Salah satu pertanyaan paling umum yang kita semua tanyakan pada diri sendiri adalah: "Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dengan cepat?". Ini terjadi karena kita semua terlalu sibuk dengan kegiatan lain dan kita lupa untuk merawat tubuh kita sendiri. Tiba-tiba, kita bisa melihat ke cermin dan menemukan bahwa kita tidak lagi melihat seperti yang kita duga. Kemudian, kami menegaskan bahwa kami perlu menurunkan beberapa kilogram.

Diperkirakan bahwa menjadi lebih gemuk selalu lebih mudah daripada menjadi lebih kurus. Itu tidak sepenuhnya benar. Anda akan belajar bahwa Anda benar-benar dapat memperoleh dan mempertahankan tubuh yang sehat dan tampan tanpa usaha sama sekali. Menurunkan berat badan dengan cepat lebih mudah daripada menjadi gemuk.

Alasan mengapa menjadi lebih gemuk dianggap lebih mudah daripada menjadi lebih kurus adalah karena itu bisa dilakukan tanpa memperhatikan apa yang Anda makan dan kapan Anda makan. Menjadi lebih gemuk tidak instan. Butuh waktu. Ini adalah proses yang cukup kompleks sehingga Anda dapat melakukannya tanpa menyadarinya. Itu menjadi rutinitas. Menjadi lebih kurus adalah hal yang sama. Itu dapat dengan mudah dilakukan, tanpa usaha dan itu bisa terjadi lebih cepat dari yang Anda kira.

Apa itu penurunan berat badan yang cepat?

Penurunan berat badan yang cepat, seperti yang biasa disebut, adalah proses menurunkan berat badan selama jangka waktu yang sangat ketat. Memang benar bahwa selama satu atau dua hari Anda mungkin terlihat lebih kurus, tetapi karena stres dan usaha yang diterapkan pada tubuh, Anda mungkin akhirnya terlihat kelelahan.

Karena antusiasme, Anda bahkan mungkin tidak ingin menyeimbangkan risiko yang terkait dengannya. Tergantung pada keputusan Anda, penurunan berat badan yang sangat cepat bisa menjadi sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Meskipun metode ini ada dan mungkin, sama sekali tidak ada alasan untuk mencobanya. Tidak mungkin Anda bisa kehilangan 10 pon dari satu hari ke hari lainnya.

Di sisi lain, ada cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efisien. Itu semua tergantung pada kualitas hidup yang Anda inginkan. 

Misalnya, Anda dapat dengan sehat kehilangan 20 pon (sekitar 10 kilogram) dalam 2 bulan atau bahkan kurang. Itu semua tergantung pada tingkat implikasi, keinginan, dan yang terpenting, pada tekad Anda. Jika Anda benar-benar bertekad untuk menurunkan berat badan dan membentuk kembali tubuh Anda, Anda dapat melakukannya jauh lebih cepat daripada yang dapat Anda pikirkan.

Ketika Anda mulai benar-benar fokus pada suatu tujuan, tujuan itu semakin dekat untuk menjadi sebuah pencapaian. Setelah mulai melakukan aktivitas baru dan sehat, anda akan mulai merasakan motivasi anda mengalir melalui pembuluh darah anda. Dari hanya satu hari ke hari lain Anda akan merasa lebih baik dan, dengan demikian, Anda bahkan akan terlihat lebih baik. Sangat cepat! Dan inilah yang benar-benar kami maksud dengan menurunkan berat badan dengan cepat. Itu mungkin, setelah dilakukan dengan benar.

Menjadi bugar adalah kebalikan dari menjadi gemuk. Anda bangun untuk saat di mana Anda bahkan tidak menyadarinya lagi, meskipun seluruh rutinitas Anda telah berubah.

Pertama-tama, buat rencana penurunan berat badan yang cepat

Sebelum mulai menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengetahui alasan sebenarnya yang menyebabkan tubuh Anda tidak bugar. Analisis rutinitas Anda, sifat buruk Anda dan cobalah untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar puas dengan kehidupan sehari-hari Anda.

Anda kemungkinan besar akan mengetahui bahwa ada banyak aspek kehidupan Anda yang dapat dengan mudah diubah dengan cara yang baik. Tetapi gagasan tentang perubahan bisa membuat Anda takut. Ini adalah reaksi yang sangat normal. 

Pada zaman kuno, manusia berusaha untuk menetap di tempat di mana mereka bisa merasa aman. Di tempat itu, mereka terlindung dari bahaya lingkungan sekitarnya. Faktor terpenting untuk memilih tempat yang aman seperti itu terkait dengan aksesibilitas ke makanan. Setiap kali manusia dipaksa untuk menghadapi perubahan, risiko kematian hampir dekat. Ketakutan akan perubahan telah sangat dilestarikan dalam genetika kita. Bahkan jika kita tidak menyadarinya, itu berjalan di tingkat bawah sadar.

Bahkan selama zaman modern, kita semua merasa bahwa kita perlu melestarikan diri kita sendiri dan orang-orang terkasih kita. Sekarang, perubahan tidak lagi mematikan. Perubahan sebenarnya bisa mengarah pada hal-hal yang baik.

Jadi, setelah Anda mengidentifikasi hal-hal yang ingin Anda ubah atau tingkatkan dalam hidup Anda, Anda harus merencanakan proses penurunan berat badan.

Pertama-tama, Anda harus menetapkan tujuan Anda. Berapa pound (atau kilogram) yang benar-benar ingin Anda hilangkan? Bagaimana seharusnya Anda menetapkan tujuan? Gunakan kalkulator penurunan berat badan yang cepat.

Ada banyak situs web yang menawarkan kemungkinan menghitung secara online indeks massa tubuh (BMI) Anda. Indeks Massa Tubuh adalah rumus matematika yang dapat menunjukkan persentase jaringan lemak dalam tubuh Anda. Untuk mengetahui persentase jaringan lemak dari tubuh Anda, Anda harus memberikan kalkulator dengan berat badan, tinggi, usia, dan jenis kelamin Anda saat ini. Beberapa kalkulator, mungkin juga memerlukan etnis Anda, untuk memberikan persentase yang akurat. Selain itu, kalkulator BMI online ini sangat berguna, karena mereka juga menentukan berapa pon (atau kilogram) yang harus Anda hilangkan, untuk mencapai persentase lemak yang sehat di dalam tubuh Anda.

Bagaimana Anda akan mencapai target berat badan Anda?

Setelah Anda menetapkan tujuan, Anda harus mulai fokus pada bagaimana Anda akan mencapainya. Proses penurunan berat badan hanya mengandalkan 3 faktor utama.

Faktor terpenting adalah tekad Anda. Tanpa tekad, Anda tidak dapat melakukannya. Ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus mulai memicu tekad Anda. Tingkat tekad Anda akan menentukan kekuatan Anda. Selanjutnya, ketika tekad meningkat, Anda akan menemukan lebih mudah dan lebih mudah untuk berurusan dengan proses penurunan berat badan. Ketika tekad meningkat, Anda benar-benar akan menemukan bahwa sangat mudah untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Tanpa tekad, Anda sama sekali tidak dapat mencapai tujuan.

Dua faktor kunci lainnya dari rencana sukses menurunkan berat badan dengan cepat sama pentingnya: jaga apa yang Anda makan dan berolahraga secara teratur. Dengan kata lain, tidak mungkin untuk mulai makan makanan yang tepat di saat yang tepat dan berolahraga secara teratur tanpa tekad.

Kunci menurunkan berat badan dengan cepat adalah ditentukan di awal dan mempertahankan kecepatan yang Anda tetapkan. Anda akan mulai melihat hasilnya, lebih cepat dari yang Anda harapkan. Tetapi yang paling penting, Anda akan mulai merasakan hasilnya dengan cepat.

Diet mana untuk menurunkan berat badan dengan cepat yang harus Anda pilih?

Ada beberapa diet yang benar-benar efektif dan itu akan sangat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Memilih diet yang tepat sangat subjektif. Itu tergantung selera dan kebutuhan Anda. Berikut adalah diet yang paling efektif.

Salah satu diet penurunan berat badan cepat yang paling efisien adalah diet Keto. Prinsip diet Keto adalah mengurangi sebanyak mungkin asupan karbohidrat dan menggantinya dengan lemak. Perubahan ini harus mengarah pada keadaan metabolisme tubuh yang secara medis disebut sebagai ketosis. Diet ini sangat populer, karena ketika tubuh mencapai ketosis, ia mulai dengan mudah membakar lemak, yang diubah menjadi energi. Juga, ketosis membantu mengubah lemak menjadi keton, yang pada dasarnya adalah energi bagi otak.

Diet lain yang benar-benar efisien untuk menurunkan berat badan adalah diet Paleo. Dasar dari diet Paleo diwakili oleh konsep bahwa semua penyakit modern terkait dengan diet Barat, karena diyakini bahwa tubuh manusia belum benar-benar berevolusi untuk mengasimilasi biji-bijian, sayuran, dan susu. Oleh karena itu, diet Paleo didasarkan pada makanan yang pernah dimakan oleh nenek moyang kita, seperti makanan utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan daging tanpa lemak. Diet Paleo melarang konsumsi semua jenis makanan olahan. Saat ini, diet Paleo memiliki lebih banyak versi. Beberapa dari mereka kurang ketat dan mereka mengizinkan konsumsi keju juga.

Diet Paleo dianggap cukup efisien dalam menurunkan berat badan. Sebagai contoh, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa 14 orang dewasa yang telah mengikuti diet Paleo selama 3 minggu telah berhasil menurunkan sekitar 5,1 pon (2,3 kg).

Diet Mediterania tidak spesifik untuk menurunkan berat badan. Meski begitu, telah terbukti efisien bagi mereka yang mengikutinya dalam kombinasi dengan olahraga teratur, sambil mengurangi, serta risiko penyakit jantung. Tampaknya makan seperti orang Yunani bisa sangat sehat. 

Diet Mediterania terdiri dari mengonsumsi buah-buahan, sayuran, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian. Semuanya bisa disiapkan dengan minyak extra virgin. Ini juga memungkinkan konsumsi moderat susu, telur dan unggas, tetapi membatasi makanan olahan tinggi.

Diet DASH, yang merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, dirancang untuk membantu mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi. Fokus diet ini adalah pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian. Diet ini membatasi kemungkinan asupan garam, daging merah, gula tambahan lemak. Bahkan jika diet belum dirancang untuk membantu penurunan berat badan yang cepat, orang-orang yang mengikutinya melaporkan untuk melihat peningkatan yang cukup besar, dalam hal kilogram (atau pound).

Diet rendah lemak telah sangat umum selama bertahun-tahun. Setiap diet rendah lemak terdiri dari membatasi asupan lemak hanya 30% dari kalori harian. Ada beberapa versi diet yang sangat ketat yang membatasi jumlah lemak hingga di bawah 10% dari kalori harian.

Alasan mengapa diet rendah lemak sangat efektif adalah karena lemak menyediakan sekitar dua kali jumlah kalori per gram, jika dibandingkan dengan protein dan karbohidrat. Karena itu, membatasi asupan mereka, dapat secara signifikan membantu Anda menurunkan berat badan. Diet ini biasanya nabati dan menghindari daging diperlukan.

Saran untuk makanan cepat berat badan

Seperti yang sudah Anda ketahui, ada banyak kemungkinan, dalam hal makanan. Tidak peduli seberapa pilih-pilih Anda, Anda harus dapat dengan mudah mengetahui makanan baru yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Perlu diingat bahwa setiap makanan membutuhkan protein, lemak sehat, dan sayuran.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mengonsumsi karbohidrat kompleks pada saat yang sama, Anda harus menambahkan beberapa biji-bijian utuh ke dalam makanan Anda, seperti:

• Gandum
• Terigu;
• Quinoa;
• Gandum hitam;
• Bran;
• Jelai.

Selanjutnya, izinkan kami menyarankan Anda beberapa ide sarapan, yang dibentuk berdasarkan kebutuhan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

• Telur rebus dengan alpukat dan beberapa buah beri di samping;
• Quiche tanpa kulit yang terbuat dari bayam, jamur, dan feta;
• Smoothie yang terbuat dari susu kacang, bayam dan alpukat;
• Yogurt Yunani dengan gandum.

Berikut adalah beberapa saran makan siang, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat:

• Salmon asap dengan alpukat dan asparagus di samping;
• Selada dibungkus dengan ayam panggang, kacang-kacangan dan paprika merah;
• Salad kangkung dan bayam dengan tahu panggang, buncis, dan guacamole.

Sangat normal untuk makan beberapa makanan ringan, bahkan selama proses penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa ide camilan:

• Hummus;
• Sayuran;
• Campur dengan kacang-kacangan dan buah kering;
• Keripik kangkung;
• Biji labu panggang;
• Kantong tuna;
• Buah-buahan dan brie.

8 Trik untuk meningkatkan perjalanan penurunan berat badan Anda!

Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan di samping diet dan olahraga Anda.

Berikut adalah 8 trik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat:

1. Pastikan sarapan Anda kaya akan protein. Ini bisa secara signifikan mengurangi mengidam dan asupan kalori keseluruhan hari itu; 
2. Tambahkan makanan utuh ke dalam diet Anda, karena mereka dapat membantu Anda merasa dengan cepat bahwa Anda memiliki cukup makanan, oleh karena itu Anda akan makan lebih sedikit;
3. Cobalah untuk makan lebih lambat, karena dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda. Telah terbukti secara ilmiah bahwa mengunyah dengan cepat adalah alasan untuk menambah berat badan yang tidak diinginkan.
4. Minumlah hanya air. Tidak masalah apakah itu air diam atau air soda. Aspek penting adalah menghindari minuman yang mengandung gula;
5. Minum air putih sebelum makan terbukti mengurangi asupan kalori dan itu bisa membantu Anda dalam manajemen berat badan. 
6. Konsumsilah serat larut, karena telah terbukti bahwa mereka mempertahankan penurunan berat badan;
7. Kafein dapat meningkatkan metabolisme Anda, oleh karena itu konsumsi kopi dan teh dianjurkan;
8. Cobalah untuk tidur nyenyak setiap malam. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko menambah berat badan.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga?

Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan tanpa berolahraga sama sekali, Anda tidak dapat menurunkannya dengan cepat. Berolahraga merangsang otot-otot Anda untuk membakar lebih banyak lemak. 

Ada beberapa metode yang dapat membantu Anda menurunkan beberapa pound ekstra (atau kg) tanpa berolahraga sama sekali:

• Sering-seringlah minum air putih. Dengan minum air putih, terutama sebelum makan, Anda dapat mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan terhadap makanan. Dengan kata lain, minum air putih secara teratur dapat membantu Anda makan lebih sedikit;
• Fokus pada apa yang Anda makan. Telah terbukti dalam penelitian terbaru bahwa mereka yang makan sambil menonton TV cenderung makan lebih dari yang mereka butuhkan. Gangguan dapat menipu Anda dan membuat Anda benar-benar lupa berapa banyak yang Anda makan. Menonton TV sambil makan dapat menyebabkan makan makanan dalam jumlah yang tidak perlu;
• Minumlah hanya air, kopi, dan teh. Biasanya, minuman lain mengandung gula. Otak tidak mengenali kalori tersebut dan Anda akhirnya akan mengonsumsi lebih banyak kalori per hari daripada yang seharusnya. Juga, minuman manis bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang;
• Tidur nyenyak dan hindari stres. Semakin sedikit Anda tidur nyenyak, semakin tinggi kemungkinan menjadi stres. Ketika Anda stres, tingkat kortisol meningkat. Ini bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan, yang mengarah pada makan lebih dari apa yang sebenarnya Anda butuhkan;
• Kunyah lebih lambat dan cobalah untuk fokus pada apa yang Anda makan. Dengan cara ini, Anda akan selesai makan lebih cepat, karena Anda akan makan lebih sedikit daripada saat Anda mengunyah lebih cepat. Semakin cepat Anda makan, semakin banyak kalori ekstra yang akan Anda tambahkan ke asupan harian Anda.

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Berolahraga sangat penting untuk hidup sehat, terutama ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Aktivitas fisik dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus tahu bahwa dengan berolahraga Anda praktis meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Jika Anda aktif secara fisik setiap hari, maka Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat, karena Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari.

Berikut adalah beberapa aktivitas fisik yang dapat dianggap sebagai latihan penurunan berat badan yang cepat:

• Berjalan. Ini sangat penting dan pada dasarnya dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Anda tidak memerlukan peralatan khusus atau lingkungan khusus untuk itu. Berjalan sangat sehat. Semakin banyak Anda berjalan, semakin baik perasaan Anda.
• Menjalankan. Anda mungkin membutuhkan sepatu yang lebih nyaman, setidaknya, tetapi juga dapat dilakukan di mana pun dan kapan pun. Berlari sangat populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat karena membantu membakar kalori yang tidak diinginkan. Studi menunjukkan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 372 kalori selama 30 menit berlari.
• Sepeda. Kegiatan ini membutuhkan sepeda. Meski begitu, sepeda bisa normal, jadi Anda akan bersepeda melintasi jalanan, atau diam, artinya sepeda tidak memiliki roda, sebenarnya, dan tetap berada di sebuah ruangan. Itu tidak berarti bahwa itu harus di gym, Anda juga dapat memilikinya di rumah. Hal ini menunjukkan bahwa 155 pon (70 kg) orang bisa berakhir membakar sekitar 252 kalori selama 30 menit sesi bersepeda stasioner.
• Angkat beban. Ini adalah latihan penurunan berat badan cepat yang luar biasa. Selain itu membakar sekitar 108 kalori selama sesi latihan 30 menit untuk orang seberat 155 pon (70 kg), ini memberi Anda lebih banyak kekuatan, baik secara fisik maupun mental.
• Berenang. Ini adalah salah satu latihan penurunan berat badan cepat terbaik, karena dapat dengan mudah dilakukan. Selain itu, berenang membantu membakar lemak dan mencegah berbagai penyakit, termasuk masalah kardiovaskular.
• Yoga. Ini dapat dilakukan di mana saja, dan selain fakta bahwa itu membantu membakar kalori, itu juga dapat memperkuat mental Anda. Ini bisa membantu Anda mencegah jatuh ke dalam perangkap mengidam.

Haruskah saya menggunakan pil untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Tidak ada pil untuk menurunkan berat badan yang bisa dibeli di atas meja.

Pil yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan bukan untuk semua orang. Pertama-tama, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis medis Anda. Dia akan meresepkan pil penurun berat badan ini hanya jika Anda sudah mencoba berolahraga secara teratur dan Anda telah mengikuti diet tanpa mendapatkan hasil sama sekali. Sangat penting untuk menyadari fakta bahwa pil ini hanya dapat digunakan selain berolahraga dan mengikuti diet.

Orang-orang yang paling mungkin diresepkan pil penurun berat badan adalah mereka yang Indeks Massa Tubuh (BMI) lebih besar dari 30. Juga, orang-orang yang indeks massa tubuh (BMI) lebih besar dari 27 dan yang juga menderita kondisi kesehatan lain, seperti obesitas, diabetes atau tekanan darah tinggi sangat mungkin untuk memiliki pil ini diresepkan, juga.

Kesimpulan

Karena itu, faktor terpenting untuk menurunkan berat badan dengan cepat, adalah bertekad. Tergantung pada seberapa ditentukan Anda, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih cepat.

Jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan hanya untuk acara tertentu, Anda harus merencanakannya tepat waktu. Bergantung pada berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan, untuk mencapai tubuh yang sempurna dan perasaan menjadi luar biasa, Anda harus mempersiapkannya terlebih dahulu.

Jadi, apakah Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Aku tidak bisa mendengarmu! Saya berkata "apakah Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat?". Fokus dan terus bekerja di atasnya!