Jedno od najčešćih pitanja koje si svi postavljamo je: "Kako mogu brzo smršavjeti?". To se događa jer smo svi prezauzeti drugim aktivnostima i zaboravljamo se brinuti o vlastitom tijelu. Odjednom se pogledamo u ogledalo i saznamo da više ne gledamo onako kako smo mislili. Zatim, potvrđujemo da moramo izgubiti nekoliko kilograma.

Smatra se da je debljanje uvijek lakše nego postati tanji. To nije sasvim točno. Naučit ćete da biste zapravo mogli dobiti i održavati zdravo i dobro tijelo bez ikakvog napora. Brzo mršavljenje lakše je nego debljati se.

Razlog zbog kojeg se debljanje smatra lakšim od tanjeg je taj što se to može učiniti bez obraćanja pozornosti na ono što jedete i kada jedete. Debljanje nije trenutno. Potrebno je vrijeme. To je prilično složen proces koji biste mogli izvesti, a da to ne primijetite. To postaje rutina. Postati tanji je ista stvar. To se može lako učiniti, bez napora i može se dogoditi brže nego što mislite.

Koliki je brzi gubitak težine?

Brzo mršavljenje, kako se obično naziva, proces je gubitka kilograma tijekom vrlo uskog vremenskog okvira. Istina je da ćete jedan ili dva dana možda izgledati mršavije, ali zbog stresa i truda koji se nanosi na tijelo, na kraju biste mogli izgledati samo iscrpljeno.

Na račun entuzijazma, možda nećete ni htjeti uravnotežiti rizike koji su s njim povezani. Ovisno o vašim odlukama, vrlo brzo mršavljenje moglo bi postati vrlo štetno za vaše zdravlje.

Iako ova metoda postoji i moguća je, nema apsolutno nikakvih razloga zbog kojih biste je trebali isprobati. Nema šanse da biste mogli izgubiti 10 kilograma iz dana u drugi.

S druge strane, postoje načini brzog i učinkovitog gubitka kilograma. Sve ovisi o kvaliteti života koju želite. 

Na primjer, možete zdravo izgubiti 20 kilograma (oko 10 kilograma) u 2 mjeseca ili čak i manje. Sve ovisi o vašoj razini implikacije, želje i najviše od svega, o vašoj odlučnosti. Ako ste doista odlučni smršavjeti i preoblikovati svoje tijelo, to možete učiniti brže nego što se toga možete sjetiti.

Kada se počnete stvarno usredotočiti na cilj, cilj se približava tome da postanete postignuće. Nakon što počnete raditi nove i zdrave aktivnosti, počet ćete osjećati svoju motivaciju koja teče vašim venama. Iz samo jednog dana u drugi osjećat ćete se bolje i tako ćete čak izgledati bolje. Stvarno brzo! I to je ono što uistinu mislimo pod brzim gubitkom kilograma. Moguće je, nakon što se pravilno izvede.

Dobivanje kondicije je upravo suprotno od debljanja. Dođete do trenutka u kojem ga više ni ne primjećujete, iako se cijela vaša rutina već promijenila.

Prije svega, napravite brzi plan mršavljenja

Prije nego što počnete gubiti kilograme, vrlo je važno saznati prave razloge koji su doveli do toga da vaše tijelo nije u formi. Analizirajte svoju rutinu, svoje poroke i pokušajte se zapitati jeste li doista zadovoljni svojim svakodnevnim životom.

Najvjerojatnije ćete saznati da postoje mnogi aspekti vašeg života koji bi se lako mogli promijeniti na dobar način. Ali ideja o promjeni mogla bi te uplašiti. To je vrlo normalna reakcija. 

U davna vremena, ljudi su se pokušavali skrasiti na mjestu gdje su se mogli osjećati sigurno. Na tom mjestu bili su zaštićeni od opasnosti okolnog okoliša. Najvažniji čimbenik za odabir takvog sigurnosnog mjesta bio je povezan s pristupačnošću hrani. Svaki put kad su ljudi bili prisiljeni suočiti se s promjenama, rizik od smrti bio je gotovo neizbježan. Strah od promjene je uvelike očuvan u našoj genetici. Čak i ako to ne shvatimo, to teče na podsvjesnoj razini.

Čak i u moderno doba, svi osjećamo da trebamo sačuvati sebe i svoje drage. Promjena više nije smrtonosna. Promjena bi zapravo mogla dovesti do dobrih stvari.

Dakle, nakon što identificirate stvari koje želite promijeniti ili poboljšati u svom životu, morate planirati proces mršavljenja.

Prije svega, morate uspostaviti svoj cilj. Koliko kilograma (ili kilograma) stvarno želite izgubiti? Kako biste trebali postaviti cilj? Koristite kalkulator brzog mršavljenja.

Postoji mnogo web stranica koje nude mogućnost izračunavanja vašeg indeksa tjelesne mase (BMI) na mreži. Indeks tjelesne mase matematička je formula koja bi mogla ukazivati na postotak masnog tkiva u vašem tijelu. Da biste saznali postotak masnog tkiva iz vašeg tijela, morate kalkulatoru pružiti trenutnu težinu, visinu, dob i spol. Neki kalkulatori također mogu zahtijevati vašu etničku pripadnost, kako bi pružili točne postotke. Štoviše, ovi mrežni BMI kalkulatori su stvarno korisni, jer također određuju koliko kilograma (ili kilograma) trebate izgubiti, kako biste dosegli zdrav postotak masti u vašem tijelu.

Kako ćeš dostići ciljanu težinu?

Nakon što postavite cilj, morate se početi fokusirati na to kako ćete ga postići. Proces gubitka kilograma oslanja se isključivo na 3 glavna čimbenika.

Najvažniji faktor je vaša odlučnost. Bez odlučnosti, ne možete to učiniti. Kada odlučite smršavjeti, također morate početi poticati svoju odlučnost. Vaša razina odlučnosti će odlučiti o vašoj snazi. Nadalje, kako se određivanje povećava, lakše ćete se i lakše nositi s procesom mršavljenja. Kako se odlučnost povećava, zapravo ćete saznati da je vrlo lako izgubiti neželjenu težinu. Bez odlučnosti jednostavno niste u mogućnosti doći do cilja.

Druga dva ključna čimbenika uspješnog plana brzog mršavljenja jednako su važna: vodite računa o tome što jedete i redovito vježbajte. Drugim riječima, nemoguće je početi jesti pravu hranu u pravim trenucima i redovito vježbati bez odlučnosti.

Ključ brzog gubitka kilograma treba odrediti na početku i održati tempo koji ste postavili. Počet ćete uviđati rezultate, prije nego što biste očekivali. Ali što je najvažnije, brzo ćete početi osjećati rezultate.

Koju dijetu za brzo mršavljenje trebate odabrati?

Postoji nekoliko dijeta koje su uistinu učinkovite i koje će vam silno pomoći da smršavite. Odabir prave prehrane strogo je subjektivan. To ovisi o vašem ukusu i potrebama. Ovdje su najučinkovitije dijete.

Jedna od najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje je Keto dijeta. Princip Keto dijete je smanjiti što je više moguće unos ugljikohidrata i zamijeniti ga mastima. Ova promjena trebala bi dovesti do metaboličkog stanja tijela koje se medicinski naziva ketoza. Ova dijeta je vrlo popularna, jer kada tijelo dosegne ketozu, počinje lako sagorijevati masnoću, koja se pretvara u energiju. Također, ketoza pomaže pretvoriti masnoću u ketone, koji su u osnovi energija za mozak.

Još jedna doista učinkovita dijeta za mršavljenje je Paleo dijeta. Temelj Paleo prehrane predstavljen je konceptom da su sve moderne bolesti povezane sa zapadnjačkom prehranom, jer se vjeruje da ljudsko tijelo zapravo nije evoluiralo kako bi asimiliralo žitarice, povrće i mliječne proizvode. Stoga se Paleo dijeta temelji na namirnicama koje su nekada jeli naši preci, kao što su cjelovita hrana, orašasti plodovi, sjemenke, povrće i nemasno meso. Paleo dijeta zabranjuje konzumaciju bilo koje vrste prerađene hrane. Danas Paleo dijeta ima više verzija. Neki od njih su manje restriktivni i dopuštaju i konzumaciju sira.

Paleo dijeta smatra se vrlo učinkovitom u mršavljenju. Na primjer, neke studije su dokazale da je 14 odraslih osoba koje su slijedile Paleo dijetu 3 tjedna uspjelo izgubiti oko 5,1 kilograma (2,3 kg).

Mediteranska prehrana nije specifična za mršavljenje. Unatoč tome, pokazao se učinkovitim za one koji ga prate u kombinaciji s redovitim vježbanjem, a istovremeno smanjuje, kao i rizike od srčanih bolesti. Izgleda da bi jedenje kao Grci moglo biti stvarno zdravo. 

Mediteranska prehrana sastoji se od konzumiranja voća, povrća, ribe, morskih plodova, orašastih plodova, cjelovitih žitarica. Sve se može pripremiti s ekstra djevičanskim uljem. Također omogućuje umjerenu konzumaciju mliječnih proizvoda, jaja i peradi, ali ograničava visoko prerađenu hranu.

DASH dijeta, koja označava prehrambene pristupe zaustavljanju hipertenzije, osmišljena je kako bi pomogla u prevenciji i liječenju visokog krvnog tlaka. Fokus ove prehrane je na voću, povrću, cjelovitim žitaricama. Ova dijeta ograničava mogućnost unosa soli, crvenog mesa, svih dodanih šećera masti. Čak i ako dijeta nije osmišljena kako bi pomogla brzom gubitku kilograma, ljudi koji je prate izvještavaju da primijete znatna poboljšanja, u smislu kilograma (ili kilograma).

Dijeta s niskim udjelom masti vrlo je česta već dugi niz godina. Svaka dijeta s niskim udjelom masti sastoji se od ograničavanja unosa masti na samo 30% dnevnih kalorija. Postoje neke vrlo restriktivne verzije prehrane koje ograničavaju količinu masti na ispod 10% dnevnih kalorija.

Razlog zbog kojeg su dijete s niskim udjelom masti toliko učinkovite je taj što masti pružaju približno dvostruko veći broj kalorija po gramu, u usporedbi s proteinima i ugljikohidratima. Stoga, ograničavanje njihovog unosa, moglo bi vam značajno pomoći da smršavite. Ove dijete su obično na biljnoj bazi i potrebno je izbjegavati meso.

Prijedlozi za brzu hranu za mršavljenje

Kao što već možete reći, postoje mnoge mogućnosti, u smislu hrane. Bez obzira koliko ste izbirljivi, trebali biste lako saznati nove namirnice koje će vam pomoći da brzo izgubite kilograme. Imajte na umu da svaki obrok zahtijeva proteine, zdrave masti i povrće.

Ako odlučite smršavjeti i istovremeno konzumirati složene ugljikohidrate, trebali biste dodati neke cjelovite žitarice u svoje obroke, kao što su:

• Zob
• Pšenica;
• Quinoa;
• Raž;
• Mekinje;
• Ječam.

Nadalje, predložit ćemo vam neke ideje za doručak, koje su oblikovane prema vašoj potrebi da brzo smršavite:

• Poširano jaje s avokadom i malo bobica na stranu;
• Quiche bez kore od špinata, gljiva i fete;
• Smoothie od mlijeka od orašastih plodova, špinata i avokada;
• Grčki jogurt sa zobi.

Evo nekoliko prijedloga za ručak koji bi mogli pomoći u brzom mršavljenju:

• Na stranu dimljeni losos s avokadom i šparogama;
• Salata se oblozi s piletinom na žaru, grahom i crvenom paprikom;
• Salata od kelja i špinata s tofuom na žaru, slanutkom i guacamoleom.

Apsolutno je normalno jesti neke grickalice, čak i tijekom procesa mršavljenja. Evo nekoliko ideja za grickalice:

• Hummus;
• Povrće;
• Pomiješajte s orašastim plodovima i suhim voćem;
• Čips od kelja;
• Pečene sjemenke bundeve;
• Torbice od tune;
• Voće i brie.

8 trikova za povećanje vašeg putovanja mršavljenja!

Da biste brže smršavjeli, postoje neki trikovi koje možete koristiti uz prehranu i vježbanje.

Evo 8 trikova koji bi vam mogli pomoći da još brže smršavite:

1. Provjerite je li vaš doručak bogat proteinima. To bi moglo značajno smanjiti žudnju i ukupni unos kalorija u danu; 
2. Dodajte cjelovitu hranu u svoju prehranu, jer vam mogu pomoći da se brzo osjećate da ste imali dovoljno hrane, stoga ćete jesti manje;
3. Pokušajte jesti sporije, jer vam može pomoći u upravljanju težinom. Znanstveno je dokazano da je brzo žvakanje razlog za dodavanje neželjene težine.
4. Pijte samo vodu. Nije važno je li mirna ili pjenušava voda. Važan aspekt je izbjegavanje pića koja sadrže šećer;
5. Dokazano je da pijenje vode prije obroka smanjuje unos kalorija i moglo bi vam pomoći u upravljanju težinom. 
6. Konzumirajte topiva vlakna, jer je dokazano da održavaju gubitak težine;
7. Kofein može poboljšati vaš metabolizam, stoga se preporučuje konzumacija kave i čaja;
8. Pokušajte mirno spavati svake noći. Nedostatak sna ili nekvalitetan san mogli bi dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Loše spavanje moglo bi povećati rizik od dodavanja težine.

Je li moguće brzo smršavjeti bez vježbanja?

Iako možete smršavjeti bez ikakvog vježbanja, ne možete ga brzo izgubiti. Vježbanje potiče vaše mišiće da sagorijevaju još više masti. 

Postoje neke metode koje bi vam mogle pomoći da izgubite nekoliko kilograma viška kilograma (ili kg) bez ikakvog vježbanja:

• Često pijte vodu. Pijenjem vode, osobito prije jela, možete značajno smanjiti apetit za hranom. Drugim riječima, redovito pijenje vode moglo bi vam pomoći da jedete manje;
• Usredotočite se na ono što jedete. U nedavnim istraživanjima dokazano je da su oni koji jedu dok gledaju TV skloni jesti više od onoga što im je potrebno. Distrakcije bi vas mogle prevariti i natjerati da zapravo zaboravite koliko ste jeli. Gledanje televizije tijekom jela moglo bi dovesti do konzumiranja nepotrebnih količina hrane;
• Pijte samo vodu, kavu i čaj. Obično bilo koje drugo piće sadrži šećere. Mozak ne prepoznaje te kalorije i na kraju ćete konzumirati više kalorija dnevno nego što biste trebali. Također, slatka pića dugoročno bi mogla biti štetna za vaše zdravlje;
• Dobro spavajte i izbjegavajte stres. Što manje dobro spavate, veće su šanse da postanete pod stresom. Kada ste pod stresom, razina kortizola se povećava. To bi moglo dovesti do neravnoteže hormona koji reguliraju apetit, što dovodi do jedenja više od onoga što vam zapravo treba;
• Žvačite sporije i pokušajte se usredotočiti na ono što jedete. Na taj ćete način prije završiti s jelom, jer biste jeli manje nego kad brže žvačete. Što brže jedete, više ćete dodatnih kalorija dodati dnevnom unosu.

Vježbe za brzo mršavljenje

Vježbanje je ključno za zdrav život, pogotovo kada pokušavate smršavjeti. Fizičke aktivnosti mogle bi vam pomoći da poboljšate metabolizam i podignete snagu imunološkog sustava.

Ako pokušavate brže smršavjeti, trebali biste znati da vježbanjem praktički povećavate broj kalorija koje sagorijevate. Ako ste svakodnevno fizički aktivni, tada ćete još brže smršavjeti, jer ćete svakim danom sagorjeti više kalorija.

Evo nekoliko fizičkih aktivnosti koje bi se mogle smatrati brzim vježbama mršavljenja:

• Hodanje. To je presudno i može se izvesti u osnovi bilo gdje i bilo kada. Za to vam nije potrebna posebna oprema ili posebno okruženje. Hodanje je vrlo zdravo. Što više hodaš, bolje ćeš se osjećati.
• Trčanje. Možda će vam trebati barem udobnije cipele, ali mogu se izvoditi i gdje god i kad god. Trčanje je vrlo popularno za brzo mršavljenje jer pomaže u sagorijevanju neželjenih kalorija. Studije pokazuju da osoba od 155 kilograma (70 kg) sagorijeva oko 372 kalorije tijekom 30-minutnog trčanja.
• Biciklizam. Ova aktivnost zahtijeva bicikl. Unatoč tome, bicikl može biti normalan, pa biste biciklirali ulicama ili stacionarni, što znači da bicikl zapravo nema kotače i ostaje u sobi. To ne mora nužno značiti da mora biti u teretani, možete ga imati i kod kuće. Pokazalo se da bi osoba od 155 kilograma (70 kg) mogla na kraju sagorjeti oko 252 kalorije tijekom 30 minuta stacionarnog biciklizma.
• Dizanje utega. To je izvanredna brza vježba mršavljenja. Osim što sagorijeva oko 108 kalorija tijekom 30-minutnog treninga za osobu od 155 kilograma (70 kg), daje vam više snage, i fizički i mentalno.
• Plivanje. To je jedna od najboljih vježbi brzog mršavljenja, jer se lako može izvesti. Štoviše, plivanje pomaže u sagorijevanju masti i sprječava razne bolesti, uključujući kardiovaskularne probleme.
• Joga. Može se izvoditi bilo gdje, a osim što pomaže sagorijevanju kalorija, može ojačati i vaš mentalni. To bi vam moglo pomoći da spriječite pad u zamke žudnje.

Trebam li koristiti tablete za brzo mršavljenje?

Ne postoje tablete za mršavljenje koje bi se mogle kupiti bez recepta.

Tablete koje bi vam mogle pomoći da smršavite nisu za svakoga. Prije svega, morate se posavjetovati sa svojim medicinskim stručnjakom. Ove tablete za mršavljenje propisat će samo ako ste već pokušali redovito vježbati i slijedili ste dijetu bez ikakvog dobivanja rezultata. Vrlo je važno biti svjestan činjenice da se ove tablete mogu koristiti samo uz vježbanje i praćenje prehrane.

Osobe kojima će najvjerojatnije biti propisane tablete za mršavljenje su one čiji je indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30. Također, osobama čiji je indeks tjelesne mase (BMI) veći od 27 i koje također pate od drugog zdravstvenog stanja, poput pretilosti, dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, vrlo je vjerojatno da će i ove tablete biti propisane.

Zaključak

Stoga je najvažniji čimbenik za brzo mršavljenje odrediti se. Ovisno o tome koliko ste odlučni, smršavjet ćete sve brže i brže.

Ako se radujete gubitku kilograma samo za određeni događaj, trebali biste ga planirati pravodobno. Ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti, kako biste postigli savršeno tijelo i osjećaj divnosti, morate se unaprijed pripremiti za to.

Dakle, želite li brzo smršavjeti? Ne čujem te! Rekao sam "želiš li brzo smršavjeti?". Usredotočite se i nastavite raditi na tome!