우리 모두가 스스로에게 묻는 가장 일반적인 질문 중 하나는 "어떻게 하면 빨리 살을 뺄 수 있습니까?"입니다. 이것은 우리 모두가 다른 활동으로 너무 바빠서 우리 자신의 몸을 돌보는 것을 잊을 때 발생합니다. 갑자기, 우리는 거울을보고 우리가 생각했던 것처럼 더 이상 않는다는 것을 알게됩니다. 그런 다음 우리는 몇 파운드를 잃어야한다고 단언합니다.

뚱뚱해지는 것이 날씬해지는 것보다 항상 쉽다고 생각됩니다. 그것은 전적으로 사실이 아닙니다. 전혀 노력하지 않고도 건강하고 잘 생긴 몸을 실제로 얻고 유지할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 빨리 체중을 줄이는 것이 뚱뚱해지는 것보다 쉽습니다.

뚱뚱해지는 것이 날씬해지는 것보다 쉽다고 여겨지는 이유는 무엇을 언제 먹는지에 주의를 기울이지 않고 할 수 있기 때문입니다. 더 뚱뚱해지는 것은 즉각적이지 않습니다. 시간이 걸립니다. 눈치 채지 못한 채 수행 할 수있는 매우 복잡한 프로세스입니다. 그것은 일상이됩니다. 더 얇아지는 것은 같은 것입니다. 노력없이 쉽게 수행 할 수 있으며 생각보다 빨리 발생할 수 있습니다.

빠른 체중 감량은 무엇입니까?

일반적으로 빠른 체중 감량은 매우 빡빡한 시간 동안 체중을 줄이는 과정입니다. 하루나 이틀 동안 더 날씬해 보일 수 있는 것은 사실이지만 신체에 가해지는 스트레스와 노력으로 인해 결국 지쳐 보일 수 있습니다.

열정 때문에 그와 관련된 위험의 균형을 맞추고 싶지 않을 수도 있습니다. 결정에 따라 매우 빠른 체중 감량은 건강에 매우 해로울 수 있습니다.

이 방법이 존재하고 가능하더라도 시도해야 할 이유는 전혀 없습니다. 하루에 10 파운드를 잃을 수있는 방법은 없습니다.

반면에 빠르고 효율적으로 체중을 줄이는 방법이 있습니다. 그것은 모두 당신이 원하는 삶의 질에 달려 있습니다. 

예를 들어, 2 개월 이내에 20 파운드 (약 10kg)를 건강하게 잃을 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 암시 수준, 욕망, 그리고 무엇보다도 당신의 결심에 달려 있습니다. 진정으로 체중을 줄이고 몸을 재구성하기로 결심했다면 생각보다 훨씬 빨리 할 수 있습니다.

목표에 정말로 집중하기 시작하면 목표는 성취에 가까워집니다. 새롭고 건강한 활동을 시작한 후에는 동기가 정맥을 통해 흐르는 것을 느끼기 시작할 것입니다. 하루에서 다른 날로 기분이 나아질 것이고, 따라서 더 좋아 보일 것입니다. 정말 빨리! 그리고 이것이 우리가 진정으로 체중 감량을 의미하는 것입니다. 올바르게 수행되면 가능합니다.

몸매를 가꾸는 것은 뚱뚱해지는 것과 정반대입니다. 당신은 당신의 전체 일상이 이미 바뀌 었음에도 불구하고 더 이상 눈치 채지 못하는 순간까지 일어납니다.

우선, 빠른 체중 감량 계획을 세우십시오

체중 감량을 시작하기 전에 몸의 몸매가 나빠진 실제 이유를 찾는 것이 매우 중요합니다. 일상과 악덕을 분석하고 일상 생활에 진정으로 만족하는지 스스로에게 물어보십시오.

당신은 아마도 좋은 방법으로 쉽게 바뀔 수있는 삶의 많은 측면이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 변화에 대한 생각은 당신을 두려워하게 할 수 있습니다. 매우 정상적인 반응입니다. 

고대에 인간은 안전하다고 느낄 수있는 곳에 정착하려고했습니다. 그 곳에서 그들은 주변 환경의 위험으로부터 보호되었습니다. 이러한 안전 장소를 선택하는 가장 중요한 요소는 음식에 대한 접근성과 관련이 있습니다. 인간이 변화에 직면해야 할 때마다 죽음의 위험이 거의 임박했습니다. 변화에 대한 두려움은 우리의 유전학 내에서 크게 보존되었습니다. 우리가 그것을 깨닫지 못하더라도, 그것은 잠재 의식 수준에서 실행됩니다.

현대에도 우리 모두는 자신과 소중한 사람들을 보존해야 한다고 생각합니다. 이제 변화는 더 이상 치명적이지 않습니다. 변화는 실제로 좋은 일로 이어질 수 있습니다.

따라서 인생에서 바꾸거나 개선하고 싶은 것을 확인한 후에는 체중 감량 과정을 계획해야 합니다.

우선, 목표를 설정해야합니다. 얼마나 많은 파운드 (또는 킬로그램)를 정말로 잃고 싶습니까? 목표를 어떻게 설정해야 합니까? 빠른 체중 감량 계산기를 사용하십시오.

체질량 지수 (BMI)를 온라인으로 계산할 수있는 가능성을 제공하는 웹 사이트가 많이 있습니다. 체질량 지수는 신체 내 지방 조직의 비율을 나타낼 수 있는 수학 공식입니다. 신체에서 지방 조직의 비율을 확인하려면 계산기에 현재 체중, 키, 연령 및 성별을 제공해야 합니다. 일부 계산기는 정확한 백분율을 제공하기 위해 민족성을 요구할 수도 있습니다. 또한, 이러한 온라인 BMI 계산기는 신체 내 지방의 건강한 비율에 도달하기 위해 얼마나 많은 파운드(또는 킬로그램)를 감량해야 하는지 결정하기 때문에 정말 유용합니다.

목표 체중에 어떻게 도달 할 것입니까?

목표를 설정한 후에는 목표를 달성하는 방법에 집중해야 합니다. 체중 감량 과정은 3 가지 주요 요인에만 의존합니다.

가장 중요한 요소는 당신의 결단력입니다. 결단력 없이는 할 수 없습니다. 체중 감량을 결정할 때, 당신은 또한 당신의 결심에 연료를 공급하기 시작해야합니다. 당신의 결단력의 수준이 당신의 힘을 결정할 것입니다. 또한 결단력이 높아질수록 체중 감량 과정을 더 쉽고 쉽게 처리 할 수 있습니다. 결정이 증가함에 따라 실제로 원치 않는 체중을 잃는 것이 매우 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 결단력이 없으면 단순히 목표에 도달 할 수 없습니다.

빠른 체중 감량 계획의 다른 두 가지 핵심 요소도 똑같이 중요합니다 : 규칙적으로 먹고 운동하는 것을 돌보십시오. 즉, 적절한 순간에 올바른 음식을 먹기 시작하고 결정없이 규칙적으로 운동하는 것은 불가능합니다.

빠른 체중 감량의 핵심은 처음에 결정하고 설정 한 속도를 유지하는 것입니다. 예상보다 빨리 결과를 보기 시작할 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 결과를 빨리 느끼기 시작할 것입니다.

빠른 체중 감량을 위해 어떤 식단을 선택해야합니까?

진정으로 효과적이고 체중 감량에 엄청난 도움이 될 몇 가지 다이어트가 있습니다. 올바른식이 요법을 선택하는 것은 엄격하게 주관적입니다. 그것은 당신의 취향과 필요에 달려 있습니다. 가장 효과적인 다이어트는 다음과 같습니다.

가장 효율적인 빠른 체중 감량 다이어트 중 하나는 케토 다이어트입니다. 케토 다이어트의 원리는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 지방으로 대체하는 것입니다. 이 변화는 의학적으로 케톤증이라고 하는 신체의 대사 상태로 이어져야 합니다. 이 다이어트는 신체가 케톤증에 도달하면 지방을 쉽게 태우기 시작하여 에너지로 변환되기 때문에 매우 인기가 있습니다. 또한 케톤증은 지방을 기본적으로 뇌의 에너지인 케톤으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을위한 또 다른 효율적인 다이어트는 Paleo 다이어트입니다. Paleo 다이어트의 기초는 인체가 실제로 곡물, 야채 및 유제품을 동화하도록 진화하지 않았다고 믿어지기 때문에 모든 현대 질병이 서양 식단과 관련이 있다는 개념으로 표현됩니다. 따라서 Paleo 다이어트는 전체 식품, 견과류, 씨앗, 야채 및 살코기와 같이 조상들이 한때 먹었던 음식을 기반으로합니다. Paleo 다이어트는 모든 유형의 가공 식품 섭취를 금지합니다. 요즘 Paleo 다이어트에는 더 많은 버전이 있습니다. 그들 중 일부는 덜 제한적이며 치즈 소비도 허용합니다.

Paleo 다이어트는 체중 감량에 매우 효율적인 것으로 간주됩니다. 예를 들어, 일부 연구에 따르면 3 주 동안 Paleo 다이어트를 수행 한 14 명의 성인이 약 5.1 파운드 (2.3kg)를 감량 한 것으로 입증되었습니다.

지중해 식단은 체중 감량에만 국한되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 규칙적인 운동과 함께 복용하는 사람들에게 효율적이며 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 그리스인처럼 먹는 것이 정말 건강할 수 있을 것 같습니다. 

지중해 식단은 과일, 채소, 생선, 해산물, 견과류, 통 곡물 섭취로 구성됩니다. 엑스트라 버진 오일로 모든 것을 준비 할 수 있습니다. 또한 유제품, 계란 및 가금류의 적당한 섭취를 허용하지만 고도로 가공 된 식품을 제한합니다.

고혈압을 멈추기위한식이 요법의 약자 인 DASH 다이어트는 고혈압을 예방하고 치료하는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 이 식단의 초점은 과일, 채소, 전체 곡물에 있습니다. 이 식단은 소금, 붉은 고기, 지방의 첨가 된 설탕을 섭취 할 가능성을 제한합니다. 다이어트가 빠른 체중 감량을 돕도록 설계되지 않았더라도, 그것을 따르는 사람들은 킬로그램 (또는 파운드) 측면에서 상당한 개선을 느낀다고보고합니다.

저지방 식단은 수년 동안 매우 일반적이었습니다. 모든 저지방 식단은 지방 섭취를 일일 칼로리의 30 %로 제한하는 것으로 구성됩니다. 지방의 양을 일일 칼로리의 10% 미만으로 제한하는 매우 제한적인 식단 버전이 있습니다.

저지방 식단이 효과적인 이유는 지방이 단백질 및 탄수화물과 비교할 때 그램당 칼로리 수의 약 두 배를 제공하기 때문입니다. 따라서 섭취를 제한하면 체중 감량에 크게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식단은 일반적으로 식물성 식단이며 고기를 피해야 합니다.

빠른 체중 감량 음식에 대한 제안

이미 알 수 있듯이 음식 측면에서 많은 가능성이 있습니다. 아무리 까다 롭더라도 체중 감량에 도움이되는 새로운 음식을 쉽게 찾을 수 있어야합니다. 각 식사에는 단백질, 건강한 지방 및 채소가 필요합니다.

체중 감량과 복합 탄수화물을 동시에 섭취하기로 결정했다면 다음과 같은 통곡물을 식사에 추가해야 합니다.:

• 맥
• 밀;
• 퀴 노아;
• 호밀;
• 겨;
• 보리.

또한, 우리는 당신에게 몇 가지 아침 식사 아이디어를 제안 할 수 있습니다, 그것은 당신의 빠른 체중 감량의 필요성에 따라 형성되었습니다 :

• 아보카도와 일부 딸기를 곁들인 데친 계란;
• 시금치, 버섯, 페타로 만든 껍질 없는 키시;
• 견과류 우유, 시금치, 아보카도로 만든 스무디;
• 귀리와 그리스 요구르트.

다음은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 몇 가지 점심 제안입니다.

• 아보카도와 아스파라거스를 곁들인 훈제 연어;
• 양상추는 구운 닭고기, 콩, 고추로 싸여 있습니다.
• 구운 두부, 병아리콩, 과카몰리를 곁들인 케일과 시금치 샐러드.

체중 감량 과정에서도 간식을 먹는 것은 절대적으로 정상입니다. 다음은 몇 가지 간식 아이디어입니다.

• 허머스;
• 채소;
• 견과류와 말린 과일과 섞는다.
• 케일 칩;
• 구운 호박 씨앗;
• 참치 주머니;
• 과일과 브리.

체중 감량 여정을 향상시키는 8 가지 트릭!

체중을 더 빨리 줄이려면 식단과 운동과 함께 사용할 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다.

다음은 체중 감량에 도움이되는 8 가지 트릭입니다.

1. 아침 식사에 단백질이 풍부한지 확인하십시오. 그것은 그날의 갈망과 전반적인 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다. 
2. 식단에 전체 음식을 추가하십시오., 그들은 당신이 충분한 음식을 먹었다는 것을 빨리 느낄 수 있기 때문에 덜 먹을 것입니다.
3. 체중 관리에 도움이 될 수 있으므로 천천히 먹도록 노력하십시오. 빨리 씹는 것이 원치 않는 체중을 추가하는 이유라는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
4. 물만 마신다. 그것이 고요한 물인지 탄산수인지는 중요하지 않습니다. 중요한 측면은 설탕이 포함 된 음료를 피하는 것입니다.
5. 식사 전에 물을 마시면 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 입증되었으며 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 
6. 수용성 섬유질을 섭취하십시오., 그들이 체중 감소를 지속한다는 것이 입증 되었기 때문에;
7. 카페인은 신진 대사를 향상시킬 수 있으므로 커피와 차를 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 매일 밤 잘 자도록 노력하십시오. 수면 부족이나 수면의 질이 좋지 않으면 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 잠을 잘 못 자면 체중이 증가할 위험이 높아질 수 있습니다.

운동없이 빨리 체중을 줄일 수 있습니까?

운동을 전혀 하지 않고도 살을 뺄 수는 있지만 빨리 뺄 수는 없습니다. 운동은 근육을 자극하여 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 

전혀 운동하지 않고 몇 파운드 (또는 kg)를 잃는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 물을 자주 마신다. 특히 식사 전에 물을 마시면 음식에 대한 식욕을 크게 줄일 수 있습니다. 즉, 정기적으로 물을 마시면 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 당신이 먹는 것에 집중하십시오. 최근 연구에서 TV를 보면서 먹는 사람들은 필요한 것보다 더 많이 먹는 경향이 있음이 입증되었습니다. 산만 함은 당신을 속이고 실제로 얼마나 많이 먹었는지 잊게 만들 수 있습니다. 식사하는 동안 TV를 시청하면 불필요한 양의 음식을 섭취하게 될 수 있습니다.
• 물, 커피 및 차 만 마신다. 일반적으로 다른 음료에는 설탕이 포함되어 있습니다. 뇌는 이러한 칼로리를 인식하지 못하고 결국 하루에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 또한 단 음료는 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다.
• 잘 자고 스트레스를 피하십시오. 잠을 잘 못할수록 스트레스를 받을 가능성이 높아집니다. 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 높아집니다. 그것은 식욕 조절 호르몬의 불균형으로 이어질 수 있으며, 이는 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹게 만듭니다.
• 천천히 씹고 먹는 것에 집중하십시오. 이렇게 하면 더 빨리 씹을 때보다 적게 먹기 때문에 더 빨리 식사를 마칠 수 있습니다. 더 빨리 먹을수록 일일 섭취량에 더 많은 추가 칼로리가 추가됩니다.

빠른 체중 감량을위한 운동

운동은 건강한 삶, 특히 체중 감량을 시도할 때 매우 중요합니다. 신체 활동은 신진대사를 개선하고 면역 체계의 힘을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 빨리 체중을 줄이려는 경우 운동을 통해 실제로 소모하는 칼로리 수를 늘리고 있음을 알아야합니다. 매일 신체 활동을한다면 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 체중이 더 빨리 줄어 듭니다.

다음은 빠른 체중 감량 운동으로 간주될 수 있는 몇 가지 신체 활동입니다.

• 걷기. 그것은 중요하며 기본적으로 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 특별한 장비 나 특별한 환경이 필요하지 않습니다. 걷는 것은 매우 건강합니다. 더 많이 걸을수록 기분이 좋아질 것입니다.
• 달리기. 적어도 좀 더 편안한 신발이 필요할 수도 있지만 언제 어디서나 수행 할 수도 있습니다. 달리기는 원치 않는 칼로리를 태우는 데 도움이 되기 때문에 빠른 체중 감량에 매우 인기가 있습니다. 연구에 따르면 155파운드(70kg)의 사람은 372분 동안 약 30칼로리를 소모합니다.
• 사이클링. 이 활동에는 자전거가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 자전거는 정상일 수 있으므로 거리를 가로질러 자전거를 타거나 정지되어 자전거에 바퀴가 없고 실제로 방에 남아 있음을 의미합니다. 반드시 체육관에 있어야한다는 의미는 아니며 집에서도 가질 수 있습니다. 155파운드(70kg)의 사람은 252분 고정 사이클링 세션 동안 약 30칼로리를 태울 수 있는 것으로 나타났습니다.
• 역도. 그것은 특별한 빠른 체중 감량 운동입니다. 그 외에도 108파운드(30파운드)의 155분 운동 세션 동안 약 70칼로리를 소모하여 육체적으로나 정신적으로 더 많은 힘을 줍니다.
• 수영. 쉽게 수행 할 수 있기 때문에 가장 빠른 체중 감량 운동 중 하나입니다. 또한 수영은 지방 연소에 도움이되며 심혈관 문제를 포함한 다양한 질병을 예방합니다.
• 요가. 그것은 어디에서나 수행 할 수 있으며 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 사실 외에도 정신을 강화할 수 있습니다. 그것은 당신이 갈망의 함정에 빠지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해 약을 사용해야합니까?

카운터에서 구입할 수있는 체중 감량을위한 약은 없습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있는 알약은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 우선, 의료 전문가와상의해야합니다. 그는 이미 규칙적으로 운동을 시도하고 결과를 전혀 얻지 않고식이 요법을 해온 경우에만 이러한 체중 감량 약을 처방 할 것입니다. 이 약들은 운동과식이 요법에 더하여 만 사용될 수 있다는 사실을 인식하는 것이 매우 중요합니다.

체중 감량 약을 처방받을 가능성이 가장 높은 사람은 체질량 지수 (BMI)가 30보다 큰 사람입니다. 또한 체질량 지수 (BMI)가 27 이상이고 비만, 당뇨병 또는 고혈압과 같은 다른 건강 상태로 고통받는 사람도이 약을 처방받을 가능성이 매우 높습니다.

결론

따라서 체중 감량을 위한 가장 중요한 요소는 결정을 내리는 것입니다. 당신이 얼마나 결심했는지에 따라, 당신은 더 빠르고 더 빨리 체중을 잃을 것입니다.

특정 이벤트를 위해 체중 감량을 기대하고 있다면 적시에 계획해야합니다. 얼마나 많은 체중을 잃고 싶은지에 따라 완벽한 몸매와 멋진 느낌을 얻으려면 미리 준비해야합니다.

그래서, 당신은 빨리 체중을 잃고 싶습니까? 당신을 들을 수가 없어요! 나는 "빨리 살을 빼고 싶니?"라고 말했다. 집중하고 계속 노력하십시오!