フィットネスとは何ですか?
体力の意味は、専門家によって、病気、倦怠感、ストレスを管理し、座りがちな行動を減らしながら、最大の効率、強さ、持久力で日常の活動を実行する能力として説明されています。これは、単に速く全力疾走したり、多くの重量を持ち上げたりできるだけではありません。
生物学におけるフィットネスとは何ですか?
専門家によると、フィットネス生物学の定義は、この用語が単に生殖の成功を指し、生物がその環境にどれだけ効果的に適しているかを測定することを意味します。
健康のためにできる最も重要なことは頻繁に、理想的には毎日運動することであるため、フィットネスと健康はしっかりと関連しています。
運動は、短期的には気分を高め、食欲を調節し、より良い夜の睡眠をとるのに役立ち、長期的には、認知症、うつ病、糖尿病、心臓病、および多くの種類の癌のリスクを低下させます。
フィットネスが重要なのはなぜですか?
簡単に言えば、誰もが身体活動に従事する必要があります。子供やティーンエイジャーを含むすべての年齢の人々は、頻繁な体の運動を必要とします。
体型に関係なく、優れた健康を維持するために身体活動を続ける必要があります。フィットネスの利点を認識し、適切なレベルの活動を理解することは本当に重要です。以下は、フィットネスライフスタイルが不可欠であることを証明する定期的な運動のいくつかの利点です。
お金を節約し、健康レベルを向上させる
いくつかの研究と研究によると、米国では、慢性疾患が死亡の10人中7人、医療費の86%を占めています。一部の病気を予防する方法はありませんが、医療専門家は、健康的なライフスタイルを送り、定期的な身体活動を行うことで、特定の病気を発症するリスクを減らし、医療費の支払いを回避できることを確認しています。
- 平均余命 の延長
多くの研究によると、定期的な身体活動は寿命を延ばし、早死の可能性を低下させます。身体運動を追加の時間に変換する秘密の方程式はありませんが、データは、よりアクティブな人はより健康で長生きする傾向があることを示しています。
- 怪我のリスクを減らす
定期的な身体活動は、骨密度、柔軟性、安定性、および筋力を向上させます。個人が年をとるにつれて、身体的に健康であることは、偶発的な怪我を負うリスクを減らし、それらに対する抵抗力を高めるのに役立ちます。たとえば、筋肉が強く、バランスが取れていると、つまずいたり転んだりする可能性が低くなり、骨が強いと、そのようなシナリオで骨に怪我をする可能性が低くなります。
- 単に生活の質を向上させる
人の体は座りがちな生活と運動不足に苦しむことができます。身体の不活動は、癌を含むいくつかの慢性疾患やいくつかのメンタルヘルスの問題を発症するリスクを高めます。しかし、研究は、練習が他の多くの健康上の利点に加えて、気分と精神的健康にプラスの影響を与えることを証明しています。もちろん、身体的に健康であることは、他の方法ではできないかもしれないタスクを実行する能力も与えます。
フィットネスコンポーネントはいくつありますか?
教育機関、ヘルスクラブ、フィットネス施設では、体力の5つの要素を使用して、人々の体調を判断します。
1.心血管持久力
心血管持久力は、心臓と肺が協力して、長時間の作業負荷を通じて体に不可欠な酸素とエネルギーを提供する機能を表しています。例としては、サイクリング、水泳、ランニングなどがあります。
2.筋力
筋肉が生成できる総力は、筋力として知られています。ベンチプレス、レッグプレス、上腕二頭筋カーリングはその一例です。
3.筋持久力
筋肉が疲労することなく継続的に働く能力は、筋持久力として知られています。例としては、サイクリング、ステッパー、エリプティカルマシンなどがあります。
4.柔軟性
各関節の柔軟性とは、その特定の関節に適した可動域内を移動する能力を指します。例としては、特定の筋肉を伸ばしたり、突進などの正確な機能的な動きを実行したりできることが含まれます。ほとんどの場合、柔軟性はシットアンドリーチテストで評価されます。
5.体組成
脂肪量と除脂肪筋肉量、骨量、臓器量の比率は、体組成として知られています。スキンフォールド測定値、生体電気インピーダンス、および水中重量はすべて、これを定量化するために使用できます。体脂肪を測定するための「ゴールドスタンダード」は水中計量ですが、必要な機器のサイズとコストのために、このタイプの測定を実行するために設置されている施設は比較的少ないです。
男性用フィットネスと女性用フィットネスに違いはありますか?
男性と女性の間にいくつかの生理学的な違いがあることはよく知られています。テストステロンレベル、柔軟性、筋肉量、およびその他の要因に関するこれらの違いにより、男性は女性よりも健康になり、フィットネスの進化を示すのがわずかに簡単だと感じています。
男性はより早くかさばることができ、それはスリム化してトーンアップするための彼らの努力を助けるでしょう。男性は女性よりも頑丈で、大きな物体をより迅速に持ち上げることができると考えられています。しかし、これはフィットネスの女性が運動によって結果を得ないという意味ではありません。
フィットネスフォーライフなど、女性専用のフィットネスクラブがあります。
やる気を維持する方法は?
多くの人がフィットネスレジメンを開始しますが、疲れたり、気に入らなかったり、進歩が少なすぎたりすると、フィットネスレジメンをやめます。人々が一貫性を保ち、フィットネスのモチベーションを維持するために使用する方法はかなりあります。
- 目標を設定する -目標が高すぎると、モチベーションを失い、あきらめるのは簡単であるため、現実的で達成可能である必要があります。
- フィットネスを楽しむ -さまざまなスポーツやアクティビティに参加できるため、人々は楽しいものを簡単に選択できます。
- フィットネスを日常生活の一部にする -他の重要な活動と同様に、トレーニングはスケジュールされ、ルーチンの一部として認識されるべきです。
- 紙に書くことでフィットネスの進化を監視する -一部の人々は、モチベーションツールとして議題を使用して時間を整理し、目標を設定することを好みます。
- 一人でやるのではなく 、友達と一緒にフィットネスジムに行ったり、スポーツ活動に参加したりすると、常に簡単で楽しくなります。
- 報酬の選択-人間の脳は「報酬」の概念によく反応し、これによりモチベーションの維持が容易になります。
運動 の種類
専門家は、フィットネスエクササイズを、持久力、強さ、バランス、柔軟性を含む4つの主要なカテゴリに分類します。
- 辛抱
有酸素運動としても知られる持久力運動に従事すると、呼吸と心拍数が上昇します。彼らは健康を維持し、フィットネスを高め、これらのエクササイズのサポートを受けて行う必要のある日常業務を遂行する可能性があります。心臓、肺、循環器系の健康はすべて持久力トレーニングによって改善されます。彼らはまた、糖尿病、乳がん、結腸がん、心臓病など、高齢者によく見られるいくつかの病気を遅らせたり、逆転させたりする力を持っています。持久力を高めるエクササイズには、ジョギング、階段を上る、自転車に乗る、ダンス、水泳、テニスやバスケットボールなどのスポーツが含まれます。
特に持久力のために設計されたフィットネスエクササイズでは、めまいや胸痛を避けるために、ウォームアップとクールダウンの活動を怠らないことが不可欠です。さらに、怪我を防ぐために安全装置を着用する必要があります(たとえば、自転車に乗っている間はヘルメットを着用します)。
- 強度
強い筋肉は、人々が自立を維持し、椅子から降りる、階段を上る、食料品を運ぶなどの簡単な作業を簡単に感じるのに役立ちます。筋肉を健康に保つことで、バランスを改善し、転倒や転倒に伴う怪我を避けることができます。
彼らの力を高めるために、何人かの人々はウェイトを使うことに決めます。もしそうなら、小さな重みから始めて、徐々にそれらを増やすことが不可欠です。
他の人は、さまざまな強度を持つしなやかなゴムバンドである抵抗バンドを好みます(人が最初にワークアウトを開始するときは、快適になるまで小さなバンドから始めることをお勧めします)。主要な筋肉グループごとに少なくとも週に2回筋力トレーニングを行うことをお勧めしますが、同じ筋肉を2回続けてトレーニングすることは避けてください。
ウェイトリフティング、アームカール、腕立て伏せなど、筋力トレーニングを説明する多くのエクササイズがあります。筋力トレーニング中は呼吸が不可欠であり、専門家は、持ち上げたり押したりするときに息を吐き、リラックスしながら息を吸う必要があると考えています。
- 秤
バランスのためのエクササイズは、転倒の回避、特に体の下肢への怪我の可能性の低下など、複数の利点があり、空間のどこにいるかを知る能力として定義される固有受容感覚も向上させます。片足で立ち、つま先まで歩くことは、バランス運動の例です。
- 柔軟性
ストレッチすることで柔軟性を高めることができます。彼らは車を私道から後退させ、より自由に動いている場合は靴を結ぶために手を伸ばすときに肩越しに見ることができます。筋肉がウォームアップされているときや、持久力や筋力トレーニングの後に筋肉を伸ばすことが重要です。
フィットネス機器
初心者にとって理想的なフィットネスギアを選択する前に、彼らの潜在的な目標が何であるかを知る必要があります。人は体重を減らすか、フィット感のある体格を維持することを目的としてジムに参加したいと思うかもしれません、その場合有酸素運動は彼らによって行われる可能性が高くなります。
高齢者は、心臓の健康と筋肉量を維持するトレーニングを試みることができます。さらに、彼らは関節に優しい機械を使用する傾向があります。最も一般的で人気のあるフィットネス機器には、トレーニングベンチ、ダンベルとバーベル、トレッドミル、エアロバイク、フィットネス不動産ローイングマシン、バランストレーナー、そして最後になりましたが、抵抗バンドが含まれます。その耐久性と快適さのレベルのために、フィットネスリングはより人気が高まっています。
さまざまな理由で自宅で運動することを好む人もいます。月額料金を払いたくない、時間がない、または単にワークアウト中に見られたくない場合でも、フィットネスダイレクト、フィットネスエクスチェンジ、フィットネスデポなど、自宅でのワークアウトに必要なフィットネス機器を商品化するオンラインおよびオフラインの店舗やフィットネスアウトレットがたくさんあります。
フィットネスインストラクターは何をしますか?
通常パーソナルトレーナーと呼ばれるフィットネスインストラクターは、グループや個人のフィットネスレジメンのトレーニングと指導を提供します。クライアントは、フィットネストレーナーによってトレーニングレジメンと減量プログラムに登録され、フィットネストレーナーは独自の目的の達成を支援します。
適切なフィットネスセンターを見つける方法は?
ジムの営業時間(一部のセンターにはノンストッププログラムがあります-フィットネス24 / 7)、トレーニングオプション、場所と品質、価格など、適切なフィットネスとウェルネスセンターを見つける際に考慮すべき多くの要因があります。
さらに、フィットネストレーナーが必要な場合は、彼らとつながり、彼らと快適になることが不可欠です。通常、「近くのフィットネスクラス」、「近くのフィットネスセンター」、「近くのフィットネストレーナー」などのインターネットでの簡単な検索は、近くのフィットネスクラブを見つけるのに役立ち、それらのWebサイトには決定を下すために必要なすべての情報が含まれています。
多くのジムには、さまざまな場所に複数のクラブがあります。
- フィットネスコネクションは、さまざまな年齢層に多くのトレーニングオプションを提供するアメリカのジムです(50歳以上のフィットネスも可能で、多くのセンターが高齢者向けのクラスを提供しています)。フィットネスコネクションの営業時間は彼らのウェブサイトで利用可能であり、「私の近くのフィットネスコネクション」を検索すると、現在43の異なる場所があるため、最寄りのジムが見つかります。
- Fitness Together は、アメリカ合衆国全土の約120か所で1対1または小グループのトレーニングを提供するフィットネス施設です。
- フィットネスエッジは、ズンバ、ヨガ、サイクリング、体力、およびパーソナルトレーニングを伴う他の多くのアクティビティを提供する別のフィットネスクラブです。8つの州(ニュージャージー、コネチカット、ペンシルベニア、デラウェア、ミシガン、ミズーリ、ロードアイランド、イリノイ)に35の拠点があります。
- Fitness 19 には25以上のトレーニングオプションがあり、郵便番号を入力することで最寄りの場所をWebサイトで簡単に見つけることができます。
- Fitness 360 は、効率的でパーソナライズされたトレーニングを提供する国際的なフィットネスクラブです。Webサイトには、フィットネスインストラクター、その価格、時間、およびクライアントが必要とする可能性のあるその他のデータに関する情報が含まれています。
- フィットネスプロジェクトは 、クライアントがジムから直接地元の慈善団体に寄付する機会を提供し、運動を通じてより充実した生活を送ることを可能にします。
- フィットネスインセンティブ は、ロングアイランドで最も人気のあるジムであり、その地域で最高のフィットネスセンターに選ばれています。
- その品質のために非常に人気のあるさまざまな国の他のフィットネス施設は、フィットネスワン、フィットネスファースト、フィットネスマニア、フィットネスシステム、フィットネスワールドジム、フィットネスワークス、フィットネス500、フィットネスアンリミテッド、フィットネスエクスプレス、フィットネス54、フィットネスゾーンです。
ジムの価格を買うのが難しいと感じる人もいるため、利用可能なプログラムの中には、複数のジムやフィットネスセンターの割引を提供しているものもあります。これらのプログラムの1つはFitness Your Wayという名前で、登録には多くのトレーニングタイプとフィットネスクラスへのアクセスが含まれます。
テクノロジーの現代の進化により、一部のジムやフィットネスセンターでは、より多くのサポートと情報を入手できる携帯電話アプリケーションがあり、健康的なライフスタイルを促進し、ワークアウトを開始して悪い習慣をより健康的な習慣に変えるプロセスを容易にするために他のアプリケーションが開発されています。
たとえば、フィットネスネイションとフィットネスオンデマンドは、フィットネス関連の多くのトピックに関するオンラインコーチングを提供するため、フィットネス栄養を促進するように設計されたアプリです。Fitness Plusは、Apple Inc.によって開発されたアプリケーションで、ワークアウトまたはマインドフルネスアプリケーションでのルーチンに基づいて、エクササイズと瞑想のインテリジェントな提案を行い、新しいトレーナー、プラクティス、セッションを提案することもできます。
特定のトレーニングタイプでは、強度や単純な事故が原因で健康上の問題や怪我を引き起こすことは珍しくありません。病状や怪我は個人の生活の質に強く影響する可能性があるため、それらのほとんどは医療専門家によって治療できることを認識することが不可欠です(たとえば、フィットネスクエスト理学療法は主にこのタイプの状態の治療を提供する医療施設です)。
フィットネスグラムペーサーテストとは何ですか?
フィットネスグラムペーサーテストは、有酸素能力の多段階テストであり、進むにつれてますます困難になります。テスト中に走るペースは、音声信号(ビープ音)が聞こえてから毎分増加します。
フィットネスと栄養はどのように関連していますか?
フィットネスと栄養は、それぞれが他方にプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があるため、密接に関連しています。健康的な食事をとることで、もう1つのエネルギーを提供し、フィットネスと栄養の間の最も重要で明白なリンクの1つである定期的な運動プログラムをサポートすることができます。もちろん、関係を逆転させることもできるため、悪い食事はフィットネスプログラムに悪影響を及ぼしたり、完全に停止したりする可能性があります。
よく食べる人は、より途方もないエネルギーを持ち、その結果、フィットネスが向上します。一緒に、栄養と運動は人の生活の質を大幅に向上させることができます。健康的な体重を維持し、高コレステロール、高血圧、糖尿病などの病気を予防し、一日を通してエネルギーレベルを高めることはすべて、野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事を含む優れた栄養プログラムに従うことによって達成できます。
健康的な体重を達成し維持するのを助けることに加えて、定期的なフィットネスレジメンは気分の改善、夜の睡眠の改善、および一般的な筋力と心血管持久力にも役立ちます。
一部の個人は、定期的な運動療法が彼らが選んだものは何でも食べる許可を与えると誤って考えています。フィットネスと栄養は密接に関連しており、慢性的な有酸素運動だけでは、不十分な食事から生じる可能性のある潜在的な害を元に戻すことはできません。
さらに、栄養価の高い食事をとるだけで体重を維持するのに十分な場合もありますが、定期的な運動を行うことは依然として重要です.
心臓病、うつ病、その他の問題に加えて、運動をスキップすると骨密度が低下し、骨粗鬆症につながる可能性があります。運動と適切な食事は、人生の他の分野でも有益です。定期的な身体活動に従事し、栄養価の高い食事を摂取する子供は、学校の日中に集中力を示すことが多く、その結果、学業成績が向上する可能性があります。大人は、忙しい日に仕事に集中し、ストレスに対処し、さまざまなタスクを完了する方が簡単であることに気付くかもしれません。さらに、睡眠の質を改善することができます。
新しいプログラムを開始することは威圧的に見えるかもしれませんが、一方が他方を支援できることが頻繁に発見されます。人々がより健康的な食事を始めれば、彼らは以前感じていたよりも外で運動する傾向があることに気付くかもしれません。運動後に不健康なスナックや食事を食べて、すべてのハードワークを元に戻す傾向が弱くなるのと似ています。栄養とフィットネスの関係と、フィットネスと栄養のコーチが役立つ理由を理解することが重要です。
結論
フィットネスの概念が近年ますます人気が高まっているため、その利点とフィットネスが個人の生活に大きな影響を与えることを理解することが不可欠です。医療専門家は、さまざまな身体的健康上の利点を持ちながら、身体活動がライフスタイルだけでなく精神的健康にプラスの影響を与えることを確認しています。
エクササイズには主に4つのタイプがあり、それぞれに持久力、強さ、柔軟性、バランスという利点と利点があります。モチベーションを失い、単にあきらめるのは簡単ですが、一貫性を保ち、フィットネス活動を日常生活に組み込むために、さまざまな練習を試すことをお勧めします。
人々がフィットネスプログラムをやめる理由はたくさんありますが、それでもそれらすべてに利用できる解決策があります。現代のテクノロジーは、一貫性を促進するために特別に設計されたアプリケーション、トレーニングオプションと運動タイプ、栄養、適切な食事計画に関する推奨事項、自宅での運動を好む人のための自宅でのトレーニングルーチンなど、モチベーションを維持するためのさまざまな方法をもたらしました。