फिटनेस क्या है?
शारीरिक फिटनेस अर्थ को विशेषज्ञों द्वारा बीमारी, थकावट और तनाव का प्रबंधन करते हुए और गतिहीन व्यवहार को कम करते हुए अधिकतम दक्षता, शक्ति और धीरज के साथ रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की क्षमता के रूप में वर्णित किया गया है। यह सिर्फ तेजी से स्प्रिंट करने या बहुत अधिक वजन उठाने में सक्षम होने से परे है।
जीव विज्ञान में फिटनेस क्या है?
विशेषज्ञों के अनुसार, फिटनेस जीव विज्ञान की परिभाषा का तात्पर्य है कि यह शब्द केवल प्रजनन सफलता को संदर्भित करता है, यह मापता है कि कोई जीव अपने पर्यावरण के लिए कितना प्रभावी ढंग से अनुकूल है।
फिटनेस और स्वास्थ्य दृढ़ता से जुड़े हुए हैं, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात जो कोई अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकता है, वह है अक्सर व्यायाम करना, आदर्श रूप से हर दिन।
व्यायाम मूड को बढ़ाने, भूख को विनियमित करने और अल्पावधि में बेहतर रात की नींद पाने में मदद करता है, और लंबे समय में, यह मनोभ्रंश, अवसाद, मधुमेह, हृदय रोग के साथ-साथ कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है।
फिटनेस क्यों महत्वपूर्ण है?
सीधे शब्दों में कहें, हर किसी को शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए। बच्चों और किशोरों सहित सभी उम्र के लोगों को लगातार शरीर व्यायाम की आवश्यकता होती है।
शरीर के प्रकार के बावजूद, उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना जारी रखना चाहिए। फिटनेस के फायदों के बारे में जागरूक होना और गतिविधि के उचित स्तर को समझना वास्तव में महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम के कुछ फायदे निम्नलिखित हैं जो साबित करते हैं कि फिटनेस जीवन शैली आवश्यक है।
पैसे की बचत और स्वास्थ्य स्तर में सुधार
कई अध्ययनों और शोधों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, पुरानी बीमारियां 10 में से 7 मौतों और स्वास्थ्य देखभाल लागतों का 86 प्रतिशत हिस्सा हैं। भले ही कुछ बीमारियों को रोकने का कोई तरीका नहीं है, चिकित्सा पेशेवर पुष्टि करते हैं कि कोई भी विशिष्ट बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है और स्वस्थ जीवन शैली जीने और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होकर चिकित्सा खर्चों का भुगतान करने से बच सकता है।
- जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
कई अध्ययनों के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि जीवन का विस्तार करती है और समय से पहले मृत्यु की संभावना को कम करती है। एक गुप्त समीकरण नहीं है जो शारीरिक व्यायाम को जीवन के अतिरिक्त घंटों में परिवर्तित करता है, लेकिन डेटा से पता चलता है कि जो लोग अधिक सक्रिय होते हैं वे स्वस्थ होते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
- चोट के जोखिम को कम करना
नियमित शारीरिक गतिविधि हड्डियों के घनत्व, लचीलेपन, स्थिरता और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करती है। जैसे-जैसे कोई व्यक्ति बूढ़ा होता जाता है, शारीरिक रूप से फिट होने से आकस्मिक चोटों से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने और उनके प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, मजबूत मांसपेशियों और अधिक संतुलन होने से यात्रा और गिरने की संभावना कम हो जाएगी, और मजबूत हड्डियां होने से उन्हें ऐसे परिदृश्यों में हड्डी की चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
- बस जीवन की गुणवत्ता में सुधार
एक व्यक्ति का शरीर एक गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी से पीड़ित हो सकता है। शारीरिक निष्क्रियता कैंसर सहित कई पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाती है, साथ ही साथ कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी। लेकिन अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि अभ्यास का इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेशक, शारीरिक रूप से स्वस्थ होने से किसी को उन कार्यों को करने की क्षमता मिलती है जो वे अन्यथा सक्षम नहीं हो सकते हैं।
कितने फिटनेस घटक हैं?
शैक्षिक संस्थान, स्वास्थ्य क्लब और फिटनेस सुविधाएं अक्सर शारीरिक फिटनेस के पांच तत्वों को नियोजित करती हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि लोग कितने आकार में हैं।
1. कार्डियोवैस्कुलर धीरज
कार्डियोवैस्कुलर धीरज लंबे समय तक कार्यभार के दौरान शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन और ऊर्जा प्रदान करने के लिए सहयोग करने के लिए हृदय और फेफड़ों के कार्य का प्रतिनिधित्व करता है। उदाहरणों में साइकिल चलाना, तैरना और दौड़ना शामिल हैं।
2. मांसपेशियों की ताकत
कुल बल जो एक मांसपेशी उत्पन्न कर सकता है उसे मांसपेशियों की ताकत के रूप में जाना जाता है। बेंच प्रेसिंग, लेग प्रेसिंग और बाइसेप कर्लिंग कुछ उदाहरण हैं।
3. मांसपेशियों की सहनशक्ति
थकान के बिना लगातार काम करने की मांसपेशियों की क्षमता को मांसपेशियों के धीरज के रूप में जाना जाता है। उदाहरण साइकिल चलाना, स्टेपर्स और अण्डाकार मशीनें हैं।
4. लचीलापन
प्रत्येक जोड़ का लचीलापन उस विशेष जोड़ के लिए उपयुक्त गति की सीमा के भीतर चलने की क्षमता को संदर्भित करता है। उदाहरणों में विशिष्ट मांसपेशियों को फैलाने या फेफड़े की तरह सटीक कार्यात्मक आंदोलनों को करने में सक्षम होना शामिल है। सबसे अधिक बार, लचीलेपन का मूल्यांकन बैठने और पहुंच परीक्षण के साथ किया जाता है।
5. शरीर की संरचना
वसा द्रव्यमान और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान, हड्डी द्रव्यमान और अंग द्रव्यमान के बीच अनुपात को शरीर की संरचना के रूप में जाना जाता है। स्किनफोल्ड माप, बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा, और पानी के नीचे वजन सभी का उपयोग इसे निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। शरीर की वसा को मापने के लिए "स्वर्ण मानक" पानी के नीचे वजन है, लेकिन आवश्यक उपकरणों के आकार और लागत के कारण, इस प्रकार के माप को करने के लिए अपेक्षाकृत कम सुविधाएं स्थापित की जाती हैं।
क्या पुरुषों के लिए फिटनेस और महिलाओं के लिए फिटनेस के बीच अंतर हैं?
यह सर्वविदित है कि पुरुषों और महिलाओं के बीच कुछ शारीरिक अंतर हैं। टेस्टोस्टेरोन के स्तर, लचीलेपन, मांसपेशियों और अन्य कारकों के बारे में इन अंतरों के कारण, पुरुषों को फिट होना और महिलाओं की तुलना में फिटनेस विकास दिखाना थोड़ा आसान लगता है।
पुरुष अधिक तेज़ी से थोक कर सकते हैं, जो पतला होने और टोन करने के उनके प्रयासों में सहायता करेगा। यह माना जाता है कि पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं और बड़ी वस्तुओं को अधिक तेजी से उठा सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि फिटनेस महिलाओं को काम करके परिणाम नहीं मिलते हैं।
फिटनेस क्लब हैं जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए हैं, जैसे कि फिटनेस फॉर लाइफ।
प्रेरित कैसे रहें?
बहुत से लोग फिटनेस आहार शुरू करते हैं, लेकिन जब वे थके हुए हो जाते हैं, तो उन्हें रोक दें, इसे पसंद नहीं करते हैं, या बहुत कम प्रगति देखते हैं। ऐसे कुछ तरीके हैं जिनका उपयोग लोग सुसंगत रहने और अपनी फिटनेस प्रेरणा रखने के लिए करते हैं, उदाहरण के लिए:
- लक्ष्य निर्धारित करना - यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य होना चाहिए क्योंकि यदि किसी के उद्देश्य बहुत अधिक हैं, तो प्रेरणा खोना और हार मान लेना सरल है।
- फिटनेस का आनंद लेना - खेल और गतिविधियों की विस्तृत विविधता लोगों के लिए कुछ सुखद चुनना आसान बना सकती है।
- फिटनेस को दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना - किसी भी अन्य महत्वपूर्ण गतिविधि के साथ, वर्कआउट को किसी की दिनचर्या के हिस्से के रूप में निर्धारित और मान्यता प्राप्त होना चाहिए।
- इसे कागज पर डालकर फिटनेस विकास की निगरानी करना - कुछ लोग प्रेरणा उपकरण के रूप में एजेंडा का उपयोग करके अपने समय को व्यवस्थित करना और लक्ष्य निर्धारित करना पसंद करते हैं।
- इसे अकेले नहीं करना - किसी भी खेल गतिविधियों के साथ फिटनेस जिम जाने या संलग्न होने के लिए एक दोस्त होना हमेशा इसे आसान और अधिक मजेदार बनाता है।
- पुरस्कार चुनना - मानव मस्तिष्क "इनाम" की अवधारणा पर अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है और इससे प्रेरित रहना आसान हो सकता है।
व्यायाम के प्रकार
पेशेवर फिटनेस अभ्यास को चार मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत करते हैं, जिसमें धीरज, शक्ति, संतुलन और लचीलापन शामिल है।
- सहन
जब कोई धीरज अभ्यास में संलग्न होता है, तो किसी की श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है, जिसे एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है। वे अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं, अपनी फिटनेस बढ़ा सकते हैं, और इन अभ्यासों के समर्थन के साथ दैनिक कर्तव्यों को पूरा कर सकते हैं। धीरज प्रशिक्षण द्वारा हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार होता है। उनके पास कई बीमारियों को देरी करने या यहां तक कि रिवर्स करने की शक्ति भी है जो वृद्ध लोगों में आम हैं, जिनमें मधुमेह, स्तन और बृहदान्त्र कैंसर, हृदय रोग और अन्य शामिल हैं। धीरज बढ़ाने वाले व्यायामों में जॉगिंग, सीढ़ियां चढ़ना, बाइक चलाना, नृत्य और तैराकी, साथ ही टेनिस या बास्केटबॉल जैसे खेल शामिल हैं।
विशेष रूप से धीरज के लिए डिज़ाइन किए गए फिटनेस अभ्यासों के लिए, चक्कर आना या सीने में दर्द से बचने के लिए वार्म-अप और कूल-डाउन गतिविधियों की उपेक्षा नहीं करना आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, चोटों को रोकने के लिए सुरक्षा उपकरण पहनना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, साइकिल की सवारी करते समय हेलमेट पहनना)।
- शक्ति
मजबूत मांसपेशियां लोगों को अपनी स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद करती हैं और कुर्सी से बाहर निकलने, सीढ़ियों पर चढ़ने और किराने का सामान ले जाने जैसे सरल कार्यों को सरल बनाती हैं। मांसपेशियों को स्वस्थ रखने से संतुलन में सुधार हो सकता है और गिरने और गिरने से जुड़ी चोटों से बचने में मदद मिल सकती है।
अपनी शक्ति बढ़ाने के लिए, कुछ लोग वजन का उपयोग करने का फैसला करते हैं। यदि हां, तो छोटे वजन से शुरू करना और उन्हें उत्तरोत्तर बढ़ाना आवश्यक है।
अन्य प्रतिरोध बैंड पसंद करते हैं, जो विभिन्न शक्तियों के साथ कोमल लोचदार बैंड होते हैं (जब कोई व्यक्ति पहली बार काम करना शुरू करता है, तो उनके साथ सहज महसूस करने तक छोटे बैंड के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है)। सप्ताह में कम से कम दो बार प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है, फिर भी एक ही मांसपेशी को लगातार दो बार काम करने से बचना चाहिए।
शक्ति प्रशिक्षण को दर्शाने वाले कई अभ्यास हैं, जिनमें वजन उठाना, हाथ कर्ल, पुश-अप और अन्य शामिल हैं। ताकत अभ्यास के दौरान सांस महत्वपूर्ण है: विशेषज्ञों का मानना है कि उठाने या धक्का देते समय सांस छोड़नी चाहिए और आराम करते हुए सांस लेनी चाहिए।
- तराजू
संतुलन के लिए व्यायाम किसी को अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने और स्थिर करने में मदद करता है, कई फायदे होते हैं, जैसे कि गिरने से बचना, चोटों की संभावना को कम करना, विशेष रूप से शरीर के निचले छोरों तक, क्योंकि यह प्रोप्रियोसेप्शन को भी बढ़ाता है, जिसे यह जानने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है कि वे अंतरिक्ष में कहां हैं। एक पैर पर खड़े होना और हील-टू-टो वॉक करना संतुलन अभ्यास के उदाहरण हैं।
- लचीलापन
स्ट्रेचिंग करके उनका लचीलापन बढ़ाया जा सकता है। वे अपने कंधे पर देखने में सक्षम होंगे क्योंकि वे ड्राइववे से अपनी कार वापस करते हैं और अपने जूते को अधिक आसानी से बांधने के लिए नीचे पहुंचते हैं यदि वे अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ रहे हैं। मांसपेशियों को तब फैलाना महत्वपूर्ण है जब उन्हें गर्म किया जाता है और धीरज या शक्ति प्रशिक्षण के बाद।
फिटनेस उपकरण
शुरुआती लोगों के लिए आदर्श फिटनेस गियर चुनने से पहले, किसी को यह पता लगाना चाहिए कि उनके संभावित लक्ष्य क्या हैं। एक व्यक्ति वजन कम करने या फिट काया बनाए रखने के इरादे से जिम में शामिल होने की इच्छा कर सकता है, इस मामले में कार्डियो उनके द्वारा किए जाने की अधिक संभावना है।
एक वृद्ध व्यक्ति वर्कआउट करने की कोशिश कर सकता है जो उनके दिल और उनकी मांसपेशियों को स्वस्थ रखेगा। इसके अतिरिक्त, वे मशीनरी का उपयोग करने के लिए अधिक इच्छुक हैं जो उनके जोड़ों पर आसान है। सबसे आम और लोकप्रिय फिटनेस उपकरणों में प्रशिक्षण बेंच, डंबल और बारबेल, ट्रेडमिल, स्थिर साइकिल, फिटनेस रियल्टी रोइंग मशीन, बैलेंस ट्रेनर और अंतिम लेकिन कम से कम, प्रतिरोध बैंड शामिल हैं। उनके स्थायित्व और आराम के स्तर के कारण, फिटनेस रिंग अधिक लोकप्रिय हो गए हैं।
कुछ लोग विभिन्न कारणों से घर पर काम करना पसंद करते हैं। चाहे वे मासिक शुल्क का भुगतान नहीं करना चाहते हैं, उनके पास समय नहीं है, या वे बस काम करते समय सहज महसूस नहीं करते हैं, ऐसे कई ऑनलाइन और ऑफलाइन स्टोर और फिटनेस आउटलेट हैं जो फिटनेस उपकरणों का व्यावसायीकरण करते हैं जिन्हें घर पर काम करने के लिए आवश्यक फिटनेस उपकरणों की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि फिटनेस डायरेक्ट, फिटनेस एक्सचेंज और फिटनेस डिपो।
एक फिटनेस प्रशिक्षक क्या करता है?
एक फिटनेस प्रशिक्षक, जिसे आमतौर पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में जाना जाता है, समूहों और व्यक्तियों को फिटनेस आहार में प्रशिक्षण और शिक्षण प्रदान करता है। ग्राहकों को फिटनेस ट्रेनर द्वारा कसरत आहार और वजन घटाने के कार्यक्रमों में नामांकित किया जाता है, जो उन्हें अपने अद्वितीय उद्देश्यों को प्राप्त करने में भी सहायता करता है।
सही फिटनेस सेंटर कैसे खोजें?
उपयुक्त फिटनेस और कल्याण केंद्र खोजने की कोशिश करते समय कई कारकों पर विचार करना चाहिए, जिसमें जिम के घंटे (कुछ केंद्रों में नॉन-स्टॉप प्रोग्राम हैं- फिटनेस 24/7), प्रशिक्षण विकल्प, स्थान और गुणवत्ता, साथ ही कीमतें भी शामिल हैं।
इसके अतिरिक्त, फिटनेस ट्रेनर की आवश्यकता के मामलों में, उनके साथ जुड़ना और उनके साथ सहज होना आवश्यक है। आमतौर पर, इंटरनेट पर सरल खोज जैसे "मेरे पास फिटनेस कक्षाएं", "मेरे पास फिटनेस सेंटर" या "मेरे पास फिटनेस ट्रेनर" फिटनेस क्लबों को खोजने में मदद कर सकते हैं जो पास में हैं, और उनकी वेबसाइटों में निर्णय लेने के लिए आवश्यक सभी जानकारी होती है।
कई जिम में विभिन्न स्थानों में कई क्लब हैं, उदाहरण के लिए:
- फिटनेस कनेक्शन एक अमेरिकी जिम है जो विभिन्न आयु समूहों के लिए कई प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करता है (50 से अधिक फिटनेस भी संभव है, और कई केंद्र वरिष्ठ नागरिकों के लिए कक्षाएं प्रदान करते हैं)। फिटनेस कनेक्शन घंटे उनकी वेबसाइट पर उपलब्ध हैं, और "मेरे पास फिटनेस कनेक्शन" की खोज के परिणामस्वरूप निकटतम जिम मिलता है, क्योंकि वर्तमान में 43 अलग-अलग स्थान हैं।
- एक साथ फिटनेस एक फिटनेस सुविधा है जो संयुक्त राज्य अमेरिका भर में लगभग 120 स्थानों के साथ एक-पर-एक या छोटे समूह प्रशिक्षण प्रदान करती है।
- फिटनेस एज एक और फिटनेस क्लब है जो जुम्बा, योग, साइकिल चलाना, शरीर की ताकत और व्यक्तिगत प्रशिक्षण के साथ कई अन्य गतिविधियों की पेशकश करता है। इसमें आठ राज्यों (न्यू जर्सी, कनेक्टिकट, पेंसिल्वेनिया, डेलावेयर, मिशिगन, मिसौरी, रोड आइलैंड और इलिनोइस) में 35 स्थान हैं।
- फिटनेस 19 में पच्चीस से अधिक प्रशिक्षण विकल्प हैं, और निकटतम स्थान आसानी से किसी के ज़िप कोड को टाइप करके उनकी वेबसाइट पर पाया जा सकता है।
- फिटनेस 360 एक अंतरराष्ट्रीय फिटनेस क्लब है जो कुशल, व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रदान करता है। वेबसाइट में फिटनेस प्रशिक्षकों, उनके मूल्य निर्धारण, घंटे और किसी भी अन्य डेटा ग्राहकों की आवश्यकता के बारे में जानकारी शामिल है।
- फिटनेस प्रोजेक्ट ग्राहकों को जिम से सीधे स्थानीय दान में दान करने का मौका देता है, जिससे उन्हें व्यायाम के माध्यम से अधिक पूर्ण जीवन जीने में सक्षम बनाया जा सकता है।
- फिटनेस प्रोत्साहन लॉन्ग आइलैंड पर सबसे लोकप्रिय जिम है, क्योंकि इसे उस क्षेत्र में सबसे अच्छा फिटनेस सेंटर चुना गया है।
- विभिन्न देशों की अन्य फिटनेस सुविधाएं जो अपनी गुणवत्ता के कारण बहुत लोकप्रिय हैं, वे हैं फिटनेस वन, फिटनेस फर्स्ट, फिटनेस मेनिया, फिटनेस सिस्टम, फिटनेस वर्ल्ड जिम, साथ ही फिटनेस वर्क्स, फिटनेस 500, फिटनेस अनलिमिटेड, फिटनेस एक्सप्रेस, फिटनेस 54 और फिटनेस जोन।
क्योंकि कुछ लोगों को जिम की कीमतों को वहन करने में कठिनाई होती है, कुछ उपलब्ध कार्यक्रम कई जिम और फिटनेस केंद्रों के लिए छूट प्रदान करते हैं। इन कार्यक्रमों में से एक का नाम फिटनेस योर वे है, और नामांकन में कई प्रशिक्षण प्रकारों और फिटनेस कक्षाओं तक पहुंच शामिल है।
प्रौद्योगिकी के आधुनिक विकास के कारण, कुछ जिम और फिटनेस केंद्रों में अधिक समर्थन और जानकारी के लिए मोबाइल फोन एप्लिकेशन भी उपलब्ध हैं, और अन्य अनुप्रयोगों को स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और काम शुरू करने और किसी की बुरी आदतों को अधिक स्वस्थ लोगों में बदलने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए विकसित किया गया है।
उदाहरण के लिए, फिटनेस नेशन और फिटनेस ऑन डिमांड फिटनेस पोषण को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप हैं, क्योंकि वे कई फिटनेस से संबंधित विषयों के बारे में ऑनलाइन कोचिंग प्रदान करते हैं। फिटनेस प्लस ऐप्पल इंक द्वारा विकसित एक एप्लिकेशन है जो वर्कआउट या माइंडफुलनेस अनुप्रयोगों के साथ अपनी दिनचर्या के आधार पर किसी के व्यायाम और ध्यान के लिए बुद्धिमान सुझाव देता है, और यहां तक कि नए प्रशिक्षकों, प्रथाओं और सत्रों का भी सुझाव दिया जा सकता है।
कुछ प्रशिक्षण प्रकारों के लिए उनकी तीव्रता या सरल दुर्घटनाओं के कारण स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों और चोटों का कारण बनना असामान्य नहीं है। चूंकि चिकित्सा स्थितियां या चोटें किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को दृढ़ता से प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए यह स्वीकार करना आवश्यक है कि उनमें से अधिकांश का इलाज चिकित्सा पेशेवरों द्वारा किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, फिटनेस क्वेस्ट फिजिकल थेरेपी एक चिकित्सा सुविधा है जो मुख्य रूप से इस प्रकार की स्थितियों के लिए उपचार प्रदान करती है)।
फिटनेस ग्राम पेसर टेस्ट क्या है?
फिटनेस ग्राम पेसर टेस्ट एरोबिक क्षमता का एक मल्टीस्टेज टेस्ट है जो आगे बढ़ने के साथ तेजी से चुनौतीपूर्ण हो जाता है। परीक्षण के दौरान जिस गति से कोई दौड़ता है वह ऑडियो सिग्नल (बीप) सुनने के बाद प्रत्येक मिनट बढ़ जाता है।
फिटनेस और पोषण कैसे जुड़े हुए हैं?
फिटनेस और पोषण अटूट रूप से जुड़े हुए हैं क्योंकि प्रत्येक का दूसरे पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक स्वस्थ आहार का पालन करना एक और ऊर्जा प्रदान कर सकता है और एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम का समर्थन कर सकता है, जो फिटनेस और पोषण के बीच सबसे महत्वपूर्ण और स्पष्ट लिंक में से एक है। बेशक, रिश्ते को उलट भी किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि एक खराब आहार फिटनेस कार्यक्रम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है या पूरी तरह से बंद कर सकता है।
जो लोग अच्छा खाते हैं उनमें अधिक जबरदस्त ऊर्जा होती है, जिसके परिणामस्वरूप फिटनेस में सुधार होता है। साथ में, पोषण और व्यायाम किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखना, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों को रोकना, और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देना सभी एक अच्छे पोषण कार्यक्रम का पालन करके प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें बहुत सारी सब्जियां, फल और साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन शामिल है।
स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करने के अलावा, एक नियमित फिटनेस आहार मूड में सुधार, रात में बेहतर नींद और सामान्य शक्ति और कार्डियोवैस्कुलर धीरज में भी सहायता कर सकता है।
कुछ व्यक्ति गलती से सोचते हैं कि एक नियमित व्यायाम आहार उन्हें जो कुछ भी चुनते हैं उसे खाने का लाइसेंस देता है। फिटनेस और पोषण साथ-साथ चलते हैं, और क्रोनिक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम अकेले संभावित नुकसान को उलट नहीं सकता है जो खराब खाने के परिणामस्वरूप हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम करना अभी भी महत्वपूर्ण है, भले ही पौष्टिक आहार खाना कुछ लोगों के लिए अपने वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
हृदय रोग, अवसाद और अन्य समस्याओं के अलावा, व्यायाम छोड़ने से हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। व्यायाम और एक उचित आहार जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी फायदेमंद हैं। जो बच्चे नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं और पौष्टिक आहार का सेवन करते हैं, वे अक्सर स्कूल के दिन के दौरान अधिक एकाग्रता दिखाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उच्च शैक्षणिक प्रदर्शन हो सकता है। वयस्कों को पता चल सकता है कि काम पर ध्यान केंद्रित करना, तनाव को संभालना और व्यस्त दिन में विभिन्न कार्यों को पूरा करना आसान है। इसके अतिरिक्त, यह नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
यहां तक कि अगर एक नया कार्यक्रम शुरू करना डराने वाला लग सकता है, तो अक्सर यह पता चलता है कि एक दूसरे की सहायता कर सकता है। यदि लोग स्वस्थ खाना शुरू करते हैं, तो वे पहले की तुलना में बाहर व्यायाम करने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं। इसी तरह कोई भी वर्कआउट करने के बाद अस्वास्थ्यकर स्नैक या भोजन खाने के लिए कम इच्छुक हो सकता है और सभी कड़ी मेहनत को उलट सकता है। पोषण और फिटनेस के बीच की कड़ी को समझना महत्वपूर्ण है और फिटनेस और पोषण कोच होने से काफी मदद मिल सकती है।
समाप्ति
जैसा कि फिटनेस की अवधारणा हाल के वर्षों में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गई है, इसके लाभों और किसी व्यक्ति के जीवन पर फिटनेस के महत्वपूर्ण प्रभाव को समझना आवश्यक है। विभिन्न शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होने के बावजूद, चिकित्सा पेशेवर पुष्टि करते हैं कि शारीरिक गतिविधियां किसी के मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, न केवल उनकी जीवन शैली।
व्यायाम के चार मुख्य प्रकार हैं, और उनमें से प्रत्येक के अपने लाभ और फायदे हैं: धीरज, शक्ति, लचीलापन और संतुलन। भले ही प्रेरणा खोना और बस हार मान लेना आसान है, फिर भी लगातार रहने और दैनिक दिनचर्या में फिटनेस गतिविधियों को शामिल करने के लिए विभिन्न प्रथाओं की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है।
लोगों के फिटनेस कार्यक्रम छोड़ने के कई कारण हैं, फिर भी उन सभी के लिए समाधान उपलब्ध हैं। आधुनिक तकनीक ने प्रेरित रहने के विभिन्न तरीकों को लाया है, जिसमें विशेष रूप से स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए अनुप्रयोग शामिल हैं, जिसमें प्रशिक्षण विकल्प और व्यायाम प्रकार, पोषण और उपयुक्त आहार योजनाओं के साथ-साथ उन लोगों के लिए घर पर कसरत दिनचर्या के बारे में सिफारिशें भी शामिल हैं जो घर पर व्यायाम करना पसंद करते हैं।