Спали ли сте днес за красота?

С течение на времето знаменитостите са споменали, че извличат отличния си външен вид от получаването на достатъчно сън за красота. Въпреки че получаването на пълни осем часа всяка вечер несъмнено е лукс, който не всеки може да си позволи, това може да бъде по-рентабилен вариант от болезнените процедури като химически пилинг и ожулвания на микродерма. Човек може да се чуди как сънят може да накара човек да се чувства по-привлекателен.

Първият етап от човешкия сън е преходният период между будността и съня. Това се отнася до етапа, когато мислите на човек започват да се объркват и да се отдалечават от околната среда. Малко след това те навлизат в дрямка с дълги вълни, обикновено между часовете от 22:00 до 1:00 часа, в зависимост от времето, в което заспиват. Физическият вид на човек е най-вероятно да бъде засегнат по време на този етап, когато човешкото тяло се възстановява. Смята се, че тази фраза се среща само през първата половина на нощта, така че в случай, че човек остане до твърде късно, той може да я пропусне, дори ако получи осем часа сън. 

Индивидът постига перфектния баланс на дълги вълни и REM цикли, когато получава осем часа сън в подходящото време. Въпреки че и двете са критични, почивката с бавни вълни отговаря предимно за възстановителните аспекти на съня. Ето защо би било идеално, ако дрямката следобед може да затегне кожата и да съживи хормоните, но това не винаги се случва така.

Значението на съня за красота - Какво е сън за красота?

Въпреки че получаването на "сън за красота" може да изглежда като старо клише, има действително научно доказателство за термина, отнасящо се до това как човешката кожа реагира на различни модели на сън и рутинни процедури и начина, по който човешките тела се лекуват от деня. Телата ни преминават в режим на възстановяване и започват да произвеждат хормони на растежа, когато заспим дълбоко. Тези хормони на растежа помагат на кожата ни да възстанови всяко увреждане от деня, като генерира нови клетки. Въпреки това, сънят за красота има ползи, които надхвърлят епидермиса. 

Кои са трите етапа на съня?

Процесът на сън е невероятно сложен и е добре известно, че сънят не е еднакъв. Вместо това, общото количество сън е разделено на многобройни повторения на цикъла на съня, който се състои от четири отделни етапа през цялата нощ. Човек преживява от четири до шест цикъла на сън средно всяка нощ. Въпреки че продължителността на всеки цикъл на сън варира, средно те продължават около 90 минути.

Има четири етапа на съня: един за REM сън (бързо движение на очите) и три за не-REM (NREM) сън. Въз основа на изследване на мозъчната активност по време на сън, което разкрива специфични модели, които определят всеки етап, тези етапи са установени. Докато етапите на съня обикновено следват подобен модел, може да има значителни индивидуални вариации в зависимост от различни фактори, като възраст, скорошни модели на сън, консумация на алкохол, нарушения на съня и други. Смята се, че биологичният часовник (циркаден ритъм) функционира най-добре, когато дългият вълнов сън и REM сънят са разпределени в оптимално съотношение. Вашето тяло освобождава повече хормони на растежа и по-малко хормони на стреса, когато циркадният ритъм работи в своя пик, което допринася за нездравословно поведение на хранене, съхранение на мазнини в тялото, загуба на коса и стрес акне.

Как човек може да подобри съня си?

Трябва да получите най-малко осем часа сън, за да получите най-добри резултати. Освен това, дълбокият сън е от решаващо значение за контролиране на биологичния цикъл на организма.

Затова не забравяйте да си легнете рано и да поддържате редовно лягане. Дори ако спите цели осем часа, спането по-късно през нощта или по различно време може да наруши цикъла на съня ви. За да извлечете максимума от съня за красота, има няколко препоръки, които си струва да следвате:

• Поддържане на приятна температура на термостата
• Използване на завеси или щори, за да се потъмнява пространството
• Избирайки средно твърд матрак, можете да го наречете матрак за красота и чисти, дишащи чаршафи, както и висококачествена възглавница
• Изключване на всички устройства най-малко един час преди лягане
• Избягване на сини крушки или всякакъв вид синя светлина
• Опитвате се да се придържате към определен фиксиран график за сън
• Вземане на топли вани или пиене на топло мляко преди сън
• Избягвайте тежки ястия и вечеря поне няколко часа преди лягане
• Не пийте кофеинови продукти след шест вечерта.

Как сънят влияе на кожата? Може ли сънят да ви направи по-красиви?

Основен проблем в световен мащаб е лишаването от сън. Ефектите от недостатъчния сън върху кожата и красотата са по-малко разбрани в сравнение с въздействието на лишаването от сън върху различни фактори за здраве и благополучие - като тегло, психично здраве и проблеми, свързани с имунитета. Тъй като дори само една нощ без сън може да направи кожата да изглежда петна или бледа, когато се събуди, важно е да се признае как неспокойните нощи влияят на външния вид. 

• Привлекателност - Липсата на сън е свързана с по-ниска красота и здраве, според едно проучване. Участниците оцениха изображения на лишени от сън индивиди. Участниците са по-малко склонни да искат да се социализират с хора, които изглеждат уморени, защото се разглеждат като по-малко красиви и здрави, според констатациите на проучването.
• Стареене - Въздействието на качеството на съня върху стареенето на кожата е обект на друго разследване. Установено е, че недостатъчният сън ускорява естественото стареене. Това включва неравномерна пигментация, фини бръчки и намалена еластичност на кожата. Липсата на сън също е известно, че прави още по-трудно за кожата да се възстанови от излагане на слънце, което води до допълнителни бръчки.
• Според същото проучване на Case Western Reserve University, хората, които често изпитват недостатъчен сън, изразяват по-голямо недоволство от външния си вид, отколкото хората, които получават достатъчно сън. В сравнение с някой, който е спал само два часа, човек е по-вероятно да се почувства по-добре за себе си, когато се събуди след пълна нощ на сън.
• Кожата - Стресът от липсата на сън може да повлияе на качеството на колагена и да създаде пробиви. По-вероятно е да се събудите с тъп, неравномерен тен на кожата и повече пробиви, когато не получавате добър нощен сън.

Първо, важно е да се разбере, че човешкото тяло се възстановява по време на сън. Това се отнася за кожата точно толкова, колкото и за други части на тялото, като мускули или мозък. Кръвният поток на кожата се повишава, докато спи, а тъканта възстановява UV-индуцираните увреждания и възстановява колагена си, за да предотврати бръчките и старческите петна.

На второ място, по време на нощния сън, особено ако човек получава препоръчителните седем до девет часа всяка нощ, лицето му неизменно влиза в контакт с околната среда за значителен период от време.

Какви са ползите от съня за красота? 

• По-малко бръчки - Повече сън може да бъде решението, ако седемстепенният режим за грижа за кожата не работи съответно. Епидермисът получава повече кръв по време на сън. Кожата започва да се регенерира и произвежда нов колаген по това време, което означава, че това е важна стъпка в процедурата за поддръжка, която избягва стареенето, увисването и бръчките. 
• De-Puffed Eyes- Може да изглежда трудно да се отървете от подпухнали под очите и тъмни кръгове. Недостатъчните спящи често имат подпухнали очи и черни кръгове, когато се събудят. Получаването на достатъчно сън може да спре това да се случи, оставяйки човек с ярки, блестящи очи, когато се събуди сутрин.
• По-лесна загуба на тегло - В едно проучване участниците, които са били лишени от сън, съобщават, че имат повишени нива на грелин. "Хормонът на глада", известен също като грелин, е хормон, който увеличава апетита, насърчава натрупването на мазнини и може да доведе до преяждане. Лошият сън може да ограничи загубата на мазнини, което затруднява индивида да отслабне. Сънят е ключов регулатор на метаболизма и телесното тегло. Важно е първо да проверите моделите на съня, в случай че някой ходи на фитнес, но не получава резултатите, които иска. 
• По-здрава кожа - Намаленото здраве на кожата е пряко свързано с лошия сън. По време на сън кожата използва възможността да поправи стресовите фактори на околната среда, на които е била изложена през деня. Липсата на сън може да влоши съществуващите кожни проблеми и да попречи на кожата ви да се възстанови напълно от UV увреждане. Добрата новина е, че с няколко нощи непрекъсната почивка човешката кожа може да се възстанови много бързо. Получаването на достатъчно сън също така насърчава здравословния приток на кръв към кожата, което прави тонуса на кожата ви по-равномерен дори при събуждане.
• По-малко пробиви - Може да бъде предизвикателство да се чувстваме спокойни в собствената си кожа, независимо дали това се дължи на хормонално акне или стрес пъпки. Липсата на сън и стресът често са свързани. Липсата на сън може да доведе до дисбаланс в хормоните и увеличаване на хормоните на стреса, което може да доведе до пробиви. Човек може да има по-малко акне и по-малко стрес, когато получи седем до девет часа сън за красота, които човешкото тяло изисква.
• По-добро настроение - Когато човек не получава достатъчно сън, той става летаргичен и сънлив, вместо весел и ентусиазиран, когато се събуди. Денят им изведнъж се чувства по-предизвикателен и задачите, които имат в чинията си, може да изглеждат непреодолими. Загубата на сън може да окаже влияние върху това как човек взаимодейства с другите и увеличава риска от развитие на клинична депресия десетократно. Това е даденост, че веселите хора често спят по-добре. Проучванията също така показват връзка между хронично лошото качество на съня и по-лошото удовлетворение от външния вид. Добрите спящи твърдят, че имат значително по-високо мнение за физическата си красота, отколкото хората, които имат проблеми със съня. Увереността и външният вид на човек са свързани с това как се чувстват за себе си. 

И така, колко часа са необходими за съня на красотата?          

Оптималният брой за задрямване е между седем и осем часа сън на нощ, но професионалистите потвърждават, че не само количеството, но и качеството на съня ни е важно. Специалистите съветват да се избягва бутона за отлагане през почивните дни в полза на лягането по-рано и събуждането по едно и също време всяка сутрин, защото REM сънят се появява в някакъв момент през нощта.

Какви продукти за лице трябва да се използват преди сън?

Поддържането на ежедневна рутинна грижа за кожата може да бъде терапевтично както за кожата, така и за емоционалното благополучие като цяло. Тя осигурява на човек достатъчна защита на кожата от стрес и увреждане от слънцето сутрин и им помага да се събудят и психологически да се подготвят за дългия ден, който предстои.

Въпреки това, нощната рутинна грижа за кожата е идеален начин да се отпуснете. За да постигнете това, се препоръчва да включите някои грижи за себе си, когато влизате в спокойно състояние. Най-доброто време да се отдадете на подхранващи хранителни вещества е, докато правите почивка за красота, защото те могат по-добре да проникнат дълбоко в кожата без грим.

За хората, които носят грим, е от решаващо значение да го премахнат напълно, преди да започнат нощната рутинна грижа за кожата. За бързо премахване на мръсотията и грима, човек може просто да накисне памучен тампон в мицеларна вода. След като кожата изсъхне, те лесно могат да продължат с останалата част от рутината. 

От съществено значение е никога да не пропускате нощен крем или серум, тъй като тези продукти имат по-интензивен ефект по време на цикъла на възстановяване на човешката кожа, който е през нощта. Продуктите против стареене като кремове или серуми, съдържащи витамин А или ретинол, са в състояние да помогнат за противодействие на фините линии, особено когато се прилагат преди лягане. Тези вещества често се поставят в продуктите за грижа за кожата, за да насърчат обновяването на кожата и производството на колаген, да намалят дерматологичните проблеми и да озарят тонуса на кожата. В допълнение, хиалуроновата киселина привлича вода към кожата, което намалява появата на бръчки.

Сред много други продукти, предназначени да се прилагат преди сън, за да се увеличи максимално въздействието му върху външния вид, Beauty Sleep Elixir е усилвател на тена и противовъзпалително масло. Той разполага с натурална смес от 14 масла, която включва екстракт от карибски корали, за да помогне на кожата да се чувства регенерирана и свежа.

Как да увеличим максимално ефекта от съня за красота?

Не всеки има естествена способност да заспива и много хора се борят редовно, за да постигнат добър нощен сън. За да получите допълнителен сън за красота, се препоръчва да включите следните практики в ежедневието: 

• Релаксираща рутина за лягане - създаването на релаксираща нощна рутина е от съществено значение за хората, които имат проблеми с релаксацията преди лягане. За да помогнете за намаляване на страховете, които могат да забавят заспиването, записването на някои мисли в тетрадка или изключването на телефона поне един час преди лягане може да помогне. 
• Сваляне на всеки грим и измиване на лицето - едно от най-лошите неща, които човек може да направи за кожата си, е да спи с грим. Преди лягане е важно винаги да миете лицето, за да се отървете от токсините и грима за деня.
• Смяната на чаршафите поне веднъж седмично - тъй като редовното измиване на чаршафите помага за отстраняването на бактериите, които могат да причинят акне и други дерматологични проблеми, специалистите препоръчват често да се мие не само калъфката на възглавницата, но и постелките.
• Яденето на по-хидратиращи храни - въпреки че пиенето на халба вода точно преди лягане може да наруши съня на човек, все пак е добра идея да бъдете възможно най-хидратирани. Като се има предвид яденето на вода, вместо да се пие, това е много добър вариант. Плодовете и зеленчуците са пълни с вода, така че яденето им няма да доведе до събуждане в средата на нощта, за да използвате банята. Освен това се препоръчва да се избягват солени закуски, особено близо до лягане, тъй като те допринасят за образуването и възпалението на торбичките под очите. Можете също така да опитате и да пиете един от чайовете за сън за красота, достъпни онлайн!
• Не пренебрегвайте рутинната грижа за кожата - дори когато човешката кожа полага много усилия през нощта, за да поправи щетите от деня, винаги е добра идея да използвате продукти, които ще помогнат в лечебния процес преди лягане. Добро място да започнете е с качествен нощен крем. Използването на скъпи продукти не е необходимо. Не търкайте твърде енергично при почистване през нощта, което означава, че мекият почистващ препарат е достатъчно добър, за да се отървете от мръсотията, излишното масло и грима. Когато запушващите порите дразнители на деня потънат през нощта, те могат да причинят различни дерматологични проблеми, като суха кожа, обриви, инфекции, огнища на акне и дори възпаление или инфекции.   
• Създаване на комфортна среда за сън - спалнята на индивида трябва да бъде проектирана по съответния начин, така че да може да получи добър сън. Повечето хора предпочитат матрак, който е удобен и температурата е 60-67 градуса по Фаренхайт, както и светлините са изключени. 
• Избягвайки алкохолни напитки - особено преди да се опитате да заспите, консумацията на алкохол може да предизвика способността на човек да почива правилно, тъй като може да причини симптоми на безсъние. Най-малко един час преди лягане се препоръчва да замените всяка алкохолна напитка с чаша топло мляко или всякакъв вид безкофеинов чай.
• Повдигането на хъркането на главата, киселинният рефлукс и назалното капково са всички условия, които могат да влошат качеството на съня и следователно на кожата му. Доказано е, че повдигането на главата помага при тези условия. Освен това, чрез увеличаване на притока на кръв и предотвратяване на събирането на кръв, тя може да помогне за намаляване на торбичките и кръговете под очите. Още няколко възглавници, клин в матрака или дори повдигане на главата на леглото на няколко сантиметра могат да помогнат на човек да спи с повдигната глава.
• Избягването на слънчева светлина по време на дрямка - въпреки че хората прекарват по-голямата част от времето си в сън на тъмно, спането сутрин или по време на дрямка, докато кожата е изложена на слънце, може да бъде лошо за здравето и външния вид на кожата. Освен това, спането в светла среда може да попречи на моделите на съня. Инвестирането в затъмнени завеси или позиционирането на леглото далеч от пътя на слънцето може да бъде полезно.

Има много предимства за получаване на добър нощен сън, подкрепени от научни доказателства, от по-високо настроение до по-здрава кожа. Има много хора, които редовно изпитват безсъние или тревожност на съня, но всички тези практики, които лесно могат да бъдат включени в рутината на индивида, могат значително да помогнат. 

Извод

Дълго спорен и обсъждан, сънят за красота вече е доказан от науката, че е истина: получаването на добър нощен сън определено е ключът към сияйния тен. Докато повечето хора се чудят какво би било най-доброто време за сън за красота, "преди полунощ" изглежда толкова точно, колкото може да бъде. Независимо дали тялото е будно или заспало, възстановяването на клетките често се извършва между 23:00 и полунощ, според изследователите. Въпреки това, ефектите са най-ефективни, когато човешкото тяло е добре отпочинало и напълно отпуснато. Така че е безопасно да се заключи, че идеалното време за лягане е между 21:00 и 22:00 часа, така че вече сте в разгара на съня си, когато тялото започне да прави магията си. 

Освен че причинява тъмни кръгове, липсата на сън има значително отрицателно въздействие върху появата на фини линии, бръчки и увисване около устните и бузите. Лошият сън може да не е нещо, което човек може веднага да забележи на първата или втората сутрин след това, но тъй като дните, седмиците или месеците минават, той може да окаже значително влияние върху физическия им вид. Според изследванията, тези, които получават достатъчно сън, имат по-сияен външен вид като цяло, включително по-големи очи и по-гладка кожа. Според редица специалисти, сънят функционира и като естествено противовъзпалително лечение на организма, както и като защита срещу преждевременно стареене, тъй като медиира обновяването и възстановяването на клетките по начин, по който само човешката физиология може.

За да получите оптималното количество сън и да увеличите максимално ефектите му върху човешкото тяло, има много лесни практики, които могат да бъдат включени сред другите ежедневни навици, както е описано по-горе. Повечето от тях са свързани със създаването на подходяща среда за сън (включваща светлини, температура и чаршафи), но други са свързани с диетични планове, рутинни процедури за грижа за кожата, козметични консумативи и други фактори, които могат да повлияят на настроението и способността за сън. Всички тези малки промени по отношение на моделите на съня могат да повлияят положително на настроението, кожата и буйния начин на живот като цяло.