Eine der häufigsten Fragen, die wir uns alle stellen, lautet: "Wie kann ich schnell abnehmen?". Dies geschieht, weil wir alle zu sehr mit anderen Aktivitäten beschäftigt sind und vergessen, uns um unseren eigenen Körper zu kümmern. Plötzlich schauen wir in den Spiegel und stellen fest, dass wir nicht mehr so aussehen, wie wir dachten. Dann bestätigen wir, dass wir ein paar Pfund verlieren müssen.

Es wird angenommen, dass es immer einfacher ist, dicker zu werden, als dünner zu werden. Das stimmt nicht ganz. Sie werden lernen, dass Sie tatsächlich einen gesunden und gut aussehenden Körper ohne jegliche Anstrengung erhalten und erhalten können. Schnell abnehmen ist einfacher als fett werden.

Der Grund, warum es einfacher ist, dicker zu werden als dünner zu werden, ist, dass es getan werden kann, ohne darauf zu achten, was Sie essen und wann Sie essen. Dicker zu werden ist nicht augenblicklich. Das braucht Zeit. Es ist ein ziemlich komplexer Prozess, den Sie durchführen können, ohne es zu bemerken. Es wird zur Routine. Dünner zu werden ist dasselbe. Es kann leicht gemacht werden, ohne Anstrengung und es kann schneller passieren, als Sie denken.

Was ist der schnelle Gewichtsverlust?

Der schnelle Gewichtsverlust, wie er allgemein genannt wird, ist ein Prozess des Abnehmens in einem sehr engen Zeitrahmen. Es ist wahr, dass Sie für ein oder zwei Tage dünner aussehen, aber aufgrund des Stresses und der Anstrengung, die auf den Körper ausgeübt werden, könnten Sie am Ende einfach erschöpft aussehen.

Aufgrund der Begeisterung möchten Sie vielleicht nicht einmal die damit verbundenen Risiken ausgleichen. Abhängig von Ihren Entscheidungen kann ein sehr schneller Gewichtsverlust sehr schädlich für Ihre Gesundheit werden.

Auch wenn diese Methode existiert und möglich ist, gibt es absolut keine Gründe, warum Sie sie ausprobieren sollten. Es gibt keine Möglichkeit, dass Sie 10 Pfund von einem Tag zum anderen verlieren könnten.

Auf der anderen Seite gibt es Möglichkeiten, schnell und effizient Gewicht zu verlieren. Es hängt alles von der Lebensqualität ab, die Sie wollen. 

Zum Beispiel können Sie gesund 20 Pfund (etwa 10 Kilogramm) in 2 Monaten oder sogar weniger verlieren. Es hängt alles von Ihrem Grad der Implikation, Ihrem Wunsch und vor allem von Ihrer Entschlossenheit ab. Wenn Sie wirklich entschlossen sind, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper neu zu formen, können Sie es viel schneller tun, als Sie daran denken können.

Wenn Sie anfangen, sich wirklich auf ein Ziel zu konzentrieren, kommt das Ziel einer Leistung näher. Nachdem Sie mit neuen und gesunden Aktivitäten begonnen haben, werden Sie spüren, wie Ihre Motivation durch Ihre Adern fließt. Von einem Tag auf den anderen werden Sie sich besser fühlen und somit sogar besser aussehen. Wirklich schnell! Und das ist es, was wir wirklich meinen, wenn wir schnell abnehmen. Es ist möglich, sobald es korrekt durchgeführt wird.

Fit zu werden ist genau das Gegenteil von dick werden. Du kommst bis zu einem Moment, in dem du es nicht einmal mehr merkst, obwohl sich deine ganze Routine bereits verändert hat.

Erstellen Sie zunächst einen schnellen Gewichtsverlustplan

Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, die wahren Gründe herauszufinden, die dazu geführt haben, dass Ihr Körper aus der Form geraten ist. Analysiere deine Routine, deine Laster und versuche dich zu fragen, ob du mit deinem täglichen Leben wirklich zufrieden bist.

Sie werden höchstwahrscheinlich herausfinden, dass es viele Aspekte Ihres Lebens gibt, die leicht auf eine gute Weise verändert werden könnten. Aber die Idee der Veränderung könnte Sie erschrecken. Es ist eine ganz normale Reaktion. 

In der Antike versuchten die Menschen, sich an einem Ort niederzulassen, an dem sie sich sicher fühlen konnten. An diesem Ort waren sie vor den Gefahren der Umgebung geschützt. Der wichtigste Faktor für die Wahl eines solchen Sicherheitsplatzes war die Zugänglichkeit zu Lebensmitteln. Jedes Mal, wenn die Menschen gezwungen waren, sich Veränderungen zu stellen, war das Risiko des Todes fast unmittelbar bevorstehend. Die Angst vor Veränderungen hat sich in unserer Genetik stark erhalten. Auch wenn wir es nicht realisieren, verläuft es in der unterbewussten Ebene.

Auch in der heutigen Zeit haben wir alle das Gefühl, dass wir uns selbst und unsere Lieben bewahren müssen. Jetzt ist Veränderung nicht mehr tödlich. Veränderung könnte tatsächlich zu guten Dingen führen.

Sobald Sie also die Dinge identifiziert haben, die Sie in Ihrem Leben ändern oder verbessern möchten, müssen Sie den Gewichtsverlustprozess planen.

Zuerst müssen Sie Ihr Ziel festlegen. Wie viele Pfund (oder Kilogramm) wollen Sie wirklich verlieren? Wie sollten Sie das Ziel setzen? Verwenden Sie einen schnellen Gewichtsverlustrechner.

Es gibt viele Websites, die die Möglichkeit bieten, Ihren Body-Mass-Index (BMI) online zu berechnen. Der Body Mass Index ist eine mathematische Formel, die den Prozentsatz des Fettgewebes in Ihrem Körper angeben könnte. Um den Prozentsatz des Fettgewebes aus Ihrem Körper herauszufinden, müssen Sie dem Rechner Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht zur Verfügung stellen. Einige Taschenrechner erfordern möglicherweise auch Ihre ethnische Zugehörigkeit, um genaue Prozentsätze bereitzustellen. Darüber hinaus sind diese Online-BMI-Rechner sehr nützlich, da sie auch bestimmen, wie viele Pfunde (oder Kilogramm) Sie verlieren sollten, um einen gesunden Fettanteil in Ihrem Körper zu erreichen.

Wie werden Sie Ihr Zielgewicht erreichen?

Sobald Sie das Ziel festgelegt haben, müssen Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie es erreichen werden. Der Prozess des Abnehmens hängt ausschließlich von 3 Hauptfaktoren ab.

Der wichtigste Faktor ist Ihre Entschlossenheit. Ohne Entschlossenheit können Sie es nicht tun. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch anfangen, Ihre Entschlossenheit zu stärken. Dein Grad an Entschlossenheit wird deine Stärke bestimmen. Darüber hinaus werden Sie, wenn die Bestimmung zunimmt, immer einfacher mit dem Prozess des Abnehmens umgehen. Wenn die Bestimmung zunimmt, werden Sie tatsächlich feststellen, dass es sehr einfach ist, das unerwünschte Gewicht zu verlieren. Ohne Entschlossenheit sind Sie einfach nicht in der Lage, das Ziel zu erreichen.

Die anderen beiden Schlüsselfaktoren für einen erfolgreichen Plan, schnell Gewicht zu verlieren, sind ebenso wichtig: Achten Sie darauf, was Sie essen und trainieren Sie regelmäßig. Mit anderen Worten, es ist unmöglich, die richtigen Lebensmittel im richtigen Moment zu essen und regelmäßig ohne Entschlossenheit Sport zu treiben.

Der Schlüssel zum schnellen Abnehmen liegt darin, am Anfang festgelegt zu werden und das von Ihnen festgelegte Tempo beizubehalten. Sie werden die Ergebnisse sehen, früher als Sie erwarten würden. Aber am wichtigsten ist, dass Sie die Ergebnisse schnell spüren werden.

Welche Diät für schnelle Gewichtsabnahme sollten Sie wählen?

Es gibt mehrere Diäten, die wirklich effektiv sind und Ihnen enorm helfen werden, Gewicht zu verlieren. Die Wahl der richtigen Diät ist streng subjektiv. Es hängt von Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen ab. Hier sind die effektivsten Diäten.

Eine der effizientesten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme ist die Keto-Diät. Das Prinzip der Keto-Diät ist es, die Aufnahme von Kohlenhydraten so weit wie möglich zu reduzieren und durch Fette zu ersetzen. Diese Veränderung sollte zu einem Stoffwechselzustand des Körpers führen, der medizinisch als Ketose bezeichnet wird. Diese Diät ist sehr beliebt, denn wenn der Körper die Ketose erreicht, beginnt er, das Fett, das in Energie umgewandelt wird, leicht zu verbrennen. Ketose hilft auch, das Fett in Ketone umzuwandeln, die im Grunde Energie für das Gehirn sind.

Eine weitere wirklich effiziente Diät zum Abnehmen ist die Paleo-Diät. Die Grundlage der Paleo-Diät wird durch das Konzept dargestellt, dass alle modernen Krankheiten mit der westlichen Ernährung verbunden sind, da angenommen wird, dass sich der menschliche Körper nicht wirklich entwickelt hat, um Getreide, Gemüse und Milchprodukte zu assimilieren. Daher basiert die Paleo-Diät auf den Lebensmitteln, die einst von unseren Vorfahren gegessen wurden, wie Vollwertkost, Nüsse, Samen, Gemüse und mageres Fleisch. Die Paleo-Diät verbietet den Verzehr jeglicher Art von verarbeiteten Lebensmitteln. Heutzutage hat die Paleo-Diät mehr Versionen. Einige von ihnen sind weniger restriktiv und erlauben auch den Verzehr von Käse.

Die Paleo-Diät gilt als sehr effizient bei der Gewichtsabnahme. Zum Beispiel haben einige Studien bewiesen, dass 14 Erwachsene, die die Paleo-Diät für 3 Wochen befolgt haben, es geschafft haben, etwa 5,1 Pfund (2,3 kg) zu verlieren.

Die Mittelmeerdiät ist nicht spezifisch für das Abnehmen. Trotzdem hat es sich als effizient für diejenigen erwiesen, die es in Kombination mit regelmäßiger Bewegung befolgen und gleichzeitig das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Es sieht so aus, als könnte es wirklich gesund sein, wie die Griechen zu essen. 

Die Mittelmeerdiät besteht aus dem Verzehr von Obst, Gemüse, Fisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten. Alles kann mit nativem Olivenöl extra zubereitet werden. Es erlaubt auch den moderaten Verzehr von Milchprodukten, Eiern und Geflügel, schränkt jedoch die stark verarbeiteten Lebensmittel ein.

DASH-Diät, die für Dietary Approaches to Stop Hypertension steht, soll bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck helfen. Der Schwerpunkt dieser Diät liegt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten. Diese Diät schränkt die Möglichkeit der Aufnahme von Salz, rotem Fleisch und zugesetztem Fettzucker ein. Auch wenn die Diät nicht darauf ausgelegt ist, den schnellen Gewichtsverlust zu unterstützen, berichten Menschen, die sie befolgen, von erheblichen Verbesserungen in Bezug auf Kilogramm (oder Pfund).

Die fettarmen Diäten sind seit vielen Jahren sehr verbreitet. Jede fettarme Diät besteht darin, die Fettaufnahme auf nur 30% der täglichen Kalorien zu begrenzen. Es gibt einige sehr restriktive Versionen der Diät, die die Menge der Fette auf unter 10% der täglichen Kalorien begrenzen.

Der Grund, warum die fettarmen Diäten so effektiv sind, ist, dass Fette im Vergleich zu Protein und Kohlenhydraten etwa doppelt so viele Kalorien pro Gramm liefern. Daher könnte die Einschränkung ihrer Aufnahme Ihnen erheblich helfen, Gewicht zu verlieren. Diese Diäten sind normalerweise pflanzlich und die Vermeidung von Fleisch ist erforderlich.

Vorschläge für schnelles Abnehmen Essen

Wie Sie bereits sehen können, gibt es viele Möglichkeiten, in Bezug auf Lebensmittel. Egal wie wählerisch Sie sind, Sie sollten in der Lage sein, leicht neue Lebensmittel zu finden, die Ihnen helfen, das Gewicht schnell zu verlieren. Denken Sie daran, dass jede Mahlzeit Proteine, gesunde Fette und Gemüse erfordert.

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren, sollten Sie Ihren Mahlzeiten einige Vollkornprodukte hinzufügen, wie zum Beispiel:

• Hafer
• Weizen;
• Quinoa;
• Roggen;
• Kleie;
• Gerste.

Lassen Sie uns Ihnen außerdem einige Frühstücksideen vorschlagen, die auf Ihr Bedürfnis zugeschnitten sind, schnell Gewicht zu verlieren:

• pochiertes Ei mit Avocado und einigen Beeren beiseite;
• Eine krustenlose Quiche aus Spinat, Pilzen und Feta;
• Ein Smoothie aus Nussmilch, Spinat und Avocado;
• Griechischer Joghurt mit Haferflocken.

Hier sind einige Vorschläge zum Mittagessen, die helfen könnten, schnell Gewicht zu verlieren:

• Geräucherter Lachs mit Avocado und Spargel beiseite;
• Salatwickel mit gegrilltem Hähnchenfleisch, Bohnen und roter Paprika;
• Grünkohl-Spinat-Salat mit gegrilltem Tofu, Kichererbsen und Guacamole.

Es ist absolut normal, einige Snacks zu essen, auch während des Abnehmens. Hier sind einige Snack-Ideen:

• Hummus;
• Gemüse;
• Mit Nüssen und Trockenfrüchten mischen;
• Grünkohlchips;
• Geröstete Kürbiskerne;
• Thunfischbeutel;
• Früchte und Brie.

8 Tricks, um Ihre Gewichtsabnahme zu steigern!

Um schneller Gewicht zu verlieren, gibt es einige Tricks, die Sie neben Ihrer Ernährung und Bewegung anwenden können.

Hier sind 8 Tricks, die Ihnen helfen könnten, noch schneller Gewicht zu verlieren:

1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück reich an Proteinen ist. Es könnte das Verlangen und die Gesamtkalorienaufnahme des Tages erheblich reduzieren; 
2. Fügen Sie Vollwertkost zu Ihrer Ernährung hinzu, weil sie Ihnen helfen können, schnell zu fühlen, dass Sie genug gegessen haben, daher werden Sie weniger essen;
3. Versuchen Sie, langsamer zu essen, da dies Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass schnelles Kauen ein Grund für die Zugabe von unerwünschtem Gewicht ist.
4. Trinken Sie nur Wasser. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um stilles oder kohlensäurehaltiges Wasser handelt. Der wichtige Aspekt ist, die Getränke zu vermeiden, die Zucker enthalten;
5. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten reduziert nachweislich die Kalorienzufuhr und könnte Ihnen bei der Gewichtskontrolle helfen. 
6. Verbrauchen Sie lösliche Ballaststoffe, da nachgewiesen wurde, dass sie den Gewichtsverlust aufrechterhalten;
7. Koffein kann Ihren Stoffwechsel verbessern, daher wird der Konsum von Kaffee und Tee empfohlen;
8. Versuchen Sie, jede Nacht gut zu schlafen. Der Mangel an Schlaf oder eine schlechte Schlafqualität kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Schlechter Schlaf könnte das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen.

Ist es möglich, ohne Bewegung schnell Gewicht zu verlieren?

Obwohl Sie Gewicht verlieren können, ohne überhaupt zu trainieren, können Sie es nicht schnell verlieren. Trainieren stimuliert Ihre Muskeln, um noch mehr Fett zu verbrennen. 

Es gibt einige Methoden, die Ihnen helfen können, ein paar zusätzliche Pfunde (oder kg) zu verlieren, ohne überhaupt zu trainieren:

• Trinken Sie häufig Wasser. Durch das Trinken von Wasser, insbesondere vor den Mahlzeiten, können Sie Ihren Appetit auf Nahrung deutlich reduzieren. Mit anderen Worten, regelmäßiges Trinken von Wasser könnte Ihnen helfen, weniger zu essen;
• Konzentriere dich auf das, was du isst. Es wurde in neueren Studien bewiesen, dass diejenigen, die essen, während sie fernsehen, dazu neigen, mehr zu essen, als sie brauchen. Die Ablenkungen könnten dich austricksen und dich tatsächlich vergessen lassen, wie viel du gegessen hast. Fernsehen während des Essens könnte dazu führen, dass unnötige Mengen an Nahrung gegessen werden.
• Trinken Sie nur Wasser, Kaffee und Tee. Normalerweise enthält jedes andere Getränk Zucker. Das Gehirn erkennt diese Kalorien nicht und Sie werden am Ende mehr Kalorien pro Tag verbrauchen, als Sie sollten. Außerdem können die zuckerhaltigen Getränke auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein.
• Schlafen Sie gut und vermeiden Sie Stress. Je weniger Sie gut schlafen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, gestresst zu werden. Wenn Sie gestresst sind, steigt der Cortisolspiegel. Es könnte zu einem Ungleichgewicht der appetitregulierenden Hormone führen, was dazu führt, dass Sie mehr essen, als Sie tatsächlich brauchen;
• Kauen Sie langsamer und versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen. Auf diese Weise werden Sie früher mit dem Essen fertig sein, da Sie weniger essen würden, als wenn Sie schneller kauen. Je schneller Sie essen, desto mehr zusätzliche Kalorien werden Sie zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen.

Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme

Trainieren ist entscheidend für ein gesundes Leben, besonders wenn Sie versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Die körperlichen Aktivitäten könnten Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und die Stärke des Immunsystems zu erhöhen.

Wenn Sie versuchen, schneller Gewicht zu verlieren, sollten Sie wissen, dass Sie durch das Training praktisch die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie verbrennen. Wenn Sie täglich körperlich aktiv sind, werden Sie noch schneller abnehmen, da Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen.

Hier sind einige körperliche Aktivitäten, die als schnelle Gewichtsverlust Übungen betrachtet werden könnten:

• Gehen. Es ist entscheidend und kann grundsätzlich überall und jederzeit durchgeführt werden. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder eine spezielle Umgebung dafür. Gehen ist sehr gesund. Je mehr du gehst, desto besser wirst du dich fühlen.
• Ausgeführte. Vielleicht benötigen Sie zumindest bequemere Schuhe, aber es kann auch überall und jederzeit ausgeführt werden. Laufen ist sehr beliebt, um schnell Gewicht zu verlieren, da es hilft, die unerwünschten Kalorien zu verbrennen. Studien zeigen, dass eine 155-Pfund-Person (70 kg) während eines 30-minütigen Laufs etwa 372 Kalorien verbrennt.
• Radfahren. Diese Aktivität erfordert ein Fahrrad. Trotzdem kann das Fahrrad normal sein, so dass Sie über die Straßen radeln würden, oder stationär, was bedeutet, dass das Fahrrad die Räder eigentlich nicht hat und in einem Raum bleibt. Es bedeutet nicht unbedingt, dass es im Fitnessstudio sein muss, Sie können auch eines zu Hause haben. Es wird gezeigt, dass eine 155 Pfund (70 kg) schwere Person während einer 30-minütigen stationären Radrennsitzung etwa 252 Kalorien verbrennen könnte.
• Gewichtheben. Es ist eine außergewöhnlich schnelle Gewichtsverlust Übung. Außerdem verbrennt es etwa 108 Kalorien während einer 30-minütigen Trainingseinheit für 155 Pfund Person (70 kg), es gibt Ihnen mehr Kraft, sowohl körperlich als auch geistig.
• Schwimmen. Es ist eine der besten schnellen Gewichtsverlust Übungen, da es leicht durchgeführt werden kann. Darüber hinaus hilft Schwimmen bei der Verbrennung der Fette und beugt verschiedenen Krankheiten vor, einschließlich der Herz-Kreislauf-Probleme.
• Joga. Es kann überall durchgeführt werden, und neben der Tatsache, dass es hilft, die Kalorien zu verbrennen, kann es auch Ihre Seele stärken. Es könnte Ihnen helfen, nicht in die Fallen des Heißhungers zu geraten.

Sollte ich die Pillen für eine schnelle Gewichtsabnahme verwenden?

Es gibt keine Pillen zum Abnehmen, die über den Ladentisch gekauft werden könnten.

Die Pillen, die Ihnen helfen könnten, Gewicht zu verlieren, sind nicht jedermanns Sache. Zunächst müssen Sie Ihren Facharzt konsultieren. Er wird diese Gewichtsverlust Pillen nur verschreiben, wenn Sie bereits versucht haben, regelmäßig Sport zu treiben und Sie haben eine Diät befolgt, ohne irgendwelche Ergebnisse zu erzielen. Es ist sehr wichtig, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass diese Pillen nur zusätzlich zum Training und nach einer Diät verwendet werden können.

Die Personen, denen am ehesten Gewichtsverlust Pillen verschrieben werden, sind diejenigen, deren Body Mass Index (BMI) größer als 30 ist. Auch Personen, deren Body-Mass-Index (BMI) größer als 27 ist und die auch an einem anderen Gesundheitszustand wie Fettleibigkeit, Diabetes oder Bluthochdruck leiden, werden diese Pillen sehr wahrscheinlich verschrieben.

Schlussfolgerung

Daher ist der wichtigste Faktor, um schnell Gewicht zu verlieren, entschlossen zu werden. Je nachdem, wie entschlossen Sie sind, werden Sie immer schneller abnehmen.

Wenn Sie sich darauf freuen, nur für ein bestimmtes Ereignis Gewicht zu verlieren, sollten Sie es rechtzeitig planen. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, um den perfekten Körper und das Gefühl, wunderbar zu sein, zu erreichen, müssen Sie sich im Voraus darauf vorbereiten.

Also, willst du schnell abnehmen? Ich kann dich nicht hören! Ich sagte: "Willst du schnell abnehmen?". Konzentriere dich und arbeite weiter daran!