Jeste li danas imali svoj Beauty Sleep?

S vremenom su slavne osobe spomenule da svoj odličan izgled crpe iz dovoljno sna za ljepotu. Iako je primanje punih osam sati svake noći nesumnjivo luksuz koji si ne može svatko priuštiti, to bi mogla biti isplativija opcija od bolnih postupaka kao što su kemijski piling i Microdermove ogrebotine. Netko se možda pita kako bi san mogao učiniti da se osoba osjeća privlačnije.

Prva faza ljudskog sna je prijelazno razdoblje između budnosti i spavanja. To se odnosi na fazu kada se nečije misli počinju brbljati i distancirati od svoje okoline. Ubrzo nakon toga ulaze u dugovalni san, obično između 22 sata i 1 sat ujutro, ovisno o vremenu kada idu spavati. Nečiji fizički izgled najvjerojatnije će biti pogođen tijekom ove faze, kada se ljudsko tijelo popravlja. Smatra se da se ovaj izraz javlja samo u prvoj polovici noći, pa u slučaju da netko ostane budan prekasno, mogli bi ga propustiti, čak i ako dobiju osam sati sna. 

Pojedinac postiže savršenu ravnotežu dugovalnih i REM ciklusa kada primi osam sati sna u pravo vrijeme. Iako su oba kritična, polagani valni odmor prvenstveno je zadužen za restorativne aspekte sna. Stoga bi bilo idealno da drijemanje popodne može zategnuti kožu i oživjeti hormone, ali to se zapravo ne događa uvijek tako.

Značenje sna ljepote - Što je Beauty san?

Iako se dobivanje "sna za ljepotu" može činiti kao stari klišej, postoji stvarni znanstveni dokaz za taj izraz, koji se odnosi na to kako ljudska koža reagira na različite obrasce spavanja i rutine i način na koji se ljudska tijela liječe od dana. Naša tijela prelaze u način oporavka i počinju proizvoditi hormone rasta kada duboko zaspu. Ovi hormoni rasta pomažu našoj koži da popravi sva oštećenja od dana stvaranjem novih stanica. Međutim, san ljepote ima prednosti koje nadilaze epidermu. 

Koje su tri faze sna?

Proces spavanja je nevjerojatno složen i dobro je poznato da san nije ujednačen. Umjesto toga, ukupna količina sna podijeljena je na brojne iteracije ciklusa spavanja, koji se sastoji od četiri različite faze, tijekom noći. Osoba svake noći u prosjeku doživi četiri do šest ciklusa spavanja. Iako trajanje svakog ciklusa spavanja varira, u prosjeku traju oko 90 minuta.

Postoje četiri faze sna: jedna za REM san (brzo kretanje očiju) i tri za spavanje bez REM -a (NREM). Na temelju istraživanja moždane aktivnosti dok spavate, koje otkriva specifične obrasce koji definiraju svaku fazu, te su faze uspostavljene. Iako faze sna općenito slijede sličan obrazac, mogu postojati značajne individualne varijacije ovisno o različitim čimbenicima, kao što su dob, nedavni obrasci spavanja, konzumacija alkohola, poremećaji spavanja i drugi. Smatra se da biološki sat (cirkadijalni ritam) najbolje funkcionira kada se dugovalni san i REM san raspoređuju u optimalnom omjeru. Vaše tijelo oslobađa više hormona rasta i manje hormona stresa kada vaš cirkadijalni ritam djeluje na vrhuncu, što pridonosi nezdravom ponašanju u prehrani, skladištenju masti unutar tijela, gubitku kose i stresnim aknama.

Kako osoba može poboljšati svoj san?

Trebali biste dobiti najmanje osam sati sna kako biste postigli najbolje rezultate. Osim toga, dubok san je ključan za kontrolu biološkog ciklusa tijela.

Stoga svakako rano legnete u krevet i održavate redovito vrijeme za spavanje. Čak i ako spavate punih osam sati, spavanje kasnije noću ili u različito vrijeme može poremetiti vaš ciklus spavanja. Kako biste na najbolji mogući način izvukli iz sna za ljepotu, postoji nekoliko preporuka koje vrijedi slijediti:

• Održavanje ugodne temperature na termostatu
• Korištenje zavjesa ili sjenila kako bi se zamračio prostor
• Odabirom srednje čvrstog madraca, to možete nazvati madracem za spavanje ljepote i čistim, prozračnim posteljinom, kao i visokokvalitetnim jastukom
• Isključivanje svih uređaja najmanje sat vremena prije odlaska u krevet
• Izbjegavanje plavih žarulja ili bilo koje vrste plavog svjetla
• Pokušavam se držati određenog fiksnog rasporeda spavanja
• Uzimanje toplih kupki ili pijenje toplog mlijeka prije spavanja
• Izbjegavanje teških obroka i večera barem nekoliko sati prije spavanja
• Ne piti proizvode s kofeinom nakon šest navečer.

Kako san utječe na nečiju kožu? Može li vas san učiniti ljepšim?

Glavni problem na globalnoj razini je nedostatak sna. Učinci neadekvatnog sna na kožu i ljepotu manje su shvaćeni, u usporedbi s utjecajem nedostatka sna na različite čimbenike zdravlja i dobrobiti - poput težine, mentalnog zdravlja i problema u vezi s imunitetom. Budući da čak i samo jedna noć bez sna može učiniti da nečija koža izgleda blotchy ili blijedo kada se probudi, važno je priznati kako nemirne noći utječu na nečiji izgled. 

• Privlačnost - Nedostatak sna bio je povezan s nižom ljepotom i zdravljem, pokazalo je jedno istraživanje. Sudionici su procijenili slike osoba lišenih sna. Sudionici su bili manje skloni druženju s ljudima koji su se činili umornima jer su ih smatrali manje lijepima i zdravima, prema nalazima studije.
• Starenje- Utjecaj kvalitete sna na starenje kože bio je predmet još jedne istrage. Otkriveno je da je nedovoljno sna ubrzalo prirodno starenje. To uključuje neravnomjernu pigmentaciju, fine bore i smanjenu gipkost kože. Također je poznato da nedostatak sna dodatno otežava oporavak kože od izlaganja suncu, što dovodi do dodatnih bora.
• Samopoštovanje- Prema istoj studiji Sveučilišta Case Western Reserve, ljudi koji su često doživljavali neadekvatan san izrazili su veće nezadovoljstvo svojim fizičkim izgledom od ljudi koji su dovoljno spavali. U usporedbi s nekim tko je spavao samo dva sata, vjerojatnije je da će se pojedinac osjećati bolje kad se probudi nakon pune noći sna.
• Koža- Stres zbog nedostatka sna može utjecati na kvalitetu kolagena i stvoriti izbijanje. Vjerojatnije je da ćete se probuditi s tupim, neujednačenim tonom kože i više izbijanja kada se ne naspavate dobro.

Prvo, bitno je shvatiti da se ljudsko tijelo popravlja tijekom spavanja. To se odnosi na kožu jednako kao i na druge dijelove tijela, poput mišića ili mozga. Protok krvi nečije kože raste dok spavaju, a tkivo popravlja oštećenja izazvana UV zračenjem i obnavlja kolagen kako bi spriječilo bore i staračke pjege.

Drugo, tijekom noćnog sna, pogotovo ako osoba dobije preporučenih sedam do devet sati svake noći, njezino lice uvijek dolazi u kontakt s okolinom tijekom dužeg vremena.

Koje su prednosti beauty sna? 

• Manje bora - Više sna moglo bi biti rješenje ako režim njege kože u sedam koraka ne radi u skladu s tim. Epiderma prima više krvi tijekom spavanja. Koža se u ovom trenutku počinje regenerirati i proizvoditi novi kolagen, što znači da je to važan korak u postupku održavanja koji izbjegava starenje, progib i bore. 
• De-Puffed Eyes- Možda se čini teško riješiti se natečenih očiju i podočnjaka. Nedovoljni spavači često imaju natečene oči i crne krugove kada se probude. Dovoljno sna može spriječiti da se to dogodi, ostavljajući jednu sa svijetlim, sjajnim očima kada se ujutro probude.
• Lakše mršavljenje- U jednoj studiji, sudionici koji su bili lišeni sna izvijestili su da su imali povećanu razinu ghrelina. "Hormon gladi", poznat i kao ghrelin, hormon je koji povećava apetit, potiče nakupljanje masti i može dovesti osobu do prejedanja. Loš san može ograničiti gubitak masti, što pojedincu otežava mršavljenje. Spavanje je ključni regulator metabolizma i tjelesne težine. Bitno je prvo provjeriti obrasce spavanja u slučaju da netko ide u teretanu, ali ne i dobiti željene rezultate. 
• Zdravija koža- Smanjeno zdravlje kože izravno je povezano s lošim snom. Tijekom spavanja koža koristi priliku za popravak stresora za okoliš kojima je bila izložena tijekom dana. Nedostatak sna može pogoršati već postojeće probleme s kožom i omesti vašu kožu da se potpuno oporavi od UV oštećenja. Dobra vijest je da se s nekoliko noći neprekidnog odmora ljudska koža može vrlo brzo oporaviti. Dobivanje dovoljno sna također potiče zdrav protok krvi u kožu, što čini vašu kožu tonusom ravnomjernijom čak i pri buđenju.
• Manje bijega - Može biti izazovno osjećati se ugodno u vlastitoj koži, bilo da je to zbog hormonskih akni ili stresnih prištića. Nedostatak sna i stres često su povezani. Nedostatak sna može uzrokovati neravnotežu u hormonima i povećanje hormona stresa, što može rezultirati izbijanjem. Osoba može imati manje akni i manje stresa kada dobije sedam do devet sati sna ljepote koji ljudsko tijelo zahtijeva.
• Bolje raspoloženje- Kad se osoba ne naspava dovoljno, postaje letargična i pospana umjesto vesela i oduševljena kad se probudi. Njihov dan odjednom se osjeća izazovnije, a zadaci koje imaju na tanjuru mogu se činiti nepremostivima. Gubitak sna može utjecati na to kako netko komunicira s drugima i povećava rizik od razvoja kliničke depresije za faktor deset. Dano je da veseli ljudi često bolje spavaju. Istraživanja su također pokazala vezu između kronično loše kvalitete sna i slabijeg zadovoljstva fizičkim izgledom. Dobri spavači tvrdili su da imaju znatno više mišljenje o svojoj fizičkoj ljepoti od pojedinaca koji su imali problema sa spavanjem. Nečije samopouzdanje i izgled povezani su s onim što osjećaju prema sebi. 

Dakle, koliko je sati potrebno za Beauty san?          

Optimalni broj za doziranje je između sedam i osam sati sna po noći, no profesionalci potvrđuju da je važna ne samo količina, već i kvaliteta našeg sna. Stručnjaci savjetuju izbjegavanje gumba za odgodu vikendom u korist ranijeg odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svakog jutra jer se REM spavanje događa u nekom trenutku tijekom noći.

Koje proizvode za lice treba koristiti prije spavanja?

Održavanje svakodnevne rutine njege kože može biti terapeutski i za kožu i za emocionalnu dobrobit općenito. Daje jednu dovoljnu zaštitu kože od stresa i oštećenja od sunca ujutro i pomaže im da se probude i psihološki pripreme za dug dan koji je pred nama.

Međutim, noćna rutina njege kože idealan je način za opuštanje. Da bi se to postiglo, preporuča se uključiti malo brige o sebi pri ulasku u opušteno stanje. Najbolje vrijeme za uživanje u hranjivim hranjivim tvarima je dok uzimate pauzu za ljepotu jer se mogu bolje prožeti duboko u kožu bez šminke.

Za ljude koji se šminkaju, ključno je temeljito je ukloniti prije početka noćne rutine njege kože. Da biste brzo uklonili prljavštinu i šminku, možete jednostavno namočiti pamučni jastučić u micelarnoj vodi. Nakon što se koža osuši, lako se mogu nastaviti s ostatkom rutine. 

Bitno je nikada ne preskočiti noćnu kremu ili serum, jer ti proizvodi imaju intenzivniji učinak tijekom ciklusa popravka ljudske kože, koji je noću. Proizvodi protiv starenja kao što su kreme ili serumi koji sadrže vitamin A ili retinol mogu pomoći u suzbijanju finih linija, posebno kada se primjenjuju prije spavanja. Te se tvari često stavljaju u proizvode za njegu kože kako bi se potaknula obnova kože i proizvodnja kolagena, smanjili dermatološki problemi i posvijetlili tonus kože. Osim toga, hijaluronska kiselina crpi vodu na kožu, što smanjuje pojavu bora.

Među mnogim drugim proizvodima dizajniranim za primjenu prije spavanja kako bi se maksimizirali njegovi učinci na nečiji fizički izgled, Beauty Sleep Elixir je pojačivač tena i protuupalno ulje. Sadrži prirodnu mješavinu s 14 ulja koja uključuje karipski ekstrakt koralja kako bi se koža osjećala regenerirano i svježe.

Kako maksimizirati učinke Beauty sna?

Nemaju svi prirodnu sposobnost da zaspu, a mnogi se ljudi redovito bore kako bi postigli dobar san. Da biste dobili dodatni san ljepote, preporuča se uključiti sljedeće prakse u dnevnu rutinu: 

• Opuštajuća rutina prije spavanja - stvaranje opuštajuće noćne rutine ključno je za ljude koji imaju problema s opuštanjem prije spavanja. Da biste pomogli u smanjenju bilo kakvih strahova koji bi mogli odgoditi da netko zaspi, zapisivanje nekih misli u bilježnicu ili isključivanje telefona najmanje sat vremena prije spavanja može pomoći. 
• Skidanje bilo kakve šminke i pranje lica - jedna od najgorih stvari koju čovjek može učiniti za svoju kožu je spavati sa šminkom na sebi. Prije odlaska u krevet važno je uvijek oprati lice kako biste se riješili dnevnih toksina i šminke.
• Mijenjanje posteljine barem jednom tjedno - jer redovito pranje plahti pomaže u uklanjanju bilo kakvih bakterija koje mogu uzrokovati akne i druge dermatološke probleme, stručnjaci preporučuju pranje ne samo jastučnice tako često, već i posteljine.
• Jesti više hidratantne hrane - iako pijenje pola litre vode neposredno prije spavanja može poremetiti san osobe, još uvijek je dobra ideja biti što hidratiziraniji. S obzirom na to da jedete vodu umjesto da pijete, to je vrlo dobra opcija. Voće i povrće puno je vode, pa njihovo jedenje neće uzrokovati buđenje usred noći kako biste koristili kupaonicu. Osim toga, preporuča se izbjegavati slane grickalice, osobito blizu spavanja, jer doprinose stvaranju i upali vrećica ispod očiju. Također biste mogli pokušati popiti jedan od kozmetičkih čajeva za spavanje koji se mogu koristiti na mreži!
• Ne zanemarujući rutinu njege kože - čak i dok ljudska koža ulaže puno truda tijekom noći kako bi popravila štetu od dana, uvijek je dobra ideja koristiti proizvode koji će pomoći u procesu ozdravljenja prije spavanja. Dobro mjesto za početak je kvalitetna noćna krema. Korištenje skupih proizvoda nije potrebno. Nemojte previše snažno ribati prilikom čišćenja noću, što znači da je blago sredstvo za čišćenje dovoljno dobro da se riješite prljavštine, viška ulja i šminke. Kada nadražujuće pore dana potonu preko noći, mogu uzrokovati različite dermatološke probleme, kao što su suha koža, osip, infekcije, izbijanje akni, pa čak i upale ili infekcije.   
• Stvaranje ugodnog okruženja za spavanje - spavaća soba pojedinca trebala bi biti dizajnirana u skladu s tim kako bi se mogla dobro naspavati. Većina ljudi preferira madrac koji je udoban i temperaturu koja se spušta 60-67 stupnjeva Celzijusa, kao i svjetla koja se gase. 
• Izbjegavanje alkoholnih pića - osobito prije nego što pokušate zaspati, konzumacija alkohola može potaknuti nečiju sposobnost pravilnog odmora, jer može uzrokovati simptome nesanice. Najmanje sat vremena prije spavanja, preporuča se zamijeniti bilo koje alkoholno piće čašom toplog mlijeka ili bilo kojom vrstom čaja bez kofeina.
• Podizanje hrkanja glave, refluks kiseline i kapanje nosa su sva stanja koja mogu narušiti kvalitetu nečijeg sna, a time i njihovu kožu. Pokazalo se da podizanje glave pomaže u tim uvjetima. Osim toga, pojačavanjem protoka krvi i sprječavanjem sakupljanja krvi, može pomoći u smanjenju vrećica i krugova ispod očiju. Još nekoliko jastuka, klin u madracu ili čak podizanje glave kreveta nekoliko centimetara mogu pomoći jednom spavati s podignutom glavom.
• Izbjegavanje sunčeve svjetlosti dok njuškaju - iako ljudi većinu vremena provode spavajući u mraku, spavanje ujutro ili tijekom drijemanja dok je koža izložena suncu može biti loše za zdravlje i izgled kože. Osim toga, spavanje u svijetlom okruženju može ometati obrasce spavanja. Ulaganje u zavjese za zamračenje ili pozicioniranje kreveta dalje od sunčevog puta može biti korisno.

Brojne su prednosti dobrog sna potkrijepljene znanstvenim dokazima, od višeg raspoloženja do zdravije kože. Mnogo je ljudi koji redovito doživljavaju nesanicu ili anksioznost spavanja, ali sve ove prakse koje se lako mogu uključiti u rutinu pojedinca mogu značajno pomoći. 

Zaključak

Dugo raspravljano i raspravljano, znanost je sada dokazala da je san ljepote istinit: dobar san definitivno je ključ blistavog tena. Iako se većina ljudi pita koje bi bilo najbolje vrijeme za san ljepote, čini se da je 'prije ponoći' točan koliko može biti. Bilo da je tijelo budno ili spava, popravak stanica često se odvija između 23 sata i ponoći, prema istraživačima. Unatoč tome, učinci su najučinkovitiji kada je ljudsko tijelo dobro odmorno i temeljito opušteno. Stoga je sigurno zaključiti da je idealno vrijeme za odlazak u krevet između 21 i 22 sata, tako da ste već na vrhuncu sna kada tijelo počne raditi svoju magiju. 

Osim što uzrokuje podočnjake, nedostatak sna ima značajan negativan utjecaj na pojavu finih linija, bora i opuštenosti oko usana i obraza. Loš san možda nije nešto što se može odmah primijetiti prvog ili drugog jutra nakon, ali kako dani, tjedni ili mjeseci prolaze, to može imati značajan utjecaj na njihov fizički izgled. Prema istraživanjima, oni koji dovoljno spavaju imaju blistavije izglede općenito, uključujući veće oči i glatkiju kožu. Prema brojnim stručnjacima, san također funkcionira kao prirodni protuupalni tretman tijela, kao i zaštita od preranog starenja jer posreduje u obnovi i popravku stanica na način na koji to može samo ljudska fiziologija.

Kako bi se dobila optimalna količina sna i maksimizirali njegovi učinci na ljudsko tijelo, postoje mnoge jednostavne prakse koje se mogu uključiti među ostale dnevne navike, kao što je prethodno opisano. Većina njih odnosi se na stvaranje odgovarajućeg okruženja za spavanje (koje uključuje svjetla, temperaturu i posteljinu), ali drugi su povezani s prehrambenim planovima, rutinama njege kože, kozmetičkim potrepštinama i drugim čimbenicima koji mogu utjecati na nečije raspoloženje i sposobnost spavanja. Sve ove male promjene u vezi s nečijim obrascima spavanja mogu pozitivno utjecati na njihovo raspoloženje, kožu i bujni način života općenito.