より速くそして永遠に体重を減らす方法は?

私たち全員が自問する最も一般的な質問の1つは、「どうすれば早く体重を減らすことができますか?」です。これは、私たちが他の活動で忙しすぎて、自分の体の世話をするのを忘れているために起こります。突然、私たちは鏡を見て、私たちが思っていたようにもはや見ていないことに気付くようになります。次に、数ポンドを失う必要があることを確認します。

太ることは痩せるよりも常に簡単であると考えられています。それは完全に真実ではありません。あなたは実際にあなたがまったく努力せずに健康で見栄えの良い体を手に入れて維持することができることを学ぶでしょう。早く体重を減らすことは太るよりも簡単です。

痩せているよりも太る方が簡単だと考えられているのは、何を食べるか、いつ食べるかを気にせずにできるからです。太るのは瞬間的ではありません。時間がかかります。気付かないうちに実行できるのは非常に複雑なプロセスです。ルーチンになります。薄くなることも同じことです。それは努力なしで簡単に行うことができ、あなたが思っているよりも早く起こる可能性があります。

速い減量は何ですか?

一般的に呼ばれているように、速い減量は、非常に厳しい時間枠の間に体重を減らすプロセスです。確かに1日か2日は痩せて見えるかもしれませんが、体にかかるストレスと努力のために、疲れ果てたように見えるかもしれません。

熱意のために、あなたはそれに関連するリスクのバランスを取りたくないかもしれません。あなたの決定によっては、非常に速い体重減少はあなたの健康に非常に有害になる可能性があります。

この方法は存在し、可能ですが、試してみるべき理由はまったくありません。あなたが一日から別の日に10ポンドを失うことができる方法はありません。

一方、迅速かつ効率的に体重を減らす方法があります。それはすべてあなたが望む生活の質に依存します。

たとえば、20か月以内に10ポンド(約2キログラム)を健康的に失うことができます。それはすべてあなたの含意のレベル、欲求、そして何よりもあなたの決意に依存します。あなたが本当に体重を減らし、あなたの体を作り直すことを決心しているなら、あなたはそれをあなたが考えるよりもはるかに速くそれをすることができます。

あなたが本当に目標に焦点を合わせ始めるとき、目標は達成に近づくでしょう。新しく健康的な活動を始めた後、あなたはあなたのモチベーションがあなたの静脈を流れているのを感じ始めるでしょう。たった一日から別の日まで、あなたは気分が良くなり、したがって、あなたはさらに良く見えるでしょう。本当に速い!そして、これは私たちが速く体重を減らすことによって本当に意味することです。正しく実行されれば可能です。

健康になることは太ることの正反対です。あなたのルーチン全体がすでに変わっているにもかかわらず、あなたはもうそれに気付かない瞬間に起きます。

まず第一に、速い減量計画を立てる

体重を減らし始める前に、あなたの体が形を崩す原因となった本当の理由を見つけることは非常に重要です。あなたのルーチン、あなたの悪徳を分析し、あなたがあなたの日常生活に本当に満足しているかどうかを自問してみてください。

あなたはおそらくあなたの人生の多くの側面が良い方法で簡単に変えることができることに気付くでしょう。しかし、変化のアイデアはあなたを怖がらせる可能性があります。それは非常に正常な反応です。

古代では、人間は彼らが安全であると感じることができる場所に落ち着こうとしていました。その場所では、彼らは周囲の環境の危険から保護されていました。そのような安全な場所を選択するための最も重要な要素は、食品へのアクセス可能性に関連していました。人間が変化に直面することを余儀なくされるたびに、死のリスクはほとんど差し迫っていました。変化への恐れは、私たちの遺伝学の中で大いに保存されてきました。気づかなくても、潜在意識レベルで走っています。

現代でさえ、私たちは皆、自分自身と愛する人を守る必要があると感じています。今、変化はもはや致命的ではありません。変化は実際に良いことにつながる可能性があります。

したがって、人生で変更したい、または改善したいことを特定したら、減量プロセスを計画する必要があります。

まず第一に、あなたはあなたの目標を確立しなければなりません。本当に何ポンド(またはキログラム)を失いたいですか?どのように目標を設定する必要がありますか?高速減量計算機を使用してください。

ボディマス指数(BMI)をオンラインで計算する可能性を提供するウェブサイトはたくさんあります。ボディマス指数は、体内の脂肪組織の割合を示すことができる数式です。あなたの体からの脂肪組織の割合を見つけるために、あなたはあなたの現在の体重、身長、年齢と性別を計算機に提供しなければなりません。一部の計算機では、正確なパーセンテージを提供するために、民族性も必要になる場合があります。さらに、これらのオンラインBMI計算機は、体内の脂肪の健康的な割合に到達するために、失うべきポンド(またはキログラム)を決定するため、非常に便利です。

どのようにして目標体重に到達しますか?

目標を設定したら、それをどのように達成するかに焦点を合わせ始める必要があります。体重を減らすプロセスは、3つの主な要因にのみ依存しています。

最も重要な要素はあなたの決意です。決意がなければ、あなたはそれをすることができません。体重を減らすことを決定するとき、あなたはまたあなたの決意を煽り始めなければなりません。あなたの決意のレベルがあなたの強さを決定します。さらに、決意が増すにつれて、体重を減らすプロセスに対処するのがますます簡単になります。決意が増すにつれて、あなたは実際に不要な体重を減らすのが非常に簡単であることがわかります。決意がなければ、あなたは単に目標を達成することができません。

早く体重を減らすという成功した計画の他の2つの重要な要素も同様に重要です:あなたが食べるものの世話をし、定期的に運動します。言い換えれば、適切なタイミングで適切な食品を食べ始め、決意なしに定期的に運動することは不可能です。

早く体重を減らすための鍵は、最初に決定し、設定したペースを維持することです。予想よりも早く結果が表示され始めます。しかし、最も重要なことは、結果を早く感じ始めることです。

あなたは速い減量のためにどの食事療法を選ぶべきですか?

本当に効果的で、体重を減らすのに非常に役立ついくつかの食事療法が存在します。正しい食事を選択することは厳密に主観的です。それはあなたの好みやニーズによります。これが最も効果的な食事です。

最も効率的な速い減量ダイエットの1つはケトダイエットです。ケトダイエットの原則は、炭水化物の摂取量をできるだけ減らし、それを脂肪に置き換えることです。この変化は、医学的にケトーシスと呼ばれる体の代謝状態につながるはずです。体がケトン症に達すると、それはエネルギーに変換される脂肪を容易に燃やし始めるように、この食事療法は非常に人気があります。また、ケトーシスは脂肪を基本的に脳のエネルギーであるケトンに変えるのに役立ちます。

体重を減らすためのもう一つの本当に効率的な食事療法はパレオダイエットです。パレオダイエットの基礎は、人体が実際に穀物、野菜、乳製品を吸収するように進化していないと考えられているため、現代の病気のすべてが西洋型ダイエットに関連しているという概念によって表されます。したがって、パレオダイエットは、全食品、ナッツ、種子、野菜、赤身の肉など、かつて私たちの先祖が食べていた食品に基づいています。パレオダイエットは、あらゆる種類の加工食品の摂取を禁じています。今日では、パレオダイエットにはより多くのバージョンがあります。それらのいくつかはより制限が少なく、チーズの消費も許可しています。

パレオダイエットは減量に非常に効率的であると考えられています。たとえば、いくつかの研究では、パレオダイエットを3週間行った14人の成人が約5.1ポンド(2.3 kg)を失うことが証明されています。

地中海式ダイエットは体重を減らすことに特有ではありません。それでも、定期的な運動と組み合わせてそれに従っている人にとっては効率的であることが証明されており、心臓病のリスクも軽減しています。ギリシャ人のように食べることは本当に健康的であるように思われます。

地中海式ダイエットは、果物、野菜、魚、シーフード、ナッツ、全粒穀物の摂取で構成されています。すべてがエクストラバージンオイルで準備できます。また、乳製品、卵、鶏肉の適度な消費を可能にしますが、高度に加工された食品を制限します。

高血圧を止めるための食事療法の略であるDASHダイエットは、高血圧の予防と治療を支援するように設計されています。この食事療法の焦点は果物、野菜、全粒穀物にあります。この食事療法は塩、赤身の肉、脂肪のあらゆる付加糖を摂取する可能性を制限します。食事療法が体重の急速な減少を助けるように設計されていなくても、それをフォローしている人々はキログラム(またはポンド)の点でかなりの改善に気づくと報告します。

低脂肪食は長年にわたって非常に一般的でした。低脂肪食は、脂肪摂取量を毎日のカロリーのわずか30%に制限することで構成されています。脂肪の量を毎日のカロリーの10%未満に制限する食事療法のいくつかの非常に制限的なバージョンがあります。

低脂肪食が非常に効果的である理由は、タンパク質や炭水化物と比較した場合、脂肪がグラムあたりのカロリー数の約2倍を提供するためです。したがって、摂取量を制限すると、体重を減らすのに大いに役立つ可能性があります。これらの食事は通常植物ベースであり、肉を避ける必要があります。

速い減量食品のための提案

すでにお分かりのように、食品に関しては多くの可能性があります。どんなにうるさい人でも、早く体重を減らすのに役立つ新しい食べ物を簡単に見つけることができるはずです。各食事にはタンパク質、健康的な脂肪、野菜が必要であることに注意してください。

体重を減らし、同時に複雑な炭水化物を消費することにした場合は、次のような全粒穀物を食事に追加する必要があります。

燕麦
麦;
キヌア;
ライ麦;
糠;
麦。

さらに、私たちはあなたにいくつかの朝食のアイデアを提案しましょう, それは速く体重を減らす必要性に形作られています:

アボカドといくつかのベリーを脇に置いたポーチドエッグ。
ほうれん草、キノコ、フェタチーズで作られたクラストレスキッシュ。
ナッツミルク、ほうれん草、アボカドで作られたスムージー。
オーツ麦入りギリシャヨーグルト。

ここにいくつかの昼食の提案があります, それは速く体重を減らすのを助けることができます:

アボカドとアスパラガスを添えたスモークサーモン。
レタスはグリルチキン、豆、赤唐辛子で包みます。
ケールとほうれん草のサラダ、焼き豆腐、ひよこ豆、ワカモレ。

体重を減らす過程の間でさえ、いくつかの軽食を食べることは絶対に普通です。ここにいくつかのスナックのアイデアがあります:

フムス;
野菜;
ナッツとドライフルーツを混ぜる。
ケールチップ;
ローストカボチャの種;
マグロポーチ;
フルーツとブリー。

あなたの減量の旅を後押しするための8つのトリック!

より早く体重を減らすために、あなたがあなたの食事療法と運動と一緒に使うことができるいくつかのトリックがあります。

ここにあなたがさらに速く体重を減らすのを助けることができる8つのトリックがあります:

朝食にたんぱく質が豊富であることを確認してください。それはその日の渇望と全体的なカロリー摂取量を大幅に減らすことができます。
彼らはあなたが十分な食物を持っていたことをあなたがすぐに感じるのを助けることができるので、あなたの食事療法に全食品を加えてください、それ故にあなたはより少なく食べるでしょう。
体重を管理するのに役立つので、ゆっくりと食べるようにしてください。速く噛むことが不要な体重を増やす理由であることが科学的に証明されています。
水だけを飲んでください。それが静止しているかスパークリングウォーターであるかは関係ありません。重要な側面は、砂糖を含む飲料を避けることです。
食事の前に水を飲むことはカロリー摂取量を減らすことが証明されており、体重管理に役立つ可能性があります.
それは彼らが体重減少を維持することが証明されているので、可溶性繊維を消費します。
カフェインは代謝を改善する可能性があるため、コーヒーと紅茶の摂取をお勧めします。
毎晩よく眠るようにしてください。睡眠不足や質の悪い睡眠は、多くの健康問題につながる可能性があります。睡眠不足は体重を増やすリスクを高める可能性があります。

運動せずに早く体重を減らすことは可能ですか?

まったく運動せずに体重を減らすことはできますが、すぐに体重を減らすことはできません。運動はあなたの筋肉を刺激してさらに多くの脂肪を燃焼させます。

まったく運動せずに数ポンド(またはkg)余分に失うのに役立ついくつかの方法があります。

頻繁に水を飲む。 特に食事の前に水を飲むことで、食べ物に対する食欲を大幅に減らすことができます。言い換えれば、定期的に水を飲むことはあなたがより少なく食べるのを助けるかもしれません。
あなたが食べているものに集中してください。 最近の研究では、テレビを見ながら食べる人は必要以上に食べる傾向があることが証明されています。気晴らしはあなたをだまし、あなたが実際にどれだけ食べたかを忘れさせる可能性があります。食事中にテレビを見ると、不必要な量の食べ物を食べることにつながる可能性があります。
水、コーヒー、紅茶だけを飲んでください。通常、他の飲み物には砂糖が含まれています。脳はそれらのカロリーを認識しず、あなたはあなたがすべきよりも多くのカロリーを消費することになります。また、甘い飲み物は長期的にはあなたの健康に害を及ぼす可能性があります。
よく眠り、ストレスを避けてください。 よく眠れないほど、ストレスを感じる可能性が高くなります。あなたがストレスを感じるとき、コルチゾールのレベルは上昇しています。それは食欲調節ホルモンの不均衡につながる可能性があり、それはあなたが実際に必要とするものよりも多くを食べることにつながります。
ゆっくり噛んで、食べているものに集中してみてください。 このように、あなたはより速く噛むときよりも少なく食べるので、あなたはより早く食べ終えるでしょう。早く食べるほど、毎日の摂取量により多くのカロリーが追加されます。

速い減量のための演習

運動は、特に体重を減らそうとしているときに、健康的な生活のために重要です。身体活動は、代謝を改善し、免疫システムの強度を高めるのに役立ちます。

あなたがより早く体重を減らそうとしているなら、あなたは運動することによってあなたが実際にあなたが燃やすカロリーの数を増やしていることを知っているべきです。あなたが毎日身体的に活動的であるならば、あなたは毎日より多くのカロリーを消費するので、あなたはさらに速く体重を減らすでしょう。

これは速い減量運動と見なすことができるいくつかの身体活動です:

ウォーキング。 それは非常に重要であり、基本的にいつでもどこでも実行できます。特別な機器や特別な環境は必要ありません。歩くのはとても健康的です。歩けば歩くほど、気分が良くなります。
ランニング。 少なくとももっと快適な靴が必要かもしれませんが、いつでもどこでも実行できます。ランニングは、不要なカロリーを燃焼させるのに役立つため、体重を早く減らすために非常に人気があります。研究によると、155ポンド(70 kg)の人は30分間のランニングで約372カロリーを消費します。
サイクリング。 このアクティビティには自転車が必要です。それでも、自転車は普通でもかまいませんので、通りを自転車で横切ったり、静止したり、自転車には車輪がなく、部屋にとどまります。それは必ずしもそれがジムでなければならないという意味ではありません、あなたはまた家でそれを持つことができます。155ポンド(70 kg)の人は、252分間の静止したサイクリングセッション全体で約30カロリーを消費する可能性があることが示されています。
重量挙げ。それは並外れた速い減量運動です。108ポンド(155 kg)の30分間のトレーニングセッション中に約70カロリーを消費することに加えて、肉体的にも精神的にもより多くの力を与えます。
水泳。 それは簡単に実行できるので、それは最高の速い減量運動の一つです。さらに、水泳は脂肪の燃焼を助け、心血管系の問題を含むさまざまな病気を防ぎます。
ヨーガ。 それはどこでも実行することができ、それがカロリーを燃焼するのを助けるという事実に加えて、それはまたあなたの精神を強化することができます。それはあなたが渇望の罠に陥るのを防ぐのを助けるかもしれません。

私は速い減量のために丸薬を使うべきですか?

店頭で購入できる体重を減らすための薬はありません。

あなたが体重を減らすのを助けることができる丸薬は皆のためではありません。まず第一に、あなたはあなたの医療専門家に相談しなければなりません。彼はあなたがすでに定期的に運動しようとしていて、あなたがまったく結果を得ずに食事療法に従っている場合にのみ、これらの減量薬を処方します。これらの錠剤は運動や食事療法に従うことに加えてのみ使用できるという事実を認識することは非常に重要です。

減量薬を処方される可能性が最も高いのは、ボディマス指数(BMI)が30を超える人です。また、ボディマス指数(BMI)が27を超え、肥満、糖尿病、高血圧などの別の健康状態にも苦しんでいる人は、これらの錠剤を処方する可能性も非常に高いです。

結論

したがって、早く体重を減らすための最も重要な要素は、決定することです。あなたがどれほど決心しているかに応じて、あなたはますます速く体重を減らすでしょう。

特定のイベントのためだけに体重を減らすことを楽しみにしている場合は、タイムリーに計画する必要があります。どれだけ体重を減らしたいかにもよりますが、完璧な体と素晴らしいという感覚を実現するためには、事前に準備する必要があります。

それで、あなたは早く体重を減らしたいですか?聞こえません！私は「早く体重を減らしたいですか?」と言いました。集中して作業を続けてください!