Hai avuto il tuo Beauty Sleep oggi?

Nel corso del tempo, le celebrità hanno affermato che derivano il loro aspetto eccellente dall'ottenere abbastanza sonno di bellezza. Anche se ricevere otto ore complete ogni notte è senza dubbio un lusso che non tutti possono permettersi, potrebbe essere un'opzione più economica rispetto a procedure dolorose come peeling chimici e abrasioni Microderm. Ci si potrebbe chiedere come il sonno possa far sentire una persona più attraente.

Il primo stadio del sonno umano è il periodo di transizione tra l'essere svegli e addormentati. Questo si riferisce alla fase in cui i pensieri iniziano a mescolarsi e ad allontanarsi dal loro ambiente. Poco dopo, entrano nel sonno a onde lunghe, in genere tra le 10 di sera e l'1 di notte, a seconda dell'ora in cui vanno a dormire. È più probabile che l'aspetto fisico di una persona sia influenzato durante questa fase, quando il corpo umano si sta riparando. Si ritiene che questa frase si verifichi solo nella prima metà della notte, quindi nel caso in cui uno rimanga alzato troppo tardi, potrebbe perderlo, anche se riceve otto ore di sonno. 

Un individuo raggiunge il perfetto equilibrio tra cicli a onde lunghe e REM quando riceve otto ore di sonno al momento giusto. Sebbene entrambi siano critici, il riposo ad onde lente è principalmente responsabile degli aspetti ristoratori del sonno. Sarebbe quindi ideale se fare un pisolino nel pomeriggio potesse stringere la pelle e ravvivare gli ormoni, ma non è sempre così che accade realmente.

Il significato del sonno di bellezza - Cos'è il sonno di bellezza?

Anche se ottenere il "sonno di bellezza" può sembrare un vecchio cliché, ci sono prove scientifiche effettive per il termine, riferendosi a come la pelle umana risponde a diversi modelli e routine del sonno e al modo in cui i corpi umani guariscono se stessi dal giorno. I nostri corpi entrano in modalità di recupero e iniziano a produrre ormoni della crescita quando ci addormentiamo profondamente. Questi ormoni della crescita aiutano la nostra pelle a riparare qualsiasi danno del giorno generando nuove cellule. Tuttavia, il sonno di bellezza ha benefici che vanno oltre l'epidermide. 

Quali sono le tre fasi del sonno?

Il processo del sonno è incredibilmente complesso ed è noto che il sonno non è uniforme. Invece, la quantità complessiva di sonno è suddivisa in numerose iterazioni del ciclo del sonno, che consiste in quattro fasi distinte, nel corso della notte. Una persona sperimenta da quattro a sei cicli di sonno in media ogni notte. Sebbene la durata di ogni ciclo di sonno vari, in media durano circa 90 minuti.

Ci sono quattro fasi del sonno: una per il sonno REM (movimento rapido degli occhi) e tre per il sonno non-REM (NREM). Sulla base di un'indagine sull'attività cerebrale durante il sonno, che rivela modelli specifici che definiscono ogni fase, queste fasi sono state stabilite. Mentre le fasi del sonno seguono generalmente un modello simile, ci possono essere variazioni individuali significative a seconda di vari fattori, come l'età, i modelli di sonno recenti, il consumo di alcol, i disturbi del sonno e altri. Si ritiene che l'orologio biologico (ritmo circadiano) funzioni meglio quando il sonno a onde lunghe e il sonno REM sono distribuiti in un rapporto ottimale. Il tuo corpo rilascia più ormoni della crescita e meno ormoni dello stress quando il tuo ritmo circadiano sta operando al suo apice, il che contribuisce a comportamenti alimentari malsani, accumulo di grasso all'interno del corpo, perdita di capelli e acne da stress.

Come può una persona migliorare il proprio sonno?

Dovresti dormire almeno otto ore per ottenere i migliori risultati. Inoltre, il sonno profondo è fondamentale per controllare il ciclo biologico del corpo.

Pertanto, assicurati di andare a letto presto e mantenere un'ora di andare a letto regolare. Anche se dormi per tutte le otto ore, dormire più tardi la notte o in momenti diversi può interrompere il ciclo del sonno. Per ottenere il massimo dal sonno di bellezza, ci sono alcune raccomandazioni che vale la pena seguire:

• Mantenere una temperatura piacevole sul termostato
• Usare tende o persiane per oscurare lo spazio
• Scegliendo un materasso medio duro, puoi chiamarlo un materasso per dormire di bellezza e lenzuola pulite e traspiranti, oltre a un cuscino di alta qualità
• Spegnere tutti i dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto
• Evitare lampadine blu o qualsiasi tipo di luce blu
• Cercare di attenersi a uno specifico programma di sonno fisso
• Fare bagni caldi o bere latte caldo prima di dormire
• Evitare pasti pesanti e cenare almeno poche ore prima di coricarsi
• Non bere prodotti contenenti caffeina dopo le sei di sera.

In che modo il sonno influisce sulla pelle? Il sonno può renderti più bella?

Un problema importante su scala globale è la privazione del sonno. Gli effetti di un sonno inadeguato sulla pelle e sulla bellezza sono meno compresi, rispetto all'impatto della privazione del sonno su una varietà di fattori di salute e benessere - come il peso, la salute mentale e le questioni relative all'immunità. Poiché anche solo una notte senza dormire può rendere la pelle macchiata o pallida quando si sveglia, è importante riconoscere come le notti agitate influenzano il proprio aspetto. 

• Attrattiva - La mancanza di sonno era legata a una minore bellezza e salute, secondo uno studio. I partecipanti hanno valutato le immagini di individui privati del sonno. I partecipanti erano meno inclini a voler socializzare con persone che apparivano affaticate perché erano viste come meno belle e sane, secondo i risultati dello studio.
• Invecchiamento- L'impatto della qualità del sonno sull'invecchiamento della pelle è stato oggetto di un'altra indagine. Si scoprì che un sonno insufficiente accelerava l'invecchiamento naturale. Ciò include pigmentazione irregolare, rughe sottili e diminuzione dell'elasticità della pelle. La mancanza di sonno è anche nota per rendere ancora più difficile per la pelle recuperare dall'esposizione al sole, il che porta a ulteriori rughe.
• Autostima - Secondo lo stesso studio della Case Western Reserve University, le persone che spesso hanno sperimentato un sonno inadeguato hanno espresso maggiore insoddisfazione per il loro aspetto fisico rispetto alle persone che hanno dormito abbastanza. Rispetto a qualcuno che ha dormito solo per due ore, un individuo ha maggiori probabilità di sentirsi meglio con se stesso quando si sveglia dopo un'intera notte di sonno.
• Pelle- Lo stress da una mancanza di sonno può influenzare la qualità del collagene e creare sblocchi. È più probabile che ti svegli con un tono della pelle opaco e irregolare e più sblocchi quando non dormi bene la notte.

In primo luogo, è essenziale rendersi conto che il corpo umano si ripara durante il sonno. Questo vale per la pelle tanto quanto per altre parti del corpo, come i muscoli o il cervello. Il flusso sanguigno della pelle aumenta mentre dorme e il tessuto ripara i danni indotti dai raggi UV e ricostruisce il suo collagene per prevenire rughe e macchie senili.

In secondo luogo, durante il sonno notturno, specialmente se una persona ottiene le sette-nove ore raccomandate ogni notte, il suo viso entra invariabilmente in contatto con l'ambiente circostante per un considerevole periodo di tempo.

Quali sono i benefici del sonno di bellezza? 

• Meno rughe - Più sonno potrebbe essere la soluzione se il regime di cura della pelle in sette fasi non funziona di conseguenza. L'epidermide riceve più sangue durante il sonno. La pelle inizia a rigenerarsi e produrre nuovo collagene in questo momento, il che significa che questo è un passo importante nella procedura di mantenimento che evita l'invecchiamento, il rilassamento e le rughe. 
• Occhi sbuffati - Può sembrare difficile sbarazzarsi di gonfiore sotto gli occhi e occhiaie. I dormienti insufficienti hanno spesso occhi gonfi e cerchi neri quando si svegliano. Dormire a sufficienza può impedire che ciò accada, lasciando uno con gli occhi luminosi e brillanti quando si sveglia al mattino.
• Perdita di peso più facile- In uno studio, i partecipanti che sono stati privati del sonno hanno riferito di aver aumentato i livelli di grelina. L '"ormone della fame", noto anche come grelina, è un ormone che aumenta l'appetito, incoraggia l'accumulo di grasso e può portare una persona a mangiare troppo. Il sonno povero può limitare la perdita di grasso, rendendo più difficile per un individuo perdere peso. Il sonno è un regolatore chiave del metabolismo e del peso corporeo. È essenziale controllare prima i modelli di sonno nel caso in cui si sia andati in palestra ma non si ottengano i risultati desiderati. 
• Pelle più sana- La ridotta salute della pelle è direttamente legata al sonno povero. Durante il sonno, la pelle sfrutta l'opportunità di riparare i fattori di stress ambientali a cui è stata esposta durante il giorno. La mancanza di sonno può peggiorare i problemi della pelle preesistenti e impedire alla pelle di riprendersi completamente dai danni UV. La buona notizia è che con poche notti di riposo ininterrotto, la pelle umana può recuperare molto velocemente. Dormire a sufficienza promuove anche un flusso sanguigno sano alla pelle, che rende il tono della pelle più uniforme al risveglio.
• Meno sblocchi - Può essere difficile sentirsi a proprio agio nella propria pelle, sia a causa di acne ormonale o brufoli da stress. La mancanza di sonno e lo stress sono spesso correlati. La mancanza di sonno può causare uno squilibrio degli ormoni e un aumento degli ormoni dello stress, che può provocare sblocchi. Una persona può avere meno acne e meno stress quando ottiene le sette-nove ore di sonno di bellezza che il corpo umano richiede.
• Migliore umore - Quando una persona non dorme abbastanza, diventa letargica e assonnata invece di allegra ed entusiasta quando si sveglia. La loro giornata sembra improvvisamente più impegnativa e i compiti che hanno sul piatto possono sembrare insormontabili. Perdere il sonno può avere un impatto su come si interagisce con gli altri e aumenta il rischio di sviluppare depressione clinica di un fattore dieci. È un dato di fatto che le persone allegre spesso dormono meglio. Gli studi hanno anche dimostrato un legame tra una qualità del sonno cronicamente scarsa e una minore soddisfazione per il proprio aspetto fisico. I buoni dormienti hanno affermato di avere un'opinione considerevolmente più alta della loro bellezza fisica rispetto agli individui che avevano problemi a dormire. La fiducia e l'aspetto di una persona sono legati a come si sentono su se stessi. 

Quindi, quante ore sono necessarie per il sonno di bellezza?          

Il numero ottimale per sonnecchiare è compreso tra sette e otto ore di sonno a notte, ma i professionisti confermano che non solo la quantità, ma anche la qualità del nostro sonno è importante. Gli specialisti consigliano di evitare il pulsante snooze nei fine settimana a favore di andare a letto prima e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina perché il sonno REM si verifica ad un certo punto durante la notte.

Quali prodotti per il viso dovrebbero essere usati prima di dormire?

Mantenere una routine quotidiana di cura della pelle può essere terapeutico sia per la pelle che per il benessere emotivo in generale. Dà una protezione sufficiente della pelle dallo stress e dai danni del sole al mattino e li aiuta a svegliarsi e prepararsi psicologicamente per la lunga giornata a venire.

Tuttavia, una routine di cura della pelle notturna è un modo ideale per rilassarsi. Per fare ciò, si consiglia di incorporare un po 'di cura di sé quando si entra in uno stato rilassato. Il momento migliore per indulgere in nutrienti nutrienti è mentre si prende una pausa di bellezza perché possono permeare meglio in profondità nella pelle senza trucco.

Per le persone che indossano il trucco, è fondamentale rimuoverlo accuratamente prima di iniziare la routine di cura della pelle notturna. Per rimuovere rapidamente sporcizia e trucco, si può semplicemente immergere un batuffolo di cotone in acqua micellare. Una volta che la pelle si è asciugata, possono facilmente continuare con il resto della routine. 

È essenziale non saltare mai una crema o un siero notturno, poiché questi prodotti hanno un effetto più intenso durante il ciclo di riparazione della pelle umana, che è di notte. Prodotti anti-età come creme o sieri contenenti vitamina A o retinolo sono in grado di aiutare a contrastare le linee sottili, soprattutto se applicati prima di coricarsi. Queste sostanze sono spesso inserite nei prodotti per la cura della pelle al fine di promuovere il rinnovamento della pelle e la produzione di collagene, ridurre i problemi dermatologici e illuminare il tono della pelle. Inoltre, l'acido ialuronico attira l'acqua sulla pelle, riducendo la comparsa di rughe.

Tra i molti altri prodotti progettati per essere applicati prima di dormire al fine di massimizzare i suoi effetti sul proprio aspetto fisico, Beauty Sleep Elixir è un booster di carnagione e olio anti-infiammatorio. È dotato di una miscela naturale di 14 oli che include estratto di corallo caraibico per aiutare la pelle a sentirsi rigenerata e fresca.

Come massimizzare gli effetti del sonno di bellezza?

Non tutti hanno una naturale capacità di addormentarsi e molte persone lottano regolarmente per ottenere una buona notte di sonno. Al fine di ottenere il sonno di bellezza extra, si raccomanda di incorporare le seguenti pratiche nella routine quotidiana: 

• Una routine rilassante prima di andare a dormire: creare una routine notturna rilassante è essenziale per le persone che hanno difficoltà a rilassarsi prima di andare a dormire. Per aiutare a ridurre le paure che potrebbero ritardare l'addormentarsi, scrivere alcuni pensieri su un quaderno o spegnere il telefono almeno un'ora prima di andare a letto può aiutare. 
• Togliersi il trucco e lavare il viso: una delle cose peggiori che si possono fare per la propria pelle è dormire con il trucco. Prima di andare a letto, è importante lavare sempre il viso per eliminare le tossine e il trucco del giorno.
• Cambiare le lenzuola almeno una volta alla settimana, poiché lavare regolarmente le lenzuola aiuta a rimuovere eventuali batteri che potrebbero causare l'acne e altri problemi dermatologici, gli specialisti raccomandano di lavare non solo la federa così spesso, ma anche la biancheria da letto.
• Mangiare cibi più idratanti - anche se bere una pinta d'acqua prima di andare a letto può disturbare il sonno di una persona, è comunque una buona idea essere il più idratati possibile. Considerare di mangiare acqua invece di berla è un'ottima opzione. Frutta e verdura sono piene d'acqua, quindi mangiarle non ti farà svegliare nel cuore della notte per usare il bagno. Inoltre, si raccomanda di evitare spuntini salati, soprattutto vicino al momento di coricarsi, in quanto contribuiscono alla formazione e all'infiammazione delle borse sotto gli occhi. Potresti anche provare a bere uno dei tè di bellezza per dormire disponibili online!
• Non trascurare la routine di cura della pelle: anche se la pelle umana si impegna molto durante la notte per riparare i danni del giorno, è sempre una buona idea utilizzare prodotti che aiuteranno nel processo di guarigione prima di andare a letto. Un buon punto di partenza è con una crema da notte di qualità. L'utilizzo di prodotti costosi non è necessario. Non strofinare troppo vigorosamente durante la pulizia durante la notte, il che significa che un detergente delicato è abbastanza buono per eliminare lo sporco, l'olio in eccesso e il trucco. Quando le sostanze irritanti che ostruiscono i pori del giorno affondano durante la notte, possono causare diversi problemi dermatologici, come pelle secca, eruzioni cutanee, infezioni, focolai di acne e persino infiammazione o infezioni.   
• Creare un ambiente di sonno confortevole: la camera da letto di un individuo dovrebbe essere progettata di conseguenza in modo che siano in grado di dormire bene. La maggior parte delle persone preferisce un materasso confortevole e la temperatura è aumentata di 60-67 gradi Fahrenheit, così come le luci spente. 
• Evitare le bevande alcoliche - soprattutto prima di provare ad addormentarsi, il consumo di alcol può innescare la capacità di riposare correttamente, in quanto può causare sintomi di insonnia. Almeno un'ora prima di coricarsi, si consiglia di sostituire qualsiasi bevanda alcolica con un bicchiere di latte caldo o qualsiasi tipo di tè decaffeinato.
• Elevare il russamento della testa, il reflusso acido e il gocciolamento nasale sono tutte condizioni che possono compromettere la qualità del sonno e, di conseguenza, la pelle. È stato dimostrato che elevare la testa aiuta in queste condizioni. Inoltre, migliorando il flusso sanguigno e impedendo la raccolta di sangue, può aiutare nella riduzione di borse e cerchi sotto gli occhi. Un paio di cuscini in più, un cuneo nel materasso, o anche alzando la testa del letto di qualche centimetro possono aiutare a dormire con la testa sollevata.
• Evitare la luce solare mentre sonnecchiano, anche se le persone trascorrono la maggior parte del loro tempo dormendo al buio, dormire al mattino o durante i sonnellini mentre la pelle è esposta al sole può essere dannoso per la salute e l'aspetto della pelle. Inoltre, dormire in un ambiente luminoso potrebbe interferire con i modelli di sonno. Investire in tende oscuranti o posizionare il letto lontano dal percorso del sole può essere utile.

Ci sono numerosi vantaggi di ottenere una buona notte di sonno supportato da prove scientifiche, dall'umore più alto alla pelle più sana. Ci sono molte persone che sperimentano regolarmente insonnia o ansia da sonno, ma tutte queste pratiche che possono essere facilmente incorporate nella routine di un individuo possono aiutare in modo significativo. 

Conclusione

A lungo discusso e dibattuto, il sonno di bellezza è stato ora dimostrato dalla scienza per essere vero: ottenere una buona notte di sonno è sicuramente la chiave per avere una carnagione radiosa. Mentre la maggior parte delle persone si chiede quale sarebbe il momento migliore per dormire di bellezza, "prima di mezzanotte" sembra essere il più accurato possibile. Se il corpo è sveglio o addormentato, la riparazione cellulare avviene spesso tra le 23:00 e mezzanotte, secondo i ricercatori. Nonostante questo, gli effetti sono più efficaci quando il corpo umano è ben riposato e completamente rilassato. Quindi è sicuro dedurre che il momento ideale per andare a letto è tra le 21 e le 22 in modo da essere già al culmine del sonno quando il corpo inizia a fare la sua magia. 

Oltre a causare occhiaie, la mancanza di sonno ha un impatto negativo significativo sulla comparsa di linee sottili, rughe e cadenti intorno alle labbra e alle guance. Il sonno povero potrebbe non essere qualcosa che si può notare immediatamente la prima o la seconda mattina dopo, ma con il passare dei giorni, delle settimane o dei mesi, può avere un impatto sostanziale sul loro aspetto fisico. Secondo la ricerca, coloro che dormono a sufficienza hanno un aspetto più radioso in generale, compresi gli occhi più grandi e la pelle più liscia. Secondo un certo numero di specialisti, il sonno funziona anche come trattamento antinfiammatorio naturale del corpo e una protezione contro l'invecchiamento precoce perché media il rinnovamento e la riparazione cellulare in un modo che solo la fisiologia umana può fare.

Al fine di ottenere la quantità ottimale di sonno e massimizzare i suoi effetti sul corpo umano, ci sono molte semplici pratiche che possono essere incluse tra le altre abitudini quotidiane, come descritto in precedenza. La maggior parte di questi sono legati alla creazione di un ambiente di sonno appropriato (che coinvolge luci, temperatura e lenzuola), ma altri sono legati a piani dietetici, routine di cura della pelle, forniture di bellezza e altri fattori che possono influenzare l'umore e la capacità di dormire. Tutti questi piccoli cambiamenti riguardanti i propri schemi di sonno possono influenzare positivamente il loro umore, la pelle e lo stile di vita lussureggiante in generale.