Jednou z nejčastějších otázek, které si všichni klademe, je: "Jak mohu rychle zhubnout?". To se stává, když jsme všichni příliš zaneprázdněni jinými činnostmi a zapomínáme se starat o naše vlastní tělo. Najednou se podíváme do zrcadla a zjistíme, že už se nedíváme tak, jak jsme si mysleli. Pak potvrzujeme, že musíme ztratit pár liber.

Předpokládá se, že tloustnout je vždy snazší než zhubnout. Není to tak docela pravda. Dozvíte se, že byste mohli skutečně získat a udržet zdravé a dobře vypadající tělo bez jakéhokoli úsilí. Rychlé hubnutí je jednodušší než tloustnutí.

Důvodem, proč je tloustnutí považováno za jednodušší než tenčí, je to, že to lze provést bez věnování pozornosti tomu, co jíte a kdy jíte. Tloustnutí není okamžité. Chce to čas. Je to poměrně složitý proces, který byste mohli provést, aniž byste si toho všimli. Stává se z toho rutina. Ztenčit je totéž. Dá se to udělat snadno, bez námahy a může se to stát rychleji, než byste si mysleli.

Co je rychlé hubnutí?

Rychlá ztráta hmotnosti, jak se běžně označuje, je proces hubnutí během velmi těsného časového rámce. Je pravda, že jeden nebo dva dny můžete vypadat hubenější, ale kvůli stresu a úsilí, které je aplikováno na tělo, můžete skončit jen vyčerpaně.

Kvůli nadšení možná ani nebudete chtít vyvážit rizika, která jsou s tím spojena. V závislosti na vašich rozhodnutích může být velmi rychlá ztráta hmotnosti velmi škodlivá pro vaše zdraví.

I když tato metoda existuje a je možná, neexistují absolutně žádné důvody, pro které byste ji měli vyzkoušet. Neexistuje žádný způsob, jak byste mohli ztratit 10 liber ze dne na druhý.

Na druhou stranu existují způsoby, jak rychle a efektivně zhubnout. Vše záleží na kvalitě života, kterou chcete. 

Například můžete zdravě ztratit 20 liber (asi 10 kilogramů) za 2 měsíce nebo dokonce méně. Vše záleží na vaší úrovni implikace, touhy a především na vašem odhodlání. Pokud jste opravdu odhodláni zhubnout a přetvořit své tělo, můžete to udělat mnohem rychleji, než si myslíte.

Když se začnete skutečně soustředit na cíl, cíl se přiblíží k úspěchu. Poté, co začnete dělat nové a zdravé aktivity, začnete cítit, jak vaše motivace proudí v žilách. Ze dne na den se budete cítit lépe, a tak budete dokonce vypadat lépe. Opravdu rychle! A to je to, co opravdu myslíme rychlým hubnutím. Je to možné, jakmile je správně provedeno.

Dostat se do kondice je pravý opak tloustnutí. Dostanete se do okamžiku, kdy už si toho ani nevšimnete, i když se celá vaše rutina již změnila.

Nejprve si udělejte plán rychlého hubnutí

Než začnete hubnout, je velmi důležité zjistit skutečné důvody, které vedly k tomu, že vaše tělo není ve formě. Analyzujte svou rutinu, své neřesti a zkuste se zeptat sami sebe, zda jste opravdu spokojeni se svým každodenním životem.

S největší pravděpodobností zjistíte, že existuje mnoho aspektů vašeho života, které by mohly být snadno změněny dobrým způsobem. Ale myšlenka na změnu by vás mohla vyděsit. Je to velmi normální reakce. 

V dávných dobách se lidé snažili usadit na místě, kde by se mohli cítit bezpečně. Na tomto místě byli chráněni před nebezpečím okolního prostředí. Nejdůležitějším faktorem pro výběr takového bezpečného místa byla dostupnost potravin. Pokaždé, když byli lidé nuceni čelit změnám, riziko smrti bylo téměř bezprostřední. Strach ze změny byl v naší genetice značně zachován. I když si to neuvědomujeme, probíhá to na podvědomé úrovni.

Dokonce i v moderní době všichni cítíme, že musíme zachovat sebe a své drahé. Nyní už změna není smrtící. Změna může ve skutečnosti vést k dobrým věcem.

Takže, jakmile jste identifikovali věci, které chcete změnit nebo zlepšit ve svém životě, musíte naplánovat proces hubnutí.

Nejprve musíte stanovit svůj cíl. Kolik liber (nebo kilogramů) opravdu chcete ztratit? Jak byste si měli stanovit cíl? Použijte kalkulačku rychlého hubnutí.

Existuje spousta webových stránek, které nabízejí možnost výpočtu online indexu tělesné hmotnosti (BMI). Index tělesné hmotnosti je matematický vzorec, který by mohl udávat procento tukové tkáně ve vašem těle. Chcete-li zjistit procento tukové tkáně z vašeho těla, musíte poskytnout kalkulačku s vaší aktuální hmotností, výškou, věkem a pohlavím. Některé kalkulačky mohou také vyžadovat vaši etnickou příslušnost, aby poskytly přesná procenta. Navíc jsou tyto online kalkulačky BMI opravdu užitečné, protože také určují, kolik liber (nebo kilogramů) byste měli ztratit, abyste dosáhli zdravého procenta tuku ve vašem těle.

Jak dosáhnete své cílové hmotnosti?

Jakmile si stanovíte cíl, musíte se začít soustředit na to, jak ho dosáhnete. Proces hubnutí závisí pouze na 3 hlavních faktorech.

Nejdůležitějším faktorem je vaše odhodlání. Bez odhodlání to nedokážete. Když se rozhodnete zhubnout, musíte také začít napájet své odhodlání. Vaše úroveň odhodlání rozhodne o vaší síle. Navíc, jak se odhodlání zvyšuje, zjistíte, že je snazší a snazší vypořádat se s procesem hubnutí. Jak se odhodlání zvyšuje, zjistíte, že je velmi snadné ztratit nežádoucí váhu. Bez odhodlání prostě nejste schopni dosáhnout cíle.

Další dva klíčové faktory úspěšného plánu hubnutí rychle jsou stejně důležité: postarejte se o to, co jíte, a pravidelně cvičte. Jinými slovy, je nemožné začít jíst správné potraviny ve správných okamžicích a pravidelně cvičit bez odhodlání.

Klíčem k rychlému hubnutí je být určen na začátku a udržet tempo, které jste nastavili. Začnete vidět výsledky, dříve, než byste očekávali. Ale co je nejdůležitější, začnete rychle cítit výsledky.

Která strava pro rychlé hubnutí byste si měli vybrat?

Existuje několik diet, které jsou skutečně účinné a které vám nesmírně pomohou zhubnout. Výběr správné stravy je přísně subjektivní. Záleží na vašem vkusu a potřebách. Zde jsou nejúčinnější diety.

Jednou z nejúčinnějších rychlých diet na hubnutí je Keto dieta. Principem keto diety je co nejvíce snížit příjem sacharidů a nahradit je tuky. Tato změna by měla vést k metabolickému stavu těla, který je lékařsky označován jako ketóza. Tato strava je velmi populární, protože když tělo dosáhne ketózy, začne snadno spalovat tuk, který se přeměňuje na energii. Také ketóza pomáhá přeměnit tuk na ketony, které jsou v podstatě energií pro mozek.

Další skutečně účinnou dietou pro hubnutí je paleo dieta. Základ paleo stravy je reprezentován konceptem, že všechny moderní nemoci jsou spojeny se západní stravou, protože se věří, že lidské tělo se ve skutečnosti nevyvinulo tak, aby asimilovalo zrna, zeleninu a mléčné výrobky. Proto je paleo strava založena na potravinách, které kdysi jedli naši předkové, jako jsou celé potraviny, ořechy, semena, zelenina a libové maso. Paleo strava zakazuje konzumaci jakéhokoli druhu zpracovaných potravin. V dnešní době má paleo dieta více verzí. Některé z nich jsou méně omezující a umožňují také konzumaci sýra.

Paleo dieta je považována za poměrně účinnou při hubnutí. Například některé studie prokázaly, že 14 dospělých, kteří sledovali paleo dietu po dobu 3 týdnů, se podařilo ztratit asi 5,1 liber (2,3 kg).

Středomořská strava není specifická pro hubnutí. Přesto se ukázalo, že je účinný pro ty, kteří ji dodržují v kombinaci s pravidelným cvičením, a zároveň snižuje riziko srdečních onemocnění. Vypadá to, že jíst jako Řekové by mohlo být opravdu zdravé. 

Středomořská strava se skládá z konzumace ovoce, zeleniny, ryb, mořských plodů, ořechů, celých zrn. Vše lze připravit s extra panenským olejem. Umožňuje také mírnou konzumaci mléčných výrobků, vajec a drůbeže, ale omezuje vysoce zpracované potraviny.

DASH dieta, což je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze, je navržena tak, aby pomohla při prevenci a léčbě vysokého krevního tlaku. Tato strava se zaměřuje na ovoce, zeleninu, celá zrna. Tato strava omezuje možnost příjmu soli, červeného masa, přidaných cukrů tuku. Dokonce i když dieta nebyla navržena tak, aby pomohla rychlému úbytku hmotnosti, lidé, kteří ji dodržují, hlásí, že si všimnou značného zlepšení, pokud jde o kilogramy (nebo libry).

Diety s nízkým obsahem tuku jsou již mnoho let velmi běžné. Jakákoli dieta s nízkým obsahem tuku spočívá v omezení příjmu tuku pouze na 30% denních kalorií. Existují některé velmi restriktivní verze stravy, které omezují množství tuků na méně než 10% denních kalorií.

Důvodem, proč jsou diety s nízkým obsahem tuku tak účinné, je to, že tuky poskytují přibližně dvojnásobný počet kalorií na gram ve srovnání s bílkovinami a sacharidy. Proto omezení jejich příjmu by vám mohlo výrazně pomoci zhubnout. Tyto diety jsou obvykle rostlinné a je nutné vyhnout se masu.

Návrhy pro rychlé hubnutí jídlo

Jak již můžete říci, existuje mnoho možností, pokud jde o potraviny. Bez ohledu na to, jak jste vybíraví, měli byste být schopni snadno zjistit nové potraviny, které vám pomohou rychle zhubnout. Mějte na paměti, že každé jídlo vyžaduje bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu.

Pokud se rozhodnete zhubnout a konzumovat komplexní sacharidy současně, měli byste do jídla přidat několik celých zrn, jako jsou:

• Oves
• Pšenice;
• Quinoa;
• Žito;
• Otruby;
• Ječmen.

Dále vám dovolte navrhnout několik nápadů na snídani, které jsou formovány na vaší potřebě rychle zhubnout:

• Pošírované vejce s avokádem a některými bobulemi stranou;
• Quiche bez kůrky ze špenátu, hub a fety;
• Smoothie z ořechového mléka, špenátu a avokáda;
• Řecký jogurt s ovsem.

Zde je několik tipů na oběd, které by mohly pomoci rychle zhubnout:

• Uzený losos s avokádem a chřestem stranou;
• Salátové wrapy s grilovaným kuřecím masem, fazolemi a červenou paprikou;
• Kapustový a špenátový salát s grilovaným tofu, cizrnou a guacamole.

Je naprosto normální jíst nějaké občerstvení, a to i během procesu hubnutí. Zde je několik nápadů na občerstvení:

• Hummus;
• Vegetariáni;
• Smíchejte s ořechy a sušeným ovocem;
• Kapustové lupínky;
• Pražená dýňová semínka;
• Tuňákové sáčky;
• Ovoce a brie.

8 triků, které podpoří vaši cestu hubnutí!

Chcete-li zhubnout rychleji, existují některé triky, které můžete použít vedle vaší stravy a cvičení.

Zde je 8 triků, které vám mohou pomoci zhubnout ještě rychleji:

1. Ujistěte se, že vaše snídaně je bohatá na bílkoviny. To by mohlo výrazně snížit chutě a celkový příjem kalorií dne; 
2. Přidejte do své stravy celé potraviny, protože vám mohou pomoci rychle cítit, že jste měli dostatek jídla, a proto budete jíst méně;
3. Snažte se jíst pomaleji, protože vám to může pomoci zvládnout váhu. Bylo vědecky dokázáno, že rychlé žvýkání je důvodem pro přidání nežádoucí hmotnosti.
4. Pijte pouze vodu. Nezáleží na tom, zda je to neperlivá nebo perlivá voda. Důležitým aspektem je vyhnout se nápojům, které obsahují cukr;
5. Pitná voda před jídlem prokazatelně snižuje příjem kalorií a může vám pomoci při řízení hmotnosti. 
6. Konzumujte rozpustné vlákno, protože bylo prokázáno, že udržují úbytek hmotnosti;
7. Kofein může zlepšit váš metabolismus, proto se doporučuje konzumace kávy a čaje;
8. Snažte se dobře spát každou noc. Nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek může vést k mnoha zdravotním problémům. Špatný spánek by mohl zvýšit riziko přidání hmotnosti.

Je možné rychle zhubnout bez cvičení?

I když můžete zhubnout bez cvičení vůbec, nemůžete ji ztratit rychle. Cvičení stimuluje vaše svaly, aby spalovaly ještě více tuku. 

Existují některé metody, které vám mohou pomoci ztratit pár kilo (nebo kg) bez cvičení vůbec:

• Pijte vodu často. Pitím vody, zejména před jídlem, můžete výrazně snížit chuť k jídlu. Jinými slovy, pravidelné pití vody vám může pomoci jíst méně;
• Zaměřte se na to, co jíte. V nedávných studiích bylo prokázáno, že ti, kteří jedí při sledování televize, jsou náchylní jíst více, než potřebují. Rozptýlení by vás mohlo oklamat a způsobit, že skutečně zapomenete, kolik jste jedli. Sledování televize při jídle by mohlo vést k jídlu zbytečného množství jídla;
• Pijte pouze vodu, kávu a čaj. Obvykle každý jiný nápoj obsahuje cukry. Mozek tyto kalorie nerozpozná a nakonec spotřebujete více kalorií denně, než byste měli. Také sladké nápoje mohou být z dlouhodobého hlediska škodlivé pro vaše zdraví;
• Dobře spěte a vyhněte se stresu. Čím méně spíte dobře, tím vyšší je šance, že se stresujete. Když jste ve stresu, hladina kortizolu se zvyšuje. To by mohlo vést k nerovnováze hormonů regulujících chuť k jídlu, což vede k jídlu více, než skutečně potřebujete;
• Žvýkejte pomaleji a snažte se soustředit na to, co jíte. Tímto způsobem skončíte s jídlem dříve, protože byste jedli méně, než když žvýkáte rychleji. Čím rychleji jíte, tím více kalorií navíc přidáte k dennímu příjmu.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Cvičení je zásadní pro zdravý život, zvláště když se snažíte zhubnout. Fyzické aktivity vám mohou pomoci zlepšit váš metabolismus a zvýšit sílu imunitního systému.

Pokud se snažíte zhubnout rychleji, měli byste vědět, že cvičením prakticky zvyšujete počet kalorií, které spálíte. Pokud jste fyzicky aktivní denně, pak budete zhubnout ještě rychleji, protože budete spalovat více kalorií každý den.

Zde jsou některé fyzické aktivity, které lze považovat za rychlé cvičení na hubnutí:

• Chůze. Je zásadní a dá se provádět v podstatě kdekoliv a kdykoliv. Nepotřebujete k tomu speciální vybavení ani speciální prostředí. Chůze je velmi zdravá. Čím více budete chodit, tím lépe se budete cítit.
• Tekoucí. Možná budete potřebovat alespoň nějaké pohodlnější boty, ale může to být také provedeno kdekoli a kdykoli. Běh je velmi populární pro rychlé hubnutí, protože pomáhá spalovat nežádoucí kalorie. Studie ukazují, že osoba o hmotnosti 155 liber (70 kg) spálí asi 372 kalorií během 30 minut.
• Cyklistika. Tato činnost vyžaduje jízdní kolo. Přesto může být kolo normální, takže byste jezdili na kole po ulicích, nebo stacionární, což znamená, že kolo ve skutečnosti nemá kola a zůstává v místnosti. Nemusí to nutně znamenat, že to musí být v posilovně, můžete mít také doma. Ukazuje se, že osoba o hmotnosti 155 liber (70 kg) by mohla spálit přibližně 252 kalorií během 30 minut stacionární cyklistické relace.
• Vzpírání. Jedná se o mimořádně rychlé cvičení na hubnutí. Kromě toho spaluje asi 108 kalorií během 30minutového tréninku pro osobu o hmotnosti 155 liber (70 kg), dává vám větší sílu, a to jak fyzicky, tak duševně.
• Plavání. Jedná se o jedno z nejlepších rychlých cvičení na hubnutí, protože je lze snadno provést. Kromě toho plavání pomáhá při spalování tuků a zabraňuje různým onemocněním, včetně kardiovaskulárních problémů.
• Jóga. Může být provedena kdekoli a kromě toho, že pomáhá spalovat kalorie, může také posílit vaši psychiku. Mohlo by vám to pomoci zabránit pádu do pastí chutí.

Mám používat pilulky pro rychlé hubnutí?

Neexistují žádné pilulky na hubnutí, které by mohly být zakoupeny přes pult.

Pilulky, které by vám mohly pomoci zhubnout, nejsou pro každého. Nejprve se musíte poradit se svým lékařem. Předepíše tyto pilulky na hubnutí pouze v případě, že jste se již pokusili pravidelně cvičit a sledovali jste dietu, aniž byste dosáhli jakýchkoli výsledků. Je velmi důležité si uvědomit, že tyto pilulky mohou být použity pouze kromě cvičení a po dietě.

Osoby, které jsou s největší pravděpodobností předepsány pilulky na hubnutí, jsou ti, jejichž index tělesné hmotnosti (BMI) je vyšší než 30. Také osoby, jejichž index tělesné hmotnosti (BMI) je vyšší než 27 a které také trpí jiným zdravotním stavem, jako je obezita, cukrovka nebo vysoký krevní tlak, mají velmi pravděpodobně tyto pilulky předepsány.

Závěr

Proto je nejdůležitějším faktorem pro rychlé hubnutí určit. V závislosti na tom, jak jste odhodlaní, budete hubnout rychleji a rychleji.

Pokud se těšíte na hubnutí jen na konkrétní akci, měli byste si ji včas naplánovat. V závislosti na tom, kolik váhy chcete ztratit, abyste dosáhli dokonalého těla a pocitu, že jste úžasní, musíte se na to předem připravit.

Chcete tedy rychle zhubnout? Neslyším tě! Zeptal jsem se: "Chceš rychle zhubnout?". Soustřeďte se a pracujte na tom!