সময়ের সাথে সাথে, সেলিব্রিটিরা উল্লেখ করেছেন যে তারা পর্যাপ্ত সৌন্দর্যের ঘুম থেকে তাদের চমৎকার চেহারা অর্জন করে। যদিও প্রতি রাতে পুরো আট ঘন্টা পাওয়া নিঃসন্দেহে একটি বিলাসিতা যা সবাই বহন করতে পারে না, এটি রাসায়নিক খোসা এবং মাইক্রোডার্ম ঘর্ষণের মতো বেদনাদায়ক পদ্ধতির চেয়ে আরও ব্যয়বহুল বিকল্প হতে পারে। কেউ ভাবতে পারেন যে ঘুম কীভাবে একজন ব্যক্তিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে।
মানুষের ঘুমের প্রথম পর্যায় হ'ল জেগে থাকা এবং ঘুমানোর মধ্যে অন্তর্বর্তীকালীন সময়কাল। এটি সেই পর্যায়কে বোঝায় যখন কারও চিন্তাভাবনা গুলি ঝাঁকুনি দিতে শুরু করে এবং তাদের পরিবেশ থেকে দূরে চলে যায়। এর অল্প সময়ের মধ্যেই, তারা দীর্ঘ তরঙ্গের ঘুমে প্রবেশ করে, সাধারণত রাত 10 টা থেকে 1 টার মধ্যে, তারা ঘুমাতে যাওয়ার সময়ের উপর নির্ভর করে। এই পর্যায়ে একজনের শারীরিক চেহারা প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, যখন মানব দেহ নিজেকে মেরামত করছে। এটি বিবেচনা করা হয় যে এই বাক্যাংশটি কেবল রাতের প্রথমার্ধে ঘটে, তাই যদি কেউ খুব দেরি করে জেগে থাকে তবে তারা এটি মিস করতে পারে, এমনকি যদি তারা আট ঘন্টা ঘুম পায়।
একজন ব্যক্তি যখন সঠিক সময়ে আট ঘন্টা ঘুম পান তখন দীর্ঘ তরঙ্গ এবং আরইএম চক্রের নিখুঁত ভারসাম্য অর্জন করে। যদিও উভয়ই সমালোচনামূলক, ধীর-তরঙ্গ বিশ্রাম প্রাথমিকভাবে ঘুমের পুনরুদ্ধারের দিকগুলির দায়িত্বে থাকে। সুতরাং এটি আদর্শ হবে যদি বিকেলে ঘুমানো একজনের ত্বককে শক্ত করতে পারে এবং হরমোনগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে তবে এটি সর্বদা ঘটে না।
বিউটি স্লিপ মানে - বিউটি স্লিপ কি?
যদিও "সৌন্দর্যঘুম" পাওয়া একটি পুরানো ক্লিচের মতো মনে হতে পারে, শব্দটির জন্য প্রকৃত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে, মানুষের ত্বক কীভাবে বিভিন্ন ঘুমের ধরণ এবং রুটিনগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং মানব দেহগুলি কীভাবে দিন থেকে নিজেকে নিরাময় করে। আমরা যখন গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়ি তখন আমাদের দেহগুলি পুনরুদ্ধার মোডে চলে যায় এবং গ্রোথ হরমোন উত্পাদন শুরু করে। এই গ্রোথ হরমোনগুলি নতুন কোষ তৈরি করে আমাদের ত্বককে দিনের যে কোনও ক্ষতি মেরামত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, সৌন্দর্য ঘুমের এমন সুবিধা রয়েছে যা এপিডার্মিস ছাড়িয়ে যায়।
ঘুমের তিনটি পর্যায় কী কী?
ঘুমের প্রক্রিয়াটি অবিশ্বাস্যভাবে জটিল এবং এটি সুপরিচিত যে ঘুম অভিন্ন নয়। পরিবর্তে, একজনের ঘুমের সামগ্রিক পরিমাণটি ঘুমচক্রের অসংখ্য পুনরাবৃত্তিতে বিভক্ত, যা সারা রাত জুড়ে চারটি স্বতন্ত্র পর্যায় নিয়ে গঠিত। একজন ব্যক্তি প্রতি রাতে গড়ে চার থেকে ছয়টি ঘুমচক্র অনুভব করেন। যদিও প্রতিটি ঘুমচক্রের সময়কাল পরিবর্তিত হয়, তারা গড়ে প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়।
ঘুমের চারটি পর্যায় রয়েছে: একটি আরইএম ঘুমের জন্য (দ্রুত চোখের চলাচল) এবং তিনটি নন-আরইএম (এনআরইএম) ঘুমের জন্য। আপনি ঘুমানোর সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের একটি তদন্তের উপর ভিত্তি করে, যা প্রতিটি পর্যায়কে সংজ্ঞায়িত করে এমন নির্দিষ্ট নিদর্শনগুলি প্রকাশ করে, এই পর্যায়গুলি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। যদিও ঘুমের পর্যায়গুলি সাধারণত অনুরূপ প্যাটার্ন অনুসরণ করে, বয়স, সাম্প্রতিক ঘুমের ধরণ, অ্যালকোহল সেবন, ঘুমের ব্যাধি এবং অন্যান্যদের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে উল্লেখযোগ্য পৃথক পার্থক্য থাকতে পারে। জৈবিক ঘড়ি (সার্কাডিয়ান রিদম) সবচেয়ে ভাল কাজ করে বলে মনে করা হয় যখন দীর্ঘ তরঙ্গ ঘুম এবং আরইএম ঘুম সর্বোত্তম অনুপাতে বিতরণ করা হয়। আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ যখন তার শীর্ষে কাজ করে তখন আপনার শরীর আরও বৃদ্ধি হরমোন এবং কম স্ট্রেস হরমোন প্রকাশ করে, যা অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণ, শরীরের অভ্যন্তরে চর্বি সঞ্চয়, চুল পড়া এবং স্ট্রেস ব্রণতে অবদান রাখে।
কীভাবে একজন ব্যক্তি তাদের ঘুমের উন্নতি করতে পারে?
সর্বোত্তম ফলাফল পেতে আপনার কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত। উপরন্তু, শরীরের জৈবিক চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য গভীর ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অতএব, তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে ভুলবেন না এবং নিয়মিত ঘুমানোর সময় বজায় রাখুন। এমনকি আপনি যদি পুরো আট ঘন্টা ঘুমান তবে রাতে পরে বা বিভিন্ন সময়ে ঘুমানো আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। সৌন্দর্যঘুমের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে যা অনুসরণ যোগ্য:
- থার্মোস্ট্যাটে একটি মনোরম তাপমাত্রা বজায় রাখা
- স্থান অন্ধকার করার জন্য ড্রেপ বা ব্লাইন্ড ব্যবহার করা
- একটি মাঝারি-ফার্ম গদি চয়ন করে, আপনি এটিকে একটি সৌন্দর্য ঘুমের গদি এবং পরিষ্কার, শ্বাসযোগ্য বিছানার চাদর, পাশাপাশি একটি উচ্চ মানের বালিশ বলতে পারেন
- বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করুন
- নীল বাল্ব বা যে কোনও ধরণের নীল আলো এড়ানো
- একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী ধরে রাখার চেষ্টা করা
- ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করা বা উষ্ণ দুধ পান করা
- ভারী খাবার এড়ানো এবং ঘুমানোর কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া
- সন্ধ্যা ছয়টার পরে ক্যাফিনেটেড পণ্য পান করবেন না।
ঘুম কীভাবে ত্বকের উপর প্রভাব ফেলে? ঘুম কি আপনাকে আরও সুন্দর করে তুলতে পারে?
বিশ্বব্যাপী একটি বড় সমস্যা হ'ল ঘুমবঞ্চনা। ত্বক এবং সৌন্দর্যের উপর অপর্যাপ্ত ঘুমের প্রভাবগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার কারণগুলির উপর ঘুমবঞ্চনার প্রভাবের তুলনায় কম বোঝা যায় - যেমন ওজন, মানসিক স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি। যেহেতু ঘুম ছাড়া কেবল মাত্র একটি রাত জেগে ওঠার সময় কারও ত্বককে দাগযুক্ত বা ফ্যাকাশে দেখাতে পারে, তাই অস্থির রাতগুলি কীভাবে একজনের চেহারাকে প্রভাবিত করে তা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ।
- আকর্ষণ - একটি গবেষণা অনুসারে ঘুমের অভাব কম সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত ছিল। অংশগ্রহণকারীরা ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিদের চিত্রগুলি মূল্যায়ন করেছিলেন। গবেষণার ফলাফল অনুসারে, অংশগ্রহণকারীরা ক্লান্ত ব্যক্তিদের সাথে মেলামেশা করতে কম আগ্রহী ছিলেন কারণ তাদের কম সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর হিসাবে দেখা হয়েছিল।
- বার্ধক্য- ত্বকের বার্ধক্যের উপর ঘুমের গুণমানের প্রভাব অন্য একটি তদন্তের বিষয় ছিল। এটি আবিষ্কার করা হয়েছিল যে অপর্যাপ্ত ঘুম প্রাকৃতিক বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। এর মধ্যে অসম পিগমেন্টেশন, সূক্ষ্ম বলিরেখা এবং ত্বকের কোমলতা হ্রাস অন্তর্ভুক্ত। ঘুমের অভাব সূর্যের সংস্পর্শ থেকে ত্বককে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন করে তোলে, যার ফলে অতিরিক্ত বলিরেখা দেখা দেয়।
- একই কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ ইউনিভার্সিটির গবেষণা অনুসারে, যারা প্রায়শই অপর্যাপ্ত ঘুমের অভিজ্ঞতা পান তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া লোকদের তুলনায় তাদের শারীরিক চেহারা নিয়ে বেশি অসন্তুষ্টি প্রকাশ করেন। মাত্র দুই ঘন্টা ঘুমানো ব্যক্তির তুলনায়, একজন ব্যক্তি পুরো রাতের ঘুমের পরে জেগে উঠলে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- ত্বক- ঘুমের অভাব থেকে স্ট্রেস কোলাজেনের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ব্রেকআউট তৈরি করতে পারে। আপনি যখন রাতে ভাল ঘুম পান না তখন আপনার নিস্তেজ, অসম ত্বকের টোন এবং আরও ব্রেকআউটের সাথে জেগে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
প্রথমত, এটি উপলব্ধি করা অপরিহার্য যে ঘুমের সময় মানব দেহ নিজেকে মেরামত করে। এটি শরীরের অন্যান্য অংশযেমন পেশী বা মস্তিষ্কের মতোই ত্বকের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। ঘুমের সাথে সাথে একজনের ত্বকের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং টিস্যু ইউভি-প্ররোচিত ক্ষতি মেরামত করে এবং বলিরেখা এবং বয়সের দাগ গুলি রোধ করতে এর কোলাজেন পুনর্নির্মাণ করে।
দ্বিতীয়ত, রাতের ঘুমের সময়, বিশেষত যদি কোনও ব্যক্তি প্রতি রাতে প্রস্তাবিত সাত থেকে নয় ঘন্টা পান তবে তাদের মুখটি যথেষ্ট সময়ের জন্য আশেপাশের সংস্পর্শে আসে।
বিউটি স্লিপের উপকারিতা কি কি?
- কম বলিরেখা: সাত ধাপের ত্বকের যত্নের পদ্ধতি অনুযায়ী কাজ না করলে আরও বেশি ঘুম সমাধান হতে পারে। এপিডার্মিস ঘুমের সময় আরও রক্ত গ্রহণ করে। ত্বক এই সময়ে নতুন কোলাজেন পুনরুত্পাদন এবং উত্পাদন শুরু করে, যার অর্থ এটি রক্ষণাবেক্ষণ পদ্ধতির একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা বার্ধক্য, ঝাঁকুনি এবং বলিরেখা এড়ায়।
- ডি-পাফড চোখ- চোখের নিচের ফোলাভাব এবং ডার্ক সার্কেল থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন বলে মনে হতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুমের লোকেরা যখন জেগে ওঠে তখন প্রায়শই ফুলে যাওয়া চোখ এবং কালো বৃত্ত থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এটি ঘটতে বাধা দিতে পারে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় উজ্জ্বল, উজ্জ্বল চোখ রেখে দেয়।
- সহজ ওজন হ্রাস- একটি গবেষণায়, ঘুম থেকে বঞ্চিত অংশগ্রহণকারীরা ঘেরলিনের মাত্রা বাড়ানোর কথা জানিয়েছেন। "ক্ষুধা হরমোন", ঘেরলিন নামেও পরিচিত, এমন একটি হরমোন যা ক্ষুধা বাড়ায়, চর্বি জমাকে উত্সাহ দেয় এবং কোনও ব্যক্তিকে অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে। দুর্বল ঘুম চর্বি হ্রাসকে সীমাবদ্ধ করতে পারে, কোনও ব্যক্তির পক্ষে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন করে তোলে। ঘুম বিপাক এবং শরীরের ওজনের একটি মূল নিয়ন্ত্রক। কেউ যদি জিমে যাচ্ছেন কিন্তু তাদের পছন্দসই ফলাফল পাচ্ছেন না তবে প্রথমে ঘুমের ধরণগুলি পরীক্ষা করা অপরিহার্য।
- স্বাস্থ্যকর ত্বক: ত্বকের স্বাস্থ্য হ্রাস সরাসরি দুর্বল ঘুমের সাথে জড়িত। ঘুমের সময়, ত্বক পরিবেশগত চাপগুলি মেরামত করার সুযোগটি ব্যবহার করে যা এটি দিনের বেলা উন্মুক্ত ছিল। ঘুমের অভাব প্রাক-বিদ্যমান ত্বকের সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে এবং আপনার ত্বককে ইউভি ক্ষতি থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে বাধা দিতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল কয়েক রাত নিরবচ্ছিন্ন বিশ্রামের সাথে, মানুষের ত্বক খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ত্বকে স্বাস্থ্যকর রক্ত প্রবাহকেও উত্সাহ দেয়, যা জেগে ওঠার সময়ও আপনার ত্বককে আরও টোন করে তোলে।
- কম ব্রেকআউট- হরমোনের ব্রণ বা স্ট্রেস পিম্পলের কারণে হোক না কেন, আমাদের নিজের ত্বকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ঘুমের অভাব এবং স্ট্রেস প্রায়শই সম্পর্কিত। ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং স্ট্রেস হরমোনের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যার ফলে ব্রেকআউট হতে পারে। একজন ব্যক্তির ব্রণ কম হতে পারে এবং কম স্ট্রেস হতে পারে যখন তারা মানব দেহের জন্য প্রয়োজনীয় সাত থেকে নয় ঘন্টা সৌন্দর্যঘুম পায়।
- ভাল মেজাজ- যখন কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন তারা জেগে উঠলে প্রফুল্ল এবং উত্সাহী হওয়ার পরিবর্তে অলস এবং নিদ্রাহীন হয়ে পড়ে। তাদের দিনটি হঠাৎ আরও চ্যালেঞ্জিং মনে হয় এবং তাদের প্লেটে যে কাজগুলি রয়েছে তা অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হতে পারে। ঘুম হারানো অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন হওয়ার ঝুঁকি দশের ফ্যাক্টর বাড়িয়ে তোলে। এটি একটি প্রদত্ত যে হাসিখুশি লোকেরা প্রায়শই ভাল ঘুমায়। অধ্যয়নগুলি দীর্ঘস্থায়ীভাবে দুর্বল ঘুমের গুণমান এবং একজনের শারীরিক চেহারার সাথে দুর্বল সন্তুষ্টির মধ্যে একটি লিঙ্কও দেখিয়েছে। যারা ঘুমাতে সমস্যায় পড়েছেন তাদের তুলনায় ভাল ঘুমের লোকেরা তাদের শারীরিক সৌন্দর্য সম্পর্কে যথেষ্ট বেশি মতামত রয়েছে বলে দাবি করেছেন। একজনের আত্মবিশ্বাস এবং চেহারা তাদের নিজের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করে তার সাথে সম্পর্কিত।
বিউটি স্লিপের জন্য কত ঘন্টা প্রয়োজন?
ডোজিংয়ের সর্বোত্তম সংখ্যা প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের মধ্যে, তবুও পেশাদাররা নিশ্চিত করে যে কেবল পরিমাণই নয়, আমাদের ঘুমের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে স্নুজ বোতামটি এড়ানোর পরামর্শ দেন যাতে আগে বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা যায় কারণ রাতের কোনও এক সময়ে আরইএম ঘুম হয়।
ঘুমের আগে কোন ফেস প্রোডাক্ট ব্যবহার করা উচিত?
প্রতিদিনের স্কিনকেয়ার রুটিন বজায় রাখা সাধারণভাবে ত্বক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য থেরাপিউটিক হতে পারে। এটি সকালে স্ট্রেস এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বককে পর্যাপ্ত সুরক্ষা দেয় এবং তাদের জেগে উঠতে এবং সামনের দীর্ঘ দিনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
যাইহোক, রাতের স্কিনকেয়ার রুটিন বিশ্রাম ের একটি আদর্শ উপায়। এটি সম্পাদন করার জন্য, শিথিল অবস্থায় প্রবেশকরার সময় কিছু স্ব-যত্ন অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পুষ্টিকর পুষ্টিতে লিপ্ত হওয়ার সর্বোত্তম সময় হ'ল সৌন্দর্য বিরতি নেওয়া কারণ তারা মেকআপ ছাড়াই ত্বকের গভীরে প্রবেশ করতে পারে।
যারা মেকআপ পরেন তাদের জন্য, রাতের সময় স্কিনকেয়ার রুটিন শুরু করার আগে এটি ভালভাবে সরিয়ে ফেলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত ময়লা এবং মেকআপ অপসারণ ের জন্য, কেউ কেবল মাইসেলার পানিতে একটি তুলো প্যাড ভিজিয়ে রাখতে পারেন। একবার ত্বক শুকিয়ে গেলে, তারা সহজেই বাকি রুটিন চালিয়ে যেতে পারে।
রাতের ক্রিম বা সিরাম কখনই এড়িয়ে যাওয়া অপরিহার্য, কারণ এই পণ্যগুলি মানুষের ত্বকের মেরামত চক্রের সময় আরও তীব্র প্রভাব ফেলে, যা রাতে হয়। অ্যান্টি-এজিং পণ্য যেমন ভিটামিন এ বা রেটিনলযুক্ত ক্রিম বা সিরামগুলি সূক্ষ্ম লাইনগুলি প্রতিহত করতে সহায়তা করতে সক্ষম, বিশেষত যখন ঘুমানোর আগে প্রয়োগ করা হয়। ত্বকের পুনর্নবীকরণ এবং কোলাজেন উত্পাদন প্রচার, চর্মরোগজনিত সমস্যাগুলি হ্রাস করতে এবং ত্বকের টোনউজ্জ্বল করার জন্য এই পদার্থগুলি প্রায়শই ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিতে রাখা হয়। উপরন্তু, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ত্বকে জল টানতে পারে, যা বলিরেখার উপস্থিতি হ্রাস করে।
একজনের শারীরিক চেহারার উপর এর প্রভাবগুলি সর্বাধিক করার জন্য ঘুমের আগে প্রয়োগ করার জন্য ডিজাইন করা অন্যান্য অনেক পণ্যগুলির মধ্যে, বিউটি স্লিপ এলিক্সির একটি রঙ বুস্টার এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি তেল। এটিতে একটি 14-তেল প্রাকৃতিক মিশ্রণ রয়েছে যা ত্বককে পুনরুজ্জীবিত এবং সতেজ বোধ করতে সহায়তা করার জন্য ক্যারিবিয়ান প্রবাল নির্যাস অন্তর্ভুক্ত করে।
কিভাবে সৌন্দর্য ঘুমের প্রভাব সর্বাধিক করা যায়?
প্রত্যেকেরই ঘুমিয়ে পড়ার প্রাকৃতিক ক্ষমতা থাকে না এবং অনেকেই একটি ভাল রাতের ঘুম অর্জনের জন্য নিয়মিত লড়াই করে। অতিরিক্ত সৌন্দর্যঘুম পেতে, দৈনন্দিন রুটিনে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন- ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিশ্রাম নিতে সমস্যা হয় এমন লোকদের জন্য একটি আরামদায়ক রাতের রুটিন তৈরি করা অপরিহার্য। ঘুমাতে দেরি হতে পারে এমন কোনও ভয় হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য, একটি নোটবুকে কিছু চিন্তাভাবনা লিখে রাখা বা বিছানার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে ফোন বন্ধ করা সহায়তা করতে পারে।
- যে কোনও মেকআপ খুলে মুখ ধোয়া- ত্বকের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল মেকআপ নিয়ে ঘুমানো। ঘুমাতে যাওয়ার আগে সারাদিনের টক্সিন ও মেকআপ থেকে মুক্তি পেতে সবসময় মুখ ধোয়া জরুরি।
- সপ্তাহে অন্তত একবার বিছানার চাদর পরিবর্তন করুন- যেহেতু নিয়মিত চাদর ধোয়া ব্রণ এবং অন্যান্য চর্মরোগজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে এমন কোনও ব্যাকটিরিয়া অপসারণে সহায়তা করে, বিশেষজ্ঞরা কেবল বালিশকে প্রায়শই নয়, বিছানাও ধোয়ার পরামর্শ দেন।
- - আরও হাইড্রেটিং খাবার খাওয়া- যদিও বিছানার ঠিক আগে এক পিন্ট জল পান করা কোনও ব্যক্তির ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, তবুও যতটা সম্ভব হাইড্রেটেড হওয়া ভাল ধারণা। এটি পান করার পরিবর্তে জল খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করা খুব ভাল বিকল্প। ফল এবং শাকসব্জী জলে পূর্ণ, তাই এগুলি খাওয়ার ফলে বাথরুম ব্যবহারকরার জন্য আপনাকে মাঝরাতে জাগিয়ে তুলবে না। উপরন্তু, লবণাক্ত স্ন্যাকস এড়ানো বাঞ্ছনীয়, বিশেষত শোবার সময় কাছাকাছি, কারণ তারা চোখের নীচের ব্যাগগুলির গঠন এবং প্রদাহে অবদান রাখে। আপনি অনলাইনে সৌন্দর্য ঘুমের চা পান করার চেষ্টা করতে পারেন!
- স্কিনকেয়ার রুটিনকে অবহেলা না করা - এমনকি যখন মানুষের ত্বক দিন থেকে ক্ষতি মেরামত করার জন্য রাতে প্রচুর প্রচেষ্টা করে, বিছানার আগে নিরাময় প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে এমন পণ্যগুলি ব্যবহার করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হ'ল একটি মানের নাইট ক্রিম দিয়ে। ব্যয়বহুল পণ্য ব্যবহার ের প্রয়োজন নেই। রাতে পরিষ্কার করার সময় খুব জোরে স্ক্রাব করবেন না, যার অর্থ একটি হালকা ক্লিনজার ময়লা, অতিরিক্ত তেল এবং মেকআপ থেকে মুক্তি পেতে যথেষ্ট ভাল। যখন দিনের ছিদ্র-ক্লগিং জ্বালাগুলি রাতারাতি ডুবে যায়, তখন তারা শুষ্ক ত্বক, ফুসকুড়ি, সংক্রমণ, ব্রণর প্রাদুর্ভাব এবং এমনকি প্রদাহ বা সংক্রমণের মতো বিভিন্ন চর্মরোগজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে।
- একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা- একজন ব্যক্তির শয়নকক্ষটি সেই অনুযায়ী ডিজাইন করা উচিত যাতে তারা একটি ভাল ঘুম পেতে সক্ষম হয়। বেশিরভাগ লোকেরা এমন একটি গদি পছন্দ করে যা আরামদায়ক এবং তাপমাত্রা 60-67 ডিগ্রি ফারেনহাইট হয়, পাশাপাশি লাইটগুলি বন্ধ থাকে।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানো - বিশেষত ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার আগে, অ্যালকোহল সেবন সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষমতাকে ট্রিগার করতে পারে, কারণ এটি অনিদ্রার লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে, কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়কে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ বা যে কোনও ধরণের ডেকাফ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- মাথা উঁচু করা- নাক ডাকা, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অনুনাসিক ড্রিপ এমন সমস্ত শর্ত যা একজনের ঘুমের গুণমান এবং ফলস্বরূপ, তাদের ত্বককে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। মাথা উঁচু করা এই অবস্থার সাথে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে। উপরন্তু, রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে এবং রক্ত সংগ্রহ থেকে রোধ করে, এটি চোখের নীচে ব্যাগ এবং বৃত্ত হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আরও কয়েকটি বালিশ, গদির মধ্যে একটি ভেজ, এমনকি বিছানার মাথা কয়েক ইঞ্চি উঁচু করা সবই মাথা উঁচু করে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
- স্নোজিংয়ের সময় সূর্যের আলো এড়ানো - যদিও লোকেরা তাদের বেশিরভাগ সময় অন্ধকারে ঘুমায়, সকালে ঘুমায় বা ত্বকের সূর্যের সংস্পর্শে আসার সময় ঘুমের সময় ত্বকের স্বাস্থ্য এবং চেহারার জন্য খারাপ হতে পারে। উপরন্তু, একটি উজ্জ্বল পরিবেশে ঘুমানো ঘুমের ধরণগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ব্ল্যাকআউট পর্দায় বিনিয়োগ করা বা বিছানাকে সূর্যের পথ থেকে দূরে রাখা দরকারী হতে পারে।
উচ্চতর মেজাজ থেকে স্বাস্থ্যকর ত্বক পর্যন্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার অসংখ্য সুবিধা রয়েছে। এমন অনেক লোক রয়েছে যারা নিয়মিত অনিদ্রা বা ঘুমের উদ্বেগ অনুভব করে তবে এই সমস্ত অনুশীলনযা সহজেই কোনও ব্যক্তির রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে তা উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে।
উপসংহার
দীর্ঘ তর্ক এবং বিতর্কিত, সৌন্দর্য ঘুম এখন বিজ্ঞান দ্বারা সত্য বলে প্রমাণিত হয়েছে: একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া অবশ্যই উজ্জ্বল রঙের চাবিকাঠি। যদিও বেশিরভাগ লোক বিস্মিত হয় যে সৌন্দর্যঘুমের জন্য সেরা সময়টি কী হতে পারে, 'মধ্যরাতের আগে' যতটা সম্ভব সঠিক বলে মনে হয়। গবেষকদের মতে, শরীর জেগে থাকুক বা ঘুমিয়ে থাকুক না কেন, রাত ১১টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে প্রায়ই কোষ মেরামত করা হয়। এটি সত্ত্বেও, প্রভাবগুলি সবচেয়ে কার্যকর হয় যখন মানব দেহ ভালভাবে বিশ্রাম নেয় এবং পুরোপুরি শিথিল হয়। সুতরাং এটি অনুমান করা নিরাপদ যে বিছানায় যাওয়ার আদর্শ সময়টি রাত 9 থেকে 10 টার মধ্যে যাতে আপনি ইতিমধ্যে আপনার ঘুমের উচ্চতায় থাকেন যখন শরীর তার জাদু করতে শুরু করে।
ডার্ক সার্কেল সৃষ্টি করার পাশাপাশি, ঘুমের অভাব ঠোঁট এবং গালের চারপাশে সূক্ষ্ম রেখা, বলিরেখা এবং শুষ্কতার উপস্থিতিতে উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। দুর্বল ঘুম এমন কিছু নাও হতে পারে যা কেউ প্রথম বা দ্বিতীয় সকালে তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষ্য করতে পারে, তবে দিন, সপ্তাহ বা মাস গুলি অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে এটি তাদের শারীরিক চেহারার উপর যথেষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণা অনুসারে, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের বৃহত্তর চোখ এবং মসৃণ ত্বক সহ সামগ্রিকভাবে আরও উজ্জ্বল চেহারা থাকে। বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞের মতে, ঘুম শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি চিকিত্সার পাশাপাশি অকাল বার্ধক্যের বিরুদ্ধে সুরক্ষা হিসাবেও কাজ করে কারণ এটি কোষের পুনর্নবীকরণ এবং মেরামতকে এমনভাবে মধ্যস্থতা করে যা কেবল মাত্র মানব শারীরবৃত্তি করতে পারে।
সর্বোত্তম পরিমাণে ঘুম পেতে এবং মানব দেহে এর প্রভাবগুলি সর্বাধিক করার জন্য, অনেকগুলি সহজ অনুশীলন রয়েছে যা পূর্বে বর্ণিত হিসাবে অন্যান্য দৈনন্দিন অভ্যাসগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এগুলির বেশিরভাগই একটি উপযুক্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরির সাথে সম্পর্কিত (আলো, তাপমাত্রা এবং বিছানার চাদর জড়িত), তবে অন্যরা ডায়েটরি পরিকল্পনা, স্কিনকেয়ার রুটিন, সৌন্দর্য সরবরাহ এবং অন্যান্য কারণগুলির সাথে যুক্ত যা কারও মেজাজ এবং ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। একজনের ঘুমের ধরণ সম্পর্কিত এই সমস্ত ছোট পরিবর্তনগুলি সাধারণভাবে তাদের মেজাজ, ত্বক এবং সবুজ জীবনযাত্রাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।