L’une des questions les plus courantes que nous nous posons tous est : « Comment puis-je perdre du poids rapidement ? ». Cela se produit car nous sommes tous trop occupés par d’autres activités et nous oublions de prendre soin de notre propre corps. Tout d’un coup, nous nous regardons dans le miroir et découvrons que nous n' apparaissons plus comme nous le pensions. Ensuite, nous affirmons que nous devons perdre quelques kilos.

On pense qu’il est toujours plus facile de grossir que de maigrir. Ce n’est pas tout à fait vrai. Vous apprendrez que vous pourriez réellement obtenir et maintenir un corps sain et beau sans aucun effort. Perdre du poids rapidement est plus facile que de grossir.

La raison pour laquelle grossir est considéré comme plus facile que de devenir plus mince est que cela peut être fait sans prêter attention à ce que vous mangez et quand vous mangez. Grossir n’est pas instantané. Cela prend du temps. C’est un processus assez complexe que vous pourriez effectuer sans vous en rendre compte. Cela devient une routine. Devenir plus mince, c’est la même chose. Cela peut être fait facilement, sans effort et cela peut arriver plus rapidement que vous ne le pensez.

Qu’est-ce que la perte de poids rapide?

La perte de poids rapide, comme on l’appelle communément, est un processus de perte de poids pendant une période très courte. Il est vrai que pendant un ou deux jours, vous pourriez avoir l’air plus mince, mais en raison du stress et de l’effort qui sont appliqués sur le corps, vous pourriez finir par avoir l’air épuisé.

En raison de l’enthousiasme, vous pourriez même ne pas vouloir mettre en balance les risques qui y sont associés. Selon vos décisions, une perte de poids très rapide pourrait devenir très néfaste pour votre santé.

Même si cette méthode existe et elle est possible, il n’y a absolument aucune raison pour laquelle vous devriez l’essayer. Il n’y a aucun moyen que vous puissiez perdre 10 livres d’un jour à l’autre.

D’autre part, il existe des moyens de perdre du poids rapidement et efficacement. Tout dépend de la qualité de vie que vous souhaitez. 

Par exemple, vous pouvez perdre sainement 20 livres (environ 10 kilogrammes) en 2 mois ou même moins. Tout dépend de votre niveau d’implication, de votre désir et surtout, de votre détermination. Si vous êtes vraiment déterminé à perdre du poids et à remodeler votre corps, vous pouvez le faire beaucoup plus rapidement que vous ne pouvez le penser.

Lorsque vous commencez à vraiment vous concentrer sur un objectif, l’objectif se rapproche de devenir un accomplissement. Après avoir commencé à faire de nouvelles activités saines, vous commencerez à sentir votre motivation couler dans vos veines. D’un jour à l’autre, vous vous sentirez mieux et, par conséquent, vous aurez même l’air mieux. Très vite! Et c’est ce que nous voulons vraiment dire par perdre du poids rapidement. C’est possible, une fois qu’il est correctement exécuté.

Se mettre en forme est tout le contraire de grossir. Vous arrivez à un moment où vous ne le remarquez même plus, même si toute votre routine a déjà changé.

Tout d’abord, faites un plan de perte de poids rapide

Avant de commencer à perdre du poids, il est très important de découvrir les vraies raisons qui ont conduit votre corps à être hors de forme. Analysez votre routine, vos vices et essayez de vous demander si vous êtes vraiment satisfait de votre quotidien.

Vous découvrirez probablement qu’il y a de nombreux aspects de votre vie qui pourraient être facilement changés dans le bon sens. Mais l’idée de changement pourrait vous effrayer. C’est une réaction tout à fait normale. 

Dans les temps anciens, les humains essayaient de s’installer dans un endroit où ils pourraient se sentir en sécurité. À cet endroit, ils étaient à l’abri des dangers de l’environnement environnant. Le facteur le plus important pour choisir un tel lieu était lié à l’accessibilité aux aliments. Chaque fois que les humains étaient forcés de faire face à des changements, le risque de mort était presque imminent. La peur du changement a été grandement conservée dans notre génétique. Même si nous ne nous en rendons pas compte, cela se situe au niveau subconscient.

Même dans les temps modernes, nous sentons tous que nous devons nous préserver et préserver nos proches. Maintenant, le changement n’est plus mortel. Le changement pourrait en fait conduire à de bonnes choses.

Donc, une fois que vous avez identifié les choses que vous voulez changer ou améliorer dans votre vie, vous devez planifier le processus de perte de poids.

Tout d’abord, vous devez établir votre objectif. Combien de livres (ou kilogrammes) voulez-vous vraiment perdre? Comment devriez-vous fixer l’objectif? Utilisez une calculatrice de perte de poids rapide.

Il existe de nombreux sites Web qui offrent la possibilité de calculer en ligne votre indice de masse corporelle (IMC). L’indice de masse corporelle est une formule mathématique qui pourrait indiquer le pourcentage de tissu adipeux dans votre corps. Afin de connaître le pourcentage de tissu adipeux de votre corps, vous devez fournir à la calculatrice votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe actuels. Certaines calculatrices peuvent également exiger votre origine ethnique, afin de fournir des pourcentages précis. De plus, ces calculateurs d’IMC en ligne sont vraiment utiles, car ils déterminent également combien de livres (ou kilogrammes) vous devriez perdre, afin d’atteindre un pourcentage sain de graisse dans votre corps.

Comment allez-vous atteindre votre poids cible?

Une fois que vous avez fixé l’objectif, vous devez commencer à vous concentrer sur la façon dont vous allez l’atteindre. Le processus de perte de poids repose uniquement sur 3 facteurs principaux.

Le facteur le plus important est votre détermination. Sans détermination, vous ne pouvez pas le faire. Lorsque vous décidez de perdre du poids, vous devez également commencer à alimenter votre détermination. Votre niveau de détermination décidera de votre force. De plus, à mesure que la détermination augmente, vous trouverez de plus en plus facile de faire face au processus de perte de poids. Au fur et à mesure que la détermination augmente, vous découvrirez qu’il est très facile de perdre du poids indésirable. Sans détermination, vous n’êtes tout simplement pas en mesure d’atteindre l’objectif.

Les deux autres facteurs clés d’un plan réussi de perte de poids rapide sont tout aussi importants: prenez soin de ce que vous mangez et faites de l’exercice régulièrement. En d’autres termes, il est impossible de commencer à manger les bons aliments aux bons moments et de faire de l’exercice régulièrement sans détermination.

La clé pour perdre du poids rapidement est d’être déterminée au début et de maintenir le rythme que vous avez défini. Vous commencerez à voir les résultats, plus tôt que prévu. Mais le plus important, vous commencerez à sentir les résultats rapidement.

Quel régime pour une perte de poids rapide devriez-vous choisir?

Il existe plusieurs régimes qui sont vraiment efficaces et qui vous aideront énormément à perdre du poids. Choisir le bon régime alimentaire est strictement subjectif. Cela dépend de vos goûts et de vos besoins. Voici les régimes les plus efficaces.

L’un des régimes de perte de poids rapide les plus efficaces est le régime Keto. Le principe du régime Keto est de réduire autant que possible la consommation de glucides et de la remplacer par des graisses. Ce changement devrait conduire à l’état métabolique d’un corps qui est médicalement appelé cétose. Ce régime est très populaire, car lorsque le corps atteint la cétose, il commence à brûler facilement les graisses, qui se transforment en énergie. En outre, la cétose aide à transformer la graisse en cétones, qui sont essentiellement de l’énergie pour le cerveau.

Un autre régime qui est efficace pour perdre du poids est le régime Paléo. Le fondement du régime paléo est représenté par le concept que toutes les maladies modernes sont associées au régime occidental, car on pense que le corps humain n’a pas réellement évolué pour assimiler les céréales, les légumes et les produits laitiers. Par conséquent, le régime paléo est basé sur les aliments qui étaient autrefois consommés par nos ancêtres, tels que les aliments entiers, les noix, les graines, les légumes et les viandes maigres. Le régime paléo interdit la consommation de tout type d’aliments transformés. De nos jours, le régime paléo a plus de versions. Certains d’entre eux sont moins restrictifs et permettent également la consommation de fromage.

Le régime paléo est considéré comme très efficace sur la perte de poids. Par exemple, certaines études ont prouvé que 14 adultes qui ont suivi le régime paléo pendant 3 semaines ont réussi à perdre environ 5,1 livres (2,3 kg).

Le régime méditerranéen n’est pas spécifique à la perte de poids. Même ainsi, il s’est avéré efficace pour ceux qui le suivent en combinaison avec de l’exercice régulier, tout en réduisant les risques de maladie cardiaque. Il semble que manger comme les Grecs pourrait être vraiment sain. 

Le régime méditerranéen consiste à consommer des fruits, des légumes, du poisson, des fruits de mer, des noix, des grains entiers. Tout peut être préparé avec de l’huile extra vierge. Il permet également la consommation modérée de produits laitiers, d’œufs et de volaille, mais il restreint les aliments hautement transformés.

DASH diet, qui signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension, est conçu pour aider à prévenir et à traiter l’hypertension artérielle. L’accent de ce régime est sur les fruits, les légumes, les grains entiers. Ce régime limite la possibilité de consommer du sel, de la viande rouge, des sucres ajoutés ou des graisses. Même si le régime n’a pas été conçu pour aider à la perte de poids rapide, les personnes qui le suivent rapportent remarquer des améliorations considérables, en termes de kilogrammes (ou de livres).

Les régimes faibles en gras sont très courants depuis de nombreuses années. Tout régime faible en gras consiste à limiter l’apport en matières grasses à seulement 30% des calories quotidiennes. Il existe des versions très restrictives du régime qui limitent la quantité de graisses à moins de 10% des calories quotidiennes.

La raison pour laquelle les régimes faibles en gras sont si efficaces est que les graisses fournissent environ deux fois le nombre de calories par gramme, par rapport aux protéines et aux glucides. Par conséquent, restreindre leur consommation pourrait vous aider considérablement à perdre du poids. Ces régimes sont normalement à base de plantes et il est nécessaire d’éviter les viandes.

Suggestions pour une perte de poids rapide

Comme vous l’avez déjà constaté, il existe de nombreuses possibilités, en termes d’aliments. Peu importe à quel point vous êtes difficile, vous devriez être en mesure de trouver facilement de nouveaux aliments qui vous aideront à perdre du poids rapidement. Gardez à l’esprit que chaque repas nécessite des protéines, des graisses saines et des légumes.

Si vous décidez de perdre du poids et de consommer des glucides complexes en même temps, vous devriez ajouter des grains entiers à vos repas, tels que:

• Avoine
• Blé;
• Quinoa;
• Seigle;
• Son;
• Orge.

De plus, laissez-nous vous suggérer quelques idées de petit-déjeuner, qui sont centrés sur votre besoin de perdre du poids rapidement:

• Œuf poché avec avocat et quelques baies de côté;
• Une quiche sans croûte faite d’épinards, de champignons et de feta;
• Un smoothie fait de lait de noix, d’épinards et d’avocat;
• Yogourt grec à l’avoine.

Voici quelques suggestions de déjeuner, qui pourraient aider à perdre du poids rapidement:

• Saumon fumé avec avocat et asperges mis à part;
• Roulés à la laitue avec poulet grillé, haricots et poivrons rouges;
• Salade de chou frisé et d’épinards avec tofu grillé, pois chiches et guacamole.

Il est tout à fait normal de manger des collations, même pendant le processus de perte de poids. Voici quelques idées de collations :

• Houmous;
• Légumes;
• Mélanger avec des noix et des fruits secs;
• Chips de chou frisé;
• Graines de citrouille grillées;
• Sachets de thon;
• Fruits et brie.

8 astuces pour booster votre parcours de perte de poids!

Afin de perdre du poids plus rapidement, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser en plus de votre régime alimentaire et de votre exercice.

Voici 8 astuces qui pourraient vous aider à perdre du poids encore plus rapidement:

1. Assurez-vous que votre petit-déjeuner est riche en protéines. Il pourrait réduire considérablement les fringales et l’apport calorique global de la journée; 
2. Ajoutez des aliments entiers à votre alimentation, car ils peuvent vous aider à sentir rapidement que vous avez eu assez de nourriture, donc vous mangerez moins;
3. Essayez de manger plus lentement, car cela peut vous aider à gérer votre poids. Il a été scientifiquement prouvé que la mastication rapide est une raison pour ajouter du poids indésirable.
4. Ne buvez que de l’eau. Peu importe qu’il s’agisse d’eau plate ou gazeuse. L’important est d’éviter les boissons qui contiennent du sucre;
5. Il est prouvé que boire de l’eau avant les repas réduit l’apport calorique et pourrait vous aider à gérer votre poids. 
6. Consommez des fibres solubles, car il a été prouvé qu’elles soutiennent la perte de poids;
7. La caféine peut améliorer votre métabolisme, donc la consommation de café et de thé est recommandée;
8. Essayez de bien dormir tous les soirs. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité pourrait entraîner de nombreux problèmes de santé. Mal dormir pourrait augmenter les risques d’ajouter du poids.

Est-il possible de perdre du poids rapidement sans exercice?

Bien que vous puissiez perdre du poids sans faire d’exercice du tout, vous ne pouvez pas le perdre rapidement. L’exercice stimule vos muscles à brûler encore plus de graisse. 

Il existe certaines méthodes qui pourraient vous aider à perdre quelques kilos en trop (ou kg) sans faire d’exercice du tout:

• Buvez de l’eau fréquemment.  En buvant de l’eau, surtout avant les repas, vous pouvez réduire considérablement votre appétit pour la nourriture. En d’autres termes, boire de l’eau régulièrement pourrait vous aider à manger moins;
• Concentrez-vous sur ce que vous mangez.  Il a été prouvé dans des études récentes que ceux qui mangent en regardant la télévision sont enclins à manger plus que ce dont ils ont besoin. Les distractions pourraient vous tromper et vous faire oublier combien vous avez mangé. Regarder la télévision en mangeant pourrait conduire à manger des quantités inutiles de nourriture;
• Ne buvez que de l’eau, du café et du thé. Habituellement, toute autre boisson contient des sucres. Le cerveau ne reconnaît pas ces calories et vous finirez par consommer plus de calories par jour que vous ne le devriez. En outre, les boissons sucrées pourraient être nocives pour votre santé à long terme;
• Dormez bien et évitez le stress.  Moins vous dormez bien, plus vous risquez de devenir stressé. Lorsque vous êtes stressé, le niveau de cortisol augmente. Cela pourrait entraîner un déséquilibre des hormones régulatrices de l’appétit, ce qui conduit à manger plus que ce dont vous avez réellement besoin;
• Mâchez plus lentement et essayez de vous concentrer sur ce que vous mangez.  De cette façon, vous finirez de manger plus tôt, car vous mangerez moins que lorsque vous mâchez plus vite. Plus vite vous mangez, plus vous ajouterez de calories supplémentaires à votre apport quotidien.

Exercices pour une perte de poids rapide

L’exercice est crucial pour une vie saine, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Les activités physiques pourraient vous aider à améliorer votre métabolisme et à augmenter la force du système immunitaire.

Si vous essayez de perdre du poids plus rapidement, vous devez savoir qu’en faisant de l’exercice, vous augmentez pratiquement le nombre de calories que vous brûlez. Si vous êtes physiquement actif tous les jours, vous allez perdre du poids encore plus rapidement, car vous brûlerez plus de calories chaque jour qui passe.

Voici quelques activités physiques qui pourraient être considérées comme des exercices de perte de poids rapide:

• Marche.  C’est crucial et cela peut être effectué pratiquement n’importe où et n’importe quand. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ou d’un environnement spécial pour cela. La marche est très saine. Plus vous marcherez, mieux vous vous sentirez.
• Course.  Vous pourriez avoir besoin de chaussures plus confortables, au moins, mais cela peut aussi être effectué n’importe où et n’importe quand. La course à pied est très populaire pour perdre du poids rapidement car elle aide à brûler les calories indésirables. Des études montrent qu’une personne de 155 livres (70 kg) brûle environ 372 calories au cours d’une course de 30 minutes.
• Cyclisme.  Cette activité nécessite un vélo. Même ainsi, le vélo peut être normal, donc vous feriez du vélo dans les rues, ou stationnaire, ce qui signifie que le vélo n’a pas les roues, en fait, et il reste dans une pièce. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il doit être au gymnase, vous pouvez aussi en avoir un à la maison. Il est démontré qu’une personne de 155 livres (70 kg) pourrait finir par brûler environ 252 calories tout au long d’une séance de vélo stationnaire de 30 minutes.
• Haltérophilie. C’est un exercice de perte de poids extraordinairement rapide. À côté de cela, il brûle environ 108 calories au cours d’une séance d’entraînement de 30 minutes pour une personne de 155 livres (70 kg), il vous donne plus de force, à la fois physiquement et mentalement.
• Natation.  C’est l’un des meilleurs exercices de perte de poids rapide, car il peut être facilement effectué. De plus, la natation aide à brûler les graisses et prévient diverses maladies, y compris les problèmes cardiovasculaires.
• Yoga.  Il peut être effectué n’importe où, et en plus du fait qu’il aide à brûler les calories, il peut également renforcer votre mental. Cela pourrait vous aider à éviter de tomber dans les pièges des envies.

Devrais-je utiliser les pilules pour perdre du poids rapidement?

Il n’y a pas de pilules pour perdre du poids qui pourraient être achetées en vente libre.

Les pilules qui pourraient vous aider à perdre du poids ne sont pas pour tout le monde. Tout d’abord, vous devez consulter votre médecin spécialiste. Il ne vous prescrira ces pilules de perte de poids que si vous avez déjà essayé de faire de l’exercice régulièrement et que vous avez suivi un régime sans obtenir aucun résultat. Il est très important d’être conscient du fait que ces pilules ne peuvent être utilisées qu’en plus de l’exercice et de suivre un régime.

Les personnes les plus susceptibles de se voir prescrire des pilules de perte de poids sont celles dont l’indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 30. En outre, les personnes dont l’indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 27 et qui souffrent également d’un autre problème de santé, comme l’obésité, le diabète ou l’hypertension artérielle, sont très susceptibles de se voir prescrire ces pilules.

Conclusion

Par conséquent, le facteur le plus important pour perdre du poids rapidement, est la détermination. Selon votre détermination, vous perdrez du poids de plus en plus vite.

Si vous avez hâte de perdre du poids juste pour un événement spécifique, vous devriez le planifier en temps opportun. Selon le poids que vous voulez perdre, afin d’obtenir le corps parfait et la sensation d’être merveilleux, vous devez vous y préparer à l’avance.

Alors, voulez-vous perdre du poids rapidement? Je t’entends pas! J’ai dit « voulez-vous perdre du poids rapidement? ». Concentrez-vous et continuez à travailler dessus!