Už jste dnes měli svou krásu spát?

V průběhu času celebrity zmínily, že odvozují svůj vynikající vzhled z dostatku krásy spánku. I když příjem plných osmi hodin každou noc je nepochybně luxus, který si ne každý může dovolit, může to být nákladově efektivnější volba než bolestivé postupy, jako jsou chemické peelingy a odřeniny Microderm. Člověk se může divit, jak by spánek mohl způsobit, že se člověk cítí atraktivnější.

První fáze lidského spánku je přechodné období mezi bděním a spánkem. To se týká fáze, kdy se myšlenky člověka začnou míchat a vzdalovat se svému prostředí. Krátce poté vstupují do dlouhovlnného spánku, obvykle mezi 22. hodinou a 1 hodinou ranní, v závislosti na době, kdy jdou spát. Fyzický vzhled člověka je s největší pravděpodobností ovlivněn v této fázi, kdy se lidské tělo opravuje. Má se za to, že tato fráze se vyskytuje pouze v první polovině noci, takže v případě, že člověk zůstane příliš pozdě, může mu chybět, i když dostane osm hodin spánku. 

Jedinec dosáhne dokonalé rovnováhy mezi dlouhými vlnami a REM cykly, když dostane osm hodin spánku ve správný čas. Ačkoli oba jsou kritické, odpočinek s pomalými vlnami je primárně zodpovědný za regenerační aspekty spánku. Bylo by proto ideální, kdyby odpolední zdřímnutí mohlo napnout pokožku a oživit hormony, ale ne vždy se to tak skutečně děje.

Krása spánku význam - Co je krása spánek?

I když se "spánek krásy" může zdát jako staré klišé, existuje skutečný vědecký důkaz pro tento termín, který odkazuje na to, jak lidská kůže reaguje na různé spánkové vzorce a rutiny a způsob, jakým se lidské tělo léčí ze dne. Naše těla přejdou do režimu zotavení a začnou produkovat růstové hormony, když hluboce usneme. Tyto růstové hormony pomáhají naší pokožce opravit jakékoli poškození ze dne tím, že vytvářejí nové buňky. Spánek krásy má však výhody, které přesahují epidermis. 

Jaké jsou tři fáze spánku?

Proces spánku je neuvěřitelně složitý a je dobře známo, že spánek není jednotný. Místo toho je celkové množství spánku rozděleno do četných iterací spánkového cyklu, který se skládá ze čtyř odlišných fází v průběhu noci. Člověk zažívá v průměru čtyři až šest spánkových cyklů každou noc. Ačkoli se doba trvání každého spánkového cyklu liší, v průměru trvají asi 90 minut.

Existují čtyři fáze spánku: jedna pro REM spánek (rychlé pohyby očí) a tři pro non-REM (NREM) spánek. Na základě zkoumání mozkové aktivity během spánku, které odhaluje specifické vzorce, které definují každou fázi, byly tyto fáze stanoveny. Zatímco fáze spánku obecně sledují podobný vzorec, mohou existovat významné individuální rozdíly v závislosti na různých faktorech, jako je věk, nedávné spánkové vzorce, konzumace alkoholu, poruchy spánku a další. Předpokládá se, že biologické hodiny (cirkadiánní rytmus) fungují nejlépe, když jsou dlouhovlnný spánek a REM spánek rozděleny v optimálním poměru. Vaše tělo uvolňuje více růstových hormonů a méně stresových hormonů, když váš cirkadiánní rytmus pracuje na svém vrcholu, což přispívá k nezdravému stravovacímu chování, ukládání tuku v těle, vypadávání vlasů a stresovému akné.

Jak může člověk zlepšit svůj spánek?

Měli byste dostat alespoň osm hodin spánku, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Kromě toho je hluboký spánek zásadní pro kontrolu biologického cyklu těla.

Proto se ujistěte, že se dostanete do postele brzy a dodržujete pravidelnou dobu spánku. Dokonce i když spíte celých osm hodin, spánek později v noci nebo v různých časech může narušit váš spánkový cyklus. Chcete-li získat co nejvíce z krásy spánku, existuje několik doporučení, které stojí za to dodržovat:

• Udržování příjemné teploty na termostatu
• Použití závěsů nebo žaluzií pro zatemnění prostoru
• Výběr středně pevné matrace, můžete to nazvat krásou matrace na spaní a čisté, prodyšné prostěradlo, stejně jako vysoce kvalitní polštář
• Vypněte všechna zařízení nejméně hodinu před spaním
• Vyhýbání se modrým žárovkám nebo jakémukoli typu modrého světla
• Snažíte se dodržovat konkrétní pevný rozvrh spánku
• Užívání teplých koupelí nebo pití teplého mléka před spaním
• Vyhněte se těžkým jídlům a jíst večeři alespoň několik hodin před spaním
• Nepít kofeinové výrobky po šesté večer.

Jak spánek ovlivňuje pokožku? Může vás spánek učinit krásnějšími?

Hlavním problémem v globálním měřítku je spánková deprivace. Účinky nedostatečného spánku na pokožku a krásu jsou méně pochopeny, ve srovnání s dopadem spánkové deprivace na různé faktory zdraví a pohody - jako je váha, duševní zdraví a problémy týkající se imunity. Vzhledem k tomu, že i jen jedna noc bez spánku může způsobit, že kůže vypadá skvrnitá nebo bledá, když se probudí, je důležité si uvědomit, jak neklidné noci ovlivňují vzhled člověka. 

• Atraktivita - Nedostatek spánku byl podle jedné studie spojen s nižší krásou a zdravím. Účastníci hodnotili obrazy jedinců trpících nedostatkem spánku. Účastníci byli méně nakloněni tomu, aby se chtěli stýkat s lidmi, kteří vypadali unaveně, protože byli podle zjištění studie považováni za méně krásné a zdravé.
• Stárnutí - Vliv kvality spánku na stárnutí pokožky byl předmětem dalšího výzkumu. Bylo zjištěno, že nedostatečný spánek urychluje přirozené stárnutí. To zahrnuje nerovnoměrnou pigmentaci, jemné vrásky a sníženou pružnost pokožky. Je také známo, že nedostatek spánku ještě více ztěžuje pokožce zotavit se z vystavení slunci, což vede k dalším vráskám.
• Sebeúcta - Podle stejné studie Case Western Reserve University lidé, kteří často zažívali nedostatečný spánek, vyjádřili větší nespokojenost se svým fyzickým vzhledem než lidé, kteří měli dostatek spánku. Ve srovnání s někým, kdo spal jen dvě hodiny, je pravděpodobnější, že se jednotlivec bude cítit lépe, když se probudí po celé noci spánku.
• Stres z nedostatku spánku může ovlivnit kvalitu kolagenu a vytvořit pupínky. Je pravděpodobnější, že se probudíte s matným, nerovnoměrným tónem pleti a více pupínky, když se dobře nevyspíte.

Za prvé je důležité si uvědomit, že lidské tělo se během spánku samo opravuje. To platí pro kůži stejně jako pro jiné části těla, jako jsou svaly nebo mozek. Průtok krve pokožky stoupá, když spí, a tkáň opravuje poškození vyvolané UV zářením a obnovuje kolagen, aby se zabránilo vráskám a stařeckých skvrnám.

Za druhé, během nočního spánku, zvláště pokud člověk získá doporučených sedm až devět hodin každou noc, jeho obličej vždy přichází do kontaktu s okolím po značnou dobu.

Jaké jsou výhody krásy spánku? 

• Méně vrásek - Více spánku může být řešením, pokud sedmistupňový režim péče o pleť nefunguje odpovídajícím způsobem. Epidermis dostává více krve během spánku. Kůže se v této době začíná regenerovat a vyrábět nový kolagen, což znamená, že se jedná o důležitý krok v postupu údržby, který zabraňuje stárnutí, ochabnutí a vráskám. 
• De-Puffed Eyes- Může se zdát těžké zbavit se opuchlé pod očima a tmavých kruhů. Nedostatečné spáče mají často opuchlé oči a černé kruhy, když se probudí. Dostatek spánku může zabránit tomu, aby se to stalo, takže člověk s jasnýma, zářícím očima, když se ráno probudí.
• Snadnější ztráta hmotnosti - V jedné studii účastníci, kteří byli zbaveni spánku, hlásili zvýšené hladiny ghrelinu. "Hormon hladu", také známý jako ghrelin, je hormon, který zvyšuje chuť k jídlu, podporuje hromadění tuku a může vést člověka k přejídání. Špatný spánek může omezit ztrátu tuku, což ztěžuje jednotlivci zhubnout. Spánek je klíčovým regulátorem metabolismu a tělesné hmotnosti. Je nezbytné nejprve zkontrolovat spánkové vzorce v případě, že člověk chodí do posilovny, ale nedostává výsledky, které chtěl. 
• Zdravější pleť - Snížené zdraví pokožky je přímo spojeno se špatným spánkem. Během spánku pokožka využívá příležitost k opravě environmentálních stresorů, kterým byla vystavena během dne. Nedostatek spánku může zhoršit již existující kožní problémy a bránit pokožce v úplném zotavení z poškození UV zářením. Dobrou zprávou je, že po několika nocích nepřetržitého odpočinku se lidská pokožka může velmi rychle zotavit. Dostatek spánku také podporuje zdravý průtok krve do pokožky, což způsobuje, že tón pleti je více i při probuzení.
• Méně pupínků - Může být náročné cítit se v pohodě ve vlastní kůži, ať už je to kvůli hormonálnímu akné nebo stresovým pupínkům. Nedostatek spánku a stres spolu často souvisí. Nedostatek spánku může způsobit nerovnováhu hormonů a zvýšení stresových hormonů, což může vést k pupínkům. Člověk může mít méně akné a méně stresu, když dostane sedm až devět hodin krásy spánku, který lidské tělo vyžaduje.
• Lepší nálada - Když člověk nemá dostatek spánku, stává se letargickým a ospalým místo veselého a nadšeného, když se probudí. Jejich den se najednou zdá náročnější a úkoly, které mají na talíři, se mohou zdát nepřekonatelné. Ztráta spánku může mít vliv na to, jak člověk interaguje s ostatními, a zvyšuje riziko vzniku klinické deprese desetinásobně. Je samozřejmé, že veselí lidé často spí lépe. Studie také prokázaly souvislost mezi chronicky špatnou kvalitou spánku a horší spokojeností s fyzickým vzhledem. Dobří spáči tvrdili, že mají podstatně vyšší mínění o své fyzické kráse než jedinci, kteří měli problémy se spánkem. Sebevědomí a vzhled člověka souvisí s tím, jak se cítí. 

Kolik hodin je tedy potřeba pro spánek Krásy?          

Optimální počet pro podřimování je sedm až osm hodin spánku za noc, přesto odborníci potvrzují, že nejen množství, ale také kvalita našeho spánku je důležitá. Odborníci doporučují vyhnout se tlačítku odložení o víkendech ve prospěch dřívějšího spánku a probuzení ve stejnou dobu každé ráno, protože REM spánek se vyskytuje v určitém okamžiku během noci.

Jaké pleťové produkty by měly být používány před spaním?

Udržování každodenní rutiny péče o pleť může být terapeutické jak pro pokožku, tak pro emocionální pohodu obecně. Poskytuje člověku dostatečnou ochranu před stresem a poškozením sluncem ráno a pomáhá mu probudit se a psychicky se připravit na dlouhý den, který je před námi.

Noční rutina péče o pleť je však ideálním způsobem, jak se uvolnit. K dosažení tohoto cíle se doporučuje začlenit do uvolněného stavu určitou péči o sebe. Nejlepší čas na to, abyste si dopřáli výživné živiny, je při přestávce na krásu, protože mohou lépe proniknout hluboko do pokožky bez make-upu.

Pro lidi, kteří nosí make-up, je důležité jej důkladně odstranit před zahájením noční rutiny péče o pleť. Chcete-li rychle odstranit špínu a make-up, můžete jednoduše namočit vatovou tampónku do micelární vody. Jakmile pokožka vyschne, mohou snadno pokračovat ve zbytku rutiny. 

Je důležité nikdy nevynechat noční krém nebo sérum, protože tyto produkty mají intenzivnější účinek během opravného cyklu lidské pokožky, což je v noci. Produkty proti stárnutí, jako jsou krémy nebo séra obsahující vitamín A nebo retinol, jsou schopny pomoci působit proti jemným liniím, zejména při aplikaci před spaním. Tyto látky jsou často uváděny do výrobků pro péči o pleť, aby podpořily obnovu pokožky a produkci kolagenu, snížily dermatologické problémy a rozjasnily tón pleti. Kromě toho kyselina hyaluronová čerpá vodu do pokožky, což snižuje výskyt vrásek.

Mezi mnoha dalšími produkty navrženými tak, aby byly aplikovány před spánkem, aby se maximalizovaly jeho účinky na fyzický vzhled, je Beauty Sleep Elixir posilovač pleti a protizánětlivý olej. Obsahuje přírodní směs 14 olejů, která obsahuje karibský korálový extrakt, který pomáhá pokožce cítit se regenerovaná a svěží.

Jak maximalizovat účinky spánku krásy?

Ne každý má přirozenou schopnost usnout a mnoho lidí se pravidelně snaží dosáhnout dobrého nočního spánku. Aby bylo možné získat extra krásný spánek, doporučuje se začlenit do každodenní rutiny následující postupy: 

• Relaxační rutina před spaním - vytvoření relaxační noční rutiny je nezbytné pro lidi, kteří mají problémy s relaxací před spaním. Chcete-li pomoci snížit jakékoli obavy, které by mohly zpozdit člověka od usnutí, psaní některých myšlenek do notebooku nebo vypnutí telefonu nejméně hodinu před spaním může pomoci. 
• Sundat jakýkoliv make-up a umýt si obličej - jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat pro svou pleť, je spát s make-upem. Před spaním je důležité vždy umýt obličej, abyste se zbavili denních toxinů a make-upu.
• Výměna prostěradel alespoň jednou týdně - protože pravidelné praní povlečení pomáhá odstranit všechny bakterie, které by mohly způsobovat akné a další dermatologické problémy, odborníci doporučují často prát nejen povlak na polštář, ale i ložní prádlo.
• Jíst více hydratačních potravin - i když pití půllitru vody těsně před spaním může narušit spánek člověka, je stále dobrý nápad být co nejvíce hydratovaný. Vzhledem k tomu, že jíst vodu místo pití, je to velmi dobrá volba. Ovoce a zelenina jsou plné vody, takže jejich konzumace nezpůsobí probuzení uprostřed noci, abyste mohli použít koupelnu. Kromě toho se doporučuje vyhnout se slanému občerstvení, zejména v blízkosti před spaním, protože přispívají k tvorbě a zánětu vaků pod očima. Můžete také vyzkoušet a vypít jeden z krásných čajů na spaní dostupné online!
• Nezanedbávání rutiny péče o pleť - i když lidská pokožka vynakládá velké úsilí během noci, aby opravila škody ze dne, je vždy dobré používat produkty, které pomohou v procesu hojení před spaním. Dobrým místem, kde začít, je kvalitní noční krém. Používání drahých produktů není nutné. Při čištění v noci nedrhněte příliš energicky, což znamená, že jemný čisticí přípravek je dostatečně dobrý, aby se zbavil špíny, přebytečného oleje a make-upu. Když se dráždí póry přes noc, mohou způsobit různé dermatologické problémy, jako je suchá kůže, vyrážky, infekce, akné a dokonce i záněty nebo infekce.   
• Vytvoření pohodlného prostředí pro spánek - ložnice jednotlivce by měla být navržena odpovídajícím způsobem, aby se mohli dobře vyspat. Většina lidí dává přednost matraci, která je pohodlná a teplota je 60-67 stupňů Fahrenheita, stejně jako vypnutá světla. 
• Vyhýbání se alkoholickým nápojům - zejména před pokusem o usínání, konzumace alkoholu může vyvolat schopnost správně odpočívat, protože může způsobit příznaky nespavosti. Nejméně hodinu před spaním se doporučuje nahradit jakýkoli alkoholický nápoj sklenicí teplého mléka nebo jakéhokoli druhu čaje bez kofeinu.
• Zvýšení chrápání hlavy, kyselý reflux a nosní kapání jsou všechny podmínky, které mohou zhoršit kvalitu spánku a následně i kůži. Ukázalo se, že zvedání hlavy pomáhá s těmito podmínkami. Navíc tím, že zvyšuje průtok krve a zabraňuje shromažďování krve, může pomoci při snižování vaků a kruhů pod očima. Pár dalších polštářů, klín v matraci nebo dokonce zvednutí hlavy postele o několik centimetrů může pomoci spát se zvýšenou hlavou.
• Vyhýbání se slunečnímu záření při spánku - i když lidé tráví většinu svého času spánkem ve tmě, spaní ráno nebo během zdřímnutí, když je pokožka vystavena slunci, může být špatné pro zdraví a vzhled pokožky. Kromě toho může spánek ve světlém prostředí narušovat spánkové vzorce. Investice do zatemňovacích závěsů nebo umístění postele mimo sluneční dráhu může být užitečná.

Existuje mnoho výhod dobrého nočního spánku podpořených vědeckými důkazy, od vyšší nálady až po zdravější pokožku. Existuje mnoho lidí, kteří pravidelně zažívají nespavost nebo úzkost ze spánku, ale všechny tyto praktiky, které lze snadno začlenit do rutiny jednotlivce, mohou významně pomoci. 

Závěr

Dlouho se diskutovalo a diskutovalo, krása spánku byla nyní vědou prokázána jako pravdivá: dobrý noční spánek je rozhodně klíčem k zářivé pleti. Zatímco většina lidí se diví, jaký by byl nejlepší čas pro krásný spánek, "před půlnocí" se zdá být tak přesná, jak to může být. Ať už je tělo vzhůru nebo spí, oprava buněk se podle vědců často odehrává mezi 23. hodinou a půlnocí. Navzdory tomu jsou účinky nejúčinnější, když je lidské tělo dobře odpočinuté a důkladně uvolněné. Takže je bezpečné odvodit, že ideální čas jít spát je mezi 9 a 10 hodinou večer, takže jste již na vrcholu spánku, když tělo začne dělat své kouzlo. 

Kromě toho, že způsobuje tmavé kruhy, má nedostatek spánku významný negativní vliv na vzhled jemných linek, vrásek a skleslosti kolem rtů a tváří. Špatný spánek nemusí být něco, čeho si člověk může okamžitě všimnout první nebo druhé ráno poté, ale jak dny, týdny nebo měsíce plynou, může to mít podstatný dopad na jejich fyzický vzhled. Podle výzkumu mají ti, kteří mají dostatek spánku, celkově zářivější vzhled, včetně větších očí a hladší pokožky. Podle řady odborníků funguje spánek také jako přirozená protizánětlivá léčba těla, stejně jako ochrana před předčasným stárnutím, protože zprostředkovává obnovu a opravu buněk způsobem, který dokáže pouze lidská fyziologie.

Aby bylo možné získat optimální množství spánku a maximalizovat jeho účinky na lidské tělo, existuje mnoho jednoduchých postupů, které lze zahrnout mezi další každodenní návyky, jak bylo popsáno výše. Většina z nich souvisí s vytvořením vhodného prostředí pro spánek (včetně světel, teploty a prostěradla), další jsou spojeny s dietními plány, rutinami péče o pleť, kosmetickými potřebami a dalšími faktory, které mohou ovlivnit náladu a schopnost spát. Všechny tyto malé změny týkající se spánkových vzorců mohou pozitivně ovlivnit jeho náladu, pokožku a svěží životní styl obecně.