر من الأشخاص الذين حصلوا على قسط كاف من النوم. بالمقارنة مع شخص ينام لمدة ساعتين فقط ، من المرجح أن يشعر الفرد بتحسن تجاه نفسه عندما يستيقظ بعد ليلة كاملة من النوم.
- الجلد - يمكن أن يؤثر الإجهاد الناتج عن قلة النوم على جودة الكولاجين ويخلق هروبا. من المرجح أن تستيقظ مع لون بشرة باهت وغير متساو والمزيد من البثور عندما لا تحصل على نوم جيد ليلا.
أولا ، من الضروري أن ندرك أن جسم الإنسان يصلح نفسه أثناء النوم. هذا ينطبق على الجلد بقدر ما ينطبق على أجزاء أخرى من الجسم ، مثل العضلات أو الدماغ. يرتفع تدفق الدم في بشرة المرء أثناء نومه ، وتصلح الأنسجة الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية وتعيد بناء الكولاجين لمنع التجاعيد والبقع العمرية.
ثانيا ، أثناء النوم ليلا ، خاصة إذا كان الشخص يحصل على سبع إلى تسع ساعات موصى بها كل ليلة ، فإن وجهه يتلامس دائما مع المناطق المحيطة لفترة طويلة من الوقت.
ما هي فوائد نوم الجمال؟
- تجاعيد أقل - قد يكون المزيد من النوم هو الحل إذا كان نظام العناية بالبشرة المكون من سبع خطوات لا يعمل وفقا لذلك. تتلقى البشرة المزيد من الدم أثناء النوم. يبدأ الجلد في تجديد وتصنيع كولاجين جديد في هذا الوقت ، مما يعني أن هذه خطوة مهمة في إجراء الصيانة التي تتجنب الشيخوخة والترهل والتجاعيد.
- إزالة العيون المنتفخة - قد يبدو من الصعب التخلص من الانتفاخ تحت العينين والهالات السوداء. غالبا ما يكون لدى الأشخاص الذين ينامون بشكل غير كاف عيون منتفخة ودوائر سوداء عند استيقاظهم. الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يمنع حدوث ذلك ، مما يترك المرء بعيون مشرقة ومشرقة عندما يستيقظ في الصباح.
- فقدان الوزن أسهل - في إحدى الدراسات ، أفاد المشاركون الذين حرموا من النوم بزيادة مستويات الجريلين. "هرمون الجوع" ، المعروف أيضا باسم جريلين ، هو هرمون يزيد من الشهية ، ويشجع على تراكم الدهون ، وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. قلة النوم يمكن أن تحد من فقدان الدهون ، مما يجعل من الصعب على الفرد إنقاص الوزن. النوم هو منظم رئيسي لعملية التمثيل الغذائي ووزن الجسم. من الضروري التحقق من أنماط النوم أولا في حالة ذهاب المرء إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن لا يحصل على النتائج التي يريدها.
- بشرة أكثر صحة - يرتبط انخفاض صحة الجلد ارتباطا مباشرا بقلة النوم. أثناء النوم ، يستغل الجلد الفرصة لإصلاح الضغوطات البيئية التي تعرض لها خلال النهار. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم مشاكل الجلد الموجودة مسبقا وتعيق بشرتك من التعافي التام من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. والخبر السار هو أنه مع بضع ليال من الراحة دون انقطاع ، يمكن أن يتعافى جلد الإنسان بسرعة كبيرة. الحصول على قسط كاف من النوم يعزز أيضا تدفق الدم الصحي إلى الجلد ، مما يجعل لون بشرتك أكثر حتى عند الاستيقاظ.
- عدد أقل من البثور - قد يكون من الصعب الشعور بالراحة في بشرتنا ، سواء كان ذلك بسبب حب الشباب الهرموني أو البثور الإجهاد. غالبا ما ترتبط قلة النوم والتوتر. قلة النوم يمكن أن تسبب اختلال التوازن في الهرمونات وزيادة في هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تؤدي إلى هروب. قد يكون لدى الشخص حب الشباب أقل وضغط أقل عندما يحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجميل الذي يحتاجه جسم الإنسان.
- مزاج أفضل - عندما لا يحصل الشخص على قسط كاف من النوم ، يصبح خاملا ونائما بدلا من البهجة والحماس عندما يستيقظ. يبدو يومهم فجأة أكثر تحديا ، وقد تبدو المهام التي لديهم على صحنهم لا يمكن التغلب عليها. يمكن أن يكون لفقدان النوم تأثير على كيفية تفاعل المرء مع الآخرين ، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب السريري بعامل عشرة. من المسلم به أن الأشخاص المبتهجين غالبا ما ينامون بشكل أفضل. أظهرت الدراسات أيضا وجود صلة بين نوعية النوم السيئة المزمنة وضعف الرضا عن المظهر الجسدي. ادعى الأشخاص الذين ينامون جيدا أن لديهم رأيا أعلى بكثير في جمالهم الجسدي من الأفراد الذين يعانون من صعوبة في النوم. ترتبط ثقة المرء ومظهره بما يشعر به تجاه نفسه.
إذن ، كم ساعة ضرورية لنوم الجمال؟
العدد الأمثل للنوم هو ما بين سبع وثماني ساعات من النوم في الليلة ، ومع ذلك يؤكد المحترفون أنه ليس فقط كمية نومنا ، ولكن أيضا نوعية نومنا مهمة. ينصح المتخصصون بتجنب زر الغفوة في عطلات نهاية الأسبوع لصالح الذهاب إلى الفراش مبكرا والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح لأن نوم حركة العين السريعة يحدث في وقت ما أثناء الليل.
ما هي منتجات الوجه التي يجب استخدامها قبل النوم؟
يمكن أن يكون الحفاظ على روتين يومي للعناية بالبشرة علاجيا لكل من البشرة والرفاهية العاطفية بشكل عام. يمنح البشرة حماية كافية من الإجهاد وأضرار أشعة الشمس في الصباح ويساعدهم على الاستيقاظ والاستعداد نفسيا لليوم الطويل المقبل.
ومع ذلك ، فإن روتين العناية بالبشرة ليلا هو وسيلة مثالية للاسترخاء. لتحقيق ذلك ، يوصى بدمج بعض الرعاية الذاتية عند الدخول في حالة استرخاء. أفضل وقت للانغماس في العناصر الغذائية المغذية هو أثناء أخذ استراحة للجمال لأنها يمكن أن تتغلغل بعمق في الجلد دون وضع المكياج.
بالنسبة للأشخاص الذين يضعون المكياج ، من الضروري إزالته جيدا قبل البدء في روتين العناية بالبشرة الليلي. لإزالة الأوساخ والماكياج بسرعة ، يمكن للمرء ببساطة نقع وسادة قطنية في ماء ميسيلار . بمجرد أن يجف الجلد ، يمكنهم بسهولة الاستمرار في بقية الروتين.
من الضروري عدم تخطي كريم أو مصل ليلي ، لأن هذه المنتجات لها تأثير أكثر كثافة خلال دورة إصلاح جلد الإنسان ، والتي تكون في الليل. المنتجات المضادة للشيخوخة مثل الكريمات أو الأمصال التي تحتوي على فيتامين أ أو الريتينول قادرة على المساعدة في مواجهة الخطوط الدقيقة ، خاصة عند تطبيقها قبل النوم. غالبا ما يتم وضع هذه المواد في منتجات العناية بالبشرة من أجل تعزيز تجديد البشرة وإنتاج الكولاجين وتقليل مشاكل الأمراض الجلدية وتفتيح لون البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يسحب حمض الهيالورونيك الماء إلى الجلد ، مما يقلل من ظهور التجاعيد.
من بين العديد من المنتجات الأخرى المصممة ليتم تطبيقها قبل النوم من أجل تعظيم آثارها على المظهر الجسدي ، فإن Beauty Sleep Elixir هو معزز للبشرة وزيت مضاد للالتهابات. يتميز بمزيج طبيعي مكون من 14 زيتا يتضمن مستخلص المرجان الكاريبي لمساعدة البشرة على الشعور بالتجدد والانتعاش.
كيفية تعظيم آثار النوم الجمال؟
ليس كل شخص لديه قدرة طبيعية على النوم ، ويكافح الكثير من الناس بشكل منتظم لتحقيق نوم جيد ليلا. من أجل الحصول على نوم إضافي للجمال ، يوصى بدمج الممارسات التالية في الروتين اليومي:
- روتين مريح لوقت النوم - يعد إنشاء روتين ليلي مريح أمرا ضروريا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء قبل النوم. للمساعدة في تقليل أي مخاوف قد تؤخر المرء من النوم ، قد يساعد تدوين بعض الأفكار في دفتر ملاحظات أو إيقاف تشغيل الهاتف قبل ساعة على الأقل من النوم.
- خلع أي مكياج وغسل الوجه - أحد أسوأ الأشياء التي يمكن للمرء القيام بها لبشرته هو النوم مع وضع المكياج. قبل الذهاب إلى الفراش ، من المهم دائما غسل الوجه للتخلص من سموم اليوم والماكياج.
- تغيير ملاءات السرير مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - حيث أن غسل الملاءات بانتظام يساعد على إزالة أي بكتيريا قد تسبب حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى ، يوصي المتخصصون بغسل ليس فقط غطاء الوسادة في كثير من الأحيان ، ولكن الفراش أيضا.
- تناول المزيد من الأطعمة المرطبة - على الرغم من أن شرب نصف لتر من الماء قبل النوم مباشرة يمكن أن يعطل نوم الشخص ، إلا أنه لا يزال من الجيد أن تكون رطبا قدر الإمكان. التفكير في تناول الماء بدلا من شربه هو خيار جيد جدا. الفواكه والخضروات مليئة بالماء ، لذا فإن تناولها لن يتسبب في إيقاظك في منتصف الليل من أجل استخدام الحمام. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتجنب الوجبات الخفيفة المالحة ، خاصة بالقرب من وقت النوم ، لأنها تساهم في تكوين والتهاب أكياس تحت العين. يمكنك أيضا تجربة وشرب أحد أنواع شاي النوم الجميلة المتوفرة عبر الإنترنت!
- عدم إهمال روتين العناية بالبشرة - حتى في الوقت الذي تبذل فيه بشرة الإنسان الكثير من الجهد أثناء الليل لإصلاح الأضرار الناجمة عن النهار ، فمن الجيد دائما استخدام المنتجات التي ستساعد في عملية الشفاء قبل النوم. مكان جيد للبدء هو كريم ليلي عالي الجودة. استخدام المنتجات باهظة الثمن ليست ضرورية. لا تفرك بقوة عند التنظيف ليلا ، مما يعني أن المنظف المعتدل جيد بما يكفي للتخلص من الأوساخ والزيوت الزائدة والمكياج. عندما تغرق مهيجات انسداد المسام في النهار بين عشية وضحاها ، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل جلدية مختلفة ، مثل جفاف الجلد والطفح الجلدي والالتهابات وتفشي حب الشباب وحتى الالتهابات أو الالتهابات.
- خلق بيئة نوم مريحة - يجب تصميم غرفة نوم الفرد وفقا لذلك حتى يتمكن من الحصول على نوم جيد. يفضل معظم الناس مرتبة مريحة ودرجة الحرارة ترتفع 60-67 درجة فهرنهايت ، بالإضافة إلى إطفاء الأنوار.
- تجنب المشروبات الكحولية - خاصة قبل محاولة النوم ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى قدرة المرء على الراحة بشكل صحيح ، لأنه يمكن أن يسبب أعراض الأرق. قبل ساعة على الأقل من وقت النوم ، يقترح استبدال أي مشروب كحولي بكوب من الحليب الدافئ أو أي نوع من الشاي منزوع الكافيين.
- رفع شخير الرأس ، ارتجاع الحمض ، والتنقيط الأنفي كلها حالات يمكن أن تضعف نوعية نوم المرء ، وبالتالي بشرته. وقد ثبت أن رفع الرأس يساعد في هذه الظروف. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تعزيز تدفق الدم ومنع الدم من التجمع ، يمكن أن يساعد في تقليل الأكياس والدوائر تحت العينين. يمكن أن يساعد زوجان آخران من الوسائد ، أو إسفين في المرتبة ، أو حتى رفع رأس السرير بضع بوصات على النوم مع رفع الرأس.
- تجنب أشعة الشمس أثناء الغفوة - على الرغم من أن الناس يقضون معظم وقتهم في النوم في الظلام أو النوم في الصباح أو أثناء القيلولة أثناء تعرض الجلد لأشعة الشمس يمكن أن يكون ضارا بصحة البشرة ومظهرها. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتداخل النوم في بيئة مشرقة مع أنماط النوم. يمكن أن يكون الاستثمار في ستائر التعتيم أو وضع السرير بعيدا عن مسار الشمس مفيدا.
هناك العديد من المزايا للحصول على نوم جيد ليلا مدعوما بالأدلة العلمية ، من الحالة المزاجية المرتفعة إلى البشرة الأكثر صحة. هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون بانتظام من الأرق أو قلق النوم ، ولكن كل هذه الممارسات التي يمكن دمجها بسهولة في روتين الفرد قد تساعد بشكل كبير.
استنتاج
منذ فترة طويلة من الجدل والنقاش ، أثبت العلم الآن أن نوم الجمال صحيح: الحصول على نوم جيد ليلا هو بالتأكيد مفتاح الحصول على بشرة مشرقة. بينما يتساءل معظم الناس عن أفضل وقت للنوم الجميل ، يبدو أن "قبل منتصف الليل" دقيق قدر الإمكان. سواء كان الجسم مستيقظا أو نائما ، فإن إصلاح الخلايا يحدث في كثير من الأحيان بين الساعة 11 مساء ومنتصف الليل ، وفقا للباحثين. على الرغم من ذلك ، تكون التأثيرات أكثر فاعلية عندما يكون جسم الإنسان مرتاحا جيدا ومريحا تماما. لذلك من الآمن أن نستنتج أن الوقت المثالي للذهاب إلى الفراش هو بين الساعة 9 و 10 مساء بحيث تكون بالفعل في ذروة نومك عندما يبدأ الجسم في القيام بسحره.
بالإضافة إلى التسبب في الهالات السوداء ، فإن قلة النوم لها تأثير سلبي كبير على ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والتدلي حول الشفاه والخدين. قد لا يكون قلة النوم شيئا قد يلاحظه المرء على الفور في صباح اليوم الأول أو الثاني بعد ذلك ، ولكن مع مرور الأيام أو الأسابيع أو الأشهر ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على مظهره الجسدي. وفقا للبحث ، فإن أولئك الذين يحصلون على قسط كاف من النوم لديهم مظهر أكثر إشراقا بشكل عام ، بما في ذلك عيون أكبر وبشرة أكثر نعومة. وفقا لعدد من المتخصصين ، يعمل النوم أيضا كعلاج طبيعي مضاد للالتهابات في الجسم بالإضافة إلى حماية ضد الشيخوخة المبكرة لأنه يتوسط تجديد الخلايا وإصلاحها بطريقة لا يستطيع سوى علم وظائف الأعضاء البشرية القيام بها.
من أجل الحصول على القدر الأمثل من النوم وتعظيم آثاره على جسم الإنسان ، هناك العديد من الممارسات السهلة التي يمكن تضمينها ضمن العادات اليومية الأخرى ، كما هو موضح سابقا. يرتبط معظمها بخلق بيئة نوم مناسبة (بما في ذلك الأضواء ودرجة الحرارة وملاءات السرير) ، ولكن البعض الآخر مرتبط بالخطط الغذائية وإجراءات العناية بالبشرة ومستلزمات التجميل وعوامل أخرى قد تؤثر على مزاج الفرد وقدرته على النوم. كل هذه التغييرات الصغيرة المتعلقة بأنماط نوم المرء قد تؤثر بشكل إيجابي على مزاجه وبشرته ونمط حياته الخصب بشكل عام.