Bagaimana cara mengelola kecemasan?

Tanggal terakhir diperbarui: 03-Jun-2022

Rumah Sakit Medcare Sharjah

4 menit membaca

Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap stres. Ini paling sering ditandai dengan rasa kekhawatiran yang tidak menyenangkan, tidak menyenangkan, samar-samar, umumnya disertai dengan gejala fisik seperti peningkatan denyut jantung, pernapasan cepat, gelisah, berkeringat, gemetar, kupu-kupu di perut, kehilangan kendali dll.

Sangat normal dan alami untuk merasa cemas pindah ke tempat baru, mengikuti tes, membuat keputusan penting, atau menghadapi situasi yang menantang. Jenis kecemasan ini tidak menyenangkan, tetapi dapat membantu seseorang untuk tetap waspada dan fokus, memacu seseorang untuk bertindak, dan memotivasi seseorang untuk memecahkan masalah. Kecemasan biasa adalah perasaan yang datang dan pergi tetapi tidak secara signifikan mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang.

Ketika kecemasan menjadi intens, berlebihan, gigih atau luar biasa, seseorang mungkin telah melewati ambang batas dari kecemasan normal ke zona gangguan kecemasan. Gejala tersebut dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seperti kinerja pekerjaan, tugas sekolah, dan menjaga hubungan.

Tanda dan gejala gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan umum (GAD)

Orang dengan GAD menampilkan kecemasan atau kekhawatiran yang berlebihan, tentang beberapa hal seperti kesehatan, pekerjaan, interaksi sosial, dan keadaan kehidupan rutin sehari-hari, atau kegiatan, biasanya disertai dengan gejala-gejala berikut -

  • Merasa gelisah, atau on-edge
  • Menjadi mudah lelah
  • Mengalami kesulitan berkonsentrasi; pikiran kosong
  • Menjadi mudah tersinggung
  • Mengalami ketegangan otot
  • Kesulitan mengendalikan perasaan khawatir
  • Masalah tidur

 

Gangguan Panik

Serangan panik adalah periode ketakutan intens yang datang tiba-tiba, mencapai puncaknya dan mereda dengan cepat, biasanya dalam beberapa menit. Serangan dapat dipicu oleh objek atau situasi yang ditakuti, atau mereka kadang-kadang tampaknya terjadi tanpa alasan yang jelas, benar-benar "tiba-tiba." Ketika seseorang mengalami serangan panik yang tidak terduga berulang kali, itu disebut gangguan panik.

Selama serangan panik, orang mungkin mengalami beberapa gejala berikut -

  • Palpitasi, jantung berdebar, atau detak jantung yang dipercepat
  • Berkeringat
  • Gemetar atau gemetar
  • Sensasi sesak napas, atau mencekik,
  • Perasaan tersedak
  • Nyeri dada atau ketidaknyamanan
  • Mual atau perut tertekan
  • Merasa pusing, goyah, berkepala ringan, atau pingsan
  • Menggigil atau sensasi panas
  • Sensasi mati rasa atau kesemutan
  • Takut kehilangan kendali atau menjadi gila
  • Takut mati

 

Fobia spesifik

Istilah fobia mengacu pada ketakutan yang berlebihan dan intens terhadap objek, keadaan, atau situasi tertentu. Orang dengan fobia memiliki gejala berikut -

  • Ditandai kecemasan tentang menghadapi objek atau situasi tertentu (misalnya, terbang, mengemudi, hewan, ketinggian, menerima suntikan, melihat darah, dll.)
  • Objek atau situasi fobia secara aktif dihindari atau ditahan dengan ketakutan atau kecemasan yang intens

 

Fobia sosial

Orang dengan fobia sosial memiliki ketakutan yang intens, atau kecemasan terhadap, situasi sosial atau kinerja. Mereka khawatir bahwa tindakan atau perilaku mereka akan dievaluasi secara negatif oleh orang lain, membuat mereka merasa malu. Kekhawatiran ini sering menyebabkan mereka menghindari situasi sosial.

 

Penyebab kecemasan

Faktor genetik, neurokimia, dan lingkungan dapat berkontribusi pada risiko terkena gangguan kecemasan. Faktor risiko yang diketahui adalah sebagai berikut -

  • Memiliki kerabat tingkat pertama atau kedua dengan gangguan kecemasan
  • Terkena peristiwa kehidupan yang menegangkan dan negatif pada anak usia dini
  • Situasi kehidupan yang menegangkan, misalnya, kematian orang yang dicintai, stres kerja, tekanan hubungan, khawatir tentang keuangan dll.
  • Orang dengan jenis kepribadian tertentu lebih rentan terhadap kecemasan daripada yang lain
  • Kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi, meningkatkan kerentanan hingga memiliki gangguan kecemasan
  • Penggunaan atau penarikan narkoba atau alkohol dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan
  • Kondisi medis tertentu, seperti masalah tiroid, anemia atau aritmia jantung

 

Manajemen kecemasan

Psikoterapi

Ini adalah jenis konseling, di mana spesialis kesehatan mental membantu orang tersebut dengan berbicara tentang cara memahami dan menangani gejala kecemasan.

Terapi perilaku kognitif (CBT) - Ini adalah jenis psikoterapi yang mengajarkan cara mengenali dan mengubah pola pemikiran dan perilaku yang memicu dan menjaga kecemasan, karenanya mengakibatkan pengurangan atau resolusi gejala.

 

Manajemen obat

Obat antidepresan, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) umumnya digunakan sebagai perawatan lini pertama untuk kecemasan, mereka telah mengetahui dan membuktikan kemanjuran dalam mengobati gangguan kecemasan.

Obat-obatan lain seperti benzodiazepin diindikasikan untuk penggunaan jangka pendek untuk mengurangi gejala kecemasan akut, mereka cukup ampuh dan efektif, tetapi membawa ketergantungan dan potensi penyalahgunaan, jika digunakan untuk jangka panjang.

Praktik lain yang mungkin mengurangi kecemasan termasuk -

  • Teknik relaksasi mendalam, seperti relaksasi otot progresif
  • Latihan pernapasan dalam, seperti pernapasan perut
  • Latihan meditasi dan perhatian
  • Mengurangi makanan dan minuman yang memiliki kafein, seperti kopi, teh, cola, minuman energi, dan cokelat
  • Perubahan gaya hidup seperti makan dengan benar, aktif secara fisik, dan mendapatkan tidur yang lebih baik
  • Latihan aerobik cepat seperti jogging dan bersepeda membantu melepaskan bahan kimia otak yang memotong stres dan meningkatkan suasana hati
  • Membatasi nikotin, alkohol, dan zat penyalahgunaan lainnya
  • Meluangkan waktu, mendengarkan musik, mengejar hobi
  • Menerima bahwa seseorang tidak dapat mengontrol semuanya
  • Menulis dalam jurnal ketika seseorang merasa stres atau cemas, dan mencari pola apa yang memicu kecemasan
  • Terlibat, menjadi sukarelawan, atau menemukan cara lain untuk aktif dalam komunitas seseorang membantu menciptakan jaringan dukungan dan memberi seseorang istirahat dari stres sehari-hari, sehingga mengurangi kecemasan

Artikel

Artikel Lainnya