ফিটনেস কি?
শারীরিক ফিটনেস অর্থ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা অসুস্থতা, ক্লান্তি এবং স্ট্রেস পরিচালনা করার সময় এবং অলস আচরণ হ্রাস করার সময় সর্বাধিক দক্ষতা, শক্তি এবং ধৈর্যের সাথে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ গুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা হিসাবে বর্ণনা করা হয়। এটি কেবল দ্রুত স্প্রিন্ট করতে বা প্রচুর ওজন উত্তোলন করতে সক্ষম হওয়ার বাইরে যায়।
জীববিজ্ঞানে ফিটনেস কি?
বিশেষজ্ঞদের মতে, ফিটনেস জীববিজ্ঞানের সংজ্ঞাটি বোঝায় যে শব্দটি কেবল প্রজনন সাফল্যকে বোঝায়, কোনও জীব তার পরিবেশের জন্য কতটা কার্যকরভাবে উপযুক্ত তা পরিমাপ করে।
ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত, কারণ তাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল ঘন ঘন অনুশীলন করা, আদর্শভাবে প্রতিদিন।
ব্যায়াম মেজাজ বাড়াতে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বল্পমেয়াদে আরও ভাল রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি ডিমেনশিয়া, হতাশা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগের পাশাপাশি অনেক ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ফিটনেস কেন গুরুত্বপূর্ণ?
সহজভাবে বলতে গেলে, প্রত্যেকেরই শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া উচিত। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীসহ সব বয়সের মানুষের ঘন ঘন শরীরচর্চা প্রয়োজন।
শরীরের ধরণ নির্বিশেষে, চমৎকার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকা উচিত। ফিটনেসের সুবিধাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং ক্রিয়াকলাপের উপযুক্ত স্তরটি বোঝা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়ামের কয়েকটি সুবিধা নীচে দেওয়া হল যা প্রমাণ করে যে ফিটনেস লাইফস্টাইল অপরিহার্য।
অর্থ সাশ্রয় এবং স্বাস্থ্যের স্তর উন্নত করা
বেশ কয়েকটি গবেষণা এবং গবেষণা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি 10 টির মধ্যে 7 টি মৃত্যু এবং স্বাস্থ্যসেবা ব্যয়ের 86 শতাংশের জন্য দায়ী। যদিও কিছু অসুস্থতা প্রতিরোধের কোনও উপায় নেই, চিকিত্সা পেশাদাররা নিশ্চিত করেছেন যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার মাধ্যমে নির্দিষ্ট রোগহওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং চিকিত্সা ব্যয় প্রদান এড়াতে পারে।
- আয়ু বৃদ্ধি
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জীবন বাড়ায় এবং অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা হ্রাস করে। এমন কোনও গোপন সমীকরণ নেই যা শারীরিক অনুশীলনকে জীবনের অতিরিক্ত ঘন্টায় রূপান্তর িত করে, তবে ডেটা দেখায় যে যারা বেশি সক্রিয় তারা স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘায়িত হয়।
- আঘাতের ঝুঁকি কমায়
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হাড়ের ঘনত্ব, নমনীয়তা, স্থিতিশীলতা এবং পেশী শক্তি উন্নত করে। একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিকভাবে ফিট থাকা তাদের দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী পেশী এবং আরও বেশি ভারসাম্য থাকার ফলে ভ্রমণ এবং পতনের সম্ভাবনা কম হবে এবং শক্তিশালী হাড় থাকার ফলে এই জাতীয় পরিস্থিতিতে তাদের হাড়ের আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে।
- কেবল জীবনযাত্রার মান উন্নত করা
একজন ব্যক্তির শরীর একটি অলস জীবনযাত্রা এবং ব্যায়ামের অভাব থেকে ভুগতে পারে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ক্যান্সার সহ বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের পাশাপাশি বেশ কয়েকটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে অনুশীলনের অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। অবশ্যই, শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা একজনকে এমন কাজগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা দেয় যা তারা অন্যথায় সক্ষম নাও হতে পারে।
কতগুলি ফিটনেস উপাদান রয়েছে?
শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, স্বাস্থ্য ক্লাব এবং ফিটনেস সুবিধাগুলি প্রায়শই শারীরিক ফিটনেসের পাঁচটি উপাদান ব্যবহার করে নির্ধারণ করে যে লোকেরা কীভাবে আকৃতিতে রয়েছে।
1. কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা
কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উপস্থাপন করে যা দীর্ঘায়িত কাজের চাপ জুড়ে শরীরকে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং শক্তি সরবরাহ করতে সহযোগিতা করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দৌড়ানো।
2. পেশী শক্তি
একটি পেশী যে মোট শক্তি উত্পাদন করতে পারে তা পেশী শক্তি হিসাবে পরিচিত। বেঞ্চ প্রেসিং, লেগ প্রেসিং এবং বাইসেপ কার্লিং কয়েকটি উদাহরণ।
৩. পেশী সহনশীলতা
ক্লান্ত না হয়ে ক্রমাগত কাজ করার পেশীগুলির ক্ষমতা পেশী সহনশীলতা হিসাবে পরিচিত। উদাহরণগুলি হ'ল সাইক্লিং, স্টেপারস এবং উপবৃত্তাকার মেশিন।
৪. নমনীয়তা
প্রতিটি জয়েন্টের নমনীয়তা সেই নির্দিষ্ট জয়েন্টের জন্য উপযুক্ত গতির পরিসরের মধ্যে চলার ক্ষমতা বোঝায়। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট পেশীগুলি প্রসারিত করতে বা ফুসফুসের মতো সুনির্দিষ্ট কার্যকরী আন্দোলন সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া। প্রায়শই, নমনীয়তা সিট এবং রিচ পরীক্ষার মাধ্যমে মূল্যায়ন করা হয়।
৫. শরীরের গঠন
চর্বি ভর এবং চর্বিযুক্ত পেশী ভর, হাড়ের ভর এবং অঙ্গ ভরের মধ্যে অনুপাত শরীরের গঠন হিসাবে পরিচিত। স্কিনফোল্ড পরিমাপ, জৈব বৈদ্যুতিক প্রতিবন্ধকতা এবং জলের নীচের ওজন সবই এটি পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। শরীরের চর্বি পরিমাপের জন্য "গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড" হ'ল পানির নীচে ওজন, তবে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের আকার এবং ব্যয়ের কারণে, এই ধরণের পরিমাপ সম্পাদনের জন্য তুলনামূলকভাবে কম সুবিধা স্থাপন করা হয়।
পুরুষদের জন্য ফিটনেস এবং মহিলাদের জন্য ফিটনেস মধ্যে পার্থক্য আছে?
এটি সুপরিচিত যে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে কয়েকটি শারীরবৃত্তীয় পার্থক্য রয়েছে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা, নমনীয়তা, পেশী ভর এবং অন্যান্য কারণসম্পর্কিত এই পার্থক্যগুলির কারণে, পুরুষরা ফিট হওয়া এবং মহিলাদের তুলনায় ফিটনেস বিবর্তন দেখানো কিছুটা সহজ বলে মনে করেন।
পুরুষরা আরও দ্রুত বড় হতে পারে, যা তাদের পাতলা হওয়া এবং টোন বাড়ানোর প্রচেষ্টায় সহায়তা করবে। এটি বিবেচনা করা হয় যে পুরুষরা মহিলাদের চেয়ে বেশি শক্তিশালী এবং আরও দ্রুত বড় বস্তু উত্তোলন করতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে ফিটনেস মহিলারা ওয়ার্কআউট করে ফলাফল পান না।
ফিটনেস ক্লাব রয়েছে যা বিশেষত মহিলাদের জন্য, যেমন ফিটনেস ফর লাইফ।
কিভাবে অনুপ্রাণিত হওয়া যায়?
অনেক লোক ফিটনেস রেজিমেন্ট শুরু করে, তবে যখন তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এটি পছন্দ করে না বা খুব কম অগ্রগতি দেখতে পায় তখন সেগুলি বন্ধ করে দেয়। বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা লোকেরা সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকতে এবং তাদের ফিটনেস অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে ব্যবহার করে, উদাহরণস্বরূপ:
- লক্ষ্য নির্ধারণ - বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য হওয়া উচিত কারণ যদি কারও উদ্দেশ্য খুব বেশি হয় তবে অনুপ্রেরণা হারানো এবং হাল ছেড়ে দেওয়া সহজ।
- ফিটনেস উপভোগ করা - বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া লোকেদের জন্য উপভোগ্য কিছু চয়ন করা সহজ করে তোলে।
- ফিটনেসকে দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করা - অন্য কোনও গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের মতো, ওয়ার্কআউটগুলি একজনের রুটিনের অংশ হিসাবে নির্ধারিত এবং স্বীকৃত হওয়া উচিত।
- কাগজে রেখে ফিটনেস বিবর্তন পর্যবেক্ষণ করা - কিছু লোক তাদের সময় সংগঠিত করতে এবং অনুপ্রেরণা সরঞ্জাম হিসাবে একটি এজেন্ডা ব্যবহার করে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পছন্দ করে।
- এটি একা না করা - ফিটনেস জিমে যাওয়ার জন্য বা কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার জন্য কোনও বন্ধু থাকা সর্বদা এটিসহজ এবং আরও মজাদার করে তোলে।
- পুরষ্কার নির্বাচন করা - মানব মস্তিষ্ক "পুরষ্কার" ধারণাটিতে ভাল প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং এটি অনুপ্রাণিত হওয়া সহজ করে তুলতে পারে।
ব্যায়ামের ধরণ
পেশাদাররা সহনশীলতা, শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা সহ ফিটনেস অনুশীলনগুলিকে চারটি প্রধান বিভাগে শ্রেণিবদ্ধ করে।
- সহনশীলতা
যখন কেউ সহনশীলতা অনুশীলনে জড়িত থাকে তখন একজনের শ্বাস প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যা অ্যারোবিক ব্যায়াম হিসাবেও পরিচিত। তারা তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে, তাদের ফিটনেস বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এই অনুশীলনগুলির সহায়তায় তাদের প্রতিদিনের দায়িত্ব পালন করতে পারে। ধৈর্যপ্রশিক্ষণের মাধ্যমে হার্ট, ফুসফুস এবং সংবহনতন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত হয়। ডায়াবেটিস, স্তন এবং কোলন ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অন্যান্য সহ বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ বেশ কয়েকটি অসুস্থতা বিলম্বিত বা বিপরীত করার ক্ষমতাও তাদের রয়েছে। ধৈর্য বৃদ্ধি করে এমন অনুশীলনগুলির মধ্যে জগিং, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, সাইকেল চালানো, নাচ এবং সাঁতার ের পাশাপাশি টেনিস বা বাস্কেটবলের মতো খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত।
বিশেষত ধৈর্য্যের জন্য ডিজাইন করা ফিটনেস অনুশীলনের জন্য, মাথা ঘোরা বা বুকে ব্যথা এড়াতে ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন ক্রিয়াকলাপগুলিকে অবহেলা না করা অপরিহার্য। উপরন্তু, আঘাত প্রতিরোধের জন্য সুরক্ষা সরঞ্জাম পরা প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, সাইকেল চালানোর সময় হেলমেট পরা)।
- শক্তি
শক্তিশালী পেশী গুলি মানুষকে তাদের স্বাধীনতা বজায় রাখতে এবং চেয়ার থেকে নেমে আসা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং মুদি পণ্য বহন করার মতো সহজ কাজগুলি সহজ বোধ করতে সহায়তা করে। পেশীগুলি সুস্থ রাখা ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং পতনের সাথে সম্পর্কিত পতন এবং আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করে।
তাদের শক্তি বাড়ানোর জন্য, কিছু লোক ওজন ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেয়। যদি তাই হয় তবে ছোট ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ক্রমান্বয়ে এগুলি বাড়ানো অপরিহার্য।
অন্যরা প্রতিরোধক ব্যান্ডগুলি পছন্দ করে, যা বিভিন্ন শক্তির সাথে নমনীয় ইলাস্টিক ব্যান্ড (যখন কোনও ব্যক্তি প্রথম কাজ শুরু করে, তখন তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত ছোট ব্যান্ডগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়)। সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবুও একই পেশীটি পরপর দু'বার কাজ করা এড়ানো উচিত।
ওজন উত্তোলন, বাহু কার্ল, পুশ-আপস এবং অন্যান্য সহ শক্তি প্রশিক্ষণের চিত্রিত অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। শক্তি অনুশীলনের সময় শ্বাস নেওয়া অত্যাবশ্যক: বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে উত্তোলন বা ধাক্কা দেওয়ার সময় শ্বাস নেওয়া উচিত এবং বিশ্রামের সময় শ্বাস নেওয়া উচিত।
- ভারসাম্য
ভারসাম্যের জন্য ব্যায়ামগুলি তাদের দেহের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, যার একাধিক সুবিধা রয়েছে, যেমন পতন এড়ানো, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করা, বিশেষত শরীরের নীচের প্রান্তগুলিতে, কারণ এটি প্রোপ্রিওসেপশনও বাড়ায়, যা মহাকাশে তারা কোথায় রয়েছে তা জানার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এক পায়ে দাঁড়ানো এবং হিল-টু-পা হাঁটা ভারসাম্য অনুশীলনের উদাহরণ।
- নমনীয়তা
কেউ প্রসারিত করে তাদের নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। তারা তাদের গাড়িটি ড্রাইভওয়ে থেকে বের করার সময় তাদের কাঁধের দিকে তাকাতে সক্ষম হবে এবং যদি তারা আরও অবাধে চলাফেরা করে তবে তাদের জুতা আরও সহজে বেঁধে রাখতে সক্ষম হবে। পেশীগুলি উষ্ণ হওয়ার পরে এবং ধৈর্য বা শক্তি প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
ফিটনেস সরঞ্জাম
নতুনদের জন্য আদর্শ ফিটনেস গিয়ার চয়ন করার আগে, তাদের সম্ভাব্য লক্ষ্যগুলি কী তা খুঁজে বের করা উচিত। কোনও ব্যক্তি ওজন হ্রাস বা ফিট শরীর বজায় রাখার উদ্দেশ্যে জিমে যোগ দিতে চাইতে পারেন, এই ক্ষেত্রে কার্ডিও তাদের দ্বারা করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
একজন বয়স্ক ব্যক্তি ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করতে পারেন যা তাদের হৃদয় এবং তাদের পেশী ভর কে সুস্থ রাখবে। উপরন্তু, তারা এমন যন্ত্রপাতি ব্যবহার করতে বেশি আগ্রহী যা তাদের জয়েন্টগুলিতে সহজ। সর্বাধিক সাধারণ এবং জনপ্রিয় ফিটনেস সরঞ্জামগুলির মধ্যে প্রশিক্ষণ বেঞ্চ, ডাম্বেল এবং বারবেল, ট্রেডমিল, স্থির সাইকেল, ফিটনেস রিয়্যালিটি রোয়িং মেশিন, ব্যালেন্স প্রশিক্ষক এবং সর্বশেষ তবে সর্বনিম্ন প্রতিরোধ ব্যান্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাদের স্থায়িত্ব এবং আরামের স্তরের কারণে, ফিটনেস রিংগুলি আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
কিছু লোক বিভিন্ন কারণে বাড়িতে কাজ করতে পছন্দ করে। তারা মাসিক ফি দিতে না চায়, তাদের সময় না থাকে, বা তারা কেবল কাজ করার সময় দেখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না, এমন অনেক অনলাইন এবং অফলাইন স্টোর এবং ফিটনেস আউটলেট রয়েছে যা ফিটনেস সরঞ্জামগুলিকে বাণিজ্যিকীকরণ করে, যেমন ফিটনেস ডাইরেক্ট, ফিটনেস এক্সচেঞ্জ এবং ফিটনেস ডিপো।
একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক কী করেন?
একটি ফিটনেস প্রশিক্ষক, সাধারণত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে পরিচিত, গ্রুপ এবং ব্যক্তিদের ফিটনেস পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ এবং শিক্ষা প্রদান করে। ক্লায়েন্টদের ফিটনেস প্রশিক্ষক দ্বারা ওয়ার্কআউট রেজিমেন্ট এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলিতে তালিকাভুক্ত করা হয়, যিনি তাদের অনন্য লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করেন।
কিভাবে সঠিক ফিটনেস সেন্টার খুঁজে পেতে?
উপযুক্ত ফিটনেস এবং সুস্থতা কেন্দ্র সন্ধানের চেষ্টা করার সময় অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করা উচিত, যার মধ্যে রয়েছে জিম ঘন্টা (কিছু কেন্দ্রে বিরতিহীন প্রোগ্রাম রয়েছে- ফিটনেস 24/7), প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলি, অবস্থান এবং গুণমান, পাশাপাশি দামগুলি।
উপরন্তু, ফিটনেস প্রশিক্ষকের প্রয়োজনের ক্ষেত্রে, তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা এবং তাদের সাথে আরামদায়ক হওয়া অপরিহার্য। সাধারণত, ইন্টারনেটে সাধারণ অনুসন্ধান গুলি যেমন "আমার কাছাকাছি ফিটনেস ক্লাস", "আমার কাছাকাছি ফিটনেস সেন্টার" বা "আমার কাছাকাছি ফিটনেস প্রশিক্ষক" কাছাকাছি ফিটনেস ক্লাবগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে এবং তাদের ওয়েবসাইটগুলিতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য থাকে।
অনেক জিমের বিভিন্ন স্থানে একাধিক ক্লাব রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:
- ফিটনেস সংযোগ একটি আমেরিকান জিম যা বিভিন্ন বয়সের গ্রুপের জন্য অনেকগুলি প্রশিক্ষণের বিকল্প সরবরাহ করে (50 বছরের বেশি ফিটনেসও সম্ভব, এবং অনেক কেন্দ্র প্রবীণদের জন্য ক্লাস সরবরাহ করে)। ফিটনেস সংযোগের ঘন্টাগুলি তাদের ওয়েবসাইটে উপলব্ধ, এবং "আমার কাছে ফিটনেস সংযোগ" অনুসন্ধানের ফলে নিকটতম জিমটি সন্ধান করা যায়, কারণ বর্তমানে 43 টি বিভিন্ন অবস্থান রয়েছে।
- ফিটনেস একসাথে একটি ফিটনেস সুবিধা যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে প্রায় 120 টি অবস্থানের সাথে ওয়ান-অন-ওয়ান বা ছোট গ্রুপ প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে।
- ফিটনেস এজ আরেকটি ফিটনেস ক্লাব যা জুম্বা, যোগব্যায়াম, সাইক্লিং, শরীরের শক্তি এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সাথে অন্যান্য অনেক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে। আটটি রাজ্যে (নিউ জার্সি, কানেকটিকাট, পেনসিলভানিয়া, ডেলাওয়্যার, মিশিগান, মিসৌরি, রোড আইল্যান্ড এবং ইলিনয়) এর 35 টি অবস্থান রয়েছে।
- ফিটনেস 19 এর পঁচিশটিরও বেশি প্রশিক্ষণবিকল্প রয়েছে এবং জিপ কোড টাইপ করে তাদের ওয়েবসাইটে নিকটতম অবস্থানটি সহজেই খুঁজে পাওয়া যায়।
- ফিটনেস 360 একটি আন্তর্জাতিক ফিটনেস ক্লাব যা দক্ষ, ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে। ওয়েবসাইটটিতে ফিটনেস প্রশিক্ষক, তাদের মূল্য, ঘন্টা এবং ক্লায়েন্টদের প্রয়োজন হতে পারে এমন অন্য কোনও ডেটা সম্পর্কে তথ্য রয়েছে।
- ফিটনেস প্রকল্প ক্লায়েন্টদের জিম থেকে সরাসরি স্থানীয় দাতব্য সংস্থাগুলিতে অনুদান দেওয়ার সুযোগ দেয়, যা তাদের অনুশীলনের মাধ্যমে আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে সক্ষম করে।
- ফিটনেস ইনসেন্টিভ লং আইল্যান্ডের সর্বাধিক জনপ্রিয় জিম, কারণ এটি সেই অঞ্চলের সেরা ফিটনেস সেন্টার হিসাবে নির্বাচিত হয়েছে।
- ফিটনেস ওয়ান, ফিটনেস ফার্স্ট, ফিটনেস ম্যানিয়া, ফিটনেস সিস্টেম, ফিটনেস ওয়ার্ল্ড জিমের পাশাপাশি ফিটনেস ওয়ার্কস, ফিটনেস ৫০০, ফিটনেস আনলিমিটেড, ফিটনেস এক্সপ্রেস, ফিটনেস ৫৪ এবং ফিটনেস জোনের মতো বিভিন্ন দেশের অন্যান্য ফিটনেস সুবিধাগুলো অত্যন্ত জনপ্রিয়।
যেহেতু কিছু লোক জিমের দাম বহন করতে অসুবিধা বোধ করে, তাই কিছু উপলব্ধ প্রোগ্রাম একাধিক জিম এবং ফিটনেস সেন্টারগুলির জন্য ছাড় দেয়। এই প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটির নাম ফিটনেস ইওর ওয়ে, এবং তালিকাভুক্তির মধ্যে অনেকগুলি প্রশিক্ষণের ধরণ এবং ফিটনেস ক্লাসগুলিতে অ্যাক্সেস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
প্রযুক্তির আধুনিক বিবর্তনের কারণে, কিছু জিম এবং ফিটনেস সেন্টারগুলিতে আরও সমর্থন এবং তথ্যের জন্য মোবাইল ফোন অ্যাপ্লিকেশনউপলব্ধ রয়েছে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রচার ের জন্য এবং কাজ শুরু করার এবং আরও স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে পরিবর্তন করার প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি বিকাশ করা হয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস নেশন এবং ফিটনেস অন ডিমান্ড ফিটনেস পুষ্টি প্রচারের জন্য ডিজাইন করা অ্যাপ্লিকেশন, কারণ তারা অনেক ফিটনেস সম্পর্কিত বিষয় সম্পর্কিত অনলাইন কোচিং সরবরাহ করে। ফিটনেস প্লাস অ্যাপল ইনকর্পোরেটেড দ্বারা বিকশিত একটি অ্যাপ্লিকেশন যা ওয়ার্কআউট বা মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে তাদের রুটিনগুলির উপর ভিত্তি করে অনুশীলন এবং ধ্যানের জন্য বুদ্ধিমান পরামর্শ দেয় এবং এমনকি নতুন প্রশিক্ষক, অনুশীলন এবং সেশনগুলির পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের ধরণগুলির জন্য তাদের তীব্রতা বা সাধারণ দুর্ঘটনার কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আঘাতের কারণ হওয়া অস্বাভাবিক নয়। যেহেতু চিকিত্সাশর্ত বা আঘাতগুলি কোনও ব্যক্তির জীবনের মানকে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এটি স্বীকার করা অপরিহার্য যে তাদের বেশিরভাগই চিকিত্সা পেশাদারদের দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস কোয়েস্ট শারীরিক থেরাপি একটি চিকিত্সা সুবিধা যা প্রধানত এই ধরণের অবস্থার জন্য চিকিত্সা সরবরাহ করে)।
ফিটনেস গ্রাম পেসার টেস্ট কি?
ফিটনেস গ্রাম পেসার টেস্ট হ'ল অ্যারোবিক ক্ষমতার একটি মাল্টিস্টেজ পরীক্ষা যা এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে। অডিও সিগন্যাল (বিপ) শোনার পরে প্রতি মিনিটে পরীক্ষার সময় যে গতিতে দৌড়ানো হয় তা বৃদ্ধি পায়।
ফিটনেস এবং পুষ্টি কীভাবে সংযুক্ত?
ফিটনেস এবং পুষ্টি অবিচ্ছেদ্যভাবে জড়িত যেহেতু প্রতিটি অন্যের উপর ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা আরও একটি শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং একটি নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রামকে সমর্থন করতে পারে, যা ফিটনেস এবং পুষ্টির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং স্পষ্ট লিঙ্কগুলির মধ্যে একটি। অবশ্যই, সম্পর্কটিও বিপরীত হতে পারে, যার অর্থ একটি খারাপ ডায়েট কোনও ফিটনেস প্রোগ্রামে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে বা পুরোপুরি বন্ধ করতে পারে।
যারা ভাল খায় তাদের আরও অসাধারণ শক্তি থাকে, যার ফলে ফিটনেস উন্নত হয়। একসাথে, পুষ্টি এবং ব্যায়াম কোনও ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ প্রতিরোধ করা এবং সারা দিন ধরে শক্তির মাত্রা বাড়ানো একটি ভাল পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করে অর্জন করা যেতে পারে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী, ফল এবং পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সহ সুষম ডায়েট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার পাশাপাশি, একটি নিয়মিত ফিটনেস রেজিমেন্ট মেজাজের উন্নতি, রাতে উন্নত ঘুম এবং সাধারণ শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতায় সহায়তা করতে পারে।
কিছু ব্যক্তি ভুল করে মনে করেন যে একটি নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়ম তাদের যা পছন্দ করে তা খাওয়ার লাইসেন্স দেয়। ফিটনেস এবং পুষ্টি একসাথে চলে এবং দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একা খারাপ খাওয়ার ফলে সম্ভাব্য ক্ষতিকে বিপরীত করতে পারে না।
উপরন্তু, নিয়মিত অনুশীলন করা এখনও অত্যাবশ্যক যদিও পুষ্টিকর ডায়েট খাওয়া কিছু লোকের ওজন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
হৃদরোগ, হতাশা এবং অন্যান্য সমস্যা ছাড়াও, ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়ার ফলে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পেতে পারে, যা অস্টিওপোরোসিসের কারণ হতে পারে। ব্যায়াম এবং উপযুক্ত ডায়েট জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও উপকারী। যে শিশুরা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত এবং পুষ্টিকর ডায়েট গ্রহণ করে তারা প্রায়শই স্কুলের দিনের সময় আরও ঘনত্ব দেখায়, যার ফলে উচ্চতর একাডেমিক পারফরম্যান্স হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্করা আবিষ্কার করতে পারে যে ব্যস্ত দিনে কাজে মনোনিবেশ করা, স্ট্রেস পরিচালনা করা এবং বিভিন্ন কাজ সম্পন্ন করা সহজ। উপরন্তু, এটি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।
এমনকি যদি একটি নতুন প্রোগ্রাম শুরু করা ভীতিজনক বলে মনে হতে পারে তবে এটি প্রায়শই আবিষ্কৃত হয় যে একজন অন্যকে সহায়তা করতে পারে। লোকেরা যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করে তবে তারা আগের চেয়ে বাইরে ব্যায়াম করার দিকে আরও ঝোঁক খুঁজে পেতে পারে। ঠিক যেমন কেউ কাজ করার পরে অস্বাস্থ্যকর নাস্তা বা খাবার খাওয়ার প্রতি কম ঝোঁক থাকতে পারে এবং সমস্ত কঠোর পরিশ্রমকে বিপরীত করতে পারে। পুষ্টি এবং ফিটনেস মধ্যে লিঙ্কটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন ফিটনেস এবং পুষ্টি কোচ থাকা উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে।
উপসংহার
যেহেতু ফিটনেস ধারণাটি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তাই এর সুবিধাগুলি এবং কোনও ব্যক্তির জীবনে ফিটনেসের উল্লেখযোগ্য প্রভাব বোঝা অপরিহার্য। বিভিন্ন শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, চিকিত্সা পেশাদাররা নিশ্চিত করেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল তাদের জীবনযাত্রানয়, একজনের মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
চারটি প্রধান ধরণের অনুশীলন রয়েছে এবং তাদের প্রত্যেকেরই এর সুবিধা এবং সুবিধা রয়েছে: ধৈর্য, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য। যদিও অনুপ্রেরণা হারানো এবং কেবল হাল ছেড়ে দেওয়া সহজ, তবুও সামঞ্জস্য বজায় রাখতে এবং প্রতিদিনের রুটিনে ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য বিভিন্ন অনুশীলনচেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
লোকেরা ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি ছেড়ে দেওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তবুও তাদের সকলের জন্য সমাধান উপলব্ধ। আধুনিক প্রযুক্তি অনুপ্রাণিত থাকার বিভিন্ন উপায় নিয়ে এসেছে, বিশেষত ধারাবাহিকতা প্রচারের জন্য ডিজাইন করা অ্যাপ্লিকেশনসহ, প্রশিক্ষণের বিকল্প এবং অনুশীলনের ধরণ, পুষ্টি এবং উপযুক্ত ডায়েটরি পরিকল্পনা সম্পর্কিত সুপারিশগুলি, পাশাপাশি যারা বাড়িতে অনুশীলন করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য ঘরে বসে ওয়ার্কআউট রুটিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।