ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, რომელსაც ჩვენ ყველა საკუთარ თავს ვეკითხებით, არის: "როგორ შემიძლია სწრაფად დავკლო წონა?". ეს ხდება, რადგან ჩვენ ყველანი ძალიან დაკავებულები ვართ სხვა აქტივობებით და გვავიწყდება, რომ ვიზრუნოთ საკუთარ სხეულებზე. უეცრად, სარკეში უნდა შევხედოთ და გავარკვიოთ, რომ ჩვენ აღარ ვეძებთ ისე, როგორც გვეგონა. შემდეგ, ჩვენ ვადასტურებთ, რომ ჩვენ უნდა დავკარგოთ რამდენიმე ფუნტი.

ფიქრობენ, რომ უფრო ცხიმის მიღება ყოველთვის უფრო ადვილია, ვიდრე თხელი. ეს არ არის საკმაოდ ჭეშმარიტი. თქვენ შეისწავლით, რომ თქვენ შეგიძლიათ რეალურად მიიღოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი და კარგი სხეული, რომელსაც საერთოდ არ აქვს ძალისხმევა. წონის სწრაფად დაკარგვა უფრო ადვილია, ვიდრე ცხიმის მიღება.

მიზეზი, რის გამოც მიღების fatter ითვლება უფრო ადვილია, ვიდრე მიღების თხელი არის ის, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს გარეშე ყურადღება მიაქციონ რა ჭამა და როდესაც თქვენ ჭამა. ცხიმის მიღება არ არის მყისიერი. ამას დრო სჭირდება. ეს საკმაოდ რთული პროცესია, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ მისი შეტყობინების გარეშე. ეს ხდება რუტინული. თხელი მიღება იგივეა. ეს შეიძლება ადვილად გაკეთდეს, ძალისხმევის გარეშე და ეს შეიძლება მოხდეს უფრო სწრაფად, ვიდრე ფიქრობთ.

რა არის სწრაფი წონის დაკარგვა?

სწრაფი წონის დაკარგვა, როგორც ეს ჩვეულებრივ მოიხსენიება, არის ძალიან მჭიდრო ვადების დროს წონის დაკარგვის პროცესი. მართალია, ერთი ან ორი დღის განმავლობაში შეიძლება უფრო თხელი გამოიყურებოდეთ, მაგრამ სტრესისა და ძალისხმევის გამო, რომელიც გამოიყენება სხეულზე, შეიძლება დასრულდეს მხოლოდ ამოწურული.

ენთუზიაზმის გამო, შეიძლება არც კი დაგჭირდეთ დააბალანსოთ ის რისკები, რომლებიც მასთან არის დაკავშირებული. თქვენი გადაწყვეტილებების გათვალისწინებით, წონის ძალიან სწრაფი დაკარგვა შეიძლება ძალიან საზიანო გახდეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი არსებობს და შესაძლებელია, აბსოლუტურად არ არსებობს მიზეზები, რის გამოც უნდა სცადოთ იგი. არ არსებობს გზა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 ფუნტი დღეში მეორეზე.

მეორეს მხრივ, არსებობს წონის სწრაფი და ეფექტური დაკარგვის გზები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ცხოვრების ხარისხზე, რომელიც გსურთ. 

მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჯანმრთელად დაკარგოთ 20 ფუნტი (დაახლოებით 10 კილოგრამი) 2 თვეში ან კიდევ უფრო ნაკლებ დროში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს გავლენის, სურვილისა და ყველაზე მეტად, თქვენი განსაზღვრაზე. თუ ნამდვილად გადაწყვეტილი გაქვთ წონის დაკლება და თქვენი სხეულის შეცვლა, ამის გაკეთება უფრო სწრაფად შეგიძლიათ, ვიდრე ამაზე ფიქრი.

როდესაც თქვენ იწყებთ მიზნის ფოკუსირებას, მიზანი უფრო ახლოს არის მიღწევად. ახალი და ჯანსაღი საქმიანობის დაწყების შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ თქვენი მოტივაციის შეგრძნებას, რომელიც მიედინება თქვენს ვენებში. მხოლოდ ერთი დღიდან მეორეზე თავს უკეთესად იგრძნობთ და, შესაბამისად, უკეთესად გამოიყურებით. მართლაც სწრაფი! და ეს არის ის, რასაც ჩვენ ნამდვილად ვგულისხმობთ წონის სწრაფად დაკარგვით. შესაძლებელია, მას შემდეგ, რაც სწორად შესრულდება.

მორგება მხოლოდ ცხიმის მიღების საპირისპიროა. თქვენ მიიღებთ იმ მომენტამდე, რომელშიც ამას აღარც კი ამჩნევთ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მთელი რუტინა უკვე შეიცვალა.

უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ წონის დაკლების სწრაფი გეგმა

წონის დაკლებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია გაარკვიოთ რეალური მიზეზები, რამაც გამოიწვია თქვენი სხეული ფორმაში. გაანალიზეთ თქვენი რუტინა, თქვენი მანკიერებები და შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, ნამდვილად კმაყოფილი ხართ თუ არა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებით.

თქვენ ალბათ გაარკვევთ, რომ თქვენი ცხოვრების მრავალი ასპექტი არსებობს, რომლებიც ადვილად შეიძლება შეიცვალოს კარგი გზით. მაგრამ ცვლილების იდეამ შეიძლება შეგაშინოთ. ეს ძალიან ნორმალური რეაქციაა. 

ძველად ადამიანები ცდილობდნენ დასახლდნენ იმ ადგილას, სადაც თავს უსაფრთხოდ გრძნობდნენ. ამ ადგილას ისინი მიმდებარე გარემოს საფრთხეებისგან იყვნენ თავშესაფარი. ასეთი უსაფრთხოების ადგილის არჩევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი დაკავშირებული იყო საკვების ხელმისაწვდომობასთან. ყოველ ჯერზე, როდესაც ადამიანები იძულებულნი გახდნენ ცვლილებების წინაშე აღმოჩნდნენ, სიკვდილის რისკი თითქმის გარდაუვალი იყო. ცვლილების შიში ჩვენს გენეტიკაში მნიშვნელოვნად იყო დაცული. მაშინაც კი, თუ ამას ვერ ვხვდებით, ის ქვეცნობიერი დონეზე გადის.

თანამედროვე დროის განმავლობაშიც კი ყველანი ვგრძნობთ, რომ საკუთარი თავისა და ძვირფასი ადამიანების შენარჩუნება გვჭირდება. ახლა, ცვლილება აღარ არის სასიკვდილო. ცვლილებამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს კარგი რამ.

ასე რომ, მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ის, რისი შეცვლაც გსურთ ან გააუმჯობესოთ თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ უნდა დაგეგმოთ წონის დაკლების პროცესი.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი მიზანი. რამდენი ფუნტი (ან კილოგრამი) ნამდვილად გსურთ დაკარგოთ? როგორ უნდა დაისახოთ მიზანი? გამოიყენეთ სწრაფი წონის დაკლების კალკულატორი.

არსებობს უამრავი ვებსაიტი, რომელიც გთავაზობთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ონლაინ გაანგარიშების შესაძლებლობას. სხეულის მასის ინდექსი არის მათემატიკური ფორმულა, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტზე თქვენს სხეულში. თქვენი სხეულიდან ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტული მაჩვენებლის გასარკვევად, თქვენ უნდა მიაწოდოთ კალკულატორი თქვენი ამჟამინდელი წონით, სიმაღლით, ასაკით და სქესის მიხედვით. ზოგიერთი კალკულატორი, შეიძლება ასევე მოითხოვდეს თქვენს ეთნიკურობას, რათა უზრუნველყოს ზუსტი პროცენტები. უფრო მეტიც, ეს ონლაინ BMI კალკულატორები მართლაც სასარგებლოა, რადგან ისინი ასევე განსაზღვრავენ რამდენი ფუნტი (ან კილოგრამი) უნდა დაკარგოთ, რათა მიაღწიოთ ცხიმის ჯანმრთელ პროცენტს თქვენს სხეულში.

როგორ მიაღწევთ თქვენს სამიზნე წონას?

მას შემდეგ რაც მიზანს მიაღწევთ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ აპირებთ მის მიღწევას. წონის დაკარგვის პროცესი მხოლოდ 3 ძირითად ფაქტორს ეყრდნობა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია თქვენი განსაზღვრა. განსაზღვრის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. წონის დაკლების გადაწყვეტისას, თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ თქვენი გადაწყვეტილების გაღვივება. თქვენი განსაზღვრის დონე გადაწყვეტს თქვენს ძალას. გარდა ამისა, როგორც განსაზღვრა იზრდება, თქვენ უფრო ადვილი და ადვილია გაუმკლავდეთ წონის დაკარგვის პროცესს. როგორც განსაზღვრა იზრდება, თქვენ რეალურად გაარკვევთ, რომ ძალიან ადვილია არასასურველი წონის დაკარგვა. განსაზღვრის გარეშე, თქვენ უბრალოდ ვერ მიაღწევთ მიზანს.

წონის სწრაფად დაკარგვის წარმატებული გეგმის დანარჩენი ორი ძირითადი ფაქტორი თანაბრად მნიშვნელოვანია: იზრუნეთ იმაზე, თუ რას ჭამთ და რეგულარულად ვარჯიშობთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეუძლებელია სწორი საკვების ჭამა სწორ მომენტებში და რეგულარულად ვარჯიში განსაზღვრის გარეშე.

წონის სწრაფად დაკარგვის გასაღები თავიდანვე უნდა განისაზღვროს და შეინარჩუნოთ თქვენს მიერ მითითებული ტემპი. თქვენ დაიწყებთ შედეგების ნახვას, უფრო ადრე, ვიდრე მოელოდით. მაგრამ რაც მთავარია, თქვენ დაიწყებთ შედეგების სწრაფად შეგრძნებას.

რომელი დიეტა უნდა აირჩიოთ წონის სწრაფი დაკარგვისთვის?

არსებობს რამდენიმე დიეტა, რომლებიც ნამდვილად ეფექტურია და ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სწორი დიეტის არჩევა მკაცრად სუბიექტურია. ეს დამოკიდებულია თქვენს გემოვნებასა და საჭიროებებზე. აქ არის ყველაზე ეფექტური დიეტა.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტაა კეტო დიეტა. კეტო დიეტის პრინციპია მაქსიმალურად შეამციროს ნახშირწყლების მიღება და შეცვალოს იგი ცხიმებით. ამ ცვლილებამ უნდა გამოიწვიოს სხეულის მეტაბოლური მდგომარეობა, რომელსაც სამედიცინო თვალსაზრისით მოიხსენიებენ, როგორც კეტოზი. ეს დიეტა ძალიან პოპულარულია, რადგან როდესაც სხეული აღწევს კეტოზს, ის იწყებს ცხიმის ადვილად დაწვას, რომელიც ენერგიად გარდაიქმნება. ასევე, კეტოზი ხელს უწყობს ცხიმის კეტონებად გადაქცევას, რომლებიც ძირითადად ენერგიაა ტვინისთვის.

წონის დაკარგვის კიდევ ერთი მართლაც ეფექტური დიეტაა პალეო დიეტა. პალეო დიეტის საფუძველი წარმოდგენილია კონცეფციით, რომ ყველა თანამედროვე დაავადება ასოცირდება დასავლურ დიეტასთან, რადგან ითვლება, რომ ადამიანის სხეული რეალურად არ განვითარდა მარცვლეულის, ბოსტნეულისა და რძის ათვისებისთვის. აქედან გამომდინარე, პალეო დიეტა ეფუძნება საკვებს, რომელიც ოდესღაც შეჭამეს ჩვენი წინაპრების მიერ, როგორიცაა მთელი საკვები, კაკალი, თესლი, ბოსტნეული და მჭლე ხორცი. პალეო დიეტა კრძალავს ნებისმიერი ტიპის დამუშავებული საკვების მოხმარებას. დღესდღეობით, პალეო დიეტას უფრო მეტი ვერსია აქვს. ზოგიერთი მათგანი ნაკლებად შემზღუდველია და ისინი ყველის მოხმარებასაც უშვებენ.

პალეო დიეტა ითვლება საკმაოდ ეფექტური წონის დაკარგვაზე. მაგალითად, ზოგიერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ 14 ზრდასრულმა, რომლებიც პალეოს დიეტას 3 კვირის განმავლობაში მიჰყვებოდნენ, მოახერხეს დაახლოებით 5.1 ფუნტის (2.3 კგ) დაკარგვა.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არ არის სპეციფიკური წონის დაკარგვისთვის. ასეც რომ იყოს, ეს ეფექტური აღმოჩნდა მათთვის, ვინც მას მიჰყვება რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, ხოლო ამცირებს, ასევე გულის დაავადებების რისკებს. როგორც ჩანს, ბერძნების მსგავსად ჭამა შეიძლება მართლაც ჯანმრთელი იყოს. 

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შედგება ხილის, ბოსტნეულის, თევზის, ზღვის პროდუქტების, თხილის, მთელი მარცვლეულის მოხმარებისგან. ყველაფერი შეიძლება მომზადდეს ზედმეტი ქალწული ზეთით. იგი ასევე საშუალებას იძლევა რძის, კვერცხისა და ფრინველის ზომიერი მოხმარება, მაგრამ ის ზღუდავს მაღალ დამუშავებულ საკვებს.

DASH დიეტა, რომელიც ნიშნავს ჰიპერტენზიის შეჩერებას დიეტური მიდგომების მიმართ, შექმნილია მაღალი არტერიული წნევის პრევენციისა და მკურნალობისთვის. ამ დიეტის ფოკუსია ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული. ეს დიეტა ზღუდავს მარილის, წითელი ხორცის, ცხიმის ნებისმიერი დამატებული შაქრის შესაძლებლობას. მაშინაც კი, თუ დიეტა არ არის შექმნილი წონის სწრაფი დაკარგვის დასახმარებლად, ადამიანები, რომლებიც მას მიჰყვებიან, აცნობებენ, რომ შეამჩნიონ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, კილოგრამების (ან ფუნტის) თვალსაზრისით.

უცხიმო დიეტა მრავალი წლის განმავლობაში ძალიან გავრცელებულია. ნებისმიერი უცხიმო დიეტა შედგება ცხიმის მიღების შეზღუდვისგან ყოველდღიური კალორიების მხოლოდ 30% -მდე. დიეტის რამდენიმე ძალიან შემზღუდველი ვერსიაა, რომლებიც ზღუდავენ ცხიმების რაოდენობას ყოველდღიური კალორიების 10% -ზე ნაკლები.

მიზეზი, რომლის მიზეზიც უცხიმო დიეტა იმდენად ეფექტურია, არის ის, რომ ცხიმები უზრუნველყოფენ დაახლოებით ორჯერ კალორიების რაოდენობას თითო გრამზე, ცილებთან და ნახშირწყლებთან შედარებით. აქედან გამომდინარე, მათი მიღების შეზღუდვა, შეიძლება მნიშვნელოვნად დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. ეს დიეტა ჩვეულებრივ მცენარეებზეა დაფუძნებული და საჭიროა ხორცის თავიდან აცილება.

წინადადებები წონის დაკლების სწრაფი კვებისათვის

როგორც უკვე შეგიძლიათ თქვათ, არსებობს მრავალი შესაძლებლობა, საკვების თვალსაზრისით. რაც არ უნდა picky თქვენ ხართ, თქვენ უნდა შეძლოთ ადვილად გაირკვეს ახალი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული კვება მოითხოვს ცილებს, ჯანმრთელ ცხიმებს და ბოსტნეულის.

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას და ერთდროულად მოიხმართ რთულ კარბებს, უნდა დაამატოთ მთელი მარცვლეული თქვენს კერძებში, როგორიცაა:

• შვრია
• ხორბალი;
• ქინოა;
• ჭვავის;
• ბრანი;
• ქერის.

გარდა ამისა, მოდით შემოგთავაზოთ რამდენიმე საუზმის იდეა, რომლებიც ჩამოყალიბებულია თქვენს საჭიროებაზე, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა:

• Poached კვერცხი ერთად ავოკადოს და ზოგიერთი კენკრა გარდა;
• ისპანახის, სოკოსა და ფეტასგან დამზადებული ქერქიანი quiche;
• თხილის რძის, ისპანახისა და ავოკადოსგან დამზადებული სმუზი;
• ბერძნული იოგურტი შვრიით.

აქ მოცემულია რამდენიმე ლანჩის წინადადება, რაც ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად დაკლებას:

• შებოლილი ორაგული ავოკადოსა და ასპარეგის გარდა;
• სალათის შეფუთვა შემწვარი ქათამი, ლობიო და წითელი პილპილი;
• კალე და ისპანახი სალათი შემწვარი ტოფუ, წიწილები და გუაკამოლი.

აბსოლუტურად ნორმალურია ჭამა ზოგიერთი საჭმლის, თუნდაც პროცესში დაკარგვის წონა. აქ მოცემულია საჭმლის რამდენიმე იდეა:

• ჰუმუსი;
• ბოსტნეული;
• შეურიეთ თხილი და გამხმარი ხილი;
• კალეს ჩიპები;
• შემწვარი გოგრის თესლი;
• ტუნას ჩანთები;
• ხილი და brie.

8 ხრიკი წონის დაკლების მოგზაურობის გასაზრდელად!

წონის უფრო სწრაფად დასაკლებად, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის გვერდით.

აქ მოცემულია 8 ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კიდევ უფრო სწრაფად:

1. დარწმუნდით, რომ თქვენი საუზმე მდიდარია ცილებით. მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ლტოლვა და დღის საერთო კალორიების მიღება; 
2. დაამატეთ მთელი საკვები თქვენს დიეტაში, რადგან მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ სწრაფად იგრძნოთ თავი, რომ საკმარისი საკვები გქონდათ, ამიტომ ნაკლებს მიირთმევთ;
3. შეეცადეთ ნელა ჭამოთ, რადგან ეს დაგეხმარებათ წონის მართვაში. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ სწრაფად საღეჭი არის არასასურველი წონის დამატების მიზეზი.
4. სასმელი მხოლოდ წყალი. არ აქვს მნიშვნელობა, ჯერ კიდევ არის თუ ცქრიალა წყალი. მნიშვნელოვანი ასპექტია შაქრის შემაკავებელი სასმელების თავიდან აცილება;
5. სასმელი წყალი ჭამის წინ დადასტურებულია, რომ ამცირებს კალორიების მიღებას და ეს დაგეხმარებათ წონის მართვაში. 
6. მოიხმარეთ ხსნადი ბოჭკოვანი, რადგან დადასტურებულია, რომ ისინი ინარჩუნებენ წონის დაკლებას;
7. კოფეინს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მეტაბოლიზმი, ამიტომ რეკომენდებულია ყავისა და ჩაის მოხმარება;
8. შეეცადეთ ყოველ ღამე კარგად დაიძინოთ. ძილის ნაკლებობამ ან უხარისხო ძილს შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. ცუდად ძილი შეიძლება გაზარდოს წონის დამატების რისკები.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?

მიუხედავად იმისა, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ იგი. ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენს კუნთებს კიდევ უფრო მეტი ცხიმის დაწვას. 

არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი (ან კგ) ვარჯიშის გარეშე:

• ხშირად დალიეთ წყალი. სასმელი წყლით, განსაკუთრებით ჭამის წინ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი მადა საკვები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რეგულარულად სასმელი წყალი დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამაში;
• ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც ჭამთ. ბოლო კვლევებში დადასტურდა, რომ ისინი, ვინც ტელევიზორის ყურებისას ჭამენ, მიდრეკილნი არიან უფრო მეტი ჭამა, ვიდრე საჭიროა. ყურადღების გაფანტვამ შეიძლება მოგატყუოთ და რეალურად დაგავიწყდეთ, რამდენს ჭამდით. ჭამის დროს ტელევიზორის ყურებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი რაოდენობით საკვების ჭამა;
• დალიეთ მხოლოდ წყალი, ყავა და ჩაი. ჩვეულებრივ, ნებისმიერი სხვა სასმელი შეიცავს შაქარს. ტვინი არ ცნობს ამ კალორიებს და თქვენ დღეში უფრო მეტ კალორიას მოიხმართ, ვიდრე უნდა. ასევე, შაქრიანი სასმელები შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში;
• კარგად დაიძინეთ და თავიდან აიცილეთ სტრესი. რაც უფრო ნაკლებად სძინავთ კარგად, მით უფრო მაღალია სტრესის შანსი. როდესაც სტრესი გაქვთ, კორტიზოლის დონე იზრდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მადის მარეგულირებელი ჰორმონების დისბალანსი, რაც იწვევს ჭამას იმაზე მეტი, ვიდრე სინამდვილეში გჭირდებათ;
• ჩუკი ნელა და შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რასაც ჭამთ. ამ გზით, თქვენ უფრო ადრე დაასრულებთ ჭამას, რადგან უფრო ნაკლებს ჭამთ, ვიდრე უფრო სწრაფად ღეჭავთ. რაც უფრო სწრაფად ჭამთ, მით უფრო მეტ დამატებით კალორიას დაამატებთ თქვენს ყოველდღიურ მიღებას.

სავარჯიშოები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის

ვარჯიში გადამწყვეტია ჯანსაღი ცხოვრებისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წონის დაკლებას ცდილობთ. ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში და იმუნური სისტემის სიძლიერის ამაღლებაში.

თუ თქვენ ცდილობთ წონის უფრო სწრაფად დაკლებას, უნდა იცოდეთ, რომ ვარჯიშით პრაქტიკულად ზრდის იმ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც იწვის. თუ ყოველდღიურად ფიზიკურად აქტიური ხართ, მაშინ წონის დაკლებას კიდევ უფრო სწრაფად აპირებთ, რადგან ყოველდღე უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკლების სწრაფ ვარჯიშებად:

• ფეხით. ეს გადამწყვეტია და მისი შესრულება შესაძლებელია ძირითადად ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა ან სპეციალური გარემო. სიარული ძალიან ჯანმრთელია. რაც უფრო მეტს დადიხართ, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს.
• რპყდგამვ. შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ რამდენიმე კომფორტული ფეხსაცმელი, ყოველ შემთხვევაში, მაგრამ მისი შესრულება ასევე შესაძლებელია სადაც და როდის. გაშვება ძალიან პოპულარულია წონის სწრაფად დაკარგვისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს არასასურველი კალორიების დაწვას. კვლევებმა აჩვენა, რომ 155 ფუნტიანი ადამიანი (70 კგ) 30 წუთის განმავლობაში დაახლოებით 372 კალორიას წვავს.
• ველოსიპედს. ეს საქმიანობა მოითხოვს ველოსიპედს. ასეც რომ იყოს, ველოსიპედი შეიძლება ნორმალური იყოს, ასე რომ თქვენ ველოსიპედით ველოსიპედით ქუჩებში, ან სტაციონარული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ველოსიპედს არ აქვს ბორბლები, სინამდვილეში, და ის ოთახში რჩება. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ის უნდა იყოს სპორტული დარბაზი, ასევე შეგიძლიათ გქონდეთ ერთი სახლში. ნაჩვენებია, რომ 155 ფუნტი (70 კგ) ადამიანი შეიძლება დასრულდეს დაახლოებით 252 კალორიის დაწვა 30 წუთის სტაციონარული ველოსიპედის სესიის განმავლობაში.
• წონის აწევა. ეს არის არაჩვეულებრივი სწრაფი წონის დაკლების ვარჯიში. გარდა ამისა, ის წვავს დაახლოებით 108 კალორიას 30 წუთიანი ვარჯიშის სესიის დროს 155 ფუნტი ადამიანისთვის (70 კგ), ის უფრო მეტ ძალას გაძლევთ, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
• ცურვა. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო სწრაფი წონის დაკლების ვარჯიში, რადგან ის ადვილად შეიძლება შესრულდეს. უფრო მეტიც, ცურვა ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას და ხელს უშლის სხვადასხვა დაავადებებს, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებს.
• იოგა. ის შეიძლება შესრულდეს სადმე და გარდა იმისა, რომ ის ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გონებრივი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ლტოლვის ხაფანგებში ჩავარდნა.

უნდა გამოვიყენო აბები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის?

არ არსებობს აბები წონის დაკარგვისთვის, რომლის შეძენაც შესაძლებელია დახლზე.

აბები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ყველასთვის არ არის. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს სამედიცინო სპეციალისტს. ის დანიშნავს წონის დაკლების აბებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე სცადეთ რეგულარულად ვარჯიში და თქვენ მიჰყვებით დიეტას ყოველგვარი შედეგის მიღების გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ ის ფაქტი, რომ ეს აბები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ვარჯიშისა და დიეტის შემდეგ.

პირები, რომლებიც სავარაუდოდ ინიშნება წონის დაკლების აბები, არიან ისეთებიც, რომელთა სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 30-ზე მეტია. ასევე, პირები, რომელთა სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 27-ზე მეტია და რომლებიც ასევე განიცდიან ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობას, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი ან მაღალი წნევა, ძალიან სავარაუდოა, რომ ეს აბები ინიშნება.

დასკვნა

აქედან გამომდინარე, წონის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია სწრაფად, არის განსაზღვრა. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად განსაზღვრული ხართ, წონაში უფრო სწრაფად და უფრო სწრაფად დაიკლებთ.

თუ თქვენ მოუთმენლად ელით წონის დაკლებას მხოლოდ კონკრეტული ღონისძიებისთვის, დროულად უნდა დაგეგმოთ. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი წონის დაკარგვა გსურთ, სრულყოფილი სხეულის მისაღწევად და მშვენიერი ყოფნის გრძნობის მისაღწევად, წინასწარ უნდა მოემზადოთ.

ასე რომ, გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება? არ მესმის შენი! მე ვუთხარი: "გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება?". ფოკუსირება და გააგრძელეთ მასზე მუშაობა!