Comment surmonter la dépression?

Date de la dernière mise à jour: 03-Jun-2022

Hôpital Medcare Sharjah

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Il existe de nombreuses raisons possibles à la dépression, y compris la vulnérabilité génétique, les événements stressants de la vie, les médicaments et les problèmes cliniques. Pour les personnes qui souffrent de dépression, ils peuvent avoir l’impression d’avoir des problèmes personnels plus profonds, ils peuvent éprouver des sentiments de culpabilité et de disgrâce qu’ils ne peuvent pas simplement se remettre. Pour surmonter ce problème psychologique, il faut s’y attaquer de la même manière que tout autre problème médical.

Les symptômes de la dépression peuvent inclure la difficulté de se concentrer et de se concentrer, la fatigue, les sentiments de culpabilité, l’inutilité, les sentiments de pessimisme, l’insomnie ou le sommeil trop, l’irritabilité et l’agitation, la perte d’intérêt pour les activités, la surévitation ou la perte d’appétit, maux de tête, problèmes digestifs, sentiments de « vide », pensées suicidaires ou automutilation.

Si vous vous sentez déprimé, il est préférable de faire quelque chose à ce sujet. En plus de recevoir l’aide professionnelle d’un médecin ou d’un thérapeute, il y a certains conseils qui peuvent faire partie de votre plan de traitement, rendant votre rétablissement beaucoup plus rapide, et pourraient empêcher la dépression.

Contestation de la pensée négative :

La dépression exerce une gélisation négative sur votre perception de soi et vos prémonitions. Lorsque ces pensées pessimistes vous surmontent, il est important de se rappeler qu’il s’agit d’un symptôme de dépression et que ces croyances irrationnelles, connues sous le nom de distorsions cognitives, ne sont pas exactes du tout.

Il n’est pas toujours facile de sortir de cet état d’esprit pessimiste, surtout si vous venez de vous dire de penser à des pensées positives. La méthode pour se sentir mieux est d’identifier ces pensées négatives qui aggravent votre dépression et de les remplacer par des évaluations plus logiques: c’est ce qu’on appelle la restructuration cognitive. C’est le processus d’identification et de remise en question des pensées négatives et irrationnelles. Bien que tout le monde a une sorte de distorsion cognitive, ayant trop de pensées négatives sont liées à la dépression.

Certains types de distorsions cognitives:

Tout ou rien ne pense – Il n’y a rien entre les deux, tout est noir ou blanc.

Surgénéralisation – Généralisation à partir d’une seule rencontre négative et penser que tout le reste dans la vie est tout aussi défavorable.

Le filtre mental – Toujours ignorer les événements positifs, et se concentrer uniquement sur les incidents négatifs.

Diminuer le positif – Faire des raisons pour lesquelles la positivité ne compte pas.

Sauter aux conclusions – Faire des interprétations négatives sans aucune preuve authentique.

Raisonnement émotionnel – Croire que vos sentiments reflètent la réalité.

Étiquetage – Vous dégrader en fonction des faux pas et des lacunes perçues

Dans certains cas, la familiarité avec une distorsion cognitive peut suffire à la tuer. D’autres distorsions cognitives sont plus profondément enracinées et nécessitent un travail supplémentaire. C’est l’endroit où les procédures de restructuration cognitive s’avèrent utiles.

Techniques de restructuration cognitive :

Pour les distorsions cognitives les plus persévérante, il existe plusieurs techniques pour aider à les combattre. Avec le temps, les distorsions cognitives auront changé et auront été remplacées par des pensées plus rationnelles.  Posez-vous les questions suivantes concernant vos pensées :

  • Dans quelle mesure mes pensées sont-elles réalistes?
  • Mes pensées sont-elles basées sur des faits ou juste des sentiments ?
  • Y a-t-il des preuves à l’appui de ces pensées?
  • Est-ce que j’interprète mal la preuve ?
  • Suis-je victime de « Tout ou rien à penser » ?
  • Mes pensées sont-elles par habitude ?  Y a-t-il des faits à l’appui de ces réflexions?

Changements de mode de vie qui traitent la dépression :

Il ya des changements de mode de vie que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre dépression.  Ces stratégies peuvent être utilisées avec la thérapie pour obtenir les meilleurs résultats.

Alimentation saine :

Bien manger est utile pour votre corps et aide votre humeur en général.

exercice:

L’exercice augmente la production d’antidépresseurs naturels par l’organisme. L’exercice réduit le stress, améliore votre humeur, augmente l’estime de soi et régule votre sommeil.

dormir:

La fatigue causée par le manque de sommeil peut ajouter aux symptômes de la dépression, de sorte que le sommeil est un facteur important pour combattre votre dépression. Suivre un horaire de sommeil cohérent améliore la qualité du sommeil et induit plus de sommeil. Des activités telles que la méditation ou l’écoute de musique relaxante avant de dormir sont encouragées.

Premières lignes de traitement :

  • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Met l’accent sur le dépistage et l’évolution de distorsions cognitives inutiles et de pratiques négatives.  Il aide à améliorer la régulation émotionnelle et travaille à l’élaboration de stratégies d’adaptation personnelles pour résoudre des problèmes communs à l’aide de techniques et d’approches fondées sur des données probantes.
  • Thérapie par la conversation : Le thérapeute peut vous aider à identifier les modèles de pensées ou de comportements qui contribuent à votre dépression.
  • Médicaments : Les médicaments contre la dépression sont souvent une partie courante du traitement. Votre psychiatre prendra en considération plusieurs facteurs avant de prescrire des médicaments tels que vos symptômes, les effets secondaires possibles, les problèmes de santé et les interactions médicamenteuses.

Exiger de l’aide pour la dépression ne signifie pas que vous êtes faible. Parfois, la pensée négative que l’on peut éprouver pendant la dépression peut vous faire sentir comme vous êtes une cause perdue, mais la dépression peut être traitée, vous faisant ainsi sentir beaucoup mieux! Pour une lutte efficace contre la dépression, il est impératif d’avoir de l’empathie pour vous-même et de prendre des mesures pour battre cet état, y compris la recherche d’aide et de changements de vie.

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