¿Cómo superar la depresión?

última fecha actualizada: 03-Jun-2022

Medcare Hospital Sharjah

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Hay numerosas razones posibles para la depresión, incluyendo vulnerabilidad genética, eventos estresantes de la vida, medicamentos y problemas clínicos. Para las personas que sufren de depresión, pueden sentir que tienen problemas personales más profundos, pueden experimentar sentimientos de culpa y vergüenza que simplemente no pueden superar. Para superar este problema psicológico, debe abordarse de manera similar a cualquier otro problema médico.

Los síntomas de la depresión pueden incluir dificultad para concentrarse y concentrarse, fatiga, sentimientos de culpa, inutilidad, sentimientos de pesimismo, insomnio o dormir demasiado, irritabilidad e inquietud, pérdida de interés en las actividades, comer en exceso o perder apetito, dolores de cabeza, problemas digestivos, sentimientos de "vacío", pensamientos de suicidio o autolesión.

Si te sientes deprimido, lo mejor es hacer algo al respecto. Además de recibir ayuda profesional de un médico o terapeuta, hay ciertos consejos que pueden ser parte de su plan de tratamiento, haciendo que su recuperación sea mucho más rápida y podría prevenir la depresión.

Desafiante pensamiento negativo:

La depresión da un giro negativo a tu auto-percepción y tus premoniciones. Cuando estos pensamientos pesimistas te superan, es importante recordar que este es un síntoma de depresión y estas creencias irracionales, conocidas como distorsiones cognitivas - no son precisas en absoluto.

No siempre es fácil salir de esta mentalidad pesimista, especialmente si te dices a ti mismo que pienses pensamientos positivos. El método para sentirse mejor es identificar estos pensamientos negativos que están empeorando su depresión y reemplazarlos con evaluaciones más lógicas: esto se llama Reestructuración Cognitiva. Es el proceso de identificar y desafiar pensamientos negativos e irracionales. Aunque todo el mundo tiene algún tipo de distorsión cognitiva, tener demasiados pensamientos negativos están vinculados a la depresión.

Algunos tipos de distorsiones cognitivas:

Todo o nada pensando – No hay nada en el medio, todo es blanco o negro.

Sobregeneración – Generalizar desde un único encuentro negativo y pensar que todo lo demás en la vida es igualmente desfavorable.

El filtro mental – Siempre ignorando los eventos positivos, y sólo centrándose en los incidentes negativos.

Disminución de lo positivo – Inventar razones por las que la positividad no cuenta.

Saltar a conclusiones – Hacer interpretaciones negativas sin ninguna evidencia genuina.

Razonamiento emocional – Creer que tus sentimientos reflejan la realidad.

Etiquetado – Degradarse a sí mismo basado en pasos en falso y deficiencias percibidas

En algunos casos, la familiaridad con una distorsión cognitiva podría ser suficiente para matarla. Otras distorsiones cognitivas están más profundamente arraigadas y requieren trabajo adicional. Este es el lugar donde los procedimientos de reestructuración cognitiva resultan ser útiles.

Técnicas de reestructuración cognitiva:

Para las distorsiones cognitivas más perseverantes, hay varias técnicas para ayudar a combatirlas. Con el tiempo, las distorsiones cognitivas habrán cambiado y habrán sido reemplazadas por pensamientos más racionales.  Hágase las siguientes preguntas con respecto a sus pensamientos:

  • ¿Qué tan realistas son mis pensamientos?
  • ¿Mis pensamientos se basan en hechos o simplemente sentimientos?
  • ¿Hay alguna evidencia que respalde estos pensamientos?
  • ¿Estoy malinterpretando las pruebas?
  • ¿Soy víctima de "Todo o nada pensando"?
  • ¿Mis pensamientos están fuera de costumbre?  ¿Hay hechos que respalden estos pensamientos?

Cambios en el estilo de vida que tratan la depresión:

Hay cambios en el estilo de vida que puedes hacer para ayudarte a controlar tu depresión.  Estas estrategias se pueden utilizar junto con la terapia para obtener los mejores resultados.

Alimentación saludable:

Comer bien es útil para su cuerpo y ayuda a su estado de ánimo en general.

ejercicio:

El ejercicio aumenta la producción del cuerpo de antidepresivos naturales. El ejercicio reduce el estrés, mejora tu estado de ánimo, aumenta la autoestima y regula el sueño.

dormir:

La fatiga por falta de sueño puede aumentar los síntomas de la depresión, por lo que el sueño es un factor importante para combatir la depresión. Seguir un horario de sueño constante hace que la calidad del sueño sea mejor, así como induce más sueño. Se fomentan actividades como meditación o escuchar música relajante antes de dormir.

Primeras líneas de tratamiento:

  • Terapia cognitivo-conductual (TCC): Se centra en las pruebas y el cambio de distorsiones cognitivas poco útiles y prácticas negativas.  Ayuda a mejorar la regulación emocional y trabaja para desarrollar estrategias de afrontamiento personal para resolver problemas comunes utilizando técnicas y enfoques basados en la evidencia.
  • Terapia de conversación: El terapeuta puede ayudarte a identificar patrones de pensamientos o comportamientos que contribuyen a tu depresión.
  • Medicamentos: Los medicamentos para la depresión suelen ser una parte común del tratamiento. El psiquiatra tendrá en cuenta múltiples factores antes de recetar cualquier medicamento como los síntomas, los posibles efectos secundarios, los problemas de salud y las interacciones farmacológicas.

Requerir ayuda para la depresión no significa que seas débil. De vez en cuando, el pensamiento negativo que uno puede experimentar durante la depresión puede hacer que sientas que eres una causa perdida, pero la depresión se puede tratar, lo que te hace sentir mucho mejor! Para una lucha eficiente con la depresión, es imperativo tener empatía por ti mismo y tomar medidas para vencer a este estado, incluyendo la busca de ayuda y cambios en la vida.

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