დროთა განმავლობაში, ცნობილმა ადამიანებმა აღნიშნეს, რომ ისინი იღებენ თავიანთ შესანიშნავ სახეს საკმარისი სილამაზის ძილისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველ ღამე სრული რვა საათის მიღება უდავოდ ფუფუნებაა, რომლის საშუალება ყველას არ შეუძლია, ეს შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვარიანტი, ვიდრე მტკივნეული პროცედურები, როგორიცაა ქიმიური peels და Microderm აბრაზიები. შეიძლება გაინტერესებდეს, როგორ შეიძლება ძილი ადამიანმა უფრო მიმზიდველად იგრძნოს თავი.
ადამიანის ძილის პირველი ეტაპი არის გარდამავალი პერიოდი გაღვიძებასა და ძილს შორის. ეს ეხება იმ ეტაპს, როდესაც საკუთარი აზრები იწყებს ბრძენი და მათი გარემოდან შორს გახდება. ამის შემდეგ ცოტა ხნის შემდეგ, ისინი შედიან გრძელი ტალღის slumber, როგორც წესი, საათი 10 საათიდან საღამოს 1 საათამდე, რაც დამოკიდებულია ძილის დროს. ფიზიკური გარეგნობა, სავარაუდოდ, გავლენას მოახდენს ამ ეტაპზე, როდესაც ადამიანის სხეული თავის შეკეთებას ახდენს. ითვლება, რომ ეს ფრაზა მხოლოდ ღამის პირველ ნახევარში ხდება, ასე რომ, იმ შემთხვევაში, თუ ერთი ძალიან გვიან დარჩება, მათ შეიძლება გამოტოვონ, მაშინაც კი, თუ ისინი რვა საათს მიიღებენ.
ინდივიდი აღწევს გრძელი ტალღისა და REM ციკლის სრულყოფილ ბალანსს, როდესაც ისინი მიიღებენ რვა საათის ძილს დროულად. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე კრიტიკულია, ნელი ტალღის დასვენება, პირველ რიგში, პასუხისმგებელია ძილის აღდგენით ასპექტებზე. ამიტომ იდეალური იქნება, თუ დღის მეორე ნახევარში nap- ს მიღებამ შეიძლება გაამკაცროს კანი და გააცოცხლოს ჰორმონები, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ის, თუ როგორ ხდება ეს სინამდვილეში.
სილამაზის ძილის მნიშვნელობა - რა არის სილამაზის ძილი?
მიუხედავად იმისა, რომ "სილამაზის ძილის" მიღება შეიძლება ძველ კლიშეს ჰგავდეს, ტერმინის რეალური სამეცნიერო მტკიცებულება არსებობს, რაც გულისხმობს იმას, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანის კანი ძილის სხვადასხვა ნიმუშებსა და რუტინაზე და ადამიანის სხეულების განკურნება დღის განმავლობაში. ჩვენი სხეულები გადადიან გამოჯანმრთელების რეჟიმში და იწყებენ ზრდის ჰორმონების წარმოებას, როდესაც ღრმად ვიძინებთ. ეს ზრდის ჰორმონები ხელს უწყობს ჩვენს კანს დღის ნებისმიერი დაზიანების შეკეთებაში ახალი უჯრედების წარმოქმნით. თუმცა, სილამაზის ძილს აქვს სარგებელი, რომელიც სცილდება ეპიდერმისს.
რა არის ძილის სამი ეტაპი?
ძილის პროცესი წარმოუდგენლად რთულია და კარგად არის ცნობილი, რომ ძილი არ არის ერთგვაროვანი. ამის ნაცვლად, ძილის საერთო რაოდენობა იყოფა ძილის ციკლის მრავალრიცხოვან განმეორებად, რომელიც შედგება ოთხი განსხვავებული ეტაპისგან, მთელი ღამის განმავლობაში. ადამიანი ყოველ საღამოს საშუალოდ ოთხიდან ექვს ძილის ციკლს განიცდის. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ძილის ციკლის ხანგრძლივობა მერყეობს, საშუალოდ ისინი დაახლოებით 90 წუთს გრძელდება.
ძილის ოთხი ეტაპია: ერთი REM ძილისთვის (თვალის სწრაფი მოძრაობა) და სამი არა-REM (NREM) ძილისთვის. ძილის დროს ტვინის აქტივობის გამოძიების საფუძველზე, რაც ავლენს კონკრეტულ შაბლონებს, რომლებიც განსაზღვრავს თითოეულ ეტაპს, ეს ეტაპები შეიქმნა. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ეტაპები ზოგადად მიჰყვება მსგავს ნიმუშს, შეიძლება არსებობდეს მნიშვნელოვანი ინდივიდუალური ვარიაცია სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა ასაკი, ძილის ბოლოდროინდელი ნიმუშები, ალკოჰოლის მოხმარება, ძილის დარღვევები და სხვა. ითვლება, რომ ბიოლოგიური საათი (ცირკადული რიტმი) საუკეთესოდ ფუნქციონირებს, როდესაც გრძელი ტალღის ძილი და REM ძილი ოპტიმალურ თანაფარდობაში ნაწილდება. თქვენი სხეული ათავისუფლებს უფრო ზრდის ჰორმონებს და ნაკლებ სტრესულ ჰორმონებს, როდესაც თქვენი ცირკადული რიტმი მუშაობს პიკზე, რაც ხელს უწყობს არაჯანსაღ კვების ქცევებს, სხეულის შიგნით ცხიმის შენახვას, თმის ცვენას და სტრესის აკნეს.
როგორ შეუძლია ადამიანს ძილის გაუმჯობესება?
თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ რვა საათის ძილი, რათა მიიღოთ საუკეთესო შედეგები. გარდა ამისა, ღრმა ძილი გადამწყვეტია სხეულის ბიოლოგიური ციკლის კონტროლისთვის.
აქედან გამომდინარე, დარწმუნდით, რომ ადრე დაიძინეთ და შეინარჩუნოთ რეგულარული ძილის დრო. მაშინაც კი, თუ სრული რვა საათის განმავლობაში გძინავთ, გვიან ღამით ან სხვადასხვა დროს ძილი შეიძლება ჩაშალოს ძილის ციკლი. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ სილამაზის ძილი, არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელთა დაცვაც ღირს:
- თერმოსტატის სასიამოვნო ტემპერატურის შენარჩუნება
- გამოყენებით drapes ან ჟალუზები, რათა darken სივრცეში
- საშუალო ფირმის ლეიბების კრეფა, შეგიძლიათ ამ სილამაზის ძილის ლეიბს და სუფთა, სუნთქვის საწოლის ფურცლებს, ასევე მაღალი ხარისხის ბალიშს უწოდოთ
- ყველა მოწყობილობის გამორთვა ძილის დაწყებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე
- ლურჯი ბოლქვების ან ნებისმიერი ტიპის ლურჯი შუქის თავიდან აცილება
- ცდილობს დაიცვას კონკრეტული ფიქსირებული ძილის გრაფიკი
- თბილი აბაზანების მიღება ან თბილი რძის დალევა ძილის წინ
- მძიმე კერძების თავიდან აცილება და სადილის ჭამა ძილის წინ მინიმუმ რამდენიმე საათით ადრე
- საღამოს ექვსი საათის შემდეგ კოფეინირებული პროდუქტების დალევა არ არის.
როგორ მოქმედებს ძილი კანის შესახებ? შეიძლება ძილი უფრო ლამაზი გახადოთ?
გლობალური მასშტაბის მთავარი საკითხია ძილის ჩამორთმევა. კანისა და სილამაზის არაადეკვატური ძილის შედეგები ნაკლებად არის გასაგები, ვიდრე ძილის ჩამორთმევის გავლენა სხვადასხვა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ფაქტორებზე - როგორიცაა წონა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა და იმუნიტეტის საკითხები. მას შემდეგ, რაც ძილის გარეშე მხოლოდ ერთ ღამესაც კი შეიძლება კანი გამოიყურებოდეს blotchy ან ფერმკრთალი, როდესაც ისინი იღვიძებენ, მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, თუ როგორ მოქმედებს მოუსვენარი ღამეები გარეგნობაზე.
- ერთი კვლევის თანახმად, მიმზიდველობა - ძილის ნაკლებობა დაკავშირებული იყო ქვედა სილამაზესა და ჯანმრთელობასთან. მონაწილეებმა შეაფასეს ძილის ჩამორთმეული პირების სურათები. კვლევის დასკვნების თანახმად, მონაწილეებს ნაკლებად სურდათ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც დაღლილები გამოჩნდნენ, რადგან ისინი ნაკლებად ლამაზ და ჯანმრთელად მიიჩნევდნენ.
- დაბერება - ძილის ხარისხის გავლენა კანის დაბერებაზე სხვა გამოძიების საგანი იყო. აღმოჩნდა, რომ არასაკმარისი ძილის სიჩქარე ბუნებრივი დაბერება. ეს მოიცავს არათანაბარ პიგმენტაციას, წვრილ ნაოჭებს და კანის ელასტიური შეკუმშვის შემცირებას. ასევე ცნობილია, რომ ძილის ნაკლებობა კიდევ უფრო ართულებს კანს მზის ზემოქმედებისგან გამოჯანმრთელებას, რაც იწვევს დამატებით ნაოჭებს.
- თვითშეფასება - იმავე საქმის დასავლეთის სარეზერვო უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიდნენ არაადეკვატურ ძილს, უფრო მეტ უკმაყოფილებას გამოხატავდნენ თავიანთი ფიზიკური გარეგნობით, ვიდრე ადამიანები, რომლებმაც საკმარისი ძილი მიიღეს. ვიდრე ადამიანი, რომელსაც მხოლოდ ორი საათის განმავლობაში ეძინა, ინდივიდი უფრო მეტად გრძნობს თავს უკეთესად, როდესაც ისინი იღვიძებენ ძილის სრული ღამის შემდეგ.
- კანის სტრესი ძილის ნაკლებობისგან შეიძლება გავლენა იქონიოს კოლაგენის ხარისხზე და შექმნას გარღვევა. თქვენ უფრო მეტად იღვიძებთ მოსაწყენი, არათანაბარი კანის ტონით და მეტი გარღვევით, როდესაც არ მიიღებთ კარგი ღამის ძილს.
პირველ რიგში, აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ ადამიანის სხეული ძილის დროს ასწორებს თავს. ეს ეხება კანს ისევე, როგორც სხეულის სხვა ნაწილებს, როგორიცაა კუნთები ან ტვინი. კანის სისხლის ნაკადი იზრდება ძილის დროს, ხოლო ქსოვილი რემონტს ახდენს UV- ით გამოწვეული დაზიანება და აღადგენს მის კოლაგენს ნაოჭებისა და ასაკობრივი ლაქების თავიდან ასაცილებლად.
მეორეც, ღამის ძილის დროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ყოველ საღამოს მიიღებს რეკომენდებულ შვიდ-ცხრა საათს, მათი სახე უცვლელად კონტაქტშია გარემოსთან მნიშვნელოვანი დროის განმავლობაში.
რა სარგებელი მოაქვს სილამაზის ძილს?
- ნაკლები ნაოჭები - მეტი ძილი შეიძლება იყოს გამოსავალი, თუ კანის მოვლის შვიდსაფეხურიანი რეჟიმი შესაბამისად არ მუშაობს. ეპიდერმისი უფრო მეტ სისხლს იღებს ძილის დროს. კანი ამ დროს იწყებს ახალი კოლაგენის რეგენერაციას და წარმოებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ტექნიკური პროცედურის დროს, რომელიც თავიდან აიცილებს დაბერებას, sagging და ნაოჭებს.
- De-Puffed თვალები - შეიძლება ძნელი ჩანს მოშორება puffy ქვეშ თვალები და მუქი წრეები. არასაკმარის მძინარეებს ხშირად აქვთ puffy თვალები და შავი წრეები, როდესაც ისინი იღვიძებენ. საკმარისი ძილის მიღებამ შეიძლება შეაჩეროს ეს, დატოვოს ერთი ნათელი, მბზინავი თვალებით, როდესაც ისინი დილით იღვიძებენ.
- უფრო ადვილი წონის დაკარგვა - ერთ კვლევაში, მონაწილეებმა, რომლებსაც ძილი ჩამოერთვათ, განაცხადეს, რომ გაიზარდა ღრელინის დონე. "შიმშილის ჰორმონი", რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ღრელინი, არის ჰორმონი, რომელიც ზრდის მადას, ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას და შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი overeat. ცუდი ძილი შეიძლება შეზღუდოს ცხიმის დაკარგვა, რაც უფრო ართულებს ინდივიდს წონის დაკლება. ძილი მეტაბოლიზმისა და სხეულის წონის მთავარი მარეგულირებელია. აუცილებელია ძილის ნიმუშების შემოწმება პირველ რიგში იმ შემთხვევაში, თუ ის სავარჯიშო დარბაზში მიდის, მაგრამ არ მიიღებს მათ ძებნილ შედეგებს.
- კანის ჯანმრთელი ჯანმრთელობა პირდაპირ უკავშირდება ცუდი ძილით. ძილის დროს კანი იყენებს შესაძლებლობას, შეაკეთოს გარემოსდაცვითი სტრესორები, რომლებსაც იგი დღის განმავლობაში ექვემდებარებოდა. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს კანის არსებული პრობლემები და ხელი შეუშალოს თქვენს კანს UV დაზიანებისგან სრულად გამოჯანმრთელებაში. კარგი ამბავი ის არის, რომ რამდენიმე ღამე უწყვეტი დასვენების დროს, ადამიანის კანს შეუძლია ძალიან სწრაფად გამოჯანმრთელდეს. საკმარისი ძილის მიღება ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი სისხლის ნაკადს კანზე, რაც თქვენს კანის ტონს უფრო მეტად ხდის გაღვიძებისასაც კი.
- ნაკლები გარღვევა - შეიძლება რთული იყოს საკუთარი კანის მარტივად შეგრძნება, იქნება ეს ჰორმონალური აკნეს ან სტრესის პიმპლების გამო. ძილისა და სტრესის ნაკლებობა ხშირად დაკავშირებულია. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დისბალანსი და სტრესის ჰორმონების ზრდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარღვევა. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ნაკლები აკნე და ნაკლები სტრესი, როდესაც ისინი მიიღებენ შვიდიდან ცხრა საათის სილამაზეს, რომელსაც ადამიანის სხეული მოითხოვს.
- უკეთესი განწყობა - როდესაც ადამიანი არ იღებს საკმარის ძილს, ისინი გახდებიან ლეტარული და ძილიანი მხიარული და ენთუზიაზმის ნაცვლად, როდესაც გაიღვიძებენ. მათი დღე მოულოდნელად უფრო რთულად გრძნობს თავს და მათ ფირფიტაზე დავალებები შეიძლება გადაულუკავი ჩანდეს. ძილის დაკარგვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ურთიერთობს ადამიანი სხვებთან და ეს ზრდის კლინიკური დეპრესიის განვითარების რისკს ათი ფაქტორით. ეს არის იმის გათვალისწინებით, რომ მხიარულ ადამიანებს ხშირად უკეთესად სძინავთ. კვლევებმა ასევე აჩვენა კავშირი ქრონიკულად ცუდი ძილის ხარისხსა და ცუდი კმაყოფილებას შორის ფიზიკური გარეგნობის გამო. კარგი მძინარეები ამტკიცებდნენ, რომ გაცილებით მაღალი აზრი ჰქონდათ თავიანთი ფიზიკური სილამაზის შესახებ, ვიდრე ის ადამიანები, რომლებსაც ძილის პრობლემა ჰქონდათ. ერთი ნდობა და გარეგნობა უკავშირდება იმას, თუ რას გრძნობენ ისინი საკუთარ თავზე.
ასე რომ, რამდენი საათია საჭირო სილამაზის ძილისთვის?
დოზირების ოპტიმალური რიცხვი ღამით შვიდიდან რვა საათამდე ძილია, მაგრამ პროფესიონალები ადასტურებენ, რომ არა მხოლოდ რაოდენობა, არამედ ჩვენი ძილის ხარისხიც მნიშვნელოვანია. სპეციალისტები გვირჩევენ, რომ შაბათ-კვირას თავიდან აიცილონ სნუზის ღილაკი, რათა ადრე დაიძინონ და ყოველ დილით ერთდროულად გაიღვიძონ, რადგან REM ძილი ხდება ღამის განმავლობაში რაღაც მომენტში.
რა სახის პროდუქტები უნდა იქნას გამოყენებული ძილის წინ?
ყოველდღიური კანის მოვლის რუტინის შენარჩუნება შეიძლება თერაპიული იყოს როგორც კანისთვის, ასევე ზოგადად ემოციური კეთილდღეობისთვის. ის იძლევა ერთ საკმარის კანის დაცვას სტრესისა და მზის დაზიანებისგან დილით და ეხმარება მათ გაღვიძებაში და ფსიქოლოგიურად მოემზადონ გრძელი დღის წინ.
თუმცა, ღამის კანის მოვლის რუტინა იდეალური გზაა განტვირთვისთვის. ამის მისაღწევად რეკომენდებულია გარკვეული თვითდასაქმების ჩართვა მოდუნებულ მდგომარეობაში შესვლისას. მკვებავი საკვები ნივთიერებების მიღების საუკეთესო დროა სილამაზის შესვენებისას, რადგან მათ შეუძლიათ უკეთესად გაახარონ კანში მაკიაჟის გარეშე.
მათთვის, ვინც მაკიაჟს ატარებს, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, რომ ის საფუძვლიანად ამოიღოთ ღამის კანის მოვლის რუტინის დაწყებამდე. სწრაფად ამოიღონ grime და მაკიაჟი, შეგიძლიათ უბრალოდ soak ბამბა pad in micellar წყალი. მას შემდეგ, რაც კანი გამხმარი, მათ შეუძლიათ ადვილად გააგრძელონ დანარჩენი რუტინა.
აუცილებელია არასოდეს გამოტოვოთ ღამის კრემი ან შრატი, რადგან ამ პროდუქტებს უფრო ინტენსიური ეფექტი აქვთ ადამიანის კანის სარემონტო ციკლის დროს, რომელიც ღამით არის. დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტებს, როგორიცაა კრემები ან შრატი, რომელიც შეიცავს ვიტამინს ან რეტინოლს, შეუძლიათ დაეხმარონ წვრილ ხაზებს, განსაკუთრებით ძილის წინ გამოყენებისას. ეს ნივთიერებები ხშირად გვხვდება კანის მოვლის საშუალებებში, რათა ხელი შეუწყოს კანის განახლებას და კოლაგენის წარმოებას, შეამციროს დერმატოლოგიური პრობლემები და გაანათოს კანის ტონი. გარდა ამისა, ჰიალურონის მჟავა წყალს კანზე იზიდავს, რაც ამცირებს ნაოჭების წარმოქმნას.
ბევრ სხვა პროდუქტს შორის, რომლებიც შექმნილია ძილის წინ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს მისი გავლენა ფიზიკურ გარეგნობაზე, Beauty Sleep Elixir არის სახის გამაძლიერებელი და ანთების საწინააღმდეგო ზეთი. მას აქვს 14 ზეთიანი ბუნებრივი ნაზავი, რომელიც მოიცავს კარიბის ზღვის მარჯნის ექსტრაქტს, რათა დაეხმაროს კანს რეგენერირებული და სუფთა.
როგორ მაქსიმალურად გავზარდოთ სილამაზის ძილის შედეგები?
ყველას არ აქვს ძილის ბუნებრივი უნარი და ბევრი ადამიანი რეგულარულად იბრძვის კარგი ღამის ძილის მისაღწევად. დამატებითი სილამაზის ძილის მისაღებად რეკომენდებულია ყოველდღიური რუტინის შემდეგი პრაქტიკის ჩართვა:
- დამამშვიდებელი ძილის დროს რუტინა - დასვენების ღამის რუტინა აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ძილის წინ უჭირთ დასვენება. იმისათვის, რომ დაეხმაროს ნებისმიერი შიშის შემცირებას, რომელიც შეიძლება დააყოვნოს ერთი ძილისგან, ნოუთბუქში რამდენიმე აზრის დაწერა ან ტელეფონის გამორთვა ძილის დაწყებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
- ნებისმიერი მაკიაჟის ამოღება და სახის დაბანა - ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რისი გაკეთებაც შეუძლია კანისთვის, არის მაკიაჟის დაძინება. ძილის წინ, მნიშვნელოვანია ყოველთვის დაიბანოთ სახე, რათა თავიდან იქნას აცილებული დღის ტოქსინები და მაკიაჟი.
- საწოლის ფურცლების შეცვლა კვირაში ერთხელ მაინც - როგორც ფურცლების რეგულარულად დაბანა ხელს უწყობს ნებისმიერი ბაქტერიის ამოღებას, რაც შეიძლება გამოიწვიოს აკნე და სხვა დერმატოლოგიური საკითხები, სპეციალისტები რეკომენდაციას უწევენ არა მხოლოდ ბალიშის დაბანას, არამედ საწოლებსაც.
- უფრო დამატენიანებელი საკვების ჭამა - მიუხედავად იმისა, რომ ძილის წინ წყლის პინტის დალევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანის ძილს, მაინც კარგი იდეაა, რომ რაც შეიძლება ჰიდრატირებული იყოს. სასმელის ნაცვლად წყლის ჭამა ძალიან კარგი ვარიანტია. ხილი და ბოსტნეული სავსეა წყლით, ამიტომ მათი ჭამა არ გამოიწვევს შუაღამისას გაღვიძებას აბაზანის გამოსაყენებლად. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია თავიდან იქნას აცილებული მარილიანი საჭმელები, განსაკუთრებით ძილის წინ, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თვალის ჩანთების ფორმირებას და ანთებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ და დალიოთ ერთ-ერთი სილამაზის ძილის ჩაი, რომელიც ონლაინ რეჟიმშია!
- არ უგულებელყოფს კანის მოვლის რუტინას - მაშინაც კი, როდესაც ადამიანის კანი დიდ ძალისხმევას აყენებს ღამით დაზიანების შესაკეთებლად, ყოველთვის კარგი იდეაა ისეთი პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც ხელს შეუწყობს სამკურნალო პროცესში ძილის წინ. კარგი ადგილია დასაწყებად არის ხარისხიანი ღამის კრემი. ძვირადღირებული პროდუქტების გამოყენება არ არის საჭირო. ნუ დაიწურებთ ძალიან ენერგიულად ღამით გაწმენდისას, რაც იმას ნიშნავს, რომ რბილი გამწმენდი საკმარისად კარგია, რომ თავი დაეღწია გრიმს, ჭარბი ზეთი და მაკიაჟი. როდესაც დღის pore-clogging გამაღიზიანებლები ღამით იძირებიან, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სხვადასხვა დერმატოლოგიური საკითხები, როგორიცაა მშრალი კანი, გამონაყარი, ინფექციები, აკნეს ეპიდაფეთქებები და თუნდაც ანთება ან ინფექციები.
- კომფორტული ძილის გარემოს შექმნა - ინდივიდის საძინებელი შესაბამისად უნდა იყოს შემუშავებული, რათა მათ შეძლონ კარგი ძილის მიღება. ადამიანების უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს ლეიბს, რომელიც კომფორტულია და ტემპერატურა 60-67 გრადუსი ფარენჰეიტია, ასევე შუქები გამორთულია.
- ალკოჰოლური სასმელების თავიდან აცილება - განსაკუთრებით ძილის დაწყებამდე, ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სწორად დასვენების უნარი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილობის სიმპტომები. ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე, შემოთავაზებულია ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელის შეცვლა ჭიქა თბილი რძით ან ნებისმიერი ტიპის დეკაფის ჩაით.
- თავის ხვრინვის, მჟავას რეფლუქსისა და ცხვირის წვეთოვანი ამაღლება ყველა პირობაა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილის ხარისხს და, შესაბამისად, მათ კანს. ნაჩვენებია, რომ ხელმძღვანელის ამაღლება ამ პირობებშია. გარდა ამისა, სისხლის ნაკადის გაძლიერებით და სისხლის შეგროვების თავიდან ასაცილებლად, მას შეუძლია დაეხმაროს თვალების ქვეშ ჩანთებისა და წრეების შემცირებას. კიდევ რამდენიმე ბალიში, ლეიბში სოლი, ან თუნდაც საწოლის თავის ამაღლება რამდენიმე ინჩზე, ყველას შეუძლია დაეხმაროს ერთ ძილს თავით ამაღლებული.
- მზის სხივების თავიდან აცილება სნოზების დროს - მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები დროის უმეტეს ნაწილს სიბნელეში სძინავთ, დილით სძინავთ ან ნაპების დროს, სანამ კანი მზეს ექვემდებარება, შეიძლება ცუდი იყოს კანის ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის. გარდა ამისა, ნათელ გარემოში ძილი შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილის ნიმუშებს. ინვესტიცია გამუქება ფარდები ან პოზიციონირება საწოლი დაშორებით მზის გზა შეიძლება სასარგებლო იყოს.
არსებობს მრავალი უპირატესობა, რომ მიიღოთ კარგი ღამის ძილი, რომელსაც მხარს უჭერს სამეცნიერო მტკიცებულებები, უფრო მაღალი განწყობიდან ჯანმრთელ კანამდე. ბევრი ადამიანია, რომლებიც რეგულარულად განიცდიან უძილობას ან ძილის შფოთვას, მაგრამ ყველა ეს პრაქტიკა, რომელიც ადვილად შეიძლება ჩართული იყოს ინდივიდის რუტინაში, შეიძლება მნიშვნელოვნად დაეხმაროს.
დასკვნა
დიდი ხნის განმავლობაში ამტკიცებდა და კამათობდა, სილამაზის ძილი ახლა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სიმართლეა: კარგი ღამის ძილის მიღება ნამდვილად არის გაცისკროვნებული სახის გასაღები. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას აინტერესებს, რა იქნება საუკეთესო დრო სილამაზის ძილისთვის, "შუაღამის წინ" როგორც ჩანს, ისეთივე ზუსტია, როგორც ეს შეიძლება იყოს. მკვლევარების აზრით, სხეული იღვიძებს თუ იძინებს, უჯრედის შეკეთება ხშირად ხდება საღამოს 11 საათიდან შუაღამემდე. ამის მიუხედავად, ეფექტი ყველაზე ეფექტურია, როდესაც ადამიანის სხეული კარგად არის მოდუნებული და კარგად მოდუნებული. ასე რომ, უსაფრთხოა იმის დაჯერება, რომ დასაძინებლად წასვლის იდეალური დრო არის 9-დან 10 საათამდე, რათა თქვენ უკვე ძილის სიმაღლეზე ხართ, როდესაც სხეული იწყებს მაგიის გაკეთებას.
მუქი წრეების გამომწვევი გარდა, ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვან უარყოფით გავლენას ახდენს ტუჩებისა და ლოყების გარშემო წვრილი ხაზების, ნაოჭების და ძილიანობის გამოჩენაზე. ცუდი ძილი შეიძლება არ იყოს რაღაც შეიძლება დაუყოვნებლივ შეამჩნიოს პირველი ან მეორე დილით, მაგრამ როგორც დღეები, კვირა ან თვეები გადის, მას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს მათ ფიზიკურ გარეგნობაზე. კვლევის თანახმად, მათ, ვინც საკმარის ძილს იღებს, საერთო ჯამში უფრო მბზინავი გარეგნობა აქვთ, მათ შორის უფრო დიდი თვალები და გლუვი კანი. რიგი სპეციალისტების აზრით, ძილი ასევე ფუნქციონირებს, როგორც სხეულის ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო მკურნალობა, ასევე ნაადრევი დაბერებისგან დაცვა, რადგან ის უჯრედის განახლებას და შეკეთებას ისე ახდენს, რომ მხოლოდ ადამიანის ფიზიოლოგიას შეუძლია.
იმისათვის, რომ მიიღოთ ძილის ოპტიმალური რაოდენობა და მაქსიმალურად გაზარდოს მისი გავლენა ადამიანის სხეულზე, არსებობს მრავალი მარტივი პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება შევიდეს სხვა ყოველდღიურ ჩვევებს შორის, როგორც ადრე იყო აღწერილი. მათი უმეტესობა დაკავშირებულია შესაბამისი ძილის გარემოს შექმნასთან (განათების, ტემპერატურისა და საწოლის ფურცლების ჩართვა), ზოგი კი უკავშირდება დიეტური გეგმების, კანის მოვლის რუტინას, სილამაზის მარაგებს და სხვა ფაქტორებს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის განწყობაზე და ძილის უნარზე. ძილის ნიმუშებთან დაკავშირებული ყველა ეს მცირე ცვლილება შეიძლება დადებითად იმოქმედოს მათ განწყობაზე, კანზე და ზოგადად აყვავებულ ცხოვრების წესზე.