সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি যা আমরা সকলেই নিজেকে জিজ্ঞাসা করি তা হ'ল: "আমি কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারি?"। এটি ঘটে কারণ আমরা সবাই অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ নিয়ে খুব ব্যস্ত থাকি এবং আমরা আমাদের নিজের শরীরের যত্ন নিতে ভুলে যাই। হঠাৎ করেই, আমরা আয়নায় তাকাতে পারি এবং দেখতে পাই যে আমরা আর সেভাবে দেখছি না যা আমরা ভেবেছিলাম। তারপরে, আমরা নিশ্চিত করি যে আমাদের কয়েক পাউন্ড হারাতে হবে।

এটি মনে করা হয় যে পাতলা হওয়ার চেয়ে মোটা হওয়া সর্বদা সহজ। এটা একেবারেই সত্য নয়। আপনি শিখবেন যে আপনি আসলে কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভাল চেহারার শরীর অর্জন এবং বজায় রাখতে পারেন। দ্রুত ওজন কমানো মোটা হওয়ার চেয়ে সহজ।

পাতলা হওয়ার চেয়ে মোটা হওয়া সহজ বলে বিবেচিত হওয়ার কারণ হ'ল আপনি কী খাচ্ছেন এবং কখন খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ না দিয়েএটি করা যেতে পারে। মোটা হওয়া তাত্ক্ষণিক নয়। সময় লাগে। এটি বেশ জটিল প্রক্রিয়া যে আপনি এটি লক্ষ্য না করেই এটি সম্পাদন করতে পারেন। এটি একটি রুটিন হয়ে যায়। পাতলা হয়ে যাওয়াও একই জিনিস। এটি সহজেই করা যেতে পারে, প্রচেষ্টা ছাড়াই এবং এটি আপনার ধারণার চেয়ে দ্রুত ঘটতে পারে।

দ্রুত ওজন কমানো কি?

দ্রুত ওজন হ্রাস, যেমনটি সাধারণত উল্লেখ করা হয়, খুব শক্ত সময়সীমার মধ্যে ওজন হ্রাস করার একটি প্রক্রিয়া। এটি সত্য যে এক বা দুই দিনের জন্য আপনাকে পাতলা দেখাতে পারে, তবে শরীরে প্রয়োগ করা স্ট্রেস এবং প্রচেষ্টার কারণে আপনি কেবল ক্লান্ত দেখাতে পারেন।

উত্সাহের কারণে, আপনি এমনকি এর সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে চাইবেন না। আপনার সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে, খুব দ্রুত ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে।

যদিও এই পদ্ধতিটি বিদ্যমান এবং সম্ভব, এমন কোনও কারণ নেই যার জন্য আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত। এমন কোনও উপায় নেই যে আপনি এক দিন থেকে অন্য দিনে 10 পাউন্ড হারাতে পারেন।

অন্যদিকে, দ্রুত এবং দক্ষ ওজন হ্রাস করার উপায় রয়েছে। এটি নির্ভর করে আপনি যে জীবনযাত্রার মান চান তার উপর। 

উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে 2 মাস বা তারও কম সময়ের মধ্যে 20 পাউন্ড (প্রায় 10 কেজি) হারাতে পারেন। এটি আপনার প্রভাব, আকাঙ্ক্ষা এবং সর্বোপরি, আপনার সংকল্পের স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীরকে পুনরায় আকার দেওয়ার জন্য সংকল্পবদ্ধ হন তবে আপনি এটি সম্পর্কে ভাবতে পারেন তার চেয়ে দ্রুত এটি করতে পারেন।

আপনি যখন কোনও লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে শুরু করেন, তখন লক্ষ্যটি অর্জনের কাছাকাছি চলে যায়। নতুন এবং স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ শুরু করার পরে, আপনি আপনার শিরাগুলির মাধ্যমে আপনার অনুপ্রেরণা প্রবাহিত অনুভব করতে শুরু করবেন। মাত্র এক দিন থেকে অন্য দিন আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং এইভাবে, আপনি আরও ভাল দেখতে পাবেন। সত্যিই দ্রুত! এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করা বলতে আমরা সত্যিই এটাই বোঝাতে চাই। এটি সম্ভব, একবার এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে।

ফিট হওয়া মোটা হওয়ার ঠিক বিপরীত। আপনি এমন একটি মুহুর্তে জেগে ওঠেন যেখানে আপনি এটি আর লক্ষ্য করেন না, যদিও আপনার পুরো রুটিন ইতিমধ্যে পরিবর্তিত হয়েছে।

প্রথমত, দ্রুত ওজন কমানোর পরিকল্পনা করুন

ওজন হ্রাস শুরু করার আগে, আপনার দেহের আকৃতির বাইরে যাওয়ার আসল কারণগুলি খুঁজে বের করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রুটিন, আপনার খারাপ দিকগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সত্যিই সন্তুষ্ট কিনা।

আপনি সম্ভবত জানতে পারবেন যে আপনার জীবনের এমন অনেক দিক রয়েছে যা সহজেই একটি ভাল উপায়ে পরিবর্তন করা যেতে পারে। কিন্তু পরিবর্তনের ধারণা আপনাকে ভীত করে তুলতে পারে। এটি একটি খুব স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। 

প্রাচীনকালে, মানুষ এমন একটি জায়গায় বসতি স্থাপনের চেষ্টা করছিল যেখানে তারা নিরাপদ বোধ করতে পারে। সেই জায়গায় তারা আশেপাশের পরিবেশের বিপদ থেকে রক্ষা পেয়েছিল। এই জাতীয় সুরক্ষা স্থান নির্বাচন করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণটি খাবারের অ্যাক্সেসযোগ্যতার সাথে সম্পর্কিত ছিল। প্রতিবার মানুষ পরিবর্তনের মুখোমুখি হতে বাধ্য হয়েছিল, মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় আসন্ন ছিল। পরিবর্তনের ভয় আমাদের জেনেটিক্সের মধ্যে ব্যাপকভাবে সংরক্ষিত হয়েছে। আমরা তা উপলব্ধি করতে না পারলেও তা অবচেতন পর্যায়ে চলে।

এমনকি আধুনিক সময়েও, আমরা সকলেই অনুভব করি যে আমাদের নিজেদের এবং আমাদের প্রিয়জনদের রক্ষা করা দরকার। পরিবর্তন এখন আর প্রাণঘাতী নয়। পরিবর্তন আসলে ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সুতরাং, একবার আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান বা আপনার জীবনে উন্নতি করতে চান তা সনাক্ত করার পরে, আপনাকে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি পরিকল্পনা করতে হবে।

প্রথমত, আপনাকে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। আপনি আসলে কত পাউন্ড (বা কিলোগ্রাম) হারাতে চান? আপনি কিভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন? দ্রুত ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।

প্রচুর ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) অনলাইনে গণনা করার সম্ভাবনা সরবরাহ করে। বডি মাস ইনডেক্স একটি গাণিতিক সূত্র যা আপনার দেহের মধ্যে ফ্যাটি টিস্যুর শতাংশ নির্দেশ করতে পারে। আপনার শরীর থেকে ফ্যাটি টিস্যুর শতাংশ খুঁজে বের করার জন্য, আপনাকে ক্যালকুলেটরটি আপনার বর্তমান ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং লিঙ্গ সরবরাহ করতে হবে। কিছু ক্যালকুলেটর, সঠিক শতাংশ সরবরাহ করার জন্য আপনার জাতিগততারও প্রয়োজন হতে পারে। তদুপরি, এই অনলাইন বিএমআই ক্যালকুলেটরগুলি সত্যিই দরকারী, কারণ তারা আপনার দেহের মধ্যে চর্বির স্বাস্থ্যকর শতাংশে পৌঁছানোর জন্য আপনার কত পাউন্ড (বা কিলোগ্রাম) হারাতে হবে তাও নির্ধারণ করে।

আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাবেন?

একবার আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরে, আপনি কীভাবে এটি অর্জন করতে যাচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করতে হবে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে 3 টি প্রধান কারণের উপর নির্ভর করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার সংকল্প। সংকল্প ছাড়া, আপনি এটি করতে পারবেন না। ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনাকে আপনার সংকল্পকে ইন্ধন দেওয়া শুরু করতে হবে। আপনার দৃঢ়সংকল্প আপনার শক্তি নির্ধারণ করবে। তদুপরি, সংকল্প বাড়ার সাথে সাথে আপনি ওজন হ্রাস ের প্রক্রিয়াটি মোকাবেলা করা সহজ এবং সহজ বোধ করবেন। সংকল্প বাড়ার সাথে সাথে আপনি আসলে জানতে পারবেন যে অবাঞ্ছিত ওজন হ্রাস করা খুব সহজ। সংকল্প ব্যতীত, আপনি কেবল লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।

দ্রুত ওজন হ্রাস করার সফল পরিকল্পনার অন্য দুটি মূল কারণ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যা খাচ্ছেন তার যত্ন নিন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। অন্য কথায়, সঠিক মুহুর্তে সঠিক খাবার খাওয়া শুরু করা এবং সংকল্প ছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম করা অসম্ভব।

দ্রুত ওজন কমানোর চাবিকাঠি হ'ল শুরুতে নির্ধারণ করা এবং আপনার সেট করা গতি বজায় রাখা। আপনি প্রত্যাশার চেয়ে তাড়াতাড়ি ফলাফল দেখতে শুরু করবেন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি দ্রুত ফলাফল অনুভব করতে শুরু করবেন।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনার কোন ডায়েটটি বেছে নেওয়া উচিত?

বেশ কয়েকটি ডায়েট রয়েছে যা সত্যিই কার্যকর এবং এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে। সঠিক ডায়েট নির্বাচন করা কঠোরভাবে বিষয়গত। এটি আপনার রুচি এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। এখানে সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট রয়েছে।

সবচেয়ে কার্যকর দ্রুত ওজন হ্রাস ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হ'ল কেটো ডায়েট। কেটো ডায়েটের নীতি হ'ল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণযতটা সম্ভব হ্রাস করা এবং এটি চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। এই পরিবর্তনটি শরীরের বিপাকীয় অবস্থার দিকে পরিচালিত করা উচিত যা চিকিত্সাগতভাবে কেটোসিস হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এই ডায়েটটি খুব জনপ্রিয়, কারণ যখন শরীর কেটোসিসে পৌঁছায়, তখন এটি সহজেই চর্বি পোড়াতে শুরু করে, যা শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এছাড়াও, কেটোসিস ফ্যাটকে কেটোনে পরিণত করতে সহায়তা করে, যা মূলত মস্তিষ্কের জন্য শক্তি।

ওজন হ্রাস করার জন্য আরেকটি সত্যিকারের কার্যকর ডায়েট হ'ল প্যালিও ডায়েট। প্যালিও ডায়েটের ভিত্তিটি এই ধারণা দ্বারা উপস্থাপিত হয় যে সমস্ত আধুনিক রোগ পশ্চিমা ডায়েটের সাথে যুক্ত, কারণ এটি বিশ্বাস করা হয় যে মানব দেহ আসলে শস্য, শাকসব্জী এবং দুগ্ধকে একীভূত করার জন্য বিকশিত হয়নি। অতএব, প্যালিও ডায়েট আমাদের পূর্বপুরুষদের দ্বারা একসময় খাওয়া খাবারের উপর ভিত্তি করে, যেমন পুরো খাবার, বাদাম, বীজ, শাকসব্জী এবং চর্বিযুক্ত মাংস। প্যালিও ডায়েট কোনও ধরণের প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ নিষিদ্ধ করে। আজকাল, প্যালিও ডায়েটের আরও সংস্করণ রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু কম সীমাবদ্ধ এবং তারা পনির খাওয়ার অনুমতি দেয়।

প্যালিও ডায়েট ওজন হ্রাসে বেশ কার্যকর বলে মনে করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে 14 জন প্রাপ্তবয়স্ক যারা 3 সপ্তাহের জন্য প্যালিও ডায়েট অনুসরণ করেছেন তারা প্রায় 5.1 পাউন্ড (2.3 কেজি) হারাতে সক্ষম হয়েছেন।

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট ওজন হ্রাস করার জন্য নির্দিষ্ট নয়। তবুও, যারা নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এটি অনুসরণ করছেন তাদের জন্য এটি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। মনে হচ্ছে গ্রীকদের মতো খাওয়া সত্যিই স্বাস্থ্যকর হতে পারে। 

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে ফলমূল, শাকসবজি, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, গোটা শস্য খাওয়া হয়। অতিরিক্ত ভার্জিন তেল দিয়ে সবকিছু প্রস্তুত করা যায়। এটি দুগ্ধ, ডিম এবং হাঁস-মুরগির পরিমিত ব্যবহারের অনুমতি দেয় তবে এটি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে সীমাবদ্ধ করে।

ড্যাশ ডায়েট, যা হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটরি পদ্ধতির জন্য দাঁড়ায়, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সায় সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ডায়েটের ফোকাস ফলমূল, শাকসবজি, পুরো শস্যের উপর। এই ডায়েট লবণ, লাল মাংস, চর্বিযুক্ত যে কোনও যুক্ত শর্করা গ্রহণের সম্ভাবনাকে সীমাবদ্ধ করে। এমনকি যদি ডায়েটটি দ্রুত ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা না হয় তবে যারা এটি অনুসরণ করছেন তারা কিলোগ্রাম (বা পাউন্ড) এর ক্ষেত্রে যথেষ্ট উন্নতি লক্ষ্য করেছেন।

কম চর্বিযুক্ত ডায়েটগুলি অনেক বছর ধরে খুব সাধারণ। যে কোনও কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে চর্বি গ্রহণকে দৈনিক ক্যালোরির মাত্র 30% সীমাবদ্ধ করা থাকে। ডায়েটের কিছু খুব সীমাবদ্ধ সংস্করণ রয়েছে যা চর্বির পরিমাণকে দৈনিক ক্যালোরির 10% এর নীচে সীমাবদ্ধ করে।

কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি এত কার্যকর হওয়ার কারণ হ'ল প্রোটিন এবং কার্বসের তুলনায় ফ্যাটগুলি প্রতি গ্রামে প্রায় দ্বিগুণ ক্যালোরি সরবরাহ করে। অতএব, তাদের গ্রহণসীমাবদ্ধ করা আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এই ডায়েটগুলি সাধারণত উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং মাংস এড়ানো প্রয়োজন।

দ্রুত ওজন কমানোর খাবারের পরামর্শ

আপনি ইতিমধ্যে বলতে পারেন, খাবারের ক্ষেত্রে অনেক সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যতই আচারযুক্ত হন না কেন, আপনার সহজেই নতুন খাবারগুলি খুঁজে বের করতে সক্ষম হওয়া উচিত যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে প্রতিটি খাবারের জন্য প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভেজি প্রয়োজন।

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন এবং একই সময়ে জটিল কার্বস গ্রহণ করেন তবে আপনার খাবারে কিছু পুরো শস্য যুক্ত করা উচিত, যেমন:

• Oats
• গম;
• কুইনোয়া;
• রাই;
• ব্রান;
• বার্লি।

তদুপরি, আসুন আমরা আপনাকে কিছু প্রাতঃরাশের ধারণা গুলি পরামর্শ দিই, যা দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে:

• অ্যাভোকাডো এবং কিছু বেরি একপাশে রেখে ডিম পোচ করা;
• পালং শাক, মাশরুম এবং ফেটা দিয়ে তৈরি একটি ক্রাস্টলেস কুইচ;
• বাদামের দুধ, পালং শাক এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে তৈরি একটি স্মুদি;
• ওটসের সাথে গ্রীক দই।

এখানে কিছু মধ্যাহ্নভোজের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, যা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:

• অ্যাভোকাডো এবং অ্যাস্পারাগাসের সাথে ধূমপান করা সালমন;
• গ্রিলড মুরগি, মটরশুটি এবং লাল মরিচ দিয়ে লেটুস মোড়ানো;
• গ্রিলড টোফু, ছোলা এবং গুয়াকামোলের সাথে ক্যাল এবং পালং শাকের সালাদ।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীনও কিছু স্ন্যাকস খাওয়া একেবারে স্বাভাবিক। এখানে কিছু স্ন্যাক আইডিয়া রয়েছে:

• হুমাস;
• শাকসবজি;
• বাদাম এবং শুকনো ফলের সাথে মিশ্রিত করুন;
• কেল চিপস;
• ভাজা কুমড়োর বীজ;
• টুনা পাউচ;
• ফল এবং ব্রি।

আপনার ওজন কমানোর যাত্রা বাড়ানোর জন্য 8 টি কৌশল!

দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি ব্যবহার করতে পারেন।

এখানে 8 টি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আরও দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:

1. আপনার প্রাতঃরাশটি প্রোটিন সমৃদ্ধ কিনা তা নিশ্চিত করুন। এটি দিনের আকাঙ্ক্ষা এবং সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে; 
2. আপনার ডায়েটে পুরো খাবার যুক্ত করুন, কারণ তারা আপনাকে দ্রুত অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে যে আপনার পর্যাপ্ত খাবার রয়েছে, তাই আপনি কম খাবেন;
3. ধীর গতিতে খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনাকে আপনার ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে দ্রুত চিবানো অবাঞ্ছিত ওজন যুক্ত করার একটি কারণ।
4. শুধু পানি পান করুন। এটি স্থির বা ঝলমলে জল কিনা তা কোনও ব্যাপার নয়। গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হ'ল চিনিযুক্ত পানীয়গুলি এড়ানো;
5. খাবারের আগে জল পান করা ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করতে প্রমাণিত এবং এটি আপনাকে ওজন পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে। 
6. দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ করুন, কারণ এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তারা ওজন হ্রাস বজায় রাখে;
7. ক্যাফিন আপনার বিপাককে উন্নত করতে পারে, তাই কফি এবং চা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
8. প্রতি রাতে ভালো ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাব বা নিম্নমানের ঘুম অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। খারাপ ঘুম ওজন বাড়ানোর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ব্যায়াম ছাড়া কি দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব?

যদিও আপনি একেবারেই ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে আপনি এটি দ্রুত হারাতে পারবেন না। ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে উদ্দীপিত করে। 

কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে মোটেই অনুশীলন না করেই কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড (বা কেজি) হারাতে সহায়তা করতে পারে:

• ঘন ঘন পানি পান করুন। জল পান করে, বিশেষত খাবারের আগে, আপনি খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন। অন্য কথায়, নিয়মিত জল পান করা আপনাকে কম খেতে সহায়তা করতে পারে;
• আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, যারা টিভি দেখার সময় খায়, তারা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার প্রবণতা থাকে। বিভ্রান্তিগুলি আপনাকে প্রতারিত করতে পারে এবং আপনাকে আসলে ভুলে যেতে পারে যে আপনি কতটা খেয়েছেন। খাওয়ার সময় টিভি দেখার ফলে অপ্রয়োজনীয় পরিমাণে খাবার খাওয়া হতে পারে;
• শুধু পানি, কফি ও চা পান করুন। সাধারণত, অন্য কোনও পানীয়তে শর্করা থাকে। মস্তিষ্ক সেই ক্যালোরিগুলি সনাক্ত করে না এবং আপনি প্রতিদিন আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। এছাড়াও, চিনিযুক্ত পানীয়গুলি দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে;
• ভাল ঘুমান এবং স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। আপনি যত কম ঘুমান, স্ট্রেস হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনি যখন স্ট্রেসে থাকেন, তখন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। এটি ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলির ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা আপনার আসলে যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে;
• ধীরে চিবিয়ে খান এবং আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি তাড়াতাড়ি খাওয়া শেষ করবেন, কারণ আপনি দ্রুত চিবানোর চেয়ে কম খাবেন। আপনি যত দ্রুত খাবেন, তত বেশি অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনি আপনার প্রতিদিনের গ্রহণে যুক্ত করবেন।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন আপনি কিছু ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার বিপাক উন্নত করতে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থার শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার জানা উচিত যে ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি কার্যত আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলছেন। আপনি যদি প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তবে আপনি আরও দ্রুত ওজন হ্রাস করতে যাচ্ছেন, কারণ আপনি প্রতিদিন আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।

এখানে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা দ্রুত ওজন হ্রাস অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হতে পারে:

• হাঁটা। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি মূলত যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় সম্পাদন করা যেতে পারে। এর জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জাম বা বিশেষ পরিবেশের প্রয়োজন নেই। হাঁটা খুবই স্বাস্থ্যকর। আপনি যত বেশি হাঁটবেন, তত ভাল অনুভব করবেন।
• চলমান। আপনার কমপক্ষে আরও কিছু আরামদায়ক জুতার প্রয়োজন হতে পারে তবে এটি যেখানেই এবং যখনই করা যেতে পারে। দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য দৌড়ানো খুব জনপ্রিয় কারণ এটি অবাঞ্ছিত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 155 পাউন্ড ব্যক্তি (70 কেজি) 30 মিনিটের দৌড়ের সময় প্রায় 372 ক্যালোরি পোড়ায়।
• সাইক্লিং। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি সাইকেল প্রয়োজন। তবুও, সাইকেলটি স্বাভাবিক হতে পারে, তাই আপনি রাস্তা জুড়ে বা স্থির ভাবে সাইকেল চালাবেন, যার অর্থ সাইকেলটিতে আসলে চাকা নেই এবং এটি একটি ঘরে থাকে। এর অর্থ এই নয় যে এটি জিমে থাকতে হবে, আপনি বাড়িতেও এটি রাখতে পারেন। এটি দেখানো হয়েছে যে 155 পাউন্ড (70 কেজি) ব্যক্তি 30 মিনিটের স্থির সাইক্লিং সেশন জুড়ে প্রায় 252 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
• ওজন উত্তোলন। এটি একটি অসাধারণ দ্রুত ওজন হ্রাস ব্যায়াম। এছাড়াও এটি 155 পাউন্ড ব্যক্তির (70 কেজি) জন্য 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট সেশনের সময় প্রায় 108 ক্যালোরি পোড়ায়, এটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে আরও শক্তি দেয়।
• সাঁতার। এটি অন্যতম সেরা দ্রুত ওজন হ্রাস অনুশীলন, কারণ এটি সহজেই সম্পাদন করা যেতে পারে। তাছাড়া সাঁতার চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাসহ বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করে।
• যোগব্যায়াম। এটি যে কোনও জায়গায় সম্পাদন করা যেতে পারে এবং এটি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করার পাশাপাশি এটি আপনার মানসিকতাকেও শক্তিশালী করতে পারে। এটি আপনাকে আকাঙ্ক্ষার ফাঁদে পড়া রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আমার কি পিলগুলি ব্যবহার করা উচিত?

ওজন কমানোর জন্য কোনও বড়ি নেই যা কাউন্টারে কেনা যেতে পারে।

যে বড়িগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তা সবার জন্য নয়। প্রথমত, আপনাকে আপনার মেডিকেল বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে। তিনি এই ওজন কমানোর বড়িগুলি কেবল তখনই লিখে দেবেন যদি আপনি ইতিমধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করেছেন এবং আপনি কোনও ফলাফল না পেয়ে ডায়েট অনুসরণ করছেন। এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এই বড়িগুলি কেবল অনুশীলন এবং ডায়েট অনুসরণ করার পাশাপাশি ব্যবহার করা যেতে পারে।

যাদের ওজন কমানোর বড়ি দেওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি তাদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) ৩০ এর বেশি। এছাড়াও, যাদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) 27 এর বেশি এবং যারা স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্য কোনও স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন তাদেরও এই বড়িগুলি নির্ধারিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

উপসংহার

অতএব, দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর, সংকল্পবদ্ধ হওয়া। আপনি কতটা সংকল্পবদ্ধ তার উপর নির্ভর করে আপনি দ্রুত এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন।

আপনি যদি কেবল একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য উন্মুখ হন তবে আপনার এটি সময়মত পরিকল্পনা করা উচিত। আপনি কতটা ওজন হারাতে চান তার উপর নির্ভর করে নিখুঁত শরীর এবং চমৎকার হওয়ার অনুভূতি অর্জনের জন্য আপনাকে আগে থেকেই এর জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে।

আপনি কি দ্রুত ওজন কমাতে চান? আমি শুনতে পাচ্ছি না! আমি বললাম, 'আপনি কি দ্রুত ওজন কমাতে চান? ফোকাস করুন এবং এটিতে কাজ চালিয়ে যান!