Bu gün Gözəllik Yuxunuz olub?

Zaman keçdikcə məşhurlar gözəl görünüşlərini kifayət qədər gözəl yuxu almaqdan əldə etdiklərini qeyd edirlər. Hər gecə tam səkkiz saat almaq, şübhəsiz ki, hər kəsin imkanı olmayan bir lüks olsa da, bu, kimyəvi peels və Microderm abrasions kimi ağrılı prosedurlardan daha sərfəli variant ola bilər. İnsan düşünə bilər ki, yuxu insanı daha cəlbedici hiss etməyə necə vadar edə bilər.

İnsan yuxusunun birinci mərhələsi oyaq qalmaqla yatmaq arasındakı keçid dövrüdür. Bu o deməkdir ki, insanın fikirləri öz ətraf mühitindən uzaqlaşmağa başlayır. Bundan qısa müddət sonra onlar yuxuya getdikləri vaxtdan asılı olaraq, adətən gecə saat 10-dan 1-ə qədər uzun dalğalı syumba daxil olurlar. İnsanın fiziki görünüşünə ən çox bu mərhələdə, insan bədəninin özünü bərpa etdiyi dövrdə təsir edir. Belə hesab olunur ki, bu ifadə yalnız gecənin birinci yarısında baş verir. Buna görə də, əgər biri çox gec qalsa, səkkiz saat yatsalar belə, onu əldən verə bilərlər. 

İnsan uzun dalğa və REM dövrlərinin mükəmməl balansına müvafiq vaxtda səkkiz saatlıq yuxu aldıqda nail olur. Hər ikisi kritik olsa da, yavaş-yavaş dalğalı istirahət, ilk növbədə, yuxunun bərpaedici tərəflərinə cavabdehdir. Buna görə də günortadan sonra yatmaq insanın dərisini sıxıb hormonları canlandıra bilsəydi, ideal olardı. Amma əslində belə hallar həmişə belə olmur.

Gözəllik yuxu mənası - Gözəllik yuxu nədir?

"Gözəllik yuxusu"nı almaq köhnə klişe kimi görünsə də, bu terminin əsl elmi sübutu var. Bu, insan dərisinin müxtəlif yuxu rejiminə və rutinlərə necə reaksiya verdiyinə və insan bədənlərinin gündən-günə özlərini necə sağaltmasına işarə edir. Bədənimiz bərpa rejiminə keçir və dərin yuxuya gedəndə böyümə hormonları istehsal etməyə başlayır. Bu böyümə hormonları yeni hüceyrələr yaratmaqla dərimizə gündən hər hansı bir zərəri bərpa etməyə kömək edir. Lakin gözəllik yuxusunda epidermisdən kənara çıxan faydalar var. 

Yuxunun 3 mərhələsi hansılardır?

Yuxu prosesi olduqca mürəkkəbdir və yaxşı məlumdur ki, yuxu vahid deyil. Bunun əvəzinə, insanın ümumi yuxu miqdarı gecə boyunca 4 ayrı mərhələdən ibarət olan yuxu dövrünün çoxsaylı iterasiyalarına bölünür. İnsan hər gecə orta hesabla 4-6 yuxu dövrü ilə üzləşir. Hər yuxu dövrünün müddəti müxtəlif olsa da, orta hesabla onlar təxminən 90 dəqiqə davam edir.

Yuxunun dörd mərhələsi vardır: biri REM yuxu (sürətli göz hərəkəti), üçü isə qeyri-REM (NREM) yuxusu üçün. Siz yatarkən beyin fəaliyyətinin araşdırılmasına əsaslanaraq, hansı ki, hər bir mərhələni müəyyən edən spesifik tərzlər aşkarlanır, bu mərhələlər müəyyən edilmişdir. Yuxunun mərhələləri, adətən, buna bənzər tərzdə davam etsə də, müxtəlif amillərdən asılı olaraq, yaş, son yuxu rejimi, spirtli içkilərin qəbulu, yuxu pozğunluğu və digərlərindən asılı olaraq, nəzərə çarpacaq dərəcədə fərdi variasiyalar ola bilər. Uzun dalğalı yuxu və REM yuxusu optimal nisbətdə paylandıqda bioloji saatın (sirkadian ritmi) ən yaxşı işləməsi düşünülür. Sizin orqanizminiz daha çox böyümə hormonları və daha az stress hormonu buraxır. Bu zaman sizin sirkadriya ritminiz ən yüksək həddə fəaliyyət göstərir. Bu da qeyri-sağlam qidalanma davranışına, bədən daxilində piylərin saxlanılmasına, saçların tökülməsinə və stress aknesinə səbəb olur.

İnsan yuxusunu necə yaxşılaşdıra bilər?

Ən yaxşı nəticələri əldə etmək üçün ən azı səkkiz saat yatmaq lazımdır. Bundan əlavə, dərin yuxu orqanizmin bioloji dövranını idarə etmək üçün olduqca vacibdir.

Buna görə də tez yatmağa və müntəzəm yatmağa diqqət yetirin. Hətta tam səkkiz saat yatsanız belə, gecə və ya müxtəlif vaxtlarda daha gec yatmaq yuxu dövrünüzü poza bilər. Gözəllik yuxusundan daha çox istifadə etmək üçün bir neçə tövsiyə var ki, onları yerinə yetirməyə dəyər:

• Termostatda xoş istiliyi qoruyub saxlamaq
• Kosmosu qaraldamaq üçün drapes və ya korlardan istifadə etmək
• Orta möhkəm mat seçmək, siz bunu gözəllik yuxu döşək və təmiz, nəfəsli yataq sacları, eləcə də yüksək keyfiyyətli yastıq adlandırmaq olar
• Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl bütün cihazları söndürmək
• Mavi lampalardan və ya hər hansı bir növ mavi işıqdan uzaq durmaq
• Konkret sabit yuxu qrafikinə sadiq qalmağa çalışmaq
• Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək və ya ilıq süd içmək
• Ağır yeməklərdən çəkinmək və yatmazdan ən azı bir neçə saat əvvəl şam yeməyi
• Axşam altıdan sonra kafeinli məhsullar içməmək.

Yuxu insanın dərisinə necə təsir edir? Yuxu sizi daha gözəl edə bilərmi?

Qlobal miqyasda əsas məsələ yuxusuzluqdur. Kifayət qədər yuxunun dəriyə və gözəlliyə təsiri daha az başa düşülür. Yuxu məhrumiyyətlərinin müxtəlif sağlamlıq və rifah faktorlarına - məsələn, çəkiyə, psixi sağlamlığa, immunitetlə bağlı məsələlərə təsiri ilə müqayisə olunur. Yuxusuz qalan yalnız bir gecə belə, oyananda dərisinin rəngini ləkələyir və ya solğun olur. Buna görə də, gecələrin istirahətsiz keçməsinin xarici görünüşə necə təsir göstərdiyinə diqqət yetirmək vacibdir. 

• Cazibədarlıq - Yuxunun olmaması, bir araşdırmaya görə, gözəlliyin və sağlamlığın aşağı olması ilə bağlı idi. İştirakçılar yuxusuz şəxslərin görüntülərini qiymətləndiriblər. Tədqiqatın nəticələrinə əsasən iştirakçılar daha az gözəl və sağlam hesab edildiyi üçün yorğun görünən insanlarla ünsiyyət qurmaq istəməyə daha az meyilli idilər.
• Yaşlanma- Yuxu keyfiyyətinin dərinin qocalmasına təsiri daha bir araşdırmanın mövzusu oldu. Məlum oldu ki, kifayət qədər yuxusuzluq təbii qocalmanı sürətləndirir. Bura qeyri-bərabər piqmentasiya, zərif qırışlar və dərinin süsləmə qabiliyyətinin azalması daxildir. Yuxunun olmaması da məlumdur ki, dərinin günəş şüalarından bərpa olunması daha da çətinləşir ki, bu da əlavə qırışlara gətirib çıxarır.
• Özünə hörmət- Eyni Case Western Reserve Universitetinin araşdırmasına görə, tez-tez kifayət qədər yuxusuzluq hiss edən insanlar kifayət qədər yuxu alan insanlara nisbətən öz fiziki görünüşlərindən daha çox narazılıqlarını ifadə edirdilər. Cəmi iki saat yatan adamla müqayisədə bir fərd tam bir gecə yatdıqdan sonra oyananda özünü daha yaxşı hiss edir.
• Yuxusuzluqdan yaranan dəri- Stress kollagenin keyfiyyətinə təsir edə və qırılmalar yarada bilər. Gecəniz xeyrə yatmayanda küt, qeyri-bərabər dəri tonu və daha çox qırılmalarla oyanmaq ehtimalınız daha çoxdur.

İlk növbədə, insan bədəninin yuxu zamanı özünü bərpa etdiyini dərk etmək olduqca vacibdir. Bu, əzələ və ya beyin kimi bədənin digər hissələrinə olduğu kimi dəriyə də aiddir. Birinin dərisinin qan axını yatarkən qalxır. Toxuma UV-in səbəb olduğu zədələri bərpa edir və qırışların və yaş ləkələrinin qarşısını almaq üçün onun kollagenini bərpa edir.

İkincisi, gecə yuxusu zamanı, xüsusilə də əgər insan hər gecə tövsiyə olunan yeddi-doqquz saatı əldə edərsə, onların üzü hər zaman xeyli müddət ərzində ətrafla təmasda olur.

Gözəllik yuxusunun faydaları nələrdir? 

• Daha az Qırışlar- Daha çox yuxu, əgər yeddi addım dəriyə qulluq rejimi buna uyğun işləmirsə, həll ola bilər. Epidermis yuxu zamanı daha çox qan alır. Dəri bu zaman yeni kollageni bərpa etməyə və istehsal etməyə başlayır. Yəni, bu, qocalma, saqqlama və qırışlardan qaçınan qulluq prosedurunda vacib addımdır. 
• De-Puffed Eyes- Gözlərin altında və qaranlıq dairələrdə puffy-dan qurtulmaq çətin görünə bilər. Kifayət qədər yatmayan şəxslər oyandıqda tez-tez puffy gözləri və qara dairələrə malik olurlar. Kifayət qədər yatmaq bunun baş verməməsinə mane ola bilər. Səhər yuxudan duranda parlaq, parıldayan gözləri qalır.
• Daha Asan Arıqlama- Bir araşdırmada, yuxusuzluqdan məhrum olan iştirakçılar ghrelin səviyyəsinin artdığını bildirmişlər. Ghrelin kimi də tanınan "aclıq hormonu" iştahanı artıran, yağ toplanmasını təşviq edən, insanı həddən artıq yeməklə məşğul olmağa sövq edən hormondur. Pis yuxu piy itkisini məhdudlaşdıra bilər, bu isə fərdin arıqlamağını çətinləşdirir. Yuxu metabolizmin və bədən çəkisinin əsas tənzimləyicisidir. Əgər kimsə idman zalına gedirdisə, amma istədikləri nəticəni almasa, ilk növbədə yuxu rejimini yoxlamaq vacibdir. 
• Daha sağlam dəri- Azalmış dəri sağlamlığı birbaşa zəif yuxu ilə bağlıdır. Yuxu zamanı dəri gün ərzində məruz qaldığı ətraf mühit stresslərini bərpa etmək üçün fürsətdən istifadə edir. Yuxusuzluq, əvvəlcədən mövcud olan dəri məsələlərini daha da pisləşdirə bilər və dərinizin UV zərərindən tam sağalmasını əngəlləyə bilər. Xoş xəbər odur ki, bir neçə gecə fasiləsiz istirahətlə insan dərisi çox sürətlə bərpa oluna bilər. Kifayət qədər yatmaq da dəriyə sağlam qan axınını təmin edir. Bu da oyanarkən belə dərinizin tonunun daha çox olmasına səbəb olur.
• Daha az Breakouts- Öz dərimizdə özünü rahat hiss etmək çətin ola bilər, istər hormonal akne, istərsə də stress pimples. Yuxusuzluq və stress çox vaxt bir-biri ilə bağlıdır. Yuxusuzluq hormonlarda müvazintsizlik və stress hormonlarının artmasına səbəb ola bilər. Bu da parçalanma ilə nəticələnə bilər. İnsan insan orqanizminin tələb etdiyi yeddi-doqquz saatlıq gözəl yuxuya gedəndə daha az akne və daha az stressə məruz qala bilər.
• Daha yaxşı əhval-ruhiyyə- İnsan kifayət qədər yatmayanda yuxudan oyananda şən və həvəsli olmaq əvəzinə lethargic və yuxulu olurlar. Onların günü qəflətən özünü daha çətin hiss edir və boşqabdakı tapşırıqlar dəfedilməz görünə bilər. Yuxunu itirmək bir insanın başqaları ilə necə ünsiyyət qurmasına təsir göstərir və on faktorla klinik depressiyanın inkişaf riskini artırır. Bu verilən bir veriləndir ki, şən insanlar çox vaxt daha yaxşı yatırlar. Araşdırmalar, həmçinin xroniki olaraq yuxunun keyfiyyətinin zəif olması ilə fiziki görünüşün daha zəif olması arasında əlaqə olduğunu göstərmişdir. Yaxşı yuxu görən insanlar fiziki gözəllikləri haqqında yatmaqda çətinlik çəkən şəxslərə nisbətən xeyli yüksək fikirdə olduqlarını iddia edirdilər. İnsan özünə əminliyi və xarici görünüşü, özünə olan münasibəti ilə əlaqəlidir. 

Beləliklə, Gözəllik yuxusu üçün neçə saat lazımdır?          

Dozlama üçün optimal rəqəm gecə yeddi-səkkiz saat arasında yuxudur. Bununla belə, mütəxəssislər təsdiq edirlər ki, təkcə kəmiyyət deyil, həm də yuxumuzun keyfiyyəti vacibdir. Mütəxəssislər həftə sonları daha tez yatmaq və hər səhər eyni vaxtda oyanmaq məqsədilə snooze düyməsindən qaçmağı məsləhət görür, çünki REM yuxusu gecə vaxtı müəyyən bir vaxtda baş verir.

Yuxudan əvvəl hansı üz məhsullarından istifadə etmək lazımdır?

Gündəlik dəriyə qulluq qaydasının qorunması həm dəri, həm də ümumilikdə emosional rifah üçün müalicəvi ola bilər. Səhərlər stressdən və günəşin zədələnməsindən kifayət qədər bir dəriyə müdafiə verir və oyanmağa və qarşıdakı uzun günə psixoloji cəhətdən hazırlaşmağa kömək edir.

Lakin gecə dəriyə qulluq etmək üçün ən ideal üsuldur. Bunun üçün rahat vəziyyətə daxil olarkən özünə qulluq etməyi məsləhət görmək olar. Qidalı qidalı maddələrlə qidalanmaq üçün ən yaxşı vaxt gözəllik fasiləsi ilə yanaşı, çünki onlar makiyaj etmədən dərin dəriyə daha yaxşı daxil ola bilərlər.

Makiyaj geyinən insanlar üçün gecə dəriyə qulluq qrafikinə başlamazdan əvvəl onu yaxşıca aradan qaldırmaq olduqca vacibdir. Qrimi və makiyajı sürətlə aradan qaldırmaq üçün sadəcə olaraq siçanlar suyunda pambıq plitəni suya batırmaq olar. Dəri quruduqdan sonra qalan rutinlərlə asanlıqla davam edə bilərlər. 

Gecə krem və serumdan heç vaxt imtina etməməyi zəruri edir. Çünki bu məhsullar gecə vaxtı olan insan dərisinin bərpa dövründə daha intensiv təsir göstərir. A vitamini və ya retinol ehtiva edən kremlər və ya serumlar kimi anti-yaş məhsulları, xüsusilə yatmazdan əvvəl tətbiq edildiyində, zərif xətlərin qarşı mübarizəsinə kömək edə bilirlər. Dərinin yenilənməsi və kollagen istehsalının təşkili, dermatoloji məsələlərin azaldılması və dəri tonlarının parlaqlaşdırılması məqsədilə bu maddələr çox vaxt dəriyə qulluq məhsullarına qoyulur. Bundan başqa, hyaluron turşusu dəriyə su çəkir ki, bu da qırışların görünüşünü azaldır.

Bir insanın fiziki görünüşünə təsirini maksimum dərəcədə artırmaq məqsədi ilə yuxudan əvvəl tətbiq edilmək üçün nəzərdə tutulmuş bir çox digər məhsullar arasında Beauty Sleep Eliksir kompleks booster və iltihab əleyhinə yağdır. Burada 14 yağlı təbii qarışıq var. Bu qarışıqda karib mərci ekstraktı dərinin regenerasiya olunmuş və təravətli hiss etməsi üçün nəzərdə tutulur.

Gözəllik yuxusunun təsirini maksimum necə etmək olar?

Hər kəs yuxuya getmək üçün təbii qabiliyyətə malik deyil. Bir çox insan gecə yuxusuna yaxşı çatmaq üçün müntəzəm olaraq mübarizə aparır. Əlavə gözəllik yuxusunu əldə etmək üçün aşağıdakı praktikaları gündəlik işlərə daxil etmək tövsiyə olunur: 

• Yatmazdan əvvəl dincəlməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün dincələn gecə qrafiki yaratmaq olduqca vacibdir. Yuxuya getməkdən gecikdirə biləcək qorxuların azalmasına kömək etmək üçün, bəzi fikirləri dəftərçəyə yazmaq və ya yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonu söndürmək kömək edə bilər. 
• İstənilən makiyajı çıxarıb üzü yumaq- dəriləri üçün edə biləcək ən pis işlərdən biri makiyajla yatmaqdır. Yatmazdan əvvəl, gündəlik toksin və makiyajdan qurtulmaq üçün üzü hər zaman yumaq vacibdir.
• Yataq vərəqlərini həftədə ən azı bir dəfə dəyişmək, çünki müntəzəm olaraq vərəqləri yumaq akne və digər dermatoloji məsələlərə səbəb ola biləcək hər hansı bakteriyanı aradan qaldırmağa kömək edir. Mütəxəssislər yalnız bu tez-tez yastığı deyil, həm də yataq ləvazimatını da yumağı məsləhət bilirlər.
• Daha çox hidratlı qidalar yemək- yatmazdan əvvəl bir çimdik su içmək insanın yuxusunu poza bilsə də, mümkün qədər hidrat olunması hələ də yaxşı fikirdir. Onu içmək əvəzinə su yemək barədə düşünmək çox yaxşı variantdır. Meyvə və tərəvəzlər su ilə doludur. Buna görə də onları yemək hamamdan istifadə etmək məqsədilə gecə yarısı sizi oyaq sovundurmayacaq. Bundan əlavə, xüsusilə yatma vaxtına yaxın duzlu qəlyanaltılardan uzaq olmaq məsləhət görülür, çünki onlar gözaltı torbaların əmələ gəlməsinə və iltihabına səbəb olur. Siz həmçinin cəhd edə bilər və gözəllik biri yuxu çay avaialble online!
• Dəriyə qulluq qaydasına etinasız yanaşmamaq- hətta insan dərisi gündüzdən gələn zədələri bərpa etmək üçün gecə vaxtı çox səy göstərsə də, yatmazdan əvvəl şəfa prosesində kömək edəcək məhsullardan istifadə etmək həmişə yaxşı fikirdir. Başlamaq üçün yaxşı yer keyfiyyətli gecə kremi ilə. Bahalı məhsullardan istifadə etmək lazım deyil. Gecə təmizləyərkən çox gümrah çırpmayın. Bu o deməkdir ki, yüngül təmizləyici qrimdən, artıq yağdan və makiyajdan qurtulmaq üçün kifayət qədər yaxşıdır. Günün pore-tıxanma qıcıqlandırıcıları bir gecədə batdıqda, onlar müxtəlif dermatoloji məsələlərə səbəb ola bilər. Quru dəri, döküntü, infeksiyalar, acne epidemiyaları və hətta iltihab və ya infeksiyalar.   
• Rahat yuxu mühiti yaratmaq- fərdin yataq otağı müvafiq olaraq tərtib olunmalıdır ki, onlar yaxşı yuxu görə bilsinlər. İnsanların əksəriyyəti rahat və havanın temperaturu 60-67 dərəcə isti olan döşəklərə üstünlük verir, həmçinin işıqlar sönür. 
• Spirtli içkilərdən uzaq durmaq - xüsusilə də yuxuya getməzdən əvvəl, spirtli içkilərin qəbulu insanın düzgün istirahət etmək qabiliyyətinə səbəb ola bilər, çünki bu, yuxusuzluq əlamətlərinə səbəb ola bilər. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl istənilən alkoqollu içkini bir stəkan ilıq süd və ya hər hansı bir növ dekaf çayı ilə əvəz etmək təklif olunur.
• Baş- snoring, acid reflux, və burun damcısı qaldırmaq bütün şəraitdir ki, insanın yuxu keyfiyyətini zəiflədə bilər, və nəticədə, onların dəri. Başın ucaldılması bu şərtlərlə yardım göstərmək üçün göstərilmişdir. Bundan əlavə, qan axınını artırmaqla və qanın toplanmasının qarşısını almaqla göz altı torba və çevrələrin azalmasına kömək edə bilər. Bir-iki yastıq, döşəkdəki çəplik, hətta çarpayının başını bir neçə santimetr yuxarı qaldırmaq bir nəfərin başını yuxarı qaldırmasına kömək edə bilər.
• İnsanlar vaxtlarının çoxunu qaranlıqda yatmağa sərf etsələr də, günəş şüalarından qaçınmaq, səhər və ya yuxu zamanı dəri günəşə məruz qaldığı halda yatmaq insanın dərisinin sağlamlığına və xarici görünüşünə pis tə'sir edə bilər. Bundan əlavə, parlaq mühitdə yatmaq yuxu rejiminə mane ola bilər. Qaralma pərdələrinə yatırım etmək və ya yatağı Günəş yolundan uzaqlaşdırmaq faydalı ola bilər.

Yüksək əhval-ruhiyyədən tutmuş daha sağlam dəriyə qədər elmi dəlillərlə dəstəklənən yaxşı gecə yuxusu əldə etmək üçün çoxsaylı üstünlüklər var. Bir çox insanlar var ki, onlar müntəzəm olaraq yuxusuzluq və ya yuxu narahatlığı ilə üzləşirlər. Lakin insanın rutininə asanlıqla daxil ola biləcək bütün bu məşğuliyyətlər əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. 

Yekun

Uzun mübahisə və mübahisə, gözəllik yuxu indi elm tərəfindən doğru sübut edilmişdir: yaxşı gecə yuxu almaq əlbəttə ki, bir parlaq mürəkkəblik üçün əsas. Əksər insanlar gözəl yuxu üçün ən münasib vaxtın nə olacağını düşünsələr də, «gecə yarısından əvvəl» mümkün qədər dəqiq görünür. Tədqiqatçıların sözlərinə görə, orqanizmin oyaq və ya yuxusuz olmasından asılı olmayaraq, hüceyrələrin təmiri tez-tez gecə saat 11-dən gecə yarısına qədər aparılır. Buna baxmayaraq, insan orqanizmi yaxşı istirahət etdikdə və yaxşıca dincəldikdə təsir daha effektli olur. Beləliklə, yatmaq üçün ən ideal vaxtın saat 9-dan 10-a qədər olduğunu söyləmək təhlükəsizdir. Belə ki, bədən öz sehrini etməyə başlayanda artıq yuxunun zirvəsindəsiniz. 

Yuxusuzluq tünd dairələrə səbəb olmaqla yanaşı, zərif cizgilərin, qırışların, dodaqların və yanaqların ətrafında droopluğun görünməsinə də əhəmiyyətli dərəcədə mənfi təsir göstərir. Ola bilsin, yuxusuz yuxu birinci və ya ikinci səhəri dərhal görməsə də, günlər, həftələr və aylar keçdikcə, bu, onların xarici görünüşünə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Araşdırmalara görə, kifayət qədər yuxu alanlarda ümumilikdə daha çox şüalı görünüşlər, o cümlədən daha iri gözlər və daha hamar dərilər görünür. Bir sıra mütəxəssislərə görə, yuxu orqanizmin təbii iltihab əleyhinə müalicəsi, həmçinin vaxtından əvvəl qocalmaqdan müdafiə funksiyasını da yerinə yetirir. Çünki o, yalnız insan fiziologiyasının edə biləcəyi şəkildə hüceyrələrin yenilənməsi və bərpası üçün vasitəçilik edir.

Yuxunun optimal miqdarını əldə etmək və insan orqanizminə təsirini maksimum dərəcədə təmin etmək üçün bir çox asan məşğuliyyətlər var ki, onlar əvvəllər təsvir edildiyi kimi, digər gündəlik vərdişlər arasında da daxil edilə bilər. Bunların əksəriyyəti müvafiq yuxu mühitinin yaradılması (işıq, temperatur və yataq vərəqləri ilə bağlı) ilə bağlıdır. Bununla belə, digərləri qidalanma planları, dəriyə qulluq qaydası, gözəllik təminatı və insanın əhval-ruhiyyəsinə və yatmaq qabiliyyətinə təsir edə biləcək digər amillərlə bağlıdır. Yuxu rejimi ilə bağlı bütün bu kiçik dəyişikliklər onların əhval-ruhiyyəsinə, dərisinə və ümumiyyətlə, dəbdəbəli həyat tərzinə müsbət təsir edə bilər.