ການຖືສິນອົດອາຫານລະຫວ່າງກາງຫຼືການອົດອາຫານໄລຍະກາງແມ່ນວິທີການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຢູ່ໃນຮູບແບບຕ່າງໆສໍາລັບອາຍຸ. ການອົດອາຫານແບບIntermittent (IF) ແມ່ນການອອກແບບການກິນທີ່ຫມູນວຽນລະຫວ່າງເວລາອົດອາຫານແລະການກິນ. ມັນບໍ່ໄດ້ບົ່ງບອກວ່າອາຫານຊະນິດໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນແຕ່ວ່າເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນມັນ. ໃນ ເລື່ອງ ນີ້, ມັນ ບໍ່ ໄດ້ ເປັນ ພຽງ ແຕ່ ເປັນ ປະຈໍາ ການ ກິນ ໃນ ຄວາມ ຫມາຍ ທໍາ ມະ ດາ ແຕ່ ຖືກ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ຢ່າງ ແນ່ນອນ ວ່າ ເປັນ ແບບ ແຜນ ການ ກິນ. ຍຸດ ທະ ສາດ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ແບບ ທໍາ ມະ ດາ ລວມ ມີ ການ ກິນ ອາ ຫານ ປະ ຈໍາ ວັນ 16 ຊົ່ວ ໂມງ ຫຼື ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ເປັນ ເວ ລາ 24 ຊົ່ວ ໂມງ, ສອງ ເທື່ອ ຕໍ່ ອາ ທິດ. ການຖືສິນອົດອາຫານເປັນການປະຕິບັດທັງຫມົດຕະຫຼອດວິວັດທະນາການຂອງມະນຸດ. ຕໍ່ ມາ, ຜູ້ ຄົນ ໄດ້ ກ້າວ ໄປ ຫນ້າ ທີ່ ຈະ ມີ ທາງ ເລືອກ ທີ່ ຈະ ເຮັດ ວຽກ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ ບໍາ ລຸງ ລ້ຽງ ເປັນ ເວ ລາ ດົນ ນານ. ແທ້ ຈິງ ແລ້ວ ການ ອົດ ອາຫານ ທຸກ ເທື່ອ ແລ້ວ ເປັນ ເລື່ອງ ທໍາ ມະ ດາ ຫລາຍ ກວ່າ ການ ກິນ ອາຫານ ຢ່າງ ຕໍ່ ເນື່ອງ 3–4 (ຫຼື ຫຼາຍ ກວ່າ) ໃນ ແຕ່ ລະ ມື້.

ການຖືສິນອົດອາຫານກໍເຮັດໄດ້ເລື້ອຍໆຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືເລິກເຊິ່ງ ລວມທັງໃນສາສະຫນາອິສລາມ, ສາສະຫນາຄຣິສຕຽນ, ສາສະຫນາຢິວແລະສາສະຫນາພຸດ.

ວິທີການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນທາງການ

ມີວິ ທີ ການ ທີ່ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ ໃນ ການ ເຮັດ ການ ອົດ ອາຫານ ແບບ ບໍ່ ມີ ປະ ສິດ ທິ ພາບ — ທັງ ຫມົດ ແມ່ນ ຮ່ວມ ດ້ວຍ ການ ແຍກ ມື້ ຫຼື ອາ ທິດ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ ການ ກິນ ແລະ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ. ໃນ ໄລ ຍະ ເວ ລາ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ , ທ່ານ ກິນ ບໍ່ ວ່າ ຈະ ບໍ່ ມີ ຫຍັງ ຫຼື ຫນ້ອຍ ຫຼາຍ . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດການນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ວິທີການ 16/8: ທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂປຣໂມຊັ່ນ Leangains, ມັນລວມເຖິງການຫຼີກອາຫານເຊົ້າແລະຈໍາກັດການກິນທຸກມື້ຂອງທ່ານເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຕົວຢ່າງ, 1–9 ໂມງແລງ. ຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນນັ້ນທ່ານຖືສິນອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງນັ້ນ. ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍຕິດຕາມເຕັກນິກ 16/8 ໃຫ້ເປັນທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສົມເຫດສົມຜົນແລະກົງໄປກົງມາທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນ. ຄືກັນຊື່ດັງທີ່ສຸດ.
• ກິນ-ຢຸດກິນ: ນີ້ລວມເຖິງການອົດອາຫານເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຕົວຢ່າງໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າແລງມື້ຫນຶ່ງຈົນກິນເຂົ້າແລງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ອາຫານ 5:2 : ດ້ວຍວິທີການນີ້, ທ່ານກິນພຽງແຕ່ 500–600 calories ໃນສອງມື້ທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນຂອງອາທິດ, ແຕ່ກິນປົກກະຕິອີກ 5 ມື້.

ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີຂອງທ່ານ, ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ຕອບແທນໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການກິນໃນໄລຍະເວລາ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນທາງການມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງແລະຮໍໂມນຂອງທ່ານແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານຖືສິນອົດອາຫານ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຫຼາຍລະດັບ. ຕົວຢ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນລະດັບຮໍໂມນເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈຸ ລັງ ຂອງ ທ່ານ ເຊັ່ນ ດຽວ ກັນ ຈະ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ວົງ ຈອນ ການ ສ້ອມ ແປງ ທີ່ ສໍາ ຄັນ ແລະ ປ່ຽນ ແປງ ການ ສະ ແດງ ອອກ ຂອງ ພັນ ທະ. ຕໍ່ ໄປ ນີ້ ແມ່ນ ການ ປ່ຽນ ແປງ ສອງ ສາມ ຢ່າງ ທີ່ ເກີດ ຂຶ້ນ ໃນ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ທ່ານ ເມື່ອ ທ່ານ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ :

• ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດ (HGH): ລະດັບຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດຂຶ້ນ, ເທົ່າກັບ 5 ເທົ່າ. ນີ້ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບ.
• ອິນຊູລິນ: Insulin ຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະລະດັບຂອງ insulin ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລະດັບອິນຊູລິນຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການສ້ອມແປງໂທລະສັບມືຖື: ເມື່ອທ່ານໄວ, ຈຸລັງຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສ້ອມແປງ. ນີ້ລວມເອົາautophagy, ບ່ອນທີ່ຈຸລັງຍ່ອຍແລະກໍາຈັດໂປຣຕີນເກົ່າແລະຫັກທີ່ສ້າງຂື້ນພາຍໃນຈຸລັງ
• ການສະແດງອອກທາງພັນທຸກໍາ: ການຖືສິນອົດອາຫານພາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນຫນ້າທີ່ຂອງພັນທຸກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຍືນແລະການປ້ອງກັນພະຍາດ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນປົກກະຕິເປັນເຄື່ອງມືຫຼຸດນໍ້າຫນັກ

ການຫຼຸດນໍ້າຫນັກແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຍອມຮັບກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດສໍາລັບການພະຍາຍາມອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນທາງການ.

ໂດຍ ການ ເຮັດ ໃຫ້ ທ່ານ ກິນ ອາຫານ ຫນ້ອຍ ລົງ, ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ກາງ ສາມາດ ກະ ຕຸ້ນ ໃຫ້ ມີ ການ ກິນ ແຄວ ໂລ ຣີ ທີ່ ມີ ລາຍ ການ ຫນ້ອຍ ລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນທາງການປ່ຽນລະດັບສານເຄມີເພື່ອເຮັດວຽກກັບການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ. ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ລະດັບinsulinຫຼຸດລົງແລະລະດັບຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະເພີ່ມການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ກິນໄຂມັນ norepinephrine (ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ noradrenaline).

ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບຮໍໂມນ, ອັດຕາການmetabolic ຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 3.6 ເຖິງ 14%.

ໂດຍການຊ່ວຍທ່ານໃນການກິນຫນ້ອຍລົງແລະກິນແຄລໍຣີຫນ້ອຍລົງ, ການຖືສິນອົດອາຫານກາງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າຫນັກໂດຍການປ່ຽນແປງສອງຂ້າງຂອງຄວາມສົມດູນແຄລໍຣີ. ການ ສຶກ ສາ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ແບບ ບໍ່ ມີ ປະ ສິດ ທິ ພາບ ສາ ມາດ ເປັນ ເຄື່ອງ ມື ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ທີ່ ເຫລືອ ເຊື່ອ ໄດ້ . ການ ຄົ້ນ ຄວ້າ ການ ທົບ ທວນ ປີ 2014 ໄດ້ ຕິດ ຕາມ ເບິ່ງ ວ່າ ແບບ ແຜນ ການ ກິນ ນີ້ ສາ ມາດ ເຮັດ ໃຫ້ ນ້ໍາ ຫນັກ ຫຼຸດ ລົງ 3 ຫາ 8% ໃນ ໄລ ຍະ 3 ຫາ 24 ອາ ທິດ, ເຊິ່ງ ຫຼາຍ, ເມື່ອ ທຽບ ໃສ່ ແຜນ ການ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ສ່ວນ ຫລາຍ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໃນຄັ້ງດຽວກັນໄດ້ລາຍງານວ່າ ນອກຈາກນີ້ບຸກຄົນຍັງສູນເສຍ4ຫາ 7% ຂອງວົງຈອນແອວ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ປອດໄພຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ພັດທະນາອ້ອມອະໄວຍະວະຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າອີກຢ່າງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມເນື້ອຫນ້ອຍກວ່າວິທີການມາດຕະຖານສໍາລັບການຈໍາກັດແຄລໍຣີຕະຫຼອດເວລາ. ບໍ່ ວ່າ ຈະ ເປັນ ແນວ ໃດ ກໍ ຕາມ, ຈົ່ງ ຈື່ ຈໍາ ໄວ້ ວ່າ ຂໍ້ ແກ້ ຕົວ ຕົ້ນ ຕໍ ສໍາ ລັບ ຄວາມ ຈະ ເລີນ ຮຸ່ງ ເຮືອງ ຂອງ ມັນ ແມ່ນ ວ່າ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ແບບ ບໍ່ ມີ ປະ ສິດ ທິ ພາບ ຊ່ວຍ ທ່ານ ໃນ ການ ກິນ ຄາ ໂລ ຣີ ໂດຍ ທົ່ວ ໄປ ຫນ້ອຍ ລົງ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານກິນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະກິນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃດໆ.

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ມີຫຍັງ?

ມີການສຶກສາຫຼາຍເລື່ອງກ່ຽວກັບການອົດອາຫານລະຫວ່າງກາງ, ໃນສັດລວມທັງມະນຸດ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະສຽງຂອງຮ່າງກາຍແລະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຊີວິດຍືນຍາວ.

ຕໍ່ ໄປ ນີ້ ແມ່ນ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ທາງ ການ ແພດ ຕົ້ນ ຕໍ ຂອງ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ກາງ :

• ການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ: ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການອົດອາຫານທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະກໍາຈັດໄຂມັນໃນທ້ອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັ້ງໃຈຈໍາກັດແຄລໍຣີ
• ການຕ້ານອິນຊູລິນ: ການອົດອາຫານແບບIntermittent ສາມາດຫຼຸດການຕ້ານທານຂອງ insulin, ເຮັດໃຫ້ກລູໂກສຫຼຸດລົງ 3–6% ແລະ ອົດອາຫານໃນລະດັບ insulin ໄດ້ 20–31%, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ໄດ້.
• ການອັກເສບ: ການ ສຶກ ສາ ບາງ ຢ່າງ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ມີ ການ ຫຼຸດ ລົງ ຂອງ ເຄື່ອງ ຫມາຍ ຂອງ ການ ໃຈ ຄາຍ , ເປັນ ຜູ້ ຂັບ ລົດ ທີ່ ສໍາ ຄັນ ຂອງ ພະ ຍາດ ຊໍາ ເຮື້ອ ທີ່ ດໍາ ເນີນ ຢູ່ ຫຼາຍ .
• ຄວາມຜາສຸກຂອງຫົວໃຈ: ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດເຊົາອາດຫຼຸດລົງ "awful" LDL cholesterol, triglycerides ເລືອດ, ເຄື່ອງຫມາຍອັກເສບ, ກລູໂກສແລະinsulin resistance – ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນປັດໄຈອັນຕະລາຍສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ.
• ມະເຮັງ: ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອົດອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບອາດປ້ອງກັນມະເຮັງ
• ສຸຂະພາບສະຫມອງ: ການອົດອາຫານແບບບໍ່ສະຫມໍ່າງຈະເພີ່ມຮໍໂມນສະຫມອງ BDNF . ມັນອາດຈະປ້ອງກັນພະຍາດAlzheimer ເຊັ່ນດຽວກັນ.
• Anti-aging: ການອົດອາຫານແບບບໍ່ສະຫມໍ່າງສາມາດຂະຫຍາຍອາຍຸການເປັນຢູ່ໃນrodents. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຕຫວາຍທີ່ອົດອາຫານມີຊີວິດຍືນຍາວ 36–83%.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສຶກສາຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ. ການ ສຶກ ສາ ເຫຼົ່າ ນີ້ ແມ່ນ ນ້ອຍ, ປະ ຈຸ ບັນ ໃນ ໄລ ຍະ ສັ້ນ ຫຼື ດໍາ ເນີນ ການ ໃນ ສັດ.

ການອົດອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງ

ມີ ຫລັກ ຖານ ບາງ ຢ່າງ ວ່າ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ແບບ ບໍ່ ມີ ປະ ສິດ ທິ ພາບ ອາດ ຈະ ບໍ່ ເປັນ ປະ ໂຍ ດ ສໍາ ລັບ ຜູ້ຍິງ ເທົ່າ ກັບ ສໍາ ລັບ ຜູ້ ຊາຍ ແລະ ບາງ ເທື່ອ ມັນ ອາດ ຈະ ຖືກ ຫ້າມ. ຕົວຢ່າງ ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໄດ້ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອິນຊູລິນໃນຜູ້ຊາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແຕ່ການຄວບຄຸມກລູໂກສທີ່ເສື່ອມໂຊມລົງໃນຜູ້ຍິງ. ເຖິງ ຢ່າງ ໃດ ກໍ ຕາມ ການ ສອບ ສວນ ຂອງ ມະ ນຸດ ກ່ຽວ ກັບ ເລື່ອງ ນີ້ ຍັງ ບໍ່ ມີ, ການ ສຶກ ສາ ໃນ rodents ໄດ້ ຕິດ ຕາມ ວ່າ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ກາງ ສາ ມາດ ເຮັດ ໃຫ້ rodents ແມ່ ຍິງ ຜິວ ຫນັງ , masculinized , infertile ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ເຂົາ ເຈົ້າ ພາດ ໄລ ຍະ . ມີ ລາຍ ງານ ເລື່ອງ ເລົ່າ ຕ່າງໆ ກ່ຽວ ກັບ ຜູ້ຍິງ ຜູ້ ທີ່ ມີ ປະຈໍາ ເດືອນ ໄດ້ ຢຸດ ພັກ ເມື່ອ ເຂົາ ເຈົ້າ ເລີ່ມ ເຮັດ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ເປັນ ເວລາ ດົນ ນານ ແລະ ໄດ້ ກັບ ຄືນ ໄປ ຫາ ແບບ ທໍາ ມະ ດາ ເມື່ອ ເຂົາ ເຈົ້າ ກັບ ຄືນ ໄປ ຫາ ແບບ ແຜນ ການ ກິນ ທີ່ ຜ່ານ ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຄວນມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນການອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນລະບຽບ.

ພວກເຂົາຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ແຍກຕ່າງຫາກເຊັ່ນ: ຢຸດໄວຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາໃດໆເຊັ່ນ amenorrhea (ບໍ່ມີໄລຍະເວລາ). ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເປັນຫມັນແລະນອກເຫນືອຈາກນັ້ນຍັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຕັ້ງທ້ອງ, ພິຈາລະນາການຢຶດຖືການອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນທາງການ. ແບບ ແຜນ ການ ກິນ ນີ້ ຍັງ ເປັນ ແນວ ຄິດ ທີ່ ບໍ່ ດີ ໃນ ກໍລະນີ ທີ່ ທ່ານ ຖືພາ ຫຼື ລ້ຽງ ລູກ ດ້ວຍ ນົມ ແມ່. ນອກຈາກນີ້ຍັງຖືກຫ້າມໃນຄົນທີ່ມີປະຫວັດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານຫຼືຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນທາງການ

ຜົນຂ້າງຄຽງຕົ້ນຕໍຂອງການອົດອາຫານແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະສະຫມອງຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຊົ່ວຄາວ, ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວໃຫ້ກັບການປ່ຽນແປງໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບການກິນ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີພະຍາດ, ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານຫມໍດູແລຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອົດອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດໃນກໍລະນີ:

• ໂຣກເບົາຫວານ.
• ບັນ ຫາ ກ່ຽວ ກັບ ການ ຄວບ ຄຸມ ນ້ໍາຕານ ໃນ ເລືອດ.
• pulse ຕ່ໍາ. 
• ໃຊ້ຢາ. 
• ນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ.
• ປະຫວັດບັນຫາອາຫານ.
• ແມ່ຍິງພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ. 
• ແມ່ຍິງທີ່ມີປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງ amenorrhea. 
• ການຖືພາ ຫຼື ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. 

ທັງ ຫມົດ ທີ່ ໄດ້ ກ່າວ ມາ ນັ້ນ, ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ຢ່າງ ບໍ່ ຕໍ່ ເນື່ອງ ມີ ລາຍ ຊື່ ຄວາມ ປອດ ໄພ ທີ່ ພິ ເສດ. ບໍ່ ມີ ສິ່ງ ໃດ ທີ່ ເປັນ ອັນ ຕະ ລາຍ ກ່ຽວ ກັບ ການ ບໍ່ ກິນ ເປັນ ເວ ລາ ດົນ ນານ ໃນ ກໍລະນີ ທີ່ ທ່ານ ແຂງ ແກ່ນ ແລະ ບໍາລຸງ ລ້ຽງ ໄດ້ ດີ ໂດຍ ທົ່ວ ໄປ.

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອົດອາຫານແບບບໍ່ທັນ

ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ດີ, ຈຸລັງແຕ່ລະຄົນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບ "ການພັດທະນາ". ເສັ້ນທາງສັນຍານinsulin ແລະ mTOR ຂອງມັນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຈຸລັງພັດທະນາ, ແບ່ງແລະ synthesize ໂປຣຕີນທີ່ມີທ່າແຮງ. ໂດຍບັງເອີນ, ເສັ້ນທາງເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອມີການເຄື່ອນໄຫວເກີນກໍານົດ, ມີຄໍາແນະນໍາໃນການພັດທະນາມະເຮັງ. ເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງ ສັດ ລ້ຽງ ລູກ ດ້ວຍ ນ້ໍາ ນົມ ຂອງ rapamycin ຫຼື mTOR ມີ ຄວາມ ສໍາ ພັນ ສູງ ສໍາ ລັບ ສານ ອາຫານ, ໂດຍ ສະ ເພາະ ແມ່ນ ສໍາ ລັບ ນ້ໍາຕານ ແລະ ໂປຣ ຕີນ. ໃນຕອນທີ່ມີທ່າແຮງ, mTOR ແນະນໍາໃຫ້ຈຸລັງບໍ່ໃຫ້ເສຍເວລາດ້ວຍອັດຕະໂນມັດ ("ການກິນເອງ"), ເປັນການວັດແທກການໃຊ້ໃຫມ່ແລະທໍາຄວາມສະອາດທີ່ກໍາຈັດຈຸລັງແລະຮ່າງກາຍຂອງໂປຣຕີນທີ່ເສຍຫາຍແລະmisfolded, ຕົວຢ່າງ. ຈຸ ລັງ ທີ່ ໄດ້ ຮັບ ການ ລ້ຽງ ດູ ດີ ບໍ່ ໄດ້ ເນັ້ນ ຫນັກ ກ່ຽວ ກັບ ການ ມີ ຄວາມ ຊໍາ ນານ ແລະ ການ ນໍາ ໃຊ້ ພາກ ສ່ວນ ຂອງ ມັນ ຄືນ ໃຫມ່ – ມັນ ຫຍຸ້ງ ຢູ່ ກັບ ການ ແບ່ງ ແຍກ ແລະ ການ ເຕີບ ໂຕ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ໄດ້ຮັບການລ້ຽງເປັນຢ່າງດີ, ຈຸລັງຂອງທ່ານແລະສ່ວນຕ່າງໆຂອງມັນໄດ້ຮັບການ acetylated ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໂມເລກຸນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຈຸລັງຂອງທ່ານ, ລວມທັງໂປຣຕີນ "ຫຸ້ມຫໍ່" ທີ່ເອີ້ນວ່າ histones ທີ່ຫຸ້ມ DNA ຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ທາງໃນກາງຂອງຈຸລັງຂອງທ່ານ, ຖືກຜູກພັນກັບກຸ່ມ acetyl ຢູ່ໃນທາດແຫຼມລີຊີນ (amino acid) ຂອງພວກເຂົາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນວ່າຈຸລັງທີ່ໄດ້ຮັບການລ້ຽງດີມີພັນທຸກໍາຫຼາຍ, ລວມເອົາຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢູ່ລອດຂອງຈຸລັງແລະການເພີ່ມຂຶ້ນ, ເປີດ. ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າ acetylation ໂດຍທົ່ວໄປຈະປ່ອຍໂປຣຕີນຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຮັກສາ DNA ຂອງທ່ານໄວ້, ແລະປ່ອຍ DNA ຂອງທ່ານພຽງຜູ້ດຽວເພື່ອອ່ານສໍາລັບການສ້າງໂປຣຕີນ.

ໃນຂະນະທີ່ຈຸລັງຂອງທ່ານເປີດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງແລະພັນທຸກໍາແບ່ງເມື່ອທ່ານບໍ່ຖືສິນອົດອາຫານ, ມັນເຊັ່ນດຽວກັນກໍຈະປິດພັນທຸກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມເອົາພັນທຸກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານໄຂມັນ, ການຕ້ານທານຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍ. ຄວາມຈິງແລ້ວ ການອົດອາຫານສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄຂມັນຂອງທ່ານຈະປ່ຽນເປັນຮ່າງກາຍketone ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດແນວພັນເຫຼົ່ານີ້ຄືນໃຫມ່ ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ຄວາມລໍາຄານແລະການຕ້ານທານຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສະຫມອງຫຼຸດລົງ. ບໍ່ ວ່າ ຈະ ເປັນ ແນວ ນັ້ນ, ໃນ ລະ ຫວ່າງ ຄວາມ ອຶດ ຢາກ, ສິ່ງ ຕ່າງໆ ແມ່ນ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ ທັງ ຫມົດ. ໃນຕອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນທາງການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງສິ່ງທີ່ມັນເປັນສິ່ງອື່ນນອກຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ (ການເຂົ້າເຖິງອາຫານຕໍ່າ) ໂດຍການປ່ຽນແປງການສະແດງອອກຂອງພັນທຸກໍາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ພວກເຮົາມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຫຼາຍ "ໂຄງການ" ທີ່kicks ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງຢ່າງສິ້ນເຊີງເມື່ອອາຫານໂດຍສະເພາະກລູໂກສຫຼືນ້ໍາຕານ, ບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນໃດໃກ້. ດ້ວຍການອົດອາຫານກາງແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານລິເລີ່ມເສັ້ນທາງສັນຍານ AMPK. AMPK ຫຼື 5′ AMP-activated protein kinase ແມ່ນເບກກັບກິດຈະກໍາຂອງ mTOR. AMPK ສັນຍານຂອງຈຸລັງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບປ້ອງກັນຕົນເອງ, ການລິເລີ່ມອັດຕະໂນມັດແລະໄຂມັນແຕກ. ມັນກົດດັນ mTOR. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງອົດອາຫານລະດັບຂອງໂມເລກຸນທີ່ເອີ້ນວ່າ NAD+ ເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ມີໂປຣຕີນອາຫານແລະນ້ໍາຕານທີ່ປົກກະຕິແລ້ວປ່ຽນ NAD+ ເປັນ NADH ຜ່ານວົງຈອນ Krebs. NAD+, ໂມເລກຸນທີ່ມີprecursor ແມ່ນ ວິຕາມິນ B3, ກະຕຸ້ນ sirtuins, SIRT1 ແລະ SIRT3. sirtuins ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ກໍາຈັດກຸ່ມ acetyl ທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພິຈາລະນາຈາກ histones ແລະໂປຣຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນການພົວພັນນີ້, sirtuins ມິດງຽບພັນທຸກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແພ່ລະບາດຂອງຈຸລັງແລະກະຕຸ້ນໂປຣຕີນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດ mitochondria ໃຫມ່ (ພະລັງຜະລິດໂຮງງານຂອງຈຸລັງຂອງທ່ານ) ແລະ tidying up reactive oxygen species.

Ketones, ເຊັ່ນດຽວກັນໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ, ໃຫ້ເຕັມເປັນຢາຢັບຢັ້ງ deacetylase (ຫຼືຮັກສາກຸ່ມ acetyl ຕັ້ງໄວ້). ນີ້ເຮັດໃຫ້ພັນທຸກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະແກ້ໄຂຄວາມເສຍຫາຍ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນທາງການນໍາໄປສູ່ketosis?

ມາ ຮອດ 12 ຊົ່ວ ໂມງ ຂອງ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ, ທ່ານ ໄດ້ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ ສະ ພາບ ການ metabolic ທີ່ ເອີ້ນ ວ່າ ketosis. ໃນສະພາບນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມແຕກແລະກິນໄຂມັນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄຂມັນນີ້ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຕັບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍketone (ketones). ketones ຕົ້ນຕໍສອງ, acetoacetate ແລະ β-hydroxybutyrate (BHB), ເຕັມເປັນ hotspot ນ້ໍາມັນເຊື້ອໄຟelective ສໍາລັບຈຸລັງຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ກ້າມເນື້ອກະດູກ, ແລະສະຫມອງ, ເມື່ອກລຸຍໂກສບໍ່ມີແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານບໍ່ດົນ, ຮ່າງກາຍketone ທີ່ສ້າງໂດຍຕັບຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ swap glucose ເປັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບອະໄວຍະວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການນໍາໃຊ້ ketone ນີ້ໂດຍສະຫມອງຂອງທ່ານແມ່ນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ການອົດອາຫານກາງແມ່ນມັກຈະຄິດທີ່ຈະກ້າວຫນ້າຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈແລະtemperament ບວກ – ketones ຜະລິດຜະລິດຕະພັນinflammatory ຫນ້ອຍແລະພວກເຂົາຍັງສາມາດເປີດການຜະລິດຂອງປັດໃຈການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງສະຫມອງ BDNF. ນອກຈາກນັ້ນ Ketones ກໍຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອລົດຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລັງແລະການຕາຍຂອງຈຸລັງໃນເສັ້ນປະສາດແລະສາມາດຫລຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຈຸລັງຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນກັນ.

ໂດຍ 18 ຊົ່ວ ໂມງ, ທ່ານ ໄດ້ ປ່ຽນ ໄປ ເປັນ ວິ ທີ ການ ກິນ ໄຂ ມັນ ແລະ ກໍາ ລັງ ຜະລິດ ຮ່າງ ກາຍ ketone ຈໍາ ນວນ ຫຼາຍ . ດຽວນີ້ທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມວັດແທກລະດັບketone ເລືອດກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທໍາມະດາ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງketones ໃນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງລະຫວ່າງ 0.05 ຫາ 0.1 mM. ໃນຕອນທີ່ທ່ານໄວຫຼືຈໍາກັດສານອາຫານໃນລະບົບການກິນຂອງທ່ານ, ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ນີ້ສາມາດເຖິງແມ້ກະທັ້ງ 5-7 mM. ທ່ານ ສາ ມາດ ຊ່ວຍ ໃນ ການ ເລັ່ງ ການ ສ້າງ ketone ກັບ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ການ ເຕັ້ນ ໃຈ ບາງ ຢ່າງ ! ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການອົດອາຫານແບບບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເຂົ້າກັບການແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນຈຸລັງປະສາດໃນສະຫມອງເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການພັດທະນາການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາໃນສັດທົດລອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອລະດັບຂອງມັນໃນລະບົບຫມູນວຽນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ ketones ສາມາດໄປເປັນໂມເລກຸນສັນຍານເຊັ່ນຮໍໂມນເພື່ອແນະນໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເພີ່ມເສັ້ນທາງທີ່ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຫຼຸດການອັກເສບແລະແກ້ໄຂ DNA ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕົວຢ່າງ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອົດອາຫານ 24 ຊົ່ວໂມງ?

ພາຍ ໃນ 24 ຊົ່ວ ໂມງ, ຈຸ ລັງ ຂອງ ທ່ານ ກໍາ ລັງ ນໍາ ໃຊ້ ພາກ ສ່ວນ ເກົ່າ ຄືນ ໃຫມ່ ເທື່ອ ລະ ເລັກ ເທື່ອ ລະ ນ້ອຍ ແລະ ທໍາ ລາຍ ໂປຣ ຕີນ ທີ່ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ ທີ່ ຕິດ ພັນ ກັບ ພະ ຍາດ ຄວາມ ຈໍາ ເສື່ອມ ແລະ ພະ ຍາດ ທີ່ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ. ນີ້ແມ່ນວົງຈອນທີ່ເອີ້ນວ່າ autophagy.

Autophagy ແມ່ນການພົວພັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງແລະແພຈຸລັງ – ມັນກໍາຈັດພາກສ່ວນຂອງຈຸລັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍລວມທັງໂປຣຕີນmisfolded. ໃນ ຕອນ ທີ່ ຈຸ ລັງ ຂອງ ທ່ານ ບໍ່ ສາ ມາດ ຫຼື ບໍ່ ເລີ່ມ ຕົ້ນ autophagy, ສິ່ງ ທີ່ ຫນ້າ ຢ້ານ ກົວ ເກີດ ຂຶ້ນ, ລວມ ທັງ ພະ ຍາດ neurodegenerative, ຊຶ່ງ ປະ ກົດ ວ່າ ເກີດ ຈາກ ການ ອັດ ຕະ ໂນ ມັດ ທີ່ ຫຼຸດ ຫນ້ອຍ ລົງ ທີ່ ເກີດ ຂຶ້ນ ໃນ ໄລ ຍະ ຜູ້ ໃຫຍ່. ການຖືສິນອົດອາຫານລະຫວ່າງກາງປະຕິບັດເສັ້ນທາງສັນຍານ AMPK ແລະ ກົດດັນການເຄື່ອນຍ້າຍ mTOR, ເຊິ່ງດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງenacts autophagy. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຫຼາຍຮ້ານກລູໂກສຂອງທ່ານແລະລະດັບ insulin ຂອງທ່ານເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ທີ່ ບໍ່ ເປັນ ປະ ຈໍາ ແມ່ນ ວິ ທີ ຫນຶ່ງ ໂດຍ ທີ່ ທ່ານ ສາ ມາດ ເພີ່ມ ອັດ ຕະ ໂນ ມັດ ໃນ ຈຸ ລັງ ຂອງ ທ່ານ ແລະ ໃນ ທີ່ ສຸດ ຈະ ລົດ ຜົນ ກະ ທົບ ຂອງ ການ ເຖົ້າ ແກ່ ລົງ. ລາຍ ງານ ເມື່ອ ບໍ່ ດົນ ມາ ນີ້ ທີ່ ມີ ຜູ້ ໃຫຍ່ ທີ່ ມີ ນ້ໍາ ຫນັກ ເກີນ 11 ຄົນ ທີ່ ຫາ ກໍ ກິນ ລະ ຫວ່າງ 8 ໂມງ ຫາ 2 ໂມງ ໄດ້ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ມີ ເຄື່ອງ ຫມາຍ ທີ່ ຂະ ຫຍາຍ ຕົວ ໃນ ເລືອດ ຂອງ ເຂົາ ເຈົ້າ ໃນ ໄລ ຍະ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ເປັນ ເວ ລາ ປະມານ 18 ຊົ່ວ ໂມງ, ກົງ ກັນ ຂ້າມ ກັບ ສະ ມາ ຊິກ ຄວບ ຄຸມ ຜູ້ ທີ່ ຫາ ກໍ ໄດ້ ປະ ຕິ ເສດ ເປັນ ເວ ລາ 12 ຊົ່ວ ໂມງ. ລາຍງານຕໍ່ຈາກນັ້ນໄດ້ລະບຸວ່າ autophagy ໃນ neutrophils ຂອງມະນຸດເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານ. ໃນ ບົດ ລາຍ ງານ ທີ ສາມ, ຊີ ວິດ ຂອງ ກ້າມ ເນື້ອ ກະດູກ ຂອງ ຜູ້ ອາ ສາ ສະ ຫມັກ ຜູ້ ຊາຍ ທີ່ ໄດ້ ປະ ຕິ ເສດ ເປັນ ເວ ລາ 72 ຊົ່ວ ໂມງ ໄດ້ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ mTOR ຫຼຸດ ຫນ້ອຍ ລົງ ແລະ ການ ອັດ ຕະ ໂນ ມັດ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ. ໃນໂຕຫນູທີ່ຂາດອາຫານ, autophagy ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງແລະຜົນກະທົບນີ້ໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍໃນຈຸລັງຂອງຕັບແລະສະຫມອງຫຼັງຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຈຸລັງຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ພາກສ່ວນເກົ່າຄືນໃຫມ່, ເນື່ອງຈາກວ່າບາງຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຮູ້ກັນດີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປຕ້ອງເຮັດກັບ autophagy ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: autophagy ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການເຮັດວຽກເລື່ອນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການໃຫ້ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຈຸລັງທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ oxidative ຫນ້ອຍລົງ. ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼາຍກ່ວາການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, inactivates mTOR, ຊຶ່ງເພີ່ມອັດຕະໂນມັດໃນເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍ. ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເຮັດ ຄ້າຍ ຄື ກັນ ກ່ຽວ ກັບ ຜົນ ກະ ທົບ ຂອງ ການ ໄປ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ ບໍາ ລຸງ ລ້ຽງ ເປັນ ເວ ລາ ດົນ ນານ. ມັນກະຕຸ້ນ AMPK ລວມທັງແນວພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ autophagy ແລະໂປຣຕີນ. ໃນໂຕຫນູ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນຈະເພີ່ມອັດຕະໂນມັດໃນຫົວໃຈ, ຕັບ, ຕັບ, ຕັບ, ແພຈຸລັງໄຂມັນ, ແລະສະຫມອງ, ສ່ວນໃນຄົນ, autophagy ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ລວມທັງການແລ່ນມາຣາທອນແລະການຂີ່ລົດຖີບ.

ໂດຍ 48 ຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີຫຼືບໍ່ມີແຄລໍຣີຫຼາຍ, carbs ຫຼືໂປຣຕີນຫຼາຍ, ລະດັບຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງທ່ານສູງເຖິງ 5 ເທົ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມອົດອາຫານ.

ເມື່ອ ຮອດ 54 ຊົ່ວ ໂມງ, ອິນ ຊູ ລິນ ຂອງ ທ່ານ ໄດ້ ຫລຸດ ລົງ ເຖິງ ຈຸດ ລະ ດັບ ທີ່ ຫຼຸດ ລົງ ທີ່ ສຸດ ນັບ ຕັ້ງ ແຕ່ ທ່ານ ເລີ່ມ ອົດ ເຂົ້າ ແລະ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ທ່ານ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເປັນ ອິນ ຊູ ລິນ ທີ່ ມີ ຄວາມ ຮູ້ ໄວ ເທື່ອ ລະ ກ້າວ.

ການເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໂດຍຜ່ານການອົດອາຫານແບບບໍ່ເປັນປົກກະຕິມີຂອບເຂດຂອງຜົນປະໂຫຍດທາງການແພດທັງໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ. ໄດ້ນໍາເອົາລະດັບ insulin ລົງມາວາງເບກໃສ່ເສັ້ນທາງສັນຍານ insulin ແລະ mTOR, ການລິເລີ່ມອັດຕະໂນມັດ. ການນໍາລົງລະດັບອິນຊູລິນສາມາດຫຼຸດການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໄວຕໍ່ອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ(ແລະຍັງມີສານຕ້ານອິນຊູລິນຫນ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງຈະດີເປັນພິເສດຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການເປັນໂລກເບົາຫວານ) ແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງການເຖົ້າແກ່ລວມທັງມະເຮັງ.

ພາບລວມ

ແທ້ ຈິງ ແລ້ວ, ແມ່ນ ແຕ່ ຊ່ວງ ເວລາ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ທີ່ ໂດດ ດ່ຽວ ໃນ ຜູ້ ຄົນ (ເຊັ່ນ, ຕະຫລອດ ຄືນ) ກໍ ສາມາດ ເຮັດ ໃຫ້ ຄວາມ ເຂັ້ມ ງວດ ຂອງ ເຄື່ອງ ຫມາຍ ຊີວະ ພາບ ທີ່ ມີ ທາດ ສານ ຫລາຍ ຢ່າງ ທີ່ ກ່ຽວ ພັນ ກັບ ການ ເຈັບ ປ່ວຍ ຊໍາ ເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ອິນ ຊູ ລິນ ແລະ ກະລູໂກສ. ຕົວຢ່າງ: ຜູ້ປ່ວຍຈໍາເປັນຕ້ອງອົດອາຫານເປັນເວລາ 8–12 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເລືອດຈະດຶງອອກມາເພື່ອໃຫ້ບັນລຸລະດັບການອົດອາຫານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບsubstrates metabolic ແລະຮໍໂມນບາງຢ່າງ. ການ ສອບ ຖາມ ທີ່ ສໍາ ຄັນ ທາງ ຄະ ນະ ກໍາ ມະ ການ ແລະ ມີ ເຫດ ຜົນ ແມ່ນ ວ່າ ການ ຮັບ ເອົາ ປະ ຕິ ບັດ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ແບບ ທໍາ ມະ ດາ, ເປັນ ເວ ລາ ດົນ ນານ ເປັນ ເທັກ ໂນ ໂລ ຈີ ທີ່ ຫນ້າ ເຊື່ອ ຖື ແລະ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ ຂອງ ປະ ຊາ ຊົນ ສໍາ ລັບ ການ ພັດ ທະ ນາ ສຸ ຂະ ພາບ ຂອງ metabolic ໄດ້ ຫລື ບໍ່. ຄາດ ວ່າ ການ ກວດ ສອບ ທາງ ຄລີນິກ ທີ່ ຖືກ ຄວບ ຄຸມ ຕື່ມ ອີກ ແມ່ນ ຄາດ ວ່າ ຈະ ທົດ ສອບ ວ່າ ລະ ບົບ ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ກາງ ຈະ ສາ ມາດ ຊ່ວຍ ເພີ່ມ ຫຼື ປ່ຽນ ແປງ ການ ຈໍາ ກັດ ພະ ລັງ ງານ ໄດ້ ຫລື ບໍ່ ແລະ ຖ້າ ວ່າ ນີ້ ເປັນ ຄວາມ ຈິງ ບໍ່ ວ່າ ຈະ ເປັນ ແນວ ໃດ ກໍ ຕາມ ພວກ ເຂົາ ເຈົ້າ ຈະ ສາ ມາດ ອໍາ ນວຍ ຄວາມ ສະ ດວກ ໃຫ້ ແກ່ ການ ປັບ ປຸງ ການ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ໃນ ໄລ ຍະ ຍາວ ແລະ ການ ບໍ ລິ ການ ນ້ໍາ ຫນັກ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ໄດ້ ຫລື ບໍ່.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລະບຽບການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ສະຫມໍ່າງຍັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຈັດຜົນທີ່ສ້າງສັນຂອງລະບົບການອົດອາຫານໃນrodents ແລະສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນ້ໍານົມອື່ນໆໃຫ້ກາຍເປັນແບບຢ່າງການກິນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນມະນຸດ.

ແຈ້ງການສະບັບນີ້ສະເຫນີໃຫ້ລະບົບການອົດອາຫານໄລຍະກາງອາດຈະເປັນວິທີທີ່ໃຫ້ຄໍາສັນຍາວ່າຈະຮັບມືກັບການຫຼຸດນໍ້າຫນັກແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຢູ່ດີຂອງmetabolic ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ສາມາດອົດທົນຢ່າງປອດໄພໃນໄລຍະການບໍ່ກິນ, ຫຼືການກິນເກືອບບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ສໍາລັບຊົ່ວໂມງສະເພາະຂອງມື້, ກາງຄືນ, ຫຼືມື້ຂອງອາທິດ. ເມື່ອ ໃດ ກໍ ຕາມ ທີ່ ໄດ້ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ມີ ປະ ສິດ ທິ ຜົນ, ລະ ບົບ ການ ກິນ ເຫຼົ່າ ນີ້ ອາດ ຈະ ສະ ເຫນີ ວິ ທີ ການ ທີ່ ບໍ່ ມີ ຢາ ປົວ ພະ ຍາດ ທີ່ ສັນ ຍາ ໄວ້ ເພື່ອ ຮັບ ມື ກັບ ການ ພັດ ທະ ນາ ສຸ ຂະ ພາບ ໃຫ້ ດີ ຂຶ້ນ ຕື່ມ ອີກ ໃນ ລະ ດັບ ປະ ຊາ ຊົນ ທີ່ ມີ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ທາງ ສຸ ຂະ ພາບ ທີ່ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ.