Hatten Sie heute Ihren Beauty Sleep?

Im Laufe der Zeit haben Prominente erwähnt, dass sie ihr hervorragendes Aussehen aus genügend Schönheitsschlaf beziehen. Auch wenn volle acht Stunden pro Nacht zweifellos ein Luxus sind, den sich nicht jeder leisten kann, könnte es eine kostengünstigere Option sein als schmerzhafte Verfahren wie chemische Peelings und Microderm-Abschürfungen. Man fragt sich vielleicht, wie Schlaf eine Person attraktiver fühlen lassen könnte.

Die erste Phase des menschlichen Schlafes ist die Übergangszeit zwischen Wachsein und Schlafen. Dies bezieht sich auf die Phase, in der die Gedanken anfangen, sich zu verwirren und sich von ihrer Umgebung zu entfernen. Kurz danach schlafen sie in langwelligen Schlaf, typischerweise zwischen 22 Uhr und 1 Uhr morgens, je nachdem, wann sie schlafen gehen. Das körperliche Erscheinungsbild wird in dieser Phase am ehesten beeinträchtigt, wenn sich der menschliche Körper selbst repariert. Es wird angenommen, dass dieser Satz nur in der ersten Hälfte der Nacht auftritt, so dass, wenn man zu spät aufbleibt, sie es verpassen könnten, selbst wenn sie acht Stunden Schlaf erhalten. 

Ein Individuum erreicht die perfekte Balance zwischen Langwellen- und REM-Zyklen, wenn es acht Stunden Schlaf zur richtigen Zeit erhält. Obwohl beide kritisch sind, ist die langsame Wellenruhe in erster Linie für die erholsamen Aspekte des Schlafes verantwortlich. Es wäre daher ideal, wenn ein Nickerchen am Nachmittag die Haut straffen und die Hormone wiederbeleben könnte, aber das ist nicht immer so.

Der Schönheitsschlaf Bedeutung - Was ist Schönheitsschlaf?

Auch wenn der "Schönheitsschlaf" wie ein altes Klischee erscheinen mag, gibt es tatsächliche wissenschaftliche Beweise für den Begriff, der sich darauf bezieht, wie die menschliche Haut auf verschiedene Schlafmuster und -routinen reagiert und wie sich der menschliche Körper vom Tag selbst heilt. Unser Körper geht in den Erholungsmodus und beginnt, Wachstumshormone zu produzieren, wenn wir tief einschlafen. Diese Wachstumshormone helfen unserer Haut, Schäden des Tages zu reparieren, indem sie neue Zellen erzeugen. Schönheitsschlaf hat jedoch Vorteile, die über die Epidermis hinausgehen. 

Was sind die drei Phasen des Schlafes?

Der Prozess des Schlafes ist unglaublich komplex und es ist bekannt, dass der Schlaf nicht einheitlich ist. Stattdessen wird die Gesamtmenge an Schlaf im Laufe der Nacht in zahlreiche Iterationen des Schlafzyklus aufgeteilt, der aus vier verschiedenen Phasen besteht. Eine Person erlebt durchschnittlich vier bis sechs Schlafzyklen pro Nacht. Obwohl die Dauer jedes Schlafzyklus variiert, dauern sie im Durchschnitt etwa 90 Minuten.

Es gibt vier Schlafphasen: eine für den REM-Schlaf (schnelle Augenbewegung) und drei für den Nicht-REM-Schlaf (NREM). Basierend auf einer Untersuchung der Gehirnaktivität während des Schlafes, die spezifische Muster aufdeckt, die jedes Stadium definieren, wurden diese Stadien festgelegt. Während die Schlafphasen im Allgemeinen einem ähnlichen Muster folgen, kann es in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren wie Alter, jüngsten Schlafmustern, Alkoholkonsum, Schlafstörungen und anderen zu erheblichen individuellen Schwankungen kommen. Es wird angenommen, dass die biologische Uhr (circadianer Rhythmus) am besten funktioniert, wenn langwelliger Schlaf und REM-Schlaf in einem optimalen Verhältnis verteilt sind. Ihr Körper setzt mehr Wachstumshormone und weniger Stresshormone frei, wenn Ihr circadianer Rhythmus auf seinem Höhepunkt arbeitet, was zu ungesundem Essverhalten, Fettspeicherung im Körper, Haarausfall und Stressakne beiträgt.

Wie kann eine Person ihren Schlaf verbessern?

Sie sollten mindestens acht Stunden Schlaf bekommen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus ist Tiefschlaf entscheidend für die Kontrolle des biologischen Kreislaufs des Körpers.

Achten Sie daher darauf, früh ins Bett zu gehen und eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten. Selbst wenn Sie die vollen acht Stunden schlafen, kann das Schlafen später in der Nacht oder zu verschiedenen Zeiten Ihren Schlafzyklus stören. Um das Beste aus dem Schönheitsschlaf herauszuholen, gibt es ein paar Empfehlungen, die es wert sind, befolgt zu werden:

• Aufrechterhaltung einer angenehmen Temperatur am Thermostat
• Verwendung von Vorhängen oder Jalousien, um den Raum abzudunkeln
• Wenn Sie eine mittelfeste Matratze auswählen, können Sie dies eine Schönheitsschlafmatratze und saubere, atmungsaktive Bettwäsche sowie ein hochwertiges Kissen nennen
• Ausschalten aller Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie blaue Glühbirnen oder jede Art von blauem Licht
• Der Versuch, sich an einen bestimmten festen Schlafplan zu halten
• Warme Bäder nehmen oder warme Milch vor dem Schlafengehen trinken
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und essen Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend
• Nach sechs Uhr abends keine koffeinhaltigen Produkte mehr trinken.

Wie wirkt sich Schlaf auf die Haut aus? Kann Schlaf schöner machen?

Ein großes Problem auf globaler Ebene ist Schlafentzug. Die Auswirkungen von unzureichendem Schlaf auf Haut und Schönheit sind weniger verstanden, verglichen mit den Auswirkungen von Schlafentzug auf eine Vielzahl von Gesundheits- und Wohlfühlfaktoren - wie Gewicht, psychische Gesundheit und Probleme in Bezug auf die Immunität. Da selbst eine Nacht ohne Schlaf die Haut beim Aufwachen fleckig oder blass aussehen lassen kann, ist es wichtig zu erkennen, wie unruhige Nächte das Aussehen beeinflussen. 

• Attraktivität - Schlafmangel war laut einer Studie mit geringerer Schönheit und Gesundheit verbunden. Die Teilnehmer werteten Bilder von Personen mit Schlafentzug aus. Die Teilnehmer waren weniger geneigt, sich mit Menschen zu treffen, die müde schienen, weil sie als weniger schön und gesund angesehen wurden, so die Ergebnisse der Studie.
• Alterung - Der Einfluss der Schlafqualität auf die Hautalterung war Gegenstand einer weiteren Untersuchung. Es wurde entdeckt, dass unzureichender Schlaf das natürliche Altern beschleunigt. Dazu gehören ungleichmäßige Pigmentierung, feine Falten und verminderte Geschmeidigkeit der Haut. Es ist auch bekannt, dass Schlafmangel es der Haut noch schwerer macht, sich von der Sonneneinstrahlung zu erholen, was zu zusätzlichen Falten führt.
• Selbstwertgefühl - Laut der gleichen Studie der Case Western Reserve University äußerten Menschen, die oft unzureichenden Schlaf hatten, eine größere Unzufriedenheit mit ihrer körperlichen Erscheinung als Menschen, die genug Schlaf bekamen. Im Vergleich zu jemandem, der nur zwei Stunden geschlafen hat, fühlt sich eine Person eher besser, wenn sie nach einer ganzen Nacht Schlaf aufwacht.
• Haut- Stress durch Schlafmangel kann die Qualität von Kollagen beeinträchtigen und Ausbrüche verursachen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit stumpfem, ungleichmäßigem Hautton und mehr Ausbrüchen aufwachen, wenn Sie nicht gut schlafen.

Erstens ist es wichtig zu erkennen, dass sich der menschliche Körper während des Schlafes selbst repariert. Das gilt für die Haut genauso wie für andere Körperteile wie Muskeln oder Gehirn. Der Blutfluss der Haut steigt im Schlaf, und das Gewebe repariert UV-induzierte Schäden und baut sein Kollagen wieder auf, um Falten und Altersflecken vorzubeugen.

Zweitens kommt ihr Gesicht während des nächtlichen Schlafes, insbesondere wenn eine Person jede Nacht die empfohlenen sieben bis neun Stunden erhält, für eine beträchtliche Zeit unweigerlich mit der Umgebung in Kontakt.

Was sind die Vorteile von Beauty Sleep? 

• Weniger Falten - Mehr Schlaf könnte die Lösung sein, wenn die siebenstufige Hautpflege nicht entsprechend funktioniert. Die Epidermis erhält während des Schlafes mehr Blut. Die Haut beginnt sich zu diesem Zeitpunkt zu regenerieren und neues Kollagen zu produzieren, was bedeutet, dass dies ein wichtiger Schritt im Pflegeprozess ist, der Alterung, Erschlaffung und Falten vermeidet. 
• De-Puffed Eyes - Es mag schwierig erscheinen, geschwollene Augen und dunkle Ringe loszuwerden. Unzureichende Schläfer haben häufig geschwollene Augen und schwarze Kreise, wenn sie aufwachen. Genug Schlaf kann dies verhindern und einen mit hellen, leuchtenden Augen zurücklassen, wenn sie morgens aufwachen.
• Leichtere Gewichtsabnahme - In einer Studie berichteten Teilnehmer, denen der Schlaf entzogen wurde, über erhöhte Ghrelinspiegel. Das "Hungerhormon", auch bekannt als Ghrelin, ist ein Hormon, das den Appetit erhöht, die Fettansammlung fördert und dazu führen kann, dass eine Person zu viel isst. Schlechter Schlaf kann den Fettabbau begrenzen und es für eine Person schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Schlaf ist ein wichtiger Regulator des Stoffwechsels und des Körpergewichts. Es ist wichtig, zuerst die Schlafmuster zu überprüfen, falls man ins Fitnessstudio gegangen ist, aber nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt hat. 
• Gesündere Haut - Reduzierte Hautgesundheit ist direkt mit schlechtem Schlaf verbunden. Während des Schlafes nutzt die Haut die Gelegenheit, Umweltstressoren zu reparieren, denen sie tagsüber ausgesetzt war. Schlafmangel kann bereits bestehende Hautprobleme verschlimmern und Ihre Haut daran hindern, sich vollständig von UV-Schäden zu erholen. Die gute Nachricht ist, dass sich die menschliche Haut mit ein paar Nächten ununterbrochener Ruhe sehr schnell erholen kann. Ausreichend Schlaf fördert auch eine gesunde Durchblutung der Haut, wodurch Ihr Hautton beim Aufwachen gleichmäßiger wird.
• Weniger Ausbrüche - Es kann schwierig sein, sich in unserer eigenen Haut wohl zu fühlen, sei es aufgrund von hormoneller Akne oder Stresspickeln. Schlafmangel und Stress sind oft miteinander verbunden. Schlafmangel kann zu einem Ungleichgewicht der Hormone und einem Anstieg der Stresshormone führen, was zu Ausbrüchen führen kann. Eine Person kann weniger Akne und weniger Stress haben, wenn sie die sieben bis neun Stunden Schönheitsschlaf bekommt, die der menschliche Körper benötigt.
• Bessere Stimmung - Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, wird sie lethargisch und schläfrig statt fröhlich und enthusiastisch, wenn sie aufwachen. Ihr Tag fühlt sich plötzlich herausfordernder an, und die Aufgaben, die sie auf dem Teller haben, mögen unüberwindbar erscheinen. Schlafverlust kann sich darauf auswirken, wie man mit anderen interagiert, und es erhöht das Risiko, eine klinische Depression zu entwickeln, um den Faktor zehn. Es ist eine Selbstverständlichkeit, dass fröhliche Menschen oft besser schlafen. Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen chronisch schlechter Schlafqualität und schlechterer Zufriedenheit mit der körperlichen Erscheinung gezeigt. Gute Schläfer gaben an, eine wesentlich höhere Meinung von ihrer körperlichen Schönheit zu haben als Personen, die Schlafstörungen hatten. Das Selbstvertrauen und das Aussehen hängen davon ab, wie sie sich selbst fühlen. 

Also, wie viele Stunden sind für den Schönheitsschlaf notwendig?          

Die optimale Zahl zum Einschlafen liegt zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber Fachleute bestätigen, dass nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität unseres Schlafes wichtig ist. Spezialisten empfehlen, die Schlummertaste am Wochenende zu vermeiden, um früher ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, da der REM-Schlaf irgendwann in der Nacht auftritt.

Welche Gesichtsprodukte sollten vor dem Schlafengehen verwendet werden?

Die Aufrechterhaltung einer täglichen Hautpflegeroutine kann sowohl für die Haut als auch für das emotionale Wohlbefinden im Allgemeinen therapeutisch sein. Es gibt einem genug Hautschutz vor Stress und Sonnenschäden am Morgen und hilft ihnen, aufzuwachen und sich psychologisch auf den langen Tag vorzubereiten.

Eine nächtliche Hautpflegeroutine ist jedoch ein idealer Weg, um sich zu entspannen. Um dies zu erreichen, wird empfohlen, beim Eintritt in einen entspannten Zustand etwas Selbstpflege zu integrieren. Die beste Zeit, um sich mit pflegenden Nährstoffen zu verwöhnen, ist während einer Schönheitspause, da sie ohne Make-up besser tief in die Haut eindringen können.

Für Menschen, die Make-up tragen, ist es wichtig, es gründlich zu entfernen, bevor Sie mit der nächtlichen Hautpflege beginnen. Um Schmutz und Make-up schnell zu entfernen, kann man einfach ein Wattepad in Mizellenwasser einweichen. Sobald die Haut getrocknet ist, können sie leicht mit dem Rest der Routine fortfahren. 

Es ist wichtig, niemals eine nächtliche Creme oder ein Serum auszulassen, da diese Produkte während des Reparaturzyklus der menschlichen Haut, der nachts stattfindet, eine intensivere Wirkung haben. Anti-Aging-Produkte wie Cremes oder Seren, die Vitamin A oder Retinol enthalten, können helfen, feinen Linien entgegenzuwirken, insbesondere wenn sie vor dem Zubettgehen angewendet werden. Diese Substanzen werden oft in Hautpflegeprodukte gegeben, um die Hauterneuerung und Kollagenproduktion zu fördern, dermatologische Probleme zu reduzieren und den Hautton aufzuhellen. Darüber hinaus zieht Hyaluronsäure Wasser auf die Haut, was das Auftreten von Falten reduziert.

Neben vielen anderen Produkten, die entwickelt wurden, um vor dem Schlafengehen angewendet zu werden, um ihre Auswirkungen auf das körperliche Erscheinungsbild zu maximieren, ist Beauty Sleep Elixir ein Teint-Booster und entzündungshemmendes Öl. Es enthält eine natürliche Mischung aus 14 Ölen, die karibischen Korallenextrakt enthält, damit sich die Haut regeneriert und frisch anfühlt.

Wie kann man die Wirkung von Schönheitsschlaf maximieren?

Nicht jeder hat eine natürliche Fähigkeit einzuschlafen, und viele Menschen kämpfen regelmäßig darum, einen guten Schlaf zu erreichen. Um den zusätzlichen Schönheitsschlaf zu bekommen, wird empfohlen, die folgenden Praktiken in die tägliche Routine zu integrieren: 

• Eine entspannende Schlafenszeit-Routine - eine entspannende Nachtroutine zu schaffen, ist wichtig für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Um Ängste zu reduzieren, die das Einschlafen verzögern könnten, kann es hilfreich sein, einige Gedanken in ein Notizbuch zu schreiben oder das Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. 
• Make-up abnehmen und das Gesicht waschen - eines der schlimmsten Dinge, die man für seine Haut tun kann, ist mit Make-up zu schlafen. Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, das Gesicht immer zu waschen, um die Giftstoffe und das Make-up des Tages loszuwerden.
• Wechseln Sie die Bettwäsche mindestens einmal pro Woche - da regelmäßiges Waschen der Bettwäsche hilft, alle Bakterien zu entfernen, die Akne und andere dermatologische Probleme verursachen könnten, empfehlen Spezialisten, nicht nur den Kissenbezug so oft, sondern auch die Bettwäsche zu waschen.
• Essen Sie mehr feuchtigkeitsspendende Lebensmittel - auch wenn das Trinken eines Pint Wasser kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf einer Person stören kann, ist es immer noch eine gute Idee, so hydratisiert wie möglich zu sein. In Betracht zu ziehen, Wasser zu essen, anstatt es zu trinken, ist eine sehr gute Option. Obst und Gemüse sind voller Wasser, so dass das Essen Sie nicht mitten in der Nacht aufweckt, um das Badezimmer zu benutzen. Darüber hinaus wird empfohlen, salzige Snacks zu vermeiden, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, da sie zur Bildung und Entzündung der Tränensäcke beitragen. Sie können auch versuchen, einen der Schönheits-Schlaftees zu trinken, die online verfügbar sind!
• Die Hautpflegeroutine nicht vernachlässigen - auch wenn die menschliche Haut sich nachts sehr anstrengt, um Schäden vom Tag zu reparieren, ist es immer eine gute Idee, Produkte zu verwenden, die den Heilungsprozess vor dem Schlafengehen unterstützen. Ein guter Ausgangspunkt ist eine hochwertige Nachtcreme. Die Verwendung teurer Produkte ist nicht notwendig. Schrubben Sie nicht zu kräftig, wenn Sie nachts reinigen, was bedeutet, dass ein milder Reiniger gut genug ist, um den Schmutz, überschüssiges Öl und Make-up loszuwerden. Wenn die porenverstopfenden Reizstoffe des Tages über Nacht einsinken, können sie verschiedene dermatologische Probleme verursachen, wie trockene Haut, Hautausschläge, Infektionen, Akneausbrüche und sogar Entzündungen oder Infektionen.   
• Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung - Das Schlafzimmer einer Person sollte entsprechend gestaltet werden, damit sie gut schlafen können. Die meisten Menschen bevorzugen eine Matratze, die bequem ist und die Temperatur 60-67 Grad Fahrenheit beträgt, sowie die Lichter ausgeschaltet. 
• Vermeidung alkoholischer Getränke - besonders vor dem Einschlafen kann der Konsum von Alkohol die Fähigkeit auslösen, sich richtig auszuruhen, da er Symptome von Schlaflosigkeit verursachen kann. Mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen wird empfohlen, alkoholische Getränke durch ein Glas warme Milch oder eine Art koffeinfreien Tee zu ersetzen.
• Das Anheben des Kopfes - Schnarchen, saurer Reflux und Nasentropf sind alles Bedingungen, die die Qualität des Schlafes und folglich die Haut beeinträchtigen können. Es hat sich gezeigt, dass das Anheben des Kopfes bei diesen Bedingungen hilft. Darüber hinaus kann es durch die Verbesserung des Blutflusses und die Verhinderung der Blutansammlung bei der Reduzierung von Tränensäcken und Kreisen unter den Augen helfen. Ein paar mehr Kissen, ein Keil in der Matratze oder sogar das Anheben des Kopfes des Bettes um ein paar Zentimeter können helfen, mit erhobenem Kopf zu schlafen.
• Sonnenlicht beim Schlummern zu vermeiden - auch wenn Menschen die meiste Zeit im Dunkeln schlafen, morgens oder während eines Nickerchens schlafen, während die Haut der Sonne ausgesetzt ist, kann schlecht für die Gesundheit und das Aussehen der Haut sein. Darüber hinaus kann das Schlafen in einer hellen Umgebung die Schlafmuster beeinträchtigen. Die Investition in Verdunkelungsvorhänge oder die Positionierung des Bettes abseits des Sonnenwegs kann nützlich sein.

Es gibt zahlreiche Vorteile einer guten Nachtruhe, die durch wissenschaftliche Beweise unterstützt wird, von höherer Stimmung bis hin zu gesünderer Haut. Es gibt viele Menschen, die regelmäßig Schlaflosigkeit oder Schlafangst erleben, aber all diese Praktiken, die leicht in die Routine eines Individuums integriert werden können, können erheblich helfen. 

Schlussfolgerung

Lange diskutiert und diskutiert, wurde Schönheitsschlaf jetzt von der Wissenschaft als wahr bewiesen: Ein guter Schlaf ist definitiv der Schlüssel zu einem strahlenden Teint. Während sich die meisten Menschen fragen, was die beste Zeit für Schönheitsschlaf wäre, scheint "vor Mitternacht" so genau wie möglich zu sein. Ob der Körper wach ist oder schläft, die Zellreparatur findet laut Forschern häufig zwischen 23 Uhr und Mitternacht statt. Trotzdem sind die Effekte am effektivsten, wenn der menschliche Körper ausgeruht und gründlich entspannt ist. Es ist also sicher zu folgern, dass die ideale Zeit zum Schlafengehen zwischen 21 und 22 Uhr ist, so dass Sie bereits auf dem Höhepunkt Ihres Schlafes sind, wenn der Körper beginnt, seine Magie zu tun. 

Zusätzlich zu dunklen Ringen hat Schlafmangel einen signifikanten negativen Einfluss auf das Auftreten von feinen Linien, Falten und Schlässigkeit um die Lippen und Wangen. Schlechter Schlaf ist vielleicht nicht etwas, das man am ersten oder zweiten Morgen danach sofort bemerken kann, aber wenn die Tage, Wochen oder Monate vergehen, kann es einen erheblichen Einfluss auf ihre körperliche Erscheinung haben. Laut Forschung haben diejenigen, die genug Schlaf bekommen, insgesamt ein strahlenderes Aussehen, einschließlich größerer Augen und glatterer Haut. Laut einer Reihe von Spezialisten fungiert der Schlaf auch als natürliche entzündungshemmende Behandlung des Körpers sowie als Schutz vor vorzeitiger Hautalterung, da er die Zellerneuerung und -reparatur auf eine Weise vermittelt, wie es nur die menschliche Physiologie kann.

Um die optimale Menge an Schlaf zu erhalten und seine Auswirkungen auf den menschlichen Körper zu maximieren, gibt es viele einfache Praktiken, die in andere tägliche Gewohnheiten aufgenommen werden können, wie zuvor beschrieben. Die meisten davon beziehen sich auf die Schaffung einer geeigneten Schlafumgebung (einschließlich Licht, Temperatur und Bettwäsche), andere sind mit Ernährungsplänen, Hautpflegeroutinen, Schönheitsvorräten und anderen Faktoren verbunden, die die Stimmung und Schlaffähigkeit beeinflussen können. All diese kleinen Veränderungen in Bezug auf das Schlafverhalten können die Stimmung, die Haut und den üppigen Lebensstil im Allgemeinen positiv beeinflussen.