मध्यवर्ती उपवास

मध्यवर्ती उपवास या आंतरायिक उपवास एक वजन घटाने का दृष्टिकोण है जो उम्र से विभिन्न रूपों में मौजूद है। आंतरायिक उपवास (आईएफ) एक खाने का डिजाइन है जो उपवास और खाने के समय के बीच चक्र करता है। यह इंगित नहीं करता है कि आपको कौन सी खाद्य किस्में खानी चाहिए, बल्कि इसके बजाय आपको उन्हें कब खाना चाहिए। इस संबंध में, यह सामान्य अर्थों में खाने की दिनचर्या के अलावा कुछ भी नहीं है, फिर भी खाने के पैटर्न के रूप में अधिक सटीक रूप से चित्रित किया गया है। सामान्य आंतरायिक उपवास रणनीतियों में दैनिक 16 घंटे का आहार या सप्ताह में दो बार 24 घंटे के लिए उपवास शामिल है। उपवास पूरे मानव विकास में एक अभ्यास रहा है। इसके बाद, लोगों ने विस्तारित अवधि के लिए पोषण के बिना काम करने का विकल्प प्राप्त किया। दरअसल, हर बार उपवास हर दिन लगातार 3-4 (या अधिक) भोजन खाने की तुलना में अधिक स्वाभाविक है।

इस्लाम, ईसाई धर्म, यहूदी धर्म और बौद्ध धर्म सहित सख्त या गहन कारणों से उपवास अक्सर पूरा किया जाता है।

आंतरायिक उपवास के तरीके

आंतरायिक उपवास करने के कुछ अलग-अलग तरीके हैं - जिनमें से सभी में दिन या सप्ताह को खाने और उपवास की अवधि में विभाजित करना शामिल है। उपवास के समय के दौरान, आप या तो कुछ भी नहीं खाते हैं या बहुत कम खाते हैं। ये सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली रणनीतियों में से कुछ हैं: