오늘 뷰티 슬립을 하셨나요?

시간이 지남에 따라 유명인들은 충분한 미용 수면을 취함으로써 뛰어난 외모를 얻는다고 언급했습니다. 매일 밤 8 시간을 완전히받는 것은 의심 할 여지없이 모든 사람이 감당할 수있는 사치이지만, 화학 껍질 및 Microderm 찰과상과 같은 고통스러운 절차보다 비용 효율적인 옵션 일 수 있습니다. 수면이 어떻게 사람을 더 매력적으로 느끼게 할 수 있는지 궁금 할 수 있습니다.

인간 수면의 첫 번째 단계는 깨어있는 것과 잠자는 것 사이의 과도기입니다. 이것은 생각이 뒤죽박죽이 되어 환경과 멀어지기 시작하는 단계를 말합니다. 그 직후, 그들은 잠자는 시간에 따라 일반적으로 오후 10시에서 오전 1시 사이에 장파 수면에 들어갑니다. 사람의 외모는 인체가 스스로 회복하는 이 단계에서 영향을 받을 가능성이 가장 큽니다. 이 문구는 밤 상반기에만 발생하는 것으로 간주되므로 너무 늦게까지 자면 8 시간의 수면을 취하더라도 놓칠 수 있습니다. 

개인은 적절한 시간에 8시간의 수면을 취할 때 장파 주기와 REM 주기의 완벽한 균형을 이룹니다. 둘 다 중요하지만 서파 휴식은 주로 수면의 회복 측면을 담당합니다. 따라서 오후에 낮잠을 자면 피부가 조여지고 호르몬을 되 살릴 수 있다면 이상적이지만 항상 실제로 일어나는 것은 아닙니다.

뷰티 수면의 의미 - 뷰티 수면이란?

"미용 수면"을 얻는 것이 오래된 진부한 표현처럼 보일지 모르지만, 인간의 피부가 다양한 수면 패턴과 일상에 어떻게 반응하는지, 그리고 인체가 하루부터 스스로 치유되는 방식을 언급하는 용어에 대한 실제 과학적 증거가 있습니다. 우리 몸은 회복 모드로 들어가 깊이 잠들 때 성장 호르몬을 생성하기 시작합니다. 이 성장 호르몬은 새로운 세포를 생성하여 피부가 하루의 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다. 그러나 미용 수면은 표피를 넘어서는 이점이 있습니다. 

수면의 세 단계는 무엇입니까?

수면 과정은 매우 복잡하며 수면이 균일하지 않다는 것은 잘 알려져 있습니다. 대신, 전체 수면량은 밤 동안 4 개의 별개의 단계로 구성된 수면주기의 수많은 반복으로 나뉩니다. 사람은 매일 밤 평균 4-6 개의 수면주기를 경험합니다. 각 수면주기의 지속 시간은 다양하지만 평균적으로 약 90 분 동안 지속됩니다.

수면에는 REM 수면 (빠른 안구 운동)과 비 REM (NREM) 수면을위한 3 단계의 4 단계가 있습니다. 각 단계를 정의하는 특정 패턴을 드러내는 수면 중 뇌 활동에 대한 조사를 기반으로 이러한 단계가 설정되었습니다. 수면 단계는 일반적으로 유사한 패턴을 따르지만 연령, 최근 수면 패턴, 알코올 소비, 수면 장애 등과 같은 다양한 요인에 따라 상당한 개인차가 있을 수 있습니다. 생체 시계 (일주기 리듬)는 장파 수면과 REM 수면이 최적의 비율로 분포 될 때 가장 잘 작동하는 것으로 생각됩니다. 일주기 리듬이 최고조에 달할 때 신체는 더 많은 성장 호르몬과 더 적은 스트레스 호르몬을 방출하여 건강에 해로운 식습관, 체내 지방 저장, 탈모 및 스트레스 여드름에 기여합니다.

사람은 어떻게 수면을 개선 할 수 있습니까?

최상의 결과를 얻으려면 최소 8 시간의 수면을 취해야합니다. 또한 깊은 수면은 신체의 생물학적 주기를 제어하는 데 중요합니다.

따라서 일찍 잠자리에 들고 규칙적인 취침 시간을 유지하십시오. 8시간 동안 잠을 자더라도 늦은 밤이나 다른 시간에 잠을 자면 수면 주기가 방해받을 수 있습니다. 뷰티 수면을 최대한 활용하려면 다음과 같은 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

• 온도 조절기의 쾌적한 온도 유지
• 공간을 어둡게하기 위해 커튼이나 블라인드 사용
• 중간 정도의 단단한 매트리스를 선택하면 미용 수면 매트리스와 깨끗하고 통기성이 좋은 침대 시트, 고품질 베개라고 부를 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 모든 장치를 끄십시오.
• 파란색 전구 또는 모든 유형의 청색광 피하기
• 특정 고정 수면 일정을 고수하려고
• 자기 전에 따뜻한 목욕을하거나 따뜻한 우유를 마신다.
• 과식을 피하고 취침 최소 몇 시간 전에 저녁을 먹습니다.
• 저녁 6시 이후에는 카페인 제품을 마시지 않습니다.

수면은 피부에 어떤 영향을 미칩니 까? 잠이 당신을 더 아름답게 만들 수 있습니까?

전 세계적으로 중요한 문제는 수면 부족입니다. 부적절한 수면이 피부와 미용에 미치는 영향은 체중, 정신 건강 및 면역 문제와 같은 다양한 건강 및 웰빙 요인에 대한 수면 부족의 영향에 비해 덜 이해됩니다. 잠을 않고 하룻밤만 자도 깨어났을 때 피부가 얼룩덜룩하거나 창백해 보일 수 있으므로 불안한 밤이 외모에 어떤 영향을 미치는지 인정하는 것이 중요합니다. 

• 매력 - 한 연구에 따르면 수면 부족은 낮은 아름다움과 건강과 관련이 있습니다. 참가자들은 수면이 부족한 사람들의 이미지를 평가했습니다. 연구 결과에 따르면 참가자들은 덜 아름답고 건강하다고 여겨졌 기 때문에 피곤해 보이는 사람들과 사교하기를 원하지 않았습니다.
• 노화- 수면의 질이 피부 노화에 미치는 영향은 또 다른 조사의 대상이었습니다. 불충분 한 수면은 자연 노화를 가속화한다는 것이 발견되었습니다. 여기에는 고르지 않은 색소 침착, 잔주름 및 피부 유연성 감소가 포함됩니다. 수면 부족은 또한 피부가 태양 노출로부터 회복하는 것을 더욱 어렵게 만들어 추가적인 주름을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
• 자존감- 같은 Case Western Reserve University 연구에 따르면, 종종 부적절한 수면을 경험 한 사람들은 충분한 수면을 취한 사람들보다 외모에 더 큰 불만을 나타 냈습니다. 2 시간 만 잤던 사람과 비교할 때, 개인은 밤새 잠을 자고 깨어 났을 때 자신에 대해 기분이 나아질 가능성이 더 큽니다.
• 피부- 수면 부족으로 인한 스트레스는 콜라겐의 품질에 영향을 미치고 여드름을 유발할 수 있습니다. 당신은 칙칙하고 고르지 않은 피부 톤으로 깨어날 가능성이 더 높으며 숙면을 취하지 않을 때 더 많은 여드름이 발생합니다.

첫째, 인체는 수면 중에 스스로 복구한다는 것을 깨달아야합니다. 이것은 근육이나 뇌와 같은 신체의 다른 부분과 마찬가지로 피부에도 적용됩니다. 잠을 자면서 피부의 혈류가 상승하고 조직은 UV로 인한 손상을 복구하고 콜라겐을 재건하여 주름과 검버섯을 예방합니다.

둘째, 야간 수면 중, 특히 사람이 매일 밤 권장되는 7-9 시간을 얻는 경우, 얼굴은 항상 상당한 시간 동안 주변과 접촉하게됩니다.

뷰티 수면의 이점은 무엇입니까? 

• 주름 감소 - 7단계 스킨 케어 요법이 그에 따라 효과가 없는 경우 더 많은 수면이 해결책이 될 수 있습니다. 표피는 수면 중에 더 많은 혈액을받습니다. 이때 피부는 재생을 시작하고 새로운 콜라겐을 생성하는데, 이는 노화, 처짐 및 주름을 방지하는 유지 관리 절차의 중요한 단계임을 의미합니다. 
• 부풀어 오른 눈 - 푹신한 눈 밑과 다크 서클을 제거하는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 수면이 부족한 사람은 깨어날 때 눈이 퉁퉁 붓고 검은색 원이 생기는 경우가 많습니다. 충분한 수면을 취하면 이러한 일이 일어나지 않도록 할 수 있으며, 아침에 일어날 때 밝고 빛나는 눈을 갖게 됩니다.
• 더 쉬운 체중 감량- 한 연구에서 수면이 부족한 참가자는 그렐린 수치가 증가했다고 보고했습니다. 그렐린으로도 알려진 "배고픔 호르몬"은 식욕을 증가시키고 지방 축적을 촉진하며 과식으로 이어질 수 있는 호르몬입니다. 수면 부족은 지방 손실을 제한하여 개인이 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 수면은 신진 대사와 체중의 핵심 조절자입니다. 체육관에 갔지만 원하는 결과를 얻지 못한 경우를 대비하여 먼저 수면 패턴을 확인하는 것이 중요합니다. 
• 건강한 피부- 피부 건강 감소는 수면 부족과 직접적으로 관련이 있습니다. 수면 중에 피부는 낮 동안 노출 된 환경 스트레스 요인을 복구 할 수있는 기회를 사용합니다. 수면 부족은 기존의 피부 문제를 악화시키고 피부가 UV 손상으로부터 완전히 회복되는 것을 방해할 수 있습니다. 좋은 소식은 며칠 밤의 중단없는 휴식으로 인간의 피부가 매우 빠르게 회복 될 수 있다는 것입니다. 충분한 수면을 취하면 피부로의 건강한 혈류가 촉진되어 깨어 났을 때도 피부 톤이 높아집니다.
• 여드름 감소- 호르몬 여드름이나 스트레스 여드름으로 인해 우리 자신의 피부에 편안함을 느끼는 것은 어려울 수 있습니다. 수면 부족과 스트레스는 종종 관련이 있습니다. 수면 부족은 호르몬의 불균형과 스트레스 호르몬의 증가를 유발하여 탈주를 유발할 수 있습니다. 사람은 인체에 필요한 7-9 시간의 미용 수면을 취할 때 여드름과 스트레스가 적을 수 있습니다.
• 더 나은 기분- 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 깨어났을 때 쾌활하고 열정적인 대신 무기력해지고 졸립니다. 그들의 하루는 갑자기 더 어려워지고 그들이 접시에 담은 작업은 극복할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 수면을 잃는 것은 다른 사람과 상호 작용하는 방식에 영향을 미칠 수 있으며 임상 우울증 발병 위험을 10 배 증가시킵니다. 쾌활한 사람들이 종종 더 잘 자는 것은 당연한 일입니다. 연구에 따르면 만성적으로 열악한 수면의 질과 외모에 대한 만족도 저하 사이의 연관성이 입증되었습니다. 잠을 잘 자는 사람들은 잠을 잘 못 자는 사람들보다 신체적 아름다움에 대해 상당히 높은 의견을 가지고 있다고 주장했습니다. 자신감과 외모는 자신에 대해 어떻게 느끼는지와 관련이 있습니다. 

그렇다면 뷰티 수면에는 몇 시간이 필요합니까?          

졸음에 가장 적합한 수면은 밤에 7-8 시간의 수면이지만 전문가들은 수면의 양뿐만 아니라 수면의 질도 중요하다는 것을 확인합니다. 전문가들은 REM 수면이 밤 중 어느 시점에서 발생하기 때문에 주말에는 스누즈 버튼을 피하고 매일 아침 일찍 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

수면 전에 어떤 얼굴 제품을 사용해야합니까?

매일 스킨케어 루틴을 유지하는 것은 일반적으로 피부와 정서적 웰빙 모두에 도움이 될 수 있습니다. 아침에 스트레스와 태양 손상으로부터 피부를 충분히 보호하고 일어나서 긴 하루를 심리적으로 준비하는 데 도움이 됩니다.

그러나 야간 스킨케어 루틴은 긴장을 푸는 이상적인 방법입니다. 이를 위해서는 편안한 상태에 들어갈 때 약간의 자기 관리를 통합하는 것이 좋습니다. 영양이 풍부한 영양소에 탐닉하기에 가장 좋은 시간은 메이크업을 하지 않고도 피부 깊숙이 더 잘 스며들 수 있기 때문에 뷰티 휴식을 취하는 것입니다.

메이크업을 하는 사람들은 야간 스킨케어 루틴을 시작하기 전에 메이크업을 철저히 제거하는 것이 중요합니다. 때와 메이크업을 빠르게 제거하려면 면봉을 미셀 물에 담그면으로 간단히 담글 수 있습니다. 피부가 건조되면 나머지 루틴을 쉽게 계속할 수 있습니다. 

야간 크림이나 세럼은 밤에있는 인간 피부의 복구주기 동안 더 강렬한 효과가 있기 때문에 절대 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 비타민 A 또는 레티놀을 함유한 크림이나 세럼과 같은 노화 방지 제품은 특히 취침 전에 바르면 잔주름을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 물질은 종종 피부 재생 및 콜라겐 생성을 촉진하고 피부과 문제를 줄이며 피부 톤을 밝게하기 위해 스킨 케어 제품에 사용됩니다. 또한 히알루 론산은 피부에 물을 끌어 당겨 주름을 줄입니다.

외모에 미치는 영향을 극대화하기 위해 수면 전에 바르도록 설계된 다른 많은 제품 중에서 Beauty Sleep Elixir는 안색 부스터이자 항염증 오일입니다. 카리브해 산호 추출물이 포함된 14오일 천연 블렌드가 함유되어 피부가 재생되고 신선하게 느껴지도록 도와줍니다.

뷰티 수면의 효과를 극대화하는 방법은 무엇입니까?

모든 사람이 자연스럽게 잠들 수있는 것은 아니며 많은 사람들이 숙면을 취하기 위해 정기적으로 고군분투합니다. 여분의 아름다움 수면을 얻으려면 일상 생활에 다음 관행을 통합하는 것이 좋습니다.

• 편안한 취침 루틴 - 편안한 야간 루틴을 만드는 것은 잠들기 전에 휴식을 취하는 데 문제가 있는 사람들에게 필수적입니다. 잠들기를 지연시킬 수 있는 두려움을 줄이려면 공책에 생각을 적거나 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 전화를 끄는 것이 도움이 될 수 있습니다. 
• 화장을 지우고 얼굴을 씻는 것-피부를 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나는 화장을하고 자고있는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 하루의 독소와 화장을 없애기 위해 항상 얼굴을 씻는 것이 중요합니다.
• 적어도 일주일에 한 번 침대 시트 교체- 정기적으로 시트를 씻으면 여드름 및 기타 피부과 문제를 일으킬 수있는 박테리아를 제거하는 데 도움이되므로 전문가는 베갯잇뿐만 아니라 침구도 자주 씻을 것을 권장합니다.
• 더 많은 수분 섭취 - 자기 직전에 물 한 잔을 마시는 것이 사람의 수면을 방해할 수 있지만 가능한 한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 마시는 대신 먹는 것을 고려하는 것은 매우 좋은 선택입니다. 과일과 채소는 물로 가득 차 있기 때문에 먹더라도 한밤중에 화장실을 사용하기 위해 깨어나지 않습니다. 또한 짠 간식은 특히 취침 시간에 가까운 눈 밑 주머니의 형성과 염증에 기여하므로 피하는 것이 좋습니다. 온라인에서 사용할 수 있는 뷰티 수면 차 중 하나를 시도하고 마실 수도 있습니다!
• 스킨케어 루틴을 소홀히 하지 않음 - 인간의 피부가 낮의 손상을 복구하기 위해 밤에 많은 노력을 기울이더라도 자기 전에 치유 과정에 도움이 되는 제품을 사용하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 시작하기에 좋은 곳은 양질의 나이트 크림입니다. 값 비싼 제품을 사용할 필요는 없습니다. 밤에 클렌징할 때 너무 세게 문지르지 마십시오., 즉, 순한 클렌저가 때, 과도한 유분 및 메이크업을 제거하기에 충분합니다. 낮의 모공 막힘 자극제가 밤새 가라앉으면 건조한 피부, 발진, 감염, 여드름 발병, 심지어 염증이나 감염과 같은 다양한 피부과 문제를 일으킬 수 있습니다.   
• 편안한 수면 환경 조성 - 개인의 침실은 숙면을 취할 수 있도록 적절하게 설계되어야 합니다. 대부분의 사람들은 편안하고 온도가 화씨 60-67도이며 조명이 꺼진 매트리스를 선호합니다. 
• 알코올 음료 피하기 - 특히 잠들기 전에 알코올을 섭취하면 불면증 증상을 유발할 수 있으므로 적절하게 휴식을 취할 수 있습니다. 취침 시간 최소 한 시간 전에 알코올 음료를 따뜻한 우유 한 잔이나 모든 종류의 카페인 차로 교체하는 것이 좋습니다.
• 머리 코골이, 위산 역류 및 비강 점적을 높이는 것은 모두 수면의 질을 손상시킬 수 있으며 결과적으로 피부를 손상시킬 수 있는 상태입니다. 머리를 올리는 것은 이러한 조건에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 혈류를 개선하고 혈액이 모이는 것을 방지하여 눈 아래의 주머니와 원을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 베개 몇 개, 매트리스에 쐐기를 박거나 침대 머리를 몇 인치 올리면 모두 머리를 높이고 잠을 잘 수 있습니다.
• 졸고 있는 동안 햇빛을 피하십시오 - 사람들이 대부분의 시간을 어둠 속에서 자더라도 피부가 태양에 노출된 상태에서 아침이나 낮잠 중에 자는 것은 피부의 건강과 외모에 좋지 않을 수 있습니다. 또한 밝은 환경에서 자는 것은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 암막 커튼에 투자하거나 침대를 태양의 경로에서 멀리 배치하는 것이 유용 할 수 있습니다.

더 높은 기분에서 더 건강한 피부에 이르기까지 과학적 증거에 의해 뒷받침되는 숙면을 취하는 데에는 많은 이점이 있습니다. 정기적으로 불면증이나 수면 불안을 경험하는 사람들이 많이 있지만 개인의 일상에 쉽게 통합될 수 있는 이러한 모든 관행이 크게 도움이 될 수 있습니다. 

결론

오랫동안 논쟁과 논쟁이 있었던 미용 수면은 이제 과학에 의해 사실로 입증되었습니다 : 숙면을 취하는 것이 확실히 빛나는 안색을 갖는 열쇠입니다. 대부분의 사람들은 뷰티 수면에 가장 좋은 시간이 언제인지 궁금해하지만 '자정 이전'이 가능한 한 정확한 것 같습니다. 연구원에 따르면 몸이 깨어 있든 잠 들어 있든 세포 복구는 오후 11 시부 터 자정 사이에 자주 발생합니다. 그럼에도 불구하고 인체가 잘 쉬고 완전히 이완 될 때 효과가 가장 효과적입니다. 따라서 잠자리에 들기에 이상적인 시간은 오후 9시에서 10시 사이이므로 몸이 마법을 부리기 시작할 때 이미 수면의 절정에 이르렀다고 추론하는 것이 안전합니다. 

다크서클을 유발하는 것 외에도 수면 부족은 입술과 뺨 주변의 잔주름, 주름 및 처짐의 모양에 상당한 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 부족은 첫 번째 또는 두 번째 아침에 즉시 알아차릴 수 있는 것이 아닐 수 있지만 며칠, 몇 주 또는 몇 달이 지나면 외모에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하는 사람들은 더 큰 눈과 매끄러운 피부를 포함하여 전반적으로 더 빛나는 외모를 가지고 있습니다. 많은 전문가에 따르면, 수면은 인간의 생리학만이 할 수 있는 방식으로 세포 재생 및 복구를 매개하기 때문에 조기 노화에 대한 보호뿐만 아니라 신체의 자연적인 항염증 치료로도 기능합니다.

최적의 수면량을 얻고 인체에 미치는 영향을 극대화하기 위해 앞서 설명한 것처럼 다른 일상 습관에 포함될 수있는 많은 쉬운 관행이 있습니다. 이들 중 대부분은 적절한 수면 환경(조명, 온도 및 침대 시트 포함)을 만드는 것과 관련이 있지만 다른 것들은 식이 계획, 스킨케어 루틴, 미용 용품 및 기분과 수면 능력에 영향을 미칠 수 있는 기타 요인과 관련이 있습니다. 수면 패턴에 관한 이러한 모든 작은 변화는 일반적으로 기분, 피부 및 무성한 생활 방식에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.