피트니스란?
체력 의미는 질병에 대한 피로 및 스트레스를 관리하고 앉아있는 행동을 줄이면서 최대의 효율성, 힘 및 지구력으로 일상 활동을 수행 할 수있는 능력으로 전문가들에 의해 설명됩니다. 이것은 단순히 빠르게 전력 질주하거나 많은 무게를 들어 올릴 수 있는 것 이상입니다.
생물학에서 피트니스란 무엇입니까?
전문가에 따르면, 피트니스 생물학 정의는이 용어가 단순히 유기체가 환경에 얼마나 효과적으로 적합한 지 측정하는 생식 성공을 의미한다는 것을 의미합니다.
건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 자주, 이상적으로는 매일 운동하는 것이기 때문에 피트니스와 건강은 단단히 연결되어 있습니다.
운동은 단기적으로 기분을 좋게 하고 식욕을 조절하며 더 나은 숙면을 취하는 데 도움이 되며 장기적으로 치매, 우울증, 당뇨병, 심장병 및 여러 유형의 암 위험을 낮춥니다.
피트니스가 왜 중요한가요?
간단히 말해서, 모든 사람은 신체 활동에 참여해야합니다. 어린이와 청소년을 포함한 모든 연령대의 사람들은 빈번한 신체 운동이 필요합니다.
신체 유형에 관계없이 우수한 건강을 유지하기 위해 신체 활동을 계속해야합니다. 피트니스의 장점을 인식하고 적절한 활동 수준을 이해하는 것이 정말 중요합니다. 다음은 피트니스 라이프 스타일이 필수적이라는 것을 증명하는 규칙적인 운동의 몇 가지 장점입니다.
비용 절감 및 건강 수준 향상
여러 연구와 연구에 따르면 미국에서는 만성 질환이 사망자 10 명 중 7 명, 의료 비용의 86 %를 차지합니다. 일부 질병을 예방할 수 있는 방법은 없지만 의료 전문가들은 건강한 생활 방식을 유지하고 규칙적인 신체 활동을 함으로써 특정 질병 발병 위험을 줄이고 의료비 지불을 피할 수 있음을 확인합니다.
- 기대 수명 증가
많은 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 수명을 연장하고 조기 사망 가능성을 낮춥니다. 신체 운동을 추가 생활 시간으로 전환하는 비밀 방정식은 없지만 데이터에 따르면 더 활동적인 사람들은 더 건강하고 더 오래 사는 경향이 있습니다.
- 부상 위험 감소
규칙적인 신체 활동은 골밀도, 유연성, 안정성 및 근력을 향상시킵니다. 개인이 나이가 들어감에 따라 신체적으로 건강하면 우발적 인 부상을 입을 위험을 낮추고 저항력을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 근육이 강하고 균형이 잡히면 걸려 넘어지거나 넘어질 가능성이 줄어들고 뼈가 강하면 이러한 시나리오에서 뼈 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다.
- 단순히 삶의 질을 향상시키는 것
사람의 몸은 앉아있는 생활 방식과 운동 부족으로 고통받을 수 있습니다. 신체 활동이 없으면 암을 포함한 여러 만성 질환과 여러 정신 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 그러나 연구에 따르면 연습은 다른 많은 건강상의 이점 외에도 기분과 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 물론 신체적으로 건강하다는 것은 다른 방법으로는 할 수 없는 일을 수행할 수 있는 능력도 제공합니다.
피트니스 구성 요소는 몇 개입니까?
교육 기관, 헬스 클럽 및 피트니스 시설은 종종 체력의 다섯 가지 요소를 사용하여 사람들의 몸매를 결정합니다.
1. 심혈관 지구력
심혈관 지구력은 장기간의 작업 부하를 통해 신체에 필수 산소와 에너지를 제공하기 위해 협력하는 심장과 폐의 기능을 나타냅니다. 예를 들면 자전거 타기, 수영, 달리기 등이 있습니다.
2. 근력
근육이 생성할 수 있는 총 힘을 근력이라고 합니다. 벤치 프레스, 레그 프레스 및 이두근 컬링이 몇 가지 예입니다.
3. 근지구력
피로하지 않고 지속적으로 작동하는 근육의 능력을 근지구력이라고 합니다. 예를 들어 사이클링, 스테퍼 및 타원형 기계가 있습니다.
4. 유연성
각 관절의 유연성은 특정 관절에 적합한 운동 범위 내에서 이동할 수 있는 능력을 나타냅니다. 예를 들어 특정 근육을 스트레칭하거나 런지와 같은 정확한 기능적 움직임을 수행 할 수 있습니다. 대부분의 경우 유연성은 앉고 도달하는 테스트로 평가됩니다.
5. 신체 구성
체지방량과 제지방 근육량, 골량, 장기량 사이의 비율을 체성분이라고 합니다. 스킨폴드 측정, 생체 전기 임피던스 및 수중 중량을 모두 사용하여 이를 정량화할 수 있습니다. 체지방 측정을 위한 "황금 표준"은 수중 계량이지만 필요한 장비의 크기와 비용으로 인해 이러한 유형의 측정을 수행하기 위한 시설은 상대적으로 적습니다.
남성용 피트니스와 여성용 피트니스 사이에 차이점이 있습니까?
남성과 여성 사이에 몇 가지 생리적 차이가 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 테스토스테론 수치, 유연성, 근육량 및 기타 요인에 관한 이러한 차이로 인해 남성은 여성보다 건강을 유지하고 피트니스 진화를 보여주는 것이 약간 더 간단하다는 것을 알게됩니다.
남성은 더 빨리 벌크업할 수 있으며, 이는 날씬해지고 몸매를 가꾸려는 노력에 도움이 됩니다. 남성은 여성보다 더 튼튼하고 더 큰 물체를 더 빠르게 들어 올릴 수있는 것으로 간주됩니다. 그러나 이것이 피트니스 여성이 운동으로 결과를 얻지 못한다는 것을 의미하지는 않습니다.
Fitness for Life와 같이 여성을위한 피트니스 클럽이 있습니다.
동기를 유지하는 방법?
많은 사람들이 피트니스 요법을 시작하지만 지치거나 마음에 들지 않거나 진전이 너무 적으면 중단합니다. 사람들이 일관성을 유지하고 피트니스 동기를 유지하기 위해 사용하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 목표 설정-목표가 너무 높으면 동기를 잃고 포기하기 쉽기 때문에 현실적이고 달성 가능해야합니다.
- 피트니스 즐기기 - 참여할 수 있는 다양한 스포츠와 활동을 통해 사람들이 즐거운 것을 더 쉽게 선택할 수 있습니다.
- 피트니스를 일상의 일부로 만들기 - 다른 중요한 활동과 마찬가지로 운동을 계획하고 일상의 일부로 인식해야 합니다.
- 종이에 적어 피트니스 진화를 모니터링 -어떤 사람들은 동기 부여 도구로 의제를 사용하여 시간을 조직하고 목표를 설정하는 것을 선호합니다.
- 혼자하는 것이 아니라 피트니스 체육관에 가거나 스포츠 활동에 참여할 친구가 있으면 항상 더 쉽고 재미 있습니다.
- 보상 선택 - 인간의 뇌는 "보상"의 개념에 잘 반응하므로 동기 부여가 더 쉬워 질 수 있습니다.
운동 의 종류
전문가들은 피트니스 운동을 지구력, 근력, 균형 및 유연성을 포함한 네 가지 주요 범주로 분류합니다.
- 지구력
유산소 운동이라고도 하는 지구력 운동을 할 때 호흡과 심박수가 증가합니다. 그들은 건강을 유지하고, 체력을 향상시키고, 이러한 운동의 지원으로 수행해야 하는 일상적인 의무를 수행할 수 있습니다. 심장, 폐 및 순환계의 건강은 모두 지구력 훈련으로 향상됩니다. 그들은 또한 당뇨병, 유방암 및 결장암, 심장병 등을 포함하여 노인들에게 흔한 여러 질병을 지연시키거나 심지어 되돌릴 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 지구력을 높이는 운동에는 조깅, 계단 오르기, 자전거 타기, 춤, 수영, 테니스 또는 농구와 같은 스포츠가 포함됩니다.
특히 지구력을 위해 설계된 피트니스 운동의 경우 현기증이나 흉통을 피하기 위해 워밍업 및 쿨다운 활동을 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다. 또한 부상을 방지하기 위해 안전 장비를 착용해야합니다 (예 : 자전거 타기 중 헬멧 착용).
- 힘
강한 근육은 사람들이 독립성을 유지하고 의자에서 일어나고, 계단을 오르고, 식료품을 나르는 것과 같은 간단한 일을 더 간단하게 느끼게 합니다. 근육을 건강하게 유지하면 균형을 개선하고 낙상과 관련된 낙상 및 부상을 피할 수 있습니다.
힘을 높이기 위해 일부 사람들은 가중치를 사용하기로 결정합니다. 그렇다면 작은 가중치로 시작하여 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.
다른 사람들은 강도가 다른 유연한 탄성 밴드 인 저항 밴드를 선호합니다 (사람이 처음 운동을 시작할 때 편안해질 때까지 작은 밴드로 시작하는 것이 좋습니다). 각 주요 근육 그룹에 대해 적어도 일주일에 두 번 근력 운동을 수행하는 것이 좋지만 동일한 근육을 두 번 연속으로 운동하는 것은 피해야 합니다.
역기 들기, 팔 컬링, 팔굽혀펴기 등을 포함하여 근력 운동을 보여주는 많은 운동이 있습니다. 근력 운동 중에는 호흡이 매우 중요합니다: 전문가들은 들어 올리거나 밀 때 숨을 내쉬고 휴식을 취하는 동안 숨을 들이쉬어야 한다고 생각합니다.
- 저울
균형을 위한 운동은 신체의 위치를 제어하고 안정시키는 데 도움이 되며, 낙상 방지, 부상 가능성 감소, 특히 신체의 하지에 대한 부상 가능성을 낮추는 것과 같은 여러 장점이 있습니다. 한 발로 서서 치유 투 발가락 걷기를하는 것은 균형 운동의 예입니다.
- 융통성
스트레칭을 통해 유연성을 높일 수 있습니다. 그들은 진입로에서 차를 후진할 때 어깨 너머로 볼 수 있고 더 자유롭게 움직이면 신발을 더 쉽게 묶기 위해 손을 뻗을 수 있습니다. 근육이 워밍업 될 때와 지구력 또는 근력 운동 후에 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다.
피트니스 장비
초보자를위한 이상적인 피트니스 장비를 선택하기 전에 잠재적 인 목표가 무엇인지 알아야합니다. 사람은 체중 감량이나 건강한 체격을 유지할 의도로 체육관에 가입하기를 원할 수 있으며,이 경우 유산소 운동을 할 가능성이 더 큽니다.
노인들은 심장과 근육량을 건강하게 유지하는 운동을 시도 할 수 있습니다. 또한 관절에 더 쉬운 기계를 사용하는 경향이 있습니다. 가장 일반적이고 인기 있는 피트니스 장비에는 트레이닝 벤치, 덤벨 및 바벨, 트레드밀, 고정식 자전거, 피트니스 부동산 로잉 머신, 밸런스 트레이너 및 마지막으로 저항 밴드가 포함됩니다. 내구성과 편안함 수준으로 인해 피트니스 링이 더욱 인기를 얻고 있습니다.
어떤 사람들은 여러 가지 이유로 집에서 운동하는 것을 선호합니다. 월 사용료를 지불하고 싶지 않든, 시간이 없든, 운동하는 동안 지켜보는 것이 불편하든, 피트니스 다이렉트, 피트니스 익스체인지, 피트니스 디포 등 집에서 운동하는 데 필요한 피트니스 장비를 상용화하는 온라인·오프라인 매장과 피트니스 매장이 많이 있습니다.
피트니스 강사는 무엇을합니까?
일반적으로 개인 트레이너라고 하는 피트니스 강사는 그룹 및 개인에게 피트니스 요법에 대한 교육 및 교육을 제공합니다. 고객은 피트니스 트레이너의 운동 요법 및 체중 감량 프로그램에 등록되어 있으며, 피트니스 트레이너는 고유한 목표를 달성하는 데 도움을 줍니다.
올바른 피트니스 센터를 찾는 방법은 무엇입니까?
체육관 시간 (일부 센터에는 논스톱 프로그램 - 피트니스 24/7), 훈련 옵션, 위치 및 품질, 가격을 포함하여 적절한 피트니스 및 웰빙 센터를 찾으려고 할 때 고려해야 할 많은 요소가 있습니다.
또한 피트니스 트레이너가 필요한 경우 그들과 연결하고 편안하게 지내는 것이 중요합니다. 일반적으로 "내 주변의 피트니스 수업", "내 근처의 피트니스 센터"또는 "내 근처의 피트니스 트레이너"와 같은 인터넷에서 간단한 검색은 가까운 피트니스 클럽을 찾는 데 도움이 될 수 있으며 웹 사이트에는 결정을 내리는 데 필요한 모든 정보가 포함되어 있습니다.
많은 체육관에는 다음과 같이 여러 위치에 여러 클럽이 있습니다.
- Fitness Connection 은 다양한 연령대를위한 다양한 훈련 옵션을 제공하는 미국 체육관입니다 (50 세 이상의 피트니스도 가능하며 많은 센터에서 노인을위한 수업을 제공합니다). 피트니스 연결 시간은 웹 사이트에서 확인할 수 있으며 "내 근처의 피트니스 연결"을 검색하면 현재 43 개의 다른 위치가 있으므로 가장 가까운 체육관을 찾을 수 있습니다.
- Fitness together 는 미국 전역에 약 120 개 지역에서 일대일 또는 소그룹 훈련을 제공하는 피트니스 시설입니다.
- Fitness Edge 는 Zumba, 요가, 사이클링, 체력 및 개인 훈련과 함께 기타 여러 활동을 제공하는 또 다른 피트니스 클럽입니다. 8개 주(뉴저지, 코네티컷, 펜실베니아, 델라웨어, 미시간, 미주리, 로드아일랜드, 일리노이)에 35개 지점이 있습니다.
- Fitness 19 에는 25개 이상의 훈련 옵션이 있으며 가장 가까운 위치는 웹사이트에서 우편번호를 입력하여 쉽게 찾을 수 있습니다.
- Fitness 360 은 효율적이고 개인화 된 교육을 제공하는 국제 피트니스 클럽입니다. 웹 사이트에는 피트니스 강사, 가격, 시간 및 고객이 필요로 할 수있는 기타 데이터에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
- 피트니스 프로젝트는 고객에게 체육관에서 직접 지역 자선 단체에 기부 할 수있는 기회를 제공하여 운동을 통해보다 만족스러운 삶을 살 수 있도록합니다.
- 피트니스 인센티브는 Long Island에서 가장 인기 있는 체육관으로, 해당 지역에서 최고의 피트니스 센터로 선정되었습니다.
- 품질로 인해 매우 인기있는 여러 국가의 다른 피트니스 시설로는 피트니스 원, 피트니스 퍼스트, 피트니스 매니아, 피트니스 시스템, 피트니스 월드 체육관, 피트니스 작품, 피트니스 500, 피트니스 무제한, 피트니스 익스프레스, 피트니스 54 및 피트니스 존이 있습니다.
일부 사람들은 체육관 가격을 감당하는 데 어려움을 겪기 때문에 일부 프로그램은 여러 체육관 및 피트니스 센터에 대한 할인을 제공합니다. 이러한 프로그램 중 하나의 이름은 Fitness Your Way이며 등록에는 많은 훈련 유형 및 피트니스 수업에 대한 액세스가 포함됩니다.
기술의 현대적 발전으로 인해 일부 체육관과 피트니스 센터에는 더 많은 지원과 정보를 얻을 수있는 휴대 전화 응용 프로그램이 있으며 건강한 라이프 스타일을 촉진하고 운동을 시작하고 나쁜 습관을보다 건강한 습관으로 바꾸는 과정을 용이하게하기 위해 다른 응용 프로그램이 개발되었습니다.
예를 들어, Fitness Nation 및 Fitness on Demand는 많은 피트니스 관련 주제에 대한 온라인 코칭을 제공하므로 피트니스 영양을 홍보하도록 설계된 앱입니다. Fitness Plus는 Apple Inc.에서 개발 한 응용 프로그램으로 운동 또는 마음 챙김 응용 프로그램을 사용하여 루틴을 기반으로 운동 및 명상에 대한 지능적인 제안을하며 새로운 트레이너, 연습 및 세션도 제안 할 수 있습니다.
특정 훈련 유형이 강도 또는 단순한 사고로 인해 건강 문제와 부상을 유발하는 것은 드문 일이 아닙니다. 의학적 상태나 부상은 개인의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 대부분이 의료 전문가에 의해 치료될 수 있음을 인정하는 것이 중요합니다(예: Fitness Quest 물리 치료는 주로 이러한 유형의 상태에 대한 치료를 제공하는 의료 시설입니다).
피트니스 그램 페이서 테스트는 무엇입니까?
피트니스 그램 페이서 테스트는 유산소 능력의 다단계 테스트로, 진행됨에 따라 점점 더 어려워지고 있습니다. 테스트 중 달리는 속도는 오디오 신호(경고음)가 들린 후 매분 증가합니다.
피트니스와 영양은 어떻게 연결되어 있습니까?
피트니스와 영양은 서로에게 긍정적 또는 부정적 영향을 미칠 수 있기 때문에 불가분의 관계에 있습니다. 건강한 식단을 따르면 에너지를 하나 더 제공하고 규칙적인 운동 프로그램을 지원할 수 있으며, 이는 피트니스와 영양 사이의 가장 중요하고 분명한 연결 고리 중 하나입니다. 물론 관계를 되돌릴 수도 있는데, 이는 나쁜 식단이 피트니스 프로그램에 부정적인 영향을 미치거나 완전히 중단할 수 있음을 의미합니다.
잘 먹는 사람들은 더 많은 에너지를 가지고있어 체력이 향상됩니다. 영양과 운동은 함께 사람의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고, 고 콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하고, 하루 종일 에너지 수준을 높이는 것은 모두 야채, 과일, 통 곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 포함하는 좋은 영양 프로그램을 따르면 달성 할 수 있습니다.
건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 되는 것 외에도 규칙적인 피트니스 요법은 기분 개선, 야간 수면 개선, 전반적인 근력 및 심혈관 지구력에도 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 규칙적인 운동 요법이 그들이 선택한 것을 먹을 수있는 면허를 준다고 잘못 생각합니다. 피트니스와 영양은 밀접한 관련이 있으며 만성 심혈관 운동만으로는 제대로 먹지 않아 발생할 수있는 잠재적 인 피해를 되돌릴 수 없습니다.
또한 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 일부 사람들이 체중을 유지하기에 충분할 수 있지만 규칙적인 운동을 하는 것은 여전히 중요합니다.
심장병, 우울증 및 기타 문제 외에도 운동을 거르면 골밀도가 감소하여 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 운동과 적절한식이 요법은 다른 삶의 영역에서도 유익합니다. 규칙적인 신체 활동에 참여하고 영양가 있는 식단을 섭취하는 어린이는 종종 수업 시간에 더 많은 집중력을 보여 학업 성취도를 높일 수 있습니다. 성인은 바쁜 날에 일에 집중하고, 스트레스를 처리하고, 다양한 작업을 완료하는 것이 더 간단하다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
새로운 프로그램을 시작하는 것이 두려운 것처럼 보일지라도 한 사람이 다른 사람을 도울 수 있다는 사실을 자주 발견합니다. 사람들이 더 건강하게 먹기 시작하면 이전에 느꼈던 것보다 밖에서 운동하는 경향이 더 커질 수 있습니다. 운동 후 건강에 해로운 간식이나 식사를 먹고 모든 노력을 되돌리는 경향이 덜한 것과 비슷합니다. 영양과 피트니스 사이의 연관성과 피트니스 및 영양 코치가 있는 것이 왜 큰 도움이 될 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
결론
최근 몇 년 동안 피트니스의 개념이 점점 더 대중화됨에 따라 피트니스의 이점과 피트니스가 개인의 삶에 미치는 중요한 영향을 이해하는 것이 필수적입니다. 의료 전문가들은 다양한 신체 건강상의 이점을 가지고 있지만 신체 활동이 생활 방식뿐만 아니라 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 확인합니다.
운동에는 네 가지 주요 유형이 있으며 각 운동에는 지구력, 근력, 유연성 및 균형이라는 장점과 장점이 있습니다. 동기를 잃고 단순히 포기하기 쉽지만 일관성을 유지하고 피트니스 활동을 일상 생활에 통합하기 위해 다른 관행을 시도하는 것이 좋습니다.
사람들이 피트니스 프로그램을 그만두는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 모든 프로그램에 사용할 수 있는 솔루션이 있습니다. 현대 기술은 훈련 옵션 및 운동 유형, 영양 및 적절한식이 계획에 관한 권장 사항을 포함하여 일관성을 촉진하기 위해 특별히 설계된 응용 프로그램과 집에서 운동하는 것을 선호하는 사람들을위한 재택 운동 루틴을 포함하여 동기를 유지하는 다양한 방법을 가져 왔습니다.