समय के साथ, मशहूर हस्तियों ने उल्लेख किया है कि वे पर्याप्त सौंदर्य नींद पाने से अपने उत्कृष्ट रूप प्राप्त करते हैं। भले ही प्रत्येक रात पूरे आठ घंटे प्राप्त करना निस्संदेह एक लक्जरी है जिसे हर कोई बर्दाश्त नहीं कर सकता है, यह रासायनिक छिलके और माइक्रोडर्म घर्षण जैसी दर्दनाक प्रक्रियाओं की तुलना में अधिक लागत प्रभावी विकल्प हो सकता है। कोई सोच रहा होगा कि नींद किसी व्यक्ति को अधिक आकर्षक कैसे महसूस कर सकती है।
मानव नींद का पहला चरण जागने और सोने के बीच संक्रमणकालीन अवधि है। यह उस चरण को संदर्भित करता है जब किसी के विचार अव्यवस्थित होने लगते हैं और अपने पर्यावरण से दूर हो जाते हैं। इसके तुरंत बाद, वे लंबी-लहर नींद में प्रवेश करते हैं, आमतौर पर रात 10 बजे से 1 बजे के बीच, जो उनके सोने के समय पर निर्भर करता है। इस चरण के दौरान किसी की शारीरिक उपस्थिति प्रभावित होने की सबसे अधिक संभावना है, जब मानव शरीर खुद की मरम्मत कर रहा है। यह माना जाता है कि यह वाक्यांश केवल रात के पहले आधे हिस्से में होता है, इसलिए यदि कोई बहुत देर तक जागता है, तो वे इसे याद कर सकते हैं, भले ही उन्हें आठ घंटे की नींद मिले।
एक व्यक्ति लंबी-लहर और आरईएम चक्रों का सही संतुलन प्राप्त करता है जब वे उचित समय पर आठ घंटे की नींद प्राप्त करते हैं। यद्यपि दोनों महत्वपूर्ण हैं, धीमी-तरंग आराम मुख्य रूप से नींद के पुनर्स्थापनात्मक पहलुओं का प्रभारी है। इसलिए यह आदर्श होगा यदि दोपहर में झपकी लेना किसी की त्वचा को कस सकता है और हार्मोन को पुनर्जीवित कर सकता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है कि यह वास्तव में कैसे होता है।
ब्यूटी स्लीप का मतलब - ब्यूटी स्लीप क्या है?
भले ही "सौंदर्य नींद" प्राप्त करना एक पुराने क्लिच की तरह लग सकता है, इस शब्द के लिए वास्तविक वैज्ञानिक प्रमाण है, जिसमें बताया गया है कि मानव त्वचा विभिन्न नींद पैटर्न और दिनचर्या का जवाब कैसे देती है और जिस तरह से मानव शरीर दिन से खुद को ठीक करते हैं। हमारे शरीर स्वास्थ्य लाभ मोड में चले जाते हैं और जब हम गहरी नींद लेते हैं तो विकास हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देते हैं। ये विकास हार्मोन हमारी त्वचा को नई कोशिकाओं को उत्पन्न करके दिन से किसी भी नुकसान की मरम्मत करने में मदद करते हैं। हालांकि, सौंदर्य नींद के लाभ हैं जो एपिडर्मिस से परे जाते हैं।
नींद के तीन चरण क्या हैं?
नींद की प्रक्रिया अविश्वसनीय रूप से जटिल है और यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि नींद एक समान नहीं है। इसके बजाय, नींद की समग्र मात्रा को नींद चक्र के कई पुनरावृत्तियों में विभाजित किया जाता है, जिसमें रात के दौरान चार अलग-अलग चरण होते हैं। एक व्यक्ति हर रात औसतन चार से छह नींद चक्र का अनुभव करता है। यद्यपि प्रत्येक नींद चक्र की अवधि भिन्न होती है, औसतन वे लगभग 90 मिनट तक चलते हैं।
नींद के चार चरण हैं: एक आरईएम नींद (तेजी से आंख आंदोलन) के लिए और तीन गैर-आरईएम (एनआरईएम) नींद के लिए। सोते समय मस्तिष्क गतिविधि की जांच के आधार पर, जो प्रत्येक चरण को परिभाषित करने वाले विशिष्ट पैटर्न को प्रकट करता है, इन चरणों को स्थापित किया गया है। जबकि नींद के चरण आम तौर पर एक समान पैटर्न का पालन करते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर महत्वपूर्ण व्यक्तिगत भिन्नता हो सकती है, जैसे कि उम्र, हाल ही में नींद के पैटर्न, शराब की खपत, नींद विकार और अन्य। जैविक घड़ी (सर्कैडियन लय) को सबसे अच्छा कार्य करने के लिए माना जाता है जब लंबी-तरंग नींद और आरईएम नींद को इष्टतम अनुपात में वितरित किया जाता है। आपका शरीर अधिक विकास हार्मोन और कम तनाव हार्मोन जारी करता है जब आपकी सर्कैडियन लय अपने चरम पर काम कर रही होती है, जो अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार, शरीर के अंदर वसा भंडारण, बालों के झड़ने और तनाव मुँहासे में योगदान देती है।
एक व्यक्ति अपनी नींद में सुधार कैसे कर सकता है?
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसके अतिरिक्त, शरीर के जैविक चक्र को नियंत्रित करने के लिए गहरी नींद महत्वपूर्ण है।
इसलिए, जल्दी बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें और नियमित रूप से सोने का समय बनाए रखें। यहां तक कि अगर आप पूरे आठ घंटे सोते हैं, तो रात में या अलग-अलग समय पर बाद में सोना आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है। सौंदर्य नींद से अधिक लाभ उठाने के लिए, कुछ सिफारिशें हैं जो निम्नलिखित हैं:
- थर्मोस्टैट पर एक सुखद तापमान बनाए रखना
- अंतरिक्ष को अंधेरा करने के लिए ड्रेप या ब्लाइंड का उपयोग करना
- एक मध्यम-फर्म गद्दे को चुनते हुए, आप इसे ब्यूटी स्लीप गद्दा और साफ, सांस लेने योग्य बिस्तर की चादरें, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाला तकिया कह सकते हैं
- बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी उपकरणों को बंद करना
- नीले बल्ब या किसी भी प्रकार के नीले प्रकाश से बचें
- एक विशिष्ट निश्चित नींद अनुसूची से चिपके रहने की कोशिश करना
- सोने से पहले गर्म स्नान करना या गर्म दूध पीना
- भारी भोजन से बचना और सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले रात का खाना खाना
- शाम छह बजे के बाद कैफीनयुक्त उत्पादों को न पीना।
नींद किसी की त्वचा को कैसे प्रभावित करती है? क्या नींद आपको और अधिक सुंदर बना सकती है?
वैश्विक स्तर पर एक प्रमुख मुद्दा नींद की कमी है। त्वचा और सौंदर्य पर अपर्याप्त नींद के प्रभाव ों को कम समझा जाता है, विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य और कल्याण कारकों पर नींद की कमी के प्रभाव की तुलना में - जैसे वजन, मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के बारे में मुद्दे। चूंकि नींद के बिना केवल एक रात भी जागने पर किसी की त्वचा धुंधली या पीली दिख सकती है, इसलिए यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि बेचैन रातें किसी की उपस्थिति को कैसे प्रभावित करती हैं।
- आकर्षण - एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी कम सुंदरता और स्वास्थ्य से जुड़ी हुई थी। प्रतिभागियों ने नींद से वंचित व्यक्तियों की छवियों का मूल्यांकन किया। अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, प्रतिभागी उन लोगों के साथ मेलजोल करने के इच्छुक नहीं थे जो थके हुए दिखाई देते थे क्योंकि उन्हें कम सुंदर और स्वस्थ के रूप में देखा जाता था।
- उम्र बढ़ने- त्वचा की उम्र बढ़ने पर नींद की गुणवत्ता का प्रभाव एक और जांच का विषय था। यह पता चला कि अपर्याप्त नींद ने प्राकृतिक उम्र बढ़ने को गति दी। इसमें असमान रंजकता, महीन झुर्रियां और त्वचा की कोमलता में कमी शामिल है। नींद की कमी को त्वचा के लिए सूरज के संपर्क से उबरने के लिए और भी कठिन बनाने के लिए जाना जाता है, जिससे अतिरिक्त झुर्रियां होती हैं।
- आत्म-सम्मान- उसी केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी के अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने अक्सर अपर्याप्त नींद का अनुभव किया, उन्होंने पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों की तुलना में अपनी शारीरिक उपस्थिति के साथ अधिक असंतोष व्यक्त किया। केवल दो घंटे सोने वाले किसी व्यक्ति की तुलना में, एक व्यक्ति को नींद की पूरी रात के बाद जागने पर खुद के बारे में बेहतर महसूस करने की अधिक संभावना होती है।
- त्वचा- नींद की कमी से तनाव कोलेजन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और ब्रेकआउट बना सकता है। जब आपको रात की अच्छी नींद नहीं मिलती है तो आप सुस्त, असमान त्वचा टोन और अधिक ब्रेकआउट के साथ जागने की अधिक संभावना रखते हैं।
सबसे पहले, यह महसूस करना आवश्यक है कि मानव शरीर नींद के दौरान खुद की मरम्मत करता है। यह त्वचा पर उतना ही लागू होता है जितना कि यह शरीर के अन्य हिस्सों, जैसे मांसपेशियों या मस्तिष्क पर लागू होता है। सोते समय किसी की त्वचा का रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और ऊतक यूवी-प्रेरित क्षति की मरम्मत करता है और झुर्रियों और उम्र के धब्बे को रोकने के लिए अपने कोलेजन का पुनर्निर्माण करता है।
दूसरे, रात की नींद के दौरान, खासकर यदि कोई व्यक्ति हर रात अनुशंसित सात से नौ घंटे प्राप्त करता है, तो उनका चेहरा हमेशा काफी समय तक परिवेश के संपर्क में आता है।
सौंदर्य नींद के लाभ क्या हैं?
- कम झुर्रियां- अधिक नींद समाधान हो सकता है यदि सात-चरणीय त्वचा देखभाल आहार तदनुसार काम नहीं कर रहा है। एपिडर्मिस नींद के दौरान अधिक रक्त प्राप्त करता है। त्वचा इस समय नए कोलेजन को पुनर्जीवित और निर्माण करना शुरू कर देती है, जिसका अर्थ है कि यह रखरखाव प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम है जो उम्र बढ़ने, सैगिंग और झुर्रियों से बचता है।
- डी-पफ्ड आईज- आंखों के नीचे सूजन और काले घेरे से छुटकारा पाना मुश्किल लग सकता है। अपर्याप्त नींद लेने वालों में अक्सर जागने पर फूली हुई आंखें और काले घेरे होते हैं। पर्याप्त नींद लेना ऐसा होने से रोक सकता है, सुबह उठने पर उज्ज्वल, चमकती आंखों के साथ छोड़ देता है।
- आसान वजन घटाने- एक अध्ययन में, नींद से वंचित प्रतिभागियों ने घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि की सूचना दी। "भूख हार्मोन", जिसे घ्रेलिन के रूप में भी जाना जाता है, एक हार्मोन है जो भूख बढ़ाता है, वसा संचय को प्रोत्साहित करता है, और किसी व्यक्ति को अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। खराब नींद वसा हानि को सीमित कर सकती है, जिससे किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। नींद चयापचय और शरीर के वजन का एक प्रमुख नियामक है। यदि कोई जिम जा रहा है, लेकिन वे वांछित परिणाम नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो पहले नींद के पैटर्न की जांच करना आवश्यक है।
- स्वस्थ त्वचा- त्वचा का कम स्वास्थ्य सीधे खराब नींद से जुड़ा होता है। नींद के दौरान, त्वचा पर्यावरणीय तनावों की मरम्मत के अवसर का उपयोग करती है जो इसे दिन के दौरान उजागर किया गया था। नींद की कमी पहले से मौजूद त्वचा के मुद्दों को खराब कर सकती है और आपकी त्वचा को यूवी क्षति से पूरी तरह से उबरने से रोक सकती है। अच्छी खबर यह है कि निर्बाध आराम की कुछ रातों के साथ, मानव त्वचा बहुत तेजी से ठीक हो सकती है। पर्याप्त नींद लेने से त्वचा में स्वस्थ रक्त प्रवाह को भी बढ़ावा मिलता है, जिससे जागने पर भी आपकी त्वचा की टोन अधिक हो जाती है।
- कम ब्रेकआउट- हमारी अपनी त्वचा में सहज महसूस करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, चाहे वह हार्मोनल मुँहासे या तनाव पिंपल्स के कारण हो। नींद की कमी और तनाव अक्सर संबंधित होते हैं। नींद की कमी हार्मोन में असंतुलन और तनाव हार्मोन में वृद्धि का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप ब्रेकआउट हो सकता है। एक व्यक्ति को कम मुँहासे और कम तनाव हो सकता है जब उन्हें मानव शरीर को सात से नौ घंटे की सुंदरता नींद मिलती है।
- बेहतर मूड- जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वे जागने पर हंसमुख और उत्साही होने के बजाय सुस्त और नींद में आ जाते हैं। उनका दिन अचानक अधिक चुनौतीपूर्ण लगता है, और उनकी प्लेट पर जो कार्य हैं, वे दुर्गम लग सकते हैं। नींद खोने से इस बात पर प्रभाव पड़ सकता है कि कोई दूसरों के साथ कैसे बातचीत करता है, और यह दस के कारक से नैदानिक अवसाद के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। यह एक ऐसा कारण है कि हंसमुख लोग अक्सर बेहतर सोते हैं। अध्ययनों ने लंबे समय से खराब नींद की गुणवत्ता और किसी की शारीरिक उपस्थिति के साथ खराब संतुष्टि के बीच एक लिंक का भी प्रदर्शन किया है। अच्छे सोने वालों ने उन व्यक्तियों की तुलना में अपनी शारीरिक सुंदरता के बारे में काफी अधिक राय होने का दावा किया, जिन्हें सोने में परेशानी थी। किसी का आत्मविश्वास और लुक इस बात से संबंधित है कि वे अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।
तो, सौंदर्य नींद के लिए कितने घंटे आवश्यक हैं?
डोजिंग के लिए इष्टतम संख्या प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद के बीच है, फिर भी पेशेवर पुष्टि करते हैं कि न केवल मात्रा, बल्कि हमारी नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ पहले बिस्तर पर जाने और हर सुबह एक ही समय पर जागने के पक्ष में सप्ताहांत पर स्नूज़ बटन से बचने की सलाह देते हैं क्योंकि रात के दौरान किसी बिंदु पर आरईएम नींद होती है।
सोने से पहले किन फेस उत्पादों का उपयोग किया जाना चाहिए?
एक दैनिक त्वचा देखभाल दिनचर्या को बनाए रखना सामान्य रूप से त्वचा और भावनात्मक कल्याण दोनों के लिए चिकित्सीय हो सकता है। यह सुबह तनाव और सूरज की क्षति से पर्याप्त त्वचा की सुरक्षा देता है और उन्हें जागने और मनोवैज्ञानिक रूप से आगे के लंबे दिन के लिए तैयार करने में मदद करता है।
हालांकि, एक रात की त्वचा देखभाल दिनचर्या आराम करने का एक आदर्श तरीका है। इसे पूरा करने के लिए, आराम की स्थिति में प्रवेश करते समय कुछ आत्म-देखभाल को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। पौष्टिक पोषक तत्वों में शामिल होने का सबसे अच्छा समय ब्यूटी ब्रेक लेते समय होता है क्योंकि वे मेकअप के बिना त्वचा में गहराई से प्रवेश कर सकते हैं।
मेकअप पहनने वाले लोगों के लिए, रात की त्वचा देखभाल दिनचर्या शुरू करने से पहले इसे अच्छी तरह से हटाना महत्वपूर्ण है। जमी हुई गंदगी और मेकअप को तेजी से हटाने के लिए, कोई बस एक कॉटन पैड को मिसेलर पानी में भिगो सकता है। एक बार त्वचा सूख जाने के बाद, वे आसानी से बाकी दिनचर्या के साथ जारी रख सकते हैं।
नाइटली क्रीम या सीरम को कभी न छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि इन उत्पादों का मानव त्वचा के मरम्मत चक्र के दौरान अधिक तीव्र प्रभाव पड़ता है, जो रात में होता है। एंटी-एजिंग उत्पाद जैसे कि क्रीम या विटामिन ए या रेटिनॉल युक्त सीरम ठीक लाइनों का मुकाबला करने में मदद करने में सक्षम हैं, खासकर जब सोने से पहले लागू किया जाता है। इन पदार्थों को अक्सर त्वचा के नवीकरण और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने, त्वचा संबंधी मुद्दों को कम करने और त्वचा की टोन को उज्ज्वल करने के लिए त्वचा देखभाल उत्पादों में रखा जाता है। इसके अलावा, हाइलूरोनिक एसिड त्वचा पर पानी खींचता है, जो झुर्रियों की उपस्थिति को कम करता है।
किसी की शारीरिक उपस्थिति पर इसके प्रभाव को अधिकतम करने के लिए नींद से पहले लागू किए जाने वाले कई अन्य उत्पादों में, ब्यूटी स्लीप एलिक्सिर एक रंग बूस्टर और विरोधी भड़काऊ तेल है। इसमें 14-तेल प्राकृतिक मिश्रण है जिसमें त्वचा को पुनर्जीवित और ताजा महसूस करने में मदद करने के लिए कैरिबियन कोरल अर्क शामिल है।
सौंदर्य नींद के प्रभाव को अधिकतम कैसे करें?
हर किसी के पास सो जाने की प्राकृतिक क्षमता नहीं होती है, और बहुत से लोग एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से संघर्ष करते हैं। अतिरिक्त सौंदर्य नींद प्राप्त करने के लिए, दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित प्रथाओं को शामिल करने की सिफारिश की जाती है:
- एक आरामदायक सोते समय दिनचर्या- उन लोगों के लिए एक आरामदायक रात की दिनचर्या बनाना आवश्यक है जिन्हें सोने जाने से पहले आराम करने में परेशानी होती है। किसी भी डर को कम करने में सहायता के लिए जो किसी को सोने से देरी कर सकता है, कुछ विचारों को नोटबुक में लिखना या बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले फोन बंद करना मदद कर सकता है।
- किसी भी मेकअप को उतारना और चेहरे को धोना- सबसे बुरी चीजों में से एक जो कोई अपनी त्वचा के लिए कर सकता है वह है मेकअप के साथ सोना। बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के विषाक्त पदार्थों और मेकअप से छुटकारा पाने के लिए हमेशा चेहरे को धोना महत्वपूर्ण है।
- सप्ताह में कम से कम एक बार बिस्तर की चादरों को बदलना- क्योंकि नियमित रूप से चादरों को धोने से किसी भी बैक्टीरिया को हटाने में मदद मिलती है जो मुँहासे और अन्य त्वचा संबंधी मुद्दों का कारण बन सकता है, विशेषज्ञ न केवल तकिए को इस बार धोने की सलाह देते हैं, बल्कि बिस्तर भी।
- अधिक हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाना- भले ही बिस्तर से ठीक पहले एक पिंट पानी पीना किसी व्यक्ति की नींद को बाधित कर सकता है, फिर भी जितना संभव हो उतना हाइड्रेटेड होना एक अच्छा विचार है। इसे पीने के बजाय पानी खाने पर विचार करना एक बहुत अच्छा विकल्प है। फल और सब्जियां पानी से भरी होती हैं, इसलिए उन्हें खाने से बाथरूम का उपयोग करने के लिए आपको आधी रात में जागने का कारण नहीं होगा। इसके अतिरिक्त, नमकीन स्नैक्स से बचने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से सोने के समय के करीब, क्योंकि वे अंडर-आई बैग के गठन और सूजन में योगदान करते हैं। आप ऑनलाइन उपलब्ध सौंदर्य नींद चाय में से एक पीने की कोशिश भी कर सकते हैं!
- स्किनकेयर रूटीन की उपेक्षा नहीं करना- भले ही मानव त्वचा दिन से नुकसान की मरम्मत के लिए रात के दौरान बहुत प्रयास करती है, लेकिन उन उत्पादों का उपयोग करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है जो बिस्तर से पहले उपचार प्रक्रिया में सहायता करेंगे। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक गुणवत्ता नाइट क्रीम के साथ है। महंगे उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। रात में सफाई करते समय बहुत जोर से स्क्रब न करें, जिसका अर्थ है कि एक हल्का क्लींजर जमी हुई गंदगी, अतिरिक्त तेल और मेकअप से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है। जब दिन के छिद्र-क्लॉगिंग अड़चन रात भर डूब जाते हैं, तो वे विभिन्न त्वचा संबंधी मुद्दों का कारण बन सकते हैं, जैसे शुष्क त्वचा, चकत्ते, संक्रमण, मुँहासे का प्रकोप और यहां तक कि सूजन या संक्रमण।
- एक आरामदायक नींद का माहौल बनाना- एक व्यक्ति के बेडरूम को तदनुसार डिज़ाइन किया जाना चाहिए ताकि वे अच्छी नींद प्राप्त कर सकें। ज्यादातर लोग एक गद्दे को पसंद करते हैं जो आरामदायक हो और तापमान 60-67 डिग्री फ़ारेनहाइट हो, साथ ही रोशनी बंद हो।
- मादक पेय पदार्थों से बचना- विशेष रूप से सोने की कोशिश करने से पहले, शराब का सेवन किसी की ठीक से आराम करने की क्षमता को ट्रिगर कर सकता है, क्योंकि यह अनिद्रा के लक्षण पैदा कर सकता है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले, किसी भी मादक पेय को एक गिलास गर्म दूध या किसी भी प्रकार की डिकैफ़ चाय के साथ बदलने का सुझाव दिया जाता है।
- सिर को ऊपर उठाना- खर्राटे, एसिड रिफ्लक्स, और नाक की ड्रिप सभी स्थितियां हैं जो किसी की नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती हैं, और परिणामस्वरूप, उनकी त्वचा। सिर को ऊंचा करना इन स्थितियों के साथ सहायता के लिए दिखाया गया है। इसके अतिरिक्त, रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और रक्त को इकट्ठा करने से रोककर, यह आंखों के नीचे बैग और सर्कल को कम करने में सहायता कर सकता है। कुछ और तकिए, गद्दे में एक टुकड़ा, या यहां तक कि बिस्तर के सिर को कुछ इंच ऊपर उठाना सभी सिर को ऊंचा करके सोने में मदद कर सकते हैं।
- खर्राटे लेते समय धूप से बचना- भले ही लोग अपना अधिकांश समय अंधेरे में सोते हुए बिताते हैं, सुबह या झपकी के दौरान जब त्वचा धूप के संपर्क में आती है, तो किसी की त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए बुरा हो सकता है। इसके अतिरिक्त, एक उज्ज्वल वातावरण में सोना नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है। ब्लैकआउट पर्दे में निवेश करना या बिस्तर को सूर्य के मार्ग से दूर रखना उपयोगी हो सकता है।
वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित एक अच्छी रात की नींद पाने के कई फायदे हैं, उच्च मनोदशा से स्वस्थ त्वचा तक। ऐसे कई लोग हैं जो नियमित रूप से अनिद्रा या नींद की चिंता का अनुभव करते हैं, लेकिन ये सभी प्रथाएं जिन्हें आसानी से किसी व्यक्ति की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, काफी मदद कर सकते हैं।
समाप्ति
लंबे समय से बहस और बहस, सौंदर्य नींद को अब विज्ञान द्वारा सच साबित किया गया है: एक अच्छी रात की नींद लेना निश्चित रूप से चमकदार रंग होने की कुंजी है। जबकि ज्यादातर लोग आश्चर्य करते हैं कि सौंदर्य नींद के लिए सबसे अच्छा समय क्या होगा, 'आधी रात से पहले' उतना ही सटीक लगता है जितना यह हो सकता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, चाहे शरीर जाग रहा हो या सो रहा हो, कोशिकाओं की मरम्मत अक्सर रात 11 बजे से आधी रात के बीच होती है। इसके बावजूद, प्रभाव सबसे प्रभावी होते हैं जब मानव शरीर अच्छी तरह से आराम करता है और पूरी तरह से आराम करता है। इसलिए यह अनुमान लगाना सुरक्षित है कि बिस्तर पर जाने का आदर्श समय 9 से 10 बजे के बीच है ताकि आप पहले से ही अपनी नींद की ऊंचाई पर हों जब शरीर अपना जादू करना शुरू कर दे।
काले घेरे पैदा करने के अलावा, नींद की कमी का होंठ और गालों के आसपास महीन रेखाओं, झुर्रियों और झुकाव की उपस्थिति पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खराब नींद कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जिसे कोई तुरंत पहली या दूसरी सुबह के बाद नोटिस कर सकता है, लेकिन जैसे-जैसे दिन, सप्ताह या महीने बीतते हैं, यह उनकी शारीरिक उपस्थिति पर पर्याप्त प्रभाव डाल सकता है। शोध के अनुसार, जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, उनमें समग्र रूप से अधिक चमकदार उपस्थिति होती है, जिसमें बड़ी आंखें और चिकनी त्वचा शामिल होती है। कई विशेषज्ञों के अनुसार, नींद शरीर के प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ उपचार के साथ-साथ समय से पहले उम्र बढ़ने के खिलाफ सुरक्षा के रूप में भी कार्य करती है क्योंकि यह सेल नवीकरण और मरम्मत की मध्यस्थता करती है जो केवल मानव शरीर विज्ञान कर सकती है।
नींद की इष्टतम मात्रा प्राप्त करने और मानव शरीर पर इसके प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, कई आसान प्रथाएं हैं जिन्हें अन्य दैनिक आदतों के बीच शामिल किया जा सकता है, जैसा कि पहले वर्णित है। इनमें से अधिकांश एक उपयुक्त नींद का माहौल बनाने से संबंधित हैं (रोशनी, तापमान और बिस्तर की चादरें शामिल हैं), फिर भी अन्य आहार योजनाओं, त्वचा देखभाल दिनचर्या, सौंदर्य आपूर्ति और अन्य कारकों से जुड़े हैं जो किसी के मूड और सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। किसी के नींद के पैटर्न के बारे में ये सभी छोटे बदलाव सामान्य रूप से उनके मूड, त्वचा और रसीला जीवन शैली को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।