Avez-vous eu votre sommeil de beauté aujourd’hui?

Au fil du temps, les célébrités ont mentionné qu’elles tirent leur excellente apparence d’un sommeil suffisant de beauté. Même si recevoir huit heures complètes chaque nuit est sans aucun doute un luxe que tout le monde ne peut pas se permettre, cela pourrait être une option plus rentable que les procédures douloureuses telles que les peelings chimiques et les abrasions Microderm. On peut se demander comment le sommeil pourrait rendre une personne plus attrayante.

La première étape du sommeil humain est la période de transition entre l’éveil et le sommeil. Cela fait référence à l’étape où les pensées d’une personne commencent à se mélanger et à s’éloigner de son environnement. Peu de temps après, on entre dans un sommeil à ondes longues, généralement entre 22 heures et 1 heure du matin, selon l’heure à laquelle on s’endorme. L’apparence physique est plus susceptible d’être affectée au cours de cette étape, lorsque le corps humain se répare. On considère que cette phrase ne se produit que dans la première moitié de la nuit, donc si l’on reste éveillé trop tard, ils pourraient la manquer, même s’ils reçoivent huit heures de sommeil. 

Une personne atteint l’équilibre parfait entre les cycles à ondes longues et les cycles REM lorsqu’elle reçoit huit heures de sommeil au bon moment. Bien que les deux soient critiques, le repos à ondes lentes est principalement responsable des aspects réparateurs du sommeil. Il serait donc idéal que faire une sieste dans l’après-midi puisse resserrer la peau et raviver les hormones, mais ce n’est pas toujours comme ça que ça se passe réellement.

La signification du sommeil de beauté - Qu’est-ce que le sommeil de beauté?

Même si obtenir le « sommeil de beauté » peut sembler un vieux cliché, il existe des preuves scientifiques réelles pour le terme, se référant à la façon dont la peau humaine réagit à différents modèles et routines de sommeil et à la façon dont le corps humain se guérit de la journée. Notre corps passe en mode récupération et commence à produire des hormones de croissance lorsque nous nous endormons profondément. Ces hormones de croissance aident notre peau à réparer les dommages de la journée en générant de nouvelles cellules. Cependant, le sommeil de beauté a des avantages qui vont au-delà de l’épiderme. 

Quelles sont les trois étapes du sommeil?

Le processus de sommeil est incroyablement complexe et il est bien connu que le sommeil n’est pas uniforme. Au lieu de cela, la quantité globale de sommeil est divisée en de nombreuses itérations du cycle du sommeil, qui se composent de quatre étapes distinctes, tout au long de la nuit. Une personne éprouve quatre à six cycles de sommeil en moyenne chaque nuit. Bien que la durée de chaque cycle de sommeil varie, ils durent en moyenne environ 90 minutes.

Il y a quatre stades de sommeil: un pour le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) et trois pour le sommeil non paradoxal (NREM). Sur la base d’une enquête sur l’activité cérébrale pendant que vous dormez, qui révèle des modèles spécifiques qui définissent chaque étape, ces étapes ont été établies. Bien que les étapes du sommeil suivent généralement un schéma similaire, il peut y avoir une variation individuelle importante en fonction de divers facteurs, tels que l’âge, les habitudes de sommeil récentes, la consommation d’alcool, les troubles du sommeil et autres. On pense que l’horloge biologique (rythme circadien) fonctionne mieux lorsque le sommeil à ondes longues et le sommeil paradoxal sont répartis dans un rapport optimal. Votre corps libère plus d’hormones de croissance et moins d’hormones de stress lorsque votre rythme circadien fonctionne à son apogée, ce qui contribue à des comportements alimentaires malsains, au stockage des graisses à l’intérieur du corps, à la perte de cheveux et à l’acné de stress.

Comment une personne peut-elle améliorer son sommeil?

Vous devriez dormir au moins huit heures afin d’obtenir les meilleurs résultats. De plus, le sommeil profond est crucial pour contrôler le cycle biologique du corps.

Par conséquent, assurez-vous de vous coucher tôt et de maintenir une heure de coucher régulière. Même si vous dormez pendant huit heures, dormir plus tard dans la nuit ou à des moments différents peut perturber votre cycle de sommeil. Afin de tirer le meilleur parti du sommeil de beauté, il y a quelques recommandations qui valent la peine d’être suivies:

• Maintenir une température agréable sur le thermostat
• Utiliser des rideaux ou des stores afin d’assombrir l’espace
• En choisissant un matelas moyennement ferme, vous pouvez appeler cela un matelas de sommeil de beauté et des draps propres et respirants, ainsi qu’un oreiller de haute qualité
• Éteindre tous les appareils au moins une heure avant d’aller au lit
• Éviter les ampoules bleues ou tout type de lumière bleue
• Essayer de s’en tenir à un horaire de sommeil fixe spécifique
• Prendre des bains chauds ou boire du lait chaud avant de dormir
• Éviter les repas lourds et dîner au moins quelques heures avant le coucher
• Ne pas boire de produits contenant de la caféine après six heures du soir.

Comment le sommeil affecte-t-il la peau? Le sommeil peut-il vous rendre plus belle?

Un problème majeur à l’échelle mondiale est la privation de sommeil. Les effets d’un sommeil insuffisant sur la peau et la beauté sont moins compris que l’impact de la privation de sommeil sur divers facteurs de santé et de bien-être, tels que le poids, la santé mentale et les problèmes d’immunité. Étant donné que même une seule nuit sans sommeil peut rendre la peau tachetée ou pâle au réveil, il est important de reconnaître comment les nuits agitées influencent l’apparence. 

• Attractivité-  Le manque de sommeil était lié à une baisse de la beauté et de la santé, selon une étude. Les participants ont évalué des images de personnes privées de sommeil. Les participants étaient moins enclins à vouloir socialiser avec des personnes qui semblaient fatiguées parce qu’elles étaient considérées comme moins belles et en bonne santé, selon les résultats de l’étude.
• Vieillissement-  L’impact de la qualité du sommeil sur le vieillissement cutané a fait l’objet d’une autre enquête. Il a été découvert que le manque de sommeil accélérait le vieillissement naturel. Cela inclut une pigmentation inégale, des rides fines et une diminution de la souplesse de la peau. Le manque de sommeil est également connu pour rendre encore plus difficile pour la peau de récupérer de l’exposition au soleil, ce qui entraîne des rides supplémentaires.
• Estime de soi-  Selon la même étude de l’Université Case Western Reserve, les personnes qui ont souvent connu un sommeil insuffisant ont exprimé une plus grande insatisfaction à l’égard de leur apparence physique que les personnes qui ont suffisamment dormi. Par rapport à quelqu’un qui n’a dormi que deux heures, une personne est plus susceptible de se sentir mieux dans sa peau lorsqu’elle se réveille après une nuit complète de sommeil.
• Peau-  Le stress dû à un manque de sommeil peut affecter la qualité du collagène et créer des éruptions. Vous êtes plus susceptible de vous réveiller avec un teint terne et inégal et plus d’éruptions lorsque vous n’avez pas une bonne nuit de sommeil.

Tout d’abord, il est essentiel de réaliser que le corps humain se répare pendant le sommeil. Cela s’applique à la peau tout autant qu’à d’autres parties du corps, telles que les muscles ou le cerveau. Le flux sanguin de la peau augmente pendant le sommeil, et le tissu répare les dommages induits par les UV et reconstruit son collagène pour prévenir les rides et les taches de vieillesse.

Deuxièmement, pendant le sommeil nocturne, surtout si une personne obtient les sept à neuf heures recommandées chaque nuit, son visage entre invariablement en contact avec l’environnement pendant une période de temps considérable.

Quels sont les bienfaits du sommeil de beauté ? 

• Moins de rides-  Plus de sommeil pourrait être la solution si le régime de soins de la peau en sept étapes ne fonctionne pas en conséquence. L’épiderme reçoit plus de sang pendant le sommeil. La peau commence à se régénérer et à fabriquer du nouveau collagène à ce moment-là, ce qui signifie qu’il s’agit d’une étape importante dans la procédure d’entretien qui évite le vieillissement, l’affaissement et les rides. 
• Yeux gonflés-  Il peut sembler difficile de se débarrasser des poches sous les yeux et des cernes. Les dormeurs insuffisants ont souvent les yeux gonflés et des cernes noirs lorsqu’ils se réveillent. Dormir suffisamment peut empêcher cela de se produire, laissant des yeux brillants quand ils se réveillent le matin.
• Perte de poids plus facile - Dans une étude, les participants privés de sommeil ont déclaré avoir augmenté les niveaux de ghréline. L’hormone de la faim, également connue sous le nom de ghréline, est une hormone qui augmente l’appétit, encourage l’accumulation de graisse et peut conduire une personne à trop manger. Un mauvais sommeil peut limiter la perte de graisse, ce qui rend plus difficile pour un individu de perdre du poids. Le sommeil est un régulateur clé du métabolisme et du poids corporel. Il est essentiel de vérifier d’abord les habitudes de sommeil au cas où l’on irait au gymnase mais n’obtiendrait pas les résultats souhaités. 
• Une peau plus saine-  La réduction de la santé de la peau est directement liée à un mauvais sommeil. Pendant le sommeil, la peau profite de l’occasion pour réparer les facteurs de stress environnementaux auxquels elle a été exposée pendant la journée. Le manque de sommeil peut aggraver les problèmes de peau préexistants et empêcher votre peau de se remettre complètement des dommages causés par les UV. La bonne nouvelle est qu’avec quelques nuits de repos ininterrompu, la peau humaine peut récupérer très rapidement. Dormir suffisamment favorise également un flux sanguin sain vers la peau, ce qui rend votre teint plus uniforme au réveil.
• Moins d’éruptions - Il peut être difficile de se sentir à l’aise dans notre propre peau, que ce soit en raison de l’acné hormonale ou des boutons de stress. Le manque de sommeil et le stress sont souvent liés. Le manque de sommeil peut provoquer un déséquilibre hormonal et une augmentation des hormones de stress, ce qui peut entraîner des éruptions. Une personne peut avoir moins d’acné et moins de stress lorsqu’elle obtient les sept à neuf heures de sommeil de beauté dont le corps humain a besoin.
• Meilleure humeur - Quand une personne ne dort pas assez, elle devient léthargique et somnolente au lieu d’être joyeuse et enthousiaste à son réveil. Leur journée semble soudainement plus difficile et les tâches qu’ils ont dans leur assiette peuvent sembler insurmontables. Perdre le sommeil peut avoir un impact sur la façon dont on interagit avec les autres, et il augmente le risque de développer une dépression clinique d’un facteur dix. Il va de soi que les gens joyeux dorment souvent mieux. Des études ont également démontré un lien entre une mauvaise qualité de sommeil chronique et une plus faible satisfaction à l’égard de son apparence physique. Les bons dormeurs ont affirmé avoir une opinion considérablement plus élevée de leur beauté physique que les personnes qui avaient du mal à dormir. La confiance et l’apparence d’une personne sont liées à ce qu’elle ressent par rapport à elle-même. 

Alors, combien d’heures sont nécessaires pour un sommeil de beauté?   

Le nombre optimal de somnolence se situe entre sept et huit heures de sommeil par nuit, mais les professionnels confirment que non seulement la quantité, mais aussi la qualité de notre sommeil sont importantes. Les spécialistes conseillent d’éviter le bouton de réveil le week-end en faveur d’aller au lit plus tôt et de se réveiller à la même heure chaque matin, car le sommeil paradoxal se produit à un moment donné de la nuit.

Quels produits pour le visage devraient être utilisés avant de dormir?

Le maintien d’une routine quotidienne de soins de la peau peut être bénéfique pour le bien-être de la peau et émotionnel en général. Il donne une protection suffisante de la peau contre le stress et les dommages du soleil le matin et les aide à se réveiller et à se préparer psychologiquement pour la longue journée à venir.

Cependant, une routine de soins de la peau tous les soirs est un moyen idéal de se détendre. Pour ce faire, il est recommandé d’incorporer des soins personnels lors de l’entrée dans un état détendu. Le meilleur moment pour se livrer à des nutriments nourrissants est de prendre une pause beauté, car ils peuvent mieux pénétrer profondément dans la peau sans maquillage.

Pour les personnes qui portent du maquillage, il est crucial de bien l’enlever avant de commencer la routine de soins de la peau de nuit. Pour enlever rapidement la crasse et le maquillage, on peut simplement tremper un coton dans de l’eau micellaire. Une fois que la peau a séché, ils peuvent facilement continuer avec le reste de la routine. 

Il est essentiel de ne jamais sauter une crème ou un sérum de nuit, car ces produits ont un effet plus intense pendant le cycle de réparation de la peau humaine, c’est-à-dire la nuit. Les produits anti-âge tels que les crèmes ou les sérums contenant de la vitamine A ou du rétinol sont capables d’aider à contrer les ridules, surtout lorsqu’ils sont appliqués avant le coucher. Ces substances sont souvent mises dans les produits de soins de la peau afin de favoriser le renouvellement de la peau et la production de collagène, de réduire les problèmes dermatologiques et d’éclaircir le teint. De plus, l’acide hyaluronique attire l’eau vers la peau, ce qui réduit l’apparence des rides.

Parmi de nombreux autres produits conçus pour être appliqués avant le sommeil afin de maximiser ses effets sur l’apparence physique, Beauty Sleep Elixir est un booster de teint et une huile anti-inflammatoire. Il contient un mélange naturel de 14 huiles qui comprend de l’extrait de corail des Caraïbes pour aider la peau à se sentir régénérée et fraîche.

Comment maximiser les effets du sommeil de beauté?

Tout le monde n’a pas une capacité naturelle à s’endormir, et beaucoup de gens luttent régulièrement pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Afin d’obtenir le sommeil de beauté supplémentaire, il est recommandé d’incorporer les pratiques suivantes dans la routine quotidienne: 

• Une routine relaxante au coucher - créer une routine nocturne relaxante est essentiel pour les personnes qui ont du mal à se détendre avant d’aller dormir. Pour aider à réduire les craintes qui pourraient retarder l’endormissement, écrire quelques pensées dans un cahier ou éteindre le téléphone au moins une heure avant de se coucher peut aider. 
• Enlever tout maquillage et se laver le visage - l’une des pires choses que l’on puisse faire pour sa peau est de dormir maquillée. Avant d’aller au lit, il est important de toujours se laver le visage afin de se débarrasser des toxines et du maquillage de la journée.
• Changer les draps au moins une fois par semaine - comme le lavage régulier des draps aide à éliminer toutes les bactéries qui pourraient causer de l’acné et d’autres problèmes dermatologiques, les spécialistes recommandent de laver non seulement la taie d’oreiller aussi souvent, mais aussi la literie.
• Manger des aliments plus hydratants - même si boire une pinte d’eau juste avant de se coucher peut perturber le sommeil d’une personne, c’est toujours une bonne idée d’être aussi hydraté que possible. Envisager de manger de l’eau au lieu de la boire est une très bonne option. Les fruits et légumes sont pleins d’eau, donc les manger ne vous réveillera pas au milieu de la nuit pour utiliser la salle de bain. De plus, il est recommandé d’éviter les collations salées, en particulier près du coucher, car elles contribuent à la formation et à l’inflammation des poches sous les yeux. Vous pouvez également essayer de boire l’un des thés de sommeil de beauté disponibles en ligne!
• Ne pas négliger la routine de soins de la peau - même si la peau humaine fait beaucoup d’efforts pendant la nuit pour réparer les dommages de la journée, c’est toujours une bonne idée d’utiliser des produits qui aideront au processus de guérison avant de se coucher. Un bon point de départ est avec une crème de nuit de qualité. L’utilisation de produits coûteux n’est pas nécessaire. Ne frottez pas trop vigoureusement lorsque vous nettoyez la nuit, ce qui signifie qu’un nettoyant doux est assez bon pour éliminer la saleté, l’excès d’huile et le maquillage. Lorsque les irritants obstruant les pores de la journée s’enfoncent du jour au lendemain, ils peuvent causer différents problèmes dermatologiques, tels que la peau sèche, les éruptions cutanées, les infections, les poussées d’acné et même l’inflammation ou les infections.   
• Créer un environnement de sommeil confortable - la chambre d’un individu doit être conçue en conséquence afin qu’il puisse bien dormir. La plupart des gens préfèrent un matelas confortable et la température étant excitée à 60-67 degrés Fahrenheit, ainsi que les lumières éteintes. 
• Éviter les boissons alcoolisées - surtout avant d’essayer de s’endormir, la consommation d’alcool peut déclencher la capacité de se reposer correctement, car elle peut provoquer des symptômes d’insomnie. Au moins une heure avant le coucher, il est suggéré de remplacer toute boisson alcoolisée par un verre de lait chaud ou tout type de thé décaféiné.
• L’élévation de la tête, le reflux acide et l’écoulement nasal sont toutes des conditions qui peuvent nuire à la qualité du sommeil et, par conséquent, à la peau. Il a été démontré que l’élévation de la tête aide à ces conditions. De plus, en améliorant le flux sanguin et en empêchant la collecte de sang, il peut aider à réduire les poches et les cercles sous les yeux. Quelques oreillers de plus, un coin dans le matelas ou même le fait de soulever la tête du lit de quelques centimètres peuvent tous aider à dormir la tête surélevée.
• Éviter la lumière du soleil pendant la sieste - même si les gens passent la majorité de leur temps à dormir dans le noir, dormir le matin ou pendant les siestes pendant que la peau est exposée au soleil peut être mauvais pour la santé et l’apparence de la peau. De plus, dormir dans un environnement lumineux peut interférer avec les habitudes de sommeil. Investir dans des rideaux occultants ou positionner le lit loin de la trajectoire du soleil peut être utile.

Il y a de nombreux avantages à obtenir une bonne nuit de sommeil soutenue par des preuves scientifiques, de l’humeur supérieure à une peau plus saine. Il y a beaucoup de gens qui souffrent régulièrement d’insomnie ou d’anxiété de sommeil, mais toutes ces pratiques qui peuvent être facilement incorporées dans la routine d’un individu peuvent aider considérablement. 

Conclusion

Longtemps débattu, le sommeil de beauté a maintenant été prouvé par la science pour être vrai: obtenir une bonne nuit de sommeil est certainement la clé pour avoir un teint radieux. Alors que la plupart des gens se demandent quel serait le meilleur moment pour un sommeil réparateur, « avant minuit » semble être aussi précis que possible. Que le corps soit éveillé ou endormi, la réparation cellulaire a souvent lieu entre 23 heures et minuit, selon les chercheurs. Malgré cela, les effets sont plus efficaces lorsque le corps humain est bien reposé et complètement détendu. Il est donc prudent d’en déduire que le moment idéal pour aller au lit se situe entre 21 et 22 heures, de sorte que vous êtes déjà au plus fort de votre sommeil lorsque le corps commence à faire sa magie. 

En plus de provoquer des cernes, le manque de sommeil a un impact négatif important sur l’apparition des ridules, des rides et de l’affaissement autour des lèvres et des joues. Un mauvais sommeil peut ne pas être quelque chose que l’on peut remarquer immédiatement le premier ou le deuxième matin suivant, mais au fil des jours, des semaines ou des mois, cela peut avoir un impact substantiel sur leur apparence physique. Selon les recherches, ceux qui dorment suffisamment ont une apparence plus radieuse dans l’ensemble, y compris des yeux plus grands et une peau plus lisse. Selon un certain nombre de spécialistes, le sommeil fonctionne également comme le traitement anti-inflammatoire naturel du corps ainsi que comme une protection contre le vieillissement prématuré, car il intervient dans le renouvellement et la réparation des cellules d’une manière que seule la physiologie humaine peut faire.

Afin d’obtenir une quantité optimale de sommeil et de maximiser ses effets sur le corps humain, il existe de nombreuses pratiques faciles qui peuvent être incluses parmi d’autres habitudes quotidiennes, comme décrit précédemment. La plupart d’entre eux sont liés à la création d’un environnement de sommeil approprié (impliquant des lumières, la température et les draps), mais d’autres sont liés à des plans alimentaires, des routines de soins de la peau, des produits de beauté et d’autres facteurs qui peuvent affecter l’humeur et la capacité de dormir. Tous ces petits changements concernant les habitudes de sommeil peuvent influencer positivement leur humeur, leur peau et leur mode de vie luxuriant en général.