ຫນຶ່ງ ໃນ ຄໍາ ຖາມ ທີ່ ເຮົາ ທຸກ ຄົນ ຖາມ ຕົວ ເອງ ຄື: "ຂ້ອຍ ຈະ ຫລຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄດ້ ໄວ ໄດ້ ແນວ ໃດ?". ສິ່ງ ນີ້ ເກີດ ຂຶ້ນ ເມື່ອ ເຮົາ ທຸກ ຄົນ ຫຍຸ້ງ ຫລາຍ ກັບ ກິດ ຈະ ກໍາ ອື່ນໆ ແລະ ເຮົາ ລືມ ທີ່ ຈະ ດູ ແລ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ເຮົາ ເອງ. ໃນ ທັນ ໃດ ນັ້ນ, ເຮົາ ຈະ ໄດ້ ຫລຽວ ເບິ່ງ ແວ່ນ ແຍງ ແລະ ຮູ້ ວ່າ ເຮົາ ບໍ່ ໄດ້ ເບິ່ງ ຄື ວ່າ ເຮົາ ຄິດ ວ່າ ເຮົາ ໄດ້ ເຮັດ ອີກ ຕໍ່ ໄປ. ຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຢືນຢັນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເສຍສອງປອນ.

ເປັນທີ່ຄິດກັນວ່າການເປັນໄຂມັນຈະງ່າຍກວ່າການຈ່ອຍລົງສະເຫມີ. ມັນບໍ່ເປັນຄວາມຈິງເລີຍ. ທ່ານ ຈະ ຮຽນ ຮູ້ ວ່າ ແທ້ ຈິງ ແລ້ວ ທ່ານ ສາ ມາດ ໄດ້ ຮັບ ແລະ ຮັກ ສາ ຮ່າງ ກາຍ ທີ່ ມີ ສຸ ຂະ ພາບ ແຂງ ແຮງ ແລະ ດີ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ພະ ຍາ ຍາມ ເລີຍ. ການຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄວງ່າຍກວ່າການໄດ້ຮັບໄຂມັນ.

ເຫດຜົນທີ່ການເປັນໄຂ້ຍຸງຖືກຖືວ່າງ່າຍກວ່າການຈ່ອຍລົງແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະເມື່ອກິນ. ການເປັນໄຂ້ຍຸງລາຍບໍ່ແມ່ນທັນທີ. ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ມັນ ເປັນ ຂະ ບວນ ການ ທີ່ ສັບ ຊ້ອນ ຫລາຍ ທີ່ ທ່ານ ສາ ມາດ ປະ ຕິ ບັດ ມັນ ໂດຍ ບໍ່ ໄດ້ ສັງ ໃສ ມັນ . ກາຍເປັນປະຈໍາ. ການຈ່ອຍຈ່ອຍເປັນສິ່ງດຽວກັນ. ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ, ປາດສະຈາກຄວາມພະຍາຍາມແລະມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໄວກວ່າທີ່ທ່ານຈະຄິດ.

ການຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄວແມ່ນຫຍັງ?

ການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວ, ດັ່ງທີ່ມັນຖືກກ່າວເຖິງທົ່ວໄປ, ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ແຫນ້ນຫຼາຍ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເປັນເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ທີ່ເຈົ້າອາດເບິ່ງຄືວ່າຈ່ອຍລົງ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍເຈົ້າອາດຈະສິ້ນສຸດລົງເບິ່ງຄືວ່າອ່ອນເພຍ.

ໃນ ເລື່ອງ ທີ່ ມີ ຄວາມ ກະ ຕື ລື ລົ້ນ, ທ່ານ ອາດ ບໍ່ ຢາກ ໃຫ້ ຄວາມ ສ່ຽງ ທີ່ ກ່ຽວ ຂ້ອງ ກັບ ມັນ ສົມ ດຸນ. ຂຶ້ນກັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ການຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄວຫຼາຍອາດກາຍເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ວິ ທີ ການ ນີ້ ມີ ຢູ່ ແລະ ເປັນ ໄປ ໄດ້ , ບໍ່ ມີ ເຫດ ຜົນ ຢ່າງ ແນ່ ນອນ ທີ່ ທ່ານ ຄວນ ຈະ ລອງ ມັນ ອອກ . ບໍ່ ມີ ທາງ ທີ່ ທ່ານ ຈະ ສູນ ເສຍ 10 ປອນ ຈາກ ມື້ ຫນຶ່ງ ໄປ ຫາ ອີກ ມື້ ຫນຶ່ງ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີວິທີການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ. ທັງ ຫມົດ ແມ່ນ ຂຶ້ນ ຢູ່ ກັບ ຄຸນ ນະ ພາບ ຂອງ ຊີ ວິດ ທີ່ ທ່ານ ຕ້ອງ ການ. 

ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດສູນເສຍສຸຂະພາບໄດ້ 20 ກິໂລກຣາມ (ປະມານ 10 ກິໂລກຣາມ) ໃນ 2 ເດືອນຫຼືຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນ. ທັງ ຫມົດ ແມ່ນ ຂຶ້ນ ຢູ່ ກັບ ລະ ດັບ ຄວາມ ຫມາຍ ຂອງ ທ່ານ, ຄວາມ ປາດ ຖະ ຫນາ ແລະ ສ່ວນ ໃຫຍ່, ຕາມ ຄວາມ ຕັ້ງ ໃຈ ຂອງ ທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອreshape ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນວິທີທີ່ໄວກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງມັນ.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ເປົ້າຫມາຍຈະເຂົ້າໃກ້ການກາຍເປັນຄວາມສໍາເລັດ. ຫຼັງ ຈາກ ເລີ່ມ ເຮັດ ກິດ ຈະ ກໍາ ໃຫມ່ ແລະ ມີ ສຸ ຂະ ພາບ ແຂງ ແຮງ , ທ່ານ ຈະ ເລີ່ມ ຮູ້ ສຶກ ເຖິງ ແຮງ ຈູງ ໃຈ ຂອງ ທ່ານ ໄຫຼ ຜ່ານ veins ຂອງ ທ່ານ . ຈາກພຽງມື້ຫນຶ່ງເຖິງອີກມື້ຫນຶ່ງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າຈະເບິ່ງດີກວ່າ. ໄວແທ້! ແລະ ນີ້ ຄື ສິ່ງ ທີ່ ເຮົາ ຫມາຍ ຄວາມ ວ່າ ແທ້ ຈິງ ໂດຍ ການ ຫລຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໃຫ້ ໄວ. ເປັນໄປໄດ້, ເມື່ອມີການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການໃຫ້ເຂົ້າກັນເປັນພຽງກົງກັນຂ້າມກັບການໄດ້ຮັບໄຂມັນ. ທ່ານ ລຸກ ຂຶ້ນ ໃນ ຊ່ວງ ເວ ລາ ທີ່ ທ່ານ ບໍ່ ສັງ ເກດ ເຫັນ ມັນ ອີກ ຕໍ່ ໄປ, ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ກິດ ຈະ ກໍາ ທັງ ຫມົດ ຂອງ ທ່ານ ໄດ້ ປ່ຽນ ໄປ ແລ້ວ ກໍ ຕາມ.

ກ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ເຮັດແຜນຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດນໍ້າຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງທີ່ພາໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກຮູບຮ່າງ. ວິ ເຄາະ ປະ ຈໍາ ວັນ, ຄວາມ ເຈັບ ປ່ວຍ ຂອງ ທ່ານ ແລະ ພະ ຍາ ຍາມ ຖາມ ຕົວ ທ່ານ ເອງ ວ່າ ທ່ານ ພໍ ໃຈ ກັບ ຊີ ວິດ ປະ ຈໍາ ວັນ ຂອງ ທ່ານ ແທ້ໆ ບໍ.

ສ່ວນ ຫລາຍ ແລ້ວ ທ່ານ ອາດ ຈະ ຮູ້ ວ່າ ມີ ຫລາຍ ດ້ານ ໃນ ຊີ ວິດ ຂອງ ທ່ານ ທີ່ ສາ ມາດ ປ່ຽນ ແປງ ໄດ້ ຢ່າງ ງ່າຍ ດາຍ ໃນ ທາງ ທີ່ ດີ. ແຕ່ຄວາມຄິດຂອງການປ່ຽນແປງອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ. ມັນເປັນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຫຼາຍ. 

ໃນສະໄຫມບູຮານ ມະນຸດພະຍາຍາມຕັ້ງຖິ່ນຖານຢູ່ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພ. ໃນບ່ອນນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກລີ້ໄພຈາກໄພອັນຕະລາຍຂອງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. ປັດ ໃຈ ທີ່ ສໍາ ຄັນ ທີ່ ສຸດ ໃນ ການ ເລືອກ ເອົາ ສະ ຖານ ທີ່ ປອດ ໄພ ດັ່ງ ກ່າວ ແມ່ນ ກ່ຽວ ພັນ ກັບ ການ ເຂົ້າ ເຖິງ ອາ ຫານ. ທຸກຄັ້ງທີ່ມະນຸດຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະເຊີນກັບການປ່ຽນແປງ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍເກືອບຈະມາເຖິງແລ້ວ. ຄວາມ ຢ້ານ ກົວ ຂອງ ການ ປ່ຽນ ແປງ ໄດ້ ຖືກ ປົກ ປັກ ຮັກ ສາ ໄວ້ ຢ່າງ ຫຼວງ ຫຼາຍ ພາຍ ໃນ ແນວ ພັນ ຂອງ ພວກ ເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຮູ້ຕົວມັນ, ມັນແລ່ນໃນລະດັບsubconscious.

ແມ່ນ ແຕ່ ໃນ ຍຸກ ສະ ໄຫມ ໃຫມ່, ເຮົາ ທຸກ ຄົນ ກໍ ຮູ້ ສຶກ ວ່າ ເຮົາ ຕ້ອງ ຮັກ ສາ ຕົວ ເອງ ແລະ ຄົນ ທີ່ ຮັກ ຂອງ ເຮົາ ໄວ້. ບັດ ນີ້, ການ ປ່ຽນ ແປງ ບໍ່ ໄດ້ ເປັນ ອັນ ຕາຍ ອີກ ຕໍ່ ໄປ. ການປ່ຽນແປງອາດນໍາໄປສູ່ສິ່ງດີໆໄດ້ແທ້ໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຫຼືເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງວາງແຜນຂັ້ນຕອນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.

ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍແທ້ໆຈັກປອນ (ຫຼື ກິໂລກຣາມ) ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເສຍແທ້ໆ? ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແນວໃດ? ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວ.

ມີຫຼາຍຂອງເວັບໄຊທ໌ທີ່ສະເຫນີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຄິດໄລ່ອອນໄລນ໌ດັດຊະນີ mass ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (BMI). ດັດຊະນີ Body Mass Index ແມ່ນຮູບຮ່າງທາງຄະນິດສາດທີ່ສາມາດບົ່ງບອກເຖິງອັດຕາສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນການຊອກຫາອັດຕາສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸແລະເພດໃນປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ບາງຢ່າງອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຊື້ອຊາດຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ມີສ່ວນຮ້ອຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMI ອອນໄລນ໌ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດແທ້ໆ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາຍັງກໍານົດວ່າທ່ານຄວນຈະສູນເສຍຈັກປອນ (ຫຼື ກິໂລ) ທີ່ທ່ານຄວນຈະສູນເສຍ, ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸອັດຕາສ່ວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງໄຂມັນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ທ່ານຈະບັນລຸນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມສຸມໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານຈະບັນລຸມັນ. ຂັ້ນ ຕອນ ການ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ຂຶ້ນ ຢູ່ ກັບ ປັດ ໄຈ ຫຼັກ 3 ຢ່າງ ເທົ່າ ນັ້ນ.

ປັດ ໃຈ ທີ່ ສໍາ ຄັນ ທີ່ ສຸດ ແມ່ນ ຄວາມ ຕັ້ງ ໃຈ ຂອງ ທ່ານ. ປາດສະຈາກຄວາມຕັ້ງໃຈ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອຕັດສິນໃຈຫຼຸດນໍ້າຫນັກ, ທ່ານຍັງຕ້ອງເລີ່ມເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ລະ ດັບ ຄວາມ ຕັ້ງ ໃຈ ຂອງ ທ່ານ ຈະ ຕັດ ສິນ ໃຈ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ຂອງ ທ່ານ . ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອຄວາມຕັ້ງໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຈະພົບເຫັນງ່າຍຂຶ້ນແລະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັບມືກັບຂັ້ນຕອນຂອງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອ ຄວາມ ຕັ້ງ ໃຈ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ, ແທ້ ຈິງ ແລ້ວ ທ່ານ ຈະ ພົບ ເຫັນ ວ່າ ມັນ ງ່າຍ ຫຼາຍ ທີ່ ຈະ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ທີ່ ບໍ່ ຕ້ອງ ການ. ປາດ ສະ ຈາກ ຄວາມ ຕັ້ງ ໃຈ, ທ່ານ ພຽງ ແຕ່ ບໍ່ ສາ ມາດ ບັນ ລຸ ເປົ້າ ຫມາຍ ໄດ້.

ອີກ ສອງ ປັດ ໄຈ ສໍາ ຄັນ ຂອງ ແຜນ ທີ່ ປະ ສົບ ຄວາມ ສໍາ ເລັດ ຂອງ ການ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄວ ແມ່ນ ມີ ຄວາມ ສໍາ ຄັນ ເທົ່າ ທຽມ ກັນ ຄື: ໃຫ້ ດູ ແລ ສິ່ງ ທີ່ ທ່ານ ກິນ ແລະ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເປັນ ປະ ຈໍາ. ເວົ້າອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.

ກະ ແຈ ສໍາ ຄັນ ຂອງ ການ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄວ ແມ່ນ ຕ້ອງ ໄດ້ ກໍາ ນົດ ໃນ ຕອນ ຕົ້ນ ແລະ ເພື່ອ ຮັກ ສາ ຄວາມ ໄວ ທີ່ ທ່ານ ຕັ້ງ ໄວ້ . ທ່ານຈະເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ໄວກ່ວາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ. ແຕ່ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ໄວ.

ອາຫານໃດສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວທີ່ທ່ານຄວນເລືອກ?

ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີປະສິດທິພາບຢ່າງແທ້ຈິງແລະນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫົວຂໍ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບລົດຊາດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.

ຫນຶ່ງໃນອາຫານການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານ Keto. ຫຼັກການຂອງອາຫານ Keto ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນcarbohydrate ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ແລະເພື່ອທົດແທນມັນດ້ວຍໄຂມັນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຄວນນໍາໄປສູ່ສະພາບmetabolic ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການເອີ້ນທາງການແພດວ່າ ketosis. ອາຫານນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ ຄືກັບເມື່ອຮ່າງກາຍເຖິງketosis ມັນເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ketosis ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນກາຍເປັນketones, ເຊິ່ງໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນພະລັງງານສໍາລັບສະຫມອງ.

ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຢ່າງແທ້ຈິງອີກຢ່າງຫນຶ່ງສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າຫນັກແມ່ນອາຫານ Paleo. ພື້ນຖານຂອງອາຫານPaleo ແມ່ນສະແດງອອກໂດຍແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມທັງຫມົດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານຕາເວັນຕົກ, ດັ່ງທີ່ເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ວິວັດທະນາການຢ່າງແທ້ຈິງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມັດພືດ, ຜັກແລະນົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານປາແລສໄຕນ໌ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ເຄີຍກິນໂດຍບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດ, ຜັກແລະຊີ້ນlean. ອາຫານ Paleo ຫ້າມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ທຸກຊະນິດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ອາຫານPaleo ມີສະບັບຕື່ມ. ບາງຄົນມີຂໍ້ຈໍາກັດຫນ້ອຍລົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫມາກເຜັດເຊັ່ນກັນ.

ອາຫານ Paleo ຖືວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ. ຕົວຢ່າງ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ 14 ຄົນທີ່ຕິດຕາມການກິນອາຫານPaleo ເປັນເວລາ 3 ອາທິດສາມາດສູນເສຍໄດ້ປະມານ 5.1 ປອນ (2.3 kg).

ອາຫານທະເລເມດີແຕເຣນຽນບໍ່ແມ່ນສະເພາະການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ. ເຖິງຢ່າງນັ້ນ, ມັນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຕິດຕາມມັນປະສານສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ເບິ່ງຄືວ່າການກິນແບບເກັຣກອາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແທ້ໆ. 

ອາຫານທະເລເມດີແຕເຣນຽນປະກອບມີການກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນທັງຫມົດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດກຽມພ້ອມດ້ວຍນໍ້າມັນບໍລິສຸດເພີ່ມເຕີມ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ການບໍລິໂພກນົມ, ໄຂ່ແລະສັດປີກພໍສົມຄວນ, ແຕ່ມັນຈໍາກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ.

ການກິນອາຫານ DASH ຊຶ່ງຫມາຍເຖິງ Dietary Approaches to Stop Hypertension ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຈຸດສຸມຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ. ອາຫານນີ້ຈໍາກັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກິນເກືອ, ຊີ້ນແດງ, ນ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມໃດໆຂອງໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄດ້ໄວ, ຄົນທີ່ຕິດຕາມມັນຈະລາຍງານໃຫ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຫຼາຍ, ໃນແງ່ຂອງກິໂລ (ຫຼືປອນ).

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າໄດ້ທົ່ວໄປມາຫຼາຍປີແລ້ວ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າໃດໆປະກອບມີການຈໍາກັດການກິນໄຂມັນໃຫ້ໄດ້ພຽງແຕ່ 30% ຂອງແຄລໍຣີປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນ. ມີບາງສະບັບທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ຈໍາກັດປະລິມານຂອງໄຂມັນໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າ 10% ຂອງແຄລໍຣີປະຈໍາວັນ.

ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແມ່ນໄຂມັນໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີປະມານສອງເທົ່າຕໍ່ກຣາມ ເມື່ອທຽບກັບໂປຣຕີນແລະກາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຈໍາກັດການກິນຂອງພວກເຂົາ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄດ້ຫຼາຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕາມປົກກະຕິແມ່ນອີງໃສ່ພືດແລະຫຼີກລ້ຽງຊີ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວ

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ແລ້ວ, ມີຫຼາຍຄວາມເປັນໄປໄດ້, ໃນແງ່ຂອງອາຫານ. ບໍ່ ວ່າ ທ່ານ ຈະ ເປັນ picky ຫຼາຍ ປານ ໃດ ກໍ ຕາມ , ທ່ານ ຄວນ ຈະ ສາ ມາດ ຊອກ ຫາ ອາ ຫານ ໃຫມ່ ໄດ້ ຢ່າງ ງ່າຍ ດາຍ ທີ່ ຈະ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ທ່ານ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄດ້ ໄວ . ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະອາຫານຕ້ອງມີໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜັກ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະກິນcarbs ທີ່ຊັບຊ້ອນໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນຈະເພີ່ມບາງເມັດທັງຫມົດໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ:

• Oats
• ເຂົ້າສາລີ;
• Quinoa;
• Rye;
• Bran;
• Barley.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານບາງແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າ, ທີ່ມີຮູບຊົງໃນຄວາມຈໍາເປັນຂອງທ່ານທີ່ຈະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວ:

• ໄຂ່poached ກັບ avocado ແລະ ຫມາກເຜັດບາງສ່ວນນອກ;
• ໄມ້ໄຜ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກພ້າວ, ມົ້ງ, ແລະ feta;
• ເປັນsmoothie ທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມຫມາກນັດ, spinach ແລະ avocado;
• yogurt ພາສາກະເລັກທີ່ມີ oats.

ຕໍ່ ໄປ ນີ້ ແມ່ນ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ອາຫານ ທ່ຽງ ບາງ ຢ່າງ, ທີ່ ອາດ ຈະ ຊ່ວຍ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄດ້ ໄວ:

• ສູບຊາລໂມນດ້ວຍavocado ແລະ asparagus ນອກເຫນືອຈາກ;
• Lettuce ຫໍ່ດ້ວຍໄກ່grilled, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຫມາກພ້າວແດງ;
• Kale ແລະ spinach salad ກັບ tofu grilled, chickpeas, ແລະ guacamole.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງແນ່ນອນທີ່ຈະກິນອາຫານແຊບບາງຢ່າງ, ແມ່ນແຕ່ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ. ຕໍ່ ໄປ ນີ້ ແມ່ນ ແນວ ຄວາມ ຄິດ ຂອງ snack :

• Hummus;
• Veggies;
• ປະສົມກັບຫມາກນາວ ແລະ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
• Kale chips;
• ແກ່ນຫມາກພ້າວທີ່ຖືກຄືນ;
• ທູນາພັບ;
• ຫມາກແລະbrie.

8 Tricks ເພື່ອເພີ່ມການເດີນທາງຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ!

ໃນການຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ມີກົນລະຍຸດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄຽງຂ້າງອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຕໍ່ ໄປ ນີ້ ແມ່ນ 8 tricks ທີ່ ສາ ມາດ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ທ່ານ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄດ້ ໄວ ຂຶ້ນ :

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ. ມັນ ສາມາດ ຫລຸດຜ່ອນ ຄວາມ ປາ ຖະ ຫນາ ແລະ ການ ກິນ ຄາ ໂລ ຣີ ໂດຍ ທົ່ວ ໄປ ຂອງ ມື້ ນັ້ນ ໄດ້ ຢ່າງ ຫລວງຫລາຍ; 
2. ໃສ່ອາຫານທັງຫມົດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໄວວ່າທ່ານມີອາຫານພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກິນຫນ້ອຍລົງ;
3. ພະຍາຍາມກິນຊ້າ, ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າການຄ້ຽວໄວເປັນເຫດຜົນໃນການເພີ່ມນໍ້າຫນັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
4. ດື່ມນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າມັນຍັງຫຼືsparkling ນ້ໍາ. ດ້ານສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ;
5. ການດື່ມນໍ້າກ່ອນອາຫານຈະພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດການກິນແຄລໍຣີແລະມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. 
6. ບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍທີ່ຫລູຫລາ, ຕາມທີ່ໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ;
7. ກາເຟສາມາດປັບປຸງການຜລິດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການບໍລິໂພກກາເຟແລະນ້ໍາຕານແມ່ນແນະນໍາ;
8. ພະຍາຍາມນອນໄດ້ດີທຸກຄືນ. ການຂາດການນອນຫຼືການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີອາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການນອນບໍ່ດີອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເພີ່ມນໍ້າຫນັກໄດ້.

ເປັນ ໄປ ໄດ້ ບໍ ທີ່ ຈະ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄວ ໂດຍ ບໍ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າຫນັກໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເລີຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍມັນໄດ້ໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃຫ້ເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນອີກ. 

ມີວິທີການບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສອງປອນເພີ່ມເຕີມ (ຫຼື kg) ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເລີຍ:

• ດື່ມນ້ໍາເລື້ອຍໆ. ໂດຍການດື່ມນໍ້າ ໂດຍສະເພາະກ່ອນກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ. ເວົ້າອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ການດື່ມນ້ໍາເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງ;
• ເອົາໃຈໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ມີການພິສູດໃນການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ວ່າຄົນທີ່ກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະກິນຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ. ສິ່ງລົບກວນອາດຫຼອກລວງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລືມແທ້ໆວ່າເຈົ້າກິນຫຼາຍປານໃດ. ການເບິ່ງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ກິນອາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ;
• ດື່ມນ້ໍາ, ກາເຟ ແລະ ນ້ໍາຕານເທົ່ານັ້ນ. ປົກກະຕິແລ້ວ ເຄື່ອງດື່ມອື່ນມີນໍ້າຕານ. ສະຫມອງບໍ່ຮັບຮູ້ແຄລໍຣີເຫຼົ່ານັ້ນແລະທ່ານຈະສິ້ນສຸດການກິນແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ;
• ນອນຫລັບດີແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ເມື່ອທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີເທົ່າໃດ ໂອກາດທີ່ຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ລະດັບcortisol ແມ່ນຍົກສູງຂຶ້ນ. ມັນອາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ທີ່ນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ;
• ຄ້ຽວຊ້າລົງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ໂດຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະສໍາເລັດການກິນໄວ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນຫນ້ອຍກວ່າເມື່ອທ່ານຄ້ຽວໄວຂຶ້ນ. ຍິ່ງທ່ານກິນໄວເທົ່າໃດ, ຍິ່ງມີແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນການກິນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວ

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເປັນ ສິ່ງ ສໍາ ຄັນ ສໍາ ລັບ ຊີ ວິດ ທີ່ ມີ ສຸ ຂະ ພາບ ແຂງ ແຮງ, ໂດຍ ສະ ເພາະ ຕອນ ທີ່ ທ່ານ ພະ ຍາ ຍາມ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ບາງ ຢ່າງ. ກິດຈະກໍາທາງກາຍະພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການmetabolism ຂອງທ່ານແລະຍົກລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຖ້າ ທ່ານ ພະ ຍາ ຍາມ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄວ ຂຶ້ນ, ທ່ານ ຄວນ ຮູ້ ວ່າ ໂດຍ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ແທ້ ຈິງ ແລ້ວ ຈະ ເພີ່ມ ຈໍາ ນວນ ຄາ ໂລ ຣີ ທີ່ ທ່ານ ເຜົາ ໄຫມ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້, ແລ້ວທ່ານຈະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ຜ່ານໄປ.

ຕໍ່ ໄປ ນີ້ ແມ່ນ ກິດ ຈະ ກໍາ ທາງ ຮ່າງ ກາຍ ບາງ ຢ່າງ ທີ່ ສາ ມາດ ຖື ວ່າ ເປັນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄວ :

• ການຍ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍພື້ນຖານຢູ່ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດຫຼືສະພາບແວດລ້ອມພິເສດສໍາລັບມັນ. ການຍ່າງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍ. ຍິ່ງຍ່າງຫຼາຍເທົ່າໃດ ເຈົ້າກໍຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ແລ່ນ. ທ່ານ ອາດ ຈະ ຕ້ອງ ການ ເກີບ ທີ່ ສະ ດວກ ສະ ບາຍ ບາງ ຢ່າງ , ຢ່າງ ຫນ້ອຍ , ແຕ່ ວ່າ ມັນ ຍັງ ສາ ມາດ ປະ ຕິ ບັດ ໄດ້ ທຸກ ບ່ອນ ແລະ ເມື່ອ ໃດ ກໍ ຕາມ . ການ ແລ່ນ ເປັນ ທີ່ ນິ ຍົມ ຫຼາຍ ສໍາ ລັບ ການ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄວ ເພາະ ມັນ ຊ່ວຍ ເຜົາ ຜານ ແຄ ລໍ ຣີ ທີ່ ບໍ່ ຕ້ອງ ການ . ການ ສຶກ ສາ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ຄົນ 155 ປອນ (70 ກິ ໂລ) ເຜົາ ຜານ ປະມານ 372 ແຄ ລໍ ຣີ ໃນ ໄລ ຍະ ແລ່ນ 30 ນາ ທີ.
• ການຂີ່ລົດຖີບ. ກິດຈະກໍານີ້ຕ້ອງໃຊ້ລົດຖີບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລົດຖີບອາດຈະເປັນປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຂີ່ລົດຖີບຂ້າມຖະຫນົນຫົນທາງ, ຫຼືທີ່ຕັ້ງ, ຫມາຍຄວາມວ່າລົດຖີບບໍ່ມີລໍ້, ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແລະມັນຍັງຢູ່ໃນຫ້ອງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຕ້ອງຢູ່ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດມີຫນຶ່ງຢູ່ເຮືອນ. ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ຄົນ ລາວ 155 ປອນ (70 ກິ ໂລ) ສາ ມາດ ຈູດ ເຜົາ ຜານ ໄດ້ ປະມານ 252 ຄາ ໂລ ຣີ ຕະ ຫລອດ ເວ ລາ 30 ນາ ທີ ທີ່ ມີ ການ ຂີ່ ລົດ ຖີບ ທີ່ ຕັ້ງ ໄວ້.
• ການຍົກນໍ້າຫນັກ. ມັນ ເປັນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄວ ພິ ເສດ . ນອກຈາກນີ້ມັນຈະເຜົາຜານປະມານ 108 ແຄລໍຣີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີສໍາລັບຄົນ 155 ປອນ (70 ກິໂລ), ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
• ການລອຍນໍ້າ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການລອຍນໍ້າຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງບັນຫາຫົວໃຈ.
• ໂຢກາ. ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ມັນຍັງສາມາດເສີມສ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນບ້ວງຂອງຄວາມຢາກໄດ້.

ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ຢາສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວບໍ?

ບໍ່ ມີ ຢາ ສໍາ ລັບ ການ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ທີ່ ສາ ມາດ ຊື້ ໄດ້ ຢູ່ ໃນ ຕູ້ .

ຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດນໍ້າຫນັກບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຂອງທ່ານ. ລາວຈະສັ່ງຢາຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແລ້ວແລະທ່ານໄດ້ຕິດຕາມການກິນອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຫຍັງເລີຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຕິດຕາມອາຫານ.

ບຸກຄົນທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບການສັກຢາຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ມີBody Mass Index (BMI) ຫຼາຍກວ່າ 30. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີmass ຮ່າງກາຍ (BMI) ມີຫຼາຍກວ່າ 27 ຄົນ ແລະ ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດສຸຂະພາບອີກຢ່າງຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ຄວາມອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງກໍມັກຈະມີຢາຊະນິດນີ້ອອກນໍາເຊັ່ນກັນ.

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນ, ປັດໄຈສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວ, ແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍານົດ. ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈແນວໃດ, ທ່ານຈະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວແລະໄວຂຶ້ນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງລໍຄອຍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ສໍາລັບເຫດການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນວາງແຜນມັນໃຫ້ທັນເວລາ. ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ, ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນຄົນດີເລີດ, ທ່ານຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບມັນລ່ວງຫນ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວໄດ້ໄວບໍ? ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຍິນເຈົ້າ! ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ໄດ້ ກ່າວ ວ່າ "ທ່ານ ຢາກ ຫລຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໃຫ້ ໄວ ບໍ?". ເອົາໃຈໃສ່ແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນມັນ!