Megvolt ma a Beauty Sleep?

Idővel a hírességek megemlítették, hogy kiváló megjelenésüket abból nyerik, hogy elegendő szépségalvást kapnak. Annak ellenére, hogy minden este teljes nyolc órát kapni kétségtelenül olyan luxus, amelyet nem mindenki engedhet meg magának, költséghatékonyabb megoldás lehet, mint az olyan fájdalmas eljárások, mint a kémiai hámlás és a Microderm kopások. Felmerülhet a kérdés, hogy az alvás hogyan teheti vonzóbbá az embert.

Az emberi alvás első szakasza az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti időszak. Ez arra a szakaszra utal, amikor az ember gondolatai elkezdenek összezavarodni és eltávolodni a környezetétől. Röviddel ezután hosszú hullámú álomba lépnek, jellemzően este 10 és hajnali 1 óra között, attól függően, hogy mikor alszanak. Az ember fizikai megjelenését nagy valószínűséggel befolyásolja ez a szakasz, amikor az emberi test megjavítja magát. Úgy gondolják, hogy ez a kifejezés csak az éjszaka első felében fordul elő, így ha valaki túl későn kel fel, akkor hiányozhat, még akkor is, ha nyolc órát alszik. 

Az egyén akkor éri el a hosszúhullámú és a REM ciklusok tökéletes egyensúlyát, ha nyolc óra alvást kap a megfelelő időben. Bár mindkettő kritikus, a lassú hullámú pihenés elsősorban az alvás helyreállító aspektusaiért felelős. Ezért ideális lenne, ha a délutáni szunyókálás meghúzná a bőrt és újjáélesztené a hormonokat, de ez nem mindig így történik.

A szépség alvás jelentése - Mi a szépség alvás?

Annak ellenére, hogy a "szépségalvás" régi közhelynek tűnhet, tényleges tudományos bizonyíték van a kifejezésre, utalva arra, hogy az emberi bőr hogyan reagál a különböző alvási szokásokra és rutinokra, és hogyan gyógyítja meg magát az emberi test a naptól kezdve. Testünk felépülési módba lép, és növekedési hormonokat kezd termelni, amikor mélyen elalszunk. Ezek a növekedési hormonok segítenek a bőrünknek helyreállítani a napi károsodásokat azáltal, hogy új sejteket hoznak létre. A szépség alvásnak azonban vannak olyan előnyei, amelyek túlmutatnak az epidermiszen. 

Mi az alvás három szakasza?

Az alvás folyamata hihetetlenül összetett, és köztudott, hogy az alvás nem egyenletes. Ehelyett az alvás teljes mennyisége az alvási ciklus számos iterációjára oszlik, amely négy különböző szakaszból áll, az éjszaka folyamán. Egy személy átlagosan négy-hat alvási ciklust tapasztal minden este. Bár az egyes alvási ciklusok időtartama változó, átlagosan körülbelül 90 percig tartanak.

Az alvásnak négy szakasza van: egy a REM alváshoz (gyors szemmozgás) és három a nem REM (NREM) alváshoz. Az alvás közbeni agyi aktivitás vizsgálata alapján, amely az egyes szakaszokat meghatározó konkrét mintákat tár fel, ezeket a szakaszokat megállapították. Míg az alvás szakaszai általában hasonló mintát követnek, jelentős egyéni eltérések lehetnek különböző tényezőktől függően, mint például az életkor, a közelmúltbeli alvási szokások, az alkoholfogyasztás, az alvászavarok és mások. Úgy gondolják, hogy a biológiai óra (cirkadián ritmus) akkor működik a legjobban, ha a hosszúhullámú alvás és a REM alvás optimális arányban oszlik meg. A tested több növekedési hormont és kevesebb stresszhormont szabadít fel, amikor a cirkadián ritmusod a csúcson működik, ami hozzájárul az egészségtelen étkezési viselkedéshez, a test belsejében lévő zsírraktározáshoz, a hajhulláshoz és a stresszes pattanásokhoz.

Hogyan javíthatja az ember az alvását?

A legjobb eredmény elérése érdekében legalább nyolc órát kell aludnia. Ezenkívül a mély alvás elengedhetetlen a test biológiai ciklusának szabályozásához.

Ezért győződjön meg róla, hogy korán lefekszik, és rendszeres lefekvési időt tart fenn. Még akkor is, ha a teljes nyolc órát alszol, a későbbi éjszakai vagy különböző időpontokban történő alvás megzavarhatja az alvási ciklust. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a szépség alvásából, van néhány ajánlás, amelyet érdemes követni:

• Kellemes hőmérséklet fenntartása a termosztáton
• Drapériák vagy redőnyök használata a tér sötétítése érdekében
• Közepesen kemény matracot választva ezt nevezhetjük szépséges alvó matracnak és tiszta, lélegző ágyneműnek, valamint kiváló minőségű párnának
• Az összes eszköz kikapcsolása legalább egy órával lefekvés előtt
• A kék izzók vagy bármilyen típusú kék fény elkerülése
• Megpróbál ragaszkodni egy adott rögzített alvási ütemtervhez
• Meleg fürdő vagy meleg tej fogyasztása alvás előtt
• Kerülje a nehéz ételeket és a vacsorát legalább néhány órával lefekvés előtt
• Nem iszik koffeintartalmú termékeket este hat után.

Hogyan hat az alvás a bőrére? Az alvás szebbé tehet?

Globális szinten az egyik legfontosabb probléma az alváshiány. A nem megfelelő alvás bőrre és szépségre gyakorolt hatásai kevésbé ismertek, mint az alváshiány hatása számos egészségügyi és jóléti tényezőre - például a súlyra, a mentális egészségre és az immunitással kapcsolatos kérdésekre. Mivel már csak egy alvás nélküli éjszaka is foltossá vagy sápadttá teheti a bőrt, amikor felébred, fontos elismerni, hogy a nyugtalan éjszakák milyen hatással vannak a megjelenésre. 

• Vonzerő - Egy tanulmány szerint az alváshiány az alacsonyabb szépséghez és egészséghez kapcsolódott. A résztvevők értékelték az alváshiányos egyének képeit. A résztvevők kevésbé voltak hajlandóak szocializálódni olyan emberekkel, akik fáradtnak tűntek, mert a tanulmány eredményei szerint kevésbé szépnek és egészségesnek tartották őket.
• Öregedés- Az alvás minőségének a bőr öregedésére gyakorolt hatása egy másik vizsgálat tárgyát képezte. Kiderült, hogy az elégtelen alvás felgyorsította a természetes öregedést. Ez magában foglalja az egyenetlen pigmentációt, a finom ráncokat és a bőr rugalmasságának csökkenését. Az alváshiányról is ismert, hogy még nehezebbé teszi a bőr számára, hogy felépüljön a napsugárzásból, ami további ráncokhoz vezet.
• Önbecsülés- Ugyanezen Case Western Reserve University tanulmány szerint azok az emberek, akik gyakran tapasztaltak nem megfelelő alvást, nagyobb elégedetlenséget fejeztek ki fizikai megjelenésükkel kapcsolatban, mint azok, akik eleget aludtak. Ahhoz képest, aki csak két órát aludt, az egyén nagyobb valószínűséggel érzi magát jobban, amikor egy teljes éjszakai alvás után felébred.
• Bőr- Az alváshiány okozta stressz befolyásolhatja a kollagén minőségét és kitöréseket okozhat. Nagyobb valószínűséggel ébred tompa, egyenetlen bőrtónussal és több kitöréssel, ha nem alszik jól.

Először is elengedhetetlen annak felismerése, hogy az emberi test alvás közben megjavítja magát. Ez ugyanúgy vonatkozik a bőrre, mint a test más részeire, például az izmokra vagy az agyra. Az ember bőrének véráramlása alvás közben emelkedik, és a szövet helyreállítja az UV okozta károsodásokat, és újjáépíti kollagénjét, hogy megakadályozza a ráncokat és az öregségi foltokat.

Másodszor, az éjszakai alvás során, különösen, ha egy személy minden este megkapja az ajánlott hét-kilenc órát, arcuk mindig jelentős ideig érintkezik a környezettel.

Milyen előnyei vannak a szépségalvásnak? 

• Kevesebb ránc- Több alvás lehet a megoldás, ha a hétlépéses bőrápolási rend nem működik megfelelően. Az epidermisz alvás közben több vért kap. A bőr ekkor kezd regenerálódni és új kollagént termelni, ami azt jelenti, hogy ez egy fontos lépés a karbantartási eljárásban, amely elkerüli az öregedést, a megereszkedést és a ráncokat. 
• De-Puffed Eyes- Nehéznek tűnhet megszabadulni a puffadt szem alatti és sötét karikáktól. Az elégtelen alvóknak gyakran puffadt a szemük és fekete karikáik vannak, amikor felébrednek. Ha eleget alszol, megakadályozhatod, hogy ez megtörténjen, és ragyogó, csillogó szemekkel hagyod, amikor reggel felébrednek.
• Könnyebb fogyás- Egy tanulmányban az alvástól megfosztott résztvevők arról számoltak be, hogy megnövekedett ghrelinszintjük volt. Az "éhséghormon", más néven ghrelin, olyan hormon, amely növeli az étvágyat, ösztönzi a zsír felhalmozódását, és az embert túlevésre késztetheti. A rossz alvás korlátozhatja a zsírégetést, megnehezítve az egyén fogyását. Az alvás az anyagcsere és a testtömeg kulcsfontosságú szabályozója. Elengedhetetlen, hogy először ellenőrizze az alvási szokásokat abban az esetben, ha valaki edzőterembe járt, de nem érte el a kívánt eredményeket. 
• Egészségesebb bőr- A bőr egészségének csökkenése közvetlenül kapcsolódik a rossz alváshoz. Alvás közben a bőr kihasználja a lehetőséget, hogy helyreállítsa a környezeti stresszorokat, amelyeknek a nap folyamán ki volt téve. Az alváshiány súlyosbíthatja a már meglévő bőrproblémákat, és akadályozhatja a bőrt abban, hogy teljesen felépüljön az UV-károsodásból. A jó hír az, hogy néhány éjszaka megszakítás nélküli pihenéssel az emberi bőr nagyon gyorsan helyreállhat. Az elegendő alvás elősegíti a bőr egészséges véráramlását is, ami egyenletesebbé teszi a bőr tónusát ébredéskor.
• Kevesebb kitörés - Kihívást jelenthet, hogy nyugodtan érezzük magunkat a saját bőrünkben, akár hormonális pattanások, akár stresszpattanások miatt. Az alváshiány és a stressz gyakran összefügg. Az alváshiány a hormonok egyensúlyhiányát és a stresszhormonok növekedését okozhatja, ami kitörésekhez vezethet. Egy személynek kevesebb pattanása és kevesebb stressze lehet, ha megkapja azt a hét-kilenc óra szépségápolási alvást, amelyre az emberi testnek szüksége van.
• Jobb hangulat- Amikor egy személy nem alszik eleget, letargikussá és álmossá válik, ahelyett, hogy vidám és lelkes lenne, amikor felébred. A napjuk hirtelen nagyobb kihívást jelent, és a tányérjukon lévő feladatok megoldhatatlannak tűnhetnek. Az alvásvesztés hatással lehet arra, hogy az ember hogyan lép kapcsolatba másokkal, és tízszeresére növeli a klinikai depresszió kialakulásának kockázatát. Adott, hogy a vidám emberek gyakran jobban alszanak. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy kapcsolat van a krónikusan rossz alvásminőség és a fizikai megjelenéssel való rosszabb elégedettség között. A jó alvók azt állították, hogy lényegesen magasabb véleményük van fizikai szépségükről, mint azok, akiknek alvászavaraik voltak. Az ember önbizalma és kinézete összefügg azzal, hogy hogyan érzi magát. 

Szóval, hány óra szükséges a Beauty alváshoz?          

A szunyókálás optimális száma éjszakánként hét és nyolc óra alvás között van, a szakemberek mégis megerősítik, hogy nemcsak az alvás mennyisége, hanem minősége is fontos. A szakemberek azt tanácsolják, hogy hétvégén kerüljék a szundi gombot, hogy korábban lefeküdjenek, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjenek fel, mert a REM alvás az éjszaka egy bizonyos pontján történik.

Milyen arctermékeket kell használni alvás előtt?

A napi bőrápolási rutin fenntartása terápiás lehet mind a bőr, mind általában az érzelmi jólét szempontjából. Elegendő bőrvédelmet nyújt a stressz és a napkárosodás ellen reggel, és segít felébredni és pszichológiailag felkészülni az előttünk álló hosszú napra.

Az éjszakai bőrápolási rutin azonban ideális módja a kikapcsolódásnak. Ennek elérése érdekében ajánlott némi öngondoskodást beépíteni, amikor nyugodt állapotba kerül. A legjobb alkalom arra, hogy tápláló tápanyagokat élvezzünk, ha szépségszünetet tartunk, mert jobban behatolhatnak mélyen a bőrbe smink nélkül.

Azok számára, akik sminket viselnek, elengedhetetlen, hogy alaposan eltávolítsák azt, mielőtt elkezdenék az éjszakai bőrápolási rutint. A szennyeződés és a smink gyors eltávolításához egyszerűen áztassa a pamut párnát micellás vízbe. Miután a bőr megszáradt, könnyen folytathatják a rutin többi részét. 

Elengedhetetlen, hogy soha ne hagyjon ki egy éjszakai krémet vagy szérumot, mivel ezek a termékek intenzívebb hatást fejtenek ki az emberi bőr javítási ciklusa során, ami éjszaka. Az öregedésgátló termékek, például az A-vitamint vagy retinolt tartalmazó krémek vagy szérumok segíthetnek ellensúlyozni a finom vonalakat, különösen lefekvés előtt történő alkalmazás esetén. Ezeket az anyagokat gyakran bőrápolási termékekbe helyezik, hogy elősegítsék a bőr megújulását és a kollagéntermelést, csökkentsék a bőrgyógyászati problémákat és világosítsák a bőr tónusát. Ezenkívül a hialuronsav vizet von a bőrre, ami csökkenti a ráncok megjelenését.

Sok más termék mellett, amelyeket alvás előtt alkalmaznak annak érdekében, hogy maximalizálják a fizikai megjelenésre gyakorolt hatását, a Beauty Sleep Elixir egy arcszín-erősítő és gyulladáscsökkentő olaj. 14 olajos természetes keveréket tartalmaz, amely karibi korallkivonatot tartalmaz, hogy a bőr regeneráltnak és frissnek érezze magát.

Hogyan lehet maximalizálni a Beauty alvás hatásait?

Nem mindenkinek van természetes képessége elaludni, és sokan rendszeresen küzdenek a jó éjszakai alvás eléréséért. Annak érdekében, hogy az extra szépség alvást elérje, ajánlott a következő gyakorlatokat beépíteni a napi rutinba: 

• A pihentető lefekvési rutin - a pihentető éjszakai rutin kialakítása elengedhetetlen azok számára, akiknek nehézségeik vannak az alvás előtti pihenéssel. Annak érdekében, hogy segítsen csökkenteni azokat a félelmeket, amelyek késleltethetik az elalvást, néhány gondolat lejegyzése egy jegyzetfüzetbe vagy a telefon legalább egy órával lefekvés előtti kikapcsolása segíthet. 
• Bármilyen smink levétele és az arc megmosása - az egyik legrosszabb dolog, amit az ember tehet a bőréért, ha sminkkel alszik. Lefekvés előtt fontos, hogy mindig mossa le az arcát, hogy megszabaduljon a napi méreganyagoktól és sminktől.
• Az ágyneműt legalább hetente egyszer cserélni - mivel a lepedők rendszeres mosása segít eltávolítani a pattanásokat és egyéb bőrgyógyászati problémákat okozó baktériumokat, a szakemberek azt javasolják, hogy ne csak a párnahuzatot mossák ilyen gyakran, hanem az ágyneműt is.
• Hidratálóbb ételek fogyasztása - annak ellenére, hogy egy korsó víz elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt megzavarhatja az ember alvását, mégis jó ötlet, hogy a lehető leghidratáltabb legyen. Az ivás helyett a vízfogyasztás megfontolása nagyon jó lehetőség. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vízzel, így ha megeszik őket, az nem okoz felébresztést az éjszaka közepén, hogy használd a fürdőszobát. Ezenkívül ajánlott elkerülni a sós ételeket, különösen lefekvés előtt, mivel ezek hozzájárulnak a szem alatti táskák kialakulásához és gyulladásához. Kipróbálhatja az egyik szépséges alvóteát is, amely online elérhető!
• Nem hanyagolva el a bőrápolási rutint - még akkor is, ha az emberi bőr sok erőfeszítést tesz az éjszaka folyamán a nappali károk helyreállítására, mindig jó ötlet olyan termékeket használni, amelyek elősegítik a gyógyulási folyamatot lefekvés előtt. Jó kiindulópont egy minőségi éjszakai krém. A drága termékek használata nem szükséges. Ne dörzsölje túl erőteljesen az éjszakai tisztítás során, ami azt jelenti, hogy az enyhe tisztítószer elég jó ahhoz, hogy megszabaduljon a szennyeződéstől, a felesleges olajtól és a sminktől. Amikor a nap póruseltömődő irritáló anyagai egy éjszakán át elsüllyednek, különböző bőrgyógyászati problémákat okozhatnak, például száraz bőrt, kiütéseket, fertőzéseket, pattanások kitörését, sőt gyulladást vagy fertőzést is.   
• Kényelmes alvási környezet kialakítása - az egyén hálószobáját ennek megfelelően kell megtervezni, hogy jól aludhasson. A legtöbb ember inkább egy kényelmes matracot részesít előnyben, és a hőmérséklet 60-67 Fahrenheit fokot emelkedik, valamint a lámpákat lekapcsolják. 
• Az alkoholtartalmú italok elkerülése - különösen az elalvás előtt - az alkoholfogyasztás kiválthatja a megfelelő pihenés képességét, mivel álmatlanság tüneteit okozhatja. Legalább egy órával lefekvés előtt javasoljuk, hogy minden alkoholos italt helyettesítsen egy pohár meleg tejjel vagy bármilyen típusú decaf teával.
• A fej megemelése, a horkolás, a savas reflux és az orrcsepp mind olyan állapotok, amelyek ronthatják az alvás minőségét, és következésképpen a bőrét. A fej felemelése bizonyítottan segíti ezeket a feltételeket. Ezenkívül a véráramlás fokozásával és a vér összegyűjtésének megakadályozásával segíthet a szem alatti zsákok és karikák csökkentésében. Még néhány párna, egy ék a matracban, vagy akár az ágy fejének felemelése néhány hüvelykkel mind segíthet abban, hogy az ember felemelt fejjel aludjon.
• A napfény elkerülése szundi közben - annak ellenére, hogy az emberek idejük nagy részét sötétben alvással töltik, reggel vagy szundikálás közben, miközben a bőr ki van téve a napnak, káros lehet a bőr egészségére és megjelenésére. Ezenkívül a világos környezetben való alvás zavarhatja az alvási szokásokat. Hasznos lehet befektetni az áramszüneti függönyökbe, vagy az ágyat a nap útjától távol elhelyezni.

Számos előnye van a jó éjszakai alvásnak, amelyet tudományos bizonyítékok támasztanak alá, a magasabb hangulattól az egészségesebb bőrig. Sokan vannak, akik rendszeresen álmatlanságot vagy alvási szorongást tapasztalnak, de mindezek a gyakorlatok, amelyek könnyen beépíthetők az egyén rutinjába, jelentősen segíthetnek. 

Következtetés

A régóta vitatkozó és vitatott szépségalvásról a tudomány most bebizonyította, hogy igaz: a jó éjszakai alvás mindenképpen a sugárzó arcszín kulcsa. Míg a legtöbb ember kíváncsi arra, hogy mi lenne a legjobb idő a szépségápolási alváshoz, az "éjfél előtt" a lehető legpontosabbnak tűnik. Függetlenül attól, hogy a test ébren van-e vagy alszik, a sejtek helyreállítása gyakran este 11 és éjfél között történik a kutatók szerint. Ennek ellenére a hatások akkor a leghatékonyabbak, ha az emberi test jól kipihent és alaposan ellazult. Tehát nyugodtan kikövetkeztethetjük, hogy a lefekvés ideális ideje este 9 és 10 óra között van, így már az alvás magasságában vagy, amikor a test elkezdi varázsolni. 

Amellett, hogy sötét karikákat okoz, az alváshiány jelentős negatív hatással van a finom vonalak, ráncok és lecsúszás megjelenésére az ajkak és az arcok körül. Lehet, hogy a rossz alvást nem lehet azonnal észrevenni az első vagy a második reggelen, de ahogy telnek a napok, hetek vagy hónapok, ez jelentős hatással lehet fizikai megjelenésükre. A kutatások szerint azok, akik eleget alszanak, összességében ragyogóbb megjelenéssel rendelkeznek, beleértve a nagyobb szemeket és a simább bőrt. Számos szakember szerint az alvás a szervezet természetes gyulladáscsökkentő kezeléseként, valamint a korai öregedés elleni védelemként is működik, mivel olyan módon közvetíti a sejtek megújulását és helyreállítását, amelyre csak az emberi fiziológia képes.

Annak érdekében, hogy az alvás optimális mennyiségét és az emberi testre gyakorolt hatását maximalizáljuk, számos könnyű gyakorlat létezik, amelyek a korábban leírtak szerint más napi szokások közé sorolhatók. Ezek többsége a megfelelő alvási környezet megteremtéséhez kapcsolódik (beleértve a fényeket, a hőmérsékletet és az ágyneműt), míg mások étrendi tervekhez, bőrápolási rutinokhoz, szépségápolási kellékekhez és egyéb tényezőkhöz kapcsolódnak, amelyek befolyásolhatják az ember hangulatát és alvási képességét. Mindezek az alvási szokásokkal kapcsolatos apró változások pozitívan befolyásolhatják hangulatukat, bőrüket és általában a buja életmódot.