Какво е фитнес?
Значението на физическата годност се описва от експертите като способността на човек да извършва ежедневни дейности с максимална ефективност, сила и издръжливост, докато управлява заболяване, изтощение и стрес и намалява заседналото поведение. Това надхвърля просто да можеш да спринтираш бързо или да вдигаш много тежести.
Какво е фитнес в биологията?
Според специалистите дефиницията на фитнес биологията предполага, че терминът просто се отнася до репродуктивния успех, измервайки колко ефективно организмът е подходящ за околната среда.
Фитнесът и здравето са здраво свързани, тъй като най-важното нещо, което човек може да направи за здравето си, е да се упражнява често, в идеалния случай всеки ден.
Упражненията помагат за подобряване на настроението, регулиране на апетита и получаване на по-добър нощен сън в краткосрочен план, а в дългосрочен план намаляват риска от деменция, депресия, диабет, сърдечни заболявания, както и много видове рак.
Защо фитнесът е важен?
Казано по-просто, всеки трябва да се занимава с физически дейности. Хората от всички възрасти, включително деца и тийнейджъри, се нуждаят от чести упражнения за тялото.
Независимо от типа на тялото, човек трябва да продължи да се занимава с физическа активност, за да поддържа отлично здраве. Наистина е важно да се запознаете с предимствата на фитнеса и да разберете подходящото ниво на активност. По-долу са няколко предимства на редовните упражнения, които доказват, че фитнес начинът на живот е от съществено значение.
Спестяване на пари и подобряване на здравните нива
Според няколко проучвания и изследвания, в Съединените щати хроничните заболявания представляват 7 от 10 смъртни случая и 86% от разходите за здравеопазване. Въпреки че няма начин за предотвратяване на някои заболявания, медицинските специалисти потвърждават, че човек може да намали риска от развитие на специфични заболявания и да избегне плащането на медицински разходи, като живее здравословен начин на живот и се занимава с редовна физическа активност.
- Увеличаване на продължителността на живота
Редовната физическа активност удължава живота и намалява шанса за преждевременна смърт, според редица проучвания. Няма тайно уравнение, което да превръща физическите упражнения в допълнителни часове живот, но данните показват, че тези, които са по-активни, са склонни да бъдат по-здрави и да живеят по-дълго.
- Намаляване на риска от нараняване
Редовната физическа активност подобрява костната плътност, гъвкавостта, стабилността и мускулната сила. Тъй като индивидът остарява, физическата форма може да помогне за намаляване на риска от случайни наранявания и да увеличи устойчивостта им към тях. Например, наличието на по-силни мускули и по-голям баланс ще направи човек по-малко вероятно да се спъне и падне, а наличието на по-силни кости ще ги направи по-малко вероятно да получат костни наранявания в такива сценарии.
- Просто подобряване на качеството на живот
Тялото на човек може да страда от заседнал начин на живот и липса на упражнения. Физическото бездействие повишава риска от развитие на няколко хронични заболявания, включително рак, както и няколко проблема с психичното здраве. Но проучванията са доказали, че практиката има положително въздействие върху настроението и психичното здраве в допълнение към многото си други ползи за здравето. Разбира се, да бъдеш физически здрав също дава възможност на човек да изпълнява задачи, които иначе не биха могли.
Колко фитнес компонента има?
Образователните институции, здравните клубове и фитнес съоръженията често използват петте елемента на физическата годност, за да определят как са във форма хората.
1. Сърдечно-съдова издръжливост
Сърдечно-съдовата издръжливост представлява функцията на сърцето и белите дробове да си сътрудничат, за да осигурят на тялото необходимия кислород и енергия по време на продължителни натоварвания. Примерите включват колоездене, плуване и бягане.
2. Мускулна сила
Общата сила, която мускулът може да генерира, е известна като мускулна сила. Натискане на пейка, притискане на краката и кърлинг на бицепса са няколко примера.
3. Мускулна издръжливост
Способността на мускулите да работят непрекъснато, без да се уморяват, е известна като мускулна издръжливост. Примери за това са колоездене, степери и елиптични машини.
4. Гъвкавост
Гъвкавостта на всяка става се отнася до способността й да се движи в обхвата на движение, подходящ за тази конкретна става. Примерите включват способността да се разтягат специфични мускули или да се извършват прецизни функционални движения, като скок. Най-често гъвкавостта се оценява с теста за сядане и достигане.
5. Състав на тялото
Съотношението между мастната маса и чистата мускулна маса, костната маса и органната маса е известно като състав на тялото. Измерванията на кожната гънка, биоелектричният импеданс и подводното тегло могат да се използват за количествено определяне на това. "Златният стандарт" за измерване на телесните мазнини е подводното претегляне, но поради размера и цената на необходимото оборудване са създадени сравнително малко съоръжения за извършване на този вид измерване.
Има ли разлики между фитнес за мъже и фитнес за жени?
Добре известно е, че има няколко физиологични разлики между мъжете и жените. Поради тези различия по отношение на нивата на тестостерон, гъвкавостта, мускулната маса и други фактори, мъжете смятат, че е малко по-лесно да влязат във форма и да покажат фитнес еволюция, отколкото жените.
Мъжете могат да заякнат по-бързо, което ще помогне в усилията им да отслабнат и тонизират. Смята се, че мъжете са по-здрави от жените и могат да повдигат по-големи предмети по-бързо. Това обаче не означава, че фитнес жените не получават резултати чрез тренировка.
Има фитнес клубове, които са специално за жени, като Fitness for Life.
Как да останем мотивирани?
Много хора започват фитнес режими, но ги спират, когато се уморят, не го харесват или виждат твърде малък напредък. Има доста методи, които хората използват, за да останат последователни и да запазят мотивацията си за фитнес, например:
- Поставянето на цели - трябва да бъде реалистично и постижимо, защото ако целите на човек са твърде високи, е лесно да загубите мотивация и да се откажете.
- Наслаждавайки се на фитнес - голямото разнообразие от спортове и дейности, с които човек може да се занимава, улеснява хората да изберат нещо приятно.
- Превръщане на фитнеса в част от ежедневието - както при всяка друга важна дейност, тренировките трябва да бъдат планирани и признати като част от рутината.
- Мониторинг на фитнес еволюцията, като я поставите на хартия - някои хора предпочитат да организират времето си и да си поставят цели, използвайки дневен ред като мотивационен инструмент.
- Не го правете сами - да имате приятел, с когото да отидете на фитнес фитнес или да се занимавате с всякакви спортни дейности, винаги го прави по-лесно и по-забавно.
- Избор на награди - човешкият мозък реагира добре на концепцията за "награда" и това може да направи оставането мотивирано по-лесно.
Видове упражнения
Професионалистите класифицират фитнес упражненията в четири основни категории, включително издръжливост, сила, баланс и гъвкавост.
- Издръжливост
Дишането и сърдечната честота се повишават, когато човек се занимава с упражнения за издръжливост, известни също като аеробни упражнения. Те могат да поддържат здравето си, да повишават физическата си форма и да изпълняват ежедневните задължения, които трябва да поемат с подкрепата на тези упражнения. Здравето на сърцето, белите дробове и кръвоносната система се подобряват чрез тренировки за издръжливост. Те също така имат силата да забавят или дори да обърнат няколко заболявания, които са често срещани при възрастните хора, включително диабет, рак на гърдата и дебелото черво, сърдечни заболявания и други. Упражненията, които повишават издръжливостта, включват джогинг, изкачване на стълби, каране на колело, танци и плуване, както и спортове като тенис или баскетбол.
Особено за фитнес упражнения, предназначени за издръжливост, е от съществено значение да не пренебрегвате дейностите за загряване и охлаждане, за да избегнете замаяност или болка в гърдите. Освен това е необходимо да се носи оборудване за безопасност, за да се предотвратят наранявания (например носене на каска по време на каране на велосипед).
- Сила
Силните мускули помагат на хората да запазят своята независимост и правят прости задачи като ставане от стол, изкачване на стълби и носене на хранителни стоки по-прости. Поддържането на мускулите здрави може да подобри баланса и да помогне да се избегнат падания и наранявания, свързани с падания.
За да увеличат силата си, някои хора решават да използват тежести. Ако е така, важно е да започнете с малки тежести и постепенно да ги увеличавате.
Други предпочитат съпротивителни ленти, които са еластични ленти с различна сила (когато човек за първи път започне да тренира, се препоръчва да започнете с малки ленти, докато се почувствате комфортно с тях). Препоръчва се да се извършват силови тренировки за всяка основна мускулна група поне два пъти седмично, но да се работи с един и същ мускул два пъти подред трябва да се избягва.
Има много упражнения, илюстриращи силови тренировки, включително вдигане на тежести, къдрици на ръцете, лицеви опори и други. Дишането е жизненоважно по време на силови упражнения: специалистите смятат, че човек трябва да издишва при повдигане или бутане и да вдишва, докато се отпуска.
- Баланс
Упражненията за баланс помагат на човек да контролира и стабилизира позицията на тялото си, като има множество предимства, като избягване на падания, намаляване на шансовете за наранявания, особено на долните крайници на тялото, тъй като също така увеличава проприоцепцията, определена като способността на човек да знае къде се намира в пространството. Стоенето на един крак и ходенето на лекуван пръст са примери за упражнения за баланс.
- Гъвкавост
Човек може да увеличи гъвкавостта си чрез разтягане. Те ще могат да гледат през рамо, докато връщат колата си от алеята и се протягат надолу, за да завържат обувките си по-лесно, ако се движат по-свободно. Важно е мускулите да се разтягат, когато се затоплят и след тренировки за издръжливост или сила.
Фитнес уреди
Преди да изберете идеалното фитнес оборудване за начинаещи, трябва да разберете какви са техните потенциални цели. Човек може да пожелае да се присъедини към фитнес зала с намерението да отслабне или да поддържа подходяща физика, в който случай кардиото е по-вероятно да бъде направено от тях.
По-възрастен човек може да се опита да направи тренировки, които ще запазят сърцето си здраво и мускулната си маса. Освен това те са по-склонни да използват машини, които са по-лесни за ставите им. Най-често срещаното и популярно фитнес оборудване включва тренировъчни пейки, гири и щанги, бягащи пътеки, стационарни велосипеди, гребни машини за фитнес недвижими имоти, треньори за баланс и не на последно място, ленти за съпротива. Благодарение на тяхната издръжливост и ниво на комфорт, фитнес пръстените са станали по-популярни.
Някои хора предпочитат да тренират у дома по различни причини. Независимо дали не искат да плащат месечни такси, нямат време или просто не се чувстват комфортно да бъдат гледани по време на тренировка, има много онлайн и офлайн магазини и фитнес обекти, които комерсиализират фитнес оборудване, което може да се наложи за тренировка у дома, като фитнес директно, фитнес обмен и фитнес депо.
Какво прави един фитнес инструктор?
Фитнес инструкторът, обикновено наричан личен треньор, предлага групи и индивидуални тренировки и преподаване във фитнес режими. Клиентите са записани в тренировъчни режими и програми за отслабване от фитнес треньора, който също им помага да постигнат своите уникални цели.
Как да намерим правилния фитнес център?
Има много фактори, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да намерите подходящ фитнес и уелнес център, включително часовете за фитнес (някои центрове имат денонощни програми- фитнес 24/7), възможностите за обучение, местоположението и качеството, както и цените.
Освен това, в случай на нужда от фитнес треньор, от съществено значение е да се свържете с тях и да се чувствате комфортно с тях. Обикновено прости търсения в интернет като "фитнес класове близо до мен", "фитнес центрове близо до мен" или "фитнес треньор близо до мен" могат да помогнат за намирането на фитнес клубове, които са наблизо, а техните уебсайтове съдържат цялата информация, необходима за вземане на решение.
Много фитнес зали имат множество клубове на различни места, например:
- Fitness Connection е американска фитнес зала, която предлага много възможности за обучение за различни възрастови групи (фитнес над 50 години също е възможно, а много центрове осигуряват класове за възрастни хора). Часовете за фитнес връзка са достъпни на техния уебсайт, а търсенето на "Фитнес връзка близо до мен" води до намиране на най-близката фитнес зала, тъй като в момента има 43 различни места.
- Фитнес заедно е фитнес съоръжение, което осигурява индивидуално или малко групово обучение с около 120 места в Съединените американски щати.
- Fitness Edge е друг фитнес клуб, предлагащ Zumba, йога, колоездене, сила на тялото и много други дейности с лични тренировки. Той има 35 места в осем щата (Ню Джърси, Кънектикът, Пенсилвания, Делауеър, Мичиган, Мисури, Роуд Айлънд и Илинойс).
- Fitness 19 има повече от двадесет и пет опции за обучение, а най-близкото местоположение може лесно да бъде намерено на уебсайта им, като напишете пощенския код.
- Фитнес 360 е международен фитнес клуб, предлагащ ефективни, персонализирани тренировки. Уебсайтът съдържа информация за фитнес инструкторите, техните цени, часове и всякакви други данни, от които клиентите може да се нуждаят.
- Фитнес проектът дава възможност на клиентите да дарят на местни благотворителни организации директно от фитнес залата, като им дава възможност да живеят по-пълноценен живот чрез упражнения.
- Фитнес стимулът е най-популярната фитнес зала на Лонг Айлънд, тъй като е избран за най-добър фитнес център в тази област.
- Други фитнес съоръжения от различни страни, които са много популярни поради тяхното качество, са Fitness One, Fitness First, Fitness Mania, Fitness System, Fitness World Gym, както и Fitness Works, Fitness 500, Fitness Unlimited, Fitness Express, Fitness 54 и Fitness Zone.
Тъй като някои хора срещат трудности да си позволят цени за фитнес зала, някои налични програми предлагат отстъпки за множество фитнес зали и фитнес центрове. Една от тези програми се нарича Fitness Your Way, а записването включва достъп до много видове тренировки и фитнес класове.
Благодарение на съвременната еволюция на технологиите, някои фитнес зали и фитнес центрове също имат приложения за мобилни телефони, достъпни за повече поддръжка и информация, а други приложения са разработени за насърчаване на здравословния начин на живот и облекчаване на процеса на започване на тренировка и промяна на лошите навици към по-здравословни.
Например, Fitness Nation и Fitness on Demand са приложения, предназначени за насърчаване на фитнес храненето, тъй като предлагат онлайн коучинг по отношение на много теми, свързани с фитнеса. Fitness Plus е приложение, разработено от Apple Inc., което прави интелигентни предложения за упражнения и медитация въз основа на техните съчетания с приложенията Workout или Mindfulness и дори могат да бъдат предложени нови треньори, практики и сесии.
Не е необичайно някои видове тренировки да причиняват здравословни проблеми и наранявания поради тяхната интензивност или прости инциденти. Тъй като медицинските състояния или наранявания могат силно да повлияят на качеството на живот на индивида, важно е да се признае, че повечето от тях могат да бъдат лекувани от медицински специалисти (например, Fitness Quest Physical Therapy е медицинско заведение, което основно предлага лечение за този тип състояния).
Какво представлява тестът Fitness Gram pacer?
Тестът Fitness Gram Pacer е многоетапен тест за аеробен капацитет, който става все по-предизвикателен, докато върви. Скоростта, с която човек тича по време на теста, се увеличава всяка минута, след като чуе аудио сигнал (звуков сигнал).
Как са свързани фитнесът и храненето?
Фитнесът и храненето са неразривно свързани, тъй като всеки от тях може да има положителен или отрицателен ефект върху другия. След здравословна диета може да предложи още една енергия и подкрепа на редовна тренировъчна програма, която е една от най-значимите и очевидни връзки между фитнес и хранене. Разбира се, връзката също може да бъде обърната, което означава, че лошата диета може да има отрицателно въздействие или напълно да спре фитнес програма.
Хората, които се хранят добре, имат по-огромна енергия, което води до подобряване на фитнеса. Заедно, храненето и упражненията могат значително да подобрят качеството на живот на човека. Поддържането на здравословно тегло, предотвратяването на заболявания като висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет и повишаването на енергийните нива през целия ден могат да бъдат постигнати чрез следване на добра хранителна програма, която включва балансирана диета с много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и постни протеини.
Освен че помага на човек да постигне и поддържа здравословно тегло, редовният фитнес режим също може да помогне за подобряване на настроението, подобрен сън през нощта и обща сила и сърдечно-съдова издръжливост.
Някои хора погрешно смятат, че редовният режим на упражнения им дава лиценз да ядат каквото изберат. Фитнесът и храненето вървят ръка за ръка, а хроничните сърдечно-съдови упражнения сами по себе си не могат да обърнат потенциалната вреда, която може да възникне от лошото хранене.
Освен това, редовните упражнения все още са жизненоважни, въпреки че яденето на питателна диета може да бъде достатъчно за някои хора да поддържат теглото си.
В допълнение към сърдечните заболявания, депресията и други проблеми, пропускането на упражнения може да доведе до намалена костна плътност, което може да доведе до остеопороза. Упражненията и подходящата диета също са полезни в други области на живота. Децата, които се занимават с редовна физическа активност и консумират питателна диета, често показват по-голяма концентрация по време на учебния ден, което може да доведе до по-високи академични постижения. Възрастните могат да открият, че е по-лесно да се концентрират на работното място, да се справят със стреса и да изпълняват различни задачи в натоварен ден. Освен това може да подобри качеството на съня.
Дори ако започването на нова програма може да изглежда плашещо, често се открива, че едното може да помогне на другото. Ако хората започнат да се хранят по-здравословно, те биха могли да намерят по-склонни да спортуват навън, отколкото преди това. Подобно на това как човек може да бъде по-малко склонен да яде нездравословна закуска или хранене след тренировка и да обърне цялата упорита работа. От решаващо значение е да се разбере връзката между храненето и фитнеса и защо наличието на фитнес и треньор по хранене може да помогне значително.
Извод
Тъй като концепцията за фитнес става все по-популярна през последните години, от съществено значение е да се разберат ползите от нея и значителното въздействие, което фитнесът оказва върху живота на индивида. Въпреки че имат различни ползи за физическото здраве, медицинските специалисти потвърждават, че физическите дейности влияят положително на психичното здраве, а не само на начина им на живот.
Има четири основни вида упражнения и всяко от тях има своите предимства и предимства: издръжливост, сила, гъвкавост и баланс. Въпреки че е лесно да загубите мотивация и просто да се откажете, препоръчително е да опитате различни практики, за да останете последователни и да включите фитнес дейностите в ежедневието.
Има много причини, поради които хората се откажат от фитнес програми, но има решения на разположение за всички от тях. Съвременните технологии са донесли различни начини да останете мотивирани, включително приложения, предназначени специално за насърчаване на последователността, включително препоръки относно възможностите за обучение и видовете упражнения, храненето и подходящите диетични планове, както и рутинни тренировки у дома за тези, които предпочитат да тренират у дома.