Ar šiandien turėjote savo grožio miegą?

Laikui bėgant įžymybės paminėjo, kad savo puikią išvaizdą jie gauna iš pakankamo grožio miego. Nors gauti visas aštuonias valandas kiekvieną vakarą neabejotinai yra prabanga, kurią ne visi gali sau leisti, tai gali būti ekonomiškesnis pasirinkimas nei skausmingos procedūros, tokios kaip cheminiai šveitikliai ir "Microderm" įbrėžimai. Gali kilti klausimas, kaip miegas gali priversti žmogų jaustis patrauklesniu.

Pirmasis žmogaus miego etapas yra pereinamasis laikotarpis tarp pabudimo ir miego. Tai reiškia etapą, kai žmogaus mintys pradeda suktis ir nutolsta nuo savo aplinkos. Netrukus po to jie patenka į ilgųjų bangų miegą, paprastai nuo 10 iki 1 val., Priklausomai nuo to, kada jie eina miegoti. Labiausiai tikėtina, kad fizinė išvaizda bus paveikta šiame etape, kai žmogaus kūnas taiso save. Manoma, kad ši frazė atsiranda tik pirmoje nakties pusėje, todėl, jei žmogus atsikelia per vėlai, jie gali jį praleisti, net jei jie gauna aštuonias valandas miego. 

Asmuo pasiekia tobulą ilgųjų bangų ir REM ciklų pusiausvyrą, kai tinkamu laiku gauna aštuonias valandas miego. Nors abu yra kritiniai, lėtos bangos poilsis pirmiausia yra atsakingas už atkuriamuosius miego aspektus. Todėl būtų idealu, jei po pietų išsimiegojus būtų galima stangrinti odą ir atgaivinti hormonus, tačiau ne visada taip nutinka.

Grožio miego reikšmė - Kas yra grožio miegas?

Nors "grožio miego" gavimas gali atrodyti kaip sena klišė, yra faktinių mokslinių šio termino įrodymų, nurodančių, kaip žmogaus oda reaguoja į skirtingus miego įpročius ir rutiną bei kaip žmogaus kūnai gyja save nuo dienos. Mūsų kūnai pereina į rekuperacijos režimą ir pradeda gaminti augimo hormonus, kai giliai užmiegame. Šie augimo hormonai padeda mūsų odai atitaisyti bet kokią dienos žalą, sukurdami naujas ląsteles. Tačiau grožio miegas turi privalumų, kurie viršija epidermį. 

Kokie yra trys miego etapai?

Miego procesas yra neįtikėtinai sudėtingas ir gerai žinoma, kad miegas nėra vienodas. Vietoj to, bendras miego kiekis yra padalintas į daugybę miego ciklo iteracijų, kurias sudaro keturi skirtingi etapai per visą naktį. Žmogus kiekvieną naktį vidutiniškai patiria nuo keturių iki šešių miego ciklų. Nors kiekvieno miego ciklo trukmė skiriasi, vidutiniškai jie trunka apie 90 minučių.

Yra keturi miego etapai: vienas skirtas REM miegui (greitas akių judėjimas) ir trys ne REM (NREM) miegui. Remiantis smegenų veiklos miegant tyrimu, kuris atskleidžia konkrečius modelius, apibrėžiančius kiekvieną etapą, šie etapai buvo nustatyti. Nors miego stadijos paprastai laikosi panašaus modelio, gali būti reikšmingų individualių skirtumų, priklausomai nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, naujausi miego įpročiai, alkoholio vartojimas, miego sutrikimai ir kt. Manoma, kad biologinis laikrodis (cirkadinis ritmas) geriausiai veikia, kai ilgųjų bangų miegas ir REM miegas pasiskirsto optimaliu santykiu. Jūsų kūnas išskiria daugiau augimo hormonų ir mažiau streso hormonų, kai jūsų cirkadinis ritmas veikia piko metu, o tai prisideda prie nesveiko mitybos elgesio, riebalų kaupimosi kūno viduje, plaukų slinkimo ir streso spuogų.

Kaip žmogus gali pagerinti savo miegą?

Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte gauti bent aštuonias valandas miego. Be to, gilus miegas yra labai svarbus kontroliuojant organizmo biologinį ciklą.

Todėl būtinai eikite miegoti anksti ir palaikykite reguliarų miego laiką. Net jei miegate visas aštuonias valandas, miegas vėliau naktį ar skirtingu laiku gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. Norint kuo geriau išnaudoti grožio miegą, yra keletas rekomendacijų, kurių verta laikytis:

• Palaikykite malonią termostato temperatūrą
• Užuolaidų ar žaliuzių naudojimas, siekiant patamsinti erdvę
• Pasirinkę vidutinio tvirtumo čiužinį, galite tai pavadinti grožio miego čiužiniu ir švariomis, kvėpuojančiomis lovos paklodėmis, taip pat aukštos kokybės pagalve
• Visų prietaisų išjungimas bent valandą prieš miegą
• Venkite mėlynų lempučių ar bet kokio tipo mėlynos šviesos
• Bando laikytis konkretaus fiksuoto miego grafiko
• Šiltos vonios ar šilto pieno gėrimas prieš miegą
• Venkite sunkaus maisto ir valgykite vakarienę bent kelias valandas prieš miegą
• Negerti kofeino turinčių produktų po šešių vakaro.

Kaip miegas veikia odą? Ar miegas gali padaryti jus gražesnius?

Pagrindinproblema pasauliniu mastu yra miego trūkumas. Nepakankamo miego poveikis odai ir grožiui yra mažiau suprantamas, palyginti su miego trūkumo poveikiu įvairiems sveikatos ir gerovės veiksniams - tokiems kaip svoris, psichinė sveikata ir imuniteto problemos. Kadangi net tik vieną naktį be miego pabudusi oda gali atrodyti dėmėta ar blyški, svarbu pripažinti, kaip neramios naktys veikia žmogaus išvaizdą. 

• Patrauklumas - Miego trūkumas buvo susijęs su mažesniu grožiu ir sveikata, rodo vienas tyrimas. Dalyviai vertino miego netekusių asmenų vaizdus. Remiantis tyrimo išvadomis, dalyviai buvo mažiau linkę bendrauti su žmonėmis, kurie atrodė pavargę, nes į juos buvo žiūrima kaip į mažiau gražius ir sveikus.
• Senėjimas- Miego kokybės įtaka odos senėjimui buvo kito tyrimo objektas. Buvo nustatyta, kad nepakankamas miegas pagreitino natūralų senėjimą. Tai apima netolygią pigmentaciją, smulkias raukšles ir sumažėjusį odos elastingumą. Taip pat žinoma, kad miego trūkumas dar labiau apsunkina odos atsigavimą nuo saulės poveikio, o tai sukelia papildomų raukšlių.
• Savigarba- Remiantis tuo pačiu Case Western Reserve universiteto tyrimu, žmonės, kurie dažnai patyrė neadekvatų miegą, išreiškė didesnį nepasitenkinimą savo fizine išvaizda nei žmonės, kurie pakankamai miegojo. Palyginti su žmogumi, kuris miegojo tik dvi valandas, žmogus labiau linkęs jaustis geriau apie save, kai pabunda po visos nakties miego.
• Oda- Stresas dėl miego trūkumo gali turėti įtakos kolageno kokybei ir sukelti lūžius. Labiau tikėtina, kad pabusite su nuobodžiu, netolygiu odos tonu ir daugiau lūžių, kai negausite gero nakties miego.

Pirma, būtina suvokti, kad žmogaus kūnas atsistato miego metu. Tai taikoma odai taip pat, kaip ir kitoms kūno dalims, tokioms kaip raumenys ar smegenys. Žmogaus odos kraujotaka pakyla miegant, o audinys atstato UV spindulių sukeltą žalą ir atstato kolageną, kad būtų išvengta raukšlių ir amžiaus dėmių.

Antra, nakties miego metu, ypač jei žmogus kiekvieną naktį gauna rekomenduojamas septynias ar devynias valandas, jų veidas visada liečiasi su aplinka ilgą laiką.

Kokie yra grožio miego privalumai? 

• Mažiau raukšlių- Daugiau miego gali būti sprendimas, jei septynių žingsnių odos priežiūros režimas neveikia atitinkamai. Miego metu epidermis gauna daugiau kraujo. Šiuo metu oda pradeda atsinaujinti ir gaminti naują kolageną, o tai reiškia, kad tai yra svarbus priežiūros procedūros žingsnis, leidžiantis išvengti senėjimo, suglebimo ir raukšlių. 
• Išpūstos akys- Gali atrodyti, kad sunku atsikratyti išpūstų akių ir tamsių ratilų. Nepakankami pabėgiai dažnai turi išpūstas akis ir juodus apskritimus, kai jie pabunda. Pakankamas miegas gali tai sustabdyti, palikdamas ryškias, spindinčias akis, kai jie atsibunda ryte.
• Lengvesnis svorio metimas- Vieno tyrimo metu dalyviai, kuriems buvo atimtas miegas, pranešė, kad padidino ghrelino kiekį. "Bado hormonas", taip pat žinomas kaip ghrelinas, yra hormonas, kuris padidina apetitą, skatina riebalų kaupimąsi ir gali paskatinti žmogų persivalgyti. Prastas miegas gali apriboti riebalų nuostolius, todėl asmeniui sunkiau numesti svorio. Miegas yra pagrindinis medžiagų apykaitos ir kūno svorio reguliatorius. Labai svarbu pirmiausia patikrinti miego įpročius, jei einate į sporto salę, bet negaunate norimų rezultatų. 
• Sveikesnė oda- Sumažėjusi odos sveikata yra tiesiogiai susijusi su prastu miegu. Miego metu oda naudojasi galimybe atstatyti aplinkos stresorius, su kuriais ji susidūrė dienos metu. Miego trūkumas gali pabloginti jau esamas odos problemas ir trukdyti odai visiškai atsigauti po UV spindulių pažeidimų. Geros naujienos yra tai, kad su keliomis naktimis nepertraukiamo poilsio žmogaus oda gali labai greitai atsigauti. Pakankamas miegas taip pat skatina sveiką kraujo tekėjimą į odą, todėl jūsų odos tonas tampa tolygesnis pabudus.
• Mažiau lūžių- Gali būti sunku jaustis ramiai savo odoje, nesvarbu, ar tai būtų dėl hormoninių spuogų, ar dėl streso spuogų. Miego trūkumas ir stresas dažnai yra susiję. Miego trūkumas gali sukelti hormonų disbalansą ir streso hormonų padidėjimą, dėl kurio gali atsirasti lūžių. Žmogus gali turėti mažiau spuogų ir mažiau streso, kai gauna septynias ar devynias valandas grožio miego, kurio reikia žmogaus organizmui.
• Geresnė nuotaika- Kai žmogus negauna pakankamai miego, pabudęs jis tampa mieguistas ir mieguistas, o ne linksmas ir entuziastingas. Jų diena staiga tampa sudėtingesnė, o užduotys, kurias jie turi savo lėkštėje, gali atrodyti neįveikiamos. Miego praradimas gali turėti įtakos tam, kaip žmogus sąveikauja su kitais, ir tai padidina klinikinės depresijos išsivystymo riziką dešimt kartų. Tai duotybė, kad linksmi žmonės dažnai miega geriau. Tyrimai taip pat parodė ryšį tarp chroniškai prastos miego kokybės ir prastesnio pasitenkinimo savo fizine išvaizda. Geri miegantieji teigė turintys žymiai aukštesnę nuomonę apie savo fizinį grožį nei asmenys, kuriems buvo sunku miegoti. Žmogaus pasitikėjimas savimi ir išvaizda yra susiję su tuo, kaip jie jaučiasi apie save. 

Taigi, kiek valandų reikia grožio miegui?          

Optimalus skaičius yra nuo septynių iki aštuonių valandų miego per naktį, tačiau specialistai patvirtina, kad svarbu ne tik mūsų miego kiekis, bet ir kokybė. Specialistai pataria savaitgaliais vengti snaudimo mygtuko, o miegoti anksčiau ir kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu metu, nes REM miegas vyksta tam tikru nakties metu.

Kokius veido produktus reikėtų naudoti prieš miegą?

Kasdienės odos priežiūros rutinos palaikymas gali būti terapinis tiek odos, tiek emocinei savijautai apskritai. Tai suteikia pakankamą odos apsaugą nuo streso ir saulės žalos ryte ir padeda jiems pabusti bei psichologiškai pasiruošti ilgai dienai į priekį.

Tačiau naktinė odos priežiūros rutina yra idealus būdas atsipalaiduoti. Norėdami tai pasiekti, rekomenduojama įtraukti tam tikrą savęs priežiūrą, kai patenkate į atsipalaidavusią būseną. Geriausias laikas mėgautis maitinančiomis maistinėmis medžiagomis yra grožio pertrauka, nes jos gali geriau prasiskverbti giliai į odą be makiažo.

Žmonėms, kurie nešioja makiažą, labai svarbu jį kruopščiai pašalinti prieš pradedant naktinę odos priežiūros rutiną. Norėdami greitai pašalinti nešvarumus ir makiažą, galite tiesiog pamirkyti medvilnės kilimėlį miceliniame vandenyje. Kai oda išdžiūsta, jie gali lengvai tęsti likusią rutiną. 

Labai svarbu niekada nepraleisti naktinio kremo ar serumo, nes šie produktai turi intensyvesnį poveikį žmogaus odos atstatymo ciklo, kuris yra naktį, metu. Anti-senėjimo produktai, tokie kaip kremai ar serumai, kuriuose yra vitamino A arba retinolio, gali padėti neutralizuoti smulkias linijas, ypač kai jie naudojami prieš miegą. Šios medžiagos dažnai dedamos į odos priežiūros produktus, siekiant skatinti odos atsinaujinimą ir kolageno gamybą, sumažinti dermatologines problemas ir pašviesinti odos tonusą. Be to, hialurono rūgštis pritraukia vandenį į odą, o tai sumažina raukšlių atsiradimą.

Tarp daugelio kitų produktų, skirtų tepti prieš miegą, siekiant maksimaliai padidinti jo poveikį fizinei išvaizdai, "Beauty Sleep Elixir" yra veido odos stiprintuvas ir priešuždegiminis aliejus. Jame yra natūralus 14 aliejų mišinys, kuriame yra Karibų jūros regiono koralų ekstrakto, padedančio odai jaustis regeneruotai ir gaiviai.

Kaip maksimaliai padidinti grožio miego poveikį?

Ne visi turi natūralų gebėjimą užmigti, ir daugelis žmonių reguliariai kovoja, kad pasiektų gerą nakties miegą. Norint gauti papildomą grožio miegą, rekomenduojama į kasdienę rutiną įtraukti šias praktikas: 

• Atpalaiduojanti miego rutina- atpalaiduojančios nakties rutinos sukūrimas yra būtinas žmonėms, kuriems sunku atsipalaiduoti prieš miegą. Norėdami padėti sumažinti bet kokias baimes, kurios gali trukdyti užmigti, gali padėti užrašyti kai kurias mintis į užrašų knygelę arba išjungti telefoną bent valandą prieš miegą. 
• Nusiimti bet kokį makiažą ir nusiprausti veidą – vienas blogiausių dalykų, ką galima padaryti dėl savo odos, yra miegoti su makiažu. Prieš miegą svarbu visada nusiprausti veidą, kad atsikratytumėte dienos toksinų ir makiažo.
• Patalynės keitimas bent kartą per savaitę , nes reguliarus paklodžių plovimas padeda pašalinti visas bakterijas, galinčias sukelti spuogus ir kitas dermatologines problemas, specialistai rekomenduoja dažnai skalbti ne tik pagalvės užvalkalą, bet ir patalynę.
• Valgant daugiau drėkinančio maisto, nors prieš pat miegą išgėrus pintinę vandens, gali sutrikti žmogaus miegas, vis tiek pravartu būti kuo labiau hidratuotam. Atsižvelgiant į tai, kad valgyti vandenį, o ne gerti, tai yra labai geras pasirinkimas. Vaisiai ir daržovės yra pilni vandens, todėl jų valgymas nesukels jūsų pažadinimo vidury nakties, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu. Be to, rekomenduojama vengti sūrių užkandžių, ypač arti miego, nes jie prisideda prie maišelių po akimis susidarymo ir uždegimo. Taip pat galite pabandyti išgerti vieną iš grožio miego arbatų avaialble internete!
• Nepamirškite odos priežiūros rutinos, net jei žmogaus oda naktį įdeda daug pastangų, kad atitaisytų dienos žalą, visada pravartu naudoti produktus, kurie padės gijimui prieš miegą. Gera vieta pradėti yra kokybiškas naktinis kremas. Brangių produktų naudojimas nėra būtinas. Valydami naktį neplaukite per daug energingai, o tai reiškia, kad švelnus prausiklis yra pakankamai geras, kad atsikratytų nešvarumų, aliejaus pertekliaus ir makiažo. Kai poras užkemšantys dienos dirgikliai nuskęsta per naktį, jie gali sukelti įvairių dermatologinių problemų, tokių kaip sausa oda, bėrimai, infekcijos, spuogų protrūkiai ir net uždegimas ar infekcijos.   
• Sukurti patogią miego aplinką- asmens miegamasis turėtų būti atitinkamai suprojektuotas, kad jis galėtų gerai išsimiegoti. Dauguma žmonių renkasi patogų čiužinį, kurio temperatūra yra 60–67 laipsniai pagal Celsijų, taip pat šviesos išjungtos. 
• Vengiant alkoholinių gėrimų, ypač prieš bandant užmigti, alkoholio vartojimas gali sužadinti gebėjimą tinkamai pailsėti, nes gali sukelti nemigos simptomus. Bent valandą prieš miegą bet kokį alkoholinį gėrimą siūloma pakeisti stikline šilto pieno ar bet kokios rūšies decaf arbatos.
• Galvos knarkimas, rūgšties refliuksas ir nosies lašinimas yra visos sąlygos, kurios gali pakenkti miego kokybei, taigi ir jų odai. Įrodyta, kad galvos pakėlimas padeda esant tokioms sąlygoms. Be to, padidindamas kraujotaką ir neleisdamas susikaupti kraujui, jis gali padėti sumažinti maišelių ir apskritimų po akimis skaičių. Dar pora pagalvių, pleištas čiužinyje ar net lovos galvos pakėlimas keliais coliais gali padėti miegoti pakėlus galvą.
• Vengti saulės spindulių snūduriuojant, nors žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia miegodami tamsoje, miegodami ryte ar miegodami, kol oda yra veikiama saulės, gali pakenkti odos sveikatai ir išvaizdai. Be to, miegas šviesioje aplinkoje gali trukdyti miego įpročiams. Gali būti naudinga investuoti į užtemdymo užuolaidas arba pastatyti lovą atokiau nuo saulės kelio.

Yra daug privalumų, susijusių su geru nakties miegu, paremtu moksliniais įrodymais, nuo aukštesnės nuotaikos iki sveikesnės odos. Yra daug žmonių, kurie reguliariai patiria nemigą ar miego nerimą, tačiau visos šios praktikos, kurias galima lengvai įtraukti į asmens rutiną, gali labai padėti. 

Išvada

Ilgai ginčytasi ir diskutuota, dabar mokslas įrodė, kad grožio miegas yra tiesa: geras nakties miegas neabejotinai yra raktas į švytinčią veido spalvą. Nors daugumai žmonių kyla klausimas, koks būtų geriausias laikas grožio miegui, atrodo, kad "prieš vidurnaktį" jis yra toks tikslus, koks tik gali būti. Nesvarbu, ar kūnas yra pabudęs, ar miega, ląstelių remontas dažnai vyksta nuo 22 val. iki vidurnakčio, teigia tyrėjai. Nepaisant to, poveikis yra efektyviausias, kai žmogaus kūnas yra gerai pailsėjęs ir kruopščiai atsipalaidavęs. Taigi galima daryti išvadą, kad idealus laikas eiti miegoti yra nuo 9 iki 22 val., Kad jau būtumėte miego aukštyje, kai kūnas pradeda daryti savo magiją. 

Be to, kad sukelia tamsius ratilus, miego trūkumas turi didelį neigiamą poveikį smulkių linijų, raukšlių ir droopiškumo atsiradimui aplink lūpas ir skruostus. Prastas miegas gali būti ne tai, ką galima iš karto pastebėti pirmą ar antrą rytą po to, tačiau, praėjus dienoms, savaitėms ar mėnesiams, tai gali turėti didelės įtakos jų fizinei išvaizdai. Remiantis tyrimais, tie, kurie pakankamai išsimiega, apskritai atrodo labiau švytintys, įskaitant didesnes akis ir lygesnę odą. Pasak daugelio specialistų, miegas taip pat veikia kaip natūralus organizmo priešuždegiminis gydymas, taip pat apsauga nuo ankstyvo senėjimo, nes jis tarpininkauja ląstelių atsinaujinimui ir atstatymui taip, kaip gali tik žmogaus fiziologija.

Norint gauti optimalų miego kiekį ir maksimaliai padidinti jo poveikį žmogaus organizmui, yra daug paprastų praktikų, kurias galima įtraukti į kitus kasdienius įpročius, kaip aprašyta anksčiau. Dauguma jų yra susiję su tinkamos miego aplinkos sukūrimu (įskaitant šviesą, temperatūrą ir patalynę), tačiau kiti yra susiję su mitybos planais, odos priežiūros rutina, grožio reikmenimis ir kitais veiksniais, kurie gali turėti įtakos nuotaikai ir gebėjimui miegoti. Visi šie nedideli pokyčiai, susiję su miego įpročiais, gali teigiamai paveikti jų nuotaiką, odą ir vešlų gyvenimo būdą apskritai.