Ara Oruc

Aralıq orucu və ya fasilələrlə oruc tutmaq – arıqlamaq üsuludur. Bu üsul əsrlər boyu müxtəlif formalarda mövcud olmuşdur. Ara-sıra oruc tutmaq (IF) - oruc və qidalanma vaxtları arasında dövr edən yemək dizaynıdır. Bu, hansı qida növlərini yeməli olduğunuzu göstərmir, əksinə, onları nə vaxt yeməli olduğunuzu göstərir. Bu baxımdan, adi mənada yemək rutinindən başqa bir şey deyil, amma daha dəqiq desək, yemək tərzi kimi təsvir olunur. Normal ara-sıra oruc strategiyasına gündəlik 16 saatlıq pəhriz və ya 24 saat oruc tutmaq, həftədə iki dəfə qidalanmaq daxildir. Oruc bütün insan təkamülü boyu bir praktika olmuşdur. Sonradan insanlar uzun müddət qidalanmadan işləmək imkanı əldə edirdilər. Hər gün 3-4 (və ya daha çox) yemək yeməkdən daha təbiidir.

Oruc da sərt və ya dərin səbəblərdən, o cümlədən İslam, Xristianlıq, İudaizm və Buddizmdə də tez-tez həyata keçirilir.

Ara-sıra oruc tutma üsulları

Ara - sıra oruc tutmağın bir neçə üsulu var. Bunların hamısına günü və ya həftəni yemək və oruc tutmaq üçün ayırın. Oruc vaxtı çərçivəsində ya heç nə, ya da çox az yemək yeyirsiniz. Ən çox istifadə edilən strategiyalar bunlardır:

16/8 üsulu: Leangains protokolu olaraq da adlandırılan bu protokola səhər yeməyini atmağı və hər gün qidalanma müddətini 8 saata məhdudlaşdırmağı, məsələn, axşam saat 1-9-a qədər məhdudlaşdırmağı daxil edir. Sonra isə 16 saat aranıza oruc tutursunuz. Çoxsaylı şəxslər 16/8 texnikasını daha asan, ümumiyyətlə məntiqli və riayət etmək üçün ən açıq üsul kimi izləyirlər. Bu da ən məşhur olandır.
Eat-Stop-Eat: Bura 24 saat, həftədə bir dəfədən çox oruc tutmaq daxildir. Məsələn, növbəti gün şam yeməyindən axşam yeməyinə qədər yemək olmaz.
5:2 pəhrizi: Bu strategiya ilə həftənin iki qeyri-konseviziv günündə cəmi 500-600 kalori qəbul edirsiniz, amma digər 5 günü adi qaydada yeyin.

Kalori qəbulunu azamaqla, bu strategiyalar qidalanma vaxtı çərçivəsində əhəmiyyətli dərəcədə daha çox yemək yeyərək qaytarmadığınız müddətcə çəkinin itirilməsinə gətirib çıxarmalıdır.

Ara-sıra oruc tutmaq hüceyrələrinizə və hormonlarınıza necə təsir edir?

Oruc tutarkən bədəninizdə bir çox səviyyədə bir neçə şey baş verir. Məsələn, bədəninizin hormon səviyyəsi dəyişir ki, bədən piyi daha əlçatan olsun. Sizin hüceyrələriniz də əhəmiyyətli dərəcədə bərpa dövrələri başlayır və genlərin ifadəsini dəyişir. Oruc tutarkən bədəninizdə baş verən bir neçə dəyişiklik bunlardır:

İnsan böyüməsi hormonu (HGH): İnsan inkişaf hormonunun səviyyəsi qalxır, 5 dəfəyə qədər. Bu, piy itkisi və əzələ qazancı üçün faydalıdır.
İnsulin: İnsulin həssaslığı yaxşılaşır və insulinin səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşür. Aşağı insulin səviyyəsi saxlanılan piyləri daha əlçatan edir.
Hüceyrə təmiri: Oruc tutanda hüceyrələriniz bərpa proseslərinə başlayır. Bu, autofaqiyanı özündə cəmləşdirır. Hüceyrələr hüceyrələrin daxilində inkişaf edən köhnə və qırılmış zülalları həzm edir və aradan qaldırır
Gen ifadəsi: Orucluq uzunömürlülük və xəstəliklərdən qorunma ilə bağlı genlərin funksiyasının dəyişməsinə gətirib çıxarır.

Arıqlama vasitəsi kimi ara-sıra oruc tutmaq

Çəkinin azalması ara-sıra oruc tutmağa cəhd etmək üçün ən çox tanınan əsaslandırmadır.

Daha az yemək yeməyinizə səbəb olaraq ara orucu, proqramlaşdırılmış şəkildə kalori qəbulunun azalmasına səbəb ola bilər. Həmçinin ara-sıra oruc tutmaq çəki itkisi ilə işləmək üçün kimyəvi səviyyəni dəyişir. Insulin səviyyəsini aşağı salması və böyümə hormonunun səviyyəsinin artması ilə yanaşı, yağ qəbul edən hormonun norepinefrinin (noradrenalin kimi də tanınır) ifrazını artırır.

Hormon səviyyəsindəki bu dəyişikliklər səbəbiylə, metabolik sürətiniz 3.6-14% arta bilər.

Ara orucu az yemək və az kalori qəbul etməkdə sizə kömək etməklə, kalori tənliyinin iki tərəfini dəyişərək arıqlamağa səbəb olur. Araşdırmalar göstərir ki, ara-sıra oruc tutmaq inanılmaz arıqlama vasitəsi ola bilər. 2014-cü ildə aparılan araşdırmada bu qidalanma tərzinin 3-24 həftə ərzində 3-8% çəki itkisinə səbəb ola biləcəyi aşkar edilmişdir. Bu, əksər arıqlama planları ilə müqayisədə çoxdur. Elə həmin araşdırma nəticəsində məlum olub ki, ayrı-ayrı şəxslər əlavə olaraq bel çevrəsinin 4-7%-ni itiriblər. Bu isə orqanlarınızın ətrafında inkişaf edən və xəstəliklərə səbəb olan qeyri-qənaətbəxş yağların böyük itkisini göstərir. Başqa bir araşdırma isə göstərdi ki, ara-sıra oruc tutmaq daimi kalori məhdudiyyəti üçün daha standart metoddan daha az əzələ itkisinə səbəb olur. Hər halda unutmayın ki, onun çiçəklənməsi üçün əsas əsas əsas odur ki, ara-sıra oruc tutmaq sizə ümumi olaraq az kalori yeməyə kömək edir. Qidalanma müddətində böyük miqdarda yemək yesəniz, heç bir çəkini itirməyə bilərsiniz.

Ara-sıra oruc tutmağın sağlamlığa faydası varmı?

Aralıq orucu, heyvanlarda, eləcə də insanlarda çoxsaylı tədqiqatlar aparılıb. Bu araşdırmalar göstərir ki, bu, çəkiyə nəzarət, bədəninizin və serebrumun sağlam olması üçün inanılmaz üstünlüklərə malik ola bilər. Bu, hətta sənə daha uzun ömür sürməyə kömək edə bilər.

Aralıq orucun əsas tibbi üstünlükləri bunlardır:

Arıqlama: Yuxarıda istinad etdiyimiz kimi, orucun dayandırılması sizə daha çox fit əldə etməyə və mədə piyindən qurtulmağa kömək edə bilər. Bilərəkdən kalori məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində qalmadan
Insulin müqaviməti: Ara-sıra oruc tutma insulin müqavimətini azaldaraq qlükozanı 3-6% aşağı salır və insulin səviyyəsini 20-31% aşağı salır. Bu isə 2-ci tip diabetdən qoruyur.
İğdır: Bəzi araşdırmalar davam edən çoxsaylı xroniki xəstəliklərin əsas sürücüsü olan qıcıqlanma işarələrinin azaldığını göstərir .
Ürək rifahı: Ara-sıra oruc tutanlar "dəhşətli" LDL xolesterini, qan triqliseridlərini, iltihabi nişanları, qlükoza və insulin müqavimətini azalda bilər – bütün bunlar ürək xəstəliklərinin risk faktorlarıdır.
Xərçəng: Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, nizamsız oruc xərçəngin qarşısını ala bilər
Beyin sağlamlığı: Ara-sıra oruc sidik hormonu BDNF artır . O da Alsheymer xəstəliyindən qoruna bilər.
Yaşlanmaya qarşı: Ara-sıra oruc tutmaq düyünlərdə ömrü genişləndirə bilər. 36-83% daha uzun ömür sürür.

Xatırladaq ki, tədqiqatlar hələ başlanğıc mərhələlərdədir. Bu tədqiqatlar kiçik, indiki qısa müddətli və ya heyvanlarda aparılmış tədqiqatlar idi.

Qadınlar üçün oruc tutmaq

Ara-sıra oruc tutmağın kişilər üçün olduğu kimi, qadınlara da faydası olmadığına və bəzən bu orucun kontraindisiya edilə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Məsələn, bir araşdırma göstərir ki, bu, kişilərdə insulinin həssaslığını daha da yaxşılaşdırsa da, qadınlarda qlükozanın idarəsini pisləşdirir. Bu mövzuda aparılan insan araşdırmaları əlçatmaz olsa da, düyünlərdə aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, ara orucu qadın düyünlərini cılız, maskuliniz, sonsuz edə bilər və onların dövrləri buraxmalarına səbəb ola bilər. Qadınlar haqqında müxtəlif rəvayətlər var ki, onların menstruasiya dövrü ara-sıra oruc tutmağa başlayanda dayandı və əvvəlki qidalanma tərzinə qayıtdıqda adi yerə qayıtdılar. Buna görə də qadınlar ara-sıra oruc tutmaqla ehtiyatlı olmalıdırlar.

Onlar ayrı-ayrı qaydalara əməl etməlidirlər, məsələn, amenorrhea (müddətin olmaması) kimi hər hansı məsələləri varsa, tez dayanmalıdırlar. Sonsuzluqla bağlı məsələləriniz varsa və əlavə olaraq hamilə qalmağa çalışırsınızsa, ara-sıra oruc tutmağı təxirə salmaq barədə düşünün. Bu qidalanma tərzi hamilə və ya ana südü ilə qidalanan halda əlavə olaraq pis fikirdir. Həmçinin qidalanma pozuntuları olan və ya çəkisi az olan insanlarda da bu kontraindikasiya edilir.

Ara-sıra oruc tutmağın yan təsirləri

Orucun əsas yan təsiri aclıqdır, lakin siz özünüzü zəif hiss edə bilərsiniz və beyniniz adətən olduğu kimi icra edə bilməz. Bu, adətən müvəqqətidir, ta o vaxta qədər ki, bədəniniz qidalanma şəraitində baş verən bu yeni dəyişikliklərə uyğunlaşır. Xəstəliyiniz olduğu halda, qeyri-müntəzəm oruc tutmağa cəhd etdikdən əvvəl əsas qulluq həkiminizlə söhbət etməlisiniz. Bu xüsusilə belə hallarda əhəmiyyətlidir:

Diabet.
Qanda şəkər tənzimlənməsi məsələləri.
Aşağı pult.
Narkotik qəbul edin.
Çəkinin az.
Pəhriz məsələlərinin tarixi.
Hamilə qalmağa çalışan qadın.
Amenoreya tarixinə malik qadın.
Hamiləlik və ya ana südü ilə qidalanma.

Bütün deyilənlərə görə, kəsilməkdə olan orucluq müstəsna təhlükəsizlik profilinə malikdir. Qatı və ümumiyyətlə yaxşı qidalandırdığınız halda bir müddət yemək yeməməkdə təhlükəli bir şey yoxdur.

Ara-sıra orucun arxasında duran elm

Yaxşı qidalanan mərhələdə, bədəninizdəki fərdi hüceyrə "inkişaf" rejimindədir. Onun insulin siqnalizasiyası və hüceyrəyə dinamik olan zülalları inkişaf etdirmək, bölmək və sintez etməyi məsləhət görən mTOR yolları. Təsadüfən, bu yollar, həddindən artıq aktiv olduqda, xərçəngin inkişafında təkliflərə sahib olur. Rapamycin və ya mTOR-un məməli hədəfi, xüsusilə şəkər və zülallar üçün qidalı maddələrə yüksək bir bağlılığa malikdir. Dinamik olanda, mTOR hüceyrəyə autofagy ("öz-özünə yemək") ilə vaxt itirməməyi məsləhət görür. Bu, hüceyrələri və bədəninizi zədələnmiş və səhv qatılaşdırılmış zülallardan təmizləyən yenidən istifadə və təmizləmə tədbiridir. Yaxşı qidalanan hüceyrə, profisit olduğuna və seqmentlərini yenidən istifadə etdiyinə görə stressə məruz deyil – bölünmə və böyümə ilə məşğuldur. Yaxşı qidalanan mərhələdə hüceyrələriniz və onların hissələri dərin bir şəkildə acetylat edir. Bu o deməkdir ki, hüceyrələrinizdəki müxtəlif molekullar, o cümlədən dnt-nizi hüceyrələrinizin mərkəzinə sarıyan histonlar adlanan "paketləmə" zülalları onların lysine (amin turşusu) qalıqlarında asetil qruplarla birləşir. Bilmək lazımdır ki, yaxşı qidalanan hüceyrənin çoxsaylı genləri var və onlar hüceyrənin sağ qalması və çoxalması ilə bağlı genləri daxil edir, sönür. Bu, asetilenin, adətən, DNT-nizi sarılmış saxlayan paketləmə zülallarını ümumi olaraq buraxacağına və DNT-nizi zülalların yaradılması üçün oxunmaq üçün tək buraxacağına əsas verir.

Oruc tutmadığınız zaman hüceyrələriniz hüceyrə inkişafını və bölünmə genlərini söndürsə də, onlar da müxtəlif genləri söndürürlər. Bunlar piy həzmi, stress müqaviməti və zərərin aradan qaldırılması ilə bağlı genləri özündə cəmləşdirib. Əslində, ara-sıra oruc tutmaqla piyinizin bir hissəsi bu genləri yenidən aktivləşdirən keton bədənlərinə çevrilir. Bu da beyində qıcıqlanma və stress müqavimətini aşağı salır. Nə qədər çox olsa da, aclıq zamanı hər şey tamamilə başqa cür olur. Ara-sıra oruc tutmağı məşq etdiyiniz zaman bədəniniz, sizi stresdən qorumağa əhəmiyyətli olan genlərin ifadəsini dəyişərək, ətraf mühit stressindən (az qida əlçatanlığından) başqa nə olduğuna cavab verir.

Qida, xüsusilə qlükoza və ya şəkərin heç bir yerə yaxın olmadığı halda, hüceyrəmizi tamamilə fərqli vəziyyətə salan çox mühafizə olunan aclıq "proqramı" var. Aralıq orucu və idman ilə AMPK siqnalizasiya yolunu başlatdınız. AMPK və ya 5′ AMP-aktivləşdirilmiş zülal kinazası mTOR-un aktivliyinə frendir. AMPK hüceyrənin özünü müdafiə rejiminə keçməsinə işarə edərək, autofagiya və piylərin parçalanmasını başlatır. MTOR-a repressiyalar edir. Eyni zamanda, oruc tutarkən NAD+ adlı molekulun səviyyəsi qalxmağa başlayır, çünki kreblər dövranı vasitəsilə adətən NAD+-ı NADH-a çevirən pəhriz zülalları və şəkərlər yoxdur. PREkursorU Vitamin B3 olan NAD+, sirtuinləri, SİrT1 və SİrT3-ü aktivləşdirir. Bu sirtuinlər əvvəllər histonlardan və müxtəlif zülallardan müzakirə olunan acetil qrupları aradan qaldıran zülallardır. Bu qarşılıqlı əlaqədə sirtuinlər hüceyrənin çoxalması ilə bağlı genləri susduraraq yeni mitoxondri (hüceyrələrinizin zavodlarını istehsal edən qüvvə) və reaktiv oksigen növlərini səliqəyə salmaqla məşğul olan zülalları aktivləşdirirlər.

1998-ci ildə 1996-cı ildə 100-dən çox elmi-elmi məruzəyə baxılmış, 1000-dən çox elmi-tədris mərkəzi, 1000-dən çox elmi-tədris mərkəzi fəaliyyət göstərir. Bu, antioksidant proseslər və zərər aradan qaldırmaq ilə bağlı genlərə çevrilir.

Ara-sıra oruc tutmaq ketoza səbəb olurmu?

12 saat oruc tutmaqla siz ketoz adlanan metabolik vəziyyətə daxil olun. Bu vəziyyətdə bədəniniz dağılmağa və piy istehlak etməyə başlayır. Bu piyin bir hissəsini qaraciyər istifadə edərək keton bədənləri (ketonlar) hazırlayır. İki əsas keton, asetoaketat və β-hidroksibutirat (BHB), sizin ürək, skelet əzələ və beyin hüceyrələri üçün seçilmiş yanacaq hotspot kimi doldurun. Bu zaman qlükoza mövcud deyil və əlçatan deyil. Ara-sıra oruc tutan zaman qaraciyərinizin yaratdığı ketone bədənləri, əsasən qlükozanı beyniniz üçün, eləcə də müxtəlif orqanlar üçün yanacaq kimi dəyişdirin. Bu ketone istifadə sizin serebrum tərəfindən bir səbəb ara oruc tez-tez əqli aydınlıq və müsbət temperament irəli düşünülür – ketonlar daha az iltihab məhsulları istehsal və onlar hətta beyin artım faktor BDNF istehsal edə bilər. Ketonlar da neyronlarda hüceyrənin zədələnməsini və hüceyrə ölümünü azaltmaq üçün nümayiş etdirilib və digər hüceyrə tiplərində iltihabı da azalda bilir.

Artıq 18 saat ərzində piyli rejimə dəyişmisiniz və çoxlu sayda ketone bədənləri istehsal edirsiniz. İndi siz əsas dəyərləriniz üzərində qan ketonlarının səviyyəsini ölçməyə başlayacaqsınız. Adi şəraitdə qanda ketonların konsentrasiyası 0,05 - 0,1 mM arasında bir yerdə olur. Oruc tutarkən və ya qidalanma rejiminizdəki qidalı maddələri məhdudlaşdırdığınız zaman bu konsentrasiya hətta 5-7 mM-ə çata bilər. Ürək pompalama idmanı ilə ketone yaradılışını sürətləndirməkdə kömək edə bilərsiniz! Məsələn, ara-sıra oruc tutmaq və qaçmaq beyində sinir hüceyrələrinin yenidən əmələ gəlməsinin yaranmasına səbəb olur ki, bu da laboratoriya heyvanlarında daha da inkişaf etmiş öyrənməyə və yaddaşa səbəb olur. Sizin dövriyyə sisteminizdə onların səviyyəsi artdıqca, ketonlar da hormonlar kimi siqnalizasiya molekulları kimi hərəkət edə bilər ki, bədəninizə iltihabı azaldan və zərər verən DNT-ni düzəldən stress-bustinq yollarını artırmağı məsləhət görər.

24 saat oruc tutandan sonra nə baş verir?

24 saat ərzində sizin hüceyrələriniz tədricən köhnə seqmentləri yenidən istifadə edir və Alsheymer və müxtəlif xəstəliklərə bağlı olan səhv qatlanmış zülalları parçalayır. Bu, autofagiya adlanan dövrdür.

Autofagy hüceyrə və toxumaların canlanması üçün əhəmiyyətli bir qarşılıqlı təsirdir – səhv qatlanmış zülallar da daxil olmaqla zərərə məruz qalan hüceyrə seqmentlərini aradan qaldırır. Hüceyrələrinizin autofagy başlaya bilmədiyi və ya başlamadığı nöqtədə, neyrodegenerativ xəstəliklər də daxil olmaqla dəhşətli şeylər meydana gəlir. Bu xəstəliklər, yetkinləşmə əsnasında meydana gələn azalan autofagy nəticəsində meydana gəldiyi görünür. Aralıq orucu AMPK siqnalizasiya yolunu hərəkətə keçirir və mTOR hərəkətini repressasiya edir və beləliklə autofagiya qəbul edilir. Lakin bu, qlükozanın mağazalarını xeyli axıtdığınız və insulinin səviyyəsi aşağı düşdüyü zaman baş verir. Qeyri-müntəzəm oruc tutmaq hüceyrələrinizdə autofagiyanı artırıb, nəticədə yaşlanmanın təsirini azalda biləcəyiniz bir davranışdır. Bu yaxınlarda səhər saat 8-dən axşam saat 2-yə qədər təzəcə 11 artıq çəkidən əziyyət çəkənlərlə bağlı hesabatda 18 saata yaxın oruc tutandan sonra qanında autofagiyanın genişləndirilmiş işarələri göstərilib. Bunun əksinə olaraq, 12 saat ərzində sadəcə imtina edən nəzarət üzvləri. Sonrakı məlumatda 24 saatlıq orucdan başlayaraq insan neytrofillərində autofagiya müəyyən edilmişdir. Üçüncü hesabatda 72 saat ərzində imtina edən sağlam kişi könüllülərinin skelet əzələ biopsiyası mTOR-un azaldığını və avtofagiyaların artdığını göstərmişdir. Qidadan məhrum siçanlarda autofagiya 24 saatdan sonra artır və 48 saatdan sonra qaraciyər və beyin hüceyrələrində bu təsir güclənir. Bununla belə, ara-sıra oruc tutmaq hüceyrələrinizin köhnə seqmentləri yenidən istifadə etmək qabiliyyətini artırmaq üçün ən yaxşı vasitə deyil. Belə ki, ümumi rifah üçün fiziki fəaliyyətin bilinən bəzi üstünlükləri autofagy artması ilə əlaqədardır. Məsələn, autofagiya ürək xəstəliklərinin inkişafını ürəyə daha keyfiyyətli hüceyrə hissələri verməklə və oksidləşdirici zərəri az göstərməklə təxirə silib verir. İdmanla məşğul olmaq, çox ara-sıra oruc tutmaq kimi, mTOR-ları hərəkətsiz edir. Bu da çoxsaylı toxumalarda avtofagiyaları artırır. İdman da uzun müddət qidalanmadan getməyin təsiri ilə bağlı eyni hərəkətləri edir. AMPK-nı, həmçinin avtofagiya ilə bağlı gen və zülalları aktivləşdirir. Siçanlarda dözüm idmanı ürək, qaraciyər, pankreas, piy toxuması və beyində autofagiyaları artırır, insanlarda isə yüksək intensivlik zamanı, o cümlədən marafon qaçışı və velosiped sürmək zamanı autofagiya artır.

Kalorisiz və ya çox kalorili, karbohidrat və ya protein olmayan 48 saat ərzində, sizin böyümə hormonu səviyyəniz oruc tutmağa başladığınız vaxtdan 5 dəfəyə qədər yüksəkdir.

54 saata qədər sizin insulininiz oruc tutmağa başlayandan bəri ən aşağı səviyyəyə enib və bədəniniz tədricən insulinə həssas olur.

Ara-sıra oruc tutmaqla insulin səviyyənizi aşağı salaraq həm qısa müddətli, həm də uzun müddətli tibbi üstünlüklərin miqyası var. İnsulin səviyyəsini aşağı salmaq insulin və mTOR siqnalizasiya yolları fren qoymaq, autofagy başlatmaq. İnsulin səviyyəsini aşağı salmaq iltihabı azalda bilər, sizi daha çox insulinə həssas edir (və əlavə olaraq daha az insulinə müqavimət göstərir. Bu xüsusilə şəkərli diabetin inkişaf riski artırsa yaxşıdır) və xərçəng də daxil olmaqla, yaşlanmanın xroniki xəstəliklərindən sizi müdafiə edir.

Ümumi baxış

Həqiqətən də, hətta insanlarda tək orucluq intervalı (məsələn, gecələmə) insulin və qlükoza kimi xroniki xəstəliklə bağlı çoxsaylı metabolik biomarkerlərin bazal konsentrasiyasını kiçdirə bilər. Məsələn, bəzi metabolik substratlar və hormonlar üçün davamlı oruc səviyyəsini təmin etmək üçün xəstələr qan çəkilməzdən əvvəl 8-12 saat oruc tutmalıdırlar. Əhəmiyyətli bir klinik və məntiqi sorğu normal, ara-sıra oruc rutini qəbul etmək metabolik rifah yaxşılaşdırılması üçün ağlatıcı və dəstəkli bir populyasiyaya əsaslanan bir üsuldur. Daha sonra nəzarət altında olan klinik müayinə zamanı aralıq oruc rejimlərinin enerji məhdudiyyətini əlavə edə və ya əvəz edə biləcəklərini yoxlaması gözlənilir və əgər bu doğrudursa, onların uzunmüddətli metabolik təkmilləşdirmə və bədən çəkisinin idarə edilməsini asanlaşdıra biləcəyindən asılı olmayaraq.

Bundan başqa, ara-sıra oruc rejimi düyünlərdə və digər məməlilərdə oruc rejimlərinin konstruktiv nəticələrini insanlarda xroniki xəstəliklərin təhlükəsinin azalması üçün müvafiq qidalanma üsullarına daxil etməyə çalışır.

Bu plan təklif edir ki, aralıq oruc rejimi arıqlamağın və metabolik rifah üzərində işləməyin ən ümdə üsulu ola bilər. Hər dəfə əlverişli olduğunu nümayiş etdirdikdə, bu qidalanma rejimləri sağlamlıq baxımından fərqli üstünlüklərlə əhali səviyyəsində rifahın daha da yaxşılaşdırılması üçün ümidverici qeyri-farmakoloji üsullar təklif edə bilərlər.