Как да отслабнете по-бързо и завинаги?

Един от най-често срещаните въпроси, които всички си задаваме, е: "Как мога да отслабна бързо?". Това се случва, тъй като всички сме твърде заети с други дейности и забравяме да се грижим за собствените си тела. Изведнъж се поглеждаме в огледалото и откриваме, че вече не гледаме така, както си мислехме. След това потвърждаваме, че трябва да загубим няколко килограма.

Смята се, че да станеш по-дебел винаги е по-лесно, отколкото да станеш по-тънък. Не е съвсем вярно. Ще научите, че всъщност можете да получите и поддържате здраво и добре изглеждащо тяло без никакви усилия. Загубата на тегло бързо е по-лесно, отколкото получаване на мазнини.

Причината, поради която получаването на мазнини се счита за по-лесно от по-тънките, е, че това може да се направи, без да се обръща внимание на това, което ядете и когато ядете. Напълняването не е мигновено. Отнема време. Това е доста сложен процес, че можете да го изпълните, без да го забележите. Превръща се в рутина. Да станеш по-тънък е едно и също нещо. Това може лесно да се направи, без усилия и може да се случи по-бързо, отколкото си мислите.

Какво е бърза загуба на тегло?

Бързата загуба на тегло, както обикновено се нарича, е процес на отслабване по време на много кратък период от време. Вярно е, че за един или два дни може да изглеждате по-тънки, но поради стреса и усилията, които се прилагат върху тялото, може да изглеждате просто изтощени.

Поради ентусиазма може дори да не искате да балансирате рисковете, които са свързани с него. В зависимост от вашите решения, много бърза загуба на тегло може да стане много вредна за вашето здраве.

Въпреки че този метод съществува и е възможен, няма абсолютно никакви причини, поради които трябва да го изпробвате. Няма начин да загубите 10 килограма от един ден на друг.

От друга страна, има начини за отслабване бързо и ефективно. Всичко зависи от качеството на живот, което искате.

Например, можете здравословно да загубите 20 килограма (около 10 килограма) за 2 месеца или дори по-малко. Всичко зависи от вашето ниво на внушение, желание и най-вече от вашата решителност. Ако наистина сте решени да отслабнете и да прекроите тялото си, можете да го направите по-бързо, отколкото можете да мислите за него.

Когато започнете наистина да се фокусирате върху дадена цел, целта се приближава до това да се превърне в постижение. След като започнете да правите нови и здравословни дейности, ще започнете да усещате мотивацията си, която тече във вените ви. От ден на ден ще се чувствате по-добре и по този начин дори ще изглеждате по-добре. Наистина бързо! И това е, което ние наистина имаме предвид чрез загуба на тегло бързо. Това е възможно, след като е правилно извършено.

Получаване на годни е точно обратното на получаване на мазнини. Стигате до момент, в който вече дори не го забелязвате, въпреки че цялата ви рутина вече се е променила.

На първо място, направете бърз план за отслабване

Преди да започнете да отслабвате, е много важно да разберете истинските причини, които са довели до това, че тялото ви не е във форма. Анализирайте рутината си, пороците си и се опитайте да се запитате дали наистина сте доволни от ежедневието си.

Най-вероятно ще откриете, че има много аспекти от живота ви, които лесно биха могли да бъдат променени по добър начин. Но идеята за промяна може да ви уплаши. Това е съвсем нормална реакция.

В древни времена хората са се опитвали да се установят на място, където могат да се чувстват в безопасност. На това място те са били защитени от опасностите на заобикалящата ги среда. Най-важният фактор за избора на такова място за безопасност беше свързан с достъпността до храна. Всеки път, когато хората са били принудени да се изправят пред промените, рискът от смърт е бил почти неизбежен. Страхът от промяна е силно запазен в нашата генетика. Дори и да не го осъзнаваме, то тече на подсъзнателно ниво.

Дори в модерните времена всички ние чувстваме, че трябва да запазим себе си и близките си. Промяната вече не е смъртоносна. Промяната всъщност може да доведе до добри неща.

Така че, след като сте идентифицирали нещата, които искате да промените или да подобрите в живота си, трябва да планирате процеса на загуба на тегло.

На първо място, трябва да установите целта си. Колко килограма (или килограми) наистина искате да загубите? Как трябва да си поставите целта? Използвайте калкулатор за бърза загуба на тегло.

Има много уебсайтове, които предлагат възможност за изчисляване онлайн на индекса на телесна маса (ИТМ). Индексът на телесна маса е математическа формула, която може да показва процента на мастната тъкан в тялото ви. За да разберете процента на мастната тъкан от тялото си, трябва да предоставите калкулатора с текущото си тегло, височина, възраст и пол. Някои калкулатори също може да изискват вашата етническа принадлежност, за да предоставят точни проценти. Освен това, тези онлайн калкулатори за ИТМ са наистина полезни, тъй като те също определят колко килограма (или килограми) трябва да загубите, за да достигнете здравословен процент мазнини в тялото си.

Как ще достигнете желаното тегло?

След като сте си поставили целта, трябва да започнете да се фокусирате върху това как ще я постигнете. Процесът на отслабване разчита единствено на 3 основни фактора.

Най-важният фактор е вашата решителност. Без решителност не можеш да го направиш. Когато решавате да отслабнете, вие също трябва да започнете да подхранвате решителността си. Вашето ниво на решителност ще реши силата ви. Освен това, тъй като определянето се увеличава, ще намерите по-лесно и по-лесно да се справят с процеса на намаляване на теглото. Тъй като определянето се увеличава, вие действително ще разберете, че е много лесно да се хвърли нежеланото тегло. Без решителност просто не сте в състояние да постигнете целта.

Другите два ключови фактора на успешния план за бързо отслабване са също толкова важни: да се грижите за това, което ядете и да тренирате редовно. С други думи, невъзможно е да започнете да ядете правилните храни в точните моменти и да се упражнявате редовно без решителност.

Ключът към бързото отслабване е да се определи в началото и да се поддържа темпото, което сте задали. Ще започнете да виждате резултатите, по-рано, отколкото бихте очаквали. Но най-важното е, че ще започнете да усещате резултатите бързо.

Коя диета за бърза загуба на тегло трябва да изберете?

Има няколко диети, които са наистина ефективни и които ще ви помогнат изключително много да отслабнете. Изборът на подходяща диета е строго субективен. Това зависи от вашите вкусове и нужди. Ето най-ефективните диети.

Една от най-ефективните диети за бързо отслабване е кето диетата. Принципът на кето диетата е да се намали максимално приемът на въглехидрати и да се замени с мазнини. Тази промяна трябва да доведе до метаболитно състояние на организма, което медицински се нарича кетоза. Тази диета е много популярна, тъй като когато тялото достигне кетозата, тя започва лесно да изгаря мазнините, които се трансформират в енергия. Също така, кетозата помага за превръщането на мазнините в кетони, които са основно енергия за мозъка.

Друга наистина ефективна диета за отслабване е палео диетата. Основата на палео диетата е представена от концепцията, че всички съвременни заболявания са свързани със западната диета, тъй като се смята, че човешкото тяло всъщност не е еволюирало, за да асимилира зърнените храни, зеленчуците и млечните продукти. Ето защо, палео диетата се основава на храните, които някога са били консумирани от нашите предци, като цели храни, ядки, семена, зеленчуци и постно месо. Палео диетата забранява консумацията на всякакъв вид преработени храни. В днешно време палео диетата има повече версии. Някои от тях са по-малко ограничителни и позволяват консумацията на сирене.

Палео диетата се счита за доста ефективна при загуба на тегло. Например, някои проучвания са доказали, че 14 възрастни, които са следвали палео диетата в продължение на 3 седмици, са успели да загубят около 5,1 килограма (2,3 кг).

Средиземноморската диета не е специфична за отслабване. Въпреки това, той се е доказал като ефективен за тези, които го следват в комбинация с редовни упражнения, като същевременно намалява, както и рисковете от сърдечни заболявания. Изглежда, че яденето като гърците може да бъде наистина здравословно.

Средиземноморската диета се състои от консумация на плодове, зеленчуци, риба, морски дарове, ядки, пълнозърнести храни. Всичко може да се приготви с екстра върджин масло. Той също така позволява умерена консумация на млечни продукти, яйца и птици, но ограничава силно преработените храни.

DASH диетата, която означава диетични подходи за спиране на хипертонията, е предназначена да помогне за предотвратяване и лечение на високото кръвно налягане. Фокусът на тази диета е върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. Тази диета ограничава възможността за прием на сол, червено месо, всякакви добавени захари мазнини. Дори ако диетата не е предназначена да помогне за бързата загуба на тегло, хората, които я следват, съобщават, че забелязват значителни подобрения по отношение на килограми (или килограми).

Диетите с ниско съдържание на мазнини са много често срещани в продължение на много години. Всяка диета с ниско съдържание на мазнини се състои в ограничаване на приема на мазнини само до 30% от дневните калории. Има някои много рестриктивни версии на диетата, които ограничават количеството мазнини до под 10% от дневните калории.

Причината, поради която диетите с ниско съдържание на мазнини са толкова ефективни, е, че мазнините осигуряват приблизително два пъти повече калории на грам, в сравнение с протеините и въглехидратите. Ето защо, ограничаването на приема им, може значително да ви помогне да отслабнете. Тези диети обикновено са на растителна основа и е необходимо да се избягва месото.

Предложения за бърза загуба на тегло храна

Както вече можете да кажете, има много възможности по отношение на храните. Без значение колко сте придирчиви, трябва да можете лесно да намерите нови храни, които ще ви помогнат да отслабнете бързо. Имайте предвид, че всяко хранене изисква протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.

Ако решите да отслабнете и да консумирате сложни въглехидрати едновременно, трябва да добавите някои пълнозърнести храни към вашата храна, като например:

Овес
Пшеница;
Киноа;
Ръж;
Трици;
Ечемик.

Освен това, нека ви предложим някои идеи за закуска, които са оформени от вашата нужда да отслабнете бързо:

Поширано яйце с авокадо и някои плодове настрана;
Киш без коричка, направен от спанак, гъби и фета;
Смути от ядково мляко, спанак и авокадо;
Гръцко кисело мляко с овес.

Ето някои предложения за обяд, които могат да помогнат да отслабнете бързо:

Пушена сьомга с авокадо и аспержи настрана;
Маруля обвива с пиле на скара, боб и червен пипер;
Салата от кейл и спанак с печено тофу, нахут и гуакамоле.

Абсолютно нормално е да се ядат някои закуски, дори по време на процеса на отслабване. Ето някои идеи за закуска:

Хумус;
Зеленчуци;
Смесва се с ядки и сушени плодове;
Чипс от кейл;
Печени тиквени семки;
Торбички за риба тон;
Плодове и бри.

8 Трикове за увеличаване на пътуването си загуба на тегло!

За да отслабнете по-бързо, има някои трикове, които можете да използвате заедно с вашата диета и упражнения.

Ето 8 трика, които могат да ви помогнат да отслабнете още по-бързо:

Уверете се, че закуската ви е богата на протеини. Тя може значително да намали апетита и общия прием на калории за деня;
Добавете цели храни към вашата диета, защото те могат да ви помогнат да почувствате бързо, че сте имали достатъчно храна, затова ще ядете по-малко;
Опитайте се да ядете по-бавно, тъй като това може да ви помогне да управлявате теглото си. Научно доказано е, че бързото дъвчене е причина за добавяне на нежелано тегло.
Пийте само вода. Няма значение дали е неподвижна или газирана вода. Важният аспект е да се избягват напитките, които съдържат захар;
Пиенето на вода преди хранене е доказано, че намалява приема на калории и може да ви помогне в управлението на теглото.
Консумирайте разтворими фибри, тъй като е доказано, че те поддържат загуба на тегло;
Кофеинът може да подобри метаболизма ви, затова се препоръчва консумацията на кафе и чай;
Опитайте се да спите добре всяка нощ. Липсата на сън или лошото качество на съня може да доведе до много здравословни проблеми. Лошият сън може да увеличи рисковете от добавяне на тегло.

Възможно ли е да отслабнете бързо без упражнения?

Въпреки че можете да отслабнете, без да упражнявате изобщо, не можете да го загубите бързо. Упражнение стимулира мускулите ви да горят повече мазнини.

Има някои методи, които могат да ви помогнат да загубите няколко излишни килограма (или кг), без да упражнявате изобщо:

Пийте вода често. Чрез пиене на вода, особено преди хранене, можете значително да намалите апетита си за храна. С други думи, редовното пиене на вода може да ви помогне да ядете по-малко;
Съсредоточете се върху това, което ядете. Доказано е в последните проучвания, че тези, които ядат, докато гледат телевизия, са склонни да ядат повече от това, от което се нуждаят. Разсейването може да ви измами и да ви накара да забравите колко сте яли. Гледането на телевизия по време на хранене може да доведе до ядене на ненужни количества храна;
Пийте само вода, кафе и чай. Обикновено всяка друга напитка съдържа захари. Мозъкът не разпознава тези калории и в крайна сметка ще консумирате повече калории на ден, отколкото трябва. Също така, сладките напитки могат да бъдат вредни за вашето здраве в дългосрочен план;
Спете добре и избягвайте стреса. Колкото по-малко спите добре, толкова по-големи са шансовете да се стресирате. Когато сте стресирани, нивото на кортизол се повишава. Това може да доведе до дисбаланс на хормоните, регулиращи апетита, което води до ядене на повече от това, от което всъщност се нуждаете;
Дъвчете по-бавно и се опитайте да се съсредоточите върху това, което ядете. По този начин ще приключите с храненето по-рано, тъй като ще ядете по-малко, отколкото когато дъвчете по-бързо. Колкото по-бързо ядете, толкова повече допълнителни калории ще добавите към дневния си прием.

Упражнения за бързо отслабване

Упражнението е от решаващо значение за здравословния живот, особено когато се опитвате да отслабнете. Физическите дейности могат да ви помогнат да подобрите метаболизма си и да повишите силата на имунната система.

Ако се опитвате да отслабнете по-бързо, трябва да знаете, че чрез упражняване на практика увеличавате броя на калориите, които изгаряте. Ако сте физически активни всеки ден, тогава ще отслабнете още по-бързо, тъй като ще изгаряте повече калории всеки изминал ден.

Ето някои физически дейности, които могат да се считат за бързи упражнения за отслабване:

Ходене. Това е от решаващо значение и може да се извърши основно навсякъде и по всяко време. Не се нуждаете от специално оборудване или специална среда за него. Ходенето е много здравословно. Колкото повече ходите, толкова по-добре ще се чувствате.
Бяг. Може да се нуждаете поне от по-удобни обувки, но те също могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време. Бягането е много популярно за бързо отслабване, тъй като помага за изгарянето на нежеланите калории. Проучванията показват, че човек от 155 паунда (70 кг) изгаря около 372 калории по време на 30-минутно бягане.
Колоездене. Тази дейност изисква велосипед. Въпреки това, велосипедът може да бъде нормален, така че ще карате колело по улиците или неподвижно, което означава, че велосипедът всъщност няма колела и остава в стая. Това не означава непременно, че трябва да бъде във фитнеса, можете да имате и такъв у дома. Показано е, че човек от 155 паунда (70 кг) може да изгори около 252 калории по време на 30-минутна стационарна сесия за колоездене.
Вдигане на тежести. Това е изключително бързо упражнение за отслабване. Освен че изгаря около 108 калории по време на 30-минутна тренировка за 155 паунда човек (70 кг), тя ви дава повече сила, както физически, така и психически.
Плувен. Това е едно от най-добрите упражнения за бързо отслабване, тъй като може лесно да се извърши. Освен това плуването помага при изгарянето на мазнините и предотвратява различни заболявания, включително сърдечно-съдови проблеми.
Йога. Тя може да се извършва навсякъде и освен факта, че помага за изгарянето на калориите, тя също може да укрепи ума ви. Тя може да ви помогне да се предотврати попадане в капаните на апетита.

Трябва ли да използвам хапчетата за бърза загуба на тегло?

Няма хапчета за отслабване, които могат да бъдат закупени без рецепта.

Хапчетата, които могат да ви помогнат да отслабнете не са за всеки. На първо място, трябва да се консултирате с вашия медицински специалист. Той ще предпише тези хапчета за отслабване само ако вече сте се опитали да упражнявате редовно и сте следвали диета, без да получавате никакви резултати. Много е важно да сте наясно с факта, че тези хапчета могат да се използват само в допълнение към упражненията и спазването на диета.

Лицата, на които е най-вероятно да бъдат предписани хапчета за отслабване, са тези, чийто индекс на телесна маса (ИТМ) е по-голям от 30. Също така, лицата, чийто индекс на телесна маса (ИТМ) е по-голям от 27 и които също страдат от друго здравословно състояние, като затлъстяване, диабет или високо кръвно налягане, също е много вероятно да им бъдат предписани тези хапчета.

Извод

Ето защо, най-важният фактор за бързо отслабване е да се определи. В зависимост от това колко сте решителни, ще отслабнете по-бързо и по-бързо.

Ако очаквате с нетърпение да отслабнете само за конкретно събитие, трябва да го планирате своевременно. В зависимост от това колко тегло искате да загубите, за да постигнете перфектното тяло и усещането, че сте прекрасни, трябва предварително да се подготвите за него.

Така че, искате ли да отслабнете бързо? Не те чувам! Казах: "Искате ли да отслабнете бързо?". Съсредоточете се и продължете да работите върху това!