Comment gérer l’anxiété?

Date de la dernière mise à jour: 03-Jun-2022

Hôpital Medcare Sharjah

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L’anxiété est la réponse naturelle du corps au stress. Elle se caractérise le plus souvent par un sens diffus, désagréable et vague de l’appréhension, généralement accompagné de symptômes physiques tels que l’augmentation de la fréquence cardiaque, la respiration rapide, l’agitation, la transpiration, le tremblement, les papillons dans l’estomac, la perte de contrôle, etc.

Il est tout à fait normal et naturel de se sentir anxieux de déménager dans un nouvel endroit, de passer un test, de prendre une décision importante ou de faire face à une situation difficile. Ce type d’anxiété est désagréable, mais il peut aider une personne à rester alerte et concentré, stimuler l’un à l’action, et motiver à résoudre les problèmes. L’anxiété ordinaire est un sentiment qui va et vient, mais n’interfère pas de manière significative avec sa vie quotidienne.

Lorsque l’anxiété devient intense, excessive, persistante ou écrasante, on aurait probablement franchi le seuil de l’anxiété normale dans la zone d’un trouble anxieux. Les symptômes peuvent interférer avec les activités quotidiennes telles que le rendement au travail, le travail scolaire et le maintien de relations.

Signes et symptômes de troubles anxieux

Trouble d’anxiété généralisée (GAD)

Les personnes atteintes de GAD font preuve d’anxiété ou d’inquiétude excessives, au sujet de plusieurs choses comme la santé, le travail, les interactions sociales et les circonstances de la vie quotidienne, ou des activités, généralement accompagnées des symptômes suivants –

  • Se sentir agité, ou sur le bord
  • Être facilement fatigué
  • Avoir de la difficulté à se concentrer; esprit va vide
  • Être irritable
  • Avoir des tensions musculaires
  • Difficulté à contrôler les sentiments d’inquiétude
  • Problèmes de sommeil

 

Trouble panique

Les crises de panique sont des périodes de peur intense qui s’ensent brusquement, atteignent leur apogée et disparaissent rapidement, généralement en quelques minutes. Les attaques peuvent être déclenchées par un objet ou une situation redoutée, ou elles semblent parfois se produire sans raison apparente, complètement « à l’extérieur ». Quand une personne a des attaques de panique inattendues à plusieurs reprises, il est appelé trouble panique.

Lors d’une crise de panique, les gens peuvent éprouver certains des symptômes suivants –

  • Palpitations, cœur battant, ou une fréquence cardiaque accélérée
  • transpiration
  • Tremblements ou secousses
  • Sensations d’essoufflement ou d’étouffement,
  • Sentiments d’étouffement
  • Douleurs thoraciques ou inconfort
  • Nausées ou détresse abdominale
  • Sensation de vertige, d’instabilité, de tête légère ou d’évanouissement
  • Frissons ou sensations chaudes
  • Engourdissement ou sensations de tingling
  • Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou
  • Peur de mourir

 

Phobie spécifique

Le terme phobie fait référence à la peur excessive et intense d’un objet, d’une circonstance ou d’une situation spécifique. Les personnes atteintes de phobie présentent les symptômes suivants –

  • Anxiété marquée à l’idée de rencontrer un objet ou une situation spécifique (p. ex., voler, conduire, animaux, hauteurs, recevoir une injection, voir du sang, etc.)
  • L’objet ou la situation phobique est activement évité ou enduré avec une peur ou une anxiété intense

 

Phobie sociale

Les personnes atteintes de phobie sociale ont une peur intense ou une anxiété à l’égard de situations sociales ou de performance. Ils craignent que leurs actions ou leurs comportements soient évalués négativement par d’autres, ce qui les a conduits à se sentir gênés. Cette inquiétude les amène souvent à éviter les situations sociales.

 

Causes de l’anxiété

Les facteurs génétiques, neurochimiques et environnementaux peuvent contribuer au risque de développer un trouble anxieux. Les facteurs de risque connus sont les suivants :

  • Avoir des parents au premier ou au deuxième degré souffrant d’un trouble anxieux
  • Être exposé à des événements stressants et négatifs dans la petite enfance
  • Situations stressantes de la vie, p. ex., décès d’un être cher, stress au travail, détresse relationnelle, souci des finances, etc.
  • Les personnes atteintes de certains types de personnalité sont plus sujettes à l’anxiété que d’autres
  • D’autres problèmes de santé mentale, comme la dépression, augmentent la sensibilité à un trouble anxieux
  • La consommation ou le sevrage de drogues ou d’alcool peut causer ou aggraver l’anxiété
  • Certaines affections médicales, comme des problèmes thyroïdiens, l’anémie ou des arythmies cardiaques

 

Gestion de l’anxiété

psychothérapie

Il s’agit d’un type de counseling, dans lequel un spécialiste en santé mentale aide la personne en parlant de la façon de comprendre et de traiter les symptômes de l’anxiété.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - Il s’agit d’un type de psychothérapie qui enseigne comment reconnaître et changer les habitudes de pensée et les comportements qui déclenchent et maintiennent l’anxiété, ce qui entraîne une réduction ou une résolution des symptômes.

 

Gestion des médicaments

Les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la reuptake de la sérotonine (ISRS) sont couramment utilisés comme traitements de première ligne pour l’anxiété, ils ont connu et prouvé l’efficacité dans le traitement des troubles anxieux.

D’autres médicaments tels que les benzodiazépines sont indiqués pour une utilisation à court terme pour réduire les symptômes aigus de l’anxiété, ils sont très puissants et efficaces, mais portent la dépendance et le potentiel d’abus, s’ils sont utilisés à long terme.

Parmi les autres pratiques qui pourraient réduire l’anxiété, mentionnons :

  • Techniques de relaxation profonde, telles que la relaxation musculaire progressive
  • Exercices de respiration profonde, tels que la respiration abdominale
  • Exercices de méditation et de pleine conscience
  • Réduire les aliments et les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes et le chocolat
  • Changements de mode de vie tels que bien manger, être physiquement actif et mieux dormir
  • Des exercices aérobiques vifs comme le jogging et le vélo aident à libérer les produits chimiques du cerveau qui coupent le stress et améliorent l’humeur
  • Limiter la nicotine, l’alcool et d’autres substances d’abus
  • Prendre le temps, écouter de la musique, poursuivre des passe-temps
  • Accepter qu’on ne peut pas tout contrôler
  • Écrire dans un journal quand on se sent stressé ou anxieux, et à la recherche d’un modèle de ce qui déclenche l’anxiété
  • S’impliquer, faire du bénévolat ou trouver une autre façon d’être actif dans sa communauté aide à créer un réseau de soutien et donne une pause du stress quotidien, réduisant ainsi l’anxiété

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