Hamımızın özümüzə ən çox verdiyimiz suallardan biri budur: "Necə sürətli arıqlaya bilərəm?" Bu, bizim hamımız başqa işlərlə həddindən artıq məşğul olduğumuz üçün baş verir və biz öz bədənimizin qayğısına qalmağı unuduruq. Birdən güzgüyə baxırıq və artıq düşündüyümüz kimi baxmırıq. Sonra isə təsdiq edirik ki, 2-3 kiloqram arıqlamaq lazımdır.

Hesab olunur ki, piylənmək hər zaman nazik olmaqdan daha asandır. Bu, heç də doğru deyil. Öyrənəcəksiniz ki, heç bir səy göstərmədən sağlam və gözəl bədən əldə edə və qoruyub saxlaya bilərsiniz. Sürətlə arıqlamaq piylənməkdən daha asandır.

Piylənməyin daha asan olması, daha da incələnməkdən daha asan hesab edilən səbəb, yediyiniz və yediyiniz zaman diqqət yetirmədən edilə bilməsidir. Piylənmək ani deyil. Bunun üçün vaxt lazımdır. Bu, olduqca mürəkkəb prosesdir ki, onu görmədən yerinə yetirə bilərsiniz. Bu, adi hala çevrilir. İncələnmək də eyni şeydir. Bunu asanlıqla, səy göstərmədən etmək olar və bu, sizin düşündüyünüzdən də tez baş verə bilər.

Sürətli arıqlama nədir?

Tez çəki itkisi, adətən nəzərdə tutulduğu kimi, çox sıx zaman çərçivəsində arıqlamaq prosesidir. Düzdür, bir-iki gün ərzində daha nazik görünə bilərsiniz, ancaq bədənə tətbiq edilən gərginlik və sə'y sayəsində, sonda əldən düşmüş kimi görünə bilərsiniz.

Şövqlə yanaşaraq, ola bilsin, sən onunla bağlı olan riskləri tarazlaşdırmaq istəməzsən. Qərarlarınızdan asılı olaraq, çox sürətli arıqlama sağlamlığınız üçün çox zərərli ola bilər.

Bu metod mövcud olsa da və mümkündürsə də, bunu sınamaq üçün mütləq heç bir səbəb yoxdur. Bir gündən digərinə 10 kiloqram arıqlamaq mümkün deyil.

Digər tərəfdən, sürətli və effektiv arıqlamağın yolları var. Hər şey istədiyiniz həyat keyfiyyətindən asılıdır. 

Məsələn, sağlam şəkildə 2 ayda 20 kilo (təxminən 10 kilo) itirə bilərsiniz, hətta daha az. Bütün bunlar sizin nəticənizin, arzunuzun və ən əsası, qətiyyətinizin səviyyəsindən asılıdır. Əgər siz həqiqətən də arıqlamağa və bədəninizi yenidən formalaşdırmağa qəti qərarlısınızsa, bunu düşündüyünüzdən daha sürətli edə bilərsiniz.

Bir məqsədə can atdığın zaman məqsəd daha da yaxınlaşır. Yeni və sağlam işlər görməyə başladıqdan sonra motivasiyanızın damarlar vasitəsilə axmasını hiss etməyə başlayacaqsınız. Cəmi bir gündən başqa günə qədər özünü daha yaxşı hiss edəcəksən, buna görə də hətta daha yaxşı görünəcəksən. Həqiqətən də, sürətli! Və biz, həqiqətən də, sürətlə arıqlamaqla bunu nəzərdə tuturuq. Bu, düzgün yerinə yetiriləndən sonra mümkündür.

Fit almaq sadəcə piy almağın əksinədir. Bir anlığa qalxırsan ki, artıq bütün qayda-müntəzəmlik dəyişsə də, onu heç sezmirsən.

İlk növbədə, sürətli çəki itirmə planı hazırlayın

Arıqlamağa başlamazdan əvvəl bədəninizin formadan çıxmasına səbəb olan əsl səbəbləri öyrənmək çox vacibdir. Gündəlik həyatınızdan həqiqətən də məmnun olub-olmadığınızı özünüzdən soruşmağa çalışın.

Yəqin ki, siz görəcəksiniz ki, həyatınızın bir çox sahələri var və onlar asanlıqla yaxşı mənada dəyişilə bilər. Amma dəyişiklik fikri sizi qorxuda bilər. Çox normal reaksiyadır. 

Qədimdə insanlar özlərini təhlükəsiz hiss edə biləcəkləri bir yerdə məskunlaşmağa çalışırdılar. Həmin yerdə onlar ətraf mühitin təhlükələrindən sığınacaq almışlar. Belə bir təhlükəsizlik məkanını seçmək üçün ən vacib amil qidaya əlçatanlıq ilə bağlı idi. Hər dəfə insanlar dəyişikliklərlə üzləşməyə məcbur olanda ölüm təhlükəsi, demək olar ki, yaxın vaxtlarda baş verir. Dəyişiklik qorxusu genetikamız daxilində xeyli dərəcədə konservləşdirilib. Bunu dərk etməsək də, o, alt-üst səviyyədə fəaliyyət göstərir.

Hətta müasir dövrdə belə hər birimiz özümüzü və əzizlərimizi qorumalıyıq. İndi dəyişiklik ölümcül deyil. Dəyişiklik əslində yaxşı şeylərə gətirib çıxara bilər.

Beləliklə, dəyişmək və ya həyatınızda yaxşılaşdırmaq istədiyiniz şeyləri müəyyən etdikdən sonra arıqlama prosesini planlaşdırmaq lazımdır.

Hər şeydən əvvəl məqsədini ortaya qoy. Əslində neçə kilo (və ya kilo) itirmək istəyirsiniz? Qarşına hansı məqsədi qoymalıyıq? Sürətli arıqlama kalkulyatorundan istifadə edin.

Sizin bədən kütlə indeksi (BMI) online hesablama imkanı təklif edən saytlar çoxdur. Bədən kütləsi indeksi - bədəninizdəki yağlı toxumaların faizini göstərə biləcək riyazi formuldur. Bədəninizdən yağlı toxumaların faizini öyrənmək üçün kalkulyatoru indiki çəkiniz, boyunuz, yaşınız və cinsinizlə təmin etməlisiniz. Bəzi kalkulyatorlar da dəqiq faiz təmin etmək üçün etnik mənsubiyyətinizi tələb edə bilərlər. Bundan əlavə, bu online BMI kalkulyatorları həqiqətən faydalıdır, belə ki, onlar da sizin bədən daxilində piyin sağlam faizinə çatmaq üçün neçə kiloqram (və ya kilo) itirmək lazımdır müəyyən edir.

Hədəf çəkinizə necə çatacaqsınız?

Qarşınıza məqsəd qoyduqdan sonra diqqətinizi ona necə nail olacağınız üzərində cəmləməyə başlamalıdır. Arıqlama prosesi yalnız 3 əsas amilə əsaslanır.

Ən vacib amil sizin qətiyyətinizdir. Qətiyyətsiz, siz bunu edə bilməzsiniz. Arıqlamaq qərarına gələndə qətiyyətinizi də alovlamağa başlamalıdır. Qətiyyət səviyyəniz gücünüzə qərar verəcək. Bundan başqa, əzm artdıqca arıqlama prosesinin öhdəsindən daha asan və asan gələcəksiniz. Qətiyyət artdıqca, əslində, istər-istəməz çəkini itirməyin çox asan olduğunu öyrənərsiniz. Qəti qərarlı olmasan, sadəcə hədəfə çata bilməyəcəksən.

Sürətlə arıqlamaq üçün uğurlu planın digər iki əsas amili də eyni dərəcədə vacibdir: yediklərinin qayğısına qalın və müntəzəm olaraq idmanla məşğul olun. Bir sözlə, düzgün qidaları düzgün anlarda yeməyə başlamaq və mütəmadi olaraq əzmsiz idmanla məşğul olmaq mümkün deyil.

Sürətli çəki itirməyin açarı başda müəyyən olmaq və təyin etdiyiniz tempi qorumaqdır. Nəticələri gözlədiyinizdən tez görməyə başlayacaqsınız. Amma ən əsası, nəticələri sürətlə hiss etməyə başlayacaqsınız.

Sürətli arıqlama üçün hansı pəhrizi seçmək lazımdır?

Həqiqətən effektiv olan və arıqlamağa böyük kömək edəcək bir neçə pəhriz mövcuddur. Düzgün qidalanmanı seçmək ciddi subyektivdir. Zövq və ehtiyaclarınıza bağlıdır. Burada ən effektiv pəhrizlər.

Ən effektiv sürətli arıqlama pəhrizlərindən biri də Keto pəhrizidir. Keto pəhrizinin prinsipi karbohidratın qəbulunu mümkün qədər azaltmaq və onu yağlarla əvəz etməkdir. Bu dəyişiklik orqanizmin metabolik vəziyyətinə gətirib çıxarmalıdır ki, bu da tibbi olaraq ketoz adlanır. Bu pəhriz çox məşhurdur. Belə ki, orqanizm ketoza çatanda asanlıqla piyi yandırmağa başlayır, hansı ki, enerjiyə çevrilir. Həmçinin, ketoz piyi ketonlara çevirməyə kömək edir. Bu əsas etibarilə beyin üçün enerjidir.

Arıqlamaq üçün daha bir həqiqətən effektiv pəhriz Paleo pəhrizidir. Paleo pəhrizinin əsası müasir xəstəliklərin hamısının Qərb pəhrizi ilə əlaqəli olması anlayışı ilə təmsil olunur. Belə ki, hesab edilir ki, insan orqanizmi əslində taxıl, tərəvəz və südləri assimilyasiya etmək üçün təkamülləşməyib. Buna görə də Paleo pəhrizi bir zamanlar əcdadlarımızın yedikləri qidalara əsaslanır. Məsələn, bütöv qidalar, qoz-fındıq, toxum, tərəvəz və arıq ətlər. Paleo pəhrizi istənilən növ işlənmiş qidaların qəbulunu qadağan edir. Hal-hazırda Paleo dietası daha çox versiyalara malikdir. Onlardan bəziləri daha az məhdudlaşdırıcıdır və pendirin istifadəsinə də icazə verirlər.

Paleo pəhrizi çəki itkisində olduqca effektiv hesab olunur. Məsələn, bəzi araşdırmalar sübut edib ki, 3 həftə ərzində Paleo pəhrizini izləyən 14 yetkin təxminən 2,3 kq arıqlamağa müvəffəq olub.

Aralıq dənizi pəhrizi arıqlamaq üçün spesifik deyil. Bununla belə, müntəzəm idmanla, eyni zamanda, ürək xəstəliklərinin riskləri ilə birləşərək onu izləyənlər üçün effektiv olduğunu sübut edib. Belə görünür ki, yunanlar kimi yemək həqiqətən sağlam ola bilər. 

Aralıq dənizi pəhrizi meyvə, tərəvəz, balıq, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, bütöv dən istehlak etməkdən ibarətdir. Hər şey əlavə virgin yağı ilə hazırlana bilər. Süd, yumurta və qovunların orta səviyyədə istifadəsinə də imkan verir, lakin yüksək işlənmiş qidaları məhdudlaşdırır.

Hipertoniyanı dayandırmaq üçün Dietary Approaches üçün dayanan DASH pəhrizi yüksək qan təzyiqinin qarşısının alınmasında və müalicəsində kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. Bu pəhrizin əsas mövzusu meyvə, tərəvəz, bütöv dəndir. Bu pəhriz duz, qırmızı ət, piyin əlavə edilmiş istənilən şəkəri əldə etmək imkanını məhdudlaşdırır. Hətta pəhriz çəkinin sürətlə itirilməsinə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmayıbsa belə, onu izləməyə gələn insanlar kilo (və ya kiloqram) baxımından xeyli yaxşılığa diqqət yetirilər.

Az yağlı pəhrizlər uzun illər çox geniş yayılmışdır. Hər hansı bir az yağlı pəhriz piy qəbulunu gündəlik kalorinin yalnız 30%-i qədər məhdudlaşdırmaqdan ibarətdir. Pəhrizin çox məhdudlaşdırıcı versiyaları var ki, bu da yağların miqdarını gündəlik kalorinin 10%-nin altında məhdudlaşdırır.

Az yağlı pəhrizlərin bu qədər effektli olmasının səbəbi odur ki, zülal və karblarla müqayisədə yağlar hər qramda kalorinin təqribən iki dəfə çox olmasını təmin edir. Buna görə də onların qəbulunu məhdudlaşdırmaq, əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağa kömək edə bilər. Bu pəhrizlər bir qayda olaraq bitki mənşəli olur və ətdən qaçmaq tələb olunur.

Fast-kilo arıqlama yemək üçün təkliflər

Artıq məlumat verə biləcəyiniz kimi, bir çox ehtimallar var, ərzaq baxımından. Nə qədər piktli olsanız da, sürətli arıqlamağa kömək edəcək yeni qidaları asanlıqla tapa bilməlisiniz. Unutmayın ki, hər bir yemək zülal, sağlam yağlar və veggies tələb edir.

Əgər siz eyni vaxtda arıqlamaq və mürəkkəb karblar istehlak etmək qərarına gəlsəniz, yeməklərinizə bir qədər bütöv dən əlavə etməlisiniz. Məsələn:

• Yulaf
• Buğda;
• Quinoa;
• Rye;
• Bran;
• Arpa.

Bundan başqa, sizə səhər yeməyi ilə bağlı bəzi fikirlər təklif edək. Bu fikirlər sürətli arıqlamağa ehtiyacınız üzərində formalaşır:

• Avokado və bəzi pivələrlə poached yumurta bir kənara;
• Spinak, göbələk və fetadan hazırlanmış krustsuz quiche;
• Qoz-fındıq südü, spinaç və avokadodan hazırlanmış hamar;
• Yulaf ilə yunan yoqurtu.

Aşağıda bəzi nahar təklifləri, sürətli arıqlamaq üçün kömək edə bilər:

• Avokado və asparaq bir kənara tüstülənən salmon;
• Lettuş üyüdülmüş toyuq, paxlalı və qırmızı bibərlə sarınır;
• Gilli tofu, cücə və guacamole ilə kale və spinaç salatı.

Bəzi qəlyanaltıları, hətta arıqlamaq prosesi zamanı belə yemək mütləq normaldır. Bəzi qəlyan fikirləri bunlardır:

• Hummus;
• Veggies;
• Qoz-fındıq və quru meyvə ilə qarışdırın;
• Kale çipləri;
• Qızardılmış badımcan toxumları;
• Tuna pouches;
• Meyvələr və brie.

Arıqlamaq səyahətinizi artırmaq üçün 8 hiylə!

Daha tez arıqlamaq üçün pəhriz və idmanınızın yanında istifadə edə biləcəyiniz bəzi hiylələr var.

Daha da sürətli arıqlamağa kömək edə biləcək 8 hiyləni aşağıda qeyd edək:

1. Səhər yeməyinizin zülallarla zəngin olmasına diqqət edin. Bu, günün ehtiraslarını və ümumi kalori qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər; 
2. Qidalanmanıza bütöv qidalar əlavə edin, çünki onlar sizə kifayət qədər qida qəbul etdiyinizi tez hiss etməyə kömək edə bilər, buna görə də az yemək yeyəcəksiniz;
3. Yavaş-yavaş yeməyə çalışın, çünki bu, sizə çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Elmi cəhətdən sübut olunub ki, orucu çeynəmək arzuolunmaz çəki əlavə etməyə səbəb olur.
4. Yalnız su için. Bu suyun hələ də və ya qığılcımlı olması vacib deyil. Vacib cəhəti tərkibində şəkər olan içkilərdən çəkinməkdir;
5. Yeməkdən əvvəl su içmək kalori qəbulunu azaltmaq üçün sübut edilir və çəkinin idarə edilməsi zamanı sizə kömək edə bilər. 
6. Arıqlamağa davam etdikləri sübut edildiyi kimi, solubl lif istehlak edin;
7. Kofein maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər, buna görə qəhvə və çayın qəbulu məsləhət görülür;
8. Hər gecə yaxşı yatmağa çalışın. Yuxusuzluq və ya keyfiyyətsiz yuxu bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Pis yatmaq çəki əlavə etmək riskləri artıra bilər.

İdman etmədən sürətlə arıqlamaq mümkündürmü?

İdman etmədən arıqlaya bilsəniz də, onu sürətlə itirə bilməzsiniz. İdman etmək əzələlərini daha da piy yandırmağa təşviq edir. 

Bəzi üsullar var ki, ümumiyyətlə idman etmədən bir neçə əlavə kilo (və ya kq) itirməyə kömək edə bilər:

• Tez-tez su için. Xüsusilə yeməkdən əvvəl su içməklə, yemək iştahınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Başqa sözlə, müntəzəm olaraq su içmək az yeməyə kömək edə bilər;
• Nə yediyinizə diqqət edin. Son araşdırmalarda sübut olunub ki, televizora baxarkən yemək yeyənlər lazım olandan çox yeməyə meyllidirlər. Diqqətimizi yayındıran şeylər sizi aldada və əslində nə qədər çox şey etdiyinizi unutmağa vadar edə bilər. Yemək yeyərkən televizora baxmaq lazımsız miqdarda yemək yeməyə gətirib çıxara bilər;
• Yalnız su, qəhvə və çay için. Adətən hər hansı digər içkinin tərkibində şəkər olur. Beyin bu kaloriləri tanımır və siz gün ərzində lazımından daha çox kalori qəbul edəcəksiniz. Həmçinin, şəkərli içkilər uzun müddət sağlamlığınıza ziyan vura bilər;
• Yaxşı yatın, stressdən uzaq durun. Yaxşı nə qədər az yatsanız, stressə düşmə ehtimalı bir o qədər çox olar. Stress zamanı kortizolun səviyyəsi artır. İştahanı tənzimləyən hormonların müvazinətsizləşməsinə gətirib çıxara bilər, bu da əslində sizə lazım olandan çox yeməyə gətirib çıxara bilər;
• Yavaş-yavaş çeynəyib, yediyiniz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Bu yolla siz yeməyi daha tez bitirəcəksiniz, nəinki daha tez çeynəyəcəksiniz. Nə qədər tez yesəniz, gündəlik qəbulunuza bir o qədər artıq kalori əlavə edərsiniz.

Sürətli arıqlama üçün məşqlər

İdman sağlam həyat üçün olduqca vacibdir, xüsusilə də bir qədər arıqlamağa çalışarkən. Fiziki hərəkətlər maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və immun sisteminin gücünü artırmağa kömək edə bilər.

Əgər siz daha tez arıqlamağa çalışırsınızsa, bilməlisiniz ki, idmanla demək olar ki, yandırdığınız kalorilərin sayını artırırsınız. Əgər siz hər gün fiziki aktivsinizsə, o zaman siz daha da sürətlə arıqlayacaqsınız, çünki hər keçən gün daha çox kalori yandıracaqsınız.

Sürətli çəki itirmə məşqləri kimi qəbul edilə biləcək bəzi fiziki fəaliyyətlər bunlardır:

• Yerimək. Bu, olduqca vacibdir və əsas etibarilə hər yerdə və istənilən vaxt icra edilə bilər. Bunun üçün xüsusi avadanlıq və xüsusi mühit lazım deyil. Gəzmək çox sağlamdır. Nə qədər çox gəzsəniz, bir o qədər yaxşı hiss edərsiniz.
• Qaçır. Sizə ən azı daha rahat ayaqqabılar lazım ola bilər, amma onu harada və nə vaxt yerinə yetirmək də olar. Qaçış, istənməyən kaloriləri yandırmağa kömək etdiyi üçün sürətli çəki itirmək üçün çox məşhurdur. Araşdırmalar göstərir ki, 155 kiloqramlıq bir adam (70 kq) 30 dəqiqəlik qaçış zamanı təxminən 372 kalori yandırır.
• Velosiped sürmək. Bu fəaliyyət velosiped tələb edir. Bununla belə, velosiped normal ola bilər, ona görə də siz küçələrdə velosipedlə, yəni stasionar şəkildə hərəkət edərdiniz. Yəni velosipeddə təkərlər yoxdur, əslində, o, otaqda qalır. Bu o demək deyil ki, o, idman zalında olmalıdır, evdə də bir idman zalı ola bilər. 155 kq (70 kq) insanın 30 dəqiqəlik stasionar velosiped seansı boyunca təxminən 252 kalori yandıra biləcəyi göstərilir.
• Ağırlıq qaldırma. Bu, qeyri-adi sürətli arıqlama məşqidir. Bundan başqa, o, 155 kiloqram (70 kq) üçün 30 dəqiqəlik məşq zamanı təxminən 108 kalori yandırır. Bu, həm fiziki, həm də zehni cəhətdən sizə daha çox güc verir.
• Üzmək. Bu, asanlıqla icra edilə biləcəyi kimi, ən yaxşı sürətli çəki itirmə məşqlərindən biridir. Bundan başqa, üzmək yağları yandırmağa kömək edir və ürək-damar problemləri də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin qarşısını alır.
• Yoqa. İstənilən yerdə icra edilə bilər. Kaloriləri yandırmağa kömək edən faktın yanında zehninizi də gücləndirə bilər. Bu, sizə, ehtirasların tələsinə düşməmək üçün kömək edə bilər.

Həblərdən sürətli çəki itkisi üçün istifadə etməliyəmmi?

Çəki itirmək üçün heç bir həb yoxdur ki, onu sayğac üzərindən almaq olar.

Arıqlamağa kömək edə biləcək həblər hamı üçün deyil. İlk növbədə, siz tibb mütəxəssisinə müraciət etməlisiz. O, bu arıqlama həblərini yalnız əgər siz artıq müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmağa çalışmısınızsa və heç bir nəticə əldə etmədən pəhrizə riayət edirsinizsə yazacaq. Bu həblərin yalnız idmanla məşğul olmaq və pəhrizə riayət etməklə yanaşı istifadə edilə biləcəyinin fərqində olmaq çox vacibdir.

Ən çox çəki itirmə həbləri təyin edilən şəxslər Bədən Kütləsi İndeksi (BMI) 30-dan çox olanlardır. Həmçinin, bədən kütlə indeksi (BMI) 27-dən çox olan və həmçinin piylənmə, şəkərli diabet və ya yüksək qan təzyiqi kimi digər sağlamlıq xəstəliyindən əziyyət çəkən şəxslərdə də bu həblərin təyin olunması ehtimalı çox yüksəkdir.

Yekun

Ona görə də sürətlə arıqlamaq üçün ən vacib amil müəyyənləşməlidir. Nə qədər qətiyyətli olduğunuzdan asılı olaraq, daha sürətli və sürətli arıqlayaraq arıqlayın.

Əgər siz sadəcə konkret bir hadisə üçün arıqlamağı səbirsizliklə gözləyirsinizsə, onu vaxtında planlaşdırmalısınız. Nə qədər arıqlamaq istədiyinizdən asılı olaraq, mükəmməl bədənə və gözəl olmaq hissinə nail olmaq üçün əvvəlcədən buna hazırlaşmalısınız.

– Yəni, sürətli arıqlamaq istəyirsiniz? Sizi eşidə bilmirəm! "Sürətli arıqlamaq istəyirsən?" dedim. Fokuslanın və üzərində işləməyə davam edin!