Što je masaža?

Masažna terapija koristi se kako za dobrobit, tako i za kontrolu nekih zdravstvenih stanja, jer zahtijeva manipulaciju mekih tkiva tijela iz terapijskih razloga i opuštanje. 

Masaža se prakticira već duže vrijeme i dio je istočne i zapadne kulture. Vjeruje se da je masaža jedna od najranijih metoda koju su drevni ljudi koristili za ublažavanje boli.

Tehnike masaže

Masaža je opći izraz za razne slične terapije, ali su sasvim različite. Kao što ćete naučiti u ovom članku, masaža je širok spektar terapija čija je svrha ublažavanje boli i povećanje dobrobiti.

Masažna terapija sastoji se od mnogih tehnika, a neke od njih mogu biti specifične za neka geografska područja. Na primjer, zapadna društva navikla su na švedsku ili klasičnu masažu, dok su istočna društva navikla na tehnike masaže Shiatsu ili Tuina.

Postoje i druge raširene masažne terapije, poput sportske masaže ili kliničke masaže, koje se obje koriste za pomoć u postizanju određenih ciljeva, oslobađajući, na primjer, grčeve u mišićima.

Vjeruje se da je masažna terapija dio integrativne medicine, jer bi se to moglo učiniti kako bi se poboljšala različita medicinska stanja.

Danas činjenica da je masaža korisna više nije samo uvjerenje. Studije su otkrile da bi masaža mogla:

• Smanjite stres;
• Smanjite bol i napetost mišića;
• Povećajte snagu imunološkog sustava;
• Poboljšajte opuštanje.

Centri za masažu

Centar za masažu je objekt koji svojim kupcima nudi masažne tretmane.

Možda ćete čuti i o masažnim i wellness spa centrima. Ova vrsta objekta usmjerena je na pružanje luksuznog iskustva svojim klijentima, što bi trebalo pomoći u povećanju njihovog opuštanja. Budući da su masažni i wellness spa centar, usluge koje tamo pružaju obično uključuju više spa tretmana nego masaža. Tako ćete u takvom centru možda moći dobiti više tretmana koji bi trebali izazvati opuštanje, poput pilinga za tijelo ili tretmana vodom.

Masažer

Masažer je osoba koja je specijalizirana za rad s mekim tkivom tijela (mišićem, vezivnim tkivom, tetivama ili ligamentima) kako bi se smanjio stres i bol. 

Svaku masažnu terapiju mora obaviti obučeni i certificirani masažni terapeut, jer postoje specifični potezi koje treba obaviti, poput primjene različitih stupnjeva pritiska i specifičnih alata koji se koriste.

Oprema za masažu

Za profesionalnu masažu potrebna je specifična i bitna oprema. Stoga, ako namjeravate postati terapeut za masažu, morate znati da je standardna oprema u koju morate ulagati. Što je vaša oprema bolja, to je bolje iskustvo masaže vašeg kupca.

Stoga su to bitni dijelovi opreme za profesionalnu masažu:

• Stol za masažu (poznat i kao masažni kreveti);
• Masažna posteljina;
• Kolijevka za lice ili naslon za glavu, ili jastuk za masažu, kako bi se neki odnosili na njega.
• Prostirke ili jastučići.

Dozvola za masažu

Da biste dobili dozvolu za masažu, morate proći neki trening. Prvo morate završiti tečaj masažne terapije i položiti licencni ispit i tek tada se prijaviti za državnu dozvolu. 

Masaža protiv kiropraktičara

Masaža i kiropraktičar dvije su različite stvari, iako bi mogle biti vrlo slične. 

Masažer radi s vašim mekim tkivom i mišićima, dok kiropraktičar izvodi neke složenije tretmane, poput ispravljanja neusklađenosti kralježnice.

Vrste masaža

Švedska masaža

Bilo da vam je potrebna masaža za bol u donjem dijelu leđa ili bilo koja druga bol u mišićima, švedska masaža najčešća je vrsta masaže cijelog tijela.

Švedska masaža preporučuje se onima koji:

• Prvi put doživljavaju masažu;
• Vrlo su zategnuti;
• Osjetljivi su kada ih dodirnete.

Poznato je da švedska masaža oslobađa većinu mišićnih čvorova, a također je odličan izbor ako želite uživati i opustiti se tijekom cijelog iskustva.

Obično švedska masaža traje između 60 i 90 minuta.

Masaža vrućim kamenom

Masaža vrućim kamenom izvanredna je za one koji osjećaju intenzivnu bol u mišićima i napetost. Također, možete se potpuno opustiti tijekom ove vrste masaže. Potezi su prilično slični onima koji se koriste za švedsku masažu, ali tijekom masaže vrućim kamenom masaža, masažni terapeut koristi vruće kamenje umjesto vlastitih ruku.

Korištenje vrućeg kamenja vrlo je korisno u poboljšanju protoka krvi, smanjenju napetosti i ublažavanju boli. Također potiče opuštanje.

Tijekom cijele masaže vrućim kamenom terapeut nježno nanosi vruće kamenje na različite dijelove tijela. Ponekad se za ovu vrstu masaže može koristiti i hladno kamenje.

Ova vrsta masaže traje 90 minuta.

Aromaterapijska masaža

Aromaterapijska masaža najprikladnija je vrsta masaže za one koji jedva čekaju dobiti emocionalnu ljekovitu komponentu u svojoj masaži.

Ova vrsta masaže mogla bi vam pomoći da poboljšate raspoloženje; ublažiti bol i napetost mišića, kao i smanjiti stres, anksioznost ili depresiju.

Aromaterapijska masaža sastoji se od primjene nježnog pritiska pomoću eteričnih ulja. Obično se sva ova ulja razrjeđuju prije nanošenja na vašu kožu. Svaka sesija aromaterapijske masaže također uključuje udisanje eteričnih ulja kroz difuzor i upijanje kroz kožu.

Obično se aromaterapijska masaža koncentrira na leđa, ramena i glavu i traje između 60 i 90 minuta.

Masaža dubokog tkiva

Masaža dubokog tkiva je hardcore verzija švedske masaže. Sastoji se od primjene većeg pritiska od razine tlaka koja se primjenjuje tijekom švedske masaže. Masaža dubokog tkiva izvrsna je opcija, u slučaju da patite od kroničnih problema s mišićima. Također je vrlo korisno za one koji pokušavaju ublažiti bolove u mišićima, zategnute mišiće ili se jednostavno žele boriti protiv tjeskobe.

Masažni terapeut trebao bi ublažiti napetost iz svih mišićnih slojeva i vezivnog tkiva. To će učiniti sporim potezima i nanošenjem velikog pritiska prstima.

Iako masaža dubokog tkiva može postati intenzivna, nije bolna. Masaža dubokog tkiva trebala bi trajati između 60 i 90 minuta.

Sportska masaža

Sportska masaža specifična je za pacijente koji su ili profesionalni sportaši ili amateri u sportu. 

Oni koji doživljavaju sportsku masažu obično su potrebni kao posljedica ozljede mišića. Također, oni koji imaju koristi od ove vrste masaže pokušavaju spriječiti moguće buduće ozljede tijekom bavljenja sportom. Sportska masaža ima sposobnost povećanja nečije fleksibilnosti i performansi, a može se izvesti i za ublažavanje boli, napetosti mišića ili čak tjeskobe.

Sportska masaža može se izvesti i kao masaža cijelog tijela ili kao jedna masaža koncentrirana na licu mjesta. Sportska masaža sastoji se od primjene visokog tlaka naizmjenično s umirujućim potezima. Sportska masaža treba biti prilagođena vašim potrebama.

Svaka sesija sportske masaže traje između 60 i 90 minuta.

Masaža točke okidača

Masaža točke okidača je vrsta masaže koja je najprikladnija za one koji pate od fizičkih ozljeda ili koji osjećaju kroničnu bol ili druga stanja. 

Vjeruje se da mrlje zatezanja mišića, koje se nazivaju i točke okidača, mogu rezultirati boli u drugim dijelovima tijela. Stoga bi masiranje ovih točaka okidača moglo pomoći u smanjenju boli.

Masaža točke okidača trebala bi koristiti meke široke i tekuće poteze koji se miješaju s visokim primijenjenim tlakom. 

Iako je masaža točke okidača masaža cijelog tijela, terapeut će se koncentrirati na najpogođenija područja tijela.

Sesija masaže okidača traje između 60 i 90 minuta.

Shiatsu masaža 

Shiatsu masaža je japanska vrsta masaže. Pomaže onima koji se žele osjećati istinski opušteno i potpuno oslobođeno stresa i boli ili napetosti. Također potiče višu razinu emocionalne i fizičke smirenosti.

Shiatsu masažni terapeut izvodi masažu cijelog tijela, ali se usredotočuje na područja kojima je uistinu potrebna pažnja. Masažni terapeut koristi ruke, dlanove i palčeve kako bi primijenio pulsirajući pritisak na određene dijelove tijela.

Sesija Shiatsu masaže traje između 60 i 90 minuta.

Tajlandska masaža

Tajlandska masaža vjerojatno je jedna od najpopularnijih vrsta masaža. Svi znaju za to jer je to referenca u smislu opuštanja. 

Ova vrsta masaže sastoji se od pokreta koji su slični onima u jogijskoj masaži, ali masažni terapeut će rukama i prstima vršiti pritisak na vaše tijelo. Tijekom tajlandske masaže naći ćete se kako se istežete i uvijate u nekoliko položaja.

Ostale svrhe ove vrste masaže su povećanje fleksibilnosti, poboljšanje protoka krvi i povećanje razine energije.

Svaka tajlandska masaža trebala bi trajati do 60 i 90 minuta.

Masaža stolice

Masaža stolice je jedna vrlo pristupačna vrsta masaže. Koncentrira se na leđa, ramena i vrat. Primjenjuje lagani do umjereni tlak.

Masažu stolica možete pronaći na raznim mjestima, od trgovačkih centara do autobusa.

Masaža stolice obično traje između 10 i 30 minuta.

Lopta za masažu

Kuglice za masažu jedan su učinkovit način smanjenja napetosti i stezanja mišića, što rezultira ublažavanjem boli i ukočenosti. Svaka masaža loptom također može potaknuti protok krvi.

Ako želite isprobati kod kuće masažnu loptu, sve što će vam trebati je stvarna lopta. Možete koristiti lopticu za golf, lacrosse loptu ili tenisku lopticu.

Sve što trebate učiniti je da se udobno smjestite na stolicu ili kauč i stavite loptu ispod luka jedne noge. Zatim se morate lagano nagnuti naprijed, tako da će vaša tjelesna težina primijeniti pritisak na loptu.

Polako, zakotrljajte loptu naprijed i natrag na duljinu stopala. Nakon toga možete početi kotrljati s jedne na drugu stranu. Trebali biste početi s primjenom niskog tlaka. Možete postupno gurati jače dok ga kotrljate.

Ova masažna lopta trebala bi trajati do jedne minute.

Masaža za plantarni fasciitis

Bol u peti može biti vrlo intenzivna i dosadna, svaki put kada se probudite iz kreveta ili stolice. Ako pokušate ublažiti ovu bol, trebali biste znati da postoje neke tehnike masaže koje bi mogle pomoći i koje možete isprobati sami, prije nego što izvršite pritisak na stopala.

Prije nego što isprobate tehnike masaže za plantarni fasciitis, nježno zagrijte područje trljajući ga. Dakle, stimulirat ćete protok krvi u tom području. Možda biste također trebali nanijeti malo hidratantne kreme za svoju masažu.

Evo nekoliko vrlo korisnih tehnika masaže koje bi vam trebale pomoći u ublažavanju boli peta:

• Masaža petom ruke;
• Palac gura;
• Palac vuče;
• Masaža loptom;
• Ledena masaža.

Vibracije masaže

Vibracijska masaža jedna je od najboljih i vrlo nježnih tehnika masaže. Može se izvoditi rukama ili prstima. Poznato je da vibracije pomažu stimulaciji mekog tkiva tijela. Vibracijski pokreti izvrsni su za ublažavanje napetosti i stresa mišića, kao i za poticanje živaca.

Kako masirati vlasište?

Ako vam se sviđa masaža vlasišta, trebali biste koristiti vrhove prstiju obje ruke kako biste na nju izvršili blagi do umjereni pritisak. Morate pomicati prste u malim krugovima. Polako pomičite ruke po cijeloj površini vlasišta. Pokušajte masirati vlasište najmanje 5 minuta po sesiji. Bilo bi najbolje da to radiš nekoliko puta dnevno.

Masaža i akupunktura

Još jedna masažna terapija koja se temelji na tradicionalnoj kineskoj medicini predstavljena je akupresurnom masažom. Ova masažna terapija sastoji se od korištenja prstiju masažnog terapeuta za nanošenje akupresurnih točaka specifičnih za pritisak po cijelom tijelu. Svrha ove vrste masaže je mobilizirati chi, što se smatra točkom kroz koju energija teče unutar svakoga od nas. Primjenjujući pritisak na ove specifične točke, masažni terapeut trebao bi biti u stanju dekongestirati energetske centre vašeg tijela i stimulirati nesmetan protok energije i dobrobit kroz vaše tijelo.

Prednosti masaže

Svaka sesija masažne terapije koju dobijete mogla bi se pokazati kao znatno korisna. Kao što možda već znate masaža ima mnoge prednosti, ali najvažnije su:

• Potiče protok krvi;
• Smanjuje razinu stresa;
• Smanjuje glavobolje ili bilo koju migrenu;
• Povećava opuštanje;
• Poboljšava kvalitetu sna'
• Poboljšava fleksibilnost zglobova.

Evo nekoliko uobičajenih terapijskih primjena za masaže: 

Masaža za zatvor

Čak i najmanja masaža mogla bi poboljšati vaše zdravstveno stanje i razinu opuštanja u cijelom tijelu.

Kao što svatko dobro zna da svaka masaža cijelog tijela ublažava stres i bol, smanjujući napetost mišića, također biste se trebali informirati da masaže poboljšavaju probavu. 

Stoga bi masaža cijelog tijela također mogla pomoći u vašem konstipaciji.

Također, ako ne posjećujete obližnje masažne centre, možete isprobati samoakupresuru međice. Neke studije su otkrile da je perinealna samoakupresura u kombinaciji s normalnim liječenjem zatvora doista učinkovita. Studija je naglasila da je normalno liječenje bilo učinkovitije ako se perinealna samoakupresura provodila istovremeno. Pacijenti koji su sudjelovali u istraživanju predstavili su poboljšanja u pogledu kvalitete života povezane s zatvorom, njihove dobrobiti i cjelokupnog zdravlja.

Masaža za glavobolju

Naravno, možete dobiti masažu ako patite od migrene, a također biste mogli ublažiti neugodnu bol. Vjeruje se da tijelo ima neke ekstra osjetljive točke, koje su u stanju poboljšati olakšanje. 

Refleksologija je disciplina koja ima za cilj istaknuti međusobnu povezanost između različitih organa i dijelova tijela. Dakle, refleksologija otkriva kako biste trebali masirati drugi dio tijela, kako biste ublažili bol od drugog. U tom slučaju, ako želite izgubiti migrenu, možda ćete morati masirati dlan.
Oni koji se bave refleksologijom, disciplinom koja je dio kineske medicine, sigurni su da bi guranje tih točaka pritiska na određene načine moglo znatno:

• Olakšajte intenzitet boli;
• Poboljšati zdravlje;
• Proizvesti ravnotežu unutar tijela.

Masaža za trudnoću

Svaka masaža tijekom trudnoće mogla bi se pokazati kao odličan izbor, jer bi lako mogla poboljšati dobrobit, opuštanje i kvalitetu sna za trudnice.

Iako je važna, masažu tijekom trudnoće mora izvoditi samo stručnjak, jer neke specifične tehnike mogu dovesti do prijevremenog poroda. Nisu svi masažni terapeuti certificirani za izvođenje prenatalne masaže, jer ova vrsta masaže zahtijeva naprednu razinu edukacije i certificiranja masaže.

Prije nego što potražite masažnog terapeuta certificiranog za prenatalnu masažu, trebali biste razgovarati o ideji sa svojim liječnikom, kako biste zaštitili svoju bebu i sebe.

Ulje za masažu za bebu

Doista se preporučuje masaža beba od njihovih ranih dana. Masaža djeteta predstavlja vrlo nježno i ritmičko milovanje bebinog tijela rukama. Tijekom ove masaže možete nježno trljati bebine gležnjeve, zapešća ili čak prste.

Najbolje je da tijekom masaže djeteta nanesete malo ulja kako biste zaštitili bebinu kožu. Ipak, morate znati da to ne može svako ulje. Dakle, ulja koja biste trebali koristiti tijekom masaže djeteta su:

• Hladno prešano ulje;
• Mineralna ulja;
• Masti na bazi nafte;
• Biljna ulja.

Također, trebali biste izbjegavati sljedeće vrste ulja:

• Ulje senfa;
• Maslinovo ulje;
• Ulje kikirikija;
• Suncokretovo ulje.

Spa centar za masažu

Obližnji centri za masažu također mogu imati spa centar. To znači da dobivate više od masaže. Možete se odlučiti za hidroterapiju, manikuru i pedikuru, obloge tijela, aromaterapiju ili akupunkturu.

Obično nude i meditaciju, jogu ili pilates. Zamislite samo kako opušteno možete postati ako idete na masažu i na spa centar za lice. Na primjer, spa centar za lice temelji se na četiri koraka, kao što su čišćenje, piling, masiranje lica, vrata. Postupak se dovršava nanošenjem posebne maske na kožu.

Masažna joga

U SPA centru možete dobiti i joga masažu. Ova vrsta masaže uvijek se izvodi uz pomoć posebno obučenog masažnog terapeuta, koji vas vodi među joga poze i istezanja. 

Ova vrsta masaže izvodi se dok ležite na podnoj prostirci. Fokus počinje na stopalima i uvijek završava licem i glavom. Na taj se način energija može kretati prema glavi i povećati protok krvi.

Masaže u mojoj blizini

Ako vam je potrebna masaža i ne želite otići predaleko da biste je dobili, trebali biste provjeriti na svojoj tražilici "masažnu terapiju blizu mene" ili "masažu sada blizu mene" kako biste pronašli najbliže centre za masažu u vašoj blizini. 

Dobra stvar u traženju na internetu za obližnje mjesto za masažu je da možete vidjeti ljestvicu najbližih. Dakle, možete namjerno odabrati najbolju.

Obično, ako imate sjedište u Sjedinjenim Američkim Državama i na internetu tražite "centar za masažu u mojoj blizini", vrlo je vjerojatno da ćete završiti u jednom od najvećih lanaca masažnih centara, poput masažnog zavisti, masažnih visina ili masažnih elemenata.

Obrazac za unos masaže

Svaki klijent koji zatraži masažu trebao bi ispuniti obrazac za unos masaže. Ovaj oblik je neophodan, tako da masažni terapeut zna koji su senzibilitet i rizici za svakog od njegovih pacijenata. Također, ovaj obrazac za unos koristi se za isticanje preferencija pacijenata. 

Činjenica da svaki kupac potpiše obrazac za unos masaže oslobađa pružatelja masaže od višestrukih rizika.

Masaža i karoserija

Masaža i karoserija su različite. Dok masaža definira terapije koje se izvode za rješavanje mekog tkiva trljanjem kože, karoserija je opći pojam koji ocrtava sve metode koje se koriste za rješavanje mišića, poput akupunkture ili istezanja i drugih.

Cijene masaže

Cijene masaže razlikuju se od jedne vrste masaže do druge. U Sjedinjenim Američkim Državama prosječna cijena masaže je 100 USD po sesiji. Prosječne cijene masaže po satu kreću se između 40 USD i 145 USD.

Cijene jeftinih masaža variraju između 65 USD i 75 USD, dok se cijene vrhunskih masaža kreću između 145 USD i 185 USD.

Zaključak

Bilo da ste imali loš dan u uredu ili imate puno napetosti u mišićima, pretrpjeli ste ozljedu ili se osjećate depresivno ili tjeskobno, masaža bi mogla biti najbolji način da se vratite na pravi put. 

Masaže bi trebale pomoći protoku krvi, poboljšati zdravlje i kvalitetu vašeg života u cjelini. Osjećat ćete se puno bolje nakon svake sesije masaže.

Što čekate? Idi i napravi si masažu!