Kas yra masažas?

Masažo terapija naudojama tiek gerovės tikslais, tiek kai kurioms sveikatos būklėms kontroliuoti, nes tam reikia manipuliuoti kūno minkštaisiais audiniais tiek dėl terapinių priežasčių, tiek dėl atsipalaidavimo. 

Masažas praktikuojamas jau seniai ir yra tiek Rytų, tiek Vakarų kultūros dalis. Manoma, kad masažas yra vienas iš ankstyviausių metodų, kurį senovės žmonės naudojo bandydami malšinti skausmą.

Masažo metodai

Masažas yra bendras terminas įvairioms panašioms terapijoms, tačiau jos yra gana skirtingos. Kaip sužinosite šiame straipsnyje, masažas yra platus terapijų spektras, kurio tikslas yra palengvinti skausmą ir padidinti gerovę.

Masažo terapija susideda iš daugelio metodų ir kai kurie iš jų gali būti būdingi kai kurioms geografinėms vietovėms. Pavyzdžiui, Vakarų visuomenės yra pripratusios prie švediško ar klasikinio masažo, o Rytų visuomenės yra įpratusios prie Shiatsu ar Tuina masažo technikų.

Yra ir kitų plačiai paplitusių masažo terapijų, tokių kaip sportinis masažas ar klinikinis masažas, kurie abu naudojami siekiant tam tikrų tikslų, pavyzdžiui, atleidžiant raumenų spazmus.

Manoma, kad masažo terapija yra integruotos medicinos dalis, nes tai gali būti padaryta siekiant pagerinti įvairius sveikatos sutrikimus.

Šiais laikais tai, kad masažas yra naudingas, nebėra tik įsitikinimas. Tyrimai atskleidė, kad masažas gali:

• Sumažinti stresą;
• Sumažinti skausmą ir raumenų įtampą;
• Padidinkite imuninės sistemos stiprumą;
• Pagerinkite atsipalaidavimą.

Masažo centrai

Masažo centras yra įstaiga, siūlanti masažo procedūras savo klientams.

Taip pat galite išgirsti apie masažo ir sveikatingumo SPA centrus. Šio tipo įstaigos yra orientuotos į prabangios patirties suteikimą savo klientams, o tai turėtų padėti padidinti jų atsipalaidavimą. Kadangi tai yra masažo ir sveikatingumo SPA centras, jų teikiamos paslaugos paprastai apima daugiau SPA procedūrų nei masažai. Taigi tokiame centre galbūt galėsite gauti daugiau procedūrų, kurios turėtų paskatinti atsipalaidavimą, pavyzdžiui, kūno šveitimo ar vandens procedūrų.

Massager

Masažuoklis yra asmuo, kuris specializuojasi dirbdamas su kūno minkštaisiais audiniais (raumenimis, jungiamuoju audiniu, sausgyslėmis ar raiščiais), kad sumažintų stresą ir skausmą. 

Bet kokią masažo terapiją turi atlikti apmokytas ir sertifikuotas masažo terapeutas, nes reikia atlikti konkrečius judesius, pavyzdžiui, taikyti skirtingus slėgio laipsnius, ir naudoti specialias priemones.

Masažo įranga

Norint suteikti profesionalų masažą, reikalinga speciali ir būtina įranga. Todėl, jei siekiate tapti masažo terapeutu, turite žinoti, kad standartinė įranga, į kurią turite investuoti. Kuo geresnė jūsų įranga, tuo geresnė jūsų kliento masažo patirtis.

Todėl tai yra esminės profesionalaus masažo įrangos dalys:

• Masažo stalas (dar vadinamas masažo lovomis);
• Masažinė patalynė;
• Veido lopšys ar galvos atrama, arba masažo pagalvė, kaip kai kurie tai vadintų.
• Kilimėliai ar trinkelės.

Masažo licencija

Norėdami gauti masažo licenciją, turite atlikti tam tikrus mokymus. Pirmiausia turite baigti masažo terapijos kursą ir išlaikyti licencijavimo egzaminą ir tik tada kreiptis dėl valstybinės licencijos. 

Masažas prieš chiropraktiką

Masažas ir chiropraktikas yra du skirtingi dalykai, nors jie gali būti gana panašūs. 

Masažuoklis veikia su jūsų minkštaisiais audiniais ir raumenimis, o chiropraktikas atlieka keletą sudėtingesnių procedūrų, tokių kaip stuburo nesutapimų taisymas.

Masažo tipai

Švediškas masažas

Nesvarbu, ar jums reikia masažo nuo apatinės nugaros dalies skausmo ar bet kokio kito raumenų skausmo, švediškas masažas yra labiausiai paplitęs viso kūno masažo tipas.

Švediškas masažas rekomenduojamas tiems, kurie:

• Masažą patiria pirmą kartą;
• Yra labai įsitempę;
• Yra jautrūs, kai paliečiami.

Yra žinoma, kad švediškas masažas atleidžia daugumą raumenų mazgų ir tai taip pat yra puikus pasirinkimas, jei norite mėgautis ir atsipalaiduoti visos patirties metu.

Paprastai švediškas masažas trunka nuo 60 iki 90 minučių.

Karštų akmenų masažas

Karštų akmenų masažas yra nepaprastas tiems, kurie patiria intensyvų raumenų skausmą ir įtampą. Be to, šio tipo masažo metu galite visiškai atsipalaiduoti. Judesiai yra gana panašūs į tuos, kurie naudojami švediškam masažui, tačiau karštų akmenų masažo metu masažo terapeutas vietoj savo rankų naudoja karštus akmenis.

Karštų akmenų naudojimas labai padeda pagerinti kraujotaką, sumažinti įtampą ir sumažinti skausmą. Tai taip pat skatina atsipalaidavimą.

Per visą karštų akmenų masažo seansą terapeutas švelniai tepa karštus akmenis įvairioms kūno dalims. Šalti akmenys taip pat kartais gali būti naudojami tokio tipo masažui.

Šio tipo masažas trunka 90 minučių.

Aromaterapinis masažas

Aromaterapinis masažas yra tinkamiausia masažo rūšis tiems, kurie nori gauti emocinį gydomąjį komponentą savo masaže.

Šis masažo tipas gali padėti pagerinti nuotaiką; Palengvinkite skausmą ir raumenų įtampą, taip pat sumažinkite stresą, nerimą ar depresiją.

Aromaterapinis masažas susideda iš švelnaus spaudimo naudojant eterinius aliejus. Paprastai visi šie aliejai praskiedžiami prieš tepant ant odos. Kiekvienas aromaterapinio masažo seansas taip pat apima eterinių aliejų įkvėpimą per difuzorių ir jų absorbavimą per odą.

Paprastai aromaterapinis masažas koncentruojasi ant nugaros, pečių ir galvos ir trunka nuo 60 iki 90 minučių.

Giluminis audinių masažas

Giliųjų audinių masažas yra hardcore švediško masažo versija. Jis susideda iš didesnio slėgio nei slėgio lygis, kuris taikomas švediško masažo metu. Giluminių audinių masažas yra puikus pasirinkimas, jei kenčiate nuo lėtinių raumenų problemų. Tai taip pat labai naudinga tiems, kurie bando sumažinti raumenų skausmą, įtemptus raumenis arba tiesiog nori kovoti su nerimu.

Masažo terapeutas turėtų sumažinti įtampą iš visų raumenų sluoksnių ir jungiamojo audinio. Jis tai padarys lėtais smūgiais ir pirštais darydamas didelį spaudimą.

Nors giliųjų audinių masažas gali suintensyvėti, jis nėra skausmingas. Giluminis audinių masažas turėtų trukti nuo 60 iki 90 minučių.

Sportinis masažas

Sportinis masažas yra specifinis pacientams, kurie yra profesionalūs sportininkai arba mėgėjai sportuoti. 

Tie, kurie patiria sportinį masažą, paprastai reikalingi dėl raumenų traumos. Be to, tie, kurie naudojasi tokiu masažu, stengiasi užkirsti kelią bet kokioms galimoms būsimoms traumoms sportuojant. Sportinis masažas turi galimybę padidinti savo lankstumą ir našumą, taip pat gali būti atliekamas skausmui, raumenų įtampai ar net nerimui malšinti.

Sportinis masažas gali būti atliekamas tiek kaip viso kūno, tiek kaip vienas taškinis masažas. Sportinis masažas susideda iš aukšto slėgio taikymo pakaitomis su raminančiais smūgiais. Sportinis masažas turėtų būti pritaikytas jūsų poreikiams.

Kiekvienas sportinio masažo seansas trunka nuo 60 iki 90 minučių.

Trigerinio taško masažas

Trigerinis masažas yra toks masažas, kuris labiausiai tinka tiems, kurie kenčia nuo fizinių traumų arba patiria lėtinį skausmą ar kitas ligas. 

Manoma, kad raumenų įtempimo dėmės, dar vadinamos trigeriniais taškais, gali sukelti skausmą kitose kūno vietose. Todėl masažuojant šiuos trigerinius taškus gali sumažėti skausmas.

Trigerinio taško masažui turėtų būti naudojami minkšti platūs ir tekantys potėpiai, sumaišyti su aukštu slėgiu. 

Nors trigerinio taško masažas yra viso kūno masažas, terapeutas sutelks dėmesį į labiausiai paveiktas kūno vietas.

Trigerinio masažo seansas trunka nuo 60 iki 90 minučių.

Shiatsu masažas 

Shiatsu masažas yra japoniškas masažo tipas. Tai padeda tiems, kurie nori jaustis tikrai atsipalaidavę ir visiškai atleisti nuo streso ir skausmo ar įtampos. Tai taip pat skatina aukštesnį emocinės ir fizinės ramybės lygį.

Shiatsu masažo terapeutas atlieka viso kūno masažą, tačiau jis sutelkia dėmesį į sritis, kurioms tikrai reikia dėmesio. Masažo terapeutas naudoja savo rankas, delnus ir nykščius, kad pulsuotų tam tikras kūno dalis.

Shiatsu masažo seansas trunka nuo 60 iki 90 minučių.

Tailandietiškas masažas

Tailandietiškas masažas turbūt yra viena populiariausių masažų rūšių. Visi apie tai žino, nes tai yra nuoroda į atsipalaidavimą. 

Šio tipo masažas susideda iš judesių, kurie yra panašūs į jogos masažo judesius, tačiau masažo terapeutas naudos savo rankas ir pirštus, kad darytų spaudimą jūsų kūnui. Tailandietiško masažo seanso metu atsidursite tempdami ir sukdamiesi keliose padėtyse.

Kiti šio tipo masažo tikslai yra padidinti lankstumą, pagerinti kraujotaką ir padidinti energijos lygį.

Bet koks tailandietiškas masažo seansas turėtų trukti iki 60 ir 90 minučių.

Kėdžių masažas

Kėdžių masažas yra viena labai prieinama masažo rūšis. Jis sutelktas į nugarą, pečius ir kaklą. Jis taikomas lengvam ir vidutiniam slėgiui.

Kėdžių masažą galite rasti įvairiose vietose, nuo prekybos centrų iki autobusų.

Kėdės masažas paprastai trunka nuo 10 iki 30 minučių.

Masažinis kamuolys

Masažo kamuoliukai yra vienas iš veiksmingų būdų sumažinti raumenų įtampą ir įtempimą, o tai palengvina skausmą ir sustingimą. Bet koks rutulinis masažas taip pat gali paskatinti kraujotaką.

Jei norite namuose išbandyti masažinį kamuoliuką, viskas, ko jums reikės, yra tikras kamuolys. Galite naudoti golfo kamuoliuką, lakroso kamuoliuką arba teniso kamuoliuką.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai patogiai įsitaisyti ant kėdės ar sofos ir padėti rutulį po vienos iš kojų arka. Tada jūs turite švelniai pasilenkti į priekį, kad jūsų kūno svoris darytų spaudimą rutuliui.

Lėtai sukite kamuolį į priekį ir atgal per pėdos ilgį. Po to galite pradėti riedėti iš vienos pusės į kitą. Turėtumėte pradėti nuo žemo slėgio. Galite palaipsniui stumti stipriau, kai jį sukate.

Šis masažo kamuolys turėtų užtrukti iki vienos minutės.

Padų fascito masažas

Kulno skausmas gali būti labai intensyvus ir varginantis, kiekvieną kartą, kai atsibundate iš lovos ar kėdės. Jei bandysite sumažinti šį skausmą, turėtumėte žinoti, kad yra keletas masažo metodų, kurie galėtų padėti ir kuriuos galite išbandyti patys, prieš darydami spaudimą kojoms.

Prieš bandydami padų fascito masažo metodus, švelniai pašildykite plotą, įtrindami jį. Taigi, jūs paskatinsite kraujo tekėjimą šioje srityje. Taip pat galbūt norėsite masažui pasitepti šiek tiek drėkinamojo kremo.

Štai keletas labai naudingų masažo metodų, kurie turėtų padėti sumažinti kulnų skausmą:

• Rankų darbo masažas;
• Nykštys stumia;
• Nykštys traukia;
• Rutulinis masažas;
• Ledo masažas.

Masažo vibracija

Vibracinis masažas yra viena geriausių ir labai švelnių masažo technikų. Jis gali būti atliekamas abiem rankomis arba pirštais. Gerai žinoma, kad vibracijos padeda stimuliuoti kūno minkštuosius audinius. Vibracijos judesiai puikiai tinka raumenų įtampai ir stresui malšinti, taip pat nervams stimuliuoti.

Kaip masažuoti galvos odą?

Jei jaučiate, kad jums reikia galvos odos masažo, turėtumėte naudoti abiejų rankų pirštų galiukus, kad jį šiek tiek ar vidutiniškai spaustumėte. Jūs turite judinti pirštus mažais apskritimais. Lėtai judinkite rankas per visą galvos odos paviršių. Stenkitės masažuoti galvos odą bent 5 minutes per sesiją. Būtų geriausia, jei tai darytumėte porą kartų per dieną.

Masažas ir akupunktūra

Kitą masažo terapiją, pagrįstą tradicine kinų medicina, atstovauja akupresūros masažas. Ši masažo terapija susideda iš masažo terapeuto pirštų naudojimo, kad visame kūne būtų taikomi slėgiui būdingi akupresūros taškai. Šio tipo masažo tikslas yra mobilizuoti či, kuris laikomas tašku, per kurį energija teka kiekviename iš mūsų. Darydamas spaudimą šiems konkretiems taškams, masažo terapeutas turėtų sugebėti nugriauti jūsų kūno energetinius centrus ir skatinti netrukdomą energijos srautą ir gerovę per jūsų kūną.

Masažo nauda

Bet koks masažo terapijos seansas, kurį gausite, gali būti labai naudingas. Kaip jau tikriausiai žinote, masažas turi daug privalumų, tačiau svarbiausi yra šie:

• Jis stimuliuoja kraujotaką;
• Tai sumažina streso lygį;
• Jis sumažina galvos skausmą ar migreną;
• Tai padidina atsipalaidavimą;
• Tai pagerina miego kokybę"
• Tai pagerina sąnarių lankstumą.

Štai keletas įprastų masažų terapinių programų: 

Vidurių užkietėjimo masažas

Net menkiausias masažas gali pagerinti jūsų sveikatos būklę ir atsipalaidavimo lygį visame kūne.

Kadangi visi gerai žino, kad kiekvienas viso kūno masažas mažina stresą ir skausmą, mažina raumenų įtampą, taip pat turėtumėte būti informuoti, kad masažai gerina virškinimą. 

Todėl viso kūno masažas taip pat gali padėti užkietėjimui.

Be to, jei nesilankote netoliese esančiuose masažo centruose, galite išbandyti tarpvietės saviakupresūrą. Kai kurie tyrimai atskleidė, kad tarpvietės saviakupresūra kartu su įprastu vidurių užkietėjimo gydymu yra tikrai veiksminga. Tyrimas pabrėžė, kad normalus gydymas buvo efektyvesnis, jei tarpvietės saviakupresūra buvo atliekama vienu metu. Tyrime dalyvavę pacientai pateikė pagerėjimą, susijusį su jų su vidurių užkietėjimu susijusia gyvenimo kokybe, savijauta ir apskritai sveikata.

Masažas nuo galvos skausmo

Žinoma, galite gauti masažą, jei kenčiate nuo migrenos, taip pat galite sumažinti nemalonų skausmą. Manoma, kad kūnas turi keletą ypač jautrių taškų, kurie gali sustiprinti reljefą. 

Refleksologija yra disciplina, kuria siekiama pabrėžti skirtingų organų ir kūno dalių tarpusavio ryšius. Taigi, refleksologija atskleidžia, kaip turėtumėte masažuoti kitą kūno dalį, kad sumažintumėte skausmą nuo kitos. Tokiu atveju, jei norite prarasti migreną, gali tekti masažuoti delną.
Tie, kurie praktikuoja refleksologiją, discipliną, kuri yra kinų medicinos dalis, yra tikri, kad šių spaudimo taškų stūmimas konkrečiais būdais gali būti reikšmingas:

• Palengvinkite skausmo intensyvumą;
• Gerinti sveikatą;
• Sukurkite pusiausvyrą organizme.

Masažas nėštumui

Bet koks masažas nėštumo metu gali būti puikus pasirinkimas, nes jis gali lengvai pagerinti nėščių moterų savijautą, atsipalaidavimą ir miego kokybę.

Nors ir svarbu, masažą nėštumo metu turi atlikti tik specialistas, nes kai kurie specifiniai metodai gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Ne visi masažo terapeutai yra sertifikuoti atlikti prenatalinį masažą, nes šio tipo masažui reikalingas aukštesnio lygio masažo išsilavinimas ir sertifikavimas.

Prieš kreipdamiesi į masažo terapeutą, sertifikuotą prenataliniam masažui, turėtumėte aptarti idėją su gydytoju, kad apsaugotumėte savo kūdikį ir save.

Masažo aliejus kūdikiui

Tikrai rekomenduojama masažuoti kūdikius nuo jų pirmųjų dienų. Kūdikio masažas – tai labai švelnus ir ritmingas kūdikio kūno glostymas rankomis. Šio masažo metu galite švelniai patrinti kūdikio kulkšnis, riešus ar net pirštus.

Geriausia, kad kūdikio masažo metu teptumėte šiek tiek aliejaus, kad apsaugotumėte kūdikio odą. Tačiau jūs turite žinoti, kad ne kiekviena alyva gali tai padaryti. Taigi, aliejai, kuriuos turėtumėte naudoti kūdikių masažo metu, yra šie:

• Šalto spaudimo aliejus;
• Mineralinės alyvos;
• Tepalai naftos pagrindu;
• Augaliniai aliejai.

Be to, turėtumėte vengti šių rūšių aliejų:

• Garstyčių aliejus;
• Alyvuogių aliejus;
• Žemės riešutų aliejus;
• Saulėgrąžų aliejus.

Masažo SPA

Netoliese esančiuose masažo centruose taip pat galėtų būti SPA. Tai reiškia, kad jūs gaunate daugiau nei tik masažą. Galite pasirinkti hidroterapiją, manikiūrą ir pedikiūrą, kūno įvyniojimus, aromaterapiją ar akupunktūrą.

Paprastai jie taip pat siūlo meditaciją, jogą ar pilatesą. Įsivaizduokite, koks atsipalaidavęs galite tapti, jei eisite atlikti ir masažo, ir veido SPA. Pavyzdžiui, veido SPA yra pagrįstas keturiais žingsniais, tokiais kaip valymas, šveitimas, veido, kaklo masažavimas. Procedūra baigiama ant odos užtepus specialią kaukę.

Masažo joga

SPA centre taip pat galite gauti jogos masažą. Šio tipo masažas visada atliekamas padedant specialiai apmokytam masažo terapeutui, kuris veda jus tarp jogos pozų ir tempimų. 

Toks masažas atliekamas gulint ant grindų kilimėlio. Dėmesys prasideda nuo kojų ir visada baigiasi veidu ir galva. Tokiu būdu energija gali judėti link galvos ir padidinti kraujotaką.

Masažai šalia manęs

Jei jums reikia masažo ir nesinori eiti per toli, kad jį gautumėte, turėtumėte patikrinti savo paieškos variklį, ar nėra "masažo terapija šalia manęs" arba "masažas šalia manęs dabar", kad rastumėte artimiausius masažo centrus šalia jūsų. 

Geras dalykas ieškant netoliese esančios masažo vietos internete yra tai, kad pamatysite artimiausių reitingą. Taigi, galite sąmoningai pasirinkti geriausią.

Paprastai, jei esate įsikūręs Jungtinėse Amerikos Valstijose ir internete ieškote "masažo centras šalia manęs", labai tikėtina, kad pateksite į vieną didžiausių masažo centrų tinklų, tokių kaip "Massage Envy", "Massage Heights" ar "Massage Elements".

Masažo priėmimo forma

Kiekvienas klientas, prašantis masažo, turėtų užpildyti masažo priėmimo formą. Ši forma yra būtina, todėl masažo terapeutas žino, kokie yra kiekvieno jo paciento jautrumai ir rizika. Be to, ši priėmimo forma naudojama siekiant pabrėžti pacientų pageidavimus. 

Tai, kad kiekvienas klientas pasirašo masažo priėmimo formą, atleidžia masažo teikėją nuo daugybės rizikų.

Masažas ir kūno darbai

Masažas ir kėbulas yra skirtingi. Nors masažas apibrėžia terapijas, kurios atliekamos siekiant susidoroti su minkštaisiais audiniais trinant odą, kūno darbai yra bendras terminas, apibūdinantis visus metodus, naudojamus kovojant su raumenimis, tokius kaip akupunktūra ar tempimas ir kt.

Masažo kainos

Masažo kainos skiriasi priklausomai nuo masažo tipo. Jungtinėse Amerikos Valstijose vidutinė masažo kaina yra 100 USD už sesiją. Vidutinės masažo kainos per valandą svyruoja nuo 40 USD iki 145 USD.

Žemos klasės masažų kainos svyruoja nuo 65 USD iki 75 USD, o aukščiausios klasės masažų kainos svyruoja nuo 145 USD iki 185 USD.

Išvada

Nesvarbu, ar turėjote blogą dieną biure, ar turite daug įtampos raumenyse, patyrėte traumą ar jaučiate depresiją ar nerimą, masažas gali būti geriausias būdas grįžti į savo vėžes. 

Masažai turėtų padėti kraujotakai, pagerinti sveikatą ir viso gyvenimo kokybę. Po kiekvieno masažo seanso jausitės daug geriau.

Taigi, ko tu lauki? Eik ir pasidaryk sau masažą!