सबसे आम सवालों में से एक जो हम सभी खुद से पूछते हैं: "मैं तेजी से वजन कैसे कम कर सकता हूं?"। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम सभी अन्य गतिविधियों में बहुत व्यस्त होते हैं और हम अपने शरीर की देखभाल करना भूल जाते हैं। अचानक, हमें दर्पण में देखने को मिलता है और पता चलता है कि हम अब उस तरह से नहीं देख रहे हैं जैसा हमने सोचा था। फिर, हम पुष्टि करते हैं कि हमें कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता है।

यह माना जाता है कि मोटा होना हमेशा पतला होने की तुलना में आसान होता है। यह बिल्कुल सच नहीं है। आप सीखेंगे कि आप वास्तव में बिना किसी प्रयास के एक स्वस्थ और अच्छे दिखने वाले शरीर को प्राप्त और बनाए रख सकते हैं। तेजी से वजन कम करना वसा प्राप्त करने की तुलना में आसान है।

मोटे होने को पतला होने की तुलना में आसान माना जाता है, इसका कारण यह है कि यह इस बात पर ध्यान दिए बिना किया जा सकता है कि आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं। मोटा होना तात्कालिक नहीं है। इसमें समय लगता है। यह काफी जटिल प्रक्रिया है कि आप इसे नोटिस किए बिना कर सकते हैं। यह एक दिनचर्या बन जाती है। पतला होना एक ही बात है। यह आसानी से किया जा सकता है, प्रयास के बिना और यह आपके विचार से जल्दी हो सकता है।

तेजी से वजन घटाने क्या है?

तेजी से वजन घटाने, जैसा कि आमतौर पर संदर्भित किया जाता है, एक बहुत तंग समय सीमा के दौरान वजन कम करने की एक प्रक्रिया है। यह सच है कि एक या दो दिनों के लिए आप पतले दिख सकते हैं, लेकिन शरीर पर लागू तनाव और प्रयास के कारण, आप थके हुए लग सकते हैं।

उत्साह के कारण, आप इससे जुड़े जोखिमों को भी संतुलित नहीं करना चाहेंगे। आपके निर्णयों के आधार पर, बहुत तेजी से वजन घटाने आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।

भले ही यह विधि मौजूद है और संभव है, लेकिन बिल्कुल कोई कारण नहीं है जिसके लिए आपको इसे आज़माना चाहिए। ऐसा कोई तरीका नहीं है कि आप एक दिन से दूसरे में 10 पाउंड खो सकते हैं।

दूसरी ओर, तेजी से और कुशल वजन कम करने के तरीके हैं। यह सब जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है जो आप चाहते हैं। 

उदाहरण के लिए, आप स्वस्थ रूप से 2 महीने या उससे भी कम समय में 20 पाउंड (लगभग 10 किलोग्राम) खो सकते हैं। यह सब आपके निहितार्थ, इच्छा और सबसे अधिक, आपके दृढ़ संकल्प के स्तर पर निर्भर करता है। यदि आप वास्तव में वजन कम करने और अपने शरीर को नया आकार देने के लिए दृढ़ हैं, तो आप इसे जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक तेजी से कर सकते हैं।

जब आप वास्तव में एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, तो लक्ष्य एक उपलब्धि बनने के करीब हो जाता है। नई और स्वस्थ गतिविधियों को करना शुरू करने के बाद, आप अपनी प्रेरणा को अपनी नसों के माध्यम से बहने वाला महसूस करना शुरू कर देंगे। सिर्फ एक दिन से दूसरे दिन तक आप बेहतर महसूस करेंगे और इस प्रकार, आप बेहतर भी दिखेंगे। बहुत तेजी से! और यही वह है जो हम वास्तव में तेजी से वजन कम करने से मतलब रखते हैं। यह संभव है, एक बार जब यह सही तरीके से किया जाता है।

फिट होना वसा प्राप्त करने के ठीक विपरीत है। आप एक ऐसे पल के लिए उठते हैं जिसमें आपको अब इसकी भनक तक नहीं लगती, भले ही आपकी पूरी दिनचर्या पहले से ही बदल चुकी हो।

सबसे पहले, एक तेजी से वजन घटाने की योजना बनाएं

वजन कम करना शुरू करने से पहले, उन वास्तविक कारणों का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है जिनके कारण आपका शरीर आकार से बाहर हो गया है। अपनी दिनचर्या, अपने दोषों का विश्लेषण करें और अपने आप से पूछने की कोशिश करें कि क्या आप वास्तव में अपने दैनिक जीवन से संतुष्ट हैं।

आपको शायद पता चल जाएगा कि आपके जीवन के कई पहलू हैं जिन्हें आसानी से अच्छे तरीके से बदला जा सकता है। लेकिन परिवर्तन का विचार आपको भयभीत कर सकता है। यह एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है। 

प्राचीन काल में, मनुष्य एक ऐसी जगह पर बसने की कोशिश कर रहे थे जहां वे सुरक्षित महसूस कर सकें। उस स्थान पर, उन्हें आसपास के वातावरण के खतरों से आश्रय दिया गया था। इस तरह के सुरक्षा स्थान को चुनने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक भोजन तक पहुंच से संबंधित था। हर बार जब मनुष्यों को परिवर्तनों का सामना करने के लिए मजबूर किया जाता था, तो मृत्यु का खतरा लगभग आसन्न था। परिवर्तन का डर हमारे आनुवंशिकी के भीतर बहुत संरक्षित किया गया है। भले ही हमें इसका एहसास न हो, लेकिन यह अवचेतन स्तर पर चलता है।

आधुनिक समय के दौरान भी, हम सभी महसूस करते हैं कि हमें खुद को और अपने प्रियजनों को संरक्षित करने की आवश्यकता है। अब, परिवर्तन अब घातक नहीं है। परिवर्तन वास्तव में अच्छी चीजों को जन्म दे सकता है।

इसलिए, एक बार जब आप उन चीजों की पहचान कर लेते हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं या अपने जीवन में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको वजन घटाने की प्रक्रिया की योजना बनानी होगी।

सबसे पहले, आपको अपना लक्ष्य स्थापित करना होगा। आप वास्तव में कितने पाउंड (या किलोग्राम) खोना चाहते हैं? आपको लक्ष्य कैसे निर्धारित करना चाहिए? तेजी से वजन घटाने कैलकुलेटर का उपयोग करें।

बहुत सारी वेबसाइटें हैं जो आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की ऑनलाइन गणना करने की संभावना प्रदान करती हैं। बॉडी मास इंडेक्स एक गणितीय सूत्र है जो आपके शरीर के भीतर फैटी ऊतक के प्रतिशत को इंगित कर सकता है। अपने शरीर से फैटी ऊतक के प्रतिशत का पता लगाने के लिए, आपको अपने वर्तमान वजन, ऊंचाई, आयु और लिंग के साथ कैलकुलेटर प्रदान करना होगा। सटीक प्रतिशत प्रदान करने के लिए, कुछ कैलकुलेटर को आपकी जातीयता की भी आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, ये ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर वास्तव में उपयोगी हैं, क्योंकि वे यह भी निर्धारित करते हैं कि आपके शरीर के भीतर वसा के स्वस्थ प्रतिशत तक पहुंचने के लिए आपको कितने पाउंड (या किलोग्राम) खोना चाहिए।

आप अपने लक्षित वजन तक कैसे पहुंचेंगे?

एक बार जब आप लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करना होगा कि आप इसे कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया पूरी तरह से 3 मुख्य कारकों पर निर्भर करती है।

सबसे महत्वपूर्ण कारक आपका दृढ़ संकल्प है। दृढ़ संकल्प के बिना, आप इसे नहीं कर सकते। वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आपको अपने दृढ़ संकल्प को बढ़ावा देना भी शुरू करना होगा। आपका दृढ़ संकल्प का स्तर आपकी ताकत तय करेगा। इसके अलावा, जैसे-जैसे दृढ़ संकल्प बढ़ता है, आपको वजन कम करने की प्रक्रिया से निपटना आसान और आसान लगेगा। जैसे-जैसे दृढ़ संकल्प बढ़ता है, आपको वास्तव में पता चल जाएगा कि अवांछित वजन कम करना बहुत आसान है। दृढ़ संकल्प के बिना, आप बस लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम नहीं हैं।

तेजी से वजन कम करने की सफल योजना के अन्य दो प्रमुख कारक समान रूप से महत्वपूर्ण हैं: आप जो खाते हैं उसका ध्यान रखें और नियमित रूप से व्यायाम करें। दूसरे शब्दों में, सही क्षणों में सही खाद्य पदार्थ खाना शुरू करना और दृढ़ संकल्प के बिना नियमित रूप से व्यायाम करना असंभव है।

तेजी से वजन कम करने की कुंजी शुरुआत में निर्धारित की जानी चाहिए और आपके द्वारा निर्धारित गति को बनाए रखना है। आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे, जितनी जल्दी आप उम्मीद करेंगे। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, आप तेजी से परिणाम महसूस करना शुरू कर देंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए आपको कौन सा आहार चुनना चाहिए?

ऐसे कई आहार मौजूद हैं जो वास्तव में प्रभावी हैं और इससे आपको वजन कम करने में काफी मदद मिलेगी। सही आहार का चयन करना सख्ती से व्यक्तिपरक है। यह आपके स्वाद और जरूरतों पर निर्भर करता है। यहां सबसे प्रभावी आहार दिए गए हैं।

सबसे कुशल तेजी से वजन घटाने वाले आहारों में से एक कीटो आहार है। कीटो आहार का सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट के सेवन को जितना संभव हो उतना कम करना और इसे वसा के साथ बदलना है। इस परिवर्तन से शरीर की चयापचय स्थिति होनी चाहिए जिसे चिकित्सकीय रूप से किटोसिस कहा जाता है। यह आहार बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि जब शरीर किटोसिस तक पहुंचता है, तो यह आसानी से वसा को जलाना शुरू कर देता है, जो ऊर्जा में बदल जाता है। इसके अलावा, किटोसिस वसा को कीटोन्स में बदलने में मदद करता है, जो मूल रूप से मस्तिष्क के लिए ऊर्जा हैं।

वजन कम करने के लिए एक और वास्तव में कुशल आहार पैलियो आहार है। पैलियो आहार की नींव को इस अवधारणा द्वारा दर्शाया गया है कि सभी आधुनिक बीमारियां पश्चिमी आहार से जुड़ी हैं, क्योंकि यह माना जाता है कि मानव शरीर वास्तव में अनाज, सब्जियों और डेयरी को आत्मसात करने के लिए विकसित नहीं हुआ है। इसलिए, पैलियो आहार उन खाद्य पदार्थों पर आधारित है जो कभी हमारे पूर्वजों द्वारा खाए जाते थे, जैसे कि पूरे खाद्य पदार्थ, नट, बीज, सब्जियां और दुबला मीट। पैलियो आहार किसी भी प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को मना करता है। आजकल, पैलियो आहार में अधिक संस्करण हैं। उनमें से कुछ कम प्रतिबंधात्मक हैं और वे पनीर की खपत की अनुमति देते हैं, साथ ही साथ।

पेलियो आहार को वजन घटाने पर काफी कुशल माना जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों ने साबित किया है कि 3 सप्ताह के लिए पैलियो आहार का पालन करने वाले 14 वयस्क लगभग 5.1 पाउंड (2.3 किलोग्राम) खोने में कामयाब रहे हैं।

भूमध्य आहार वजन कम करने के लिए विशिष्ट नहीं है। फिर भी, यह उन लोगों के लिए कुशल साबित हुआ है जो नियमित व्यायाम के साथ संयोजन में इसका पालन कर रहे हैं, साथ ही हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। ऐसा लगता है कि यूनानियों की तरह खाना वास्तव में स्वस्थ हो सकता है। 

भूमध्य आहार में फल, सब्जियां, मछली, समुद्री भोजन, नट, साबुत अनाज का सेवन शामिल है। सब कुछ अतिरिक्त कुंवारी तेल के साथ तैयार किया जा सकता है। यह डेयरी, अंडे और पोल्ट्री की मध्यम खपत की भी अनुमति देता है, लेकिन यह अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करता है।

डीएएसएच आहार, जो उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के लिए खड़ा है, उच्च रक्तचाप को रोकने और इलाज में सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस आहार का फोकस फल, सब्जियां, साबुत अनाज पर होता है। यह आहार नमक, लाल मांस, वसा के किसी भी अतिरिक्त शर्करा को लेने की संभावना को प्रतिबंधित करता है। यहां तक कि अगर आहार को वजन के तेजी से नुकसान में मदद करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, तो जो लोग इसका पालन कर रहे हैं, वे किलोग्राम (या पाउंड) के मामले में काफी सुधार नोटिस करते हैं।

कम वसा वाले आहार कई वर्षों से बहुत आम रहे हैं। किसी भी कम वसा वाले आहार में वसा का सेवन दैनिक कैलोरी के केवल 30% तक सीमित करना शामिल है। आहार के कुछ बहुत ही प्रतिबंधात्मक संस्करण हैं जो वसा की मात्रा को दैनिक कैलोरी के 10% से कम तक सीमित करते हैं।

जिस कारण से कम वसा वाले आहार इतने प्रभावी होते हैं, वह यह है कि प्रोटीन और कार्ब्स की तुलना में वसा प्रति ग्राम कैलोरी की लगभग दोगुनी संख्या प्रदान करते हैं। इसलिए, उनके सेवन को सीमित करने से आपको वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है। ये आहार आम तौर पर पौधे आधारित होते हैं और मीट से बचने की आवश्यकता होती है।

तेजी से वजन घटाने वाले भोजन के लिए सुझाव

जैसा कि आप पहले ही बता सकते हैं, खाद्य पदार्थों के संदर्भ में कई संभावनाएं हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने आकर्षक हैं, आपको आसानी से नए खाद्य पदार्थों का पता लगाने में सक्षम होना चाहिए जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे। ध्यान रखें कि प्रत्येक भोजन को प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्जियों की आवश्यकता होती है।

यदि आप वजन कम करने और एक ही समय में जटिल कार्ब्स का उपभोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने भोजन में कुछ साबुत अनाज जोड़ना चाहिए, जैसे:

• जई
• गेहूँ;
• क्विनोआ;
• राई;
• चोकर;
• जौ।

इसके अलावा, आइए हम आपको कुछ नाश्ते के विचारों का सुझाव देते हैं, जो तेजी से वजन कम करने की आपकी आवश्यकता पर आकार लेते हैं:

• एवोकैडो और कुछ जामुन के साथ अवैध अंडे को अलग रखा गया;
• पालक, मशरूम और फेटा से बना एक क्रस्टलेस क्विच;
• अखरोट के दूध, पालक और एवोकैडो से बना एक स्मूदी;
• ओट्स के साथ ग्रीक दही।

यहां कुछ लंच सुझाव दिए गए हैं, जो तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:

• एवोकैडो और शतावरी के साथ स्मोक्ड सैल्मन एक तरफ;
• लेट्यूस ग्रिल्ड चिकन, बीन्स और लाल मिर्च के साथ लपेटता है;
• ग्रील्ड टोफू, छोले और गुआकामोल के साथ केल और पालक सलाद।

वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान भी कुछ स्नैक्स खाना बिल्कुल सामान्य है। यहां कुछ स्नैक विचार दिए गए हैं:

• हम्मस;
• सब्जियां;
• नट्स और सूखे फल के साथ मिलाएं;
• काले चिप्स;
• भुना हुआ कद्दू के बीज;
• टूना पाउच;
• फल और ब्री।

अपने वजन घटाने की यात्रा को बढ़ावा देने के लिए 8 ट्रिक्स!

तेजी से वजन कम करने के लिए, कुछ ट्रिक्स हैं जिनका उपयोग आप अपने आहार और व्यायाम के साथ कर सकते हैं।

यहां 8 ट्रिक्स हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता प्रोटीन से भरपूर हो। यह दिन की क्रेविंग और समग्र कैलोरी सेवन को काफी कम कर सकता है; 
2. अपने आहार में पूरे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि वे आपको जल्दी से महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आपके पास पर्याप्त भोजन है, इसलिए आप कम खाएंगे;
3. धीमी गति से खाने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपके वजन को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि तेजी से चबाना अवांछित वजन जोड़ने का एक कारण है।
4. केवल पानी पीएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह स्थिर या स्पार्कलिंग पानी है। महत्वपूर्ण पहलू उन पेय पदार्थों से बचना है जिनमें चीनी होती है;
5. भोजन से पहले पानी पीना कैलोरी सेवन को कम करने के लिए साबित होता है और यह वजन प्रबंधन में आपकी सहायता कर सकता है। 
6. घुलनशील फाइबर का सेवन करें, क्योंकि यह साबित हो गया है कि वे वजन घटाने को बनाए रखते हैं;
7. कैफीन आपके चयापचय में सुधार कर सकता है, इसलिए कॉफी और चाय की खपत की सिफारिश की जाती है;
8. हर रात अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। नींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। खराब नींद से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।

क्या व्यायाम के बिना तेजी से वजन कम करना संभव है?

हालांकि आप व्यायाम किए बिना वजन कम कर सकते हैं, आप इसे तेजी से कम नहीं कर सकते। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को और भी अधिक वसा जलाने के लिए उत्तेजित करता है। 

कुछ तरीके हैं जो आपको व्यायाम किए बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड (या किलो) खोने में मदद कर सकते हैं:

• बार-बार पानी पीते रहें। पानी पीने से, विशेष रूप से भोजन से पहले, आप भोजन के लिए अपनी भूख को काफी कम कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, नियमित रूप से पानी पीने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है;
• इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं। हाल के अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि जो लोग टीवी देखते हुए खाते हैं, वे जरूरत से ज्यादा खाने के लिए प्रवण होते हैं। विकर्षण आपको धोखा दे सकते हैं और आपको वास्तव में भूल सकते हैं कि आपने कितना खाया है। खाने के दौरान टीवी देखने से अनावश्यक मात्रा में भोजन खाने का कारण बन सकता है;
• केवल पानी, कॉफी और चाय पीएं। आमतौर पर, किसी भी अन्य पेय में शर्करा होती है। मस्तिष्क उन कैलोरी को नहीं पहचानता है और आप प्रति दिन अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे जितना आपको करना चाहिए। इसके अलावा, शर्करा पेय लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं;
• अच्छी नींद लें और तनाव से बचें। जितना कम आप अच्छी तरह से सोते हैं, उतना ही तनावग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ रहा है। यह भूख-विनियमन हार्मोन के असंतुलन को जन्म दे सकता है, जो आपको वास्तव में आवश्यक से अधिक खाने की ओर जाता है;
• धीमी गति से चबाएं और इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि आप क्या खा रहे हैं। इस तरह, आप जल्द ही खाना खत्म कर देंगे, क्योंकि आप तेजी से चबाने की तुलना में कम खाएंगे। जितनी तेजी से आप खाते हैं, उतनी ही अधिक अतिरिक्त कैलोरी आप अपने दैनिक सेवन में जोड़ देंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

स्वस्थ जीवन के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। शारीरिक गतिविधियाँ आपके चयापचय को बेहतर बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं।

यदि आप तेजी से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम करके आप व्यावहारिक रूप से कैलोरी की संख्या बढ़ा रहे हैं जो आप जलाते हैं। यदि आप रोजाना शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आप और भी तेजी से वजन कम करने जा रहे हैं, क्योंकि आप प्रत्येक गुजरते दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे।

यहां कुछ शारीरिक गतिविधियां दी गई हैं जिन्हें तेजी से वजन घटाने वाले व्यायाम के रूप में माना जा सकता है:

• चलना। यह महत्वपूर्ण है और इसे मूल रूप से कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसके लिए आपको किसी खास उपकरण या विशेष वातावरण की जरूरत नहीं है। पैदल चलना बहुत स्वस्थ है। जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे।
• भागना। आपको कम से कम कुछ और आरामदायक जूते की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह कहीं भी और जब भी किया जा सकता है। तेजी से वजन कम करने के लिए दौड़ना बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह अवांछित कैलोरी को जलाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि 155 पाउंड का व्यक्ति (70 किलोग्राम) 30 मिनट की दौड़ के दौरान लगभग 372 कैलोरी जलाता है।
• साइकल चलाना। इस गतिविधि के लिए साइकिल की आवश्यकता होती है। फिर भी, साइकिल सामान्य हो सकती है, इसलिए आप सड़कों पर साइकिल चला रहे होंगे, या स्थिर होंगे, जिसका अर्थ है कि साइकिल में पहिये नहीं हैं, वास्तव में, और यह एक कमरे में रहता है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह जिम में होना चाहिए, आप घर पर भी एक कर सकते हैं। यह दिखाया गया है कि एक 155 पाउंड (70 किलोग्राम) व्यक्ति 30 मिनट के स्थिर साइकिलिंग सत्र में लगभग 252 कैलोरी जला सकता है।
• वजन उठाना। यह एक असाधारण तेजी से वजन घटाने का व्यायाम है। इसके अलावा यह 155 पाउंड (70 किलोग्राम) के लिए 30 मिनट के कसरत सत्र के दौरान लगभग 108 कैलोरी जलाता है, यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक ताकत देता है।
• तैरना। यह सबसे अच्छा तेजी से वजन घटाने वाले व्यायामों में से एक है, क्योंकि इसे आसानी से किया जा सकता है। इसके अलावा, तैराकी वसा को जलाने में मदद करती है और हृदय संबंधी समस्याओं सहित विभिन्न बीमारियों को रोकती है।
• योग। यह कहीं भी किया जा सकता है, और इस तथ्य के अलावा कि यह कैलोरी जलाने में मदद करता है, यह आपकी मानसिक स्थिति को भी मजबूत कर सकता है। यह आपको क्रेविंग के जाल में गिरने से रोकने में मदद कर सकता है।

क्या मुझे तेजी से वजन घटाने के लिए गोलियों का उपयोग करना चाहिए?

वजन कम करने के लिए कोई गोलियां नहीं हैं जिन्हें काउंटर पर खरीदा जा सकता है।

गोलियां जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, वे हर किसी के लिए नहीं हैं। सबसे पहले आपको अपने मेडिकल स्पेशलिस्ट से सलाह लेनी होगी। वह इन वजन घटाने की गोलियों को केवल तभी लिखेगा जब आपने पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश की है और आप बिना किसी परिणाम के आहार का पालन कर रहे हैं। इस तथ्य से अवगत होना बहुत महत्वपूर्ण है कि इन गोलियों का उपयोग केवल व्यायाम करने और आहार का पालन करने के अलावा किया जा सकता है।

जिन व्यक्तियों को वजन घटाने की गोलियां निर्धारित किए जाने की सबसे अधिक संभावना है, वे वे हैं जिनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 से अधिक है। इसके अलावा, जिन व्यक्तियों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 27 से अधिक है और जो मोटापा, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति से भी पीड़ित हैं, उन्हें भी इन गोलियों को निर्धारित करने की संभावना है।

समाप्ति

इसलिए, तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक, निर्धारित होना है। आप कितने दृढ़ हैं, इसके आधार पर, आप तेजी से और तेजी से वजन कम करेंगे।

यदि आप केवल एक विशिष्ट घटना के लिए वजन कम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको इसे समय पर योजना बनानी चाहिए। आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, सही शरीर और अद्भुत होने की भावना को प्राप्त करने के लिए, आपको इसके लिए पहले से तैयारी करनी होगी।

क्या आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं? मैं तुम्हें सुन नहीं सकता! मैंने कहा, "क्या आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं?" ध्यान केंद्रित करें और इस पर काम करना जारी रखें!