Салмагын тезирээк жана түбөлүккө кантип жоготууга болот?

Баарыбыз өзүбүзгө берген эң кеңири таралган суроолордун бири: "Салмагымды кантип тез жогото алам?" Бул баарыбыз башка иш-чаралар менен өтө көп алек болгондуктан жана өзүбүздүн денебизге кам көрүүнү унутуп калгандыктан болот. Күтүлбөгөн жерден күзгүгө карап, биз ойлогондой көрүнбөй турганыбызды билдик. Андан кийин биз бир-эки фунт жоготуу керек экенин тастыктайбыз.

Май алуу ичке болууга караганда ар дайым жеңил деп эсептелет. Бул таптакыр туура эмес. Сиз чындыгында эч кандай күч-аракет жумшабай, ден соолугу чың жана жакшы көрүнгөн органды алууга жана сактоого мүмкүн экенин билесиңер. салмагын тез жоготуу май алуу караганда жеңил.

Май алуу ичке болууга караганда жеңил деп эсептелген себеби, аны эмне жегениңерге жана качан жегениңерге көңүл бурбай эле жасоого болот. Май алуу бир заматта эмес. Убакыт талап кылынат. Бул абдан татаал процесс, аны байкабай аткара аласыңар. Бул күн тартибине айланат. Ичке болуу ошол эле нерсе. Бул оңой эле жасалышы мүмкүн, күч-аракет жумшабай жана сиз ойлогондон тезирээк болушу мүмкүн.

тез салмагын жоготуу деген эмне?

тез салмагын жоготуу, адатта айтылгандай, абдан тыгыз убакыт аралыгында салмагын жоготуу процесси болуп саналат. Бир-эки күн бою ичке көрүнүшүң мүмкүн, бирок организмге колдонулуучу стресс жана күч-аракеттин айынан жөн гана чарчап-чаалыккандай көрүнүшүң мүмкүн.

Ынталуулук эсебинен сиз аны менен байланышкан тобокелдиктерди тең салмакташтыргыңар да келбеши мүмкүн. Чечимдериңизге жараша, өтө тез салмагын жоготуу ден соолугуңар үчүн абдан зыяндуу болушу мүмкүн.

Бул ыкма бар жана мүмкүн болсо да, аны сынап көрүшүбүз керек эч кандай себептер жок. Сиз бир күндөн экинчисине 10 фунт жоготууга мүмкүн эмес.

Экинчи жагынан, салмагын тез жана натыйжалуу жоготуу жолдору бар. Мунун баары сиз каалаган жашоонун сапатына жараша болот.

Мисалы, ден соолукка 2 ай же андан аз убакыт ичинде 20 фунт (болжол менен 10 килограмм) жоготууга болот. Мунун баары сиздин чечкиндүүлүгүңөрдөн көз каранды. Эгер чындап салмагын жоготуп, денени калыбына келтирүү үчүн чечкиндүү болсо, сиз ойлогондон да тезирээк кыла аласыз.

Бир максатка чындап көңүл топтой баштаганда, максат жетишкендик болууга жакындайт. Жаңы жана саламаттыкты сактоо иштерин жүргүзө баштагандан кийин, тамырларыңыз аркылуу агып жаткан мотивацияңызды сезе баштайсыңар. Бир күндөн экинчи күнгө чейин өзүңөрдү жакшыраак сезесиңер, ошентип, андан да жакшыраак көрүнөсүңөр. Чындыгында тез! Бул биз чындап эле салмагын тез жоготуу менен эмнени билдиребиз. Мүмкүн, туура аткарылгандан кийин.

Туура келүү май алуунун карама-каршысы гана. Сиз бүт күн тартибиңер өзгөргөнүнө карабастан, мындан ары байкабай турган учурга чейин жетесиңер.

Биринчиден, тез салмагын жоготуу планын жасоо

Салмагын жогото баштаганга чейин, дененин калыптан чыгып калышына алып келген реалдуу себептерди билүү абдан маанилүү. Күн тартибиңерди, жамандыктарыңызды талдап, күнүмдүк жашооңорго чындап канааттануу алып келер-келбесиңерди өзүңөрдөн суроого аракет кылыңыз.

Балким, жашооңордун жакшы жол менен оңой өзгөртүлүшү мүмкүн болгон көптөгөн аспектилери бар экенин билесиңер. Бирок өзгөрүү идеясы силерди коркутуп алышы мүмкүн. Бул абдан нормалдуу реакция.

Байыркы убакта адамдар өздөрүн коопсуз сезе ала турган жерге отурукташууга аракет кылышкан. Ошол жерде алар айлана-чөйрөнүн кооптуу жактарынан баш калкалады. Мындай коопсуздук ордун тандоонун эң маанилүү фактору азык-түлүккө жеткиликтүүлүк менен байланыштуу болгон. Адамдар өзгөрүүлөргө дуушар болууга мажбур болгон сайын, өлүм коркунучу дээрлик жакындап калган. Өзгөрүү коркунучу биздин генетиканын ичинде абдан көп берилди. Биз аны түшүнбөсөк да, ал саналуу деңгээлде чуркайт.

Азыркы убакта да баарыбыз өзүбүздү жана сүйүктүүлөрүбүздү сактап жүрүшүбүз керек деп сезебиз. Азыр өзгөрүү өлүмгө дуушар кылбайт. Өзгөрүү чындыгында жакшы нерселерге алып келиши мүмкүн.

Ошентип, сиз өзгөртүүнү же жашооңорду жакшыртууну каалаган нерселерди аныктагандан кийин салмагын жоготуу процессин пландаштырууга туура келет.

Биринчиден, максатыңызды белгилөө керек. Канча фунт (же килограмм) чындыгында жоготуп келет? Максатты кантип коюу керек? тез салмагын жоготуу калькуляторун колдонуу.

Дене массасынын индексин (ДМИ) онлайн эсептөө мүмкүнчүлүгүн сунуштаган сайттар көп. Дене массасынын индекси дененин ичиндеги майлуу ткандардын пайызын көрсөтө ала турган математикалык формула болуп саналат. Дененин майлуу ткандарынын пайыздык үлүшүн билүү үчүн калькуляторду учурдагы салмагыңар, бийиктигиңер, жаш курагыңар жана жынысыңар менен камсыз кылуу керек. Кээ бир калькуляторлор, так пайыздарды камсыз кылуу үчүн, улутуңузду да талап кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, бул онлайн ДМИ калькуляторлору чынында эле пайдалуу, анткени алар ошондой эле дененин ичинде майдын дени сак пайызына жетүү максатында, канча фунт (же килограмм) жоготуу керек экенин аныкташат.

Сиз максаттуу салмагын кантип жетет?

Максат койгондон кийин, ага кантип жете турганыңызга көңүл топтой башташыңар керек. Салмагын жоготуу процесси гана 3 негизги факторлорго таянат.

Эң маанилүү фактор – сиздин чечкиндүүлүгүңөр. чечкиндүүлүк жок, сиз кыла албайт. Салмагын жоготууга чечим кабыл алууда, ошондой эле чечкиндүүлүгүн күйгүзө баштоо керек. Сиздин чечкиндүүлүк деңгээли сиздин күч-кубатын чечет. Мындан тышкары, чечкиндүүлүк көбөйгөн сайын, салмагын жоготуу процесси менен күрөшүү жеңилирээк жана жеңил табат. чечкиндүүлүк көбөйгөн сайын, чындыгында, керексиз салмагын жоготуу абдан жеңил экенин билебиз. Чечкиндүүлүксүз, сиз жөн гана максатка жете албайсыз.

Салмагын тез жоготуу ийгиликтүү планынын башка эки негизги фактору бирдей мааниге ээ: эмне жегениңерге кам көрүп, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасагыла. Башкача айтканда, туура учурларда туура тамак-аш жеп баштоо жана чечкиндүүлүксүз үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес.

Салмагын тез жоготуу ачкычы башында аныкталышы жана сиз белгилеген ылдамдыгын сактоо болуп саналат. Натыйжаларды сиз күткөндөн эрте көрө баштайсыңар. Бирок баарынан маанилүүсү, натыйжаларды тез сезе баштайсыңар.

Тез салмагын жоготуу үчүн кайсы диета тандоо керек?

чындап натыйжалуу жана салмагын жоготууга зор жардам берет бир нече диета бар. туура диета тандоо катуу субъективдүү болуп саналат. Бул сиздин даамы жана муктаждыктары көз каранды. Бул жерде эң натыйжалуу диеталар бар.

эң натыйжалуу тез салмагын жоготуу диета бири Кето диета болуп саналат. Кето диета принциби мүмкүн болушунча көмірсуларды кабыл алуу азайтуу жана майлар менен алмаштыруу болуп саналат. Бул өзгөрүү медициналык кетоз деп аталган органдын зат алмашуу абалын алып келиши керек. Бул диета абдан популярдуу, организм кетоз жеткенде эле, ал жонокой энергияга айланган май күйгүзө баштайт. Ошондой эле кетоз майды, негизинен, мээ үчүн энергия болуп эсептелген кетондорго айлантууга жардам берет.

Салмагын жоготуу үчүн дагы бир чындап натыйжалуу диета Палео диета болуп саналат. Палео диетасынын пайдубалы заманбап оорулардын баары Батыш диетасы менен байланыштуу деген түшүнүк менен көрсөтүлөт, анткени адам денеси чынында данды, жашылчаларды жана сүттү ассимиляциялоо үчүн эволюцияланган эмес деп эсептелет. Ошондуктан Палео диетасы бир кездерде ата-бабаларыбыз жеген тамак-ашка, мисалы, бүтүндөй тамак-ашка, жаңгактарга, уруктарга, жашылчаларга жана арык эттерге негизделет. Палео диета кайра иштетилген азык-түлүктөрдүн ар кандай түрүн керектөөгө тыюу салынат. Бүгүнкү күндө Палео диетасынын версиялары көбүрөөк. Алардын кээ бирлери аз чектөөлөр жана сыр керектөөгө уруксат берет, ошондой эле.

Палео диета салмагын жоготуу боюнча абдан натыйжалуу болуп эсептелет. Мисалы, кээ бир изилдөөлөр Палео диетасын 3 жума бою ээрчиген 14 чоң адам болжол менен 5,1 фунт (2,3 кг) жоготууга жетишкенин далилдеди.

Жер ортолук диета салмагын жоготуу үчүн өзгөчө эмес. Ошентсе да, аны үзгүлтүксүз көнүгүүлөр менен айкалыштыруу менен бирге ээрчип жүргөндөр үчүн натыйжалуу экенин далилдеди, ал эми азайтуу, ошондой эле жүрөк ооруларынын коркунучтары. Гректердей тамактануу чынында эле ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.

Жер ортолук диета жемиштерди, жашылчаларды, балыктарды, деңиз азыктарын, жаңгактарды, бүтүндөй данды керектөөдөн турат. Баары кошумча вирджин майы менен даярдалышы мүмкүн. Ошондой эле сүттү, жумурткаларды жана канаттууларды орточо керектөөгө мүмкүндүк берет, бирок жогорку иштетилген азык-түлүктөрдү чектейт.

Гипертонияны токтотуу үчүн диеталык ыкмаларды жактаган DASH диетасы жогорку кан басымынын алдын алууга жана дарылоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бул диетанын басымдуу бөлүгү жемиштерге, жашылчаларга, бүтүндөй данга багытталган. Бул диета туз, кызыл эт, май ар кандай кошулган канттарды алуу мүмкүнчүлүгүн чектейт. диета салмагын тез жоготууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан жок болсо да, аны ээрчип жаткан адамдар килограмм (же фунт) жагынан бир кыйла жакшыртууларды байкап билдирүү үчүн отчет.

Аз майлуу диеталар көп жылдан бери абдан кеңири таралган. Ар кандай аз майлуу диета күнүмдүк калориянын 30% гана май кабыл алуу чектөөдөн турат. күнүмдүк калориянын 10% астында майлардын суммасын чектейт диета кээ бир абдан чектөө версиялары бар.

Аз майлуу диеталар ушунчалык натыйжалуу болушунун себеби, майлар белок жана карбюратор менен салыштырганда, граммга калориянын болжол менен эки эсе санын камсыз кылат. Ошондуктан, алардын кабыл алуу чектөө, олуттуу салмагын жоготууга жардам бере алат. Бул диеталар, адатта, өсүмдүк негизделген жана эт качуу талап кылынат.

тез салмагын жоготуу тамак үчүн сунуштар

Буга чейин айтып кеткендей, азык-түлүк жагынан көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Канчалык тандап алсаңар да, салмагын тез жоготууга жардам бере турган жаңы тамак-аштарды жонокой биле алышыңар керек. Ар бир тамак белокторду, дени сак майларды жана жашылчаларды талап кылат экенин унутпагыла.

Эгер салмагын жоготуп, бир эле учурда татаал карбюратор керектөө чечсе, тамак-ашка кээ бир бүтүндөй дан кошуу керек, мисалы:

Сұлы
Буудай;
Квиноа;
Рай;
Брэн;
Барли.

Мындан тышкары, келгиле, тез салмагын жоготуу зарылдыгы боюнча калыптанган кээ бир таңкы идеяларды сунуш кылалы:

Авокадо менен браконьерлік жумуртка жана кээ бир жидек четте;
Шпинаттан, саңырауқұлақтан жана фетадан жасалган крест жортуулдары;
Жаңгак сүтүнөн, шпинаттан жана авокадодон жасалган жылмакай;
сұлы менен грек йогурт.

Бул жерде кээ бир түшкү сунуштар, бул тез салмагын жоготууга жардам бере алат:

Авокадо жана аспарагус менен тамеки чеккен албырт;
Салат торлуу тоок, буурчак жана кызыл калемпир менен оролуп;
Кале жана шпинат салат торлуу тофу, чикпеас, жана гуакамол менен.

Салмагын жоготуу процессинде да, кээ бир кечки тамактарды жеген таптакыр нормалдуу. Бул жерде кээ бир закуска идеялар:

Гуммус;
Веггилер;
жаңгак жана кургатылган жемиш менен аралаштырып;
Кале чиптер;
Куурулган аскабак уруктары;
Туна пучкалары;
Жемиштер жана пара.

8 Салмагын жоготуу саякат жогорулатуу үчүн амалдар!

Тезирээк салмагын жоготуу максатында, сиз диета жана көнүгүү тарапта колдоно аласыз кээ бир амалдар бар.

Бул жерде салмагын андан да тезирээк жоготууга жардам бере алат 8 амалдар бар:

Сиздин таңкы тамак белокторго бай экенин текшерип көргүлө. Бул күндүн каалоолорун жана жалпы калориясын бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн;
Сиздин диета бүт тамак-аш кошуу, анткени алар сиз жетиштүү тамак-аш бар экенин тез сезип жардам берет, ошондуктан аз жейт;
Жай тамактанууга аракет кылгыла, анткени ал салмагын башкарууга жардам берет. Тез чайнап керексиз салмагын кошууга себеп болуп саналат илимий далилденген.
Суу гана ичүү. Ал дагы эле же жаркыраган суу болсо, эч кандай мааниге ээ эмес. маанилүү аспекти кант камтылган суусундуктардан качуу болуп саналат;
тамак алдында суу ичүү калория кабыл алуу азайтуу үчүн далилденген жана ал салмагын башкаруу жардам бере алат.
Алар салмагын жоготууга туруктуу экени далилденгендей, эригич буланы керектөө;
Кофеин сиздин зат алмашуу жакшырта алат, ошондуктан кофе жана чай керектөө сунуш кылынат;
Ар бир түнү жакшы уктоого аракет кылгыла. Уйкунун жетишсиздиги же сапаты начар уйку ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Начар уктоо салмагын кошуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

көнүгүү жок тез салмагын жоготууга мүмкүнбү?

Көнүгүү жасабастан салмагын жоготуп алсаңар да, аны тез жогото албайсыңар. Көнүгүү жасоо булчуңдарыңызды андан да көп май күйгүзүүгө ынталандырат.

Көнүгүү жасабастан бир-эки кошумча фунт (же кг) жоготууга жардам бере турган кээ бир ыкмалар бар:

Сууну көп ичүү. суу ичүү менен, айрыкча тамак алдында, тамак-ашка болгон табитиңизди бир кыйла төмөндөтө аласыз. Башкача айтканда, ичүүчү суу дайыма аз тамактанууга жардам бере алат;
Эмне жеп жатканыңызга көңүл бургула. Акыркы изилдөөлөрдө телевизор көрүп жатканда тамактангандар керектүүдөн да көп тамактанууга жакын экени далилденген. Алаксыткан нерселер сени алдап, канча жегениңди унутуп калышың мүмкүн. Тамактанып жатканда телевизор көрүү керексиз өлчөмдө тамак жегенге алып келиши мүмкүн;
Суу, кофе жана чай гана ичүү. Адатта, ар кандай башка суусундук кант камтыйт. Мээ ошол калорияны тааныбайт жана сиз керектүүдөн күнүнө көбүрөөк калория керектейт. Ошондой эле канттуу суусундуктар узак мөөнөттө ден соолугуңарга зыяндуу болушу мүмкүн;
жакшы уктап, стресс качуу. Жакшы уктасаңар, стресске кабылуу мүмкүнчүлүгү жогору болот. Стресске кабылганда кортизол деңгээли жогорулап баратат. Бул табитти жөнгө салуучу гормондордун теңсиздигине алып келиши мүмкүн, бул чындыгында керектүүдөн көп тамактанууга алып келет;
Чайнап жай жана эмне жеп жатканына көңүл бурууга аракет кылгыла. Ошентип, тезирээк чайнаганга караганда аз тамактангандай, эртерээк тамактанууну аяктайсыңар. Тезирээк тамактансаңар, күнүмдүк кабыл алууңарга ошончолук кошумча калория кошулат.

тез салмагын жоготуу үчүн көнүгүүлөр

Көнүгүү жасоо ден соолук үчүн абдан маанилүү, айрыкча, бир аз салмагын жоготууга аракет кылып жатканда. Физикалык иш-чаралар зат алмашууну жакшыртууга жана иммундук системанын күчүн жогорулатууга жардам бере алат.

Эгер тезирээк салмагын жоготууга аракет кылып жаткан болсо, көнүгүү жасоо менен сиз күйүп калория санын иш жүзүндө көбөйтүп жатканын билиши керек. Эгер күн сайын физикалык активдүү болсо, анда ар бир өткөн күнү көбүрөөк калория күйүп тургандай, андан да тезирээк салмагын жоготуп бара жатат.

Бул жерде тез салмагын жоготуу көнүгүүлөрү катары каралышы мүмкүн кээ бир физикалык иш-чаралар:

Жөө жүрүү. Бул абдан маанилүү жана аны негизинен каалаган жерде жана каалаган убакта аткарууга болот. Сиз атайын жабдуулар же ал үчүн атайын чөйрө керек эмес. Жөө жүрүү абдан дени сак. Ошончолук көп жүрсөңөр, ошончолук жакшы сезесиңер.
Чуркоо. Сизге дагы ыңгайлуу бут кийим керек болушу мүмкүн, жок дегенде, бирок аны каякта жана качан болбосун аткарууга болот. Чуркап керексиз калория күйүп жардам берет, анткени салмагын тез жоготуу үчүн абдан популярдуу болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 155 фунт адам (70 кг) 30 мүнөттүк чуркоо учурунда болжол менен 372 калория күйүп турат.
Велосипед тебүү Бул иш велосипедди талап кылат. Ошентсе да велосипед нормалдуу болушу мүмкүн, ошондуктан көчөлөрдө велосипед менен жүрмөксүңөр, же туруктуу болмоксуңар, бул велосипеддин дөңгөлөктөрү жок дегенди билдирет, чындыгында, ал бир бөлмөдө калат. Бул сөзсүз эле спорт залда болушу керек дегенди билдирбейт, ошондой эле үйдө бир болушу мүмкүн. 155 фунт (70 кг) адам 30 мүнөт туруктуу велосипед сессиясында 252 калориянын тегерегинде күйүп бүтүшү мүмкүн экени көрсөтүлөт.
Салмагын көтөрүү. Бул өзгөчө тез салмагын жоготуу көнүгүү болуп саналат. Мындан тышкары, ал 155 фунт адам (70 кг) үчүн 30 мүнөттүк машыгуу сессиясында болжол менен 108 калория күйүп, ал денелик да, акыл-эс да көбүрөөк күч берет.
Сүзүү. Бул жонокой аткарууга болот, анткени, мыкты тез салмагын жоготуу көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Мындан тышкары, сүзүү майларды күйгүзгөнгө жардам берет жана ар кандай оорулардын, анын ичинде жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет.
Йога. Ал каалаган жерде аткарылышы мүмкүн, жана калориясын күйгүзүүгө жардам берет тышкары, ошондой эле психикалык бекемдей алат. Бул сизге каалоолордун тузактарына түшпөөгө жардам бере алат.

Тез салмагын жоготуу үчүн таблеткаларды колдонуу керекпи?

санак үстүнөн сатып алууга болот салмагын жоготуу үчүн таблеткалар жок.

Салмагын жоготууга жардам бере ала турган таблеткалар баары үчүн эмес. Биринчиден, сиз медициналык адиске кайрылышыңар керек. Ал бул салмагын жоготуу таблеткаларды сиз буга чейин үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого аракет кылган жана эч кандай натыйжаларды албастан диета ээрчип келген учурда гана жазып берет. Бул таблеткалар көнүгүүлөрдү жасоодон жана диетадан кийин гана колдонулушу мүмкүн экенин билүү абдан маанилүү.

Салмагын жоготуу таблеткалары жазылышы мүмкүн болгон адамдар дене массасынын индекси (ДМИ) 30дан ашык болгон адамдар болуп саналат. Ошондой эле дене массасынын индекси (ДМИ) 27ден жогору болгон жана семіздик, диабет же кан басымынын жогору болушу сыяктуу ден соолуктун дагы бир абалынан жапа чеккен адамдардын да бул таблеткалар дайындалышы ыктымал.

Корутунду

Ошондуктан салмагын тез жоготуу үчүн эң маанилүү фактор аныкталуу болуп саналат. Канчалык чечкиндүү экенине жараша, тезирээк жана тезирээк салмагын жоготот.

Эгер белгилүү бир иш-чара үчүн гана салмагын жоготуу үчүн чыдамсыздык менен күтүп жатсаңыз, аны өз убагында пландаштырышыбыз керек. канча салмагын жоготуп келет жараша, кемчиликсиз денеге жетүү жана сонун болуу сезимине жетүү үчүн, ага алдын ала даярдануу керек.

Ошентип, тез салмагын жоготуп келет? Мен сени уга албай жатам! Мен мындай дедим: "Салмагын тез жоготкуң келеби?" Көңүл топтоп, анын үстүнөн иштей бергиле!