Sudahkah Anda memiliki Tidur Kecantikan Anda hari ini?

Seiring waktu, selebriti telah menyebutkan bahwa mereka mendapatkan penampilan luar biasa mereka dari tidur yang cukup cantik. Meskipun menerima delapan jam penuh setiap malam tidak diragukan lagi merupakan kemewahan yang tidak semua orang mampu, itu mungkin pilihan yang lebih hemat biaya daripada prosedur yang menyakitkan seperti pengelupasan kimia dan lecet Mikroderm. Orang mungkin bertanya-tanya bagaimana tidur bisa membuat seseorang merasa lebih menarik.

Tahap pertama tidur manusia adalah masa transisi antara terjaga dan tertidur. Ini mengacu pada tahap ketika pikiran seseorang mulai campur aduk dan menjadi jauh dari lingkungannya. Tak lama setelah ini, mereka memasuki tidur gelombang panjang, biasanya antara jam 10 malam dan 1 pagi, tergantung pada waktu mereka tidur. Penampilan fisik seseorang kemungkinan besar akan terpengaruh selama tahap ini, ketika tubuh manusia sedang memperbaiki dirinya sendiri. Dianggap bahwa frasa ini hanya terjadi pada paruh pertama malam, jadi jika seseorang begadang, mereka mungkin melewatkannya, bahkan jika mereka menerima delapan jam tidur. 

Seorang individu mencapai keseimbangan sempurna antara siklus gelombang panjang dan REM ketika mereka menerima delapan jam tidur pada waktu yang tepat. Meskipun keduanya kritis, istirahat gelombang lambat terutama bertanggung jawab atas aspek restoratif tidur. Oleh karena itu akan ideal jika tidur siang di sore hari dapat mengencangkan kulit seseorang dan menghidupkan kembali hormon, tetapi itu tidak selalu bagaimana hal itu benar-benar terjadi.

Arti tidur kecantikan - Apa itu Tidur cantik?

Meskipun mendapatkan "tidur cantik" mungkin tampak seperti klise lama, ada bukti ilmiah yang sebenarnya untuk istilah tersebut, mengacu pada bagaimana kulit manusia merespons pola dan rutinitas tidur yang berbeda dan cara tubuh manusia menyembuhkan diri mereka sendiri dari hari itu. Tubuh kita masuk ke mode penyembuhan dan mulai memproduksi hormon pertumbuhan ketika kita tertidur lelap. Hormon pertumbuhan ini membantu kulit kita memperbaiki kerusakan dari hari dengan menghasilkan sel-sel baru. Namun, tidur cantik memiliki manfaat yang melampaui epidermis. 

Apa tiga tahap tidur?

Proses tidur sangat kompleks dan diketahui bahwa tidur tidak seragam. Sebaliknya, jumlah keseluruhan tidur seseorang dibagi menjadi banyak iterasi dari siklus tidur, yang terdiri dari empat tahap berbeda, sepanjang malam. Seseorang mengalami rata-rata empat hingga enam siklus tidur setiap malam. Meskipun durasi setiap siklus tidur bervariasi, rata-rata mereka bertahan sekitar 90 menit.

Ada empat tahap tidur: satu untuk tidur REM (gerakan mata cepat) dan tiga untuk tidur non-REM (NREM). Berdasarkan penyelidikan aktivitas otak saat Anda tidur, yang mengungkapkan pola spesifik yang menentukan setiap tahap, tahap-tahap ini telah ditetapkan. Sementara tahapan tidur umumnya mengikuti pola yang sama, mungkin ada variasi individu yang signifikan tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, pola tidur baru-baru ini, konsumsi alkohol, gangguan tidur, dan lain-lain. Jam biologis (ritme sirkadian) dianggap berfungsi paling baik ketika tidur gelombang panjang dan tidur REM didistribusikan dalam rasio yang optimal. Tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan dan lebih sedikit hormon stres ketika ritme sirkadian Anda beroperasi pada puncaknya, yang berkontribusi pada perilaku makan yang tidak sehat, penyimpanan lemak di dalam tubuh, rambut rontok dan stres jerawat.

Bagaimana seseorang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka?

Anda harus mendapatkan setidaknya delapan jam tidur untuk mendapatkan hasil terbaik. Selain itu, tidur nyenyak sangat penting untuk mengendalikan siklus biologis tubuh.

Karena itu, pastikan untuk tidur lebih awal dan pertahankan waktu tidur yang teratur. Bahkan jika Anda tidur selama delapan jam penuh, tidur lebih lambat di malam hari atau pada waktu yang berbeda dapat mengganggu siklus tidur Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur cantik, ada beberapa rekomendasi yang layak diikuti:

• Mempertahankan suhu yang menyenangkan pada termostat
• Menggunakan tirai atau tirai untuk menggelapkan ruang
• Memilih kasur berukuran sedang, Anda dapat menyebutnya kasur tidur yang indah dan seprai yang bersih dan bernapas, serta bantal berkualitas tinggi
• Mematikan semua perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur
• Menghindari bola lampu biru atau semua jenis cahaya biru
• Mencoba untuk tetap berpegang pada jadwal tidur tetap tertentu
• Mandi air hangat atau minum susu hangat sebelum tidur
• Menghindari makanan berat dan makan malam setidaknya beberapa jam sebelum tidur
• Tidak minum produk berkafein setelah jam enam sore.

Bagaimana tidur mempengaruhi kulit seseorang? Bisakah tidur membuatmu lebih cantik?

Masalah utama dalam skala global adalah kurang tidur. Efek kurang tidur pada kulit dan kecantikan kurang dipahami, dibandingkan dengan dampak kurang tidur pada berbagai faktor kesehatan dan kesejahteraan - seperti berat badan, kesehatan mental, dan masalah kekebalan tubuh. Karena bahkan hanya satu malam tanpa tidur dapat membuat kulit seseorang terlihat bernoda atau pucat ketika mereka bangun, penting untuk mengakui bagaimana malam yang gelisah mempengaruhi penampilan seseorang. 

• Daya tarik - Kurang tidur dikaitkan dengan kecantikan dan kesehatan yang lebih rendah, menurut sebuah penelitian. Peserta mengevaluasi gambar individu yang kurang tidur. Peserta kurang cenderung ingin bersosialisasi dengan orang-orang yang tampak lelah karena mereka dipandang kurang cantik dan sehat, menurut temuan penelitian.
• Penuaan- Dampak kualitas tidur pada penuaan kulit adalah subjek penyelidikan lain. Ditemukan bahwa kurang tidur mempercepat penuaan alami. Ini termasuk pigmentasi yang tidak merata, kerutan halus, dan penurunan kekenyalan kulit. Kurang tidur juga diketahui membuat kulit semakin sulit untuk pulih dari paparan sinar matahari, yang menyebabkan kerutan tambahan.
• Harga diri- Menurut studi Case Western Reserve University yang sama, orang yang sering mengalami kurang tidur menyatakan ketidakpuasan yang lebih besar dengan penampilan fisik mereka daripada orang yang cukup tidur. Dibandingkan dengan seseorang yang tidur hanya selama dua jam, seseorang lebih cenderung merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri ketika mereka bangun setelah tidur malam penuh.
• Kulit- Stres karena kurang tidur dapat mempengaruhi kualitas kolagen dan membuat jerawat. Anda lebih mungkin untuk bangun dengan warna kulit kusam, tidak merata dan lebih banyak berjerawat ketika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Pertama, penting untuk disadari adalah bahwa tubuh manusia memperbaiki dirinya sendiri saat tidur. Ini berlaku untuk kulit seperti halnya pada bagian tubuh lainnya, seperti otot atau otak. Aliran darah kulit seseorang naik saat mereka tidur, dan jaringan memperbaiki kerusakan yang disebabkan UV dan membangun kembali kolagennya untuk mencegah keriput dan bintik-bintik penuaan.

Kedua, selama tidur malam hari, terutama jika seseorang mendapatkan tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan setiap malam, wajah mereka selalu bersentuhan dengan lingkungan untuk waktu yang cukup lama.

Apa Manfaat Tidur Kecantikan? 

• Lebih Sedikit Kerutan- Lebih banyak tidur mungkin menjadi solusi jika rejimen perawatan kulit tujuh langkah tidak bekerja sesuai dengan itu. Epidermis menerima lebih banyak darah saat tidur. Kulit mulai beregenerasi dan memproduksi kolagen baru saat ini, yang berarti bahwa ini adalah langkah penting dalam prosedur pemeliharaan yang menghindari penuaan, kendur, dan kerutan. 
• De-Puffed Eyes- Mungkin tampak sulit untuk menghilangkan bengkak di bawah mata dan lingkaran hitam. Orang yang kurang tidur sering memiliki mata bengkak dan lingkaran hitam ketika mereka bangun. Tidur yang cukup dapat menghentikan hal ini terjadi, meninggalkan seseorang dengan mata yang cerah dan bersinar ketika mereka bangun di pagi hari.
• Penurunan Berat Badan Lebih Mudah- Dalam satu studi, peserta yang kurang tidur melaporkan mengalami peningkatan kadar ghrelin. Itu "hormon kelaparan," juga dikenal sebagai ghrelin, adalah hormon yang meningkatkan nafsu makan, mendorong penumpukan lemak, dan dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan. Kurang tidur dapat membatasi kehilangan lemak, sehingga lebih sulit bagi seseorang untuk menurunkan berat badan. Tidur adalah pengatur utama metabolisme dan berat badan. Sangat penting untuk memeriksa pola tidur terlebih dahulu jika seseorang pergi ke gym tetapi tidak mendapatkan hasil yang mereka inginkan. 
• Kulit lebih sehat- Kesehatan kulit yang berkurang secara langsung terkait dengan kurang tidur. Selama tidur, kulit menggunakan kesempatan untuk memperbaiki stresor lingkungan yang terpapar pada siang hari. Kurang tidur dapat memperburuk masalah kulit yang sudah ada sebelumnya dan menghambat kulit Anda untuk pulih sepenuhnya dari kerusakan UV. Kabar baiknya adalah bahwa dengan beberapa malam istirahat tanpa gangguan, kulit manusia dapat pulih dengan sangat cepat. Tidur yang cukup juga meningkatkan aliran darah yang sehat ke kulit, yang membuat warna kulit Anda lebih merata saat bangun tidur.
• Lebih Sedikit Berjerawat- Mungkin sulit untuk merasa nyaman di kulit kita sendiri, apakah itu karena jerawat hormonal atau jerawat stres. Kurang tidur dan stres sering terkait. Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan peningkatan hormon stres, yang dapat mengakibatkan jerawat. Seseorang mungkin memiliki lebih sedikit jerawat dan lebih sedikit stres ketika mereka mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur kecantikan yang dibutuhkan tubuh manusia.
• Suasana hati yang lebih baik- Ketika seseorang tidak cukup tidur, mereka menjadi lesu dan mengantuk alih-alih ceria dan antusias ketika mereka bangun. Hari mereka tiba-tiba terasa lebih menantang, dan tugas-tugas yang mereka miliki di piring mereka mungkin tampak tidak dapat diatasi. Kehilangan tidur dapat berdampak pada bagaimana seseorang berinteraksi dengan orang lain, dan itu meningkatkan risiko mengembangkan depresi klinis dengan faktor sepuluh. Ini mengingat bahwa orang yang ceria sering tidur lebih nyenyak. Studi juga menunjukkan hubungan antara kualitas tidur yang buruk secara kronis dan kepuasan yang lebih buruk dengan penampilan fisik seseorang. Orang yang tidur nyenyak mengaku memiliki pendapat yang jauh lebih tinggi tentang kecantikan fisik mereka daripada individu yang sulit tidur. Kepercayaan diri dan penampilan seseorang terkait dengan bagaimana perasaan mereka tentang diri mereka sendiri. 

Jadi, berapa jam yang diperlukan untuk tidur Kecantikan?          

Jumlah optimal untuk tertidur adalah antara tujuh dan delapan jam tidur per malam, namun para profesional mengkonfirmasi bahwa tidak hanya kuantitas, tetapi juga kualitas tidur kita adalah penting. Spesialis menyarankan untuk menghindari tombol tunda pada akhir pekan demi tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi karena tidur REM terjadi di beberapa titik pada malam hari.

Produk wajah apa yang harus digunakan sebelum tidur?

Mempertahankan rutinitas perawatan kulit harian dapat menjadi terapi untuk kesehatan kulit dan emosional secara umum. Ini memberikan satu perlindungan kulit yang cukup dari stres dan kerusakan akibat sinar matahari di pagi hari dan membantu mereka bangun dan secara psikologis mempersiapkan diri untuk hari yang panjang di depan.

Namun, rutinitas perawatan kulit setiap malam adalah cara ideal untuk bersantai. Untuk mencapai hal ini, disarankan untuk memasukkan beberapa perawatan diri ketika memasuki keadaan santai. Waktu terbaik untuk menikmati nutrisi bergizi adalah saat beristirahat sejenak karena mereka dapat meresap jauh ke dalam kulit dengan lebih baik tanpa riasan.

Bagi orang yang memakai riasan, sangat penting untuk menghapusnya secara menyeluruh sebelum memulai rutinitas perawatan kulit malam hari. Untuk menghilangkan kotoran dan riasan dengan cepat, seseorang cukup merendam kapas dalam air misel. Setelah kulit mengering, mereka dapat dengan mudah melanjutkan sisa rutinitas. 

Sangat penting untuk tidak pernah melewatkan krim atau serum malam, karena produk ini memiliki efek yang lebih intens selama siklus perbaikan kulit manusia, yaitu pada malam hari. Produk anti-penuaan seperti krim atau serum yang mengandung vitamin A atau retinol mampu membantu menangkal garis-garis halus, terutama bila diterapkan sebelum tidur. Zat-zat ini sering dimasukkan ke dalam produk perawatan kulit untuk mempromosikan pembaruan kulit dan produksi kolagen, mengurangi masalah dermatologis dan mencerahkan warna kulit. Selain itu, asam hialuronat menarik air ke kulit, yang mengurangi munculnya kerutan.

Di antara banyak produk lain yang dirancang untuk diterapkan sebelum tidur untuk memaksimalkan efeknya pada penampilan fisik seseorang, Beauty Sleep Elixir adalah penguat kulit dan minyak anti-inflamasi. Ini fitur campuran alami 14-minyak yang mencakup ekstrak karang Karibia untuk membantu kulit terasa regenerasi dan segar.

Bagaimana cara memaksimalkan efek tidur Kecantikan?

Tidak semua orang memiliki kemampuan alami untuk tertidur, dan banyak orang berjuang secara teratur untuk mencapai tidur malam yang nyenyak. Untuk mendapatkan tidur kecantikan ekstra, disarankan untuk memasukkan praktik-praktik berikut dalam rutinitas sehari-hari: 

• Rutinitas waktu tidur yang santai- menciptakan rutinitas malam hari yang santai sangat penting bagi orang-orang yang kesulitan bersantai sebelum tidur. Untuk membantu mengurangi ketakutan yang mungkin menunda seseorang dari tertidur, menuliskan beberapa pemikiran di buku catatan atau mematikan telepon setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu. 
• Melepas riasan apa pun dan mencuci wajah - salah satu hal terburuk yang dapat dilakukan untuk kulit mereka adalah tidur dengan riasan. Sebelum tidur, penting untuk selalu mencuci muka untuk menghilangkan racun dan riasan hari itu.
• Mengganti seprai setidaknya seminggu sekali - karena mencuci seprai secara teratur membantu menghilangkan bakteri yang mungkin menyebabkan jerawat dan masalah dermatologis lainnya, spesialis merekomendasikan untuk mencuci tidak hanya sarung bantal sesering ini, tetapi juga tempat tidur.
• Makan lebih banyak makanan yang menghidrasi- meskipun minum segelas air tepat sebelum tidur dapat mengganggu tidur seseorang, masih merupakan ide yang baik untuk terhidrasi mungkin. Mempertimbangkan makan air daripada minum itu adalah pilihan yang sangat baik. Buah-buahan dan sayuran penuh dengan air, jadi memakannya tidak akan menyebabkan membangunkan Anda di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi. Selain itu, disarankan untuk menghindari camilan asin, terutama menjelang tidur, karena berkontribusi pada pembentukan dan radang kantong bawah mata. Anda juga dapat mencoba dan minum salah satu teh tidur kecantikan yang tersedia secara online!
• Tidak mengabaikan rutinitas perawatan kulit - bahkan ketika kulit manusia melakukan banyak upaya di malam hari untuk memperbaiki kerusakan dari siang hari, itu selalu merupakan ide yang baik untuk menggunakan produk yang akan membantu dalam proses penyembuhan sebelum tidur. Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan krim malam berkualitas. Menggunakan produk mahal tidak perlu. Jangan menggosok terlalu kuat saat membersihkan di malam hari, artinya pembersih ringan cukup baik untuk menghilangkan kotoran, minyak berlebih, dan riasan. Ketika iritasi yang menyumbat pori-pori pada hari itu tenggelam dalam semalam, mereka dapat menyebabkan masalah dermatologis yang berbeda, seperti kulit kering, ruam, infeksi, wabah jerawat dan bahkan peradangan atau infeksi.   
• Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman- kamar tidur individu harus dirancang sesuai sehingga mereka bisa mendapatkan tidur yang baik. Kebanyakan orang lebih menyukai kasur yang nyaman dan suhunya yang terangsang 60-67 derajat Fahrenheit, serta lampu dimatikan. 
• Menghindari minuman beralkohol- terutama sebelum mencoba tertidur, konsumsi alkohol dapat memicu kemampuan seseorang untuk beristirahat dengan benar, karena dapat menyebabkan gejala insomnia. Setidaknya satu jam sebelum tidur, disarankan untuk mengganti minuman beralkohol dengan segelas susu hangat atau semua jenis teh tanpa kafein.
• Mendengkur kepala, refluks asam, dan tetesan hidung adalah semua kondisi yang dapat mengganggu kualitas tidur seseorang, dan akibatnya, kulit mereka. Meninggikan kepala telah terbukti membantu dengan kondisi ini. Selain itu, dengan meningkatkan aliran darah dan mencegah pengumpulan darah, dapat membantu mengurangi kantong dan lingkaran di bawah mata. Beberapa bantal lagi, irisan di kasur, atau bahkan mengangkat kepala tempat tidur beberapa inci semuanya dapat membantu seseorang tidur dengan kepala terangkat.
• Menghindari sinar matahari saat tidur- meskipun orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka tidur dalam gelap, tidur di pagi hari atau saat tidur siang saat kulit terkena sinar matahari bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan penampilan kulit seseorang. Selain itu, tidur di lingkungan yang cerah dapat mengganggu pola tidur. Berinvestasi dalam tirai pemadaman atau memposisikan tempat tidur jauh dari jalur matahari dapat berguna.

Ada banyak keuntungan mendapatkan tidur malam yang baik didukung oleh bukti ilmiah, dari suasana hati yang lebih tinggi hingga kulit yang lebih sehat. Ada banyak orang yang secara teratur mengalami insomnia atau kecemasan tidur, tetapi semua praktik ini yang dapat dengan mudah dimasukkan dalam rutinitas individu dapat secara signifikan membantu. 

Kesimpulan

Lama diperdebatkan dan diperdebatkan, tidur cantik kini telah dibuktikan oleh sains sebagai kenyataan: tidur nyenyak jelas merupakan kunci untuk memiliki kulit yang bercahaya. Sementara kebanyakan orang bertanya-tanya apa waktu terbaik untuk tidur nyenyak, 'sebelum tengah malam' tampaknya seakurat mungkin. Apakah tubuh terjaga atau tertidur, perbaikan sel sering terjadi antara jam 11 malam dan tengah malam, menurut para peneliti. Meskipun demikian, efeknya paling efektif ketika tubuh manusia cukup istirahat dan benar-benar rileks. Jadi aman untuk menyimpulkan bahwa waktu yang ideal untuk tidur adalah antara jam 9 dan 10 malam sehingga Anda sudah berada di puncak tidur Anda ketika tubuh mulai melakukan keajaibannya. 

Selain menyebabkan lingkaran hitam, kurang tidur memiliki dampak negatif yang signifikan pada munculnya garis-garis halus, kerutan, dan terkulai di sekitar bibir dan pipi. Kurang tidur mungkin bukan sesuatu yang mungkin segera diperhatikan seseorang pada pagi pertama atau kedua setelahnya, tetapi seiring berlalunya hari, minggu, atau bulan, itu dapat berdampak besar pada penampilan fisik mereka. Menurut penelitian, mereka yang cukup tidur memiliki penampilan yang lebih bercahaya secara keseluruhan, termasuk mata yang lebih besar dan kulit yang lebih halus. Menurut sejumlah spesialis, tidur juga berfungsi sebagai pengobatan anti-inflamasi alami tubuh serta perlindungan terhadap penuaan dini karena memediasi pembaruan dan perbaikan sel dengan cara yang hanya bisa dilakukan oleh fisiologi manusia.

Untuk mendapatkan jumlah tidur yang optimal dan memaksimalkan efeknya pada tubuh manusia, ada banyak praktik mudah yang dapat dimasukkan di antara kebiasaan sehari-hari lainnya, seperti yang dijelaskan sebelumnya. Sebagian besar terkait dengan menciptakan lingkungan tidur yang tepat (melibatkan lampu, suhu, dan sprei), namun yang lain terkait dengan rencana diet, rutinitas perawatan kulit, perlengkapan kecantikan, dan faktor lain yang dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan seseorang untuk tidur. Semua perubahan kecil mengenai pola tidur seseorang ini dapat secara positif mempengaruhi suasana hati, kulit, dan gaya hidup subur mereka secara umum.