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¿Cómo manejar la ansiedad?

última fecha actualizada: 03-Jun-2022

Medcare Hospital Sharjah

5 minutos de lectura

La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Se caracteriza con mayor frecuencia por una sensación difusa, desagradable e vaga de aprensión, comúnmente acompañada de síntomas físicos como aumento de la frecuencia cardíaca, respiración rápida, inquietud, sudoración, temblores, mariposas en el estómago, pérdida de control, etc.

Es bastante normal y natural sentirse ansioso por mudarse a un nuevo lugar, tomar una prueba, tomar una decisión importante o enfrentar una situación difícil. Este tipo de ansiedad es desagradable, pero puede ayudar a una persona a mantenerse alerta y enfocada, estimular una a la acción y motivar a uno para resolver problemas. La ansiedad ordinaria es una sensación que va y viene, pero no interfiere significativamente con la vida cotidiana.

Cuando la ansiedad se vuelve intensa, excesiva, persistente o abrumadora, es probable que uno haya cruzado el umbral de la ansiedad normal a la zona de un trastorno de ansiedad. Los síntomas pueden interferir con las actividades diarias, como el rendimiento laboral, las tareas escolares y el mantenimiento de relaciones.

Signos y síntomas de trastornos de ansiedad

Trastorno de ansiedad generalizada (GAD)

Las personas con GAD muestran ansiedad o preocupación excesivas, sobre varias cosas como la salud, el trabajo, las interacciones sociales y las circunstancias cotidianas de la vida rutinaria, o las actividades, generalmente acompañadas de los siguientes síntomas –

  • Sentirse inquieto, o en el borde
  • Estar fácilmente fatigado
  • Tener dificultad para concentrarse; mente en blanco
  • Ser irritable
  • Tener tensión muscular
  • Dificultad para controlar los sentimientos de preocupación
  • Problemas de sueño

 

Trastorno de pánico

Los ataques de pánico son períodos de intenso miedo que se producen abruptamente, alcanzan su punto máximo y desaparecen rápidamente, generalmente en cuestión de minutos. Los ataques pueden ser desencadenados por un objeto temido o situación, o a veces parecen ocurrir sin razón aparente, completamente "de repente". Cuando una persona tiene ataques de pánico inesperados repetidamente, se denomina trastorno de pánico.

Durante un ataque de pánico, las personas pueden experimentar algunos de los siguientes síntomas –

  • Palpitaciones, corazón palpitante o una frecuencia cardíaca acelerada
  • transpiración
  • Temblores o temblores
  • Sensaciones de dificultad para respirar, o asfixia,
  • Sentimientos de asfixia
  • Dolor o molestias en el pecho
  • Náuseas o angustia abdominal
  • Sentirse mareado, inestable, mareado o débil
  • Escalofríos o sensaciones calientes
  • Sensaciones de entumecimiento o hormigueo
  • Miedo a perder el control o volverse loco
  • Miedo a morir

 

Fobia específica

El término fobia se refiere al miedo excesivo e intenso a un objeto, circunstancia o situación específico. Las personas con fobia tienen los siguientes síntomas –

  • Marcada ansiedad por encontrar un objeto o situación específico (por ejemplo, volar, conducir, animales, alturas, recibir una inyección, ver sangre, etc.)
  • El objeto fóbico o la situación se evita activamente o se soporta con miedo intenso o ansiedad

 

Fobia social

Las personas con fobia social tienen un miedo intenso o ansiedad hacia situaciones sociales o de rendimiento. Les preocupa que sus acciones o comportamientos sean evaluados negativamente por otros, lo que los lleva a sentirse avergonzados. Esta preocupación a menudo hace que eviten situaciones sociales.

 

Causas de ansiedad

Los factores genéticos, neuroquímicos y ambientales pueden contribuir al riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad. Los factores de riesgo conocidos son los siguientes –

  • Tener parientes de primer o segundo grado con un trastorno de ansiedad
  • Estar expuesto a eventos estresantes y negativos de la vida en la primera infancia
  • Situaciones estresantes de la vida, por ejemplo, la muerte de un ser querido, el estrés laboral, la angustia de la relación, preocuparse por las finanzas, etc.
  • Las personas con ciertos tipos de personalidad son más propensas a la ansiedad que otras
  • Otras condiciones de salud mental, como la depresión, aumentan la susceptibilidad a tener un trastorno de ansiedad
  • El consumo o abstinencia de drogas o alcohol puede causar o empeorar la ansiedad
  • Ciertas afecciones médicas, como problemas de tiroides, anemia o arritmias cardíacas

 

Manejo de la ansiedad

psicoterapia

Este es un tipo de asesoramiento, en el que un especialista en salud mental ayuda a la persona hablando sobre cómo entender y lidiar con los síntomas de la ansiedad.

Terapia cognitivo-conductual (TCC) - Este es un tipo de psicoterapia que enseña a reconocer y cambiar patrones de pensamiento y comportamientos que desencadenan y mantienen la ansiedad, resultando así en la reducción o resolución de los síntomas.

 

Gestión de medicamentos

Los medicamentos antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) se utilizan comúnmente como tratamientos de primera línea para la ansiedad, han sabido y probado eficacia en el tratamiento de trastornos de ansiedad.

Otros medicamentos como las benzodiacepinas están indicados para uso a corto plazo para reducir los síntomas agudos de ansiedad, son bastante potentes y eficaces, pero conllevan dependencia y potencial de abuso, si se utilizan a largo plazo.

Otras prácticas que podrían reducir la ansiedad incluyen –

  • Técnicas de relajación profunda, como la relajación muscular progresiva
  • Ejercicios de respiración profunda, como respiración abdominal
  • Ejercicios de meditación y atención plena
  • Reducir los alimentos y bebidas que tienen cafeína, como café, té, cola, bebidas energéticas y chocolate
  • Cambios en el estilo de vida, como comer bien, estar físicamente activo y dormir mejor
  • Los ejercicios aeróbicos rápidos como trotar y andar en bicicleta ayudan a liberar sustancias químicas cerebrales que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo
  • Limitar la nicotina, el alcohol y otras sustancias de abuso
  • Tomarse un tiempo fuera, escuchar música, perseguir aficiones
  • Aceptar que uno no puede controlarlo todo
  • Escribir en un diario cuando uno se siente estresado o ansioso, y buscando un patrón de lo que desencadena la ansiedad
  • Involucrarse, ser voluntario o encontrar otra manera de ser activo en la comunidad ayuda a crear una red de apoyo y le da a uno un descanso del estrés diario, reduciendo así la ansiedad

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