Bagaimana cara mengatasi depresi?

Tanggal terakhir diperbarui: 03-Jun-2022

Rumah Sakit Medcare Sharjah

4 menit membaca

Ada banyak kemungkinan alasan untuk depresi, termasuk kerentanan genetik, peristiwa kehidupan yang menegangkan, obat-obatan, dan masalah klinis. Bagi orang-orang yang menderita depresi, mereka mungkin merasa memiliki masalah pribadi yang lebih dalam, mereka dapat mengalami perasaan bersalah dan aib bahwa mereka tidak bisa begitu saja melupakannya. Untuk mengatasi masalah psikologis ini, harus ditangani dengan cara yang sama seperti masalah medis lainnya.

Gejala depresi mungkin termasuk kesulitan untuk fokus dan berkonsentrasi, kelelahan, perasaan bersalah, tidak berharga, perasaan pesimisme, insomnia atau tidur terlalu banyak, lekas marah dan gelisah, kehilangan minat dalam kegiatan, makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan, sakit kepala, masalah pencernaan, perasaan 'kekosongan', pikiran bunuh diri atau melukai diri sendiri.

Jika Anda merasa tertekan, yang terbaik adalah melakukan sesuatu tentang hal itu. Selain menerima bantuan profesional dari dokter atau terapis, ada tips tertentu yang dapat menjadi bagian dari rencana perawatan Anda, membuat pemulihan Anda jauh lebih cepat, dan dapat mencegah depresi.

Menantang Pemikiran Negatif:

Depresi menempatkan putaran negatif pada persepsi diri Anda dan firasat Anda. Ketika pikiran pesimis ini mengatasi Anda, penting untuk diingat bahwa ini adalah gejala depresi dan keyakinan irasional ini, yang dikenal sebagai distorsi kognitif - tidak akurat sama sekali.

Tidak selalu mudah untuk keluar dari pola pikir pesimistis ini, terutama jika Anda hanya mengatakan pada diri sendiri untuk hanya berpikir pikiran positif. Metode untuk merasa lebih baik adalah mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif ini yang memperburuk depresi Anda dan menggantinya dengan penilaian yang lebih logis: ini disebut Restrukturisasi Kognitif. Ini adalah proses mengidentifikasi dan menantang pikiran negatif dan irasional. Meskipun setiap orang memiliki semacam distorsi kognitif, memiliki terlalu banyak pikiran negatif terkait dengan depresi.

Beberapa Jenis Distorsi Kognitif:

Semua atau tidak ada yang berpikir - Tidak ada di antaranya, semuanya hitam atau putih.

Overgeneralisasi - Generalisasi dari satu pertemuan negatif dan berpikir bahwa segala sesuatu yang lain dalam hidup juga tidak menguntungkan.

Filter mental - Selalu mengabaikan peristiwa positif, dan hanya berfokus pada insiden negatif.

Mengurangi positif - Membuat alasan mengapa kepositifan tidak dihitung.

Melompat ke kesimpulan - Membuat interpretasi negatif tanpa bukti asli.

Penalaran emosional - Percaya bahwa perasaan Anda mencerminkan kenyataan.

Pelabelan - Merendahkan diri Anda berdasarkan kesalahan langkah dan kekurangan yang dirasakan

Dalam beberapa kasus, keakraban dengan distorsi kognitif mungkin cukup untuk membunuhnya. Distorsi kognitif lainnya lebih mendarah daging dan membutuhkan pekerjaan tambahan. Ini adalah tempat prosedur restrukturisasi kognitif terbukti berguna.

Teknik Restrukturisasi Kognitif:

Untuk distorsi kognitif yang paling bertahan, ada beberapa teknik untuk membantu melawannya. Seiring waktu, distorsi kognitif akan berubah dan akan diganti dengan pikiran yang lebih rasional.  Tanyakan pada diri Sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut mengenai pemikiran Anda:

  • Seberapa realistis pikiranku?
  • Apakah pikiran saya didasarkan pada fakta atau hanya perasaan?
  • Apakah ada bukti untuk mendukung pikiran-pikiran ini?
  • Apa aku salah menafsirkan buktinya?
  • Apakah saya korban dari "Semua atau Tidak Berpikir"?
  • Apakah pikiran saya keluar dari kebiasaan?  Apakah ada fakta untuk mendukung pikiran-pikiran ini?

Perubahan gaya hidup yang mengobati depresi:

Ada perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengelola depresi Anda.  Strategi ini dapat digunakan bersama dengan terapi untuk mendapatkan hasil terbaik.

Makan Sehat:

Makan dengan baik berguna untuk tubuh Anda dan membantu suasana hati Anda secara umum.

latihan:

Olahraga meningkatkan produksi tubuh antidepresan alami. Olahraga mengurangi stres, meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan harga diri, dan mengatur tidur Anda.

tidur:

Kelelahan karena kurang tidur dapat menambah gejala depresi, jadi tidur adalah faktor penting untuk memerangi depresi Anda. Mengikuti jadwal tidur yang konsisten membuat kualitas tidur lebih baik, serta menginduksi lebih banyak tidur. Kegiatan seperti Meditasi atau mendengarkan musik santai sebelum tidur dianjurkan.

Baris pertama perawatan:

  • Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Berfokus pada pengujian dan perubahan distorsi kognitif yang tidak membantu dan praktik negatif.  Ini membantu meningkatkan regulasi emosional dan bekerja untuk mengembangkan strategi mengatasi pribadi untuk memecahkan masalah umum menggunakan teknik dan pendekatan berbasis bukti.
  • Terapi Bicara: Terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikiran atau perilaku yang berkontribusi pada depresi Anda.
  • Obat: Obat untuk depresi sering menjadi bagian umum dari pengobatan. Psikiater Anda akan mempertimbangkan beberapa faktor sebelum meresepkan obat apa pun seperti gejala Anda, kemungkinan efek samping, masalah kesehatan dan interaksi obat.

Membutuhkan bantuan untuk depresi tidak berarti Anda lemah. Kadang-kadang, berpikir negatif yang dapat dialami seseorang selama depresi dapat menyebabkan Anda merasa seperti Anda adalah penyebab yang hilang, tetapi depresi dapat ditangani, sehingga membuat Anda merasa jauh lebih baik! Untuk pertempuran yang efisien dengan depresi, sangat penting untuk memiliki empati untuk diri sendiri dan mengambil tindakan untuk mengalahkan negara ini, termasuk mencari bantuan dan perubahan kehidupan.

Artikel

Artikel Lainnya