შუალედური მარხვა

შუალედური მარხვა ან წყვეტილი მარხვა არის წონის დაკლების მიდგომა, რომელიც არსებობდა სხვადასხვა ფორმით საუკუნეების განმავლობაში. წყვეტილი მარხვა (IF) არის კვების დიზაინი, რომელიც ციკლებს მარხვისა და ჭამის დროს შორის. ეს არ მიუთითებს რომელი საკვები ჯიშები უნდა ჭამა, მაგრამ ნაცვლად მაშინ, როდესაც თქვენ უნდა ჭამა მათ. ამ თვალსაზრისით, ეს სხვა არაფერია, თუ არა კვების რუტინა ჩვეულებრივი გაგებით, მაგრამ უფრო ზუსტად არის გამოსახული, როგორც კვების ნიმუში. ნორმალური წყვეტილი მარხვის სტრატეგიები მოიცავს ყოველდღიურ 16-საათიან დიეტებს ან მარხვას 24 საათის განმავლობაში, კვირაში ორჯერ. მარხვა იყო პრაქტიკა მთელი ადამიანის ევოლუციის განმავლობაში. მოგვიანებით, ადამიანები მოწინავეა, რომ ჰქონდეთ შესაძლებლობა იმუშაონ საზრდოობის გარეშე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. მართლაც, მარხვა ყოველ ჯერზე და შემდეგ უფრო ბუნებრივია, ვიდრე ყოველდღიურად მუდმივად ჭამა 3-4 (ან მეტი) კვება.

მარხვა ასევე ხშირად სრულდება მკაცრი ან ღრმა მიზეზების გამო, მათ შორის ისლამში, ქრისტიანობაში, იუდაიზმსა და ბუდიზმში.

წყვეტილი მარხვის მეთოდები

წყვეტილი მარხვის გაკეთების რამდენიმე განსხვავებული მეთოდი არსებობს - ეს ყველაფერი მოიცავს დღის ან კვირის დაშორებას ჭამასა და მარხვის პერიოდებში. მარხვის დროს, თქვენ ჭამთ ან არაფერს ან ძალიან ცოტა. ეს არის რამდენიმე ყველაზე ხშირად გამოყენებული სტრატეგია: