أحد الأسئلة الأكثر شيوعا التي نطرحها جميعا على أنفسنا هو: "كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة؟". يحدث هذا لأننا جميعا مشغولون جدا بأنشطة أخرى وننسى الاعتناء بأجسادنا. فجأة ، ننظر في المرآة ونكتشف أننا لم نعد ننظر كما كنا نظن أننا فعلنا. ثم نؤكد أننا بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال.

يعتقد أن الحصول على السمنة دائما أسهل من الحصول على أرق. هذا ليس صحيحا تماما. سوف تتعلم أنه يمكنك بالفعل الحصول على جسم صحي وحسن المظهر والحفاظ عليه دون أي جهد على الإطلاق. فقدان الوزن بسرعة أسهل من الحصول على الدهون.

السبب في أن الحصول على السمنة يعتبر أسهل من الحصول على أنحف هو أنه يمكن القيام به دون الانتباه إلى ما تأكله ومتى تأكل. الحصول على بدانة ليست فورية. يستغرق وقتا. إنها عملية معقدة للغاية يمكنك القيام بها دون أن تلاحظ ذلك. يصبح روتينا. الحصول على أنحف هو نفس الشيء. يمكن القيام بذلك بسهولة ، دون جهد ويمكن أن يحدث بشكل أسرع مما تعتقد.

ما هو فقدان الوزن بسرعة؟

فقدان الوزن السريع ، كما يشار إليه عادة ، هو عملية فقدان الوزن خلال إطار زمني ضيق للغاية. صحيح أنه لمدة يوم أو يومين قد تبدو أنحف ، ولكن بسبب الإجهاد والجهد المبذول على الجسم ، قد ينتهي بك الأمر إلى أن تبدو مرهقا.

على حساب الحماس ، قد لا ترغب حتى في موازنة المخاطر المرتبطة به. اعتمادا على قراراتك ، قد يصبح فقدان الوزن بسرعة كبيرة ضارا جدا بصحتك.

على الرغم من أن هذه الطريقة موجودة وممكنة ، إلا أنه لا توجد أسباب على الإطلاق لتجربتها. لا توجد طريقة يمكن أن تخسر بها 10 أرطال من يوم إلى آخر.

من ناحية أخرى ، هناك طرق لفقدان الوزن بسرعة وكفاءة. كل هذا يتوقف على نوعية الحياة التي تريدها. 

على سبيل المثال ، يمكنك أن تفقد 20 رطلا (حوالي 10 كيلوغرامات) بشكل صحي في شهرين أو حتى أقل. كل هذا يتوقف على مستوى تأثيرك ورغبتك والأهم من ذلك كله ، على تصميمك. إذا كنت مصمما حقا على إنقاص الوزن وإعادة تشكيل جسمك ، فيمكنك القيام بذلك بطريقة أسرع مما تظن به.

عندما تبدأ في التركيز حقا على هدف ما ، يقترب الهدف من أن يصبح إنجازا. بعد البدء في القيام بأنشطة جديدة وصحية ، ستبدأ في الشعور بدافعك يتدفق عبر عروقك. من يوم إلى آخر ستشعر بتحسن ، وبالتالي ستبدو أفضل. سريع حقا! وهذا ما نعنيه حقا بفقدان الوزن بسرعة. من الممكن ، بمجرد تنفيذه بشكل صحيح.

الحصول على اللياقة البدنية هو عكس الحصول على الدهون. تصل إلى لحظة لم تعد تلاحظها فيها بعد الآن ، على الرغم من أن روتينك بالكامل قد تغير بالفعل.

بادئ ذي بدء ، ضع خطة سريعة لفقدان الوزن

قبل البدء في إنقاص الوزن ، من المهم جدا معرفة الأسباب الحقيقية التي أدت إلى خروج جسمك عن الشكل. حلل روتينك ورذائلك وحاول أن تسأل نفسك ما إذا كنت راضيا حقا عن حياتك اليومية.

ستكتشف على الأرجح أن هناك العديد من جوانب حياتك التي يمكن تغييرها بسهولة بطريقة جيدة. لكن فكرة التغيير قد تجعلك خائفا. إنه رد فعل طبيعي جدا. 

في العصور القديمة ، كان البشر يحاولون الاستقرار في مكان يشعرون فيه بالأمان. في ذلك المكان ، كانوا محميين من مخاطر البيئة المحيطة. كان العامل الأكثر أهمية لاختيار مكان الأمان هذا يتعلق بإمكانية الوصول إلى الغذاء. في كل مرة أجبر فيها البشر على مواجهة التغييرات ، كان خطر الموت وشيكا تقريبا. تم الحفاظ على الخوف من التغيير إلى حد كبير داخل علم الوراثة لدينا. حتى لو لم ندرك ذلك ، فإنه يعمل في مستوى اللاوعي.

حتى في العصر الحديث ، نشعر جميعا أننا بحاجة إلى الحفاظ على أنفسنا وأحبائنا. الآن ، لم يعد التغيير مميتا. التغيير يمكن أن يؤدي في الواقع إلى أشياء جيدة.

لذلك ، بمجرد تحديد الأشياء التي تريد تغييرها أو تحسينها في حياتك ، عليك التخطيط لعملية إنقاص الوزن.

بادئ ذي بدء ، عليك تحديد هدفك. كم رطل (أو كيلوغرام) تريد حقا أن تخسره؟ كيف يجب أن تحدد الهدف؟ استخدم آلة حاسبة سريعة لفقدان الوزن.

هناك الكثير من مواقع الويب التي توفر إمكانية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبر الإنترنت. مؤشر كتلة الجسم هو صيغة رياضية يمكن أن تشير إلى النسبة المئوية للأنسجة الدهنية داخل جسمك. من أجل معرفة النسبة المئوية للأنسجة الدهنية من جسمك ، يجب عليك تزويد الآلة الحاسبة بوزنك الحالي وطولك وعمرك وجنسك. قد تتطلب بعض الآلات الحاسبة أيضا عرقك ، من أجل توفير نسب مئوية دقيقة. علاوة على ذلك ، فإن حاسبات مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت مفيدة حقا ، لأنها تحدد أيضا عدد الجنيهات (أو الكيلوغرامات) التي يجب أن تخسرها ، من أجل الوصول إلى نسبة صحية من الدهون داخل جسمك.

كيف ستصل إلى وزنك المستهدف؟

بمجرد تحديد الهدف ، عليك أن تبدأ في التركيز على كيفية تحقيقه. تعتمد عملية فقدان الوزن فقط على 3 عوامل رئيسية.

العامل الأكثر أهمية هو تصميمك. بدون تصميم ، لا يمكنك القيام بذلك. عندما تقرر إنقاص الوزن ، عليك أيضا البدء في تأجيج تصميمك. سيقرر مستوى تصميمك قوتك. علاوة على ذلك ، مع زيادة التصميم ، ستجد أسهل وأسهل للتعامل مع عملية فقدان الوزن. مع زيادة التصميم ، ستكتشف بالفعل أنه من السهل جدا إنقاص الوزن غير المرغوب فيه. بدون تصميم ، أنت ببساطة غير قادر على الوصول إلى الهدف.

العاملان الرئيسيان الآخران لخطة ناجحة لفقدان الوزن بسرعة لهما نفس القدر من الأهمية: اعتني بما تأكله وممارسة الرياضة بانتظام. بمعنى آخر ، من المستحيل البدء في تناول الأطعمة المناسبة في اللحظات المناسبة وممارسة الرياضة بانتظام دون تحديد.

مفتاح فقدان الوزن بسرعة هو أن يتم تحديده في البداية والحفاظ على السرعة التي تحددها. ستبدأ في رؤية النتائج ، في وقت أقرب مما تتوقع. ولكن الأهم من ذلك ، سوف تبدأ في الشعور بالنتائج بسرعة.

أي نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة يجب أن تختار؟

هناك العديد من الوجبات الغذائية التي هي فعالة حقا والتي سوف تساعدك بشكل كبير على انقاص وزنه. اختيار النظام الغذائي الصحيح هو شخصي تماما. ذلك يعتمد على أذواقك واحتياجاتك. فيما يلي الوجبات الغذائية الأكثر فعالية.

واحدة من أكثر الوجبات الغذائية السريعة لفقدان الوزن كفاءة هي حمية كيتو. مبدأ نظام كيتو الغذائي هو تقليل تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان واستبدالها بالدهون. يجب أن يؤدي هذا التغيير إلى حالة التمثيل الغذائي في الجسم والتي يشار إليها طبيا باسم الكيتوزيه. يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية كبيرة ، لأنه عندما يصل الجسم إلى الحالة الكيتونية ، يبدأ في حرق الدهون بسهولة ، والتي تتحول إلى طاقة. أيضا ، يساعد الكيتوزيه على تحويل الدهون إلى كيتونات ، والتي هي في الأساس طاقة للدماغ.

نظام غذائي آخر فعال حقا لفقدان الوزن هو حمية باليو. يتمثل أساس حمية باليو في مفهوم أن جميع الأمراض الحديثة مرتبطة بالنظام الغذائي الغربي ، حيث يعتقد أن جسم الإنسان لم يتطور فعليا لاستيعاب الحبوب والخضروات ومنتجات الألبان. لذلك ، يعتمد نظام باليو الغذائي على الأطعمة التي كان يأكلها أسلافنا ذات مرة ، مثل الأطعمة الكاملة والمكسرات والبذور والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. يحظر نظام باليو الغذائي استهلاك أي نوع من الأطعمة المصنعة. في الوقت الحاضر ، يحتوي نظام باليو الغذائي على المزيد من الإصدارات. بعضها أقل تقييدا وتسمح باستهلاك الجبن أيضا.

يعتبر نظام باليو الغذائي فعالا للغاية في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، أثبتت بعض الدراسات أن 14 بالغا اتبعوا حمية باليو لمدة 3 أسابيع تمكنوا من فقدان حوالي 5.1 رطل (2.3 كجم).

حمية البحر الأبيض المتوسط ليست محددة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فقد ثبت أنه فعال بالنسبة لأولئك الذين يتبعونه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يبدو أن تناول الطعام مثل الإغريق يمكن أن يكون صحيا حقا. 

يتكون النظام الغذائي المتوسطي من استهلاك الفواكه والخضروات والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب الكاملة. يمكن تحضير كل شيء بالزيت البكر الممتاز. كما يسمح بالاستهلاك المعتدل لمنتجات الألبان والبيض والدواجن ، لكنه يقيد الأطعمة المصنعة للغاية.

تم تصميم نظام DASH الغذائي ، الذي يرمز إلى النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، للمساعدة في منع وعلاج ارتفاع ضغط الدم. ينصب تركيز هذا النظام الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذا النظام الغذائي يقيد إمكانية تناول الملح واللحوم الحمراء وأي سكريات مضافة من الدهون. حتى لو لم يتم تصميم النظام الغذائي للمساعدة في فقدان الوزن بسرعة ، فإن الأشخاص الذين يتبعونه يلاحظون تحسينات كبيرة ، من حيث الكيلوغرامات (أو الجنيهات).

كانت الأنظمة الغذائية قليلة الدسم شائعة جدا لسنوات عديدة. أي نظام غذائي قليل الدسم يتكون من الحد من تناول الدهون إلى 30 ٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية. هناك بعض الإصدارات المقيدة للغاية من النظام الغذائي التي تحد من كمية الدهون إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية.

السبب في أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم فعالة للغاية هو أن الدهون توفر ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية لكل جرام ، بالمقارنة مع البروتين والكربوهيدرات. لذلك ، فإن تقييد تناولهم ، يمكن أن يساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن. عادة ما تكون هذه الأنظمة الغذائية نباتية وتجنب اللحوم مطلوب.

اقتراحات للطعام سريع فقدان الوزن

كما يمكنك أن تقول بالفعل ، هناك العديد من الاحتمالات ، من حيث الأطعمة. بغض النظر عن مدى إرضاءك ، يجب أن تكون قادرا على اكتشاف الأطعمة الجديدة بسهولة والتي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. ضع في اعتبارك أن كل وجبة تتطلب البروتينات والدهون الصحية والخضار.

إذا قررت إنقاص الوزن واستهلاك الكربوهيدرات المعقدة في نفس الوقت ، فيجب عليك إضافة بعض الحبوب الكاملة إلى وجباتك ، مثل:

• شوفان
• قمح;
• الكينوا;
• الجاودار;
• نخالة;
• شعير.

علاوة على ذلك ، دعنا نقترح عليك بعض أفكار الإفطار ، والتي تتشكل بناء على حاجتك لفقدان الوزن بسرعة:

• البيض المسلوق مع الأفوكادو وبعض التوت جانبا.
• كيشي بدون قشرة مصنوع من السبانخ والفطر والفيتا.
• عصير مصنوع من حليب الجوز والسبانخ والأفوكادو.
• زبادي يوناني مع الشوفان.

فيما يلي بعض اقتراحات الغداء, التي يمكن أن تساعد على فقدان الوزن بسرعة:

• سمك السلمون المدخن مع الأفوكادو والهليون جانبا.
• لفائف الخس مع الدجاج المشوي والفاصوليا والفلفل الأحمر.
• سلطة اللفت والسبانخ مع التوفو المشوي والحمص والجواكامولي.

من الطبيعي تماما تناول بعض الوجبات الخفيفة ، حتى أثناء عملية فقدان الوزن. فيما يلي بعض أفكار الوجبات الخفيفة:

• حمص;
• الخضار;
• تخلط مع المكسرات والفواكه المجففة.
• رقائق اللفت
• بذور اليقطين المحمصة.
• أكياس التونة
• الفواكه والجبن البري.

8 حيل لتعزيز رحلة فقدان الوزن!

من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع ، هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها جنبا إلى جنب مع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

فيما يلي 8 حيل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع:

1. تأكد من أن وجبة الإفطار غنية بالبروتينات. يمكن أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة والسعرات الحرارية الإجمالية في اليوم ؛ 
2. أضف الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي ، لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بسرعة بأنك تناولت ما يكفي من الطعام ، وبالتالي ستأكل أقل ؛
3. حاول أن تأكل بشكل أبطأ ، لأنه يمكن أن يساعدك في إدارة وزنك. لقد ثبت علميا أن المضغ السريع هو سبب لإضافة وزن غير مرغوب فيه.
4. اشرب الماء فقط. لا يهم إذا كان لا يزال أو الماء الفوار. الجانب المهم هو تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر.
5. ثبت أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك في إدارة الوزن. 
6. تستهلك الألياف القابلة للذوبان ، حيث ثبت أنها تحافظ على فقدان الوزن ؛
7. الكافيين يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك يوصى باستهلاك القهوة والشاي.
8. حاول أن تنام جيدا كل ليلة. قلة النوم أو النوم الرديء يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. النوم السيئ يمكن أن يزيد من مخاطر زيادة الوزن.

هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة الرياضة؟

على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة على الإطلاق ، إلا أنه لا يمكنك فقدانه بسرعة. التمرين يحفز عضلاتك على حرق المزيد من الدهون. 

هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على فقدان بضعة أرطال إضافية (أو كجم) دون ممارسة الرياضة على الإطلاق:

• اشرب الماء بشكل متكرر. عن طريق شرب الماء ، وخاصة قبل الوجبات ، يمكنك تقليل شهيتك للطعام بشكل كبير. بمعنى آخر ، يمكن أن يساعدك شرب الماء بانتظام على تناول كميات أقل.
• ركز على ما تأكله. لقد ثبت في الدراسات الحديثة أن أولئك الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يميلون إلى تناول أكثر مما يحتاجون إليه. يمكن أن تخدعك الانحرافات وتجعلك تنسى بالفعل مقدار ما أكلته. مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات غير ضرورية من الطعام.
• اشرب الماء والقهوة والشاي فقط. عادة ، أي مشروب آخر يحتوي على السكريات. لا يتعرف الدماغ على تلك السعرات الحرارية وسينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية في اليوم أكثر مما ينبغي. أيضا ، يمكن أن تكون المشروبات السكرية ضارة بصحتك على المدى الطويل.
• النوم جيدا وتجنب الإجهاد. كلما قل نومك جيدا ، زادت فرص الإصابة بالتوتر. عندما تكون متوترا ، يرتفع مستوى الكورتيزول. يمكن أن يؤدي إلى خلل في الهرمونات المنظمة للشهية ، مما يؤدي إلى تناول أكثر مما تحتاجه بالفعل ؛
• امضغه بشكل أبطأ وحاول التركيز على ما تأكله. بهذه الطريقة ، ستنتهي من تناول الطعام في وقت أقرب ، حيث ستأكل أقل مما كنت عليه عندما تمضغ بشكل أسرع. كلما زادت سرعة تناول الطعام ، زادت السعرات الحرارية الإضافية التي ستضيفها إلى مدخولك اليومي.

تمارين لفقدان الوزن بسرعة

ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لحياة صحية ، خاصة عندما تحاول إنقاص بعض الوزن. يمكن أن تساعدك الأنشطة البدنية على تحسين عملية التمثيل الغذائي ورفع قوة جهاز المناعة.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يجب أن تعلم أنه من خلال ممارسة الرياضة ، فإنك تزيد عمليا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت نشيطا بدنيا يوميا ، فستفقد الوزن بشكل أسرع ، حيث ستحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم يمر.

فيما يلي بعض الأنشطة البدنية التي يمكن اعتبارها تمارين سريعة لفقدان الوزن:

• المشي. إنه أمر بالغ الأهمية ويمكن إجراؤه بشكل أساسي في أي مكان وزمان. لا تحتاج إلى معدات خاصة أو بيئة خاصة لذلك. المشي صحي جدا. كلما مشيت أكثر ، كلما شعرت بتحسن.
• تشغيل. قد تحتاج إلى بعض الأحذية الأكثر راحة ، على الأقل ، ولكن يمكن أيضا إجراؤها في أي مكان وزمان. الجري يحظى بشعبية كبيرة لفقدان الوزن بسرعة لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلا (70 كجم) يحرق حوالي 372 سعرة حرارية خلال الجري لمدة 30 دقيقة.
• ركوب الدراجات. يتطلب هذا النشاط دراجة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الدراجة طبيعية ، لذلك ستكون ركوب الدراجات عبر الشوارع ، أو ثابتة ، مما يعني أن الدراجة لا تحتوي على عجلات ، في الواقع ، وتبقى في الغرفة. هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب أن يكون في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أيضا الحصول على واحدة في المنزل. يظهر أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلا (70 كجم) يمكن أن ينتهي به الأمر بحرق حوالي 252 سعرة حرارية خلال جلسة ركوب الدراجات الثابتة لمدة 30 دقيقة.
• رفع الأثقال. إنه تمرين سريع غير عادي لفقدان الوزن. إلى جانب أنه يحرق حوالي 108 سعرة حرارية خلال جلسة تمرين مدتها 30 دقيقة لشخص يبلغ وزنه 155 رطلا (70 كجم) ، فإنه يمنحك المزيد من القوة جسديا وعقليا.
• السباحه. إنها واحدة من أفضل تمارين إنقاص الوزن السريعة ، حيث يمكن إجراؤها بسهولة. علاوة على ذلك ، تساعد السباحة في حرق الدهون وتمنع الأمراض المختلفة ، بما في ذلك مشاكل القلب والأوعية الدموية.
• يوجا. يمكن إجراؤه في أي مكان ، وإلى جانب حقيقة أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية ، يمكنه أيضا تقوية عقليتك. يمكن أن يساعدك على منع الوقوع في فخاخ الرغبة الشديدة.

هل يجب علي استخدام الحبوب لفقدان الوزن بسرعة؟

لا توجد حبوب لفقدان الوزن يمكن شراؤها دون وصفة طبية.

الحبوب التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ليست للجميع. بادئ ذي بدء ، عليك استشارة طبيبك المختص. سيصف حبوب إنقاص الوزن هذه فقط إذا كنت قد حاولت بالفعل ممارسة الرياضة بانتظام وكنت تتبع نظاما غذائيا دون الحصول على أي نتائج على الإطلاق. من المهم جدا أن تكون على دراية بحقيقة أنه لا يمكن استخدام هذه الحبوب إلا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي.

الأشخاص الذين من المرجح أن يتم وصفهم لحبوب إنقاص الوزن هم أولئك الذين يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهم أكبر من 30. أيضا ، الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم (BMI) أكبر من 27 والذين يعانون أيضا من حالة صحية أخرى ، مثل السمنة أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، من المحتمل جدا أن يتم وصف هذه الحبوب أيضا.

استنتاج

لذلك ، فإن العامل الأكثر أهمية لفقدان الوزن بسرعة ، هو الحصول على تصميم. اعتمادا على مدى تصميمك ، سوف تفقد الوزن بشكل أسرع وأسرع.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن فقط لحدث معين ، فيجب عليك التخطيط له في الوقت المناسب. اعتمادا على مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ، من أجل تحقيق الجسم المثالي والشعور بأنك رائع ، عليك الاستعداد له مسبقا.

لذا ، هل تريد إنقاص الوزن بسرعة؟ أنا لا يمكنني سماعك! قلت "هل تريد إنقاص الوزن بسرعة؟". ركز واستمر في العمل عليه!