Орто орозо кармоо

Орто орозо же үзгүлтүксүз орозо кармоо кылымдар бою ар кандай формада болгон салмагын жоготуу ыкмасы болуп саналат. Үзгүлтүксүз орозо кармоо (IF) орозо кармоо жана тамактануу мезгилинин ортосунда циклдарды тамактануу дизайны болуп саналат. Бул кайсы тамак-аш сортторун жешиңер керектигин көрсөтпөйт, тескерисинче, аларды качан жешиңер керектигин көрсөтөт. Бул жагынан бул кадимки мааниде тамактануу күн тартибинен башка эч нерсе эмес, бирок тамактануу үлгүсү катары так сүрөттөлгөн. Нормалдуу үзгүлтүксүз орозо стратегиялары күнүмдүк 16 сааттык диета же 24 саат орозо, жумасына эки жолу камтыйт. Орозо кармоо адам эволюциясынын бардык мезгилинде практика болуп келген. Андан кийин адамдар узак мөөнөткө азыктанбай иштөөгө мүмкүнчүлүк алга илгериледи. Чындыгында, азыр да, андан кийин да орозо кармоо күн сайын 3–4 (же андан да көп) тамак жегенден да табигый нерсе.

Орозо кармоо да катуу же терең себептерден улам, анын ичинде ислам, христианчылык, иудаизм жана буддизм чөйрөсүндө да көп аткарылат.

Орозо кармоонун үзгүлтүксүз ыкмалары

Үзгүлтүксүз орозо кармоонун бир нече өзгөчө ыкмалары бар – алардын баары күндү же жуманы тамактануу жана орозо кармоо мезгилине бөлүштүрүүнү камтыйт. Орозо кармаган убакыт аралыгында сиз эч нерсе же өтө аз жейсиңер. Бул эң көп колдонулган стратегиялардын кээ бирлери болуп саналат:

16/8 ыкмасы: Ошондой эле Леангайн протоколу деп аталган, ал таңкы тамакты калтырып, күн сайын тамактануу мөөнөтүн 8 саатка чейин чектөөнү камтыйт, мисалы, саат 13.9. Андан кийин, ошол учурда ортосунда 16 саат орозо. Көп сандаган адамдар кармануу үчүн жеңилирээк, жалпы акылга сыярлык жана эң түз болуу үчүн 16/8 техникасын издеп. Ошо сыяктуу эле эң белгилүү.
Тамак-Стоп-Жегич: Бул 24 саат орозо кармаганды камтыйт, жумасына бир жолу ашык, мисалы, бир күнү кечки тамактан кийинки күнү кечки тамакка чейин жебестен.
5:2 диета: Бул стратегия менен, сиз жуманын эки консультациялык эмес күнү эле 500-600 калория керектелет, бирок, адатта, башка 5 күн тамак.

Калорияны кабыл алуу азайтуу менен, бул стратегиялар тамактануу убакыт аралыгында бир кыйла көбүрөөк тамактануу менен кайтарып бербесе, салмагын жоготууга алып келиши керек.

Үзгүлтүксүз орозо кармоо клеткаларыңызга жана гормондоруңузга кандай таасир этет?

Орозо кармаганда, денебизде бир нече нерсе көп деңгээлде пайда болот. Мисалы, дене майын жеткиликтүү кылуу үчүн дененин гормондук деңгээлин өзгөртөт. Сиздин клеткалар да олуттуу оңдоо циклдарын башташат жана гендердин өрнөгүн өзгөртөт. Бул жерде орозо кармаганда денебизде болуп жаткан бир нече өзгөрүүлөр бар:

Адамдын өсүү гормону (HGH): адамдын өсүү гормонунун деңгээли жогорулайт, 5 эсеге чейин. Бул май жоготуу жана булчуң пайда үчүн пайдасы бар.
Инсулин: Инсулин сезгичтиги жакшырат жана инсулин деңгээли бир кыйла төмөндөйт. Инсулин деңгээлинин төмөндөшү сакталган майды жеткиликтүү кылат.
Уюлдук оңдоо: Орозо кармаганда, клеткаларыңыз оңдоп-түзөө процесстерин башташат. Бул автофагияны камтыйт, анда клеткалар клеткалардын ичинде курган эски жана сынган белокторду сиңирип, жок кылат
Ген экспрессиясы: Орозо кармоо узак өмүр сүрүүгө жана оорулардан коргоого байланыштуу гендердин милдетинин өзгөрүшүнө алып келет.

салмагын жоготуу куралы катары үзгүлтүксүз орозо

Салмагын азайтуу үзгүлтүксүз орозо аракет үчүн эң кеңири таанылган негиз болуп саналат.

Аз тамак жегенге себеп болуу менен, орто орозо калория кабыл алуу программаланган төмөндөшүн түрткү бериши мүмкүн. Ошондой эле, үзгүлтүксүз орозо салмагын жоготуу менен иштөө үчүн химиялык деңгээлин өзгөртөт. Ошондой эле инсулин деңгээлин төмөндөтүү жана өсүү гормонунун деңгээлин жогорулатуу, ал гормон норепинефрин керектөөчү май чыгарууну жогорулатат (ошондой эле норадреналин деп белгилүү).

Гормондун деңгээлиндеги ушул өзгөрүүлөрдөн улам сиздин зат алмашуу деңгээлиңиз 3,6 пайыздан 14%га чейин өсүшү мүмкүн.

аз тамактануу жана аз калория керектөө менен жардам берүү менен, орто орозо калория теңдемесинин эки тарабын өзгөртүү менен салмагын жоготууга алып келет. Изилдөөлөр үзгүлтүксүз орозо укмуштуудай салмагын жоготуу куралы болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бир 2014 кароо изилдөө бул тамактануу үлгүсү 3 үчүн 24 жума ичинде салмагын жоготууга 3 үчүн 8% себеп болушу мүмкүн экенин, бул көп, көпчүлүк салмагын жоготуу пландары менен салыштырганда. Ошол эле изилдөөгө ылайык, жеке адамдар белдин тегерегинде кошумча 4—7% жоготуп, органдарыңардын тегерегинде өнүгүп, ооруга себеп болгон коопсуз майдын чоң жоготуусун көрсөтүшкөн. Дагы бир изилдөө үзгүлтүксүз орозо туруктуу калория чектөө үчүн көбүрөөк стандарттык ыкмага караганда булчуң жоготуу аз себеп экенин көрсөттү. Кандай болбосун, анын гүлдөп-өсүшү үчүн негизги негиз үзгүлтүксүз орозо жалпы аз калория жеп жардам берет экенин унутпа. Тамактануу мезгилинде абдан көп өлчөмдө тамак жеген учурда, эч кандай салмагын жоготпошуңар мүмкүн.

Үзгүлтүксүз орозо кармоо ден соолукка кандайдыр бир пайдасы барбы?

Орто орозо кармоо боюнча, жаныбарларда, ошондой эле адамдарда көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлдү. Бул изилдөөлөр салмагын көзөмөлдөө жана дененин жана церебрумдун тууралыгы үчүн укмуштуудай артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Бул силерге узак жашоого да жардам бере алат.

Бул жерде орто орозо негизги медициналык артыкчылыктары болуп саналат:

Салмагын жоготуу: Жогоруда шилтеме катары, токтотуу орозо калориясын атайылап чектөө жок, көбүрөөк жарактуу алуу жана ашказан майынан кутулууга жардам берет
Инсулин каршылык: үзгүлтүксүз орозо инсулин каршылык төмөндөтүшү мүмкүн, глюкозаны 3-6% төмөндөтүп, инсулин деңгээлин орозо 20–31%, бул типтеги диабеттен коргой алат.
Сезгенүү: Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй , көптөгөн өнөкөт оорулардын негизги драйвери болгон кыжырдануу белгилери азайып бараткан .
Жүрөктүн жыргалчылыгы: Үзгүлтүксүз орозо кармоо "коркунучтуу" LDL холестерин, кан триглицериддер, сезгенүү белгилери, глюкоза жана инсулин каршылык төмөндөшү мүмкүн - мунун баары жүрөк оорулары үчүн тобокелдик факторлору болуп саналат.
Рак: Жаныбарлар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр орозо кармоо рактын алдын алышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат
Мээнин ден соолугу: Үзгүлтүксүз орозо кармоо БДНФ церебрум гормонун көбөйтөт . Ошондой эле Альцгеймер оорусунан коргошу мүмкүн.
Анти-карылык: Үзгүлтүксүз орозо кармоо кемирүүчүлөрдүн өмүр узактыгын кеңейте алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орозо кармаган кемирүүчүлөр 36–83% узагыраак жашашкан.

Изилдөөлөрдүн башталышында экенин унутпагыла. Бул изилдөөлөр чакан, азыркы кыска мөөнөттүү же жаныбарларда жүргүзүлгөн.

аялдар үчүн орозо

Үзгүлтүксүз орозо кармоо аялдар үчүн эркектер үчүн кандай болсо, ошондой пайдалуу болбошу мүмкүн экенине жана кээде карама-каршы болушу мүмкүн экенине айрым далилдер бар. Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, ал эркектерде инсулин сезгичтигин андан ары жакшырткан, бирок аялдарда глюкозаны көзөмөлдөө начарлаган. Бирок бул тема боюнча адамдардын изилдөөлөрү жеткиликтүү эмес, кемирүүчүлөрдө жүргүзүлгөн изилдөөлөр орто орозо кармоо аял кемирүүчүлөрдү терилүү, эркектик, тукумсуз кылып, мезгилдерди калтырышына себеп болушу мүмкүн экенин аныктады. Айыккыс мезгили үзгүлтүксүз орозо кармай баштаганда токтоп, мурунку тамактануу үлгүсүнө кайтып келгенде жөнөкөй абалга кайтып келген аялдар жөнүндө ар кандай баяндоолор бар. Ошондуктан аялдар үзгүлтүксүз орозо кармоо менен сак болушу керек.

Алар аменоррея (мезгилдин жоктугу) сыяктуу кандайдыр бир маселелер бар болсо, тез арада токтотуу сыяктуу өзүнчө эрежелерге карманууга тийиш. Эгерде сизде бедеуликке байланыштуу көйгөйлөр пайда болсо жана кошумча кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңар, орозо кармоону үзгүлтүксүз токтотуу жөнүндө ойлонуп көргүлө. Бул тамактануу үлгүсү, эгер кош бойлуу же эмчек болсо, кошумча жаман идея болуп саналат. Ошондой эле тамак ичүү бузулушу тарыхы бар адамдарда же салмагы аз адамдарда карама-каршы.

Үзгүлтүксүз орозо кармоонун терс таасирлери

Орозо кармоо негизги терс таасири ачкачылык болуп саналат, Бирок, ошондой эле алсыз сезип, мээ адаттагыдай аткарылбашы мүмкүн. Бул, адатта, убактылуу болуп саналат, дене тамактануу үлгүсүндөгү бул жаңы өзгөрүүлөргө ылайыкташтырылганга чейин. Оору пайда болгон учурда, орозо кармаганга чейин баштапкы дарыгер менен сүйлөшүшүң керек. Мындай учурда бул өзгөчө мааниге ээ:

Диабет.
Кандагы кантты жөнгө салуу маселелери.
Төмөн импульс.
Баңгизат кабыл алгыла.
Салмагы төмөн.
Диеталык маселелер тарыхы.
Кошбойлуу болууга аракет кылган аял.
Аменоррея тарыхы бар аял.
Кош бойлуулук же эмчек.

Айтылгандардын баары, токтотуу орозо өзгөчө коопсуздук профилине ээ. Эгерде сиз катуу жана жалпысынан жакшы азыктанган болсоңор, бир канча убакыт бою тамактанбоого коркунучтуу эч нерсе жок.

үзгүлтүксүз орозо артында илим

жакшы азыктандырылган этапта, дененин индивидуалдык клетка "иштеп чыгуу" режиминде. Клеткага динамикалуу белокторду иштеп чыгууга, бөлүштүрүүгө жана синтездөөгө кеңеш берген инсулин сигнализациясы жана МТОР жолдору. Белгилей кетчү нерсе, бул жолдор, ашыкча активдүү болгондо, рак оорусун өнүктүрүү боюнча сунуштарга ээ. Рапамициндин же МТОРдун сүт эмүүчү максаттары азык заттарга, айрыкча канттарга жана белокторго абдан жакын. Динамикалуу учурда, МТОР клеткага, мисалы, клеткаларыңызды жана денеңерди жабыркаган жана туура эмес бүктөлгөн белоктордон тазалаган кайра пайдалануу жана тазалоо чарасы болгон автофагия ("өзүн-өзү жеген" менен убакытты текке кетирбөөгө кеңеш берет. Жакшы азыктанган клетка тажрыйбалуу болууга жана анын сегменттерин кайра пайдаланууга карата баса белгиленбейт – ал бөлүштүрүү жана өсүү менен алек. Жакшы азыктанган этапта сиздин клеткалар жана алардын бөлүктөрү терең ацетиляцияланган. Бул клеткаларыңыздагы ар кандай молекулалар, анын ичинде ДНКңызды клеткаларыңыздын борборуна ороп турган гистондор деп аталган "кутулоо" белоктору алардын лизиндеги (амин кислотасы) калдыктарында ацетил топтору менен тыгыз байланышта экенин билдирет. Чындыгында билишиңер керек болгон нерсе, жакшы азыктанган клетканын көптөгөн гендери бар, анын ичине клеткалардын аман калышы жана көбөйүшү менен байланышкан гендер күйгүзүлөт. Бул ацетилация, адатта, ДНКңызды ороп турган кутулоо белокторун чыгарат жана белок түзүү үчүн окуу үчүн ДНКңызды жалгыз калтырат деген себеп менен.

Сиздин клеткалар орозо кармабаган учурда клеткалардын өнүгүүсүн жана бөлүнүү гендерин күйгүзсө да, алар да ар кандай гендерди өчүрүшөт. Бул май сиңирүүгө, стресске каршы турууга жана зыянды калыбына келтирүүгө тиешелүү гендерди камтыйт. Чындыгында, майыңыздын бир бөлүгүн үзгүлтүксүз орозо кармоо менен бул гендерди кайра активдештиргендей көрүнгөн кетон денелерине айлантылат, бул мээдеги кыжырданууну жана стресске каршылыкты төмөндөтүүгө алып келет. Ачкачылык учурунда жагдай таптакыр башкача болушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз орозо кармаган учурда, денебиз экологиялык стресстен (тамак-аштын жеткиликтүүлүгүнүн төмөндүгүнөн) башка эч нерсеге жооп берип, силерди стресстен коргоодо маанилүү болгон гендердин өрнөгүн өзгөртөт.

Биз тамак-аш, айрыкча глюкоза же кант жакын жерде жок болгондо, биздин клетка толугу менен айырмаланган абалга чуркап абдан корголгон ачкачылык "программасы" бар. Орто орозо кармоо жана көнүгүүлөр менен АМПК сигнал берүү жолун баштайсыз. АМПК же 5~ АМП-активдештирилген белок киназасы МТОР ишмердигине тежегич болуп саналат. АМПК клетканын өзүн-өзү коргоо режимине өтүшүн билдирип, автофагияны жана май сынуусун башташат. Бул МТОР кысымга алат. Ошол эле учурда, сиз НАД + деп аталган молекуланын деңгээлин орозо кармап жатканда, адатта, Кребс циклы аркылуу NAD + NADH-ге айланткан диеталык белоктор жана канттар жок болгондуктан өсө баштайт. НАД+, прекурсор В3 витамини болгон молекула, сиртуиндер, SIRT1 жана SIRT3 активдештирет. Бул сиртуиндер мурун гистондордон жана ар кандай белоктордон талкууланган ацетил топторун жок кылган белоктор болуп саналат. Бул өз ара иштешүүдө сиртуиндер клеткалардын таралышына байланыштуу гендерди унчукпай, жаңы митохондрияларды (клеткаларыңыздын фабрикаларын өндүрүүчү күч) жасоо жана реактивдүү кычкылтек түрлөрүн тазалоо менен алектенген белокторду активдештирет.

Кетондор, орозо кармоо учурунда да жеткирилген, деацетилаза ингибиторлору катары толтурулат (же ацетил топторун орнотуу). Бул антиоксиданттык процесстерге жана зыянды оңдоого байланыштуу гендерди күйгүзөт.

Үзгүлтүксүз орозо кетоз алып келеби?

орозо 12 саат менен, Сиз кетоз деп аталган зат алмашуу абалын кирди. Бул абалда, денебиз талкалап, май керектей баштайт. Бул майдын бир бөлүгү келон денелерин (кетон) жасоо үчүн боор тарабынан пайдаланылат. Эки баштапкы кетон, ацетоацета жана β-гидроксибутрат (БХБ), глюкоза жеткиликтүү жана жеткиликтүү болбогон учурда, жүрөгүңөрдүн, скелет булчуңунун жана мээнин клеткалары үчүн электрлендірүүчү отун ошагы катары толтурулат. Үзгүлтүксүз орозо кармоо учурунда боор тарабынан түзүлгөн кетон денелери, негизинен, глюкозаны мээбиз үчүн, ошондой эле ар кандай органдар үчүн отун катары алмаштырыңыз. Сиздин церебрум менен бул кетон колдонуу орто орозо көп психикалык тактыкты жана оң темпераментти алга жылдыруу үчүн ойлонуп жатат бир себеби болуп саналат – кетондор аз сезгенүү азыктарын өндүрөт жана алар атүгүл мээнин өсүү фактору BDNF өндүрүү башталышы мүмкүн. Кетондор да нейрондордогу клеткалардын зыянын жана клеткалардын өлүмүн азайтуу үчүн көрсөтүлдү жана клетканын башка түрлөрүндө да сезгенүүнү төмөндөтүшү мүмкүн.

18 саатка чейин сиз май керектөө режимине өзгөрүп, кетон денелеринин көп санын өндүрүп жатасыз. Эми сиз кан кетонунун деңгээлин сиздин базалык баалуулуктарыңыздан жогору өлчөй баштамаксыңар. Жөнөкөй шарттарда каныңыздагы кетондордун концентрациясы 0,05 мм-ден 0,1 мм-ге чейин созулат. Тез же тамактануу режиминдеги азык заттарды чектөө учурунда, бул концентрация да 5-7 мМ жетиши мүмкүн. Сиз кээ бир жүрөк-насостук көнүгүүлөр менен кетон түзүү тездетүү менен жардам бере аласыз! Мисалы, үзгүлтүксүз орозо кармоо чуркоо менен бирге мээдеги нерв клеткаларынын кайра жанданышына себеп болот, бул лабораториялык жаныбарларда окууну жана эстутумду андан ары өнүктүрүүгө түрткү берет. Сиздин жүгүртүү системасында алардын деңгээл жогорулаган сайын, кетондор гормондор сыяктуу сигнал молекулалар катары бара алат, сезгенүүнү азайтуу жана мисалы, зыяндуу ДНК оңдоо стресс-бюстинг жолдорун жогорулатуу үчүн организмге кеңеш берүү үчүн.

орозо 24 саат өткөндөн кийин эмне болот?

24 сааттын ичинде сиздин клеткалар акырындык менен эски сегменттерди кайра колдонуп, Альцгеймер жана ар кандай оорулар менен байланышкан туура эмес бүктөлгөн белокторду талкалап жатат. Бул автофагия деп аталган цикл.

Автофагия клеткаларды жана ткандарды жандандыруу үчүн олуттуу өз ара иштешүү болуп саналат – бул зыяндуу клетка сегменттерин, анын ичинде туура эмес бүктөлгөн белокторду жок кылат. Сиздин клеткалар автофагияны баштай албаган же башталбаган учурда, коркунучтуу нерселер пайда болот, анын ичинде нейродегенеративдик оорулар, бул жетилген учурда болуп жаткан автофагиянын төмөндөшүнөн улам пайда болот. Орто орозо кармоо АМПК сигнал берүү жолун актуалдаштырат жана МТОР кыймылын кысымга алып келет, ошентип автофагияны ишке ашырууда. Бирок, бул сиз глюкоза дүкөндөрүн бир кыйла агызып, инсулин деңгээли төмөндөй баштаганда боло баштайт. Тартипсиз орозо кармоо – бул клеткаларыңызда автофагияны жогорулатуу жана акыр-аягы карылыктын таасирин азайтуунун бир жолу. Саат 8:00дөн 14:00гө чейин эле тамактанган 11 ашыкча салмагы бар чоңдор менен болгон акыркы отчётто орозо кармагандан кийин 18 саатка жакын канында автофагиянын кеңейтилген белгилери көрсөтүлдү, ал эми 12 саат бою баш тарткан контролдук мүчөлөрүнөн айырмаланып. Кийинки отчётто орозо кармоонун 24 саатынан баштап адамдын нейтрофилдеринде автофагия аныкталган. Үчүнчү отчётто 72 саат бою баш тарткан үндүү эркек ыктыярчылардын скелеттик булчуң биопсиялары МТОР азайганын жана автофагиянын көбөйгөнүн көрсөттү. Тамак-аштан айрылган чычкандарда автофагия 24 сааттан кийин көбөйөт жана бул таасири боордун жана мээнин клеткаларында 48 сааттан кийин күчөйт. Бирок, үзгүлтүксүз орозо эски сегменттерди кайра пайдалануу үчүн клеткалардын кубаттуулугун жогорулатуу үчүн мыкты жолу эмес, жалпы жыргалчылыгы үчүн физикалык ишмердиктин белгилүү артыкчылыктарынын кээ бир жогорулатуу менен байланыштуу. Мисалы, иштеп чыгуу менен келтирилген автофагия жүрөктүн сапаттуу клетка бөлүктөрүн берүү жана оксидативдик зыянды азайтуу менен жүрөк ооруларынын өрчүшүн кечиктирет. көнүгүү, абдан үзгүлтүксүз орозо сыяктуу эле, көп ткандарда автофагияны жогорулатат МТОР активдештирет. Көнүгүүлөр узак мөөнөткө азыктандыруусуз жүрүүнүн таасирине байланыштуу да ошондой иш-аракеттерди жасайт. Ал АМПК, ошондой эле автофагияга байланыштуу гендерди жана белокторду активдештирет. Чычкандарда чыдамкайлык көнүгүүлөрү жүрөктө, боордо, панкреада, май ткандарында жана мээде автофагияны жогорулатат, ал эми адамдарда, марафон чуркап жана велосипед тебүү, анын ичинде жогорку интенсивдүү иш учурунда автофагия көбөйөт.

калориясы жок же өтө көп калория, карбюратор же белок менен 48 саат менен, Сиздин өсүү гормону деңгээл орозо баштаганда 5 эсе жогору.

54 саатка чейин, сиздин инсулин орозо баштагандан бери анын эң төмөндөгөн деңгээл пунктуна түшүп, дене прогрессивдүү инсулин сезгич болуп чыгып жатат.

Үзгүлтүксүз орозо кармоо аркылуу инсулин деңгээлин төмөндөтүү кыска мөөнөттүү да, узак мөөнөттүү да медициналык артыкчылыктардын масштабына ээ. Инсулин деңгээлге түшүрүлгөн инсулин жана МТОР сигнал жолдоруна тежегич коюп, автофагияны баштоо. Төмөндөтүлгөн инсулин деңгээли сезгенүүнү төмөндөтүшү мүмкүн, көбүрөөк инсулин сезгич кылат (жана кошумча аз инсулин туруктуу, бул диабет өрчүтүү коркунучу жогору болсо, өзгөчө жакшы) жана рак, анын ичинде карылык өнөкөт оорулардан коргойт.

Жалпы көрүү

Чындыгында, атүгүл адамдарда бир жалгыз орозо аралыгы (мисалы, бир түндүн ичинде) инсулин жана глюкоза сыяктуу өнөкөт оору менен байланышкан көптөгөн зат алмашуу биомаркерлердин базалдык концентрациясын төмөндөтө алат. Мисалы, кээ бир зат алмашуу субстраттары жана гормондор үчүн туруктуу мамлекеттик орозо деңгээлин ишке ашыруу үчүн кан тартылганга чейин бейтаптар 8-12 саат орозо кармаш үчүн зарыл. Олуттуу клиникалык жана логикалык сурамжылоо нормалдуу, үзгүлтүксүз орозо кармоо күн тартибин кабыл алуу зат алмашуу жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн акылга сыярлык жана колдоого негизделген техника болуп саналат. Андан ары көзөмөлдөлүүчү клиникалык текшерүү орто орозо режимдер энергия чектөө толуктоо же алмаштыруу мүмкүн экенин текшерүү күтүлүүдө жана, алар узак мөөнөттүү зат алмашуу жакшыртуу жана дене салмагын башкаруу жеңилдете алат карабастан, бул туура болгон учурда.

Мындан тышкары, үзгүлтүксүз орозо кармоо режимдери кемирүүчүлөрдө жана башка сүт эмүүчүлөрдө орозо режимдеринин конструктивдүү жыйынтыктарын адамда өнөкөт оорулардын коркунучун төмөндөтүү үчүн акылга сыярлык тамактануу үлгүлөрүнө айлантууга аракеттенишет.

Бул планда орто орозо режимдери салмагын жоготуу менен күрөшүүнүн жана тамактанбоонун, же иш жүзүндө эч нерсе жебестен, күндүн, түнкү же жуманын күндөрүнүн белгилүү бир сааттары үчүн коопсуз чыдай ала турган жеке жактар үчүн зат алмашуу жыргалчылыгы боюнча иштөөнүн келечектүү жолу болушу мүмкүн деген сунуш кылынат. Жашоого жарактуу экенин көрсөткөн учурда, бул тамактануу режимдери ден соолуктун ар кандай артыкчылыктары менен калктын деңгээлинде жыргалчылыкты андан ары жакшыртуу менен күрөшүүнүн келечектүү фармакологиялык эмес жолдорун сунуш кылышы мүмкүн.