რა არის ფიტნესი?
ფიზიკური ფიტნეს მნიშვნელობა ექსპერტების მიერ აღწერილია, როგორც ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელების შესაძლებლობა მაქსიმალური ეფექტურობით, სიძლიერით და გამძლეობით, ავადმყოფობის, ამოწურვისა და სტრესის მართვისას და ყოვლისშემძლე ქცევის შემცირებისას. ეს სცილდება მხოლოდ სწრაფად სპრინტის ან დიდი წონის აწევას.
რა არის ფიტნესი ბიოლოგიაში?
სპეციალისტების აზრით, ფიტნეს ბიოლოგიის განმარტება გულისხმობს, რომ ტერმინი უბრალოდ ეხება რეპროდუქციულ წარმატებას, რაც ზომავს, თუ რამდენად ეფექტურად შეეფერება ორგანიზმი მის გარემოს.
ფიტნესი და ჯანმრთელობა მტკიცედ არის დაკავშირებული, რადგან ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთებაც შეუძლია მათი ჯანმრთელობისთვის, არის ხშირად ვარჯიში, იდეალურად ყოველდღე.
ვარჯიში ხელს უწყობს განწყობის გაძლიერებას, მადის რეგულირებას და მოკლევადიან პერიოდში უკეთესი ღამის ძილის მიღებას და გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამცირებს დემენციის, დეპრესიის, დიაბეტის, გულის დაავადებების, ასევე მრავალი სახის კიბოს რისკს.
რატომ არის ფიტნეს მნიშვნელოვანი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ყველამ უნდა ჩაერთოს ფიზიკურ საქმიანობაში. ყველა ასაკის ადამიანს, მათ შორის ბავშვებსა და მოზარდებს, სჭირდებათ სხეულის ხშირი ვარჯიში.
მიუხედავად სხეულის ტიპისა, უნდა გაგრძელდეს ფიზიკური აქტივობის ჩართვა შესანიშნავი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ გაეცნოთ ფიტნესის უპირატესობებს და გაიგოთ საქმიანობის შესაბამისი დონე. ქვემოთ მოცემულია რეგულარული ვარჯიშის რამდენიმე უპირატესობა, რაც ადასტურებს, რომ ფიტნეს ცხოვრების წესი აუცილებელია.
ფულის დაზოგვა და ჯანმრთელობის დონის გაუმჯობესება
რამდენიმე კვლევისა და კვლევის თანახმად, შეერთებულ შტატებში ქრონიკული დაავადებები 10 სიკვდილიდან 7-ს და ჯანდაცვის ხარჯების 86 პროცენტს შეადგენს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარკვეული დაავადებების თავიდან აცილების საშუალება, სამედიცინო პროფესიონალები ადასტურებენ, რომ შეიძლება შეამციროს კონკრეტული დაავადებების განვითარების რისკი და თავიდან აიცილოს სამედიცინო ხარჯების გადახდა ჯანსაღი ცხოვრების წესით და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ჩართულობით.
- სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აფართოებს სიცოცხლეს და ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის შანსს, რიგი კვლევების თანახმად. არ არსებობს საიდუმლო განტოლება, რომელიც ფიზიკურ ვარჯიშს ცხოვრების დამატებით საათებად გარდაქმნის, მაგრამ მონაცემები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც უფრო აქტიური არიან, უფრო ჯანმრთელი არიან და უფრო დიდხანს ცხოვრობენ.
- დაზიანების რისკის შემცირება
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს, მოქნილობას, სტაბილურობას და კუნთების სიძლიერეს. როგორც ადამიანი იზრდება, ფიზიკურად მორგება ხელს შეუწყობს შემთხვევითი დაზიანებების რისკის შემცირებას და მათ მიმართ წინააღმდეგობის გაზრდას. მაგალითად, უფრო ძლიერი კუნთების და უფრო დიდი ბალანსის ქონა კიდევ უფრო სავარაუდოა, რომ იმოგზაუროს და დაეცემა, ხოლო უფრო ძლიერი ძვლების ქონა მათ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღონ ძვლის დაზიანებები ასეთ სცენარებში.
- უბრალოდ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება
ადამიანის სხეულს შეუძლია განიცადოს მჯდომარე ცხოვრების წესი და ვარჯიშის ნაკლებობა. ფიზიკური უმოქმედობა ზრდის რამდენიმე ქრონიკული დაავადების, მათ შორის კიბოს, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის რამდენიმე პრობლემის განვითარების რისკს. მაგრამ კვლევებმა დაადასტურა, რომ პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს განწყობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, გარდა მისი ჯანმრთელობის მრავალი სხვა უპირატესობისა. რა თქმა უნდა, ფიზიკურად ჯანმრთელი ყოფნა ასევე აძლევს ერთს შესაძლებლობას შეასრულოს დავალებები, რომელთა შესრულებაც სხვაგვარად ვერ შეძლებენ.
რამდენი ფიტნეს კომპონენტი არსებობს?
საგანმანათლებლო დაწესებულებები, ჯანდაცვის კლუბები და ფიტნეს ობიექტები ხშირად იყენებენ ფიზიკური ფიტნესის ხუთ ელემენტს, რათა დადგინდეს, თუ როგორ არიან ფორმის ადამიანები.
1. გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა
გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა წარმოადგენს გულისა და ფილტვების ფუნქციას, რათა ითანამშრომლოს, რათა უზრუნველყოს სხეული აუცილებელი ჟანგბადით და ენერგიით გახანგრძლივებული დატვირთვის განმავლობაში. მაგალითები მოიცავს ველოსიპედს, ცურვას და გაშვებას.
2. კუნთოვანი ძალა
მთლიანი ძალა, რომლის გამომუშავებაც კუნთს შეუძლია, ცნობილია როგორც კუნთოვანი ძალა. ბენჩის დაჭერით, ფეხის დაჭერით და ბიცეპის დახვევა რამდენიმე მაგალითია.
3. კუნთოვანი გამძლეობა
კუნთების შესაძლებლობები მუდმივად მუშაობს დაღლილობის გარეშე, ცნობილია როგორც კუნთოვანი გამძლეობა. მაგალითებია ველოსიპედი, სტეპერი და ელიფსური მანქანები.
4. მოქნილობა
თითოეული სახსრის მოქნილობა ეხება მის შესაძლებლობებს, რომ გადაადგილდეს ამ კონკრეტული სახსრისთვის შესაფერისი მოძრაობის დიაპაზონში. მაგალითები მოიცავს კონკრეტული კუნთების გაჭიმვას ან ზუსტი ფუნქციური მოძრაობების შესრულებას, როგორიცაა ლოგინი. ყველაზე ხშირად, მოქნილობა ფასდება ჯდომით და მიაღწევს ტესტს.
5. სხეულის შემადგენლობა
ცხიმის მასასა და მჭლე კუნთების მასას, ძვლის მასასა და ორგანოს მასას შორის პროპორცია ცნობილია როგორც სხეულის შემადგენლობა. Skinfold გაზომვები, ბიოელექტრული წინაღობა და წყალქვეშა წონა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამის დასადგენად. სხეულის ცხიმის გაზომვის "ოქროს სტანდარტი" წყალქვეშაა, მაგრამ საჭირო აღჭურვილობის ზომისა და ღირებულების გამო, შედარებით ცოტა ობიექტი იქმნება ამ ტიპის გაზომვის შესასრულებლად.
არსებობს განსხვავებები ფიტნესს შორის მამაკაცებისთვის და ფიტნესი ქალებისთვის?
კარგად არის ცნობილი, რომ არსებობს რამდენიმე ფიზიოლოგიური განსხვავება მამაკაცებსა და ქალებს შორის. ტესტოსტერონის დონის, მოქნილობის, კუნთების მასის და სხვა ფაქტორების შესახებ ამ განსხვავებების გამო, მამაკაცები ოდნავ უფრო მარტივია, რომ მოერგონ და აჩვენონ ფიტნეს ევოლუცია, ვიდრე ქალები.
მამაკაცებს შეუძლიათ უფრო სწრაფად გააფართოვონ, რაც ხელს შეუწყობს მათ ძალისხმევას, რომ დაიწიონ და ტონი აანთონ. ითვლება, რომ მამაკაცები უფრო ძლიერია, ვიდრე ქალები და შეუძლიათ უფრო სწრაფად მოხსნან უფრო დიდი ობიექტები. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფიტნეს ქალები არ იღებენ შედეგებს ვარჯიშის გამო.
არსებობს ფიტნეს კლუბები, რომლებიც სპეციალურად ქალებისთვისაა, მაგალითად, ფიტნესი სიცოცხლისთვის.
როგორ დავრჩეთ მოტივირებული?
ბევრი ადამიანი იწყებს ფიტნეს რეჟიმებს, მაგრამ შეაჩერებს მათ, როდესაც ისინი დაღლილობენ, არ მოსწონთ ეს, ან ძალიან მცირე პროგრესი ხედავენ. არსებობს საკმაოდ რამდენიმე მეთოდი, რომელსაც ადამიანები იყენებენ თანმიმდევრული დარჩენისა და ფიტნეს მოტივაციის შესანარჩუნებლად, მაგალითად:
- მიზნების დასახვა - რეალისტური და მიღწევადი უნდა იყოს, რადგან თუ მიზნის მიზნები ძალიან მაღალია, მარტივია მოტივაციის დაკარგვა და დათმობა.
- ფიტნესით ტკბობა - სპორტისა და საქმიანობის მრავალფეროვნება შეიძლება ჩაერთოს, რაც ხალხს გაუადვილებს რაღაც სასიამოვნოს.
- ყოველდღიური რუტინის ფიტნესის ნაწილის გაკეთება - როგორც ნებისმიერი სხვა მნიშვნელოვანი საქმიანობის შემთხვევაში, ვარჯიშები უნდა იყოს დაგეგმილი და აღიარებული, როგორც რუტინის ნაწილი.
- ფიტნეს ევოლუციის მონიტორინგი ქაღალდზე განთავსებით - ზოგი ადამიანი ამჯობინებს დროის ორგანიზებას და მიზნების დასახვას დღის წესრიგის გამოყენებით, როგორც მოტივაციის ინსტრუმენტი.
- მარტო არ აკეთებს ამას - მეგობრის ყოლა ფიტნეს დარბაზში წასასვლელად ან ნებისმიერ სპორტულ საქმიანობაში ჩართვა ყოველთვის აადვილებს და სახალისოს ხდის.
- ჯილდოს არჩევა - ადამიანის ტვინი კარგად რეაგირებს "ჯილდოს" კონცეფციაზე და ამან შეიძლება გაამარტივოს მოტივირებული.
ვარჯიშის სახეები
პროფესიონალები ფიტნეს ვარჯიშებს ოთხ ძირითად კატეგორიად კლასიფიცირებენ, მათ შორის გამძლეობას, ძალას, ბალანსს და მოქნილობას.
- გამძლეობა
სუნთქვისა და გულისცემის ზრდა ხდება, როდესაც ერთი ჩართულია გამძლეობის ვარჯიშებში, ასევე ცნობილი როგორც აერობული ვარჯიშები. მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა, გაზარდონ ფიტნესი და შეასრულონ ყოველდღიური მოვალეობები, რომლებიც მათ სჭირდებათ ამ სავარჯიშოების მხარდაჭერით. გულის, ფილტვებისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჯანმრთელობა გაუმჯობესებულია გამძლეობის ვარჯიშით. მათ ასევე აქვთ ძალა, გადადონ ან თუნდაც შეცვალონ რამდენიმე დაავადება, რომლებიც ხშირია ხანდაზმულებში, მათ შორის დიაბეტი, ძუძუს და მსხვილი ნაწლავის კიბო, გულის დაავადება და სხვა. სავარჯიშოები, რომლებიც ზრდის გამძლეობას, მოიცავს სირბილი, კიბეებზე ასვლა, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა და ცურვა, ასევე სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი ან კალათბურთი.
განსაკუთრებით გამძლეობისთვის განკუთვნილი ფიტნეს ვარჯიშებისთვის, აუცილებელია არ უგულებელყოთ დათბობისა და მაგარი აქტივობები, რათა თავიდან იქნას აცილებული თავბრუსხვევა ან გულმკერდის ტკივილი. გარდა ამისა, აუცილებელია უსაფრთხოების აღჭურვილობის ტარება დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად (მაგალითად, ველოსიპედის გასეირნების დროს ჩაფხუტის ტარება).
- ძალა
ძლიერი კუნთები ეხმარება ადამიანებს შეინარჩუნონ დამოუკიდებლობა და გააკეთონ მარტივი დავალებები, როგორიცაა სკამიდან გამოსვლა, კიბეებზე ასვლა და სასურსათო პროდუქტების ტარება უფრო მარტივად გრძნობენ თავს. კუნთების ჯანმრთელობის შენარჩუნებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ბალანსი და დაეხმაროს ერთს თავიდან აიცილოს დაცემა და დაზიანებასთან დაკავშირებული დაზიანებები.
ძალაუფლების გასაზრდელად, ზოგი ადამიანი გადაწყვეტს წონის გამოყენებას. თუ ასეა, აუცილებელია მცირე წონის დაწყება და თანდათანობით გაზარდოს ისინი.
სხვები ურჩევნიათ წინააღმდეგობის ზოლები, რომლებიც ელასტიური ზოლებია სხვადასხვა ძლიერი მხარეებით (როდესაც ადამიანი პირველად იწყებს მუშაობას, რეკომენდებულია პატარა ზოლებით დაწყება, სანამ მათთან კომფორტულად არ იგრძნობს თავს). რეკომენდებულია კუნთების თითოეული ძირითადი ჯგუფისთვის ძალის ვარჯიშის ჩატარება კვირაში ორჯერ მაინც, მაგრამ ზედიზედ ორჯერ ერთი და იგივე კუნთის შემუშავება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც ასახავს სიძლიერის ვარჯიშს, მათ შორის წონის აწევას, მკლავის curls, push-ups და სხვები. სუნთქვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ძლიერი ვარჯიშების დროს: სპეციალისტებს მიაჩნიათ, რომ დასვენების დროს უნდა სუნთქოთ ან იმოძრაოთ და სუნთქონ.
- ბალანსი
ბალანსის სავარჯიშოები ხელს უწყობს ერთი კონტროლისა და მათი სხეულის პოზიციის სტაბილიზაციას, მრავალი უპირატესობის მქონე, როგორიცაა დაცემის თავიდან აცილება, დაზიანებების შანსების შემცირება, განსაკუთრებით სხეულის ქვედა კიდურებზე, რადგან ის ასევე ზრდის პროპრიცეფციას, განისაზღვრება, როგორც უნარი იცოდეს სად არიან ისინი სივრცეში. ერთ ფეხზე დგომა და განკურნების სიარულის გაკეთება ბალანსის ვარჯიშების მაგალითებია.
- მოქნილობა
შეიძლება გაზარდოს მათი მოქნილობა გაჭიმვით. ისინი შეძლებენ მხარზე გადახედონ, რადგან ისინი მანქანას სავალი ნაწილიდან დააბრუნებენ და მიაღწევენ, რომ ფეხსაცმელი უფრო მარტივად დააკავშირონ, თუ ისინი უფრო თავისუფლად მოძრაობენ. მნიშვნელოვანია კუნთების გაჭიმვა, როდესაც ისინი გაათბეთ და გამძლეობის ან სიძლიერის ვარჯიშის შემდეგ.
ფიტნეს აღჭურვილობა
დამწყებთათვის იდეალური ფიტნეს მექანიზმის არჩევამდე უნდა გაირკვეს, რა არის მათი პოტენციური მიზნები. ადამიანს შეიძლება მოისურვოს სპორტული დარბაზის გაწევა წონის დაკარგვის ან მორგებული ფიზიკის შენარჩუნების მიზნით, ამ შემთხვევაში კარდიო უფრო მეტად გაკეთდება მათ მიერ.
ხანდაზმულ ადამიანს შეუძლია შეეცადოს ვარჯიშების გაკეთება, რაც მათ გულს ჯანმრთელს და კუნთების მასას შეინარჩუნებს. გარდა ამისა, ისინი უფრო მიდრეკილნი არიან გამოიყენონ მანქანები, რომლებიც უფრო ადვილია მათ სახსრებზე. ყველაზე გავრცელებული და პოპულარული ფიტნეს აღჭურვილობა მოიცავს სასწავლო სკამებს, დუმბელებსა და წვერებს, სარბენ ბილინებს, სტაციონარულ ველოსიპედებს, ფიტნეს რეალობის ნიჩბოსნობის მანქანებს, ბალანსის ტრენერებს და ბოლო, მაგრამ არანაკლებ, წინააღმდეგობის ჯგუფებს. მათი გამძლეობისა და კომფორტის დონის გამო, ფიტნეს რგოლები უფრო პოპულარული გახდა.
ზოგი ადამიანი ურჩევნია სახლში მუშაობა სხვადასხვა მიზეზის გამო. მიუხედავად იმისა, არ სურთ თუ არა ყოველთვიური საფასურის გადახდა, მათ არ აქვთ დრო, ან ისინი უბრალოდ არ გრძნობენ თავს კომფორტულად ყურებას ვარჯიშის დროს, არსებობს მრავალი ონლაინ და ოფლაინ მაღაზია და ფიტნეს საშუალებები, რომლებიც კომერციალიზაციას ფიტნეს აღჭურვილობას შეიძლება დასჭირდეს სახლში, როგორიცაა Fitness Direct, Fitness Exchange და Fitness Depot.
რას აკეთებს ფიტნეს ინსტრუქტორი?
ფიტნეს ინსტრუქტორი, რომელსაც ჩვეულებრივ პირად ტრენერად მოიხსენიებენ, გთავაზობთ ჯგუფებსა და ინდივიდებს ტრენინგებსა და სწავლებას ფიტნეს რეჟიმებში. კლიენტები ჩაირიცხებიან ვარჯიშის რეჟიმებსა და წონის დაკლების პროგრამებში ფიტნეს ტრენერის მიერ, რომელიც ასევე ეხმარება მათ უნიკალური მიზნების მიღწევაში.
როგორ მოვძებნოთ ფიტნესის სწორი ცენტრი?
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც უნდა განიხილოს შესაფერისი ფიტნესისა და ველნესი ცენტრის პოვნის მცდელობისას, მათ შორის სპორტული დარბაზის საათები (ზოგიერთ ცენტრს აქვს უწყვეტი პროგრამები - ფიტნეს 24/7), ტრენინგის ვარიანტები, ადგილმდებარეობა და ხარისხი, ასევე ფასები.
გარდა ამისა, ფიტნეს ტრენერის საჭიროების შემთხვევაში აუცილებელია მათთან დაკავშირება და მათთან კომფორტული ყოფნა. ჩვეულებრივ, ინტერნეტში მარტივი ძიება, როგორიცაა "ფიტნეს კლასები ჩემთან ახლოს", "ფიტნეს ცენტრები ჩემთან ახლოს" ან "ფიტნეს ტრენერი ჩემთან ახლოს" დაგეხმარებათ ფიტნეს კლუბების პოვნაში, რომლებიც ახლოს არიან და მათი ვებსაიტები შეიცავს ყველა ინფორმაციას, რომელიც საჭიროა გადაწყვეტილების მისაღებად.
ბევრ სპორტდარბაზს აქვს მრავალი კლუბი სხვადასხვა ადგილას, მაგალითად:
- ფიტნეს კავშირი არის ამერიკული სპორტული დარბაზი, რომელიც გთავაზობთ ტრენინგის ბევრ ვარიანტს სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფებისთვის (ასევე შესაძლებელია 50-ზე მეტი ფიტნესი და ბევრი ცენტრი უზრუნველყოფს უფროსების კლასებს). ფიტნეს კავშირის საათები ხელმისაწვდომია მათ ვებსაიტზე და ეძებს "ფიტნეს კავშირს ჩემთან ახლოს" იწვევს უახლოესი სპორტული დარბაზის პოვნას, რადგან ამჟამად 43 სხვადასხვა ადგილია.
- ფიტნეს ერთად არის ფიტნეს ობიექტი, რომელიც უზრუნველყოფს ერთ-ერთ ან მცირე ჯგუფურ ტრენინგს დაახლოებით 120 ადგილით ამერიკის შეერთებულ შტატებში.
- ფიტნეს Edge არის კიდევ ერთი ფიტნეს კლუბი, რომელიც გთავაზობთ Zumba, იოგას, ველოსიპედს, სხეულის ძალას და ბევრ სხვა საქმიანობას პირადი ტრენინგით. მას აქვს 35 ადგილი რვა შტატში (ნიუ ჯერსი, კონექტიკუტი, პენსილვანია, დელავერი, მიჩიგანი, მისური, როდ აილენდი და ილინოისი).
- ფიტნეს 19-ს აქვს ოცდახუთი ტრენინგის ვარიანტი და უახლოესი მდებარეობა ადვილად შეგიძლიათ იხილოთ მათ ვებ – გვერდზე, საფოსტო კოდის აკრეფით.
- ფიტნეს 360 არის საერთაშორისო ფიტნეს კლუბი, რომელიც გთავაზობთ ეფექტურ, პერსონალიზებულ ტრენინგს. ვებსაიტი შეიცავს ინფორმაციას ფიტნეს ინსტრუქტორების, მათი ფასების, საათების და მონაცემთა ნებისმიერი სხვა კლიენტის შესახებ.
- ფიტნეს პროექტი კლიენტებს აძლევს შანსს, რომ ადგილობრივ საქველმოქმედო ორგანიზაციებს პირდაპირ სპორტული დარბაზიდან გადასცენ, რაც მათ საშუალებას აძლევს უფრო სრულყოფილი ცხოვრება ვარჯიშის საშუალებით იცხოვრონ.
- ფიტნეს სტიმული არის ყველაზე პოპულარული სპორტული დარბაზი ლონგ აილენდზე, რადგან მას ხმა მისცეს საუკეთესო ფიტნეს ცენტრს ამ მხარეში.
- სხვა ფიტნეს ობიექტები სხვადასხვა ქვეყნიდან, რომლებიც ძალიან პოპულარულია მათი ხარისხის გამო, არის ფიტნეს ერთი, ფიტნეს პირველი, ფიტნეს მანია, ფიტნეს სისტემა, ფიტნეს მსოფლიო სპორტული დარბაზი, ასევე ფიტნეს სამუშაოები, ფიტნეს 500, ფიტნეს შეუზღუდავი, ფიტნეს ექსპრესი, ფიტნეს 54 და ფიტნეს ზონა.
იმის გამო, რომ ზოგიერთ ადამიანს უჭირს სპორტული დარბაზის ფასების შეძენა, ზოგიერთი ხელმისაწვდომი პროგრამა გთავაზობთ ფასდაკლებას მრავალი სპორტული დარბაზისა და ფიტნეს ცენტრისთვის. ერთ-ერთ ამ პროგრამას ეწოდება ფიტნეს შენი გზა, ხოლო ჩარიცხვა მოიცავს ტრენინგის ბევრ ტიპსა და ფიტნეს კლასს.
ტექნოლოგიის თანამედროვე ევოლუციის გამო, ზოგიერთ სპორტდარბაზსა და ფიტნეს ცენტრს ასევე აქვს მობილური ტელეფონის პროგრამები, რომლებიც ხელმისაწვდომია მეტი მხარდაჭერისა და ინფორმაციის მისაღებად, ხოლო სხვა პროგრამები შემუშავებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციისა და ვარჯიშის დაწყების პროცესის შესამსუბუქებლად და ცუდი ჩვევების უფრო ჯანმრთელებისთვის შეცვლის მიზნით.
მაგალითად, ფიტნეს ერი და ფიტნეს მოთხოვნა არის პროგრამები, რომლებიც შექმნილია ფიტნეს კვების ხელშესაწყობად, რადგან ისინი გვთავაზობენ ონლაინ მწვრთნელს ფიტნესთან დაკავშირებულ ბევრ თემასთან დაკავშირებით. Fitness Plus არის Apple Inc.- ის მიერ შემუშავებული პროგრამა, რომელიც ქმნის ინტელექტუალურ წინადადებებს ვარჯიშისა და მედიტაციისთვის, მათი რუტინების საფუძველზე ვარჯიშის ან Mindfulness პროგრამებით, ხოლო შემოთავაზებულია ახალი ტრენერები, პრაქტიკა და სესიებიც კი.
იშვიათი არ არის გარკვეული სასწავლო ტიპებისთვის ჯანმრთელობის პრობლემებისა და დაზიანებების გამოწვევა მათი ინტენსივობის ან მარტივი უბედური შემთხვევების გამო. იმის გამო, რომ სამედიცინო პირობები ან დაზიანებები შეიძლება მკაცრად იმოქმედოს ინდივიდის ცხოვრების ხარისხზე, აუცილებელია იმის აღიარება, რომ მათი უმრავლესობა შეიძლება მკურნალობდეს სამედიცინო პროფესიონალების მიერ (მაგალითად, ფიტნეს Quest ფიზიკური თერაპია არის სამედიცინო დაწესებულება, რომელიც ძირითადად გთავაზობთ მკურნალობას ამ ტიპის პირობებისთვის).
რა არის ფიტნეს გრამი პაკერის ტესტი?
ფიტნეს გრემის Pacer ტესტი არის აერობული სიმძლავრის მრავალსაფექიანი ტესტი, რომელიც სულ უფრო რთულდება, რადგან ის მიდის. ტემპი, რომლის დროსაც ერთი გადის ტესტის დროს, იზრდება ყოველ წუთს მას შემდეგ, რაც მათ მოისმინეს აუდიო სიგნალი (beep).
როგორ უკავშირდება ფიტნესი და კვება?
ფიტნესი და კვება განუყოფლად არის დაკავშირებული, რადგან თითოეულს შეუძლია დადებითი ან უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მეორეზე. ჯანსაღი დიეტის შემდეგ შეუძლია კიდევ ერთი ენერგია შესთავაზოს და ხელი შეუწყოს რეგულარულ სავარჯიშო პროგრამას, რომელიც ფიტნესსა და კვებას შორის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და აშკარა კავშირია. რა თქმა უნდა, ურთიერთობა ასევე შეიძლება შეიცვალოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცუდ დიეტას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ან მთლიანად შეაჩეროს ფიტნეს პროგრამა.
ადამიანებს, რომლებიც კარგად ჭამენ, უფრო დიდი ენერგია აქვთ, რაც იწვევს ფიტნესის გაუმჯობესებას. ერთად, კვება და ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს. ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, ისეთი დაავადებების პრევენცია, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი, მაღალი წნევა და დიაბეტი და ენერგიის დონის გაზრდა მთელი დღის განმავლობაში, შეიძლება მიღწეული იყოს კარგი კვების პროგრამის მიყოლით, რომელიც მოიცავს დაბალანსებულ დიეტას უამრავი ბოსტნეულით, ხილით და მთელი მარცვლეულით და მჭლე ცილებით.
გარდა იმისა, რომ ეხმარება ერთს ჯანსაღი წონის მიღწევასა და შენარჩუნებაში, რეგულარული ფიტნეს რეჟიმი ასევე დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში, ღამით ძილის გაუმჯობესებაში და ზოგადი სიძლიერისა და გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობაში.
ზოგი ადამიანი შეცდომით ფიქრობს, რომ რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმი მათ აძლევს ლიცენზიას ჭამონ ის, რასაც ირჩევენ. ფიტნესი და კვება ხელს ადგება ხელში და მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა ქრონიკულ ვარჯიშს არ შეუძლია შეცვალოს პოტენციური ზიანი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდად ჭამა.
გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშის გაკეთება მაინც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, მიუხედავად იმისა, რომ საკვები დიეტის ჭამა შეიძლება საკმარისი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის წონის შესანარჩუნებლად.
გულის დაავადებების, დეპრესიისა და სხვა პრობლემების გარდა, ვარჯიშის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სიმკვრივის შემცირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი. ვარჯიში და შესაბამისი დიეტა ასევე სასარგებლოა ცხოვრების სხვა სფეროებში. ბავშვები, რომლებიც რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან და მკვებავი დიეტა მოიხმარენ, ხშირად უფრო მეტ კონცენტრაციას აჩვენებენ სკოლის დღის განმავლობაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მაღალი აკადემიური მოსწრება. მოზრდილებმა შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ უფრო მარტივია კონცენტრირება სამსახურში, გაუმკლავდეს სტრესს და დაასრულონ სხვადასხვა დავალებები დატვირთულ დღეს. გარდა ამისა, მას შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი.
მაშინაც კი, თუ ახალი პროგრამის დაწყება შეიძლება დამაშინებელი ჩანდეს, ხშირად გვხვდება, რომ მეორეს შეუძლია დაეხმაროს. თუ ადამიანები უფრო ჯანმრთელად ჭამენ, მათ შეეძლოთ უფრო მეტად ივარჯიშონ გარეთ, ვიდრე ადრე გრძნობდნენ. იმის მსგავსად, თუ როგორ შეიძლება ნაკლებად მიდრეკილი იყოს არაჯანსაღი საჭმლის ან საჭმლის ჭამა ვარჯიშის შემდეგ და შეცვალოს ყველა შრომა. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა კავშირია კვებასა და ფიტნესს შორის და რატომ შეუძლია ფიტნეს და კვების მწვრთნელის არსებობა მნიშვნელოვნად დაეხმაროს.
დასკვნა
იმის გამო, რომ ფიტნესის კონცეფცია ბოლო წლებში უფრო და უფრო პოპულარული გახდა, აუცილებელია მისი სარგებლის გაგება და მნიშვნელოვანი გავლენა ფიტნესი აქვს ინდივიდის ცხოვრებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა უპირატესობა აქვთ, სამედიცინო პროფესიონალები ადასტურებენ, რომ ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და არა მხოლოდ მათ ცხოვრების წესზე.
არსებობს ოთხი ძირითადი ტიპის სავარჯიშო, და თითოეული მათგანი აქვს თავისი სარგებელი და უპირატესობები: გამძლეობა, ძალა, მოქნილობა და ბალანსი. მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია მოტივაციის დაკარგვა და უბრალოდ უარი თქვას, რეკომენდებულია სხვადასხვა პრაქტიკის მოსინჯვა, რათა დარჩეს თანმიმდევრული და შეიტანოთ ფიტნეს საქმიანობა ყოველდღიურ რუტინაში.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ტოვებენ ფიტნეს პროგრამებს, მაგრამ ყველა მათგანისთვის ხელმისაწვდომია გადაწყვეტილებები. თანამედროვე ტექნოლოგიამ მოიტანა მოტივირებული დარჩენის სხვადასხვა გზა, მათ შორის პროგრამები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია თანმიმდევრულობის ხელშესაწყობად, ასევე მათ შორის რეკომენდაციები ტრენინგის ვარიანტებისა და ვარჯიშის ტიპების, კვებისა და შესაფერისი დიეტური გეგმების შესახებ, ასევე სახლში ვარჯიშის რუტინა მათთვის, ვინც ამჯობინებს ვარჯიშს სახლში.