Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet mindannyian felteszünk magunknak: "Hogyan tudok gyorsan lefogyni?". Ez akkor történik, amikor túlságosan el vagyunk foglalva más tevékenységekkel, és elfelejtünk vigyázni a saját testünkre. Hirtelen belenézünk a tükörbe, és rájövünk, hogy már nem úgy nézünk ki, ahogy gondoltuk. Ezután megerősítjük, hogy le kell fogynunk néhány kilót.

Úgy gondolják, hogy a hízás mindig könnyebb, mint a vékonyabb. Ez nem egészen igaz. Meg fogod tanulni, hogy valójában minden erőfeszítés nélkül megszerezhetsz és fenntarthatsz egy egészséges és jó megjelenésű testet. A gyors fogyás könnyebb, mint a zsír.

Az ok, amiért a kövérebbé válást könnyebbnek tartják, mint a vékonyabbá válást, az az, hogy meg lehet csinálni anélkül, hogy figyelmet fordítanánk arra, hogy mit eszünk és mikor eszünk. A kövérebbé válás nem azonnali. Időbe telik. Ez egy meglehetősen összetett folyamat, amelyet anélkül is elvégezhetne, hogy észrevenné. Rutinná válik. A vékonyabbá válás ugyanaz. Ez könnyen, erőfeszítés nélkül elvégezhető, és gyorsabban megtörténhet, mint gondolnád.

Mi a gyors fogyás?

A gyors fogyás, ahogy általában emlegetik, a fogyás folyamata egy nagyon szűk időkeretben. Igaz, hogy egy-két napig vékonyabbnak tűnhet, de a testre ható stressz és erőfeszítés miatt előfordulhat, hogy csak kimerültnek tűnik.

A lelkesedés miatt lehet, hogy nem is akarja egyensúlyba hozni a hozzá kapcsolódó kockázatokat. A döntéseitől függően a nagyon gyors fogyás nagyon káros lehet az egészségére.

Annak ellenére, hogy ez a módszer létezik és lehetséges, nincs semmi ok, amiért érdemes kipróbálnia. Nincs mód arra, hogy 10 kilót fogyjon egyik napról a másikra.

Másrészt vannak módok a gyors és hatékony fogyásra. Minden attól függ, hogy milyen életminőséget szeretne. 

Például egészségesen leadhat 20 fontot (kb. 10 kilogrammot) 2 hónap alatt vagy még kevesebbet. Minden attól függ, hogy milyen szintű a vonzerőd, a vágyad és legfőképpen az elszántságod. Ha valóban elhatározta, hogy lefogy és átformálja a testét, akkor sokkal gyorsabban megteheti, mint gondolná.

Amikor elkezdesz igazán egy célra koncentrálni, a cél közelebb kerül ahhoz, hogy eredménygé váljon. Miután új és egészséges tevékenységeket kezdett el végezni, érezni fogja, hogy motivációja átfolyik az ereiben. Csak egy napról a másikra jobban fogod érezni magad, és így még jobban is fogsz kinézni. Nagyon gyors! És ez az, amit valóban a gyors fogyás alatt értünk. Lehetséges, ha helyesen hajtják végre.

A fittség éppen az ellenkezője a zsírosodásnak. Felállsz egy olyan pillanatra, amikor már észre sem veszed, pedig az egész rutinod már megváltozott.

Először is, készítsen gyors fogyási tervet

A fogyás megkezdése előtt nagyon fontos, hogy megtudja a valódi okokat, amelyek ahhoz vezettek, hogy a teste formátlan. Elemezze rutinját, bűneit, és próbálja meg megkérdezni magától, hogy valóban elégedett-e a mindennapi életével.

Valószínűleg rájössz, hogy az életednek számos olyan aspektusa van, amelyet jó értelemben könnyen meg lehet változtatni. De a változás gondolata megijeszthet. Ez egy nagyon normális reakció. 

Az ősi időkben az emberek megpróbáltak letelepedni egy olyan helyen, ahol biztonságban érezhetik magukat. Ezen a helyen védve voltak a környező környezet veszélyeitől. Az ilyen biztonsági hely kiválasztásának legfontosabb tényezője az élelmiszerhez való hozzáféréshez kapcsolódott. Minden alkalommal, amikor az embereket változásokra kényszerítették, a halál kockázata szinte közvetlen volt. A változástól való félelem nagymértékben megmaradt a genetikánkban. Még ha nem is vesszük észre, a tudatalatti szinten fut.

Még a modern időkben is mindannyian úgy érezzük, hogy meg kell őriznünk magunkat és kedveseinket. Most a változás már nem halálos. A változás valójában jó dolgokhoz vezethet.

Tehát, miután azonosította azokat a dolgokat, amelyeket meg szeretne változtatni vagy javítani szeretne az életében, meg kell terveznie a fogyás folyamatát.

Először is meg kell határoznia a célját. Hány fontot (vagy kilogrammot) szeretne valójában leadni? Hogyan kell kitűzni a célt? Használjon gyors fogyás kalkulátort.

Rengeteg olyan webhely van, amely lehetőséget kínál a testtömeg-index (BMI) online kiszámítására. A testtömeg-index egy matematikai képlet, amely jelezheti a zsírszövet százalékos arányát a testében. Annak érdekében, hogy megtudja a zsírszövet százalékos arányát a testéből, meg kell adnia a számológépnek az aktuális súlyát, magasságát, életkorát és nemét. Egyes számológépeknél szükség lehet az etnikai hovatartozásodra is, hogy pontos százalékokat adhass. Sőt, ezek az online BMI-kalkulátorok valóban hasznosak, mivel azt is meghatározzák, hogy hány fontot (vagy kilogrammot) kell leadnia annak érdekében, hogy egészséges zsírszázalékot érjen el a szervezetében.

Hogyan fogod elérni a célsúlyodat?

Miután kitűzte a célt, el kell kezdenie arra összpontosítani, hogyan fogja elérni. A fogyás folyamata kizárólag 3 fő tényezőre támaszkodik.

A legfontosabb tényező az elszántságod. Eltökéltség nélkül nem tudod megcsinálni. Amikor úgy dönt, hogy lefogy, el kell kezdenie az elszántság fokozását is. Az elszántságod fogja meghatározni az erődet. Továbbá, ahogy az elszántság növekszik, egyre könnyebben és könnyebben kezelheti a fogyás folyamatát. Ahogy az elszántság növekszik, valójában rájön, hogy nagyon könnyű leadni a nem kívánt súlyt. Elszántság nélkül egyszerűen nem tudod elérni a célt.

A gyors fogyás sikeres tervének másik két kulcsfontosságú tényezője egyaránt fontos: vigyázzon arra, amit eszik, és rendszeresen gyakoroljon. Más szavakkal, lehetetlen elkezdeni a megfelelő ételeket a megfelelő pillanatokban, és rendszeresen gyakorolni elhatározás nélkül.

A gyors fogyás kulcsa az, hogy az elején meg kell határozni, és meg kell tartani a beállított tempót. Az eredményeket hamarabb fogja látni, mint amire számított. De ami a legfontosabb, gyorsan érezni fogja az eredményeket.

Melyik étrendet válassza a gyors fogyáshoz?

Számos étrend létezik, amelyek valóban hatékonyak, és amelyek óriási segítséget nyújtanak a fogyásban. A megfelelő étrend kiválasztása szigorúan szubjektív. Ez az Ön ízlésétől és igényeitől függ. Íme a leghatékonyabb étrend.

Az egyik leghatékonyabb gyors fogyókúra a Keto diéta. A Keto diéta alapelve az, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a szénhidrátbevitelt, és zsírokkal helyettesítse. Ennek a változásnak a szervezet anyagcsere-állapotához kell vezetnie, amelyet orvosilag ketózisnak neveznek. Ez az étrend nagyon népszerű, mivel amikor a test eléri a ketózist, elkezdi könnyen égetni a zsírt, amely energiává alakul. Ezenkívül a ketózis segít a zsír ketonokká alakításában, amelyek alapvetően energiát jelentenek az agy számára.

Egy másik igazán hatékony étrend a fogyáshoz a paleo étrend. A paleo étrend alapját az a koncepció képviseli, hogy az összes modern betegség a nyugati étrendhez kapcsolódik, mivel úgy vélik, hogy az emberi test valójában nem fejlődött ki a gabonafélék, zöldségek és tejtermékek asszimilálására. Ezért a paleo étrend azokon az élelmiszereken alapul, amelyeket őseink egykor fogyasztottak, mint például az egész ételek, diófélék, magvak, zöldségek és sovány húsok. A paleo étrend tiltja bármilyen feldolgozott élelmiszer fogyasztását. Manapság a paleo étrendnek több változata van. Némelyikük kevésbé korlátozó, és lehetővé teszik a sajt fogyasztását is.

A paleo étrendet elég hatékonynak tartják a fogyásban. Például néhány tanulmány bebizonyította, hogy 14 felnőttnek, akik 3 hétig követték a paleo étrendet, sikerült körülbelül 5,1 fontot (2,3 kg) leadniuk.

A mediterrán étrend nem specifikus a fogyáshoz. Ennek ellenére hatékonynak bizonyult azok számára, akik rendszeres testmozgással kombinálva követik, miközben csökkentik a szívbetegségek kockázatát is. Úgy tűnik, hogy a görögökhöz hasonló étkezés nagyon egészséges lehet. 

A mediterrán étrend gyümölcsök, zöldségek, halak, tenger gyümölcsei, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásából áll. Mindent el lehet készíteni extra szűz olajjal. Lehetővé teszi a tejtermékek, a tojás és a baromfi mérsékelt fogyasztását is, de korlátozza a magasan feldolgozott élelmiszereket.

A DASH diétát, amely a magas vérnyomás megállításának étrendi megközelítéseit jelenti, úgy tervezték, hogy segítsen megelőzni és kezelni a magas vérnyomást. Ennek az étrendnek a középpontjában a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák állnak. Ez az étrend korlátozza a só, a vörös hús, a hozzáadott zsírcukrok bevitelének lehetőségét. Még akkor is, ha az étrendet nem úgy tervezték, hogy segítse a gyors fogyást, az emberek, akik követik, jelentős javulást észlelnek kilogrammban (vagy fontban).

Az alacsony zsírtartalmú étrend évek óta nagyon gyakori. Minden alacsony zsírtartalmú étrend abból áll, hogy a zsírbevitelt a napi kalóriák mindössze 30% -ára korlátozzák. Az étrendnek van néhány nagyon korlátozó változata, amelyek a zsírok mennyiségét a napi kalória 10% -a alá korlátozzák.

Az ok, amiért az alacsony zsírtartalmú étrend annyira hatékony, az az, hogy a zsírok körülbelül kétszer annyi kalóriát biztosítanak grammonként, mint a fehérje és a szénhidrátok. Ezért a bevitelük korlátozása jelentősen segíthet a fogyásban. Ezek az étrendek általában növényi alapúak, és kerülni kell a húsokat.

Javaslatok a gyors fogyókúrás ételekhez

Amint már elmondhatja, sok lehetőség van az élelmiszerek tekintetében. Nem számít, mennyire válogatós vagy, képesnek kell lennie arra, hogy könnyen megtalálja az új ételeket, amelyek segítenek gyorsan lefogyni. Ne feledje, hogy minden étkezéshez fehérjékre, egészséges zsírokra és zöldségekre van szükség.

Ha úgy dönt, hogy egyszerre fogy és összetett szénhidrátokat fogyaszt, akkor adjon hozzá néhány teljes kiőrlésű gabonát az étkezésekhez, például:

• Zab
• Búza;
• Quinoa;
• Rozs;
• Korpa;
• Árpa.

Továbbá hadd javasoljunk néhány reggeli ötletet, amelyek a gyors fogyás igénye alapján alakulnak:

• Buggyantott tojás avokádóval és néhány bogyót félretéve;
• Spenótból, gombából és fetából készült kéreg nélküli quiche;
• Diótejből, spenótból és avokádóból készült turmix;
• Görög joghurt zabbal.

Íme néhány ebédjavaslat, amelyek segíthetnek a gyors fogyásban:

• Füstölt lazac avokádóval és spárgával félretéve;
• Salátacsomagolás grillezett csirkével, babbal és pirospaprikával;
• Kelkáposzta és spenót saláta grillezett tofuval, csicseriborsóval és guacamole-val.

Teljesen normális, ha néhány harapnivalót eszik, még a fogyás folyamata során is. Íme néhány snack ötlet:

• Hummus;
• Zöldségeket;
• Keverjük össze diófélékkel és szárított gyümölcsökkel;
• Kelkáposzta chips;
• Pörkölt tökmag;
• Tonhaltasakok;
• Gyümölcsök és brie.

8 trükk a fogyás útjának felgyorsításához!

A gyorsabb fogyás érdekében van néhány trükk, amelyet az étrend és a testmozgás mellett használhat.

Íme 8 trükk, amelyek segíthetnek még gyorsabban lefogyni:

1. Győződjön meg róla, hogy a reggeli fehérjékben gazdag. Ez jelentősen csökkentheti a vágyat és a nap teljes kalóriabevitelét; 
2. Adjon hozzá teljes ételeket az étrendjéhez, mert segíthetnek abban, hogy gyorsan érezze, hogy elegendő étele van, ezért kevesebbet fog enni;
3. Próbáljon lassabban enni, mivel ez segíthet a súly kezelésében. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a gyors rágás oka a nem kívánt súly hozzáadásának.
4. Igyál csak vizet. Nem számít, hogy csendes vagy szénsavas víz. A fontos szempont a cukrot tartalmazó italok elkerülése;
5. Az étkezés előtti ivóvíz bizonyítottan csökkenti a kalóriabevitelt, és segíthet a súlykontrollban. 
6. Fogyasszon oldható rostot, mivel bebizonyosodott, hogy fenntartják a fogyást;
7. A koffein javíthatja az anyagcserét, ezért ajánlott a kávé és a tea fogyasztása;
8. Próbáljon minden este jól aludni. Az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás számos egészségügyi problémához vezethet. A rossz alvás növelheti a súlynövelés kockázatát.

Lehet-e gyorsan lefogyni edzés nélkül?

Bár edzés nélkül is lefogyhat, nem veszítheti el gyorsan. A testmozgás serkenti az izmokat, hogy még több zsírt égessenek el. 

Vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek néhány extra font (vagy kg) elvesztésében anélkül, hogy egyáltalán gyakorolnának:

• Igyon gyakran vizet. Ha vizet fogyaszt, különösen étkezés előtt, jelentősen csökkentheti az étvágyát. Más szavakkal, a rendszeres ivóvíz segíthet abban, hogy kevesebbet egyen;
• Koncentrálj arra, amit eszel. A legújabb tanulmányokban bebizonyosodott, hogy azok, akik tévénézés közben esznek, hajlamosak többet enni, mint amire szükségük van. A zavaró tényezők becsaphatnak, és valójában elfelejthetik, mennyit evett. A tévénézés evés közben felesleges mennyiségű étel fogyasztásához vezethet;
• Igyon csak vizet, kávét és teát. Általában minden más ital cukrot tartalmaz. Az agy nem ismeri fel ezeket a kalóriákat, és végül több kalóriát fogyaszt naponta, mint kellene. Ezenkívül a cukros italok hosszú távon károsak lehetnek az egészségre;
• Aludjon jól és kerülje a stresszt. Minél kevesebbet alszol jól, annál nagyobb az esélye annak, hogy stresszessé válsz. Ha stresszes vagy, a kortizol szintje emelkedik. Ez az étvágyszabályozó hormonok egyensúlyhiányához vezethet, ami ahhoz vezet, hogy többet eszik, mint amire valójában szüksége van;
• Rágjon lassabban, és próbáljon arra összpontosítani, amit eszik. Így hamarabb befejezi az evést, mivel kevesebbet enne, mint amikor gyorsabban rág. Minél gyorsabban eszel, annál több extra kalóriát adsz hozzá a napi beviteledhez.

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

A testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez, különösen akkor, ha fogyni próbál. A fizikai tevékenységek segíthetnek az anyagcsere javításában és az immunrendszer erejének növelésében.

Ha gyorsabban próbál fogyni, akkor tudnia kell, hogy a testmozgással gyakorlatilag növeli az elégetett kalóriák számát. Ha naponta fizikailag aktív vagy, akkor még gyorsabban fogsz fogyni, mivel minden nap több kalóriát égetsz el.

Íme néhány fizikai tevékenység, amelyek gyors fogyókúrás gyakorlatoknak tekinthetők:

• Gyaloglás. Ez döntő fontosságú, és alapvetően bárhol és bármikor elvégezhető. Nincs szükség speciális felszerelésre vagy speciális környezetre. A gyaloglás nagyon egészséges. Minél többet sétálsz, annál jobban fogod érezni magad.
• Futás. Lehet, hogy legalább néhány kényelmesebb cipőre van szüksége, de bárhol és bármikor előadható. A futás nagyon népszerű a gyors fogyásban, mivel segít a nem kívánt kalóriák elégetésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy 155 kilós ember (70 kg) körülbelül 372 kalóriát éget el egy 30 perces futás során.
• Kerékpározás. Ehhez a tevékenységhez kerékpár szükséges. Ennek ellenére a kerékpár normális lehet, így az utcán vagy álló helyzetben kerékpározna, ami azt jelenti, hogy a kerékpárnak valójában nincsenek kerekei, és egy szobában marad. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az edzőteremben kell lennie, otthon is lehet ilyen. Kimutatták, hogy egy 155 kilós (70 kg) ember körülbelül 252 kalóriát égethet el egy 30 perces álló kerékpáros edzés során.
• Súlyemelés. Ez egy rendkívüli gyors fogyókúra. Emellett körülbelül 108 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során 155 kilós (70 kg) személy számára, több erőt ad, mind fizikailag, mind mentálisan.
• Úszás. Ez az egyik legjobb gyors fogyókúrás gyakorlat, mivel könnyen elvégezhető. Ezenkívül az úszás segít a zsírok elégetésében és megakadályozza a különböző betegségeket, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat is.
• Jóga. Bárhol elvégezhető, és amellett, hogy segít a kalóriák elégetésében, erősítheti a mentalitást is. Segíthet megakadályozni, hogy a sóvárgás csapdáiba essen.

Használjam a tablettákat a gyors fogyáshoz?

Nincsenek fogyókúrás tabletták, amelyeket a pultnál lehetne megvásárolni.

Azok a tabletták, amelyek segíthetnek a fogyásban, nem mindenkinek valók. Először is konzultálnia kell orvosával. Ezeket a fogyókúrás tablettákat csak akkor írja fel, ha már megpróbált rendszeresen gyakorolni, és étrendet követett anélkül, hogy bármilyen eredményt ért volna el. Nagyon fontos tisztában lenni azzal a ténnyel, hogy ezeket a tablettákat csak a testmozgás és az étrend követése mellett lehet használni.

Azok a személyek, akiknek a legnagyobb valószínűséggel írnak fel fogyókúrás tablettákat, azok, akiknek testtömeg-indexe (BMI) nagyobb, mint 30. Ezenkívül azok a személyek, akiknek testtömeg-indexe (BMI) nagyobb, mint 27, és akik más egészségi állapotban is szenvednek, például elhízás, cukorbetegség vagy magas vérnyomás, nagy valószínűséggel ezeket a tablettákat is felírják.

Következtetés

Ezért a gyors fogyás legfontosabb tényezője a meghatározás. Attól függően, hogy mennyire elszánt vagy, egyre gyorsabban fogsz fogyni.

Ha alig várja, hogy lefogyjon csak egy adott eseményre, akkor időben meg kell terveznie. Attól függően, hogy mennyi súlyt szeretne elveszíteni, a tökéletes test és a csodálatos érzés elérése érdekében előzetesen fel kell készülnie rá.

Szóval, gyorsan szeretne fogyni? Nem hallom! Azt mondtam: "akarsz gyorsan lefogyni?". Összpontosítson és dolgozzon tovább!